Baa bora za kuvuta kidevu | Kutoka dari na ukuta hadi uhuru

na Joost Nusselder | Imesasishwa tarehe:  5 Septemba 2020
Ni kwa furaha kubwa kwamba ninaandika nakala hizi kwa wasomaji wangu, wewe. Sikubali malipo ya ukaguzi wa maandishi, maoni yangu juu ya bidhaa ni yangu mwenyewe, lakini ikiwa utapata mapendekezo yangu yakinisaidia na unamaliza kununua kitu kupitia moja ya viungo ninaweza kupokea tume juu ya hilo. habari zaidi

Je! Wewe pia ni kituko kama hicho cha afya na unataka kukaa katika hali kwa gharama yoyote? Basi utakuwa na hamu kubwa ya bar nzuri ya kuvuta.

Vuta vya kuvuta, pia vinajulikana kama baa za kuvuta, sio za moyo dhaifu. Unapokuwa mchanga, mara nyingi unaweza kufanya vivutio kadhaa mfululizo bila shida.

Lakini baada ya miaka kadhaa ya kula kaanga na burger, na masaa mengi umekaa mbele ya kompyuta yako ndogo, utaona kuwa hauwezi kujivuta haraka haraka kama ulivyokuwa ukifanya.

Kwa bahati nzuri, kuna aina nyingi za baa za kuvuta kwa mafunzo, baa za chin-up ambazo zimetengenezwa kwa aina tofauti za watu katika hatua tofauti za maisha yao.

Tutakuongoza kupitia ulimwengu wa baa tofauti za kuvuta, ili wewe - wakati unaweza - kuiba onyesho na misuli yako ya mwili!

Baa bora zaidi ya kuvuta kidevu imepitiwa

Vuta baa kwa kila mtu

Kwa hivyo ikiwa ulifikiri kuwa baa za kuvuta ni za vijana tu zinazozunguka na nguvu, au kwa wataalam wa ujenzi wa mwili, tuna habari njema kwako.

Vuta vya kuvuta huja katika maumbo na saizi zote na ni kwa kila mtu, pamoja na mpenda burger!

Hasa sasa kwa kuwa tunatumia wakati mwingi zaidi na zaidi nyumbani kuliko nje na kwenye mazoezi, tunaweza kutumia mazoezi ya ziada ya misuli.

Swali ni, kwa kweli, ikiwa unaweza kuhifadhi vizuri kifaa kama hicho nyumbani; hata ikiwa unaishi ndogo, usijali, kuna baa nzuri za kuvuta kwa kila chumba.

Vuta vya kuvuta mara nyingi vinaweza kuongezwa kwa urahisi kwenye vifaa vya mazoezi ambavyo tayari unayo nyumbani na ni bora kwa kufanikisha mafunzo ya nguvu.

Pro tips for every sport x
Pro tips for every sport

Vuta vya kuvuta ni zana kamili ya kufundisha biceps kali na mgongo wenye nguvu.

Lazima tushauri kwamba kwanza wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza na bidii kubwa ya mwili.

Sio lazima uipate kama wanariadha wengi wa zamani wenye tamaa, ambao baada ya miaka ghafla walirudi kwenye baa za kuvuta bila maandalizi mazuri na wamevunja misuli au mbili begani.

Chukua kutoka kwetu na weka usalama wako mbele!

Chaguo bora cha kuvuta

Chaguo langu la kwanza la bar bora ya kuvuta ni hii Rucanor bar-chin kwa mafunzo ya nguvu.

Tulichagua baa hii ya kuvuta kwa sababu bar inaweza kutumika kwa njia nyingi.

Kwa maoni yetu, baa hii ya kuvuta ni bar bora ya kuvuta bila vis na visima, kukidhi mahitaji ya chini kwa mtumiaji.

Tulichagua hii kwa sababu ya bei nzuri na ukweli kwamba inafaa katika kila mlango / fremu.

Kwa mfumo rahisi wa kubana unabana fimbo mahali pake.

Nambari yetu ya 2 kwenye orodha ni moja tena yenye bei nzuri, lakini kwa kuvuta zaidi uwezekano.

Ni 5 katika 1 Kituo cha Kuvuta. Mazoezi 5 ni kuvuta, kidevu, kushinikiza, kuteleza kwa tricep na kukaa juu, kwa hivyo mazoezi kamili ya mwili wako wa juu.

