Kickboxing kwa wanaoanza: Unachohitaji na jinsi ya kuanza

Kickboxing ni moja sanaa ya kijeshi ambapo mikono na miguu yote inaweza kutumika. Mchezo huu ulianzia Japani na Marekani, ambako ulipata umaarufu mwanzoni mwa miaka ya 1970. Katika mchezo wa kickboxing, ngumi za ndondi pamoja na mateke ya michezo kama vile karate na taekwondo.

Kickboxing ni nini?

Kickboxing ni sanaa ya kijeshi ambayo unaweza kutumia sio mikono yako tu, bali pia miguu yako kumpiga mpinzani wako. Ni mchanganyiko wa ndondi na teke kutoka kwa michezo kama vile karate na taekwondo. Ilianzia Japani na Marekani katika miaka ya 70 na haraka ikawa maarufu huko.

Mchezo wa kickboxing hufanyaje kazi?

Mchezo wa kickboxing unahusu kumpiga mpinzani wako kwa ngumi na mateke. Hakuna mgomo wa kiwiko unaruhusiwa na pambano hufanyika kwa pete. Washiriki huvaa glavu, tok na kidogo. Walinzi wa Shin ni lazima wakati wa vyama vya rookie kulingana na shirikisho.

Ni sheria gani za mchezo wa kickboxing?

Kwa hivyo, unataka kujua sheria ni nini katika mchezo wa kickboxing? Naam, hilo ni swali zuri! Katika mchezo wa ndondi, kuna sheria kadhaa ambazo ni lazima uzingatie ili kuhakikisha kuwa unasalia salama na hutafutiliwa mbali. Hapa kuna sheria kuu:

• Hakuna migongano ya viwiko: Tofauti na ndondi za kitamaduni za Thai, migongano ya kiwiko hairuhusiwi katika mchezo wa ndondi. Kwa hivyo ikiwa unafikiri unaweza kumpiga mpinzani wako kwa mgomo wa kiwiko, basi unahitaji kuangalia zaidi kidogo.

• Hakuna kurusha: Tofauti na ndondi, huwezi kumtupa mwingine chini au kupigana chini. Yote ni kazi ya kusimama katika mchezo wa kickboxing.

• Matumizi ya mbinu za goti, ngumi na teke: katika mchezo wa kickboxing unaweza kutumia mikono yako na miguu yako kushambulia. Hii ina maana kwamba unaweza kutumia mbinu za goti, ngumi na teke kumpiga mpinzani wako.

• Alama za kufunga: mbinu unazotumia kushambulia alama za alama. Pia unapata pointi kwa kusonga kwa njia ya kukera. Hivyo kama unataka kushinda, lazima si tu kushambulia, lakini pia kulinda.

• Mwamuzi: Mwamuzi huwa anakuwepo kwenye mechi ya kickboxing ili kuhakikisha kuwa sheria zinafuatwa. Ukivunja sheria, mwamuzi anaweza kukupa onyo au hata kukuondolea sifa.

• Ulinzi: katika kickboxing hutokea katika pete na washiriki huvaa glavu, fimbo na kidogo. Walinzi wa Shin huvaliwa wakati wa mechi za novice kulingana na chama. Kwa hivyo hakikisha umevaa ulinzi unaofaa kabla ya kuanza mchezo wa kickboxing.

• Fomu za mashindano: kuna aina tofauti za mashindano katika mchezo wa ndondi za kickboxing, kama vile pigano la pointi za nusu-wasiliani, mawasiliano mepesi yanayoendelea na hutengeneza kata. Kila muundo wa mashindano una sheria zake na njia za kupata alama.

Kwa hivyo hizo ndizo sheria kuu katika mchezo wa kickboxing. Hakikisha unawafahamu kabla ya kuanza mafunzo au kushindana. Na kumbuka, usalama daima huja kwanza!

Kwa nini mchezo wa kickboxing ni mzuri kwako?

Mchezo wa kickboxing sio tu mchezo wa wavulana na wasichana wagumu, pia una faida nyingi kwa afya yako ya mwili na akili. Hapa kuna baadhi ya sababu za kickboxing ni nzuri kwako:

Unapata Workout kamili

Kwa kickboxing hufundishi tu mikono na miguu yako, lakini pia msingi wako. Ni mazoezi ya mwili mzima ambayo hufanya misuli yako yote kufanya kazi. Na bora zaidi ya yote? Sio lazima kutumia masaa mengi kwenye mazoezi ili kuona matokeo.

Unajenga kujiamini

Kickboxing asili ni sanaa ya kijeshi na kuifanyia mazoezi kunaweza kuongeza imani yako. Unajifunza kujitetea na unajifunza kustahimili, hata pale mambo yanapokuwa magumu. Hii inaweza pia kuwa na athari chanya katika nyanja zingine za maisha yako.

