הולה הופ הטוב ביותר | התאמן ביעילות ובהנאה [5 הדירוג הגבוה ביותר]

האם אתם כבר מכירים את טרנד הכושר האחרון? פעילות שאתם בוודאי מכירים מילדותכם: הולה הופ!

חישוק הולה גורם לך אושר, וזו גם דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולאמן את השרירים.

כיום, חישוקי הולה הם כבר לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים לבצע אימון מלא! כל אחד יכול ללמוד את זה, אפילו אם זה יכול להיות קצת מסובך בהתחלה.

עם זאת, הופ הולה הופ אינו רק כל הולה הופ. הוא נועד באמת לספורט ויש לך אותו בצורות ובגדלים שונים.

במאמר זה אדון איתך בחישוקי ההולה כושר הטובים ביותר.

בכל מקרה, אני כבר אספר לכם את הולה הופ הכושר האהוב עלי: כלומר המקור למשקל תקווה. למה? הולה הופ הזה זכה למאות ביקורות חיוביות ולדעתי הוא מקיף הולה הופ הטובה ביותר למי שרוצה להתאמן בבית עם חישוק הולה סופר מוצק ושלא אכפת לו להוציא קצת יותר (ממש לא הרבה!) עבור הולה הופ שתחזיק מעמד.

סקרן לגבי האפשרויות האחרות? בטבלה למטה תוכלו למצוא את חמש חישוקי ההולה כושר האהובים עלי.

לאחר השולחן אסביר עוד מה יש לחפש בעת רכישת הולה הופ האידיאלי, ולאחר מכן אדון בחמש האפשרויות הטובות ביותר.

בסוף מאמר זה, אני בטוח שתוכל לבצע בחירה מושכלת. כי זה מה שחשוב לי בסופו של דבר!

הולה הופ הכושר הטוב ביותר והאהובים עלי	תמונה
באופן כללי הולה הופ כושר הטוב ביותר: המקור למשקל תקווה	(צפה בתמונות נוספות)
חישוק הכושר הזול הטוב ביותר: חישוק כושר של Meisterhome	(צפה בתמונות נוספות)
חישוק הכושר הטוב ביותר עם חבל דילוג: טמסטור הולה הופ	(צפה בתמונות נוספות)
חישוק הכושר הטוב ביותר עם האפליקציה: חישוק ספורט חכם של Ezenia Sports	(צפה בתמונות נוספות)
חישוק החולה הטוב ביותר עם כפתורי עיסוי: חישוק חולה של DELATZO	(צפה בתמונות נוספות)

למה כדאי לשים לב בבחירת חישוק הולה?

המשקל

Pro tips for every sport

Share

Watch on

האם אתה טירון? אז בדרך כלל מומלץ ללכת על משקל של כ -1,2 ק"ג.

אותו דבר לגבי אנשים שמשקלם מתחת ל -60 ק"ג ואם אתה סובל מבעיות גב.

אתה כבר מתקדם? אז חישוק של 1,5 או 1,8 בהחלט לא יהווה בעיה.

אתם אולי חושבים שההבדל בין שני המשקולות הללו הוא אפסי, אך בפועל בהחלט תרגישו בהבדל הזה, במיוחד כאשר תתעייפו.

מה שאתה יכול לעשות זה לקנות שני חישוקים כדי שתוכל להחליף את המשקולות, אבל במקרה שאתה רק רוצה לקנות חישוק אחד, אני אישית הייתי הולך על הכבד יותר לתוצאות טובות יותר.

הקוטר

זכור, ככל שהחישוק קטן יותר, כך הוא מסתובב מהר יותר ולכן קשה יותר לשמור עליו גבוה.

בנוסף, עליך כמובן לקחת בחשבון את המרחב שיש לך; חישוק הולה גדול דורש יותר מקום.

מתקפל

אם אתה נוסע הרבה או סתם אוהב לקחת את החישוק שלך לכל מקום, זה מאוד נוח אם אתה יכול לקפל אותו.

בחלק מהחישוקים יש מחברים, כך שתוכל לקפל אותם ללא בעיות. חלקים אחרים מורכבים מרובים, כך שתוכל לפרק בקלות את החישוק ולהעביר אותו.

