Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
squash waa ciyaar aduunka oo dhan laga ciyaaro aadna loo jecelyahay.
Ciyaartu waxay dib u soo bilaabatay qarnigii 19aad, in kasta oo xoogaa kala duwanaan ah oo squash ah (oo markaa loo yaqaanno rackets). Rackets waxay u xuubsiibtay ciyaartii squash -ka casriga ah sida aan maanta u naqaanno.
Squash waa ciyaar racket ah oo loogu talagalay 2 qof, oo lagu ciyaaro maxkamad gebi ahaanba xiran.
Waxay la mid tahay tennis-ka macnaha in aad kubad ku garaacday raket, laakiin marka la isku dhufto ciyaartoydu isma eegayaan laakiin way is xigaan oo waxay isticmaali karaan darbiyada.
Sidaa darteed ma jiro shabag la fidiyay oo kubbadda jilicsan ayay labada ciyaaryahan ku ciyaaraan darbiga ka soo horjeeda.
In kasta oo squash -ku uusan hadda ahayn cayaaraha Olombikada, haddana waxa ugu weyn ayaa ah Koobka Adduunka ee Squash -ka, halkaas oo ciyaartoyga ugu fiican adduunka oo dhan ay ku tartamaan si ay u noqdaan horyaalkii ugu dambeeyay.
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
- 1 Maxaad u doorataa squash?
- 2 Maxay squash u tahay isboortiga ugu caafimaadka badan?
- 3 Keebaa adag, tennis ama squash?
- 4 Squash ma HIIT baa?
- 5 Squash ma u xun yahay jilbahaaga?
- 6 Miisaankaaga ma iska dhimaysaa adiga oo ku ciyaara squash?
- 7 Squashku ma yahay isboortiga ugu baahida badan?
- 8 Squash ma dhabarku u xun yahay?
- 9 Sideen u hagaajin karaa ciyaarta squash -kayga?
- 10 Gabagabo
Maxaad u doorataa squash?
Ciyaarta squash -ka waxaad ku gubtaa kalooriyo badan, celcelis ahaan ciyaartoygu wuxuu gubaa ilaa 600 kalori.
Waxaad si joogto ah u socotaa dhaqdhaqaaq iyo leexasho iyo socod badan ayaa saamayn togan ku leh dabacsanaanta muruqyadaada. Gacmahaaga, calooshaada, muruqyadaada dambe iyo lugaha ayaa sii xoogaysanaya.
Waxay hagaajinaysaa jawaabtaada waxayna sidoo kale hoos u dhigtaa heerka walaacaaga. je caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa aad u soo hagaaga. Aad bay u fiican tahay inaad ka takhalusto dhammaan walwalkaaga ka dib maalin mashquul ah oo shaqada ah.
Waa isboorti raaxo leh oo bulsheed, ku dhawaad rubuc ka mid ah Nederlandku waxay tilmaamaan inay saaxiibo cusub ku yeeshaan isboortiga.
Ma jirto meel ka fiican oo lagula kulmo dad cusub marka loo eego… maxkamadda squash!
Marxaladda lagu bilaabayo ciyaarista squash aad bay u hooseysaa: da'daada, jinsigaaga iyo xirfadahaagu muhiim ma aha. Waxaad u baahan tahay raket iyo kubad. Waxaad kaloo inta badan ku amaahan kartaa maxkamadda squash -ka.
Waxaad ka heleysaa dareen farxad leh cayaarta squash; Bilowga, maskaxdaadu waxay sii deysaa walxaha sida endorphins, serotonin iyo dopamine inta lagu jiro jimicsiga.
Kuwani waa waxa loogu yeero walxaha 'dareemo wanaag' oo kaa farxiya, yareeya xanuun kasta oo ku dareensiiya farxad.
Isku -darka walxaha togan ayaa durba la sii daayay ka dib qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo oo jimicsi xoog leh.
