Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
O bobl sydd eisiau adeiladu mwy o gyhyr i bobl sydd eisiau colli ychydig bunnoedd o fraster, gall y gampfa wasanaethu pob math o wahanol ddibenion ffitrwydd.
Er ei bod yn hawdd mynd i'r gampfa oherwydd bod yr holl ddeunyddiau ar gael ichi mewn un lle, mae yna ddigon o resymau o hyd i lawer beidio â chofrestru yn y gampfa.
Efallai bod yr amser teithio yn mynd yn ei flaen, nid oes campfa yn agos atoch chi, neu rydych chi'n teimlo'n llethol gan nifer y dyfeisiau a'r deunyddiau rydych chi'n dod o hyd iddyn nhw yn y gampfa.
Neu efallai eich bod yn ddechreuwr llwyr sy'n teimlo ychydig yn anghyfforddus mewn ystafell sy'n llawn pobl heini, ac nad oes ganddo unrhyw syniad pa ymarferion y gall ef neu hi eu gwneud orau i gyflawni ei nodau ffitrwydd.
Hoffech chi ddod yn fwy heini, ond a oes rhwystrau amrywiol sy'n eich atal rhag cyflawni corff eich breuddwydion?
Yn ffodus, erbyn hyn mae pwysau a deunyddiau ffitrwydd eraill ar gael fel y gallwch chi berfformio'ch ymarfer corff gartref yn eich amgylchedd cyfarwydd eich hun.
Heddiw, rydyn ni'n mynd i drafod y pwysau cartref gorau ar gyfer yr ymarfer corff eithaf yn eich cartref eich hun.
Rydyn ni'n dod o hyd i'r pwysau gorau ar gyfer y cartref y Set Dumbbell / Set Dumbbell vidaXL hon.
A yw eich prif nod ffitrwydd i adeiladu màs a chryfder cyhyrau? Ac a ydych chi'n chwilio am ddeunyddiau ffitrwydd ar gyfer hyfforddiant cryfder?
Yna mae'r set dumbbell gyflawn hon o vidaXL, gyda chyfanswm pwysau o 30.5 cilo, yn bryniant addas! Gallwch ddarganfod mwy am y dumbbells hyn o dan y bwrdd.
Isod, byddwn yn rhoi mwy o enghreifftiau gwych o bwysau ac offer ffitrwydd arall y gallwch eu defnyddio'n ddiogel ac yn ôl eich hwylustod eich hun gartref.
Os ydych chi eisiau mwy o wybodaeth am yr opsiynau sydd ar gael yn y tabl isod, darllenwch weddill yr erthygl hon!
| Pwysau gorau ar gyfer y cartref | Lluniau |
| Set Dumbbell Gyflawn Orau: Dumbbells vidaXL | 
|
| Dumbbells Gorau: Tunturi | 
|
| Pwysau Addasadwy Gorau: Vinyl VirtuFit | 
|
| Pwysau Gorau i Ddechreuwyr: Pwysau ffêr Adidas / Pwysau arddwrn 2 x 1.5 kg | 
|
| Amnewid Pwysau Gorau: Bandiau Ymwrthedd Gwrthiant yr Heddlu wedi'u Gosod | 
|
| Fest Pwysau Gorau: Ffitrwydd Ffocws | 
|
| Bag pŵer gorau: Bag tywod ffitrwydd hyd at 20 kg | 
|
| Clytiau tegell gorau: PVC tunturi | 
|
| Y bar ymlacio gorau: Gymstick moethus | 
|
Yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn y swydd gynhwysfawr hon:
- 1 Hyfforddiant gartref gyda phwysau ar gyfer ymarfer corff effeithiol
- 2 Adolygu Pwysau Gorau i'r Cartref
- 2.1 Set Dumbbell Gyflawn Orau: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels Gorau: Tunturig
- 2.3 Pwysau Addasadwy Gorau: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Pwysau Gorau i Ddechreuwyr: Pwysau Ffêr Adidas / Pwysau arddwrn 2 x 1.5 kg
- 2.5 Amnewid Pwysau Gorau: Set Bandiau Ymwrthedd Gwrthiant yr Heddlu
- 2.6 Y Pwysau Pwysau Gorau: Ffitrwydd Ffocws
- 2.7 Bag pŵer gorau: Bag tywod ffitrwydd hyd at 20 kg
- 2.8 Kettlebell Gorau: Tunturi PVC
- 2.9 Bar chin-up gorau: Gymstick Deluxe
- 3 Pa bwysau i'w defnyddio ar gyfer pa ymarferion?
