Workout yako kwa kiwango cha juu: elastics 5 bora za usawa

Bendi za upinzani ni misaada anuwai ya mafunzo ya nguvu.

Ni nyepesi, inayoweza kubebeka, na inagharimu chini ya ushirika wa mwezi mmoja kwenye mazoezi mengi, lakini bado wana uwezo wa kuongeza mazoezi ya mazoezi ya nguvu.

Nilizingatia seti 23 za matairi na nikakadiria 11, na nikapata hiyo hizi bendi za kupingana za bomba kutoka kwa Bodylastics ni bora na salama kutumia kwa watu wengi.

Rahisi sana kushikamana na mlango wako ili uwe na chaguzi nyingi kwa mazoezi mengi:

Ikiwa unatafuta msaada bora wa kuvuta au kamba-ndogo za mazoezi ya tiba ya mwili, nimekuorodhesha hizo katika nakala hii pia.

Bendi za kushinikiza tube zilizopigwa na bodylastics zimeunda walinzi wa usalama ambao hatujaona katika matairi mengine tuliyojaribu: kamba zilizofungwa zilizowekwa ndani ya zilizopo zinalenga kuzuia kunyoosha (sababu ya kawaida matairi wakati mwingine huvunja) na pia inahitaji kuepuka kurudi nyuma snap.

Mbali na bendi tano za kuongezeka kwa upinzani (ambayo inaweza kutumika kwa pamoja kutoa hadi kilo 45 ya upinzani), seti hiyo inajumuisha

• nanga ya mlango wa kuunda alama kwa urefu tofauti ili kuvuta au kushinikiza dhidi,
• vipini viwili
• na viwiko viwili vilivyofungwa

Hii ni seti ya kawaida, lakini tuligundua Bodylastics iliyowekwa kuwa ya hali ya juu kuliko ushindani, na kampuni hiyo ni moja kati ya mbili tu ambazo tuliangalia ambazo pia zinauza matairi ya ziada katika shinikizo kubwa.

Ni kamili kwa wakati unataka kupanua baadaye (au sasa).

Seti hii ya bendi tano ni rahisi kutumia na inakuja na mafunzo ya kina, pamoja na viungo vya video za maonyesho ya mazoezi ya bure na mazoezi ya msingi wa usajili kwenye wavuti na programu ya kampuni.

Wacha tuangalie kwa haraka chaguzi zote, kisha nitachimba zaidi kwa kila moja ya toppers hizi:

Bendi ya kupinga	Picha
Elastics bora za usawa: Bodylastics Stackable Tube Upinzani Bendi	(angalia picha zaidi)
Mshindi wa pili katika mashindano: Bendi maalum za Upinzani	(angalia picha zaidi)
Elastics nyingi za usawa wa mwili: Bendi za nguvu za Tunturi	(angalia picha zaidi)
Bendi bora za kupinga kwa crossfit: mkorogo	(angalia picha zaidi)
Bendi bora za mazoezi ya mwili mini: Tunturi mini tairi imewekwa	(angalia picha zaidi)

Elastics bora za mazoezi ya mwili zimepitiwa

Elastics Bora ya Usawa Bora: Bendi za Upinzani za Bomba za Bustani

Kila bomba katika seti hii rahisi ya kutumia bendi tano inaimarishwa na kebo ya ndani iliyoundwa ili kuongeza usalama.

Moja ya wasiwasi mkubwa wa watu juu ya mafunzo ya bendi ya upinzani ni hofu kwamba mpira unaweza kuvunja na kuwadhuru.

(angalia picha zaidi)

Pamoja na kamba ya ndani, bendi za upinzani za Bodi za mwili zinazolindwa zina kinga ya kipekee dhidi ya kunyoosha, sababu ya kawaida ya kuvunjika.

Kwa kweli, ikiwa unyoosha moja ya kamba kwa urefu wake wote, utahisi kamba ikishika ndani, lakini vinginevyo mfumo hauna athari kwenye mazoezi.

Hakuna matairi mengine ya tubular ambayo nimekagua yaliyo na huduma hii.

Matairi yenyewe yanaonekana kutengenezwa vizuri, na vifaa vya kazi nzito na kushona kraftigare, sifa ambazo pia zilisifiwa sana katika ukadiriaji mzuri wa wateja wa Amazon (4,8 kati ya nyota tano zaidi ya hakiki 2.300).

Wao ni lebo katika ncha zote na makadirio ya uzito upinzani wanapaswa kutoa.

