בהנאה רבה אני כותב את המאמרים האלה עבור הקוראים שלי, אתם. אני לא מקבל תשלום עבור כתיבת ביקורות, דעתי על מוצרים היא שלי, אבל אם אתה מוצא את ההמלצות שלי מועילות ובסופו של דבר אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים אני עשוי לקבל עמלה על כך. מידע נוסף
להקות התנגדות הן עזרי אימון כוח רב תכליתיים.
הם קלים, ניידים, ועולים פחות מחודש במרבית חדרי הכושר, אך הם עדיין מסוגלים לשפר משמעותית אימוני כוח.
שקלתי 23 סטים של צמיגים ודירגתי 11, ומצאתי את זה להקות ההתנגדות לצינורות הערימות של Bodylastics הם הטובים והבטוחים ביותר לשימוש עבור רוב האנשים.
קל מאוד לצרף לדלת שלך כך שיש לך שפע אפשרויות לחבורה שלמה של תרגילים:
אם אתה מחפש עזרה מצוינת במשיכה או מיני-להקות לתרגילי פיזיותרפיה, רשמתי לך אותם גם במאמר זה.
להקות ההתנגדות לצינורות הניתנות לערימה של Bodylastics כוללות מגני בטיחות מובנים שלא ראינו בצמיגים אחרים שבדקנו: חבלים ארוגים שתוחבים לתוך הצינורות נועדו למתוח מתיחת יתר (סיבה נפוצה שצמיגים לפעמים נשברים) וגם זקוקים למניעת ריבאונד. לְצַלֵם.
בנוסף לחמש להקות של התנגדות גוברת (שניתן להשתמש בהן בשילוב כדי לספק עמידות של עד 45 ק"ג), הסט כולל
- עוגן דלת ליצירת נקודות בגבהים שונים למשוך או ללחוץ נגדם,
- שתי ידיות
- ושתי קרסולות מרופדות
זוהי קבוצה די נפוצה, אך מצאנו שהמערכת Bodylastics היא בדרך כלל איכותית יותר מהמתחרים, והחברה היא אחת מתוך שתיים בהן הסתכלנו שגם מוכרות צמיגים נוספים בלחצים גבוהים יותר.
מושלם כאשר אתה רוצה להרחיב מאוחר יותר (או עכשיו).
סט חמש להקות זה קל לשימוש ומגיע עם הדרכה מפורטת, הכוללת קישורים לסרטוני הדגמה ללא תשלום ואימונים מבוססי מנויים באתר החברה ובאפליקציה.
בואו נסתכל מהר על כל האפשרויות, ואז אעמוק בכל אחת מהתוספות הבאות:
| להקת התנגדות | תמונות |
|---|---|
| בסך הכל גמישות הכושר הטובות ביותר: רצועות התנגדות צינורות הניתנות לערימה | 
|
| ראנר למעלה: להקות התנגדות ספציפיות | 
|
| גמישות כושר יציבות ביותר: להקות כוח Tunturi | 
|
| להקות ההתנגדות הטובות ביותר לקרוספיט: fruscle | 
|
| להקות מיני כושר הטובות ביותר: סט צמיגים מיני Tunturi | 
|
על מה אנו דנים בפוסט מקיף זה:
נבדקו גמישות הכושר הטובות ביותר
בסך הכל אלסטיות הכושר הטובות ביותר: רצועות ההתנגדות לצינוריות הערימות
כל צינור במערך חמש-להקות קל לשימוש זה מחוזק בכבל פנימי שנועד להגביר את הבטיחות.
אחד החששות הגדולים ביותר של אנשים לגבי אימון להקות התנגדות הוא החשש שהגומי עלול להישבר ולפגוע בהם.
עם כבל פנימי, להקות ההתנגדות לצינורות הערימות של Bodylastics יש הגנה ייחודית מפני מתיחת יתר, הסיבה השכיחה ביותר לשבירה.
ואכן, אם תמתחו את אחת הרצועות לכל אורכה, תרגישו מעט את האחיזה בכבל מבפנים, אך אחרת למערכת אין כל השפעה על האימון.
בשום צמיג צינורי אחר שבדקתי אין תכונה זו.