- 4 Beth alla i ei ddefnyddio fel pwysau gartref?
- 5 Allwch chi hyfforddi gyda phwysau gartref?
- 6 Pa bwysau i'w prynu i ddechreuwr?
- 7 A yw sesiynau gweithio gartref yn effeithiol?
- 8 Dechrau arni gyda'r pwysau gorau ar gyfer y cartref
Hyfforddiant gartref gyda phwysau ar gyfer ymarfer corff effeithiol
Yn fuan iawn fe welwch nad oes gennych unrhyw esgus i beidio â hyfforddi'n effeithiol gartref.
Heddiw mae yna ddewis di-rif o ategolion ffitrwydd, sy'n addas ar gyfer gwahanol lefelau ffitrwydd a nodau ffitrwydd.
Fel dechreuwr, gallwch chi ddechrau gyda bandiau gwrthiant a phwysau arddwrn a ffêr, yna adeiladu'n raddol at ddefnyddio dumbbells a kettlebells.
Fel athletwr mwy profiadol, mae yna opsiynau fel setiau dumbbell addasadwy i wneud pob ymarfer corff ychydig yn drymach.
Yn ogystal â setiau dumbbell a chlychau tegell, mae bagiau pŵer hefyd i amrywio'ch gweithiau, ac ar gyfer rhedwyr a sbrintwyr mae festiau pwysau i ddwysau eu sesiynau gwaith.
Os oes gennych fwy o ddiddordeb mewn defnyddio'ch corff eich hun fel gwrth-bwysau, mae'r bar tynnu i fyny yn elfen ffitrwydd anhepgor yn eich ystafell fyw.
Adolygu Pwysau Gorau i'r Cartref
Nawr byddwn yn edrych yn agosach ar ein prif ddewisiadau o'r tabl uchod.
Beth sy'n gwneud y pwysau cartref hyn mor dda?
Set Dumbbell Gyflawn Orau: vidaXL Dumbbells
Gyda'r Set Dumbbell / Set Dumbbell vidaXL hon rydych chi'n barod bron yn syth o ran pwysau gartref.
Mae'r set yn cynnwys bar hir (barbell), dau far byrrach (dumbbells) a 12 plât pwysau gyda chyfanswm pwysau o 30.5 kg.
Mae yna hefyd 6 chlamp pwysau i gadw'r disgiau yn eu lle, ac mae dolenni gwrthlithro yn y bariau.
Mae gan y platiau pwysau gartref o polyethylen cadarn, ac maen nhw'n hawdd eu newid.
Fel hyn, gallwch chi hyfforddi'n ddiogel ac yn amlbwrpas, gyda'r pwysau cywir bob amser. Dyma ein hoff set yn bendant.
Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma
Ar gyfer codi pwysau yn effeithiol, mae mainc ffitrwydd dda yn hanfodol. edrych arno ein 7 mainc ffitrwydd orau ar gyfer y cartref.
Dumbbels Gorau: Tunturig
Gyda'r dumbbells Tunturi gallwch chi wneud dwsinau o wahanol ymarferion i gryfhau'ch corff cyfan.