Unapunguza stress

Mchezo wa Kickboxing hukuruhusu kuondoa mafadhaiko yako yote ya kujifunga na mafadhaiko kwenye begi la kuchomwa. Ni njia nzuri ya kupuliza mvuke na kusafisha kichwa chako. Kwa kuongeza, hupunguza viwango vya homoni za dhiki katika mwili wako.

Unaboresha uratibu wako wa jicho la mkono

Mchezo wa kickboxing unahitaji umakini na usahihi zaidi. Kwa kufanya mazoezi ya mchanganyiko wa ngumi na kugonga begi ya kuchomwa, unaboresha uratibu wako wa jicho la mkono na kumbukumbu ya misuli. Hii inaweza pia kuja kwa manufaa katika michezo au shughuli nyingine.

Unapata moyo wenye afya

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing ni mazoezi mazuri ya moyo na mishipa ambayo huweka kiwango cha moyo wako juu na kuboresha mzunguko wa damu yako. Inaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuweka moyo wako kuwa na afya.

Unaimarisha misuli yako

Kickboxing sio nzuri tu kwa mikono na miguu yako, bali pia kwa msingi wako. Mchezo wa kickboxing wa kawaida huimarisha misuli ya mkono, bega na mguu. Hii inaweza pia kusaidia kuboresha mkao wako na kupunguza maumivu nyuma.

Unalala vizuri zaidi

Kwa sababu ya mazoezi makali ya mchezo wa kickboxing, mwili wako huchoka na unaweza kulala vyema. Kwa kuongeza, kupunguza viwango vya mkazo na kuboresha hisia zako pia kunaweza kuchangia usingizi bora wa usiku.

Kwa hiyo unasubiri nini? Vaa glavu hizo za ndondi na ufanye kazi! Kickboxing sio nzuri kwa mwili wako tu, bali pia kwa akili yako. Na ni nani anayejua, unaweza kuwa Rico Verhoeven anayefuata!

Unaweza kujifunza nini kutokana na mchezo wa kickboxing?

Kwa hivyo unataka kujua nini unaweza kujifunza kutoka kwa kickboxing? Naam, naweza kukuambia kwamba unajifunza zaidi ya jinsi ya kutekeleza teke au ngumi nzuri. Hapa kuna mambo machache unayoweza kujifunza kutoka kwa mchezo wa kickboxing:

Kujitetea

Mojawapo ya mambo muhimu unayojifunza kutoka kwa mchezo wa kickboxing ni jinsi ya kujilinda. Huwezi kujifunza tu jinsi ya kupiga teke au ngumi nzuri, lakini pia jinsi ya kujilinda dhidi ya mashambulizi kutoka kwa wengine. Na hiyo inaweza kuwa muhimu sana ikiwa utajikuta katika hali hatari.

Nidhamu

Mchezo wa kickboxing unahitaji nidhamu kubwa. Unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara na kujisukuma mwenyewe ili kupata bora. Lakini ikiwa utafanya hivyo, utapata kwamba sio tu kuwa bora katika kickboxing, lakini pia katika nyanja nyingine za maisha yako. Utajifunza jinsi ya kujihamasisha na jinsi ya kuweka na kufikia malengo.

Kuzingatia

Wakati wa mafunzo ya kickboxing inabidi uzingatie kikamilifu kile unachofanya. Unapaswa kuweka mwili na akili yako katika usawa na usijiruhusu kuvurugwa na mambo mengine. Hii inaweza kukusaidia kuboresha uwezo wako wa kuzingatia na kufanya vyema katika maeneo mengine ya maisha yako.

Kujidhibiti

Kickboxing inaweza kuwa kali sana, lakini pia unajifunza jinsi ya kujidhibiti. Utajifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako na jinsi ya kujituliza unapokuwa na mkazo au hasira. Hii inaweza kusaidia sana katika maisha ya kila siku, haswa unapojikuta katika hali ya mkazo.

Ili kushirikiana

Wakati wa mafunzo ya kickboxing mara nyingi unafanya kazi pamoja na watu wengine. Mnafanya mazoezi pamoja na kusaidiana kuwa bora zaidi. Hii inaweza kukusaidia kuboresha ujuzi wako wa kijamii na kuwa bora katika kufanya kazi na wengine.

Kwa hivyo, hayo ni mambo machache unayoweza kujifunza kutokana na mchezo wa kickboxing. Lakini kumbuka, jambo muhimu zaidi ni kuwa na furaha na kufurahia mchakato. Na unapofanya hivyo, utajikuta unakuwa bora sio tu kwenye kickboxing, lakini pia katika nyanja zingine za maisha yako.

Kuna tofauti gani kati ya ndondi na kickboxing?