הצמיגים עצמם נראים עשויים היטב, עם רכיבים כבדים ותפרים מחוזקים, תכונות שזכו לשבחים רבים גם בדירוג הלקוחות החיובי של אמזון (4,8 מתוך חמישה כוכבים מעל 2.300 ביקורות).
הם מסומנים בשני הקצוות עם עמידות המשקל המשוערת שהם צריכים לספק.
למרות שהמספרים האלה לא ממש אומרים הרבה, התוויות יכולות לעזור לך לדעת במהירות איזה צמיג לבחור, כי הפרופורציות כמובן נכונות.
כמו כל הערכות שבדקתי, ערכת Bodylastics מציעה שפע של התנגדות והרבה שילובי מתח, החל מהקל עד הכבד למדי.
הידיות מרגישות בנוחות ומאובטחות ביד. ידיות Bodylastics הוסיפו את האורך הנוסף לפחות לצינורות.
דבר טוב כי רצועות ידית ארוכות מדי יכולות להשפיע על כמה תרגילים על ידי הוספת רפיון מיותר כך שלא יופעל מתח.
רצועת עוגן הדלת מרופדת באותו ניאופרן רך מרצועות הקרסול, שנראה שגם מגן על הרצועות מפני נזקים.
תלונה אחת: החמצון שכבר נראה על הקראבינרים, כך שאם אתה מזיע הרבה, אני חושב שכדאי שתשים לב לכך במיוחד.
ידיות ה- Bodylastics היו החביבות על קבוצת הבדיקות. עם זאת, טבעות המתכת הגדולות האלה יכולות להפריע לך עם כמה תרגילים.
עוגן הדלתות של Bodylastics מרופד בריפוד ניאופרן כדי להגן על הצינורות, אך הקצף הגדול סביב קצה העוגן עשוי להידרדר קצת יותר מהר מהחומר על עוגנים אחרים שראיתי.
סט Bodylastics מגיע עם מדריך מקיף, עם הצעות לכתובות אתרים לסרטונים מקוונים בחינם כיצד לעשות הכל, החל מהתקנת דלתות ועד 34 תרגילים.
יש להם באתר שלהם למשל, גם הרבה תרגילים וגם פעילים ביוטיוב כדי להראות לך הכל על הידוק הצמיגים לאימון שימושי.
אלה מקובצים לפי קבוצות שרירים וגם מצולמים ומתוארים בחכמה, כולל מיקום רצועה ושימוש בידית.
בסך הכל, זה היה המדריך הטוב ביותר לכל הסטים שראיתי, והוראות האימון החינמיות, הזמינות דרך האפליקציה וביוטיוב, הן בונוס נחמד.
במיוחד מכיוון שאף מערכת צינורות אחרת שבדקתי כאן לא הסבירה כיצד לבצע תרגילים באימון מלא.
תמורת תשלום תוכל לרכוש אימוני Bodylastics נוספים באמצעות eternitywarriorfit.com.
ערכת Bodylastics מציעה שילובי מתח רבים, החל מהקל עד הכבד למדי.
הקרסוליים עובדים נהדר לתרגילי רגליים, אך הם ארוכים למדי-לא מתאימים לצורה כמו כמה סטים אחרים.
אפילו עם הידיות הקצרות יותר מרוב ידיות ה- Bodylastics, יש לבצע כמה תרגילים רק עם הצינורות למתיחות תקינה.
שלא כמו רוב החברות שמוכרות להקות התנגדות, Bodylastics מוכרת גם להקות בודדות, מחליפה או משלימה את אלה בערכה זו.
פגמים אך ללא שבירת עסקות
הבחירה שלנו הייתה הסט היחיד שראיתי שיש בו קרביונים קטנים על כל רצועה, עם טבעת גדולה על הידית/רצועת הקרסול להדביק (ברוב הסטים יש טבעות קטנות יותר ברצועות וקרבין אחד גדול על המחברים).
הטבעות הגדולות בלהקות ה- Bodylastics יכולות להפריע ליכולות לנקב את האמות או לגרום לשפשוף כלשהו במהלך תרגילים מסוימים, כגון דחיפות חזה או תקורה.
קרא גם עוד אודות כפפות הכושר הנכונות אם אתה רציני להתחיל עם תרגילים.