עם או בלי גלים?

גלים מבטיחים שאתה מהדק את שרירי הבטן שלך, וכתוצאה מכך אתה מאמן את שרירי הבטן בצורה יעילה יותר.

הם גם מספקים עיסוי נוסף של רקמת החיבור התת עורית, המשפר את זרימת הדם ומסיר פסולת טוב יותר. רקמת החיבור תהפוך למוצקה וגמישה יותר בו זמנית.

התוצאה? בטן נחמדה והדוקה! וכולנו רוצים את זה, נכון?

זכור כי הגלים יכולים לקחת מעט התרגלויות בהתחלה. זה אומר שאתה עלול להרגיש קצת כאב בהתחלה ולהישאר עם חבורות.

לכן חשוב שתבנה את החישוק הולה לאט.

תבחין כי גופך מתרגל במהירות לחישוק ההולה, ובקרוב אין לך מה לדאוג. רקמת החיבור שלך תהפוך למוצקה יותר, ורקמת חיבור מוצקה לא תיחבל מהחישוק.

תַקצִיב

התקציב חשוב לאנשים רבים. חישוקי כושר הולה יכולים להשתנות מאוד במחיר.

אין צורך לומר כי חישוקי הולה עם פונקציות נוספות (כגון עיסוי) יקרים בהרבה.

כדורי עיסוי מגנטיים

ישנם חישוקי הולה כושר הנותנים אפקט עיסוי נעים סביב אזור הבטן והמותניים תוך חישוק.

בנוסף, הוא יספק אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי יותר המגביר את זרימת הדם, מגביר את רמות האנרגיה שלך, אך טוב גם לקואורדינציה, לאיזון ואף יכול להפחית מתח!

האם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי גב תחתון? לכו על הולה הופ!

כאבי גב תחתון הם לעתים קרובות הגורם להחלשת שרירי הגב. כאשר יש לך שרירי גב רפויים, יש לך יציבות ליבה נמוכה יותר.

חישוק החולה יכול להפחית במידה ניכרת את כאבי הגב או אפילו להיעלם לחלוטין.

הערה: אם יש לך בעיות רפואיות (גב) ספציפיות, תמיד כדאי קודם כל לשאול את הרופא שלך לייעוץ.

קרא גם: גליל הקצף הטוב ביותר: בחר את המתאים לך | 6 הדירוג הטוב ביותר

חישוק הכושר הטוב ביותר של החולה: המועדפים עלי

כעת, כשאתה יודע מה לשקול בעת רכישת הולה הופ כושר, אעסוק כעת בפירוט בחישוקי הולה כושר האהובים עלי!

בסך הכל חישוק הכושר הטוב ביותר של חולה: חישוק משקל מקורי

(צפה בתמונות נוספות)

• קילו 1,5
• 6 חלקים
• עם גלים
• Ø 100 ס"מ

עומדים בפני אתגר קטן? אז הולה הופ כושר במשקל בינוני עשוי להיות בדיוק מה שאתה מחפש!

משקל הולה הופ זה משקל של 1,5 ק"ג ומתאים למשתמשים שמשקל הגוף נע בין 55 ל -80 ק"ג.

במקרה שיש לך פלג גוף עליון חלש או גב תחתון, חישוק החולה 1,2 ק"ג הוא בחירה טובה יותר. אם יש לך שרירי בטן חזקים או שאתה רק בכושר טוב, אתה יכול אפילו ללכת על הולה הופ.

חישוק ההולה מורכב משישה חלקים שאתה לוחץ יחד תוך זמן קצר. החלק הפנימי מורכב מצינור פלסטיק חסון, החלק החיצוני מצויד בקצף רך, כך שחישוק ההולה מרגיש נוח ורך סביב גופך.

הודות לגלים מבפנים, תוכל לשמור על חישוק ההולה גבוה אף יותר וזה יוביל להתפתחות שרירים טובה יותר.

זה יתרום גם לאימון יעיל יותר לשרירי הבטן ולעיסוי נוסף של רקמת החיבור התת עורית.

