Ik schrijf deze artikelen met veel plezier voor mijn lezers, jullie. Ik accepteer geen betaling voor het schrijven van reviews, mijn mening over producten is die van mijzelf, maar als je mijn aanbevelingen nuttig vindt en je uiteindelijk iets koopt via een van de links kan ik daar mogelijk een commissie over ontvangen. Meer informatie
Steeds meer mensen willen thuis aan krachttraining doen, in plaats van in de sportschool.
Om een kleine ‘home gym’ voor jezelf te creëren, heb je wel een aantal basismaterialen nodig.
Een van die essentiële benodigdheden is een (stevig) fitness bankje.
Zo’n trainingsbank, ook wel een halterbank genoemd, biedt je de mogelijkheid om je fitnessoefeningen op een veilige manier uit te voeren.
Dankzij een fitness bank zal jij in staat zijn om effectief te trainen en jouw fitness doelen te behalen.
Ik heb de beste fitnessbankjes voor thuis voor je beoordeeld en op een rijtje gezet.
Het mooist is natuurlijk een fitness bank die geschikt is voor verschillende doeleinden.
Ons oog viel meteen op de Rock Gym 6-in-1 fitnessbank: het perfecte alles-in-één circuit trainingsapparaat voor de fitness liefhebber!
Op deze fitnessbank kun je een complete body work-out doen, zoals buikspieroefeningen, borstoefeningen en beenspieroefeningen.
Meer over deze fitness bank lees je in de informatie onder de tabel.
Lees snel verder om te zien welke de aanraders zijn!
Lees ook: Beste power rack | Onze aanraders voor jouw training [review].
Behalve deze fantastische fitness bank van Rock Gym, bestaan er nog een heleboel andere geschikte fitness banken die we graag aan je laten zien.
Hieronder beschrijven we een aantal van die fitness banken die allemaal zeer geschikt zijn om thuis intensief mee te trainen.
We hebben een aantal belangrijke eigenschappen tegen het licht gehouden, waaronder de prijs, de mogelijkheid om het bankje te verstellen of op te klappen en het materiaal.
Het resultaat vind je terug in onderstaande tabel.
| Fitness bankjes | Afbeeldingen |
| Beste fitness bankje voor verschillende doeleinden: Rock Gym 6-in-1 | 
|
| Overall beste fitness bankje: FitGoodz | 
|
| Beste goedkope fitness bankje: Gorilla Sports Vlakke Fitnessbank | 
|
| Beste verstelbare fitness bankje: Booster Athletic Dept Multi Functionele Halterbank | 
|
| Beste opklapbare fitness bankje: Pretorians Halterbank | 
|
| Beste fitness bank met gewichten: Halterbank met 50 kg gewichten | 
|
| Beste fitness bankje van hout: Houten Fitness Benelux | 
|
Wat bespreken we in deze uitgebreide post:
- 1 Waar let je op bij de aanschaf van een fitnessbankje?
- 2 Beste fitness bankjes voor thuis beoordeeld
- 2.1 Beste fitness bankje voor verschillende doeleinden: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Overall beste fitness bankje: FitGoodz
- 2.3 Beste goedkope fitness bankje: Gorilla Sports Vlakke Fitnessbank
- 2.4 Beste verstelbare fitness bankje: Booster Athletic Dept Multi Functionele Halterbank
- 2.5 Beste opklapbare fitness bankje: Pretorians Halterbank
- 2.6 Beste fitness bank met gewichten: Halterbank met 50 kg gewichten
- 2.7 Beste fitness bankje van hout: Houten Fitness Benelux
- 3 Oefeningen op de bank zonder halters
- 4 Oefeningen op de bank mét halters
- 5 Waar let je nog meer op bij het kopen van een goede fitness bank?
Waar let je op bij de aanschaf van een fitnessbankje?
Een goede fitness bank moet in de eerste instantie stabiel zijn en zwaar belastbaar.
Je wil natuurlijk niet dat het bankje wiebelt of zelfs omkantelt wanneer jij serieus aan het sporten bent.
Ook moet het bankje tegen een stootje kunnen en is het eventueel handig als het bankje verstelbaar is, zodat je de rugleuning (en zitting) in verschillende posities kunt zetten.
Dit vergroot immers de trainingsmogelijkheden.