הקרסולים שמגיעים עם סט זה ארוכים מרובם. אם אתה מעדיף התאמה הדוקה, ייתכן שלא תהיה מרוצה מהסט הזה.
רוב עוגני הדלתות עם רצועות התנגדות קשות למקומן, וה- Bodylastics לא היה יוצא מן הכלל.
למרות שזה עבד מצוין, הייתי דואג שהקצף הסמיך סביבו יתדרדר מהר יותר מהחומרים שעל עוגני הדלתות האחרות שראיתי.
ממש מחוץ לקופסה, המתכת של הקראבינים בצמיגים אלה נראתה מחומצנת מעט. זה לא השפיע על תפקודם.
שני מקום: להקות התנגדות ספציפיות
סט חמש להקות זה עשוי היטב, עם תיק ידני ואחסון טוב, אך הוא חסר את מיתרי החיזוק הצינוריים הנבחרים, וגם עולה יותר.
אם Bodylastics אינו זמין, אני ממליץ על זה. נראה שזה גם קצת יותר יציב, אבל אתה מקריב קצת על קלות השימוש, לדעתי.
סט זה מורכב מארבעה סופרבנדים פלוס ידיות ניתנות לחיבור ועוגן, אידיאלי למי שמתאמן לעתים קרובות באמצעות להקות התנגדות.
סט זה תואם את הבחירה המובילה מבחינת איכות ההרכבה הכוללת (מינוס שרוך הבטיחות הפנימי, שהיה רק לבחירה המובילה שלי).
מהמדריך הנוח לתיק הנשיאה היפה ביותר מהכל ועד לידיות הגומי המספקות אחיזה נוחה ומאובטחת, ערכה זו תעניק מראה מקצועי לאימון הביתי שלך.
בנוסף, ניתן לכוונן את רצועות הקרסול הרבה יותר חזק, מה שמספק תחושה בטוחה יותר.
עוגני הדלת הכלולים, טבעת גדולה שנתפרה ברצועת ניילון רחבה, נראים גם הם מעט עמידים יותר מאלסטיות הגוף המכוסות בקצף, ושתי סטים מאפשרים למקם אותן ברמות שונות כך שלא תצטרכו לבצע התאמות תכופות. אמצע האימון.
עם זאת, הרצועות המחוזקות בכבדות היו קצת יותר קשה להשתלב במשקוף בהשוואה לאחרים שהסתכלנו עליהם.
הסט מגיע עם חמישה צמיגים. בהתבסס על מדידות העובי שלי, הוא חסר רק את הקל ביותר. זו כנראה לא בעיה עבור רוב האנשים.
עם זאת, להערכתי זה מפחית את העומס הכולל שאתה יכול לעשות עם כל הצמיגים בבת אחת.
כמו הלהקות במבחר שלנו, להקות אלה מסומנות בנוחות משני הקצוות.
הידיות עשויות יפה, עם תפרים מחוזקים באופן משמעותי, אך הן אינן מספקות לאחיזה כמו Bodylastics.
העוגן מחוזק מאוד והערכה מגיעה בנדיבות עם שניים. לעוגן אחד של Bodylastics (תחתון) יש קצף סביב הלולאה כדי להגן על הצינורות - דבר טוב - וקצף בצד העוגן - פחות טוב, מכיוון שהוא יכול להישבר מהר יותר.
המדריך מאויר יפה וכתוב בצורה ברורה, במיוחד חלק הגדרת הערכה.
המדריך המבריק הוא יסודי, אם לא מפורט כמו של Bodylastics.
27 התרגילים הכלולים מוסברים בצורה ברורה ומאורגנים לפי מיקום העוגן ולא חלק הגוף.
במובן מסוים זה הגיוני, כי זה ממש מעצבן - שלא לדבר על אימון משבש - כדי להזיז את העוגן בעת המעבר מתרגיל אחד למשנהו.
מצד שני, מכיוון שערכת ה- GoFit מגיעה עם שני עוגנים, זו פחות בעיה.
ועם מעט אינדיקציה לקורא לאילו שרירים כל תרגיל מכוון (מלבד אלה הנקראים על שם חלקי גוף, כגון לחיצת חזה), יתכן שזה לא עוזר למי שפחות מכיר את אימוני הלהקה.