Meddyliwch am ymarferion fel “cyrlau bicep” i gryfhau'ch breichiau, “gweisg ysgwydd” i gerflunio'ch ysgwyddau a “gweisg y frest” i roi hwb i'ch pecs.
Daw'r set dumbbell Tunturi hon gyda 2 dumbbells melyn o 1.5 kg yr un. Maent wedi'u gwneud o ddur crôm vanadium a finyl.
Mae'r haen uchaf rwber yn rhoi gafael dymunol a chadarn i'r dumbbells ac yn amddiffyn y metel sylfaenol. Yn ogystal, mae hyn yn eu gwneud yn hawdd i'w glanhau.
Mae siâp onglog ar bennau'r dumbbells fel nad ydyn nhw'n rholio i ffwrdd yn hawdd ac maen nhw'n dod mewn gwahanol liwiau siriol y gellir eu hadnabod fesul pwysau.
Mae'r dumbbells ar gael o 0.5 kg ar gyfer dechreuwyr, hyd at 5 kg ar gyfer hyfforddwyr cryfder profiadol.
Nid oes rhaid i ymarfer corff fod yn ddiflas mwyach, felly dewiswch eich hoff liw a phwysau a mynd am ymarfer siriol!
Gwiriwch y prisiau diweddaraf yma
Pwysau Addasadwy Gorau: VirtuFit Vinyl
Os yw'ch nod ffitrwydd yn gryfach yn bennaf ac yn adeiladu cyhyrau, mae'n bwysig eich bod chi'n cynyddu'r pwysau rydych chi'n ei godi bob wythnos yn raddol.
Mae dumbbells yn cael eu hystyried yn sylfaen hyfforddiant cryfder, a gallwch eu defnyddio ar gyfer ymarferion diddiwedd ar gyfer eich coesau, pen-ôl, cefn, ysgwyddau, y frest a'ch breichiau.
Os ydych chi'n newydd i hyfforddiant cryfder, argymhellir peidio â dechrau gyda dumbbells sy'n rhy drwm i osgoi straen ac anaf.
Dyna pam mae'r set dumbbell addasadwy VirtuFit hon yn affeithiwr hanfodol ar y ffordd i'r corff delfrydol hwnnw!
Mae'r dumbbells hyn o frand ffitrwydd yr Iseldiroedd VirtuFit yn cynnwys 8 plât pwysau finyl mewn parau o 2.5 kg, 1.25 kg ac 1 kg.
Mae'r ffaith eich bod chi'n gallu cael y disgiau ar ac oddi ar y bar dumbbell sydd wedi'i gynnwys yn golygu nad ydych chi'n diflasu'n gyflym.
Os nad ydych erioed wedi gwneud hyfforddiant cryfder o'r blaen, dechreuwch gyda'r platiau 1kg ar bob ochr i'r bar, a chynyddwch bwysau'r dumbbell wythnos ar ôl wythnos i gynyddu cryfder eich cyhyrau.
Daw'r dumbbell gyda 2 gau sgriw sy'n cadw'r platiau pwysau yn ddiogel ac yn dwt yn eu lle.
Mantais fawr y dumbbell finyl yw ei fod yn rhatach na'r mwyafrif o offer ffitrwydd, tra gallwch chi gyflawni'r un ymarferion ag ef.
Mewn gwirionedd, ar gyfer rhai ymarferion mae hyd yn oed yn well defnyddio dumbbells oherwydd ei fod yn hyfforddi'ch cydbwysedd a'ch ystum ar yr un pryd.
Mae'r dumbbell hwn wedi'i wneud o feinyl a choncrit. Mae Vinyl yn teimlo'n neis ac yn ddiogel yn y llaw, ac mae concrit yn ffordd rad i ychwanegu pwysau at y disgiau.
Dyma'r rheswm bod y dumbbell addasadwy hwn yn rhatach na dumbbells eraill ar y farchnad. Mae gan bob rhan o'r set warant 2 flynedd.
