Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
U adeegidda squash waa mid ka mid ah tallaallada ugu muhiimsan ee aad qaadan karto, maadaama ay tahay tii ugu horreysay. Si kastaba ha ahaatee, xeerarka dartood, adeeggu waa xoogaa ilmo la dayacay.
Taasina waa ceeb! Sababtoo ah haddii aad ku adkeyso qofka kaa soo horjeeda inuu soo celiyo wanaagsan inta lagu jiro adeegga, waxaad isla markiiba ku guuleysan doontaa dhibic.
Mudnaantaada koowaad ee u adeego squash waa inaadan u ogolaan qofka kaa soo horjeeda inuu kubada soo celiyo.
waan wada leenahay squash xeerarka adeegga iyo talooyinka halkan lagu soo ururiyey, si aad u hesho bilow wanaagsan shaki la'aan.
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
Squash khadadka adeega
Si aad u qosol badan, halka adeega aan loo tixgelinin mid aad muhiim u ah squash, inta badan khadadka garoonka ayaa dhab ahaantii loogu talagalay adeega!
(sawir: squashempire.com)
Miyaad ku garaaci kartaa xariiqda gaduudan squash?
Ogsoonow in squash, gudaha si ka duwan tennis-ka, in haddii ay kubbadu taabto xariiqda cas ay bannaan tahay, sidaas darteedna ay dhibic u tahay qofka ka soo horjeeda.
Xitaa haddii kubbadda squash ay taabato qayb ka mid ah xariiqda, horeba way u baxday. Sidoo kale, cagtaadu waa inaanay taaban khadka adeegga marka aad u adeegayso, ama waa adeeg degdeg ah.
Sida aad kor ku arki karto, waxaan haynaa:
- “T”: U dhaqaaqo dhinaca T ka dib adeeggaaga, maadaama ay tahay meesha aad rabto inaad joogto marka qofka kaa soo hor jeeda uu kubbada soo celiyo.
- Sanduuqa Adeegga: Waxaad ku haysataa ugu yaraan 1 cagood sanduuqan markaad adeegayso. Haddii aad ku hayso 1 cagood gudaha sanduuqa, oo aad tallaabo 1 cagood u jeediso “T” horeba, waxa aad si fiican u awoodi doontaa inaad ku gaadho “T” 1 ilaa 2 tallaabo degdeg ah, taasoo ku habboon. Marka adiga ama qofka kaa soo horjeeda uu adeego, waxaad dooran kartaa dhinaca aad ka shaqaynayso. Markaa waxaad u adeegaysaa bidix, midig, iyo bidix mar labaad, iwm mar kasta oo loo baahdo inaad mar kale adeegto ka dib dhibic.
- Daasadda ama shabagga maxkamadda: Tani ma khusayso in loo adeego, laakiin tani waa xadka hoose ee ay kubbadu ku dhufan karto gidaarka.
- Khadka Adeegga "Bannaanka": Waa inaad ku garaacdaa kubbadda xariiqdan korkeeda adeeggaaga. Waayo? Tani waxay xaqiijineysaa in kubbadda loo soo geliyo si macquul ah oo had iyo jeer ma keento dhibic isla markiiba. Tani sidoo kale waa sababta adeeggu uusan muhiim ugu ahayn squash.
- Khadka dibedda: Xeerkani wuxuu khuseeyaa adeegyada iyo sidoo kale dhammaan tallaalada inta lagu jiro isu -soo -baxyada. Dhammaan tallaalada ku yaal ama ka sarreeya khadka ayaa soo baxay.
Nick Taylor wuxuu sharxayaa wax kasta oo ay qaadato si loogu adeego wanaagsan halkan:
Miyaad ka adeegtaa dhinaca bidix ama midig ee squash?
Marka ciyaarta squash -ka bilaabato, qof kasta oo ku guuleysta jeexjeexa jeexjeexa ama tuurista lacagta ayaa go'aaminaya inuu ka adeego dhinaca midig ama bidix.
Waxa kale oo aad dooran kartaa mar labaad dhinaca aad rabto inaad ka adeegto laga bilaabo markaad ka guulaysato adeegga qofka kaa soo horjeeda. Markaa waa inaad dhinac u beddeshaa haddii aad ku guuleysato dhibco isku xigxiga, taas oo macnaheedu yahay inaadan ka adeegi karin hal dhinac mar kasta.
