Ni kwa furaha kubwa kwamba ninaandika nakala hizi kwa wasomaji wangu, wewe. Sikubali malipo ya ukaguzi wa maandishi, maoni yangu juu ya bidhaa ni yangu mwenyewe, lakini ikiwa utapata mapendekezo yangu yakinisaidia na unamaliza kununua kitu kupitia moja ya viungo ninaweza kupokea tume juu ya hilo. habari zaidi
Zaidi ya hapo awali, wanariadha wenye bidii kati yetu wanazidi kupendezwa na kile kinachoitwa 'mazoezi ya nyumbani'.
Hiyo pia sio wazimu; Gyms zimeathiriwa sana na shida ya corona mwaka huu na kwa hivyo zimefungwa kwa sehemu kubwa ya wakati.
Kwa wale ambao kila wakati wanataka kuweka mwili wao wa michezo katika umbo, rafu ya squat inakuja vizuri.
Ndio sababu tunajitolea nakala hii kwa vibanda bora kwenye soko hivi sasa.
Tunaweza kufikiria kuwa sasa una hamu ya kujua juu ya uwanja wetu wa squat namba moja.
Tutakuambia hiyo mara moja, ni hii Domyos squat rack kwa mafunzo ya nguvu, ambayo unaweza pia kupata juu ya meza yetu (tazama hapa chini).
Kwa nini hii ndio tunayopenda zaidi?
Kwa sababu hii ni rafu kamili ya squat, ambayo huwezi tu kuchuchumaa, lakini pia fanya mazoezi ya kuvuta na labda vyombo vya habari vya benchi ukinunua benchi ya nyongeza.
Tunatambua kuwa lebo ya bei sio ya kila mtu, lakini hata hivyo ilifikiri ilikuwa ya kufaa kujadili hii rafu nzuri ya squat.
Mbali na rafu hii ya squat, bila shaka kuna racks nyingine nzuri za squat kupatikana.
Katika nakala hii tutatoa mifano ya viunzi anuwai vya squat nzuri, imegawanywa katika vikundi tofauti.
Maelezo halisi ya kila chaguo yanaweza kupatikana chini ya meza.
Kumbuka kuwa racks nyingi za squat haziji na sahani za uzani, bar / barbell na vipande vya kufunga.
Hii ni kesi ikiwa imeelezwa wazi.
| Aina ya rafu ya squat | Picha |
| Rack bora zaidi ya squat: Domyos | 
|
| Rack bora zaidi ya squat: Rack-Press Multi Rack GPR370 | 
|
| Rack bora ya squat: Domyos Simama Peke Yako | 
|
| Rack bora ya squat pamoja na seti ya Dumbbell: Michezo ya Gorilla | 
|
Tunachojadili katika chapisho hili pana:
Je! Squats ni nzuri kwa nini?
Kwanza kabisa… Kwa nini 'kuchuchumaa' ni nzuri kwako?
Squati ni ya mazoezi inayoitwa "kiwanja". Kwa mazoezi ya kiwanja hufundisha vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja juu ya viungo vingi.
Mbali na misuli yako ya paja, pia hufundisha gluti yako na abs, lakini pia unaunda nguvu na uvumilivu. Squat pia kukusaidia maendeleo katika mazoezi mengine.
Mifano mingine ya mazoezi ya kiwanja ni kushinikiza-kuvuta, kuvuta na mapafu.
Soma pia: Baa bora za kuvuta kidevu | Kutoka dari na ukuta hadi uhuru.
Kinyume cha mazoezi ya kiwanja ni mazoezi ya kujitenga, ambapo hufundisha tu juu ya kiungo kimoja.
Mifano ya mazoezi ya kujitenga ni kifua cha kifua, ugani wa mguu na curls za bicep.
Kuchuchumaa nyuma na squat ya mbele
Squat ni zoezi kali sana.
Wakati wa kuchuchumaa, kifua chako kinapanuka, kwa hivyo unafanya kazi kwa uwezo wako wa kupumua.
Tofauti za kawaida za squat ni squat ya nyuma na ya mbele, ambayo tutakuelezea kwa ufupi.
