מוטות הנפתחים הטובים ביותר לסנטר | מהתקרה והקיר ועד לעצמאות

האם אתה גם כזה פריק בריאות ורוצה להישאר בכושר בכל מחיר? אז יהיה לך נואשות להזדקק למתיחה טובה.

מוטות משיכה, הידועים גם בשם מוטות משיכה, אינם מיועדים לבעלי לב חלש. כאשר אתה צעיר, אתה יכול לעתים קרובות לבצע מספר משיכות בשורה ללא קושי.

אבל אחרי שנים של אכילת צ'יפס והמבורגרים, ושעות ארוכות מול המחשב הנייד, תגלה שאתה לא יכול למשוך את עצמך מהר כמו פעם.

למרבה המזל, ישנם הרבה סוגים של מוטות נפתחים לאימון, סורגי סנטר המיוצרים במיוחד עבור סוגים שונים של אנשים בשלבים שונים של חייהם.

אנו נדריך אותך בעולם של מוטות המשיכה השונים, כך שתוכל - כשאתה יכול - לגנוב את ההצגה בעזרת שרירי פלג גופך העליון!

משוך ברים לכולם

אז אם חשבתם שסרגלי משיכה נועדו רק לצעירים הרועמים מרץ, או רק למפתחי גוף מומחים, יש לנו חדשות טובות בשבילכם.

ברים נפתחים מגיעים בכל הצורות והגדלים והם מתאימים לכולם, כולל חובב ההמבורגרים!

במיוחד עכשיו כשאנחנו מבלים יותר ויותר בבית מאשר בחוץ ובחדר הכושר, נוכל להשתמש באימון שרירים נוסף.

השאלה היא כמובן אם אתה יכול לאחסן מכשיר כזה כמו שצריך בבית; גם אם אתה גר קטן, אל תדאג, ישנם סורגים מושלמים למכירה לכל חדר.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

לעתים קרובות ניתן להוסיף בקלות מוטות נפתחים לציוד הכושר שכבר יש לכם בבית והם אידיאליים להשגת אימוני כוח יעילים.

מוטות משיכה הם הכלי המושלם לאימון שרירי שרירים חזקים וגב חזק.

עלינו לייעץ לך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתתחיל במאמץ גופני אינטנסיבי זה.

אתה לא צריך לחוות את זה כמו הרבה ספורטאים לשעבר שאפתנים, שאחרי שנים חזרו לפתע לסורגי המשיכה ללא הכנה מתאימה וכתוצאה מכך קרעו שריר או שניים בכתף.

קח את זה מאיתנו והעמיד את ביטחונך בראש סדר העדיפויות!

הבר הנפתח הטוב ביותר

הבחירה הראשונה שלי עבור הבר הנפתח הטוב ביותר היא זו סרגל סנטר של Rucanor לאימוני כוח.

בחרנו בסרגל הנפתח הזה מכיוון שניתן להשתמש במוט בדרכים רבות.

לדעתנו, מוט הנגינה הזה הוא מוט הנגישה הטוב ביותר ללא ברגים וקידוחים, העומד בדרישות המינימום למשתמש.

בחרנו בזה בגלל המחיר הנהדר והעובדה שהוא מתאים לכל פתח/מסגרת.

בעזרת מערכת ההידוק הפשוטה אתה מהדק את המוט במקומו.

מספר 2 שלנו ברשימה הוא שוב אחד עם מחיר טוב, אבל עם יותר משיכה באפשרויות.

זה 5 ב 1 תחנת משיכה. חמשת התרגילים הם מתיחות למעלה, סנטר, שכיבות סמיכה, טבולות טריספ וכפיפות בטן, כך שאימון שלם עבור פלג הגוף העליון שלך.

סורגי המשיכה הטובים ביותר נבדקו

במאמר זה ריכזנו עבורך את מוטות הסריגה או הסנטר הטובים ביותר בהתאם למטרות השונות שלשמן הן מיועדות.

כך תוכלו לבצע בחירה ממוקדת ואתם לא מפסידים הרבה זמן בחיפוש אחר מוטות הנפתחים הטובים ביותר או מוט הסנטר הטוב ביותר.