Ndondi na kickboxing zinaonekana kama matone mawili ya maji, lakini kuna tofauti kadhaa muhimu. Hapo chini utapata muhtasari wa tofauti kuu kati ya sanaa hizi mbili za kijeshi.

Matumizi ya mikono na miguu

Tofauti kuu kati ya ndondi na kickboxing ni matumizi ya mikono na miguu. Katika ndondi unaruhusiwa tu kutumia mikono yako kupiga ngumi na kuzuia. Katika mchezo wa kickboxing unaweza pia kutumia miguu yako kupiga teke na kuzuia pamoja na mikono yako. Hii inafanya mchezo wa kickboxing kuwa mchezo wa mapambano zaidi kuliko ndondi.

Mbinu na sheria

Ndondi inahusu kupiga ngumi, kukwepa na kuzuia. Kickboxing si tu kuhusu ngumi, lakini pia kuhusu mateke na kuzuia. Hii inafanya mchezo wa kickboxing kuwa mchezo wa mapigano wenye nguvu zaidi kuliko ndondi. Kwa kuongeza, kickboxing ina sheria nyingi kuliko ndondi. Kwa mfano, hairuhusiwi kupiga viwiko vyako, magoti au kichwa.

Mizunguko na usawa

Ndondi kwa kawaida huhusisha raundi nyingi zinazopigwa kuliko ngumi za kickboxing. Mabondia wasio na ufundi kawaida hupigana raundi 3 hadi 4 za dakika 2 hadi 3, wakati mabondia wa mchezo wa mateke kawaida hupigana raundi 3 za dakika 1,5 hadi 2. Mabondia wa kulipwa hupigana raundi 10 hadi 12 za dakika 3, huku wapigaji ngumi wakipigana raundi 3 hadi 5 za dakika 3. Matokeo yake, mabondia kwa ujumla wana hali nzuri zaidi kuliko mateke.

Madarasa ya uzito na kinga

Ndondi zote mbili na kickboxing zimegawanywa katika madarasa tofauti ya uzito. Katika kickboxing pia kuna kiwango cha juu kwa uzito wa kinga. Mechi ya kickboxing inaweza kuonekana kuwa ya kulemea zaidi kuliko mechi ya ndondi, kwa sababu mchezo wa kickboxing hubadilishana mateke magumu na ngumi zenye harakati za haraka.

Kimsingi, tofauti kuu kati ya ndondi na kickboxing ni katika matumizi ya mikono na miguu. Katika mchezo wa kickboxing unaruhusiwa kutumia miguu yako pamoja na mikono yako kupiga teke na kuzuia, huku kwenye ndondi unaruhusiwa kutumia mikono yako pekee. Kwa kuongeza, kickboxing ina mbinu na sheria zaidi kuliko ndondi.

Je, ni hasara gani za kickboxing?

Kickboxing ni mchezo mzuri, lakini pia ina vikwazo vyake. Hapa kuna mambo machache ya kukumbuka kabla ya kuanza mchezo wa kickboxing.

majeruhi

Mojawapo ya mapungufu makubwa ya mchezo wa kickboxing ni kwamba unaweza kujeruhiwa. Wakati wa mafunzo na mashindano unaweza kupata majeraha kama machozi, uvimbe, michubuko na hata mifupa iliyovunjika. Kupiga makofi na mateke ya kichwa pia kunahusika, na kusababisha hatari ya mtikiso na majeraha mengine ya kichwa. Kwa hiyo ni muhimu daima kuvaa vifaa vya kinga na kujifunza mbinu sahihi ili kuepuka majeraha.

Mwendo mdogo

Ubaya mwingine wa mchezo wa kickboxing ni kwamba hujifunzi jinsi ya kusonga na vile vile mabondia wanaofanya mazoezi mengi na kuboresha uchezaji wao wa miguu. Msimamo wako utakuwa wa mraba, ukifungua katikati ya mwili wako na harakati za kichwa chako pia hazitakuwa nzuri kama mtu ambaye amepata mafunzo ya ndondi. Hii inaweza kukufanya uwe katika hatari zaidi ya kushambuliwa na kupunguza utendakazi wako.

Shinikizo na ushindani

Kickboxing ni mchezo wa mtu binafsi, kwa hivyo mtoto wako hujifunza kufanya kazi pamoja kwa njia tofauti kuliko katika mchezo wa timu. Wakati wa mashindano ni juu ya kushinda na shinikizo linalojumuisha sio nzuri kwa kila mtoto. Mara tu mtoto wako anapoanza kushiriki katika mashindano, wewe kama mzazi mara nyingi utalazimika kuendesha gari kidogo. Mchezo wa kickboxing sio karibu kila wakati.