Kuchuchumaa nyuma
Squat nyuma anakaa vifaa kwenye misuli ya trapezius na kwa sehemu pia kwenye misuli ya deltoid.
Katika lahaja hii wewe hufundisha misuli yako ya paja, nyundo zako na gluti zako.
Mbio wa mbele
Katika kesi hiyo, barbell inakaa juu ya sehemu ya juu ya misuli ya kifuani, na pia sehemu inayopendekezwa ya misuli ya deltoid.
Unataka kuweka viwiko vyako iwe juu iwezekanavyo. Squatters wengi kama lahaja na mikono walivuka bora, ili barbell haiwezi kusonga kutoka mahali pake.
Katika zoezi hili wewe hufundisha hasa quadriceps yako, au misuli ya paja.
Racks bora za squat zilizopitiwa
Sasa tutajadili upendeleo kutoka kwa orodha yetu kwa undani. Ni nini kinachofanya safu hizi za squat kuwa bora kwa mazoezi yako?
Rack bora ya squat ya kusudi nyingi: Domyos
Ikiwa hautafuti tu uwanja wa squat lakini kitu kamili zaidi, basi hii inaweza kuwa suluhisho bora kwako!
Tutakuambia mara moja kwamba haitakuwa biashara; umepoteza euro zisizo chini ya 500 na hii rack ya squat.
Walakini, kama mnyanyasaji wa kishupavu umehakikishiwa kufurahiya sana na uwanja huu wa squat.
Na bidhaa hii unayo, kama ilivyokuwa, chumba kamili cha mazoezi ya mwili kwa moja.
Kwa hivyo huwezi kuchuchumaa na rack hii; Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuvuta (na bila pulley; juu au chini) na hata vyombo vya habari vya benchi ukichagua kununua benchi ya nyongeza.
Bidhaa hiyo imejaribiwa na uzito hadi kilo 200 na bar ya kuvuta inaweza kuinua hadi kilo 150.
Jambo linalofaa juu ya rafu hii ni kwamba unaweza kurekebisha wamiliki wa baa kwa mazoezi yako (yanayoweza kubadilishwa kati ya cm 55 na 180, kwa cm 5). Rack hiyo inaambatana zaidi na uzani wa kipenyo cha Adapter 900 ya benki (kutoka 28-50 mm).
Ukiwa na wigo huu unaweza kufanya mazoezi mengi tofauti na uzani, uzani ulioongozwa na kwa kweli na uzito wako wa mwili. Uwezekano ni isitoshe!
Rack hii ya squat ni lazima kabisa.
Rack bora ya squat ya jumla: Rack Mwandishi wa Habari nyingi Mwili GPR370
Rack hii ya squat ni ya hali ya juu na sio bei rahisi, lakini kwa maoni yetu inafaa kuzingatia.
Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii, unajua ni muhimuje kuwa na uwezo wa kufundisha hadi kikomo cha matokeo bora.
Hiyo inawezekana na uwanja wa squat wa hali ya juu. Rack ina alama 14 za kuinua na viambatisho vinne vya kuhifadhi uzito wa Olimpiki.
Kifaa hiki chenye mwamba kina msingi mpana wa alama 4 kwa utulivu wa ziada. Kwa kuongezea, iko chini ya mwelekeo wa digrii 7, kwa matokeo zaidi na usalama.
Vituo vya kuinua / usalama vimewekwa kwa njia ambayo unaweza kuchukua nafasi ya kengele wakati wa utendaji wa mazoezi yako (kama squats, deadlifts, lunges, safu zilizosimama).
Ili kupanua chaguzi za mazoezi, unaweza kuongeza benchi.
Rack inaruhusu matumizi mazito, hadi kiwango cha juu cha kilo 450!
Inaweza pia kuwa muhimu kujua kwamba rafu ya squat inaweza kutumika na barbell ya urefu wa cm 220.
Rack kwa nyumba za nguvu za kweli! Na kitanda hiki cha waandishi wa habari unajiweka sawa wakati wote.
Angalia bei na upatikanaji hapa
Rack bora ya squat: Domyos Simama peke yako
Tunaweza kufikiria kuwa sio kila mtu ana euro mia chache kununua gombo la squat ghali.