מטעמי נוחות, ריכזנו את כל המועדפים שלנו בסקירה להלן.

יש לנו בו גם כמה מכשירים גדולים, לחובבי הספורט שיש להם יותר מקום בבית.

האם יש לכם אולי קיר חיצוני זמין, שימו לב לזה Strongman Pull Up בר בחוץ!

אם יש לך עוד קצת זמן, קרא את הסקירה המקיפה לכל מוצר עוד קצת במאמר.

מוט ההרמה או הסנטר הטוב ביותר	תמונות
מוט המושך הטוב ביותר ללא ברגים ומקדחים: סרגל סנטר של Rucanor לאימוני כוח	(לצפות בתמונות נוספות)
מוטות הנפתחים הטובים ביותר למטרות שונות: 5 ב 1 תחנת משיכה	(צפה בתמונות נוספות)
מוט הנפתח הטוב ביותר למשקוף הדלת: פוקוס כושר דלת הכושר Xtreme	(לצפות בתמונות נוספות)
מוט ההרמה הטוב ביותר לקיר: מוט נפתח (הרכבה על הקיר)	(לצפות בתמונות נוספות)
מוט הנפתח הטוב ביותר לתקרה: בר מהבהב Chin Up	(לצפות בתמונות נוספות)
מוט ההרמה הטוב ביותר בעמידה: מגדל Power VidaXL עם ספסל ישיבה	(לצפות בתמונות נוספות)
מוט ההרמה החיצוני הטוב ביותר:  מוט משיכה רכוב על הקיר Southwall, בצבע לבן	(לצפות בתמונות נוספות)
מוט ההרמה הטוב ביותר לקרוספיט: Tunturi קרוס פיט Pull Up בר	(לצפות בתמונות נוספות)
מוט ההרמה הטוב ביותר עם מחזיק תיק אגרוף: תיק קיר אגרוף של תיק ויקטורי עם בר נפתח	(לצפות בתמונות נוספות)

איך בוחרים מוט משוך למעלה?

עבור החובבים המעוניינים להיכנס לאימוני כוח, אתה יכול בעצם להתחיל עם טבילה כצעד הראשון לסרגל המשיכה.

אתה יכול גם לתלות את מוט המושך מעט נמוך יותר או לעמוד בגובה.

לאחר מכן משוך את עצמך אל הבר הנפתח כאשר הרגליים על הרצפה בזווית יותר ויותר קשה.

החדשות הטובות הן כי מוטות הנפתחים אותם נחקור במאמר זה הם רב תכליתיים, המסייעים לכם להגיע בהדרגה ליעדים שלכם בעזרת מוט משיכה מתאים.

שלוש קטגוריות של מוט נפתח

באופן כללי יש 3 קבוצות עיקריות של מוטות למעלה.

אחד הסורגים הפופולריים הפופולריים ביותר הם מוטות משיכה שלוחה, שאינם דורשים הרכבה קבועה וקלים להתקנה ולהסרה לאחר השימוש.

לאלה יש בדרך כלל אפשרויות אחיזה שונות.

ברכישת מוט נפתח שלוחה, הקפד לקחת בחשבון את גודל המנעול ביחס לגודל משקוף הדלת שלך, כך שתבחר מוט מושך בעל התאמה טובה.

לאחר מכן יש לך מוטות נפתחים, הדורשים עבודות קידוח והתקנה מסוימות. ישנם דגמים שתוכלו להרכיב על התקרה, הקיר או על מסגרת דלת.

מוטות משיכה אלה משמשים בדרך כלל משקלים כבדים, אך הם פחות ניידים וניידים.

לבסוף, ישנן "תחנות כוח או מגדלי כוח".

מדובר במכשירים עצמאים שאינם דורשים קידוח או התקנה. בדרך כלל זה מאפשר לבצע מספר תרגילים, אך ישנם כמה חסרונות.

אתה צריך יותר מקום לסוגים אלה של מוטות משיכה. הם גם יכולים לנענע לא מעט במהלך השימוש מכיוון שהעיגון לפעמים אינו מעוגן.