Zingatia sheria

Licha ya faida zote, kufanya mazoezi ya kickboxing pia kuna hasara chache. Mara tu mtoto wako anapoingia kwenye mashindano na mapigano, majeraha yanaweza kutokea. Kwa bahati nzuri, kuna sheria kali ambazo watoto wanapaswa kuzingatia. Kwa mfano, huruhusiwi kurusha teke au ngumi kichwani. Lakini mchezo huu sio bila hatari.

Sio kwa kila mtu

Kickboxing si ya kila mtu. Watu wengine wanaona kuwa ni kubwa sana au hatari sana. Ni muhimu kujua unachoweza kushughulikia kabla ya kuanza mchezo wa kickboxing. Unapokuwa na shaka, ni vyema kuzungumza na mkufunzi ili kuona kama mchezo huu ni kwa ajili yako.

Kwa hivyo, ikiwa unaamua kuchukua kickboxing, uwe tayari kwa hatari na uhakikishe kuwa umevaa gear sahihi ya kinga na kufuata sheria. Lakini usivunjike moyo, kwa sababu mchezo wa kickboxing unaweza kuwa njia nzuri ya kukaa sawa na kuongeza kujiamini kwako.

Je! mchezo wa kickboxing ni wa kila mtu?

Kickboxing ni mchezo ambao unafaa kwa kila mtu, bila kujali umri wako, jinsia au hali ya kimwili. Iwe wewe ni mwanzilishi au una uzoefu wa miaka, daima kuna kiwango kinachokufaa.

Kwa nini mchezo wa kickboxing unafaa kwa kila mtu?

Mchezo wa kickboxing sio tu njia bora ya kupata na kukaa sawa, lakini pia ni njia nzuri ya kupunguza mfadhaiko na kuongeza ujasiri wako. Zaidi ya hayo, ni mchezo wa kufurahisha na wenye changamoto ambapo unafunza mwili wako na akili yako.

Je, ninaweza kujifunza mchezo wa kickboxing ikiwa sina uzoefu?

Ndiyo kabisa! Hata kama hujawahi kupiga kisanduku kabla, unaweza kujifunza. Kwa mwongozo sahihi na mafunzo unaweza haraka ujuzi wa msingi. Ni muhimu kukumbuka kwamba kujifunza kickboxing huchukua muda na kujitolea.

Je, ni lazima niwe fiti kwenye kickbox?

Hapana, si lazima uwe sawa kwenye kickbox. Mchezo wa kickboxing unaweza kuwa njia nzuri ya kujiweka sawa ikiwa hauko tayari. Kwa mafunzo na mwongozo unaofaa, unaweza kufanya kazi kwa kasi yako mwenyewe ili kujenga siha na nguvu zako.

Je, mchezo wa kickboxing ni hatari?

Mchezo wa kickboxing unaweza kuwa hatari usipotekelezwa ipasavyo. Ndiyo maana ni muhimu daima kutoa mafunzo chini ya uongozi wa mkufunzi mwenye ujuzi na kuvaa vifaa sahihi vya kinga. Unapofunzwa ipasavyo, kickboxing ni mchezo salama na wa kufurahisha.

Je, ninaweza kupiga teke ikiwa nina majeraha?

Ikiwa una majeraha yoyote, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza kickboxing. Katika baadhi ya matukio, mchezo wa kickboxing unaweza kusaidia kupona jeraha, lakini ni muhimu kujadili hili na mtaalamu kila wakati.

Kickboxing ni mchezo mzuri ambao unafaa kwa kila mtu. Iwe unataka kufanyia kazi siha yako, nguvu au kujiamini, mchezo wa kickboxing unaweza kukusaidia kufikia malengo yako. Hakikisha kila wakati unafanya mazoezi chini ya uangalizi wa mkufunzi mwenye uzoefu na kuvaa vifaa vinavyofaa vya kujikinga.

Je, mchezo wa kickboxing unaumiza?

Kickboxing inaweza kuwa chungu wakati fulani, lakini inategemea mambo kadhaa. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka:

Uzito wa mazoezi

Ikiwa wewe ni mgeni katika mchezo wa kickboxing, misuli na viungo vyako vinaweza kuuma baada ya mafunzo. Hii ni kwa sababu mwili wako bado haujazoea ukubwa wa mafunzo. Unapopata uzoefu zaidi na kuwa na nguvu, utaona kwamba maumivu yanapungua.

Mbinu ya mateke na ngumi

Usipojua mbinu ya mateke na ngumi, unaweza kuishia kujiumiza. Kwa mfano, ikiwa unapiga teke kwa shin yako na ukapiga sehemu isiyofaa ya shin yako, inaweza kuwa chungu sana. Ndiyo maana ni muhimu kujifunza na kufanya mazoezi ya mbinu vizuri kabla ya kuanza kupiga mateke na ngumi kwa nguvu zote.