זה תמיד חכם לבנות את החישוק הולה לאט. לדוגמה, התחל עם דקה אחת או שתיים ביום, ולאחר מכן תוכל להאריך את זה מעט מדי יום עם, למשל, דקה.

לפני שאתה יודע את זה, תוכל להתמודד עם אימון מהנה כזה:

חשוב לא לכפות דבר, הגוף שלך יתרגל לפעילות בקרוב. החישוק הולה הוא באיכות יציבה ויחזיק לאורך זמן.

בדוק מחירים וזמינות כאן

חישוק הכושר הזול הטוב ביותר: מסלול כושר Meisterhome

(צפה בתמונות נוספות)

• זוֹל
• עם גלים
• מתכוונן
• 8 חלקים
• קילו 1,1
• Ø 100 ס"מ

כמובן, לא כולם רוצים לשלם הרבה כסף על חישוק הולה פשוט. זה בכלל לא הכרחי! תמורת שני דולרים יש לך חישוק הולה הגון שתוכל להתאמן איתו!

החלק הפנימי של הולה הופ כולל אפילו עיסוי גלים וקצף רך, כך שתמיד תהיה לך חוויה נוחה בזמן האימון.

גלי העיסוי מושלמים לחיזוק שרירי הבטן ושרירי הגב.

החישוק הולה הופ מורכב מ 8 חלקים, אתה מורכב הודות למערכת לחיצה פשוטה, והוא באמת איכותי.

על ידי לחיצה על הכפתור הבולט, תוכל להחליק את החלקים בקלות יחד. כאשר אתה שומע קליק, אתה יודע שהם מחוברים בצורה מאובטחת.

לאחר מכן תוכל לפרק שוב את החלקים השונים על ידי לחיצה על אותו כפתור בקצף הרך והחלקת החלקים זה מזה.

אתה יכול לקבל את החישוק הולה בצבע ורוד עם אפור או לימון עם אפור.

אם נשווה את החישוק ההולה הזה עם הטובים ביותר בסך הכל, משקל החישוק המקורי, נוכל להסיק מספר דברים.

De מקיף הטוב ביותר הוא קצת יותר כבד, כך שעם חישוק ההולה הזה תוכל להתאמן קצת יותר ביעילות. עם משקל של 1,5 ק"ג, הוא כנראה מעט יותר מתאים לצוף המתקדם והמאומן.

משקל הולה הופ של Meisterhome מעט יותר קל (1,2 ק"ג), כך שהוא שימושי אם אתה מתחיל או שאתה לא ממש בכושר גופני (עדיין!).

ההבדל במשקל בא לידי ביטוי במחיר: ה- Meisterhome הוא חצי ממחיר המקור של חישוק המשקל, אך עדיין סביר מבחינתי.

שניהם קלים לפרק ולהובלה, ויש להם גם אותו קוטר והם מצוידים בגלים.

בדוק את המחירים העדכניים ביותר כאן

חישוק החולה כושר הטוב ביותר עם חבל דילוג: חישוק החולה של טמסטור

(צפה בתמונות נוספות)

• קילו 1,2
• עם חבל דילוג
• 8 חלקים
• Ø 100 ס"מ
• עם גלים

מוכנים לאימון מלא? בעזרת הולה הופ כושר וחבל דילוג אתה יכול להרכיב אימון טוב עם מעט!

חישוק ההולה כולל גם קצף NBR שתוכנן במיוחד המעסה את חוליות הגב התחתון במהלך האימון.

משקלו 1,2 ק"ג ומורכב משמונה חלקים נפרדים.

חישוק החולה עם חישוק החולה של טמסטור הוא דרך מהירה ויעילה לשריפת שומן. אתה יכול לשרוף כמה שומן תוך 10 דקות כמו ריצה במשך 20 דקות, שחייה למשך 30 דקות, שרירי בטן למשך 30 דקות ויוגה למשך 40 דקות.

כך אתה משלב את שניהם באימון עוצמתי:

כל השרירים מעורבים: למעט הגב והבטן, הידיים והרגליים והרבה יותר מזה!

השרירים שבדרך כלל אתה 'מעט' עושים גם פעילים ומועברים לעבודה עם הולה הופ.