Baa za Kuvuta Bora Zilizopitiwa

Katika kifungu hiki tumeorodhesha baa bora za kuvuta au baa za chin kwa wewe kulingana na madhumuni tofauti ambayo yamekusudiwa.

Kwa njia hii unaweza kufanya chaguo lengwa na hautapoteza muda mwingi kutafuta baa bora za kuvuta au bar bora ya kidevu.

Kwa urahisi, tumeweka vipendwa vyetu vyote kwenye muhtasari hapa chini.

Pia tuna vifaa vichache vikubwa ndani yake, kwa washabiki wa michezo ambao wana nafasi zaidi nyumbani.

Je! Labda una ukuta wa nje unaopatikana, zingatia huu Strongman Vuta Baa Nje!

Ikiwa una muda kidogo zaidi, soma mapitio ya kina kwa kila bidhaa mbele kidogo katika kifungu hicho.

Baa bora ya kuvuta au bar ya kidevu Picha
Baa bora ya kuvuta bila visu na visima: Rucanor bar-chin kwa mafunzo ya nguvu Baa bora ya kuvuta bila screws na drill: CoreXL bar ya kuvuta kwa mafunzo ya nguvu

(angalia picha zaidi)

Baa bora za kuvuta kwa madhumuni tofauti: 5 katika 1 Kituo cha Kuvuta Baa bora za kuvuta kwa madhumuni tofauti: 5 kwa 1 Vuta Kituo

(angalia picha zaidi)

Baa bora ya kuvuta kwa sura ya mlango: Zingatia Gym Xtreme ya Fitness ya Mlango Bango la Mlango Vuta Baa - Fitness Fitness Doorway Gym Xtreme

(angalia picha zaidi)

Baa bora ya kuvuta Ukuta: Buta ya kuvuta (kuweka ukuta) Vuta-up bar kwa ukuta mounting

(angalia picha zaidi)

Baa bora ya kuvuta kwa dari: Flashing Chin Up bar Baa bora ya kuvuta kwa Dari: Kiwango cha Flashing Chin Up Bar

(angalia picha zaidi)

Bora kuvuta bar iliyosimama: VidaXL Power Tower na benchi ya kukaa Baa bora ya kuvuta: VidaXL Power Tower na benchi ya kukaa

(angalia picha zaidi)

Bora nje ya kuvuta barUkuta wa Southwall Umeweka Baa ya Kuvuta Nyeupe Baa ya Juu ya Kuvuta nje: Bar ya Southwall Wall-Mount Bar-Up in White

(angalia picha zaidi)

Bora kuvuta bar kwa crossfit: Msalaba wa Tunturi Vuta Baa Msalaba wa Tunturi Vuta Baa

(angalia picha zaidi)

Baa bora ya kuvuta na Mmiliki wa Mfuko wa kuchomwa: Ushindi wa Michezo ya Kupiga begi Ukuta wa Mlima na Baa ya Kuvuta Ushindi wa Michezo ya Kupiga begi Ukuta wa Mlima na Baa ya Kuvuta

(angalia picha zaidi)

Je! Unachaguaje bar ya kuvuta?

Kwa wapenda kuangalia kutafuta mafunzo ya nguvu, unaweza kuanza kwa kuzamisha kama hatua ya kwanza kwenye baa ya kuvuta.

Unaweza pia kutundika baa ya kuvuta chini kidogo au kusimama juu ya mwinuko.

Kisha jivute kwenye baa ya kuvuta na miguu yako sakafuni kwa pembe inayozidi kuwa ngumu.

Habari njema ni kwamba baa za kuvuta ambazo tutachunguza katika nakala hii ni anuwai, kukusaidia kufikia hatua kwa hatua malengo yako na bar inayofaa ya kuvuta.

Makundi matatu ya baa ya kuvuta

Kwa jumla kuna vikundi 3 vikubwa vya baa za kuvuta.

Moja ya baa maarufu zaidi ya kuvuta ni baa za kuvuta cantilever, ambazo hazihitaji mkutano wa kudumu na ni rahisi kusanikisha na kuondoa baada ya matumizi.

Hizi kawaida zina chaguzi tofauti za mtego.

Unaponunua bar ya kuvuta inayoweza kupunguzwa, hakikisha kuzingatia saizi ya bar ya kuvuta kwa uhusiano na saizi ya mlango wako, ili uchague bar ya kuvuta na kifafa kizuri.