Ulinzi

Kuvaa ulinzi sahihi kunaweza kusaidia kuzuia maumivu. Kwa mfano, kuvaa walinzi wa shin kunaweza kusaidia kulinda shin yako dhidi ya mateke. Kuvaa glavu za ndondi kunaweza kusaidia kulinda mikono yako dhidi ya ngumi.

Mpinzani

Ukipigana na kickboxer mwenye uzoefu, unaweza kupata maumivu zaidi kuliko ukipigana na novice. Hii ni kwa sababu mpiga teke mwenye uzoefu anaweza kupiga teke na ngumi zaidi na anaweza kukupiga katika maeneo nyeti.

Kimsingi, mchezo wa kickboxing unaweza kuwa chungu wakati fulani, lakini ukijifunza mbinu sahihi, kuvaa ulinzi unaofaa, na kuchagua wapinzani walio katika kiwango chako, unaweza kupunguza maumivu. Na kumbuka, maumivu kidogo wakati mwingine yanaweza kujisikia vizuri pia!

Je, mchezo wa kickboxing ni mzuri kwa siha yako?

Kickboxing sio sanaa ya kijeshi tu, bali pia ni njia nzuri ya kuboresha siha yako. Ni mazoezi ya kina ambayo unaweza kuchoma kalori nyingi na mapigo ya moyo wako hupanda sana. Lakini kwa nini kickboxing ni nzuri sana kwa siha yako?

Mafunzo ya muda

Kickboxing ni mafunzo ya muda. Hii inamaanisha kuwa wakati wa mazoezi unabadilisha kati ya vipindi vifupi vya bidii na kupumzika. Aina hii sio tu inafundisha uvumilivu wako, lakini pia nguvu yako na mlipuko. Hii inafanya mchezo wa kickboxing kuwa njia nzuri sana ya kuboresha siha yako.

Cardio na mafunzo ya nguvu katika moja

Wakati wa mafunzo ya kickboxing hufanyi kazi tu kwa hali yako, bali pia kwa nguvu za misuli yako. Wewe sio tu kufundisha miguu na mikono yako, lakini pia msingi wako. Hii inafanya kickboxing mchanganyiko mzuri wa Cardio na mafunzo ya nguvu. Kwa kickboxing mara kwa mara, hujenga tu hali nzuri, lakini pia mwili wenye nguvu na unaofaa.

Mazoezi ya ziada kwa hali bora zaidi

Ingawa mchezo wa kickboxing ni mazoezi mazuri peke yake, wasanii wengi wa karate hufanya michezo mingine ili kuboresha utimamu wao zaidi. Kwa mfano, unaweza kwenda kukimbia, kuogelea au baiskeli. Michezo hii yote ni nzuri kwa uvumilivu wako na inaweza kukusaidia kupata zaidi kutoka kwa mafunzo yako ya mchezo wa kickboxing.

Kickboxing sio tu sanaa nzuri ya kijeshi, lakini pia Workout kamili kwa hali nzuri. Mafunzo ya muda sio tu yanafundisha uvumilivu wako, lakini pia nguvu zako na mlipuko. Zaidi, kickboxing ni mchanganyiko mzuri wa mafunzo ya Cardio na nguvu. Kwa hivyo ikiwa unatafuta njia ya kufurahisha na bora ya kuboresha siha yako, kickboxing inapendekezwa kwa hakika!

Unaanzaje mchezo wa kickboxing?

Kwa hivyo, umeamua kuanza mchezo wa kickboxing? Inashangaza! Ni njia nzuri ya kujiweka sawa na kujilinda. Lakini unaanzia wapi? Hapa kuna vidokezo vichache vya kukufanya uanze.

1. Tafuta gym

Huwezi tu kuanza mchezo wa kickboxing kwenye sebule yako, kwa hivyo unahitaji kupata ukumbi wa mazoezi. Tafuta moja karibu nawe na usimame kwa ziara. Uliza kuhusu madarasa na wakufunzi. Hakikisha ni mahali unapojisikia vizuri na unapoweza kuwa wewe mwenyewe.

2. Pata vifaa vinavyofaa

Huhitaji mengi kuanza mchezo wa kickboxing. Jozi ya glavu za ndondi na walinzi wa shin kwa kickboxing (bora zaidi hapa) ni mwanzo mzuri. Unaweza kununua vitu hivi kwenye gym au mtandaoni. Hakikisha una ukubwa unaofaa na kwamba wao ni vizuri.

angalia hapa vifaa zaidi unahitaji kwa kickboxing

3. Shiriki katika darasa la wanaoanza

Gym nyingi hutoa madarasa ya wanaoanza. Hii ni njia nzuri ya kuanza mchezo wa kickboxing. Wakufunzi watakufundisha mambo ya msingi na kukusaidia kuboresha mbinu yako. Pia ni njia nzuri ya kukutana na wanaoanza na kupata marafiki wapya.