Squash waa mid ka mid ah isboortiga ugu caafimaadka badan adduunka, sida laga soo xigtay majaladda Forbes.
Maxay squash u tahay isboortiga ugu caafimaadka badan?
Waxay hagaajisaa adkaysiga wadnaha. Sida laga soo xigtay cilmibaarista ka socota Caafimaadka Ragga, bocorka wuxuu gubaa 50% kalooriyo ka badan orodka wuxuuna ka gubtaa baruur ka badan mishiin kasta oo wadnaha ah.
Adigoo hore iyo gadaal ugu cararaya isu soo baxyada dhexdooda, waxaad noqotaa garaaca wadnaha (qiyaasta!) ka sarreeya oo halkaas jooga, sababtuna tahay ficilka joogtada ah, ee dhaqsaha badan ee ciyaarta.
Keebaa adag, tennis ama squash?
In kasta oo labada ciyaarood ay siiyaan ciyaartoydooda dhib iyo xamaasad heer sare ah, haddana tennis -ka ayaa aad ugu adag labadooda inay wax bartaan. Ciyaaryahan tennis ah oo markii ugu horraysay ku soo biiraya garoon kubbadeed ayaa si fudud u samayn kara dhowr isu -soo -bax.
Squash ma HIIT baa?
Iyada oo squash kaliya kuma garaacdo qofka kaa soo hor jeeda, waad garaacday ciyaarta! Adiguna sidoo kale waa kuu fiican yahay.
Tababbarka wadnaha iyo dabeecadda bilowga ah (oo la jaanqaada tababbarka dhex-dhexaadinta) ayaa ka dhigaysa nooc tartan ah oo ah tababarka HIIT (Tababbarka Dhex-dhexaadka Sare).
Squash ma u xun yahay jilbahaaga?
Squash wuxuu ku adkaan karaa laabatooyinka. Qalloocinta jilibkaagu waxay dhaawici kartaa seedaha qallafsan.
Si loo yareeyo halista dhaawaca, sidoo kale ku tababar yoga dabacsanaanta iyo orodka iyo orodka dhismaha muruqa.
Miisaankaaga ma iska dhimaysaa adiga oo ku ciyaara squash?
Ciyaarta squash -ku waxay ku siinaysaa jimicsi hufan si aad u lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay ku lug leedahay orod joogto ah oo gaaban. Waxaad ku gubi kartaa qiyaastii 600 illaa 900 kalori saacadiiba markaad cayaarsiinayso.
Squashku ma yahay isboortiga ugu baahida badan?
Sida laga soo xigtay majaladda Forbes, squash ayaa si la yaab leh u ah isboortiga ugu caafimaadka badan halkaas:
"Ciyaarta ugu xiisaha badan ee Wall Street waxay ku habboon tahay dhinaceeda, maadaama 30 daqiiqo oo ku taal maxkamadda squash ay bixiso jimicsi wadnaha-neefsashada oo cajiib ah."
Squash ma dhabarku u xun yahay?
Waxaa jira dhowr meelood oo xasaasi ah sida cajalladaha, kala -goysyada, seedaha, dareemayaasha iyo muruqyada oo si fudud loo xanaaqi karo.
Tan waxaa sababi kara gariirid, maroojin iyo laab -laabasho badan oo lafdhabarta ah.
Sideen u hagaajin karaa ciyaarta squash -kayga?
- Iibso rakcaddii saxan
- Ku garaac dhererka wanaagsan
- Ujeedo geesaha dambe
- Ku dhowow darbiga dhinaciisa
- Ku noqo 'T' ka dib markaad kubbada ciyaarto
- daawo kubbada
- Ka yeel qofka kaa soo horjeeda inuu wareego
- caqli cun
- Ka fikir ciyaartaada
Gabagabo
Squash waa isboorti u baahan farsamo iyo xawaare badan, laakiin marka aad hesho waxa aad u xiiso badan in la ciyaaro aadna caafimaadkaaga u wanaagsan.