Kwa bahati nzuri, pia kuna chaguzi za bei rahisi, lakini ngumu, kama rafu hii ya squat kutoka Domyos.
Na rafu hii ya squat unaweza kufanya mazoezi ya nguvu kamili kwa urahisi: na uzito wako wa mwili (mazoezi ya kuvuta) na vile vile na uzani.
Mbali na squats, unaweza pia kuvuta na ukinunua benchi nyingine, unaweza pia kubonyeza vyombo vya habari (au fanya vyombo vya habari vya benchi).
Rack ina msaada wa umbo la H (bomba 50 mm) na uwekaji wa sakafu unawezekana. Inakuja na kofia za kuteleza ili rack iweze kuharibu sakafu yako.
Rack ina vijiti viwili vya fimbo na imewekwa na 'pini' mbili za wima ambazo unaweza kuhifadhi rekodi zako.
Wamiliki wa fimbo wanaweza kupakiwa hadi kiwango cha juu cha kilo 175 na droo hadi kilo 110 (uzani wa mwili + uzani). Rack inaweza kutumika tu na baa za mita 1,75, mita 2 na barbell ya kilo 20.
Haifai kwa barbells ya kilo 15!
Angalia bei za hivi karibuni hapa
Rack bora ya squat pamoja na seti ya Dumbbell: Michezo ya Gorilla
Kama unavyoweza kugundua, racks nyingi za squat huja bila barbells na uzani. Hiyo ndiyo kiwango.
Walakini, unaweza pia kuchagua kuchukua rafu ya squat ambayo inajumuisha seti ya dumbbell na vifaa vya vyombo vya habari vya benchi!
Na kuiongeza, unapata hata mikeka ya sakafu ili kuhakikisha kuwa sakafu yako inabaki sawa na haitaharibika.
Msaada wa squat na vyombo vya habari vya benchi vya seti hii ya kipekee hupakia hadi kilo 180 na hubadilishwa katika nafasi 16.
Dumbbells (discs) zimetengenezwa kwa plastiki na zina bore ya 30/21 mm. Diski za plastiki zitaharibu sakafu yako haraka.
Walakini, kwa seti hii unapata mikeka ya sakafu inayofaa, iliyotengenezwa kwa povu ya hali ya juu na kwa sura ya 'kuni', kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya uharibifu wa sakafu hata.
Mikeka huteleza pamoja kwa urahisi sana. Mbali na kulinda sakafu yako, mikeka hii pia inachukua sauti na joto.
Sasa unajua hakika kwamba unaweza kwenda nje kwenye mazoezi yako ya nyumba mpya bila majirani zako au majirani kusumbuliwa nayo!
Itazame hapa kwenye Michezo ya Gorilla
Rafu ya squat ni nini?
Rafu ya squat husaidia kuweka bar kwenye mabega yako kutoka urefu mzuri na kuirudisha kwa njia nzuri baada ya kuchuchumaa.
Rack squat huondoa hitaji la kuinama na kuinua uzito. Ukiwa na rafu ya squat utaweza mazoezi ya squat bora na bora, na pia utaweza kuongeza uzito zaidi kwa njia salama.
Je! Ninapaswa kununua rack ya squat?
Hii inategemea kiwango chako cha kujitolea na hali yako ya mazoezi ya sasa (kiwango cha usawa).
Baa ya kuvuta ni chombo cha bei rahisi, cha kupendeza, lakini rack ya squat kwa ujumla ni muhimu zaidi, ingawa kwa kweli inagharimu zaidi (kwa kuzingatia gharama ya barbell na uzani).
Hasa ikiwa unununua nzuri!
Je! Ni salama kuchuchumaa bila rafu ya squat?
Kwa ujumla, hii ni hatari na inaweza kusababisha majeraha ya bega.
Ikiwa unataka kufundisha squat bila rafu ya squat, ni bora kuwa na ustadi kiasi ili uweze kuleta bar au barbell salama hadi kwenye mabega.
Unapoanza na baa na uzito, glavu nzuri za mazoezi ya mwili ni muhimu. soma hakiki yetu ya glavu bora ya mazoezi ya mwili | Juu 5 zilizokadiriwa kwa mtego na mkono.