יתר על כן, המדריך אינו מספק הדרכה מובנית, לא במדריך ולא באתר, כך שאם אינך יודע מה אתה עושה, תצטרך להבין זאת בעצמך.
תרגיל המשיכה הכורע עזר לקבוע כי חמש הלהקות הללו יחד הרגישו שהן מציעות פחות התנגדות מלהקות ה Bodylastics.
גמישות הכושר החזקות ביותר: להקות כוח Tunturi
בחירת השדרוג שלנו להקות ההתנגדות הטובות ביותר, סט להקות הכוח של Tunturi.
הסט, המורכב מחמישה סופנדרים, אידיאלי למי שמתאמן לעתים קרובות באמצעות להקות התנגדות.
אם אתה רציני לגבי אימוני להקת התנגדות, כדאי לשקול את החבילה הזו.
הערכה מגיעה עם חמש להקות, מכתום לשחור בהתנגדות ובעוביים שונים.
בשימוש בנפרד או בשילוב, תקבל עומסים הדומים לטווח הביניים ברוב ערכות הצינורות, אך גם הרבה מעבר למה שהם יכולים לספק.
הרצועות נעשות על ידי מיזוג שכבת -על וגיליונות רבים של לטקס דק סביב ליבה, מתוכם הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט אומר שזה הייצור בר קיימא ביותר.
בעוד שרוב הצמיגים הצינוריים עם ידית יחזיקו כשנה, טונטורי אומרת שהצמיגים אמורים להחזיק שנתיים עד שלוש שנים בשימוש בהתאם להוראות החברה.
אין עוגן לדלת עם הסט הזה, אבל אתה יכול להשתמש בו בצורה מושלמת על ציוד כושר אחר, כגון מוט למשקוף (סקוואטרק קרא כך) או אולי מוט משיכה על משקוף הדלת שלך.
שמרים הכל על ברים מסוג pullup גם כאן זה באמת יעשה את ההבדל בשרירי הזרוע ובשרירי הגב שלך אם אתה גם רוצה להתאמן לשם כך.
אתה יכול גם להשתמש ברצועות מבלי להיות מחובר לשום דבר אחר על ידי הצבתן ישירות סביב הידיים, הידיים או הרגליים או לולאה סביב הגפיים שלך, וזה לא נוח כמו שימוש בידיות או ברצועות הקרסול, אבל זה כן. אפשרויות.
הקונצנזוס בקרב המאמנים שאליהם התייעצתי היה כי ערכה זו היא בעלת ערך טוב למרות תג המחיר הגבוה שלה, אך רק אם יש לך מוטיבציה להשתמש בה בפועל.
הצג את המחירים והזמינות העדכניים ביותר כאן
להקות ההתנגדות הטובות ביותר לקרוספיט: פרוסל
עבור שכיבות סמיכה ותרגילי להקת-על אחרים, פרוסל'ס הם הטובים ביותר בטווח המחירים שלהם.
כל מי שאי פעם דרכו לחדר כושר קרוספיט כנראה ראה להקות התנגדות כאלה.
בדומה ללהקותיו של טונטורי, להקות פרוסל עשויות שכבת -על וגיליונות לטקס מתמזגים, מה שהופך אותם לעמידים יותר מרוב הלולאות המעוצבות.
הסט מגיע עם ארבעה צמיגים בגדלים הולכים וגדלים. הצמיג הכבד ביותר אולי לא נחוץ לרוב האנשים, אך מושלם עבור הביצועים הטובים ביותר.
הלהקות הקלילות יותר של Serious Steel נהדרות לעזרה בשכיבות סמיכה (בתנאי שאינך זקוק לתמיכה נוספת).
הכוח של הלהקה הגדולה הוא כנראה יותר מדי עבור רוב האנשים, ואחרי ששיחקו עם להקות על כאלה ואחרות, הייתי ממליץ שאם אתה צריך הרבה עזרה (או רוצה התנגדות רבה לתרגילים אחרים), תקבל שניים מהקטנים יותר. השתמשו במקום הגדול הזה.