4. Fanya mazoezi mara kwa mara

Ikiwa uko makini kuhusu mchezo wa kickboxing, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Jaribu kwenda kwenye mazoezi angalau mara mbili kwa wiki. Hii itakusaidia kuboresha mbinu yako na kuboresha usawa wako. Usisahau kupanga siku za kupumzika ili kuupa mwili wako muda wa kupona.

5. Kuwa mvumilivu

Kickboxing si rahisi na inachukua muda kufahamu mbinu hiyo. Kuwa na subira na usikate tamaa. Endelea na mafunzo utaona maendeleo yako. Kumbuka ni safari na kila hatua ina maana.

6. Kuwa na furaha

Jambo kuu ni kujifurahisha. Kickboxing ni njia nzuri ya kujiweka sawa na kukutana na watu wapya. Furahia safari na ujivunie kwa maendeleo yoyote unayofanya. Na ni nani anayejua, labda utakuwa bingwa wa pili kwenye pete!

Unahitaji gia gani kwa mchezo wa kickboxing?

Ikiwa unaanza na mchezo wa kickboxing, hauitaji mengi. Lakini kuna vitu vichache muhimu unahitaji kuwa navyo ili kutoa mafunzo na kucheza mechi.

Kinga za kickboxing

Kitu muhimu unachohitaji kwa mchezo wa kickboxing ni glavu za kickboxing. Glovu hizi zimeundwa mahususi kwa ajili ya mchezo wa kickboxing na hutoa ulinzi kwa mikono na viganja vyako wakati wa kupigwa ngumi na mateke. Kuna aina tofauti za glavu za kickboxing kulingana na kiwango chako na ukubwa wa mafunzo yako.

Walinzi wa Shin

Kitu kingine muhimu unachohitaji kwa kickboxing ni walinzi wa shin. Hizi hulinda shins zako wakati wa kukanyaga na kuzuia majeraha. Walinzi wa Shin huja katika ukubwa na mitindo mbalimbali, kulingana na upendeleo wako binafsi na ukubwa wa mazoezi yako.

Mavazi

Huhitaji nguo yoyote maalum kwa ajili ya kickboxing. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unavaa nguo za starehe zinazokuwezesha kusonga kwa uhuru. Watu wengi huvaa kaptula na T-shirt wakati wa kufanya mazoezi. Hakikisha tu kwamba nguo zako hazijalegea sana, kwa kuwa hii inaweza kuwa hatari ukiwa na sparring.

mfuko wa kupiga

Ikiwa unataka kutoa mafunzo nyumbani, mfuko wa kuchomwa ni uwekezaji mzuri. Hii hukuruhusu kuboresha mbinu yako na kujenga usawa wako. Kuna aina tofauti za mifuko ya kuchomwa kwa ngumi inayopatikana kulingana na kiwango chako na ukubwa wa mafunzo yako.

Mambo mengine

Mbali na vitu vilivyotajwa hapo juu, kuna vitu vingine vichache ambavyo vinaweza kuwa muhimu wakati wa mchezo wa kickboxing:

• Kinga mdomo kulinda meno yako wakati sparring.
• Mlinzi wa kichwa ili kulinda kichwa chako wakati wa kuteleza.
• Bandeji kulinda mikono na vifundo vyako wakati unapiga.
• Kamba ya kuruka ili kuboresha siha yako na kufanya mazoezi ya miguu yako.

Kama unavyoona, hauitaji mengi kuanza mchezo wa kickboxing. Lakini ikiwa unataka kufanya mazoezi kwa umakini na kucheza mechi, ni muhimu kuwekeza kwenye gia bora. Kuwa na mafunzo ya kufurahisha!

Mafunzo ya kickboxing yanaonekanaje?

Kwenda kwenye mafunzo ya mchezo wa ndondi kwa mara ya kwanza kunaweza kutisha kidogo. Lakini usijali, sio ya kutisha kama inavyoonekana. Huu hapa ni muhtasari wa nini cha kutarajia wakati wa mazoezi ya kickboxing.

Pasha joto na kunyoosha

Kabla ya kuanza kupiga ngumi na mateke, ni muhimu kupasha joto na kunyoosha misuli yako. Hii husaidia kuzuia majeraha na kuhakikisha kuwa mwili wako uko tayari kwa mazoezi. Unaweza kutarajia mkufunzi akuongoze kupitia mfululizo wa mazoezi ya kuongeza joto, kama vile kuruka jaketi, kuchuchumaa na mapafu. Kisha utanyoosha misuli yako ili kuifungua.