Ingawa nambari hizo hazimaanishi sana, lebo zinaweza kukusaidia kujua haraka ni tairi gani ya kuchukua, kwa sababu idadi ni kweli ni sawa.

Kama seti zote ambazo nimepitia, kitengo cha Bodylastics hutoa upinzani mwingi na mchanganyiko mwingi wa mvutano, kutoka nyepesi sana hadi nzito kabisa.

Hushughulikia hujisikia vizuri na salama mkononi. Vipini vya bodylastics vimeongeza urefu mdogo zaidi kwenye mirija.

Jambo zuri kwa sababu kushughulikia kamba ambazo ni ndefu sana zinaweza kuathiri mazoezi kadhaa kwa kuongeza uvivu usiofaa na kwa hivyo hakuna mvutano.

Kamba ya nanga ya mlango imewekwa na neoprene laini sawa kutoka kwa kamba za kifundo cha mguu, ambayo pia inaonekana kulinda kamba kutoka kwa uharibifu.

Malalamiko moja: kioksidishaji kilichoonekana tayari kwenye kabati, kwa hivyo ikiwa utatoa jasho sana, nadhani unapaswa kulipa kipaumbele zaidi kwa hili.

Hushughulikia za Bodylastics zilipendwa zaidi na kikundi cha majaribio. Walakini, hizo pete kubwa za chuma zinaweza kuingia na mazoezi kadhaa.

Anchor ya mlango wa Bodylastics imewekwa na pedi ya neoprene ili kulinda zilizopo, lakini povu kubwa karibu na mwisho wa nanga inaweza kupungua haraka kuliko nyenzo kwenye nanga zingine ambazo nimeona.

Kiti cha Bodylastics huja na mwongozo kamili, na URL zilizopendekezwa za video za mkondoni za bure juu ya jinsi ya kufanya kila kitu kutoka kwa ufungaji wa mlango hadi mazoezi 34.

Wana kwenye tovuti yao kwa mfano, pia mazoezi mengi na pia inafanya kazi kwenye Youtube kukuonyesha kila kitu juu ya kufunga matairi kwa mafunzo ya kutosha.

Hizi zimegawanywa na vikundi vya misuli na pia hupigwa picha kwa busara na kuelezewa, pamoja na uwekaji wa kamba na utunzaji wa matumizi.

Kwa ujumla, huu ulikuwa mwongozo bora kwa seti yoyote ambayo nimeangalia, na maagizo ya bure ya mazoezi, yanayopatikana kupitia programu na kwenye YouTube, ni bonasi nzuri.

Hasa kwa kuwa hakuna bomba lingine ambalo nimepitia hapa limeelezea jinsi ya kufanya mazoezi katika mazoezi kamili.

Kwa ada unaweza kununua vikao vya ziada vya mafunzo ya Bodylastics kupitia eternitywarriorfit.com.

Kiti cha Bodylastics hutoa mchanganyiko mwingi wa mvutano, kutoka nyepesi sana hadi nzito kabisa.

Viwiko hufanya kazi vizuri kwa mazoezi ya mguu, lakini ni ndefu kabisa - sio ya kufaa kama seti zingine.

Hata kwa kifupi kuliko vipini vingi vya Bodylastics, mazoezi mengine yanapaswa kufanywa na zilizopo peke yake kwa mvutano mzuri.

Tofauti na kampuni nyingi zinazouza bendi za upinzani, Bodylastics pia huuza bendi za kibinafsi, ikibadilisha au kuongezea zile zilizo kwenye hii kit.

Kasoro lakini hakuna wavunjaji wa mpango

Chaguo letu ndio seti pekee ambayo nimeangalia ambayo ilikuwa na kabati ndogo kwenye kila kamba, na pete kubwa juu ya shingo / kamba ya kifundo cha mguu ili kubandika (seti nyingi zina pete ndogo kwenye mikanda na kabati moja kubwa kwenye vifungo).

Pete kubwa kwenye bendi za Bodylastics zinaweza kuingia njiani na zinaweza kutoboa mikono ya mikono au kusababisha kusugua wakati wa mazoezi fulani, kama vile kifua au kichwa cha juu.

Soma pia zaidi kuhusu kinga za mazoezi ya mwili sahihi ikiwa una nia ya kuanza na mazoezi.

Anklets ambazo zinakuja na seti hii ni ndefu kuliko nyingi. Ikiwa unapendelea kifafa kidogo, unaweza usifurahi na seti hii.