Halafu una baa za kuvuta, ambazo zinahitaji kazi ya kuchimba visima na ufungaji. Kuna mifano ambayo unaweza kupanda juu ya dari, ukuta au kwenye sura ya mlango.

Baa hizi za kuvuta kawaida hutumiwa na wazito, lakini hazichukuliwi na zinaweza kubeba.

Mwishowe, kuna 'vituo vya umeme au minara ya nguvu'.

Hizi ni vifaa vya uhuru ambavyo hazihitaji kuchimba visima au usanikishaji. Kawaida hii hukuruhusu kufanya mazoezi kadhaa, lakini kuna shida kadhaa.

Unahitaji nafasi zaidi kwa aina hizi za baa za kuvuta. Wanaweza pia kutetemeka kidogo wakati wa matumizi kwa sababu nanga wakati mwingine haijatiwa nanga.

Na uzani mzito hauwezi kutumia baa kama ya kidevu.

Nini unahitaji kujua kabla ya kununua bar ya kuvuta

Kuna mambo muhimu ya kuzingatia kabla ya kununua bar ya kuvuta. Tumekuorodhesha hapa kwako.

Uzito wa juu wa kubeba wa baa

Uzito wa bar unaweza kupakiwa, sturdier bar ni.

Chagua baa inayofaa uzito wako wa sasa pamoja na kilo 20, kwa sababu unapojenga misuli pia utapata uzito kwa muda.

Kwa hali yoyote, bar lazima iweze kubeba uzito wako wakati wa mafunzo bila kuanguka.

Ikiwa unataka kuifanya iwe ngumu zaidi kwako mwenyewe, pata bar ya kidevu ambayo inaweza kusaidia uzito wako pamoja na uzito wa ziada kwa vazi la uzani.

Kuweka fimbo

Kuna anuwai kadhaa kwa hii, kama tulivyoona hapo juu:

Kila lahaja ina faida zake mwenyewe. Baa ya kuvuta iliyofunikwa inaweza kubeba uzito zaidi hata hivyo, wakati bar ya kuvuta ambayo haiitaji utaftaji inatoa urahisi wa kuweza kuondoa baa baada ya matumizi.

Baa Bora ya Kuvuta kwa Madhumuni Tofauti Iliyopitiwa

Vuta vya kuvuta huja kwa saizi na modeli tofauti.

Kulingana na kile unachotaka kufanya nayo na jinsi unavyotaka au unaweza kuambatisha, itakuwa muhimu sana ni bar ipi ya kuvuta inayofaa kwa hali yako.

Baa bora ya kuvuta bila screws na drill: Rucanor kuvuta-up bar kwa mafunzo ya nguvu

Kwa mfano, ikiwa unakaa katika nyumba ambayo hairuhusiwi kupiga na kuchimba, hii itakuja kuvuta bar kwa mafunzo ya nguvu inakuja vizuri.

Lakini hata ikiwa haujisikii kufanya kazi isiyo ya kawaida au usanikishaji wa 'misumari' nyumbani kwako, fimbo hii ndio chaguo bora.

Baa bora ya kuvuta bila screws na drill: CoreXL bar ya kuvuta kwa mafunzo ya nguvu

(angalia picha zaidi)

Fimbo ni bidhaa ya hali ya juu ambayo ni rahisi kushughulikia. Baa ina upana wa sentimita 70 na uzito wa juu wa kubeba mzigo wa kilo 100.

Na ukiamua kuizungusha (hiari), fimbo inaweza kushughulikia kilo 130.

Ni bidhaa rahisi na ya bei rahisi inayokuruhusu mazoezi anuwai unaweza kufanya kufundisha misuli yako ya nyuma, bega, mkono na abs.

Shukrani kwa saizi yake ndogo, unaweza kuihifadhi haraka chini ya kitanda chako baada ya matumizi.

Baa ya Juu ya Kuvuta Mlango: Zingatia Fitness Doorway Gym Xtreme

Bar hii ya kuvuta ni baa ya kusudi anuwai ambayo ni bora kwa kushinikiza na kuvuta.

Fimbo hii inafaa milango ya kawaida kati ya cm 61-81 na inafanya kazi kwa njia ya mbinu ya lever.

Unaweza kuamua mwenyewe wapi na lini unafanya mazoezi. Ama chumbani au sebuleni.