Mafunzo ya mbinu

Wakati wa mafunzo, mkufunzi atakufundisha mbinu tofauti, kama vile ngumi, mateke na magoti. Utafanya mazoezi ya mbinu hizi kwenye pedi ya kuchomwa au kwenye glavu za mwenzi. Ni muhimu kukumbuka kwamba kickboxing ni mchezo wa kupambana na usalama ni muhimu. Ndiyo maana mkufunzi atakufundisha jinsi ya kufanya mbinu hizi kwa njia salama.

Mafunzo ya mfukoni

Sehemu nyingine ya mafunzo ni mafunzo ya mifuko. Hapa ndipo unapopiga na teke begi la kuchomwa ili kuboresha mbinu zako. Ni njia nzuri ya kuboresha stamina yako na kuongeza nguvu zako.

Spruce

Sparring ni sehemu muhimu ya kickboxing. Hapa ndipo unapofanya mazoezi na mpenzi na jaribu kuweka mbinu zako katika vitendo. Ni njia nzuri ya kuboresha ujuzi wako na kuongeza kujiamini kwako. Lakini usijali, sparring sio lazima na unaweza kuchagua kuiruka kila wakati.

Kupunguza joto

Baada ya mazoezi, mkufunzi atakuongoza kupitia mfululizo wa mazoezi ya kupumzika ili kupumzika misuli yako na kupunguza mapigo ya moyo wako. Hii husaidia kuzuia majeraha na kuhakikisha kwamba mwili wako unapona vizuri.

Kwa hivyo, ikiwa unatafuta njia ya kujifurahisha na yenye changamoto ya kujiweka sawa, mchezo wa kickboxing unaweza kuwa kwa ajili yako. Njoo kwenye mafunzo na ujionee mwenyewe!

Kuna tofauti gani kati ya ndondi ya Thai na kickboxing?

Ikiwa unafikiri kwamba ndondi za Thai na kickboxing ni sawa, basi umekosea. Ingawa sanaa ya kijeshi ina mambo mengi yanayofanana, pia kuna tofauti muhimu. Hapa chini ninaelezea tofauti hizi ni nini.

Kanuni

Moja ya tofauti kuu kati ya ndondi ya Thai na kickboxing ni sheria. Katika ndondi ya Thai, pia inajulikana kama Muay Thai, miguu nane inaruhusiwa: mikono, miguu, viwiko na magoti. Katika kickboxing, viungo sita tu vinaruhusiwa: mikono na miguu. Mbinu za kiwiko na goti haziruhusiwi katika mchezo wa kickboxing.

Mbinu

Ndondi za Thai huweka mkazo zaidi juu ya matumizi ya magoti na viwiko. Hii kwa ujumla hufanya mchezo kuwa mkali zaidi kuliko kickboxing. Katika mchezo wa kickboxing, msisitizo zaidi ni utumizi wa ngumi na mateke.

Ulinzi

Katika ndondi ya Thai, ulinzi zaidi huvaliwa kuliko katika kickboxing. Hii ni kwa sababu viungo vingi vinaruhusiwa na mbinu ni kali zaidi. Kwa mfano, mabondia wa Thai mara nyingi huvaa walinzi wa shin na walinzi wa kichwa.

Kutokea

Mchezo wa ndondi wa Thai ulianzia Thailand na imekuwa sanaa maarufu ya kijeshi nchini humo kwa karne nyingi. Mchezo wa kickboxing, kwa upande mwingine, ulianzia Japani katika miaka ya 50. Baadaye ikawa maarufu nchini Uholanzi, ambako ilijulikana kama mchezo wa kickboxing wa Uholanzi.

Ingawa ndondi za Thai na kickboxing zina mfanano mwingi, pia kuna tofauti muhimu. Kwa mfano, viungo vingi vinaruhusiwa katika ndondi za Thai na msisitizo zaidi unawekwa kwenye matumizi ya magoti na viwiko. Mchezo wa kickboxing huzingatia zaidi ngumi na mateke. Ni muhimu kujua tofauti hizi ikiwa una nia ya yoyote ya sanaa hizi za kijeshi.

Je, kuna mateke gani kwenye kickboxing?

Sawa, kwa hivyo ungependa kujua ni mateke gani unaweza kutumia katika mchezo wa kickboxing? Kweli, basi uko mahali pazuri! Kwa sababu nitakuambia yote juu yake.

Ngazi za pande zote

Teke la raundi ni mojawapo ya mateke yanayotumika sana katika mchezo wa teke la ngumi. Unaweza kugawanya kick hii katika mbinu tofauti za msingi na mbinu za juu. Mbinu za msingi ni teke la chini, teke la mwili na teke la juu. Katika teke la chini chini, teke la duara hutua kando ya paja juu ya goti. Kwa teke la mwili teke la pande zote huenda mwilini na kwa teke la juu kuelekea kichwani. Ili kutekeleza teke la duara ipasavyo, kwanza chukua hatua kwa mguu wako wa mbele na uelekeze vidole vyako nje kwa pembe ya digrii 90. Kisha kugeuza mwili wako upande vidole vyako vinavyoelekeza na kuinua goti lako la mguu wako wa nyuma na kuzunguka kwa mwelekeo. Kisha unafanya harakati za kupiga makofi na mguu wako na ardhi ya shin mahali ulipopanga.