Nanga nyingi za milango na bendi za kupinga ni ngumu kuingia, na Bodylastics haikuwa ubaguzi.

Ingawa ilifanya kazi vizuri, ningekuwa na wasiwasi kuwa povu nene karibu nayo itaharibika haraka kuliko vifaa kwenye nanga zingine za mlango nilizoziangalia.

Hapo nje ya sanduku, chuma cha kabati kwenye matairi haya zilionekana kuwa na oksidi kidogo. Hii haikuathiri utendaji wao.

Angalia hapa Amazon

Mshindi wa pili: Bendi za Upinzani wa Specifit

Seti hii ya bendi tano imetengenezwa vizuri, na mwongozo mzuri na begi la kuhifadhia, lakini haina kamba za kuongeza nguvu za kuchagua bomba, na pia hugharimu zaidi.

Ikiwa Bodylastics haipatikani, ninapendekeza hii. Inaonekana pia ni ngumu kidogo, lakini unatoa dhabihu kidogo kwa urahisi wa matumizi, kwa maoni yangu.

(angalia picha zaidi)

Yanayojumuisha mikanda minne pamoja na vipini vya kushikamana na nanga, seti hii ni bora kwa wale ambao hufundisha mara kwa mara kutumia bendi za upinzani.

Seti hii inafanana na chaguo la juu kwa suala la ubora wa jumla wa kujenga (toa lanyard ya usalama wa ndani, ambayo tu chaguo langu la juu lilikuwa na).

Kutoka kwa mwongozo mzuri hadi kwa kesi nzuri zaidi kuliko kubeba kwa vipini vyenye mpira ambavyo vinatoa mtego mzuri na salama, kit hiki kitatoa mtaalam wa kuangalia mazoezi yako ya nyumbani.

Kwa kuongezea, kamba za kifundo cha mguu zinaweza kubadilishwa kwa nguvu zaidi, ambayo hutoa hisia salama zaidi.

Nanga za milango zilizojumuishwa, pete kubwa iliyoshonwa kwenye kamba pana ya nailoni, pia huonekana kudumu zaidi kuliko elastiki za mwili zilizofunikwa na povu, na seti mbili hukuruhusu kuziweka katika viwango tofauti kwa hivyo sio lazima ufanye marekebisho ya mara kwa mara. katikati ya mazoezi.

Walakini, kamba zilizoimarishwa sana zilikuwa ngumu kidogo kutoshea kwenye jamb ikilinganishwa na zingine ambazo tumeangalia.

Seti hiyo inakuja na matairi matano. Kulingana na vipimo vyangu vya unene, inakosa tu nyepesi. Labda hii sio shida sana kwa watu wengi.

Walakini, kwa kadirio langu hupunguza mzigo wote unaoweza kutengeneza na matairi yote mara moja.

Kama bendi katika uteuzi wetu, bendi hizi zimeandikwa kwa urahisi kwenye ncha zote.

Vipini vimetengenezwa vizuri, na kushonwa kwa nguvu, lakini sio kuridhisha kushikilia kama Bodylastics.

Nanga imeimarishwa sana na kit huja kwa ukarimu na mbili. Nanga moja ya Bodylastics (chini) ina povu kuzunguka kitanzi kulinda zilizopo - jambo zuri - na povu upande wa nanga - sio nzuri, kwani inaweza kuvunja haraka zaidi.

Mwongozo umeonyeshwa vizuri na umeandikwa wazi, haswa sehemu ya usanidi wa kit.

Mwongozo wa glossy ni kamili, ikiwa sio kama kina kama Bodylastics's.

Mazoezi 27 yaliyojumuishwa yanaelezewa wazi na kupangwa na eneo la nanga badala ya sehemu ya mwili.

Kwa njia fulani, hii ina maana, kwa sababu inakera kabisa-bila kusahau mafunzo yanayosumbua-kuwa na hoja ya nanga wakati wa kubadilisha kutoka zoezi moja hadi nyingine.

Kwa upande mwingine, kwa kuwa seti ya GoFit inakuja na nanga mbili, hii sio shida.

Na bila dalili ndogo kwa msomaji ambayo misuli inalenga kila mazoezi (zaidi ya yale yaliyopewa jina la sehemu za mwili, kama vyombo vya habari vya kifua), inaweza isiwe msaada kwa mtu asiyejua mazoezi ya bendi.

Kwa kuongezea, mwongozo hautoi mafunzo yaliyopangwa, wala katika mwongozo au kwenye wavuti, kwa hivyo ikiwa haujui unachofanya, itabidi ujigundue mwenyewe.