Last but not least: het fitness bankje moet een aantrekkelijk prijskaartje hebben.
Beste fitness bankjes voor thuis beoordeeld
Met deze vereisten in gedachten heb ik verschillende fitnessbankjes beoordeeld.
Waarom hebben juist deze producten de top lijst gehaald?
Beste fitness bankje voor verschillende doeleinden: Rock Gym 6-in-1
Wil jij een heleboel spiergroepen kunnen trainen met slechts één apparaat? Dan is dit de perfecte fitness bank voor jouw homegym!
De Rock Gym is een 6-in-1 totaal lichaamsvormend apparaat met een afmeting van (l x b x h) 120 x 40 x 110 cm.
Je kunt op deze bank sit-ups doen, beenliftoefeningen (in drie posities), push-ups, andere vormen van krachttraining en zelfs diverse weerstandsoefeningen en stretching.
Je traint onder andere je buikspieren, dijen, kuiten, billen, armen, borst en rug.
Ook heeft het apparaat twee weerstandskabels, om een daadwerkelijke full body work-out te kunnen waarmaken.
De Rock Gym is natuurlijk ook gewoon perfect bruikbaar als fitness bank, om oefeningen op te doen met (of zonder) halters.
Dit toestel is een multifunctioneel fitness apparaat in het comfort van je eigen huis.
Check de meest actuele prijzen hier
Maak je homegym compleet met de juiste dumbbells en uiteraard een goede sportmat!
Overall beste fitness bankje: FitGoodz
Met een fitness bank kun jij jezelf thuis fit houden wanneer het jou uitkomt. Het is dus over en uit met de sportschool excuses!
Deze veelzijdige halterbank van FitGoodz biedt je onwijs veel trainingsmogelijkheden voor de buik, rug, armen en benen.
Dankzij de geïntegreerde twister kun je zelfs je heupspieren activeren en trainen. Handig is verder dat je de helling van de bank kunt aanpassen aan je oefeningen.
Het fitness bankje is tevens ruimte besparend: ben je klaar met trainen, dan klap je het bankje heel eenvoudig in en berg je ‘m op.
De bank heeft een draagvermogen van 120 kg en is rood en zwart van kleur. De afmeting betreft (l x b x h) 166 x 53 x 60 cm.
Check prijzen en beschikbaarheid hier
Beste goedkope fitness bankje: Gorilla Sports Vlakke Fitnessbank
Ben jij van plan om niet al te gekke fratsen uit te halen, en zoek jij vooral een simpel, goedkoop maar wel stevig fitness bankje?
Dan kan Gorilla Sports jou vast verder helpen met een degelijke fitness bank voor een prima prijs.
De Gorilla Sports Vlakke Fitnessbank is totaal belastbaar tot 200 kg en in hoogte verstelbaar (in vier standen).
De bank biedt, vooral met een stel halters of dumbbels, ontzettend veel trainingsmogelijkheden.
Omdat de bank zeer solide gebouwd is, kun je ook rustig zwaar tillen. Het bankje heeft een lengte van 112 cm en een breedte van 26 cm.
Beste verstelbare fitness bankje: Booster Athletic Dept Multi Functionele Halterbank
Een fitness bank is een echte must voor iedereen die thuis serieus wil trainen.
Idealiter is de fitness bank verstelbaar, zodat je altijd comfortabel en veilig je oefeningen kunt uitvoeren.
Deze Booster Athletic Dept fitness bank is verstelbaar in wel zeven verschillende posities.
Zo kun je dus diverse ‘decline’ en ‘incline’ varianten doen van je oefeningen.
De bank kan een maximaal gewicht dragen van 220 kg en de zitting is verstelbaar in vier posities.
De afmeting van het bankje is als volgt (l x b x h): 118 x 54,5 x 92 cm.
Bekijk de beschikbaarheid hier
Beste opklapbare fitness bankje: Pretorians Halterbank
Vooral voor de mensen die weinig ruimte beschikbaar hebben in huis, is een opklapbare halterbank natuurlijk geen overbodige luxe.
Deze stevige Pretorians fitness bank is behalve opklapbaar ook volledig instelbaar (vier verschillende hoogtes). De beenklem is eveneens verstelbaar.