חישוק החולה יעזור לך לפתח סיבולת טובה יותר ואף יכול להפחית פציעות קלות ב -40%!

חישוק ההולה הוא גם קל להובלה, כי אתה יכול לפרק אותו.

לחבל דילוג הכושר שמגיע עם חישוק ההולה יש יתרונות רבים נוספים בהשוואה לחבלי הדילוג ה"רגילים ". אתה יכול להכביד את הידיות על ידי הכנסת אבנים, חול או חומר אחר.

הידיות עמידות גם בזיעה. חבל הדילוג עשוי PVC וחוט פלדה למהירות אופטימלית, ותוכל להתאים את החבל לנוחות.

העופרת המסופקת מספקת יציבות ומשקל רב יותר וניתנת להסרה במידת הצורך. החבל מחזיק הרבה יותר זמן מחבל דילוג רגיל.

בדוק מחירים וזמינות כאן

חישוק הכושר הטוב ביותר של החולה עם האפליקציה: Ezenia Sports Smart Hula Hoop

(צפה בתמונות נוספות)

• קילו 2
• Ø 88 ס"מ
• עם אפליקציה
• ידידותי לסביבה
• 8 חלקים

בעזרת הולה הופ חכמה זו אתה מקבל 100 תרגילים אינטראקטיביים בבית, ואתה אפילו לא צריך ללכת לחדר הכושר! אתה יכול לחבר את החישוק להולה לאפליקציה בסמארטפון שלך, כך שתוכל לעקוב בדיוק אחר כל התנועות שלך.

חישוק ההולה עשוי מחומרים ידידותיים לסביבה. תקבלו הדרכה מלאה במהלך האימון באמצעות האפליקציה ואף תקבלו עצות שימושיות.

בנוסף, האפליקציה מחשבת כמה קלוריות אתה שורף ותנועותיך נספרות באמצעות חיישן התנועה החדשני.

חישוק ההולה מסופק גם בשכבת קצף המספקת אפקט עיסוי. ניתן להתאים את החישוק בשלושה גדלים, כך שהחישוק מתאים לילדים ולמבוגרים.

החישוק הוא בן 8 חלקים וניתן להרכיבו בקלות ולהוציא אותו שוב בפשטות רבה. מושלם למי שרוצה להיות מסוגל לקחת איתו את החישוק לכל מקום!

100 התרגילים האינטראקטיביים הופכים אותו למאתגר ומהנה במיוחד, ותוכלו למצוא תרגילים לכל רמה.

חישוק החוף של טמסטורה מושלם עבור אלה שאולי רק התחילו עם חישוקי הולה או שהחליטו להתאמן לגוף החוף שלהם.

תמורת מעט כסף יש לך גם חישוק הולה משוקלל (1,2 ק"ג) וגם חבל דילוג עמיד שאפשר להוסיף לו משקל נוסף.

לעומת זאת, בהשוואה לחישוק הולה Ezenia, הוא מעט בהיר יותר וגם לחישוק ההולה יש קוטר מעט גדול יותר.

האזניה הרבה יותר כבדה (2 ק"ג) ולכן באמת מתאימה למי שכבר בכושר טוב ובוודאי שאין לו בעיות גב.

לקו החישוק מעט יותר קוטר מה- Thamstore, כך שזה יכול להיות קצת יותר מאתגר לשמור אותו גבוה.

יתר על כן, לתמסטורה יש גלים, שאין לאזניה.

האזניה ידידותית לסביבה וכמובן שהאפליקציה מוסיפה הרבה יותר אפשרויות וכיף!

שני חישוקי החולה מורכבים בנוסף מכמה חלקים ולכן מתאימים באופן מושלם להובלה. הם בערך באותה ליגה מבחינת המחיר.

בדוק את המחירים העדכניים ביותר כאן

חישוק החולה כושר הטוב ביותר עם כפתורי עיסוי: חישוק חולה של DELATZO

(צפה בתמונות נוספות)

• עם דיסקיות טיפול וכפתורי עיסוי
• עם כדור הכבידה
• 16 חלקים
• Ø 36 ס"מ
• ידידותי לסביבה

אתה רוצה לרדת במשקל, אבל האם הרמה או ריצה זה לא באמת משהו שאתה נהנה ממנו? האם אתה רוצה להיות מותן דקה וסקסית, אבל אתה לא יודע איך לעשות את זה?