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Pwysau Gorau i Ddechreuwyr: Pwysau Ffêr Adidas / Pwysau arddwrn 2 x 1.5 kg
Mae'r pwysau ffêr ac arddwrn hyn o Adidas yn ffordd effeithiol o herio'ch hun!
Mae'r Pwysau Adidas Ankle and Wrist hyn nid yn unig yn addas ar gyfer unigolion sydd eisoes yn ffit ac wedi'u hyfforddi.
Maent hefyd yn berffaith i'w defnyddio ar gyfer dechreuwyr, fel y gallant baratoi eu hunain gam wrth gam ar gyfer dechrau go iawn gyda dumbbells a phwysau.
Maent hefyd yn ddefnyddiol i fynd gyda chi ac i'w defnyddio mewn gwahanol leoedd, er enghraifft pan fyddwch chi'n mynd ar wyliau neu eisiau gwneud ymarfer corff y tu allan.
Gwerthir y pwysau teiars Adidas hyn mewn pecyn o 2 bwysau o 1.5 kg yr un.
Fe'u dyluniwyd i lapio o amgylch y fferau a'r arddyrnau, gyda chaead Velcro mawr sy'n sicrhau ffit clyd.
Mae'r ychydig bunnoedd yn ychwanegol rydych chi'n eu cario trwy lapio'r pwysau o amgylch eich arddyrnau a / neu'ch fferau yn cynyddu ymdrech yr ymarferion rydych chi'n eu gwneud gyda nhw, sydd yn ei dro yn gwella'ch ffitrwydd a'ch cryfder cyhyrau.
Os ydych chi'n eu rhoi o amgylch eich fferau, gallwch chi wneud eich hyfforddiant rhedeg neu sesiwn ioga yn llawer anoddach, er enghraifft. Ar gyfer y selogion chwaraeon profiadol, gellir eu defnyddio hefyd, er enghraifft, wrth redeg neu chwarae pêl-droed.
Pan fyddwch chi'n lapio'r pwysau o amgylch eich arddyrnau, maen nhw'n ysgogi'r breichiau, y frest a'r ysgwyddau yn bennaf.
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Amnewid Pwysau Gorau: Set Bandiau Ymwrthedd Gwrthiant yr Heddlu
Ydych chi'n chwilio am bwysau newydd neu a ydych chi'n dal i deimlo ychydig yn anghyfforddus yn defnyddio dumbbells?
Yna mae bandiau gwrthiant yn ffordd ddiogel a hwyliog o ddechrau!
Defnyddir bandiau gwrthsefyll i gynyddu dwyster ymarferion yn ddiogel oherwydd yr ymwrthedd a ddarperir gan y bandiau elastig.
Maent yn ddelfrydol ar gyfer cryfhau'ch coes, eich pen-ôl a'ch abs, ond gellir eu defnyddio hefyd ar gyfer ymarferion rhan uchaf y corff.
P'un a yw'ch nod yn colli pwysau neu'n dôn cyhyrau, mae bandiau gwrthiant yn ateb y ddau bwrpas!
Mae'r set hon o Resistance Force yn cynnwys 5 band gwrthiant gwahanol, pob un â'i ddwyster ei hun o olau i drwm.
Mae'r strapiau wedi'u gwneud o latecs naturiol 100%. Byddwch hefyd yn derbyn amserlen gydag ymarferion, sy'n ei gwneud hi'n haws i ddechreuwr gymryd y cam tuag at gorff iachach!
Mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi ddechrau gyda'r band ysgafn ar y dechrau. Wrth i chi ymarfer yn amlach a theimlo'n fwy hyderus wrth ddefnyddio'r bandiau, gallwch ddefnyddio band trymach y tro nesaf.
Fel hyn, gallwch gynyddu dwyster yr ymarfer yn raddol gam wrth gam wrth i gryfder eich cyhyrau wella ac wrth i'ch hyder gynyddu.