Tusaale ahaan:
- Qofka kaa soo horjeeda ayaa ku guuleysta tuuritaanka bilowga ciyaarta wuxuuna doortaa inuu u adeego dhinaca midig
- Isaga/iyadu wuxuu ku guuleystaa 2da dhibcood ee xigta wuxuuna u adeegaa bidix marka hore, ka dibna mar labaad midig
- Waxaad ku guulaysatay dhibicda 3aad oo hadda waxaad fursad u helaysaa inaad go'aansato adeegga aad ka bilaabayso, bidix ama midig
- Adiga ayaa dooranaya dhinaca midig
- Waxaad ku guuleysan doontaa dhibicda xigta kadibna bidix ayaad ka adeegi doontaa
- Qofka kaa soo horjeeda ayaa ku guuleysta dhibicda xigta, wuxuuna mar kale doortaa dhinaca uu rabo inuu u adeego
Sidoo kale akhri: maxay kubbadaha squash -ku leeyihiin dhibco midab leh maxayse uga jeedaan?
Dhinackee ayaa ugu wanaagsan in laga adeego?
Tani waxay kuxirantahay haddii qofka kaa soo horjeeda uu yahay mid midig ama bidix. Had iyo jeer waxaad rabtaa inaad u adeegto dhabarka dambe ee kaa soo horjeeda, maadaama ay u badan tahay tallaalkooda daciifka ah.
Maadaama ciyaartoyda intooda badani ay yihiin kuwa gacanta midig ku bilaabaya, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad ka adeegto dhinaca midig, gacmahooda.
Maxaad hiigsanaysaa adeeggaaga?
Hadda oo aad ogtahay khadadka iyo xeerarka maxkamadda squash -ka, waxaan ka shaqeyn karnaa halka saxda ah ee aan ku dhufan karno adeegga ugu habboon.
Sidaad fahmi doontaan waxaan dooneynaa inaan ka dhigno sida ugu macquulsan qofka naga soo horjeeda inuu kubad ku dhufto darbo wanaagsan.
Si aad tan u samayso, waxaa jira dhawr meelood oo laga danleeyahay darbiga, iyo sidoo kale meelo cagahaaga la dhigo.
(sawir: squashempire.com)
- Cagta dhig geeskan sanduuqa adeegga markaad ka adeegayso dhinaca midig ee maxkamadda. Cagtaada kale waxay u baxsan doontaa xagga “T”.
- Sidoo kale, waxaad cagtaada ku leedahay koonaha 2 ee adeega laga helo dhinaca bidix ee maxkamadda.
- Adeeggaaga dhinaca midig waa inuu la xiriiraa derbiga bidix halkan. Waayo? Tani waa halka qofka kaa soo hor jeeda ay u badan tahay inuu isku dayi doono inuu kubbada ku dhufto, waana ku filan tahay in qofka kaa soo hor jeeda uu ka sarreeyo awoodiisa kubbadda laliska, taas oo ka adag inuu garaaco heerka dhexda. Heerka sare ayaa ka fiican, adigoon ku dhufan safka sare ee dabcan! Inaad kubbadda u oggolaato inay derbiga ku dhufato waqtigaas ayaa ku adkaynaysa qofka kaa soo hor jeeda inuu kubbadda derbiga ka xoqo. Waxay leeyihiin ikhtiyaar ah inay kubbada ku dhuftaan wax yar ka hor ama ka dib xiriirinta derbiga. Tani waxay ka dhigaysaa waqti adag, iyo soo noqosho daciifnimo u badan!
- Sidoo kale, adeeggaaga bidix waa inuu xiriir la sameeyaa derbiga midig halkan, taasoo ka dhigaysa mid aad ugu adag qofka kaa soo horjeeda.
Miyay tahay in kubaddu soo booddo marka loo adeegayo squash?
Kubaddu ma aha inay ku soo booddo adeega squash. Waa inaad marka hore kubbadda ku garaacdaa gidaarka dambe adiga oo aan marka hore dhulka taaban, markaas qofka kaa soo horjeeda ayaa waliba soo celin kara kubbadda iyadoon soo boodin.
Marka la boodboodo ka dib markay kubaddu garaacdo gidaarka dambe, kubaddu waa inay ku soo booddaa sanduuqa qofka ka soo horjeeda.
Ma heshaa adeega labaad ee squash?
Kaliya hal isku day adeeg waxaa loo oggol yahay squash. Ma jiro adeeg labaad sida tennis -ka. Qofka kaa soo horjeedaa wuxuu ikhtiyaar u leeyahay inuu is -rogrogo oo soo celiyo adeeggaaga kahor intaysan dhulka ku dhicin. Ka dib marka hore lagu dhufto derbiga hore, kubaddu waxay ku dhici kartaa tiro kale oo derbiyo ah ka hor inta aysan soo degin maxkamadda qofka ka soo horjeeda.
Noocyada squash -ka ayaa u adeega
u adeego hoosta
Kani waa adeegga ugu badan ee ku jira squash, waana in sida ugu badan loo adeegsadaa. Waayo?
Iyadoo la tixgelinayo dhererka gacanta ama sinta, waxaad kubbadda ka heli kartaa meel sare oo ku filan dhinaca darbiga, dhererka kaa soo horjeeda ay ku adkaan doonto inuu si fiican u garaaco.