Kinachofaa pia juu ya baa hii ya kidevu ni kwamba unaweza kusogeza mazoezi yako sakafuni, kwa sababu bar pia inatoa uwezekano wa kufanya mazoezi ya sakafu.

Kwa kifupi, na bar hii ngumu ya kuvuta kwa sura ya mlango unaweza kufanya mazoezi kamili.

Mapendekezo mengine mazuri ya bar ya kuvuta sura ya mlango, nambari yetu ya 2 kwenye orodha, tunadhani ndio 5 katika 1 Kituo cha Kuvuta.

Kufanya kazi nyumbani na kufanya mazoezi 5 tofauti ni karanga na seti hii ya kuvuta. Kwa bei nzuri unaweza kufanya kuvuta, kushinikiza, kidevu na mazoezi ya kuzamisha tricep.

Kwa sababu ya safu laini ya kuteleza, sura yako ya mlango haitaharibika. Sio lazima kuchimba mashimo yoyote.

Mazoezi yako kamili huanza hapa, moja kwa moja kutoka nyumbani.

Baa Bora ya Kuvuta Ukuta: Vuta Baa (Mlima wa Ukuta)

Ikiwa unataka kuweza kuinua zaidi ya uzito wako mwenyewe, itabidi uchague kiambatisho kilichowekwa.

Vuta-kuvuta ambavyo vimefungwa kabisa vinaweza kubeba zaidi.

Huyu ukuta wa kuvuta-ukuta ni mfano mzuri wa bar inayoonekana rahisi ya kuvuta, lakini inaweza kuchukua kidogo.

Uzito unaoweza kupakiwa ni kilo 350. Na bar hii yenye ubora wa mazoezi unafanya mazoezi ya misuli ya nyuma, abs na biceps.

Kwa hivyo sio lazima kwenda kwenye mazoezi, lakini unaweza kufanya mazoezi kwa wakati wako mwenyewe na kwa urahisi wako.

Kwa mbadala unaweza kuangalia Baa ya Kuvuta Michezo ya Gorilla. Ubora wa baa hii bila shaka ni ya hali ya juu na unaweza kuipakia hadi kilo 350.

Fundisha misuli yako ya nyuma, biceps na abs na bar hii rahisi, lakini yenye kazi nyingi, ambayo pia inafaa kwa kuinua mguu.

Fimbo hutolewa na screws na plugs. Unaona kuwa sio lazima kwenda kwenye mazoezi kwa mwili wenye nguvu na misuli.

'Mafunzo ya shule ya zamani' yanaendelea kukua katika umaarufu; jifunze tu na uzito wako wa mwili. Unaweza kutundika baa hii kwa urefu kamili ili kusiwe na fursa ya kudanganya.

Baa bora ya kuvuta kwa Dari: Kiwango cha Flashing Chin Up Bar

Baa bora ya kuvuta kwa Dari: Kiwango cha Flashing Chin Up Bar

(angalia picha zaidi)

Kwa mafunzo madhubuti ya biceps, triceps, nyuma na misuli ya tumbo, unaweza kuzingatia Flashing Chin up bar.

Fimbo imekusudiwa kunyongwa kutoka dari. Kiwango cha juu cha mzigo ni kilo 150.

Hakikisha kwamba dari ambapo fimbo itatundika inaweza kusaidia uzito unaoweza kupakia wa fimbo na uzito wako mwenyewe.

Baa ya kuvuta imetengenezwa na chuma imara, yenye nguvu ya 50 x 50 mm na kwa hivyo inaweza kupakiwa zaidi.

Angalia hapa Amazon

Je! Ungependa kuwa na bar nyeupe ya kuvuta kwa dari?

Mzungu huyu mrembo Baa ya gorofa ya Michezo ya Gorilla kwa dari, ni nzuri kwa kufundisha misuli ya nyuma, biceps na abs kwa kufanya mazoezi ya kidevu, kuvuta juu na kuinua mguu.

Rangi nyeupe hufanya bar ionekane kwenye - kawaida - dari nyeupe.

Kwa hivyo unaweza kuitundika kwa urahisi kwenye sebule yako au chumba cha kulala. Sio jambo linalosumbua.

Baa hii ina ubora wa mazoezi na inaweza kupakiwa kwa chini ya kilo 350.

Baa bora ya kuvuta: VidaXL Power Tower na benchi ya kukaa

Baa bora ya kuvuta ni Mnara wa Nguvu wa VidaXL.