Rhai enghreifftiau o ymarferion y gallech chi eu gwneud gyda'r bandiau gwrthiant yw "kickbacks" ar gyfer y pen-ôl, "sgwatiau" ar gyfer y cluniau a "theithiau cerdded bandiau ochrol" ar gyfer ochrau eich pen-ôl.
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Darllenwch fwy am fandiau gwrthiant yma: Eich ymarfer corff i lefel uwch: y 5 elastig ffitrwydd gorau.
Y Pwysau Pwysau Gorau: Ffitrwydd Ffocws
Dewis arall yn lle pwysau'r ffêr a'r arddwrn yw'r fest pwysau.
Ydych chi'n rhedwr brwd sy'n chwilio am ffordd newydd i herio'ch hun?
Rydych chi'n rhoi'r fest Pwysau Ffitrwydd Ffocws hwn dros eich dillad chwaraeon i gynyddu pwysau eich corff eich hun, fel ei fod yn cynyddu dwyster yr ymarferion yn sylweddol.
Yn ogystal â rhedeg, gallwch hefyd wneud ymarferion cryfder ag ef (fel sgwatiau neu ymarferion neidio).
Mae sawl astudiaeth wedi profi bod rhedeg gyda fest pwysau yn cyfrannu at adeiladu eich ffitrwydd yn gyflymach.
Yn ogystal, bydd cyfradd eich calon yn uwch oherwydd y dwyster cynyddol (bob amser yn dda i gadw golwg arno gyda monitor cyfradd curiad y galon!), felly rydych chi'n llosgi mwy o galorïau na heb fest pwysau.
Y dyddiau hyn rydych chi'n gweld mwy a mwy o bobl yn rhedeg gyda fest pwysau arno ac mae'n ffordd effeithiol iawn o adeiladu eich ffitrwydd neu efallai i baratoi'ch hun ar gyfer marathon!
Mae'r fest yn awyru a chydag ysgwyddau siâp cyfforddus fel bod llid o amgylch y gwddf a'r ysgwyddau yn cael ei atal.
Mae'r fest pwysau yn cynnwys pocedi pwysau ar wahân sy'n eich galluogi i wneud pwysau'r fest yn ysgafnach ac yn drymach trwy dynnu neu fewnosod y pocedi pwysau yn unig.
Mae'r fest pwysau hon o Focus Fitness hefyd ar gael mewn fersiwn 20 kg.
Mae'r maint yn gyffredinol ac yn addasadwy o gyfrwng maint i faint ychwanegol mawr. Daw'r fest hon hefyd â gwarant blwyddyn safonol.
Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma
Bag pŵer gorau: Bag tywod ffitrwydd hyd at 20 kg
Oes gennych chi fwy o ddiddordeb mewn affeithiwr ffitrwydd amlbwrpas y gallwch chi wneud ymarferion cryfder a chyflyru ag ef?
Mae bag pŵer yn ffordd hwyliog o wneud eich sesiynau gweithio yn fwy cyffrous ac amrywiol.
Yn ogystal â “sgwatiau cefn” (gyda’r bag pŵer ar eich ysgwyddau i hyfforddi eich coesau) a “gweisg ysgwydd” (pan fyddwch chi'n codi'r bag pŵer o safle sefyll o'ch brest i dros eich pen trwy estyn eich breichiau), chi hefyd yn gallu cerdded, rhedeg neu sbrintio.
Gyda bag pŵer gallwch gynyddu'r pwysau rydych chi'n ei gario, sy'n gwneud yr ymarferion yn ddwysach a gallwch chi fagu mwy o gryfder a chyflwr yn y modd hwn.
Mae'r bag pŵer hwn o liw khaki wedi'i wneud o polyester 900D cadarn ychwanegol ac mae ganddo 8 dolen fel y gallwch chi gydio ynddo ym mhob math o ffyrdd.