Met deze bank ben je in staat om alle gewenste spiergroepen intensief te trainen, zonder je huis hiervoor te hoeven verlaten.
Daarnaast is de fitness bank voorzien van een arm- en beenspier trainer, waar je gewicht op kunt plaatsen, en een buikspierplateau.
Tevens heeft deze fitness bank een halter-stang rustpunt. Het is net alsof je in de sportschool bent!
De bank is uitgevoerd in de kleuren rood en zwart en is maximaal belastbaar tot 110 kg. Het toestel heeft een afmeting van (l x b x h) 165 x 135 x 118 cm
Check prijzen en beschikbaarheid hier
Beste fitness bank met gewichten: Halterbank met 50 kg gewichten
Sommigen van jullie zullen misschien denken: wat heb ik aan een fitness bank zonder gewichten?
Echter, zijn er wel degelijk efficiënte oefeningen die je uit kunt voeren op een fitness bank zonder gewichten (hierover lees je verderop meer!).
We snappen aan de andere kant dat sommige fitness freaks liever in één keer alles kopen wat ze nodig hebben; een fitness bank inclusief een stel gewichten.
Dit is hetzelfde fitness bankje als de vorige die we hebben besproken, alleen krijg je er dit keer een hele hoop gewichten en halterstangen bij!
Om precies te zijn, zit het volgende inclusief:
- 4 x 10 kg
- 2x 5 kg
- 2x dumbbellstang (0,5 kg en 45 cm lang)
- een rechte halterstang (7,4 kg en 180 cm lang)
- een halterstang supercurls (5,4 kg en 120 cm lang).
Ook krijg je er halterstang sloten bij! Een complete set voor een complete training dus.
Check de meest actuele prijzen hier
Beste fitness bankje van hout: Houten Fitness Benelux
Dit is het perfecte fitness bankje voor binnen en buiten!
Dankzij het kwalitatieve hout is dit bankje bestemd tegen alle weersomstandigheden.
Er wordt wel aangeraden om het bankje buiten met een zeil te bedekken, om de levensduur te verlengen.
Het bankje is geschikt voor zware trainingen en is tevens gemakkelijk op te bergen.
Het fitness bankje is belastbaar tot maar liefst 200 kg en de afmeting betreft (l x b x h) 100 x 29 x 44 cm.
Met deze houten fitness bank van Houten Fitness Benelux heb je er eentje voor het leven!
Check prijzen en beschikbaarheid hier
Oefeningen op de bank zonder halters
Hoera, je fitness bank is binnen!
Maar hoe en waar te beginnen met trainen?
We geven je een aantal eenvoudige maar doeltreffende oefeningen die je zullen helpen je spieren te verstevigen.
Mocht je nog geen halters hebben en toch al aan de slag willen, dan zijn er een aantal oefeningen die je op de fitness bank kan uitvoeren.
Buikspieroefeningen – abs
Zoals je die ook op een matje zou doen.
Ga op de bank liggen en trek je knieën op met de voeten op de bank. Doe nu gewone crunches, bicycle crunches, of andere varianten.
Dips – triceps
Deze oefening is voor je triceps.
Ga aan de lange kant van het bankje zitten en breng je handen met de vingers naar voren naast je op de bank, op schouderbreedte.
Laat nu je billen van het bankje zakken en strek je benen naar voren. Strek nu je triceps en houd een lichte buiging in je ellebogen.
Nu laat je je lichaam langzaam naar beneden zakken totdat de ellebogen in een hoek van 90 graden staan.
Houd je rug dicht bij het bankje. Druk jezelf nu weer krachtig vanuit je triceps omhoog.
Deze stappen herhaal je voor het aantal reps (‘repetitions’) dat je wil maken.
Opdrukken – biceps / borstspieren
In plaats van op te drukken op de grond, kun je je handen op de bank aan brengen met je tenen op de vloer en vanuit daar de push-up beweging maken.
Of andersom, met de tenen op de bank en de handen op de vloer.
Oefeningen op de bank mét halters
Heb je wel halters, dan kun je natuurlijk veel meer verschillende oefeningen uitvoeren.
Bankdrukken (liggend of schuin) – borstspieren
Liggend: Strek je uit op de fitnessbank, krom je rug lichtjes en zet je voeten op de grond.