Mbali na kuvuta, unaweza kufanya mazoezi anuwai na kifaa hiki. Kifaa hicho kimekusudiwa kila mtu na hutoa uwezekano mwingi.

Baa bora ya kuvuta: VidaXL Power Tower na benchi ya kukaa

(angalia picha zaidi)

Baa hii ya kusimama ya kuvuta imejengwa kwa uthabiti na inahisi utulivu wakati wa mafunzo.

Lazima tu uhakikishe kuwa unakaa ndani ya kiwango cha juu cha mzigo wa kilo 150.

Kinachofaa pia ni kwamba unaweza kurekebisha kifaa kulingana na mahitaji yako.

Kwa hatua na backrest inayoweza kubadilishwa unaweza kubinafsisha kabisa baa hii ya kidevu.

Mnara wa nguvu wa Domyos kwa mafunzo ya misuli ya uzani wa mwili

(angalia picha zaidi)

Chaguo jingine nzuri kwa vikao vya michezo vikali vya nyumbani ni Mnara huu wa Weider Pro Power.

Mnara imara wenye mirija mikali ya chuma, iliyofunikwa na matakia ya starehe.

Ukiwa na kifaa hiki chenye nguvu huchagua mafunzo yako mwenyewe kwa kutumia kazi tofauti za mnara.

Vuta juu na kushinikiza juu na vipini na mtego wa ziada, piaiboresha majosho yako. Unafanya goti kamili la wima kuinuka na mnara huu wa nguvu, kwa msaada mkubwa.

Nguvu ya Pro ina kiwango cha juu cha mzigo wa kilo 140, tunadhani uwiano wa ubora wa bei ni bora.

Baa ya Juu ya Kuvuta nje: Bar ya Southwall Wall-Mount Bar-Up in White

Baa nzuri ya kuvuta nje lazima iweze kupiga. Kwa maana kwamba inaweza kuhimili ushawishi wa hali ya hewa.

De Bar ya Kuvuta ya Southwall ni chaguo nzuri kwa jamii hii.

Baa ya kuvuta imetengenezwa na chuma kikali chenye mashimo na mzigo wa kilo 150.

Fimbo lazima iwekwe dhidi ya ukuta, plugs za saruji zinazohitajika hutolewa kwa hii.

Na bar hii nyeupe unaweza kufanya mazoezi anuwai ya mazoezi, pamoja na kuimarisha kifua, mgongo, bega au misuli ya tumbo.

Kwa kweli, baa hii ya kuvuta pia inafanya kazi vizuri ndani ya nyumba.

Baa ya Juu ya Kuvuta nje: Bar ya Southwall Wall-Mount Bar-Up in White

(angalia picha zaidi)

Unapendelea bar ya kuvuta nje ambayo inaweza kubadilishwa?

Kisha angalia hii Strongman Vuta Baa Nje suluhisho la nje na mipako ya poda.

Baa inafaa kwa hali zote za hali ya hewa na inaweza kupakiwa hadi kilo 250. Kwa kweli unaweza pia kuiweka ndani ya nyumba.

Pull-Up Bar ya nje inaweza kubadilishwa katika umbali 2 - 60 cm au 76 cm - kutoka ukuta au dari.

Unaweza kufanya chin-ups, kupiga pete na kukata nayo, unaweza kushikamana na mikanda yako au seti ya pete - nzuri sana na rahisi - kwa uwezekano zaidi.

Baa bora ya kuvuta kwa Crossfit: Msalaba wa Tunturi Fit Bar ya Kuvuta

Faida kubwa ya msalaba huu unafaa bar ya kuvuta ni kwamba una nafasi nyingi za mkono kwa sababu ya vipini tofauti.

Kwa kila nafasi ya mkono hufundisha kikundi tofauti cha misuli.

Kwa mfano, unaweza kuchagua kipini unachotumia wakati wa burpee ya kuvuta, ambayo ni tofauti na ya kidevu.

Tunturi Cross Fit Pull Up Bar inaweza kuwekwa vyema ukutani na kuchukua nafasi kidogo.

Ni nyongeza nzuri kwa mipangilio yako yote inayofaa ya msalaba.

Kwa uzito wa juu wa kupakia wa kilo 135, unatumia tu uzito wako wa mwili kufanya mazoezi ili kufundisha mwili wa juu wenye nguvu.

Je! Ungependa kuwa na nyongeza ya kuvuta kwa yako iliyopo Rack ya Msalaba wa Tunturi RC20?