בהשוואה לאלה בערכת צמיגי -על נוספת בה הסתכלתי, היו לצמיגים של פרוסל
- אורך אחיד
- מתיחה חלקה
- אחיזה נעימה ואבקה
- ובאופן מפתיע, אפילו ריח נעים ודמוי וניל
למרות שהם יקרים יותר מכמה מהמצוינים האחרים שחשבתי עליהם, אני בטוח שאיכותם הגבוהה יותר שווה את העלות הנוספת.
להקות מיני כושר הטובות ביותר: סט מיני להקות Tunturi
לשיקום או לגמילה, מיני רצועות אלה איכותיות יותר ושימושיות יותר מהמתחרות.
יהיה קשה למצוא מרפאה מודרנית לפיזיותרפיה ללא סוג של מיני להקות, ועם העלות הנמוכה שלהן, זו לא השקעה עצומה לרכוש אחת בעצמך לתרגילים ביתיים.
להקות המיני טונטורי היו הטובות ביותר שראיתי.
הם אכן הציגו ביצועים טובים יותר, החל מהעובדה הפשוטה שהם קצרים יותר ולכן מסוגלים להתנגד מהר יותר בכל טווחי תנועה, דבר שגם כמה מבקרי בול שיבחו.
הלהקות Perform Better (להלן) קצרות בהרבה מאחרות, אבל זה למעשה דבר טוב לספק מספיק התנגדות במגוון רחב יותר של תרגילים.
סט זה מגיע עם חמישה צמיגים. סיבוב חיצוני של הכתף עשוי להיות אתגר עם רצועות מיני Tunturi הקצרות יותר, אפילו עם ההתנגדות הקלה ביותר.
תלונה אחת ששמענו על להקות מסוג זה באופן כללי היא שהן נוטות להתכרבל ולמשוך את שיער הגוף.
אם האפשרות למשיכה בשוגג היא בעיה עבורך, אנו ממליצים ללבוש שרוולים או מכנסיים בעת השימוש ברצועות מיני כאלה.
זה משהו שיהיה לכל סוג של מותג מיני רצועות.
מתי משתמשים ברצועות התנגדות?
להקות התנגדות מספקות דרך קלה לאתגר את כוחך ללא הבלגן וההוצאות של משקלים כבדים ומגושמים.
על ידי מתיחות כנגד הכוח שלך בתרגילי דחיפה או משיכה, צינורות הגומי האלה או הלולאות השטוחות מוסיפים לחץ נוסף, הן על הפעולה והן על החזרה.
המשמעות היא שאתה יכול למעשה להשיג כוח מבלי להרים דברים כבדים כנגד כוח הכבידה, ומכיוון שהצמיגים עצמם זקוקים לשליטה מסוימת, הם גם ישפרו את הייצוב שלך.
אתה יכול גם להשתמש ברצועות מסוימות (בדרך כלל סופרבנדים) כדי לסייע לתרגילים מסוימים של משקל גוף, כגון שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה, כך שתוכל לאמן את כל טווח התנועה תוך בניית מספיק כוח כדי לא עוד להזדקק לעזרה.
לבסוף, פיזיותרפיסטים ממליצים לעיתים קרובות ללקוחות השיקום והפגנים שלהם להשתמש ברצועות (בדרך כלל מיני להקות) להוספת עמידות קלה או ממוקדת לתרגילי חיזוק ירך או כתף.
כיצד נקבעות הבחירות
כספורטאי, אני אוהב צמיגים מכיוון שהם מוסיפים התנגדות מבלי להוסיף משקל, ומספקים מתח ללא קשר לכוח הכבידה.
זה אומר שאתה יכול לבצע פעולות כמו חתירה או לחיצה על החזה מעמדת עמידה ולא מנוחה או שכיבה.
להקות מקלות גם על הוספת משיכות לתוכנית, המחזקות את שרירי הגב המוזנחים בדרך כלל באימוני משקל בבית.
הסתכלתי על שלושת סוגי להקות ההתנגדות:
- ניתן להוסיף צינורות להחלפה ולצמיד אותם לידית או לרצועת הקרסול ולעגן אותם ליצירת נקודת משיכה מאובטחת למשיכה או דחיפה. הצינורות עצמם חלולים בפנים ויכולים לקבל חיזוקים מבחוץ או בפנים כדי למנוע עומס של הצינור.