אז תפסיק לחפש, כי אולי מצאתי את הפתרון המושלם עבורך!

זו הולה הופ חכמה מהדור התשיעי היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצורה מהנה ואפילו נוחה, לחסל כאבי גב או מותניים, להתמרץ יותר, לשרוף שומן מהר ולהרזות את המותניים.

אם שגרת האימונים היומית פשוט אינה הדבר שלך, יכול להיות שזה בדיוק ההתאמה המושלמת עבורך!

אם תוכל לפנות את הזמן להולה הופ במשך כ -30 דקות בכל יום, תראה תוצאות במהירות.

להלן ארבע דרכים בהן תוכלו להתאמן בעזרתו:

היופי הוא שההולה הופ כולל טיפול מגנטי ועיסוי.

חישוק ההולה מכיל דיסקיות טיפול מגנטי בכפתורי העיסוי הרכים והגומי שיעסו את השרירים עמוק.

כאבי שרירים במותניים יוקלו. הודות לעיסוי, עקומות המותניים שלך יהפכו לגלויות עוד יותר.

אם תתחיל להשתמש בחישוק מבחינה מבנית, תבחין בשינויים משמעותיים בקו המותניים ובצורתך.

החישוק הולה מצויד גם בכדור כבידה. החישוק מעסה כל זווית ומסתובב 360 מעלות במהלך התרגילים.

עם קוטר של 36 ס"מ בלבד, הוא קל לאחסון ולנשיאה. הודות לגומי, חישוק ההולה לא יגלוש בגופך במהירות.

התצוגה הדיגיטלית החכמה יכולה למדוד ולרשום נתונים מרובים במדויק; ניתן לראות במבט אחד את הסיבוב/הזמן/הקלוריות שנשרפו. סגסוגת היהלומים החלקה עמידה ולא תחליד.

החישוק מסתובב בגמישות, מה שהופך את הרעש פחות ואת הסיבוב יציב יותר. אתה תשרוף שומן מהר פי שלוש מאשר בחישובי הולה רגילים.

החישוק מורכב מ -16 חלקים וניתן להתאים את הגודל לפי הצורך. ניתן להתאים את משקל הנגד גם למשקל שלך.

אחרון חביב: בעזרת החישוק הזה אתה בוחר ידידותי לסביבה, מכיוון שהוא עשוי מחומר איכותי למחזור שיחזיק זמן רב.

אי אפשר להשוות את החישוק הזה להופעות החולה שבהן דנתי בעבר. חישוק זה ברמה אחרת ומוסיף ממד חדש לחישוק הולה עם כפתורי העיסוי וכדור הכבידה שלו!

אם יש לך את הכסף לזה, אז בהחלט הייתי מחשיב את זה הופ הולה הופנטסטי!

בדוק מחירים וזמינות כאן

שאלות ותשובות של Hula Hoop

מהו הולה הופ כושר?

בעזרת הולה הופ 'הרגילה' מחנות הצעצועים, זה יכול להיות די אתגר לשמור אותו גבוה. לכן תוכננו חישוקי הולה כושר מיוחדים שהם עבים יותר, גדולים וכבדים יותר מאשר חישוקי ההולה המקוריים.

סוגים אלה של חישוקי הולה מחייבים אותך להסתובב פחות מהר, מה שהופך אותו להרבה יותר קל לשמור אותם גבוהים.

המשקל הנוסף יאמן את שרירי הבטן שלך טוב יותר. ככל שהמשקל גדול יותר, כך שרירי הבטן שלך צריכים לעבוד קשה יותר.

כמה כבדה הולה הופ כושר?

הולה הופ כושר הרבה יותר כבד מאשר הולה הופ מסורתית. משקל הולה הופ כושר בדרך כלל בין 1,2 ל 2,3 גרם.