Huyu Tunturi RC20 Msalaba wa Kuweka Mpira wa Rack Mpira ni vuta vishikizo ambavyo unaweza kushikamana kwa urahisi kwenye rack.

Unapotumia kushika badala ya baa ya kawaida, sio tu unatoa mafunzo kwa misuli ya nyuma na ya mkono na vuta vuta, lakini pia vidole vyako, mikono na mikono ya mbele.

Mkubwa, sio kupuuzwa mafunzo ya ziada. Vuta hizi hukamilisha mazoezi ya kuvuka.

Baa ya Juu ya Kuvuta na Mmiliki wa Mfuko wa kuchomwa: Ushindi wa Michezo ya Kupiga Bag ya Mlima Wall na Baa ya Kuvuta

Je! Unataka kupoteza nguvu yako pamoja na kuvuta kwako kwa kila siku na kushinikiza kwa kupiga begi la kuchomwa?

Nani hapendi bidhaa za matumizi anuwai!

De Ushindi wa Michezo ya Kupiga begi Ukuta wa Mlima na Baa ya Kuvuta ina, kama jina linavyopendekeza, kazi mbili.

Unaweza kujivuta juu ya baa, lakini pia unaweza kutundika mfuko wa kuchomwa juu yake.

Baa ya kuvuta ni ya ubora wa mazoezi, ambayo inamaanisha kuwa inafanya kazi vizuri kwenye mazoezi kama inavyofanya nyumbani.

Msaada wa ukuta hauwezi tu kushughulikia uzito wako, lakini pia unaweza kunyonya pigo ambalo mfuko wa kuchomwa hupokea.

Kiwango cha juu cha mzigo ni kilo 100 na hutolewa bila mfuko wa kuchomwa. Ikiwa unataka kununua begi la kuchomwa mara moja, tunapendekeza hii kuwa ngumu Mfuko wa kuchomwa wa Hanumat 150 cm kwa.

Chaguo jingine nzuri ni baa hii ya chin-up / kuvuta up incl. mfuko wa ngumi uthibitisho.

Unaweza kubeba baa na kiwango cha juu cha kilo 100. ushuru, weka hilo akilini.

Urefu wa mnyororo kwa mfuko wa kuchomwa ni 13 cm. na baa hiyo imetengenezwa kwa unga mweusi uliofunikwa chuma. Mkutano ni rahisi na unakuja na mwongozo.

Mazoezi bora ya kuvuta

Baa bora ya kuvuta-up bar

Utafikiria kuwa kuna anuwai ndogo ya mazoezi na bar ya kuvuta. Walakini, unaweza kufanya zaidi ya 'kwenda juu kama kawaida'.

Hapa chini kuna mazoezi ya kujipa changamoto, au kutazama makala hii ya kufurahisha kutoka kwa Menshealth:

Vuta bar kidevu juu

Zoezi hili linasisitiza kufundisha biceps. Zoezi hili ni zuri kuanza kwa sababu mbinu ni rahisi sana kujifunza.

Unachohitaji kufanya ni kunyakua baa kwa mtego wa chini (na ndani ya mikono yako inakabiliwa na mwili wako) kwa umbali mdogo kidogo kuliko upana wa bega lako.

Kisha jivute na ujaribu kuinua misuli yako ya kifua.

Kuvuka miguu yako kunaweka mwili wako bado iwezekanavyo na nguvu zote na nguvu huchukuliwa kutoka mikononi.

Vuta-up na mtego mpana

Panua umbali kati ya mikono, kwa hivyo kupita mabega, acha misuli pana ya nyuma ifanye kazi.

Shika baa kwa mtego wa kupindukia (mikono ya nje ikitazama mwili wako) na ujivute hadi kidevu kishapita baa.

Unaendelea kwa kujishusha pole pole na kurudia zoezi hilo. Pamoja na hii hufundisha sio mikono tu, bali pia misuli ya nyuma.

Kupiga makofi vuta juu

Zoezi hili ni la wakati uko juu kidogo.

Jina la zoezi linasema yote, lazima upige makofi wakati wa kuvuta na uende mbali kidogo kuliko kawaida ya kuvuta.

Mbali na nguvu, unahitaji uratibu mzuri na kipimo kizuri cha kulipuka kwa zoezi hili.

Ni bora kuanza zoezi hili kwa mtego mwembamba kufundisha mlipuko kabla ya kuacha baa.