Neem in iedere hand een halter en strek je armen verticaal de lucht in, de halters dicht bij elkaar.
Vanuit hier laat je de halters langzaam zakken naar de zijkanten van je torso. Span je borstspieren aan en duw de halters weer terug omhoog, terwijl je ze dichter bij elkaar brengt.
Aan het einde van de beweging raken de halters elkaar lichtjes.
Schuin: De fitness bank staat nu in een hoek tussen de 15 en 45 graden. De oefening gaat verder op precies dezelfde manier.
Zorg er altijd voor dat het hoofd, de billen en schouders op de bank rusten.
Pullover – triceps
Strek je uit op de fitness bank en neem één halter met twee handen vast. Strek je armen boven je hoofd en laat de halter achter je hoofd zakken.
Hierbij buig je je ellebogen lichtjes. Je brengt de halter weer terug naar de beginhouding en zo ga je door.
Zorg er wederom voor dat je hoofd, billen en schouders op de bank rusten.
Rowing – rugspieren
Ga naast je fitness bank staan en plaats een knie op de bank. Het andere been laat je op de grond staan.
Als je met je rechterknie op de bank zit, plaats je je rechterhand op de bank voor je. In de andere hand neem je een halter.
Span je rugspieren aan en til de halter op door de elleboog zo hoog mogelijk naar achter te tillen.
Houd je rug recht. Breng de halter weer naar de beginpositie en herhaal.
Arm curl – biceps
Ga op je fitness bank zitten met de benen uit elkaar en de voeten op de grond.
Neem een halter in een van je handen, breng je handpalm naar boven en buig licht naar voren met een rechte rug.
Je linkerhand breng je aan op je linkerbovenbeen als steun. Krom nu je rechterelleboog licht en breng hem op je rechterbovenbeen.
Nu breng je de halter richting je borst, terwijl de elleboog op z’n plaats blijft.
Herhaal een aantal keren en wissel van hand. Laat het een gecontroleerde beweging zijn.
Waar let je nog meer op bij het kopen van een goede fitness bank?
Afmetingen fitnessbank
Bij het kiezen van de juiste fitness bank zijn de afmetingen (lengte, breedte en hoogte) zeer van belang.
Wat de lengte betreft moet de rugleuning lang genoeg zijn om er met je gehele rug op te liggen en te steunen.
De breedte van de bank moet niet te smal zijn, maar natuurlijk ook niet te breed want dan kan het je armen bij bepaalde oefeningen in de weg zitten.
De hoogte is ook erg belangrijk omdat je, wanneer je plat met je rug op de bank ligt, met je voeten bij de grond moet komen en deze plat moet kunnen neerzetten.
De bank moet tevens genoeg stevigheid in de rug bieden.
De International Powerlifting Federation (IPF) geeft aan dat de volgende afmetingen voor een fitness bank ideaal zijn:
- Lengte: 1.22 meter of langer en waterpas vlak.
- Breedte: Tussen de 29 en 32 cm.
- Hoogte: Tussen de 42 en 45 cm, gemeten vanaf de grond tot de bovenkant van het kussen.
Heb ik een fitness bank nodig?
Als je serieus wil gewichtheffen in je homegym, dan heb je een fitness bank nodig.
Met een fitness bankje kun je een grotere variëteit aan oefeningen doen dan in een staande positie. Je kunt je daarnaast beter concentreren op het trainen van specifieke spiergroepen.
Is een fitness bank het waard?
Een kwalitatieve fitness bank ondersteunt oefeningen die de spieromvang, kracht en uithoudingsvermogen vergroten.
Het kan je helpen om thuis een betere krachttraining te doen.
Moet ik een vlakke bank of een schuine fitness bank kopen?
Het belangrijkste voordeel bij het uitvoeren van ‘incline presses’ (bank drukken op een schuine fitness bank) is de ontwikkeling van het bovenste gedeelte van de borstspieren.
Op een vlakke bank zul je de spiermassa over de gehele borst opbouwen. Veel fitness bankjes kunnen zowel in een schuine (inclined) als vlakke positie worden ingesteld.
Voor trainen met gewichten is het ook fijn goede fitnesshandschoenen te hebben. Lees onze uitgebreide review voor het vinden van de beste fitness handschoen | Top 5 beoordeeld voor grip & pols.