ומשקולות כבדות יותר בקושי יכולות להשתמש בסרגל כזה.

מה שאתה צריך לדעת לפני רכישת מוט נפתח

יש לזכור כמה דברים חשובים לפני רכישת סרגל נפתח. ריכזנו אותם כאן עבורך.

משקל הטעינה המרבי של המוט

ככל שניתן לטעון את המוט כבד יותר, כך המוט חזק יותר.

בחר מוט שמתאים למשקלך הנוכחי בתוספת 20 ק"ג, כי ככל שאתה בונה שרירים אתה גם תעלה במשקל עם הזמן.

בכל מקרה, הבר חייב להיות מסוגל לשאת את משקלך במהלך האימון מבלי ליפול.

אם אתה רוצה להקשות על עצמך עוד יותר, קנה מוט סנטר שיכול לתמוך במשקל שלך בתוספת משקל נוסף לאפוד משקל.

הרכבת המוט

ישנן מספר גרסאות לכך, כפי שכבר ראינו לעיל:

• מוטות צמודים לקיר
• הרכבה לדלת
• הרכבה לתקרה
• 'תחנות כוח' עצמאיות
• סורגי דלתות שאינך צריך להרכיב

לכל גרסה יש יתרונות משלה. מוט משיכה מוברג יכול לשאת משקל רב יותר ממילא, בעוד מוט משיכה שאינו דורש הברגה מציע את הנוחות של היכולת להסיר את המוט לאחר השימוש.

סורגי ההסבה הטובים ביותר למטרות שונות נבדקו

מוטות משיכה מגיעים בגדלים ודגמים שונים.

תלוי מה אתה רוצה לעשות עם זה וכיצד אתה רוצה או יכול לצרף אותו, זה יהיה בעיקר משנה איזה מוט נפתח הוא הטוב ביותר למצבך.

מוט הנפתח הטוב ביותר ללא ברגים ומקדחות: מוט משיכה של Rucanor לאימון כוח

לדוגמה, אם אתה גר בדירה שבה אסור לך להתברג ולקדוח, זו תבוא סרגל סנטר לאימון כוח מגיע שימושי.

אבל גם אם אין לך חשק לבצע עבודות מוזרות או התקנה 'ממוסמרת' בביתך, מוט זה הוא האפשרות הטובה ביותר.

(צפה בתמונות נוספות)

המוט הוא מוצר איכותי וקל לטיפול. הרוחב הוא ברוחב של 70 סנטימטרים ומשקל נשיאה מרבי של 100 ק"ג.

ואם תחליט לדפוק אותו (אופציונלי), המוט יכול להתמודד עם 130 ק"ג.

זהו מוצר פשוט ובמחיר סביר המאפשר לך מגוון תרגילים יכול לעשות כדי לאמן את שרירי הגב, הכתף, הזרוע ושרירי הבטן.

הודות לגודלו הקומפקטי, אתה יכול לאחסן אותו במהירות מתחת למיטה שלך לאחר השימוש.

מוט ההרמה הטוב ביותר למוצב הדלת: פוקוס כושר דלת הכושר Xtreme

הבר הנפתח הזה הוא סרגל רב תכליתי שהוא אידיאלי גם לשכיבות סמיכה וגם למשוך קופצים.

מוט זה מתאים למוטות דלת סטנדרטיים בין 61-81 ס"מ ועובד באמצעות טכניקת מנוף.

אתה יכול להחליט בעצמך היכן ומתי אתה מתאמן. או בחדר השינה או בסלון.

מה שמועיל גם בסרגל זה הוא שתוכל להעביר את האימון שלך לרצפה, כי הבר מציע גם אפשרות לבצע תרגילי רצפה.

בקיצור, בעזרת מוט הנפתח החזק הזה למשקוף הדלת אתה יכול לבצע אימון מלא.

ראה עוד תמונות

המלצה מצוינת נוספת לסר נפתח למשקוף לדלת, מספר 2 שלנו ברשימה, אנו חושבים ש 5 ב 1 תחנת משיכה.