ככל שאתה כבד יותר, כך הופכת הולה הופ כבדה יותר. בנוסף, מצבך הגופני וגילך ממלאים תפקיד גם בבחירה.

חישוק הולה כבד יותר באופן טבעי משפיע יותר על הגב ועל שרירי הבטן.

אם יש לך שרירי שרירים וגב מאומנים היטב, אתה יכול ללכת על חישוק הולה מעט כבד יותר. אם הגב התחתון שלך חלש, אז כנראה שקליל יותר הוא בחירה טובה יותר.

האם אתה מקבל דמות נחמדה יותר מ חישוקי הולה?

בלי ספק! בקנדה, באוניברסיטת ווטרלו, מדענים אפילו ... מחקר שנעשה.

במחקר השתתפו 18 נשים שכל אחת מהן עבדה עם הופ הופלה של 1,7 ק"ג במשך שישה שבועות. הם חישקו 15 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, במשך שישה שבועות.

התברר שאחרי שישה שבועות, בממוצע, חלה ירידה משמעותית הן בגודל הירך והן במותניים. היקף המותניים ירד בממוצע ב -3,4 ס"מ, והיקף הירך ב -1,4 ס"מ.

חישוק החולה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלב אימוני כוח והתעמלות. אתה משתמש בשרירים רבים מבלי להבין זאת, ולכן 'גוף הקיץ' שלך יהיה שם מהר יותר ממה שאי פעם העזת לחלום!

חשוב להתפתחות שרירים סימטרית שתחבשו את הולה הופ הן מימין והן משמאל.

זה נורמלי שצד אחד יהיה קשה יותר מהצד השני בהתחלה, אבל בסופו של דבר הצד הקשה יעבוד אם תנסה כל יום.

מהם היתרונות של חישוק הולה הופ?

בטן הדוקה יותר

מכיוון שאתה מאמן את שרירי הבטן שלך באמצעות חישוקי הולה, בסופו של דבר תקבל בטן הדוקה יותר.

להרזות

ככל שאתה מתבגר כך לפעמים קשה יותר לאבד שומן במקומות מסוימים בגופך. הבטן והמותניים הם לרוב המטרה.

אתה יכול להתמודד עם המקומות האלה היטב עם חישוק! בנוסף, זה גם טוב מאוד ללב שלך!

בעזרת חישוקי הולה אתה יכול לשרוף לא פחות מ -100 קילוקלוריות לכל 10 דקות, מה שהופך אותו לדרך נהדרת (ומהנה!) לרדת במשקל! מבחינת הבעירה, זה דומה לריצה.

חלק יותר

התנועות המתנדנדות של הירך שאתה עושה בזמן חישוק הולה יובילו ליותר גמישות בגב ובירכיים.

בזמן חישוק הולה, לנוע קדימה, אחורה, ימין ושמאל; עמוד השדרה שלך מגיע אם כן למיקומים שונים ונע לכל הכיוונים. הגב שלך יהיה מאומן, הוא יהפוך לחזק וגמיש יותר. תוצאה: פחות כאבי גב.

חישוק החולה יכול גם לעזור מאוד לאנשים שיש להם עבודות הדורשות ישיבה כל היום, או חלק ניכר מהיום.

ישיבה רבה יכולה לגרום לכאבי גב. אימון עם חישוק יכול להביא למעשה שיפורים.

הנאה!

חישוקי החולה גורמים לך אושר!

חישוק הולה יעזור לגוף ולנפש שלכם להתחבר טוב יותר. אתה הופך להיות מודע יותר לגוף שלך בצורה נעימה, שיש לה השפעה מפחיתה מתח.

חישוק החולה משפיע לטובה על מצב הרוח שלכם. לאחר החישוק תרגיש גם הרבה יותר בטוח: חזק יותר, חלק יותר, צעיר יותר וכו '!

אימון עם טרמפולינה הוא גם כיף! למצוא טרמפולינות הכושר הטובות ביותר שנסקרו כאן

עולה כמעט כלום

כל מה שאתה צריך זה הולה הופ. מנוי יקר לחדר כושר או ציוד כושר יקר אינו כרוך בכך.