Gallwch chi godi, siglo neu lusgo'r bag pŵer, sy'n golygu y gallwch chi wneud ymarferion dirifedi ag ef. Ni allwch hyd yn oed feddwl amdano mor wallgof!
Mae'n dod â 4 bag mewnol fel y gallwch chi addasu'r pwysau eich hun hyd at 20 kg.
Cyn y gallwch chi ddechrau arni, yn gyntaf rhaid i chi lenwi'r bagiau mewnol â thywod a'u cau gyda'r cau Velcro dwbl.
Yna byddwch chi'n penderfynu pa mor drwm rydych chi am wneud y bag pŵer trwy roi cymaint o fagiau mewnol ag y dymunwch, ac rydych chi i gyd i ddechrau ar eich ymarfer corff!
Kettlebell Gorau: Tunturi PVC
Mae clochdar tegell yn ffordd arall o adeiladu a hyfforddi cyhyrau yn eich corff yn gyflym ac yn effeithiol. Yn ychwanegol at gryfder eich cyhyrau, gallwch hefyd wella'ch cydsymud, eich hyblygrwydd a'ch sefydlogrwydd cefnffyrdd yn sylweddol.
Y gwahaniaeth gyda'r dumbbell yw y gellir dal cloch tegell gyda 2 law.
Gallwch chi newid eich gafael yn ystod yr ymarferion a gallwch chi swingio ag ef (er enghraifft, os ydych chi'n gwneud "siglenni clychau tegell", lle rydych chi'n siglo cloch y tegell rhwng eich coesau ac yn ôl, yn ôl ac ymlaen).
Gelwir cloch y tegell hefyd yn “gyfanswm peiriant y gampfa” oherwydd gallwch chi wneud cymaint o wahanol ymarferion ag ef.
Mae'r clochdar tegell wedi dod yn rhan anhepgor o'r gampfa y dyddiau hyn, gan ei gwneud yn affeithiwr ffitrwydd ar gyfer ymarfer cartref effeithiol!
Fe welwch y tegell ddu 8 kg hwn yn ystod Tunturi.
Mae cloch y tegell wedi'i wneud o PVC a'i lenwi â thywod, sy'n rhatach na haearn bwrw.
Mae'r deunydd hefyd yn ei gwneud hi'n haws i'w lanhau a'i ddymuno. Mae gwahanol bwysau ar gael rhwng 2 a 24 kg.
Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma
Rydym wedi adolygu hyd yn oed mwy o glytiau tegell i chi: Cloch y tegell orau | Adolygwyd y 6 set orau ar gyfer dynion a menywod.
Bar chin-up gorau: Gymstick Deluxe
Nid yn unig y gellir adeiladu cryfder y corff gyda phwysau neu fandiau gwrthiant. Ffordd effeithiol arall o hyfforddi rhan uchaf eich corff yw defnyddio bar ên.
Mae bar ên wedi cael ei ddatblygu'n arbennig i hyfforddi cyhyrau'r breichiau, y cefn a'r abdomen yn effeithiol, heb ddefnyddio pwysau.
Dim ond pwysau eich corff eich hun rydych chi'n eu defnyddio. Gallwch chi wneud “tynnu i fyny” a “chin-ups” arno trwy dynnu'ch hun i fyny ac i fyny ar y bar i hyfforddi'ch corff uchaf cyfan o gyhyrau abs a chefn i freichiau.
Defnyddir y bar ên i fyny fel y deunydd sylfaenol ar gyfer camp fel calisthenics, lle mai dim ond pwysau'r corff sy'n cael ei ddefnyddio.
Serch hynny, y dyddiau hyn mae bar ên yn ychwanegiad perffaith at hyfforddiant cryfder ar gyfer selogion campfa.
Mae'r bar ên Gymstick hwn yn far dur cadarn gyda gorffeniad crôm i atal rhydu.