להתאמן בבית ולעשות 5 תרגילים שונים זה בוטנים עם סט ההרמה הזה. במחיר טוב אתה יכול לעשות משיכות קפיצה, שכיבות סמיכה, סנטר ותרגילי טבילה.

בשל שכבת ההחלקה הרכה, מסגרת הדלת שלך לא תיפגע. אתה לא צריך לקדוח חורים.

האימון המלא שלך מתחיל כאן, ממש מהבית.

מוט ההרמה הטוב ביותר לקיר: סרגל ההרמה (הר)

אם אתה רוצה להיות מסוגל להרים יותר ממשקלך, יהיה עליך לבחור קובץ מצורף קבוע.

מוטות נפתחים המחוברים לצמיתות יכולים לשאת יותר בכל מקרה.

זה מוט משיכה תלוי על הקיר היא דוגמה מושלמת לסרגל נפתח פשוט למראה, אבל זה יכול לקחת קצת.

המשקל הנטען הוא 350 ק"ג. עם הבר האיכותי הזה אתה מאמן את שרירי הגב, שרירי הבטן ואת שרירי הזרוע.

אז אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, אבל אתה יכול להתאמן בזמן שלך ולנוח לך.

ראה עוד תמונות

לחלופה אתה יכול להסתכל על בר נפתח גורילה ספורט. האיכות של מוט זה היא ללא ספק איכותית וניתן להעמיס אותה עד 350 ק"ג.

אימן את שרירי הגב, שרירי הזרוע וה שרירי הבטן באמצעות סרגל סנטר פשוט אך רב תכליתי זה, המתאים גם הוא להרמת רגליים.

המוט מסופק עם ברגים ותקעים. אתה רואה שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל גוף חזק ושרירי.

'הכשרת בית הספר הישן' ממשיכה לצמוח בפופולריות; פשוט התאמן עם משקל הגוף שלך. אתה יכול לתלות את הבר הזה בגובה המושלם כך שלא תהיה הזדמנות לרמות.

מוט ההרמה הטוב ביותר לתקרה: סרגל סנטר מהבהב

(לצפות בתמונות נוספות)

לאימון יעיל של שרירי הזרוע, התלת ראשי, הגב והבטן, תוכל לשקול את סרגל ה- Flashing Chin up.

המוט מיועד לתלייה מהתקרה. קיבולת העומס המרבית היא 150 ק"ג.

וודא שהתקרה שבה יתלה המוט יכולה לתמוך במשקל הטעינה של המוט ובמשקל שלך.

מוט המושך עשוי מתכת חסונה וחסונה בגודל 50 על 50 מ"מ ולכן ניתן להעמיס אותו בכבדות יותר.

בדוק את זה כאן באמזון

האם אתה מעדיף שיהיה מוט משוך לבן לתקרה?

הלבן היפה הזה מוט סנטר גורילה ספורט לתקרה, טוב לאימון שרירי הגב, שרירי הזרוע וה שרירי הבטן על ידי אימון סנטר, מתיחות והרמת רגליים.

הצבע הלבן הופך את הבר פחות בולט על תקרה לבנה - בדרך כלל.

לכן אתה יכול לתלות אותו בקלות בסלון או בחדר השינה שלך. זה לא גורם מטריד.

הבר הזה הוא בעל איכות כושר וניתן להעמיס עליו לא פחות מ -350 ק"ג.

מוט הנפתח הטוב ביותר: מגדל כוח VidaXL עם ספסל לשכיבה

מוט הנפתח הטוב ביותר עומד על מגדל כוח VidaXL.

בנוסף למשוך למעלה, אתה יכול לעשות סוגים שונים של תרגילים עם מכשיר זה. המכשיר מיועד לכולם ומציע אפשרויות רבות.

(צפה בתמונות נוספות)

מוט הנפתח עומד עומד בנוי היטב ומרגיש יציב במהלך האימון.

אתה רק צריך לוודא שאתה נשאר בתוך קיבולת העומס המרבית של 150 ק"ג.

מה גם שימושי הוא שאתה יכול להתאים את המכשיר לצרכים שלך.

בעזרת מדרגות והמשענת המתכווננת אתה יכול להתאים אישית לחלוטין את סרגל הסנטר הזה.