Mkwaju wa mbele

Teke lingine linalotumika sana katika mchezo wa kickboxing ni teke la mbele. Hii inahusisha kupiga teke moja kwa moja kwa mguu wako wa mbele au wa nyuma, na kuutua mpira wa mguu wako kwenye kifua au uso wa mpinzani wako. Kadiri unavyosogeza mwili wako nyuma, ndivyo unavyoweza kunyoosha zaidi na ndivyo unavyoweza kufikia zaidi. Teke hili linafaa sana kumweka pembeni mpinzani wako.

Mchanganyiko

Unapoanza mchezo wa kickboxing, unazingatia zaidi mbinu za kimsingi kama vile jab, msalaba, ndoano na njia ya juu. Kwa ngumi hizi unaweza kutengeneza michanganyiko mingi tofauti na wakati wa mafunzo huko Buddho ngumi hizi hurudi mfululizo.

Kwa hivyo, sasa unajua yote kuhusu mateke tofauti katika mchezo wa kickboxing. Nenda ufanye mazoezi na nani anajua, hivi karibuni unaweza kuwa bingwa wa mchezo wa kickboxing wa ujirani!

Mechi ya kickboxing huchukua muda gani?

Je, uko tayari kuingia kwenye pete na kuonyesha ujuzi wako wa kupiga mateke? Halafu labda ungependa kujua mechi ya kickboxing huchukua muda gani. Kweli, hiyo inategemea kiwango unachopigania.

Mashindano ya Amateur

Iwapo wewe ni mgeni katika mchezo wa kickboxing, huenda unaanza na mashindano ya wachezaji mahiri. Mechi hizi kawaida huchukua raundi tatu za dakika mbili kila moja. Hiyo inamaanisha una dakika sita za kumwonyesha mpinzani wako nani bosi. Lakini usiogope ikiwa hautashinda mara moja. Ni kuhusu kujifurahisha na kupata uzoefu.

Mashindano ya kitaaluma

Ikiwa unataka kufika kileleni na kupigana na mechi za kulipwa, basi mambo yanakuwa mazito. Mechi za kitaalamu za kickboxing kawaida huchukua raundi tano za dakika tatu kila moja. Hiyo inamaanisha una dakika kumi na tano za kumshinda mpinzani wako na kudai ushindi. Lakini tahadhari, hii sio mchezo wa mtoto. Wacheza mateke wa kitaalamu ni wanariadha waliofunzwa ambao wanajua kupigana.

Mashindano ya Dunia

Ikiwa unatamani sana, unaweza kutaka kushindana katika mashindano ya dunia ya mchezo wa kickboxing. Mechi hizi ndizo matukio makubwa na ya kifahari zaidi katika ulimwengu wa mchezo wa kickboxing. Kwa kawaida mechi hudumu raundi tano za dakika tatu kila moja, lakini wakati mwingine zinaweza kudumu kwa muda mrefu kulingana na sheria za shirika.

Hitimisho

Kwa hivyo, mechi ya kickboxing huchukua muda gani? Inategemea na kiwango unachopigania. Mechi za Wachezaji mahiri kwa kawaida huchukua raundi tatu za dakika mbili kila moja, mechi za kitaaluma hudumu raundi tano za dakika tatu kila moja, na ubingwa wa dunia unaweza kuwa mrefu zaidi. Lakini haijalishi mechi itadumu kwa muda gani, hakikisha unafurahiya na ufurahie uzoefu. Na ni nani anayejua, labda utakuwa bingwa wa pili wa kickboxing!

Hitimisho

Kickboxing ni mchezo wa mapigano ambapo mikono na miguu yote inaweza kutumika. Mchezo huu ulianzia Japani na Marekani, ambako ulipata umaarufu mwanzoni mwa miaka ya 1970. Mchezo wa kickboxing unachanganya ngumi za ngumi na mateke ya michezo kama vile karate na taekwondo.

Joost Nusselder, mwanzilishi wa waamuzi.eu ni muuzaji wa yaliyomo, baba na anapenda kuandika juu ya kila aina ya michezo, na pia amecheza michezo mingi mwenyewe kwa maisha yake yote. Sasa tangu 2016, yeye na timu yake wamekuwa wakitengeneza nakala muhimu za blogi kusaidia wasomaji waaminifu na shughuli zao za michezo.