Rydych chi'n gosod y bar tynnu i fyny mewn drws neu rhwng dwy wal gyda'r ddau osodiad a gyflenwir a 10 sgriw. Mae'r bar tynnu i fyny yn addas ar gyfer drysau o 66 cm i 91 cm o led.
Ar ôl i chi osod y bar ên, mae'n bryd cychwyn eich ymarfer corff!
Yr hyn sy'n gwneud yr ymarfer hwn mor heriol yw eich bod chi'n hyfforddi gyda'ch pwysau corff eich hun fel gwrth-bwysau.
Onid ydych chi'n gwybod eto sut i ddechrau gyda'r bar ên neu sut orau i wneud ymarfer corff da ag ef?
Yn ffodus, fe welwch god QR ar becynnu'r bar chin-up y gallwch chi lawrlwytho cyfarwyddiadau hyfforddi ar ffurf fideo.
Sganiwch y cod gyda chamera eich ffôn clyfar neu dabled ac fe welwch fod dolen yn agor sy'n mynd â chi i'r fideos hyfforddi.
Mae'r fideos hyn yn dangos ymarfer corff i chi o hyfforddwr personol yn ymarfer ei gorff cyfan gan ddefnyddio'r bar ên.
Mae'r ymarfer yn para tua 30 i 40 munud, felly dyna ddigon o amser ar gyfer ymarfer dwys a difyr!
Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma
Chwilio am fwy fyth o fariau tynnu i fyny da? gwirio ein hadolygiad o'r bariau tynnu i fyny gorau | O'r nenfwd a'r wal i fod yn annibynnol.
Pa bwysau i'w defnyddio ar gyfer pa ymarferion?
Isod, rydyn ni'n rhoi trosolwg o'r ymarferion pwysicaf a gyda pha bwysau gartref y gallwch chi gyflawni'r ymarferion hynny.
Sgwatio
Mae'r sgwat yn ymarfer sy'n gweithio'r holl gyhyrau yn eich corff. Mae'n ymarfer cyflawn iawn sy'n bwysig ei wneud.
Mae squatting yn ysgogi llosgi braster yn ogystal â metaboledd. Mae hefyd yn gwella'ch ystum ac yn atal poen cefn.
Gallwch chi wneud sgwatiau gyda'r dumbbells, pwysau addasadwy, bag pŵer a'r tegell. Gallwch hefyd berfformio sgwatiau gyda'r hyfforddwr atal, bandiau gwrthiant a'r fest hyfforddi.
Gwnewch yn siŵr bob amser eich bod chi'n ymarfer y sgwat yn gyntaf ychydig o weithiau gyda'ch pwysau corff eich hun, oherwydd mae'r ystum cywir yn bwysig iawn.
Darllenwch hefyd: Rac sgwat gorau | Yr Offeryn Hyfforddi Cryfder Ultimate [4 Uchaf].
Gwasg ysgwydd
Mae'r ymarfer hwn yn dda ar gyfer hyfforddi'ch ysgwyddau ac mae'n targedu blaen y tri phen ysgwydd yn bennaf.
Rydych chi'n perfformio'r ymarfer gyda dumbbells, pwysau addasadwy, bag pŵer neu kettlebell.
cyrl bicep
Rydych chi'n gweld yr ymarfer hwn mae llawer o ddynion yn ei wneud yn y gampfa i roi hwb enfawr i'w biceps!
Rydych chi'n perfformio'r ymarfer gyda dumbbells, pwysau y gellir eu haddasu, y bag pŵer neu'r tegelli.
Tynnu i fyny / ups ên
Dim ond gyda bar ên y gallwch chi wneud yr ymarferion hyn mewn gwirionedd.
Ar yr amod eich bod wedi meistroli'r ymarfer hwn yn dda iawn, gallwch hefyd ychwanegu fest pwysau. Trwy ychwanegu mwy o bwysau ar eich corff, bydd y gwthio i fyny neu'r gên-fyny yn dod yn anoddach a byddwch chi'n herio'ch hun yn fawr!