Unajivuta na kisha unasukuma juu kidogo kuunda wakati kwa wakati unapoanza kupiga makofi.

Jizoeze hii vizuri sana na mtego mwembamba kwanza. Kwa njia hii mikono iko karibu na unaweza kuendelea kupiga makofi kwa urahisi zaidi.

Baadaye unaweza kusambaza mikono mbali zaidi na mbali kadri unavyokuwa bora kwenye zoezi.

Vuta nyuma ya shingo

Zoezi hili ni kufundisha mabega na ndani ya nyuma. Shika baa na mtego mpana wa overhand.

Wakati wa kuvuta, songa kichwa chako mbele ili bar iangukie shingo.

Unajivuta hadi nyuma ya kichwa chako na sio hadi mabega.

Vidokezo zaidi vya kuvuta na bar ya kuvuta

Kile unachotaka kufikia na mazoezi haya ni mkono wenye nguvu na misuli ya nyuma.

Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, ni muhimu ufanye kila zoezi kwa njia iliyodhibitiwa na tulivu. Kwa njia hii mvutano kwenye misuli husambazwa sawasawa.

Ikiwa wakati fulani unakuwa hodari wa kuvuta na uzito wako wa mwili ni rahisi sana kuinuka, unaweza kuongeza uzito kila wakati kwa njia ya vazi la uzani au uzito kwenye miguu yako.

Pia fikiria kutumia glavu kwa mtego mzuri ikiwa ni lazima. Jinsi unavyoshikilia vizuri baa, ndivyo unavyoweza kujivuta zaidi.

Hapa utapata mazoezi haya ya mazoezi ya kuvuta yaliyofanywa:

Mafunzo ya 'Shule ya Kale' kwa mwili wenye nguvu

Kufanya mazoezi ya shule ya zamani na kuvuka, lakini pia tu kudumisha mwili wako vizuri kupitia mafunzo ya kila siku ya nyumbani inazidi kuwa maarufu.

Wanariadha zaidi na zaidi hupuuza uzani na hufundisha na 'tu' uzito wao wa mwili.

Baada ya yote, vipimo vinaonyesha kuwa 'misuli na nyumba za nguvu' nyingi, baada ya miaka mingi ya mazoezi kwenye mazoezi, wakati mwingine haziwezi hata kupanda juu ya ukuta. Mara nyingi hawana nguvu ya kutosha kufanya vuta chache!

Kizazi kipya cha wanariadha wa nyumbani wanatafuta 'nguvu halisi' kupitia 'kurudi kufanya mazoezi ya zamani ya shule'.

Kama vile mabondia wamefanya kila wakati, fikiria tu shujaa wetu wa zamani wa shule, bondia 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).

Je! Kusudi la kuvuta ni nini?

Kuvuta ni moja wapo ya mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya nyuma. Vuta vinafanya kazi misuli inayofuata ya nyuma:

Je! Baa za kuvuta husaidia kujenga misuli?

Kuvuta hufanya kazi karibu kila misuli katika mwili wako wa juu, haswa mgongo wako, ndiyo sababu ni burner inayofaa ya kalori.

Kwa kubadilisha mtego wako, au urefu wa baa yako, unaweza pia kulenga misuli mingine ambayo kiwango cha kuvuta kinakosa.

Je! Ni ipi bora, vuta au kidevu?

Kwa viboreshaji, shika baa na mitende yako ikikutazama na kwa vuta-vua, shika baa na mitende yako ikikutazama mbali.

Kama matokeo, kidevu hufanya kazi vizuri kwenye misuli iliyo mbele ya mwili wako, kama vile biceps yako na kifua, wakati kuvuta kunafaa zaidi kwa misuli yako ya nyuma na ya bega.

Inaweza kuwa nzuri kutumia glavu za mazoezi ya mwili kwa kuvuta kwenye baa ya kidevu. Hapa tunayo kinga bora za mazoezi ya mwili kwako kwa mtazamo weka.

Joost Nusselder, mwanzilishi wa waamuzi.eu ni muuzaji wa yaliyomo, baba na anapenda kuandika juu ya kila aina ya michezo, na pia amecheza michezo mingi mwenyewe kwa maisha yake yote. Sasa tangu 2016, yeye na timu yake wamekuwa wakitengeneza nakala muhimu za blogi kusaidia wasomaji waaminifu na shughuli zao za michezo.