(צפה בתמונות נוספות)

בחירה טובה נוספת למפגשי ספורט ביתי אינטנסיביים היא מגדל פאוור פאוור פרו זה.

מגדל חסון עם צינורות פלדה מלאים, מכוסה בכריות נוחות.

עם מכשיר כוח רב תכליתי זה אתה בוחר אימון משלך באמצעות הפונקציות השונות של המגדל.

שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה עם ידיות עם אחיזה נוספת, שיפרו גם את המטבלים. אתה עושה הרמות ברכיים אנכיות מושלמות עם מגדל הכוח הזה, עם תמיכה רבה.

ל Pro Power יש כושר העמסה מרבי של 140 ק"ג, אנו חושבים שיחס המחיר-איכות מצוין.

הבר הנפתח החיצוני הטוב ביותר: בר הסוג הקיר של הר סאות'וול, בצבע לבן

מוט משוך טוב לחוץ חייב להיות מסוגל להכות מכות. במובן זה שהוא יכול לעמוד בפני השפעות מזג האוויר.

De בר נפתח סאות'וול היא בחירה טובה לקטגוריה זו.

מוט הנגישה עשוי מפלדה חלולה מוצקה עם כושר העמסה של 150 ק"ג.

מוט חייב להיות מותקן על הקיר, תקעי הבטון הדרושים מסופקים לשם כך.

בעזרת סרגל לבן זה תוכלו לבצע מגוון תרגילי אימון, לרבות חיזוק שרירי החזה, הגב, הכתף או הבטן.

כמובן שגם הבר הנפתח פועל היטב בתוך הבית.

(צפה בתמונות נוספות)

מעדיפים סרגל משיכה חיצוני המתכוונן?

ואז תסתכל על זה Strongman Pull Up בר בחוץ פתרון חיצוני עם ציפוי אבקה.

המוט מתאים לכל תנאי מזג האוויר וניתן להעמיס עד 250 ק"ג. כמובן שאתה יכול פשוט להתקין אותו בתוך הבית.

ה- Pull-Up Bar Outdoor מתכוונן בשני מרחקים-2 ס"מ או 60 ס"מ-מהקיר או מהתקרה.

אתה יכול לעשות עם זה סנטר, לטבול טבעות ולהתפוצץ, אתה יכול לצרף את רצועות הבטן או את טבעת הסט שלך-סופר דק וקל-לאפשרויות עוד יותר.

מוט ההרמה הטוב ביותר לקרוספיט: סרגל הטרופי קרוס פיט של Tunturi

היתרון הגדול ביותר של מוט הנגישה הצלב הזה היא שיש לך מספר תנוחות ידיים הודות לידיות השונות.

בכל תנוחת יד אתה מאמן קבוצת שרירים אחרת.

לדוגמה, אתה יכול לבחור באיזו ידית אתה משתמש במהלך הבורפי הנפתח, שהוא שונה מזה של הסנטר.

ניתן להתקין את בר Tunturi Cross Fit Pull Up בקלות על הקיר ותופס מעט מקום.

זוהי תוספת טובה לשאר מערך ההתאמה שלך.

עם משקל מרבי העומס על 135 ק"ג, אתה פשוט משתמש במשקל הגוף שלך לביצוע התרגילים על מנת לאמן פלג גוף עליון חזק.

ראה עוד תמונות

האם אתה מעדיף שתהיה תוספת נפתחת לאחת הקיימת שלך מדף בסיס Tunturi RC20 קרוס פיט?

זה Tunturi RC20 קרוס פיט מתלה אחיזה הן ידיות נפתחות שניתן לחבר אותן בקלות למדף.

כשאתה משתמש באחיזות במקום בסרגל הרגיל, אתה לא רק מאמן את שרירי הגב והזרוע עם המשיכות למעלה, אלא גם את האצבעות, הידיים והאמות.

אימון נוסף נהדר, שלא צריך לזלזל בו. הסגירות האלה משלימות אימון קרוספיט.