Gyda'r ymarferion hyn rydych chi'n hyfforddi rhan uchaf eich corff, o gyhyrau'r abdomen a'r cefn i'r breichiau.
Ceisiadau ffitrwydd
Fel y soniwyd uchod, gallwch ddefnyddio pwysau ffêr ac arddwrn i ddwysau eich hyfforddiant, neu eu defnyddio fel pwysau sylfaenol ar gyfer dechreuwyr.
Pan fyddwch chi'n rhoi'r pwysau ar eich arddyrnau, gallwch chi wneud ymarferion ysgwydd trwy symud eich breichiau i fyny ac i lawr, o'ch blaen ond hefyd wrth ymyl eich corff.
Gyda'r pwysau o amgylch eich fferau, gallwch chi fynd ymlaen ac oddi ar rywbeth, fel sgwter, ac os nad oes gennych chi un, defnyddiwch gadair neu wrthrych fflat, cadarn arall.
Gallwch hefyd symud eich coesau i'r ochr wrth sefyll (neu orwedd) i hyfforddi'ch coesau a'ch pen-ôl.
Gyda'r hyfforddwr atal gallwch hefyd wneud llawer o ymarferion gyda'ch pwysau corff eich hun. Yn olaf, gallwch ychwanegu'r fest pwysau at, er enghraifft, workouts cardio neu push-ups.
Beth alla i ei ddefnyddio fel pwysau gartref?
Dim pwysau gartref eto ac a hoffech chi hyfforddi?
Gallwch ddefnyddio'r eitemau cartref canlynol fel pwysau hyfforddi:
- Gallonau o ddŵr neu laeth (mae ceginau dŵr a llaeth yn wych oherwydd bod ganddyn nhw dolenni sy'n eu gwneud yn hawdd eu gafael)
- Potel fawr o lanedydd
- Backpack wedi'i lenwi â llyfrau neu ganiau
- Bag bwyd anifeiliaid anwes
- Bag safonol o datws
- llyfr trwm
- tywel
Allwch chi hyfforddi gyda phwysau gartref?
Gellir gwneud llawer o ymarferion hyfforddi cryfder yng nghysur a phreifatrwydd eich cartref eich hun, gan ddefnyddio pwysau eich corff neu offer sylfaenol rhad yn unig fel gwrthiant.
Rydym wedi trafod y pwysau gorau i chi gartref uchod. Meddyliwch hefyd mat ffitrwydd da, menig ffitrwydd, ac er enghraifft trac sgwat.
Pa bwysau i'w prynu i ddechreuwr?
Yn gyffredinol, mae menywod yn dechrau gyda set o ddau bwysau o 5 i 10 pwys, ac mae dynion yn dechrau gyda set o ddau bwysau o 10 i 20 pwys.
A yw sesiynau gweithio gartref yn effeithiol?
Ie! Ar yr amod eich bod yn barod i roi peth amser ac ymdrech yn eich ymarfer corff gartref, gall fod yr un mor effeithiol ag ymarfer corff yn y gampfa!
Dechrau arni gyda'r pwysau gorau ar gyfer y cartref
Ar ôl darllen yr erthygl hon, a oeddech chi hefyd yn teimlo fel dechrau gyda phwysau, bandiau gwrthiant neu dumbbells ar unwaith?
Nid oes raid i chi fynd i'r gampfa i adeiladu cryfder a ffitrwydd, ac mae sawl ffordd o gryfhau gam wrth gam.
Yn fyr: Nid oes unrhyw esgus mwyach dros fethu â gwneud ymarfer corff neu ymarfer corff, oherwydd gyda'r holl opsiynau hyn rydych chi'n dod â'r gampfa i'ch cartref!
Darllen mwy: Adolygwyd y Dumbbells Gorau | Dumbbells ar gyfer dechreuwr i pro.