שפר את יציבות הליבה

חישוק הולה מחזק את שרירי הליבה שלך ולכן טוב ליציבות הליבה שלך.

שרירי תא המטען שלך הם השרירים העמוקים יותר שמחזיקים את תא המטען יחד ושומרים על תא המטען באיזון.

תא מטען יציב חשוב בעת העברת כוחות מחלק אחד של הגוף לחלק אחר. אתה יכול גם לבצע תנועות חזקות יותר עם הגפיים שלך עם פלג גוף עליון יציב.

אם שרירי הגזע שלך אינם מפותחים מספיק, קבוצות שרירים אחרות ישתלטו על התפקוד המייצב. זה יגרום ללחץ רב יותר על עמוד השדרה ויכול לגרום לבעיות גב ו/או פציעות.

מתי ובכל מקום שתרצו

אתה כמעט ולא צריך מקום לחישוקי הולה. עשו זאת בערב מול הטלוויזיה או בגינה כשמזג ​​האוויר נעים! חישוק הולה קל להשתלב בחיים עמוסים!

אתה מאמן את כל הגוף שלך

בעזרת חישוקי הולה אתה מאמן לא פחות מ -30 שרירים, כולל פלג גוף עליון, בטן, גב, זרועות, ירכיים, ישבן, רגליים ואולי השריר החשוב ביותר: הלב שלך.

תוך כדי חישוק הולה אתה קם דופק (כל כך טוב למדוד אותו עם שעון ספורט). חישוקי החולה שומרים על לבכם בריא וחזק.

שפר את תיאום העין והיכולות המוטוריות

אתה לא רק מאמן את השרירים שלך, גם המוח שלך מאתגר. אתה יכול לסובב את החישוק לכיוון הטבעי שלך, אך כמובן גם לכיוון השני, כך שהמוח שלך צריך להסתגל.

כך תוכלו גם לאמן את הצד הפחות דומיננטי שלכם במוח ולפתח איזון גוף טוב יותר.

איזה כושר הולה הופ צריך?

לחישוק הולה כבד יותר יש השפעה רבה יותר על גופכם (שרירי הבטן והגב) מאשר קל יותר.

אם אתה 'מבורך' עם מערכת שרירי בטן וגב חזקים, אז עדיף ללכת על הולה הופ מעט כבדה יותר. אם הגב התחתון שלך חלש, לך על גרסה קלילה יותר.

קרא גם: אלו נעלי כושר טובות (וזולות) לבית

איך אתה הולה הופ?

הזז את הירכיים מלפנים לאחור, לכיוון הבוהן הגדולה של כף הרגל הקדמית שלך. הירכיים לא מסתובבות במעגלים, החישוק כן.

כדי להתחיל, הניחו את החישוק כנגד הגב, במותניים וסובבו אותו ימינה או שמאלה במהירות. לאחר מכן, המטרה היא לשמור על החישוק מסתובב.

חפש כאן טיפים נוספים:

מה עושה הולה הופ כושר?

בעזרת חישוק הולה הופ אתה מאמן את שרירי הליבה שלך, במיוחד את המותניים שלך, אבל גם את מצבך ואת התיאום (עין-יד).

כמה קלוריות אתה שורף עם חישוקים?

תוך 10 דקות אתה שורף כ -61 קלוריות, תוך 30 דקות כלומר 184 ובשעה שאמורה להיות בערך 368.

האם קל יותר להשתמש בהופ הופ?

חישוקים גדולים יותר אידיאליים למתחילים מכיוון שהמשקל הנוסף מעניק לחישוק יותר מומנטום כשהוא נע סביבך, מה שמקל על החזקת החישוק למעלה.

היכולת להתאמן בבית היא אידיאלית! קרא גם את הביקורת שלי על הליכונים הכושר הטובים ביותר לבית

יוסט נוסלדר, מייסד referees.eu הוא משווק תוכן, אב ואוהב לכתוב על כל מיני סוגי ספורט, וגם עסק בעצמו הרבה ספורט במשך רוב חייו. כעת מאז 2016, הוא וצוותו יצרו מאמרים בבלוג מועילים שיעזרו לקוראים נאמנים בפעילות הספורט שלהם.