בר הנפתח הטוב ביותר עם מחזיק תיקי אגרוף: הר קיר לשק החבטות של ספורט ניצחון עם בר נפתח

האם אתה רוצה לאבד את האנרגיה שלך בנוסף למשוך היומיומי והדחיפה למעלה כשאתה מכה בשק אגרוף?

מי לא אוהב מוצרים רב שימושיים!

De תיק קיר אגרוף של תיק ויקטורי עם בר נפתח יש, כפי שהשם מרמז, שתי פונקציות.

אתה יכול למשוך את עצמך על הבר, אבל אתה יכול גם לתלות עליו שק חבטות.

הבר הנפתח הוא באיכות חדר כושר, מה שאומר שהוא עובד לא פחות בחדר הכושר כמו בבית.

הר הקיר יכול לא רק להתמודד עם המשקל שלך, אלא גם לספוג את המכה ששק החבטות מקבל.

קיבולת העומס המרבית היא 100 ק"ג ומסופקת ללא שק חבטות. אם אתה רוצה לקנות שקית אגרוף מיד, אנו ממליצים על יציב זה שק חבטות של חנומט 150 ס"מ post

ראה עוד תמונות

אופציה נפלאה נוספת היא סרגל סנטר / מוט למעלה זה כולל. שק אגרוף אִשׁוּר.

אתה יכול לשאת את המוט עם מקסימום של 100 ק"ג. מס, זכור זאת.

אורך השרשרת לשק החבטות הוא 13 ס"מ. והסרגל עשוי פלדה מצופה אבקה שחורה. ההרכבה פשוטה ומגיעה עם מדריך.

תרגילי סרגל המשיכה הטובים ביותר

הייתם חושבים שיש מעט מגוון של תרגילים עם מוט משיכה. עם זאת, אתה יכול לעשות יותר מאשר רק 'לעלות כסטנדרט'.

להלן כמה תרגילים לאתגר את עצמך, או לצפות המאמר המעניין הזה מתוך בריאות האדם:

משוך את סנטר הבר למעלה

תרגיל זה שם דגש על אימון שרירי הזרוע. תרגיל זה הוא טוב להתחיל איתו מכיוון שהטכניקה די קלה ללמידה.

מה שאתה צריך לעשות הוא לתפוס את המוט עם אחיזה בידיים (כשפנים הידיים שלך פונות לגוף שלך) במרחק מעט יותר קטן מרוחב הכתפיים שלך.

לאחר מכן משוך את עצמך למעלה ונסה להרים את שרירי החזה.

חציית רגליים שומרת על גופך שקט ככל האפשר וכל האנרגיה והכוח נלקחים מהזרועות.

משיכה עם אחיזה רחבה

הרחב את המרחק בין הזרועות, אז מעבר לכתפיים, תן לשרירי הגב הרחבים לבצע את העבודה.

תפוס את המוט באחיזה ידנית (כשחוץ ידיך כלפי הגוף שלך) ומשוך את עצמך כלפי מעלה עד שהסנטר שלך עובר את המוט.

אתה ממשיך בכך שאתה מוריד את עצמך לאט וחוזר על התרגיל. בעזרת זה אתה מאמן לא רק את הזרועות, אלא גם את שרירי הגב.

מחיאת כפיים

תרגיל זה מיועד כאשר אתה מתקדם מעט.

שם התרגיל אומר הכל, אתה צריך למחוא כפיים בידך במהלך המשיכה ולהלך קצת יותר רחוק מהקפיצה הרגילה.

בנוסף לכוח, אתה צריך תיאום טוב ומינון הגון של נפץ לתרגיל זה.

עדיף להתחיל את התרגיל הזה באחיזה צרה כדי לאמן את נפץ לפני שאתה משחרר את המוט.

אתה מושך את עצמך ואז דוחף קצת יותר גבוה כדי ליצור רגע שבו אתה בעצם מתחיל למחוא כפיים.

תרגלו זאת היטב עם אחיזה צרה תחילה. כך הידיים צמודות זו לזו ואתה יכול להמשיך בקלות למחוא כפיים.

מאוחר יותר אתה יכול לפרוש את הזרועות יותר ויותר זה מזה ככל שתשתפר בתרגיל.