Zoezi la kuvuta magoti lilisaidia kuamua kwamba bendi hizi tano pamoja zilihisi upinzani mdogo kuliko bendi za Bodylastics.

Tazama seti hapa kwenye bol.com

Elastics nyingi za usawa wa mwili: Bendi za nguvu za Tunturi

Chaguo letu la kuboresha kwa bendi bora za upinzani, bendi za nguvu za Tunturi zimewekwa.

Inajumuisha bendi tano kuu, seti hii ni bora kwa wale ambao mara nyingi hufundisha kutumia bendi za upinzani.

(angalia picha zaidi)

Ikiwa una nia thabiti juu ya mafunzo ya bendi ya upinzani, kifurushi hiki kinastahili kuzingatia.

Kit huja na bendi tano, kutoka machungwa hadi nyeusi kwa vipingamizi na unene tofauti.

Kutumika peke yake au kwa pamoja, utapata mizigo inayolingana na masafa ya katikati kwenye seti nyingi za bomba, lakini pia zaidi ya kile wanachoweza kutoa.

Bendi hizo hufanywa kwa kufunika kufunika na shuka nyingi za mpira mwembamba karibu na msingi, ambayo American Chuo cha Sports Medicine anasema hii ni utengenezaji endelevu zaidi.

Wakati matairi mengi ya tubular yenye kipini yatadumu kwa mwaka, Tunturi anasema matairi yanapaswa kudumu miaka miwili hadi mitatu wakati yanatumiwa kulingana na maagizo ya kampuni.

Hakuna nanga ya mlango na seti hii, lakini unaweza kuitumia kikamilifu kwenye vifaa vingine vya mazoezi ya mwili, kama barbell kwa squats (squatrack aitwaye hivi) au labda bar ya pullup kwenye fremu ya mlango wako.

kusoma Kila kitu kuhusu baa za pullup hapa pia hiyo itafanya kweli mabadiliko katika misuli yako ya mkono na misuli ya nyuma ikiwa unataka pia kufundisha hiyo.

Unaweza pia kutumia mikanda bila kushikamana na kitu kingine chochote kwa kuiweka moja kwa moja karibu na mikono yako, mikono au miguu au kuifunga pande zote za miguu yako, ambayo sio sawa kama kutumia vipini au kamba za kifundo cha mguu, lakini ni. Inatoa mafunzo ya ziada chaguzi.

Makubaliano kati ya wakufunzi niliowashauri ni kwamba kit hiki ni thamani nzuri licha ya bei yake ya juu, lakini tu ikiwa unahamasishwa kuitumia.

Tazama bei za sasa na upatikanaji hapa

Bendi Bora za Upinzani wa Crossfit: Fruscle

Kwa misaada ya kusaidiwa na mazoezi mengine ya bendi ya juu, Fruscle ndio bora katika anuwai ya bei.

Mtu yeyote ambaye amewahi kuweka mguu kwenye mazoezi ya CrossFit labda ameona bendi kama hizo za upinzani.

(angalia picha zaidi)

Kama bendi za Tunturi, Bendi za Fruscle zimetengenezwa kwa kufunika na karatasi zilizochanganywa za mpira, na kuzifanya ziwe na kudumu kuliko matanzi mengi yaliyofinyangwa.

Seti hiyo inakuja na matairi manne ya saizi inayoongezeka. Tairi nzito inaweza kuwa sio lazima kwa watu wengi, lakini kamili kwa waigizaji wa hali ya juu.

Bendi nyepesi za Steel ni nzuri kwa kusaidia kuvuta (mradi hauitaji msaada zaidi).

Upeo wa bendi kubwa labda ni kubwa sana kwa watu wengi, na baada ya kucheza na hii na bendi zingine bora, ningependekeza kwamba ikiwa unahitaji msaada mwingi (au unataka upinzani mwingi kwa mazoezi mengine), utapata mbili kati ya zile ndogo ndogo zilizotumiwa badala ya hii kubwa.

Ikilinganishwa na zile zilizo kwenye kitanda kingine cha tairi kubwa nilizotazama, matairi ya Fruscle

• urefu sare
• kunyoosha laini
• tactile nzuri, mtego wa unga
• na, kwa kushangaza, hata harufu nzuri ya kupendeza kama ya vanilla

Ingawa ni ghali zaidi kuliko zingine bora ambazo nimezingatia, nina hakika ubora wao wa juu unastahili gharama ya ziada.