- להקות -על נראות כמו גומיות ענק. אתה יכול להשתמש בהם בעצמך או לצרף אותם לקורה או למוצב על ידי לולאה של קצה אחד מסביב לקורה ודרך הלולאה ולמשוך חזק. חלק מהחברות מוכרות ידיות ועוגנים בנפרד, או כחלק ממערך.
- מיניבנדים הם לולאות שטוחות ומשמשים אותם בדרך כלל על ידי יצירת לולאה סביב איבר או איברים כך שחלק אחר של הגוף הופך לנקודת המתח.
עבור מדריך זה, החלטתי ללכת עם סטים ולא להקות התנגדות הנמכרות בנפרד.
מומחים ומאמנים מדגישים את חשיבות השימוש בהתנגדויות שונות לתרגילים שונים, כמו גם את היכולת להגדיל את ההתנגדות ככל שמתחזקים.
אם תוכל למתוח בקלות כל להקה עד סוף המתח בתרגיל נתון (או שתצטרך לעשות זאת כדי להרגיש את ההשפעות של התרגיל), לא רק שלא תקבל התאמות חוזק נאותות בשריריך, אלא גם היושרה של גם השרירים שלך ייפגעו. לסכן את הצמיג על ידי דחיפתו ללא הרף לעבר נקודת השבירה האפשרית.
קבוצות צינורות מסוימות מגיעות עם עוגן, המורכב מרצועת לולאה, בדרך כלל עשויה ניילון ארוג, וחרוז פלסטיק מכוסה גדול בקצה הנגדי.
אתה משחיל את קצה הלולאה בין מסגרת הדלת לדלת בצד הציר ואז סוגר (ובאופן אידיאלי לנעול את הדלת) כך שהחרוז יהיה מהודק היטב לצד השני של הדלת.
לאחר מכן תוכל לשים צינור או צינורות דרך הלולאה. חלק מיצרני צמיגי העל מוכרים עוגנים בודדים הדומים לערכות הצינור.
כדי לצמצם את עשרות האפשרויות לפי סוג, לקחתי בחשבון ביקורות של לקוחות, מאתרים כמו bol.com, Decathlon ואמזון.
העדפתי מותגים שראיתי שצצים אליהם על פני כמה מהפחות מוכרים ברשימות רבי המכר של הקמעונאים המקוונים.
הקחתי בחשבון גם את המחיר תוך התחשבות בכך שרצועות ההתנגדות אמורות להחזיק מעמד יותר משנה בערך.
מסקנה
לכל יצרני להקות ההתנגדות יש טענות לגבי כמות המתח שכל להקה מספקת.
אבל מומחים שראיינו אמרו שאתה צריך לקחת את המספרים האלה עם גרגר מלח.
בגלל המתח הגובר לקראת סוף המתיחה של הלהקה, הלהקות משמשות בצורה הטובה ביותר לתרגילים שצריכים להתאמץ או להטיל את העומס הגדול ביותר על השרירים בסוף טווח התנועה.
דברים כמו דחיפה וחתירה מתאימים היטב להקות התנגדות, תלתלי שרירי שריר, כאשר השריר זקוק למתח רב ביותר באמצע התנועה, הם פחות.
יתר על כן, רמות המשקל שמספקות היצרנים משתנות מאוד לצמיגים שנראים ומרגישים אותו הדבר ונראים דומים בגודלם ובמידותיהם.
הדבר החשוב ביותר בבחירת אילו להקות להשתמש בעת האימון הוא לאתגר את עצמך.
אם תוכל למתוח בקלות את הלהקה עד סוף טווח הבטוח שלה - בערך פי שניים וחצי עד פי שניים מאורך המנוחה - למיליון חזרות, לא תקבל הרבה יתרון כוח.
כלל אצבע טוב: בחר להקה שתוכל להתמודד איתה בצורה טובה והיכן תוכל לשלוט בשחרור התנועה ולא לתת לה להקפיץ לאחור.
כאשר אתה יכול להחזיק את זה במשך שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות של תרגיל מסוים, יש לך התנגדות להקה טובה.
אם זה קל מדי או מתחיל להיות קל מדי, הגיע הזמן להגביר את ההתנגדות שלך.
קרא גם: אלה הם חישוקי ההולה כושר הטובים ביותר אם אתה רוצה לנסות אימון חדש