משוך למעלה מאחורי הצוואר

תרגיל זה הוא לאמן את הכתפיים ואת החלק הפנימי של הגב. תפוס את המוט עם אחיזה רחבה ביד.

תוך כדי משיכה למעלה, הזז את הראש קדימה כך שהמוט ייפול לתוך הצוואר.

אתה מושך את עצמך לחלק האחורי של הראש ולא עד הכתפיים.

עוד כמה עצות למשיכה למעלה עם מוט משיכה

מה שאתה רוצה להשיג בעזרת התרגילים האלה הם שרירי זרוע וגב חזקים.

כדי להשיג תוצאות מקסימליות, חשוב שתבצע כל תרגיל בצורה מבוקרת ורגועה. באופן זה המתח על השרירים מתחלק באופן שווה.

אם בשלב כלשהו אתה הופך כל כך מיומן במשיכה למעלה ומשקל הגוף שלך קל מדי למשוך, אתה תמיד יכול להוסיף משקולות בצורה של אפוד משקל או משקולות על הרגליים.

שקול גם להשתמש בכפפות לאחיזה טובה יותר במידת הצורך. ככל שאחיזתך בסור טובה יותר, כך תוכל למשוך את עצמך למעלה.

כאן תוכלו למצוא את תרגילים אלה ועוד.

אימון 'אולד סקול' לגוף חזק

אימוני בית ספר ישן וקרוספיט, אך גם רק שמירה על גופכם היטב באמצעות אימונים ביתיים יומיים הופכים פופולריים יותר ויותר.

יותר ויותר ספורטאים מתעלמים מהמשקולות ומתאמנים עם 'רק' משקל גופם.

אחרי הכל, בדיקות מראות שרוב 'צרורות השרירים ומעצמות', לאחר שנים של אימונים בחדר הכושר, לפעמים אפילו לא יכולים לטפס מעל קיר. לעתים קרובות הם אפילו לא מספיק חזקים בכדי לבצע כמה משיכות למעלה!

הדור החדש של ספורטאים ביתיים מחפש "כוח אמיתי" דרך "חזרה לבסיסי בית ספר ישן".

כפי שתמיד עשו מתאגרפים, רק תחשוב על גיבור בית הספר הישן שלנו, המתאגרף 'רוקי בלבואה' (סילבסטר סטאלון).

מה מטרת משיכה?

משיכה למעלה היא אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הגב. משיכות משיכה פועלות בשרירי הגב הבאים:

• לטיסימוס דורסי: השריר הגדול ביותר של הגב העליון העובר מאמצע הגב אל מתחת לבית השחי והלהב.
• טרפזיוס: ממוקם מהצוואר לשתי הכתפיים.

האם מוטות משיכה עוזרים בבניית שרירים?

המשיכה מפעילה כמעט כל שריר בפלג הגוף העליון שלך, במיוחד הגב, וזו הסיבה ששורף קלוריות כל כך יעיל.

על ידי שינוי האחיזה שלך, או גובה הבר שלך, אתה יכול גם למקד לשרירים אחרים שהמשיכה הסטנדרטית מפספסת.

מה עדיף משיכה או סנטר?

עבור סנטר, תפוס את המוט כאשר כפות הידיים שלך פונות אליך ולגביה, תפס את המוט כאשר כפות הידיים שלך פונות ממך.

כתוצאה מכך, סנטריים עובדים טוב יותר על השרירים בחזית הגוף שלך, כגון שרירי הזרוע והחזה שלך, בעוד שהמשיכה היעילה יותר לשרירי הגב והכתפיים שלך.

זה יכול להיות נחמד להשתמש בכפפות כושר עבור משיכות על סרגל סנטר. כאן יש לנו כפפות הכושר הטובות ביותר עבורך במבט חטוף לָשִׂים.

יוסט נוסלדר, מייסד referees.eu הוא משווק תוכן, אב ואוהב לכתוב על כל מיני סוגי ספורט, וגם עסק בעצמו הרבה ספורט במשך רוב חייו. כעת מאז 2016, הוא וצוותו יצרו מאמרים בבלוג מועילים שיעזרו לקוראים נאמנים בפעילות הספורט שלהם.