Mar labaad, kan sare ayaa ka sii fiican, adigoon ka tallaabin xariiqda dibadda.
Waxa kale oo sahlan in la ilaaliyo saxnaanta, xakamaynta iyo saxnaanta adeegga gaarka loo leeyahay. Waa tallaal xasaasi ah oo ka sahlan in la xakameeyo marka loo eego adeeg -gacmeed.
Miyaad u adeegi kartaa si isdabajoog ah squash?
Dad badan ayaa su'aashan yeelan doona sababtoo ah adeegidda gacanta ayaa ugu badan.
Laakin sida gacan dhaaf ka adeega teniska Waxa laga yaabaa inaad adeegsato adeeg gacan-sare ah si aad ula xidhiidho kubbadda madaxaaga ka sarreysa ama heerka madaxa/garabka.
Sida caadiga ah waxaad siin kartaa xawaare intaa ka badan, kaas oo xoogaa cadaadis saari kara qofka kaa soo horjeeda. Si kastaba ha ahaatee, inta badan kuwa aan bilowga ahayn wax dhib ah kuma qabaan soo celinta adeeggan.
Caadi ahaan qofka kaa soo horjeeda ayaa ka soo kabsan kara adeeggan, dhinaca iyo derbiga dambe, waxaadna yeelan doontaa kubad fudud oo aad ku soo laabato. Xawaaraha sare sidoo kale macnaheedu waa saxsanaanta adeeggaaga.
Intaas waxaa sii dheer, kubbadda squash -ku waxay kaloo leedahay jihada hoose halkii ay ka ahaan lahayd jihada sare, taas oo macnaheedu yahay in qofka kaa soo hor jeeda uu marka hore kubbada ka soo boodo ama ku dhufto hareeraha misigta.
Kuwani waa soo laabasho aad uga sahlan marka loo eego leyliye sare.
Sababahan dartood, waxa kaliya oo lagu talinayaa in la isticmaalo adeegyada gacan-dhaafka ah si la yaab leh oo looga beddelo adeeg gacan-hoosaad oo sax ah.
Tusaale ahaan, waxaad si aan kala sooc lahayn ugu adeegi kartaa 1 jeer 10 jeer si aad ula yaabto qofka kaa soo horjeeda.
Adeegga Abaabulka
Adeegga lobku waa kala duwanaanshaha adeegga hoose, kaas oo kubbadda squash si aad ah loogu garaaco derbiga dambe oo leh xarriiq kor ah isla markaana xiriir degdeg ah la yeelata derbiga dhinaca oo ka hooseeya khadka dibadda.
Marka si sax ah loo fuliyo, qofka kaa soo horjeedaa waa inuu ku dhuftaa kubbad adag oo adag.
Iyada oo jihada hoose hoos u dhacaysa ka dib markii aad garaacday darbiga dhinaca, qofka kaa soo horjeeda ma oggolaan karo in kubbadani dhaafto isaga ama waxay ku dhufan doontaa dhabarka garoonka.
Taasi waxay tidhi, adeegga lobku waa tallaal aad u adag in si fiican loo fuliyo.
Si aad u hesho saamaynta la rabo ee soo noqoshada adag, kubbadaada aad ha ugu dhufan ama ha u qaadan jihada la rabo xagga dambe ee haadka.
Taa bedelkeeda, waxay ku soo degi doontaa bartamaha garoonka, taasoo siin doonta qofka kaa soo hor jeeda faa'iido weyn.
Sidoo kale, fulinta adeegga lobe wuxuu leeyahay fursad sare oo ah inuu ka soo dego safka darbiga dhinaciisa.
Marka la soo koobo, waa tallaal halis ah oo inta badan ay adeegsadaan ciyaartoy khibrad badan leh, iyagoo isku dayaya in ay si fudud u guulaystaan adeegga ka dib, laakiin xitaa markaa kaliya beddelka adeegga gacan-hoosaadka oo la yaab leh.
Waxay qaadataa ku celcelin badan si loo saxo, badanaana uma qalmo khatarta.
Qofka kaliya ee u muuqda inuu isticmaalayaa waa James Willstrop, uma eka inay siinayso faa'iido badan oo ka dhan ah ciyaartoyda khibradda leh maadaama ay ku soo laaban karaan si macquul ah sidoo kale.
Adeegga Gacan -ku -haynta
Adeegga dhabarka ayaa ugu badan squash, waana in la adeegsadaa inta ugu badan. Waayo?
Iyada oo ku xiran dhererka hoosta ama dhexda, waxaad heli kartaa kubbadda sare oo ku filan si aad ugu garaacdo darbiga dhinaceeda meel sare oo qofka kaa soo horjeedaa uu ku dhibtoon doono inuu si fiican u garaaco.
Mar labaad, kan sare ayaa ka sii fiican, adigoon ka tallaabin xariiqda dibadda.