Waangalie kwenye bol.com

Bendi bora zaidi za mazoezi ya mini: Bendi ndogo za Tunturi zimewekwa

Kwa ukarabati au ukarabati, kamba hizi ndogo ni bora zaidi na zinafaa zaidi kuliko ushindani.

Itakuwa ngumu kupata kliniki ya kisasa ya tiba ya mwili bila aina fulani ya bendi ndogo, na kwa gharama yao ya chini, sio uwekezaji mkubwa kununua mwenyewe kwa mazoezi ya nyumbani.

(angalia picha zaidi)

Bendi ndogo za Tunturi zilikuwa bora zaidi ambazo nimeangalia.

Wamefaulu kabisa, wakianza na ukweli rahisi kwamba ni wafupi na kwa hivyo wana uwezo wa kupinga kwa kasi katika kila mwendo, jambo ambalo wahakiki kadhaa wa Bol wamesifu pia.

Bendi za Kufanya Bora (hapa chini) ni fupi sana kuliko zingine, lakini hiyo ni jambo zuri kutoa upinzani wa kutosha katika mazoezi anuwai.

Seti hii inakuja na matairi matano. Mzunguko wa nje wa bega inaweza kuwa changamoto na kamba fupi za Tunturi, hata na upinzani mdogo.

Malalamiko moja ambayo tumesikia juu ya aina hizi za bendi kwa ujumla ni kwamba huwa wanajikunja na kuvuta nywele za mwili.

Ikiwa uwezekano wa kuvuta kwa bahati mbaya ni shida kwako, tunapendekeza uvae mikono au suruali wakati wa kutumia mikanda ndogo kama hiyo.

Hili ni jambo ambalo kila aina ya chapa ndogo-ndogo itakuwa nayo.

Watazame hapa kwenye bol.com

Unatumia lini bendi za kupinga?

Bendi za upinzani hutoa njia rahisi ya kupinga nguvu zako bila fujo na gharama ya uzani mzito, nzito.

Kwa kunyoosha dhidi ya nguvu yako katika kusukuma au kuvuta mazoezi, mirija hii ya mpira au vitanzi gorofa huongeza mafadhaiko ya ziada, kwenye hatua na wakati wa kurudi.

Hii inamaanisha kuwa unaweza kupata nguvu bila kulazimika kuinua vitu vizito dhidi ya mvuto, na kwa sababu matairi wenyewe yanahitaji udhibiti, wataboresha utulivu wako.

Unaweza pia kutumia bendi kadhaa (kawaida superbands) kusaidia mazoezi kadhaa ya uzani wa mwili, kama vile kuvuta na kusukuma-nyuma, ili uweze kufundisha mwendo kamili wakati wa kujenga nguvu za kutosha kutohitaji msaada tena.

Mwishowe, wataalamu wa mwili mara nyingi wanapendekeza kwamba ukarabati wao na wateja wa pre-hab watumie bendi (kawaida bendi ndogo) kwa kuongeza mwanga au kulenga upinzani kwa mazoezi ya kuimarisha nyonga au bega.

Jinsi uchaguzi umeamua

Kama mwanariadha, napenda matairi kwa sababu huongeza upinzani bila kuongeza uzito, na hutoa mvutano bila uhuru wa mvuto.

Hii inamaanisha unaweza kuchukua hatua kama kupiga makasia au kifua kutoka nafasi ya kusimama badala ya msimamo au msimamo.

Bendi pia hufanya iwe rahisi kuongeza vuta kwenye programu, ambayo huimarisha misuli ya nyuma kawaida hupuuzwa katika mazoezi ya uzito wa nyumbani.

Niliangalia aina kuu tatu za bendi za kupinga:

1. Mirija inayoweza kubadilishana inaweza kuongezwa pamoja na kufungwa kwa kushughulikia au kamba ya kifundo cha mguu na kutia nanga ili kuunda mahali salama pa kuvuta au kusukuma. Mirija yenyewe ni mashimo ndani na inaweza kuwa na viboreshaji nje au ndani ili kuzuia bomba lisizidiwe.
2. Kamba kubwa zinaonekana kama bendi kubwa za mpira. Unaweza kuzitumia wewe mwenyewe au kuziambatisha kwenye boriti au chapisho kwa kuzunguka ncha moja kuzunguka boriti na kupitia kitanzi na kuvuta vizuri. Kampuni zingine huuza vipini na nanga kibinafsi, au kama sehemu ya seti.
3. Bendi ndogo ni matanzi bapa na kawaida hutumiwa kwa kutengeneza kitanzi kuzunguka kiungo au miguu ili sehemu nyingine ya mwili iwe hatua ya mvutano.