Waxa kale oo sahlan in la xakameeyo saxnimadaada iyo saxnaantaada markaad ka adeegayso gadaal.
Eeg wadiiqooyinka kubbadda ee sawirka hoose:
(sawir: squashempire.com)
- Jidkii cagaarnaa, oo laga soo qaaday gacanta midig, wuxuu ka sii fuulayaa darbiga dhinaciisa waana u fududahay qofka kaa soo horjeeda inuu si fiican u soo laabto.
- Jidkii liinta ahaa, oo laga soo qaaday dhinaca midigta dambe, wuxuu aad ugu dhow yahay barbar-dhigga darbiga, isagoo siinaya qofka kaa soo horjeeda qol yar oo uu ku soo laabto. Waxaa jira fursad sare oo qofka kaa soo horjeeda uu ku xoqin doono darbigiisa dhinaciisa raketkiisa iyo fursadda sare ee soo noqoshada adeegga daciifka ah.
Sababtoo ah waa inay had iyo jeer 1 cag ku jirtaa sanduuqa adeegga, ciyaartoy gacanta midig leh oo gadaal ka soo jeeda sanduuqa saxda ah ayaa kubbadda u soo jeedin kara darbiga dhinaciisa dhinaciisa.
Ku ciyaarida gacantaada hore meel sax ah oo ku jirta sanduuqa waxay la micno tahay in kubbadda squash -ku ay ku garaacdo darbiga dhinac dhinac weyn, taasoo kaa siinaysa qofka kaa soo horjeeda qol aad u badan oo uu kubbada ku dhufto.
Sidoo kale akhri: haddii aad haysato xoogaa lacag ah oo aad ku qarashgareyso, kuwani waa rafiiqyada squash ee la tixgeliyo
Soo Celinta Adeegga
Ku soo noqoshada adeeg wanaagsan ee squash -ka ayaa lagama maarmaan u ah isu -soo -baxga inaad u rogto faa'iidadaada, iyo ka -hortagga qofka kaa soo hor jeeda inuu si dhib yar dhibic uga qaato soo laabasho daciif ah.
Si aad u samayso adeega ugu fiican ku soo noqo squash:
- Daawo qofka kaa soo horjeeda. Tani waa si loo arko nooca adeeg ee ay samaynayaan
- Naftaada dhig ugu yaraan 1 raket + dhererka cududda ka fog derbiga dhinaca, si aad naftaada u siiso meel aad kubbada ku garaacdo
- Marka qofka kaa soo hor jeeda uu adeego, wareeji jidhkaaga si laabtaadu ula barbar dhigto darbiga dhinaciisa, oo ku siinaya meel aad kaga dhex tallaasho tallaalkaaga
- Ku weerar adeeg tabar daran dhibic toos ah ama darbo kale oo weerar ah. Adeega wanaagsani wuxuu kugu qasbi doonaa inaad dheesho dherer toosan ama isgoys haddii aad leedahay boos.
- Isku dayga inaad weerarto ka dib markii adeeg si fiican loo meeleeyay uu yahay mid halis ah, waxaadna ku dambayn doontaa inaad lumiso dhibco ka badan intaad ka heshay iskudayadaas.
U meelaynta soo noqoshada
Meesha qaataha ayaa ugu wanaagsan in xoogaa ka dambeyso maxkamadda adeegga oo ka fogee raketkaaga + dhererka cududda derbiga dhinaca.
Talooyinka adeega guud
Ciyaaryahan gacanta midig ah: ka garaac dhabarkaaga sanduuqa adeegga saxda ah oo hore u adeegso sanduuqa adeegga bidix.
Ciyaaryahan bidixle ah, ku dhufo adeega gacanta dambe ee sanduuqa bidix iyo midigta midig.
Markaad adeegayso, xusuusnow qodobbada muhiimka ah ee soo socda:
- Ka dhaqaaji hal cag aagga adeegga xagga “T”. Cagta kale ku rid sanduuqa si aad ugu adeegto.
- Isku day inaad kubbadda squash -ka la xiriirto derbiga dhinaca si sax ah halka qofka kaa soo horjeeda uu taagan yahay. Ciyaartoyda qaar ayaa hore u sii socda ama gadaal u sii socda, marka taas ku saleysan waxaad bilaabi kartaa inaad garaacdo adeeggaaga jilicsan ama ka sii adag.
- Ku beddel adeegaaga hoosta had iyo jeer adiga oo adeegsanaya adeeg -dhaaf ama lob. Tani waa mid ikhtiyaari ah oo waxaa loola jeedaa oo kaliya in aad la yaabto qofka kaa soo horjeeda
Sidoo kale akhri: maxay tahay inaan fiiro gaar ah u yeesho markaan iibsanayo kabaha isboortiga ee wanaagsan?