Kwa mwongozo huu, niliamua kwenda na seti badala ya bendi za upinzani zinazouzwa kando.

Wataalam na wakufunzi wanasisitiza umuhimu wa kutumia vipinga tofauti kwa mazoezi anuwai, na vile vile uwezo wa kuongeza upinzani unapokuwa na nguvu.

Ikiwa unaweza kunyoosha kwa urahisi kila bendi hadi mwisho wa mvutano katika zoezi fulani (au lazima ufanye hivyo kuhisi athari za zoezi hilo), sio tu hautapata marekebisho sahihi ya nguvu kwenye misuli yako, lakini uadilifu wa misuli yako pia itaharibika.hatarisha tairi kwa kuisukuma kila wakati kuelekea mahali paweza kuvunjika.

Seti zingine za bomba huja na nanga, ambayo ina kamba iliyotengwa, kawaida hutengenezwa kwa nylon iliyosokotwa, na shanga kubwa ya plastiki iliyofunikwa upande wa pili.

Unasonga ncha ya kitanzi kati ya fremu ya mlango na mlango upande wa bawaba, kisha funga (na kwa kweli funga mlango) ili bead ishikamane salama upande wa pili wa mlango.

Kisha unaweza kuweka bomba au zilizopo kupitia kitanzi. Watengenezaji wengine wa matairi makubwa huuza nanga za kibinafsi sawa na seti za bomba.

Ili kupunguza chaguzi kadhaa kwa aina, nilizingatia hakiki za wateja, kutoka kwa tovuti kama bol.com, Decathlon, na Amazon.

Nimependelea chapa ambazo nimeona zikiingia kwa zaidi ya zile zisizojulikana kwenye orodha za wauzaji bora wa mkondoni.

Nilijumuisha pia kwa bei, kwa kuzingatia kwamba bendi za upinzani zinapaswa kudumu zaidi ya mwaka mmoja au zaidi.

Hitimisho

Watengenezaji wote wa bendi ya upinzani wana madai juu ya kiwango cha mvutano kila bendi hutoa.

Lakini wataalam tuliowahoji walisema unapaswa kuchukua nambari hizo na punje ya chumvi.

Kwa sababu ya kuongezeka kwa mvutano kuelekea mwisho wa kunyoosha kwa bendi, bendi hutumiwa vizuri kwa mazoezi ambayo yanahitaji kuwa ngumu au kuweka shida zaidi kwenye misuli mwisho wa mwendo mwingi.

Vitu kama kusukuma na kupiga makasia vinafaa kwa bendi za upinzani, bicep curls, ambapo misuli inahitaji mkazo zaidi katikati ya harakati, sio hivyo.

Kwa kuongezea, viwango vya uzani vinavyotolewa na wazalishaji hutofautiana sana kwa matairi ambayo yanaonekana na kuhisi sawa na yanaonekana kufanana kwa saizi na vipimo.

Jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua bendi zipi utumie wakati wa kufanya mazoezi ni kujipa changamoto.

Ikiwa unaweza kunyoosha bendi kwa urahisi hadi mwisho wa safu yake salama - karibu moja na nusu hadi mara mbili ya urefu wake wa kupumzika - kwa reps milioni, hautapata faida kubwa ya nguvu.

Utawala mzuri wa kidole gumba: chagua bendi ambayo unaweza kushughulikia na fomu nzuri na wapi unaweza kudhibiti kutolewa kwa harakati na usiruhusu irudi nyuma.

Wakati unaweza kushikilia hii kwa seti tatu za marudio 10 hadi 15 ya zoezi fulani, una upinzani mzuri wa bendi.

Ikiwa hiyo ni rahisi sana au inaanza kuwa rahisi sana, ni wakati wa kuongeza upinzani wako.

Soma pia: hizi ndio hula hoops bora za usawa ikiwa unataka kujaribu mazoezi mapya

Joost Nusselder, mwanzilishi wa waamuzi.eu ni muuzaji wa yaliyomo, baba na anapenda kuandika juu ya kila aina ya michezo, na pia amecheza michezo mingi mwenyewe kwa maisha yake yote. Sasa tangu 2016, yeye na timu yake wamekuwa wakitengeneza nakala muhimu za blogi kusaidia wasomaji waaminifu na shughuli zao za michezo.