ด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่ฉันเขียนบทความเหล่านี้เพื่อผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับเงินสำหรับการเขียนรีวิว ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เป็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่ง ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชันจากสิ่งนั้น informatie Meer
สควอช ดันหัวใจของคุณเป็น 80% ของความเร็วสูงสุดและเผาผลาญ 517 แคลอรีใน 30 นาที อาจไม่ใช่กีฬาประเภทแรกที่เข้ามาในหัวของคุณ แต่สควอชมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ
ดีต่อสุขภาพจริงๆ เลยนะเนี่ย กีฬาเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดโดย Forbes ได้รับการตั้งชื่อ
กีฬานี้มีมาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 19 และผู้คนเล่นเพื่อความสนุกสนานและฟิตเนสทั่วโลกมาเกือบ 200 ปีแล้ว
แม้ว่าสควอชจะเป็นที่นิยมมากขึ้นในเนเธอร์แลนด์ แต่สควอชคือ เป็นที่นิยมมากที่สุดในอังกฤษ ฝรั่งเศส เยอรมนี ออสเตรเลีย อินเดีย และฮ่องกง.
คาดว่ามีผู้คนมากกว่า 20 ล้านคนทั่วโลกเล่นสควอชใน 175 ประเทศที่แตกต่างกัน
สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ สควอชเล่นในสนามในร่มที่ค่อนข้างเล็กพร้อมแร็กเก็ตและลูกบอล
เช่นเดียวกับเทนนิส เล่นได้ทั้งแบบเดี่ยว: ผู้เล่นคนหนึ่งกับผู้เล่นอีกคน หรือในประเภทคู่: ผู้เล่นสองคนกับผู้เล่นสองคน แต่คุณสามารถเล่นคนเดียวได้เช่นกัน
ผู้เล่นคนหนึ่งส่งบอลชนกำแพงและผู้เล่นอีกคนต้องส่งคืนภายในสองครั้งแรก
มีหลายวิธีในการเก็บคะแนน และผู้เล่นสามารถตั้งกฎตามสถานการณ์หรือการแข่งขันได้
ฟิตเนสหลายแห่งมีสนามสควอชในร่มให้บริการสำหรับการจอง
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการเล่นสควอชได้ที่นี่ ซึ่งแพงกว่ากีฬาบางชนิด แต่ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น
สควอชเสนอการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่น่าอัศจรรย์ใจ
ประการแรก กีฬานี้มีการฝึกแอโรบิกแบบเข้มข้น ขณะที่พวกเขาชุมนุมกัน ผู้เล่นจะวิ่งไปมาในสนามเป็นเวลา 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
กีฬาดังกล่าวต้องการหัวใจของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีในการเริ่มต้น และเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้อย่างจริงจัง
เกมช่วยให้หัวใจของคุณทำงาน ประมาณ 80% ความเร็วสูงสุดระหว่างเกม
สาเหตุหลักมาจากการวิ่งอย่างต่อเนื่องและการหยุดทำงานเล็กน้อยระหว่างการชุมนุม
เมื่อหัวใจเต้นแรงมาก ร่างกายก็เผาผลาญแคลอรีได้มากเช่นกัน
ขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นหนักแค่ไหน ประมาณว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ 517 แคลอรีใน 30 นาที
นั่นหมายความว่า หากคุณเล่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 1.000 แคลอรี!
ด้วยเหตุนี้ ผู้เล่นหลายคนจึงใช้สควอชเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
กีฬายังต้องการความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม
เมื่อหัวใจของคุณทำงานหนักตลอดทั้งเกม ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตอบสนองความต้องการออกซิเจนทั่วร่างกาย
บริเวณที่ต้องการพลังงานมากที่สุด เช่น ขา ต้องใช้แหล่งพลังงานที่สะสมไว้เพื่อรักษาเชื้อเพลิง
พื้นที่เหล่านี้ถูกบังคับให้ต้องปรับตัวและดำเนินต่อไปโดยไม่มีออกซิเจนเพียงพอ ดังนั้นสควอชจึงต้องการและสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ
หมายเหตุข้างเคียง เนื่องจากใช้พลังงานไปมาก จึงจำเป็นต้องเติมโปรตีน น้ำ และอิเล็กโทรไลต์หลังทำกิจกรรม
ช่วยสร้างและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้หลังการแข่งขันเพื่อช่วยให้ร่างกายขจัดกรดแลคติกตกค้าง
นอกจากนี้ สควอชยังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งอีกด้วย
ด้วยการวิ่งเร็วที่ต้องการความเร็วและความคล่องตัว กีฬาดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและแกนกลางลำตัว
ในทำนองเดียวกัน การตีแร็กเกตช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน หน้าอก ไหล่ และหลัง
หากคุณเล่นเกมโดยไม่ได้ฝึก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะปวดกล้ามเนื้อมากทั้งที่ขาและร่างกายส่วนบน ซึ่งหมายความว่ามันได้ผล
ข้อสรุป
สควอชเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันสนุก เป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวเพราะช่วยให้คุณเข้าสังคมได้ในขณะที่เหงื่อออก
คุณสามารถพบปะกับเพื่อน ๆ และพบกันอีกครั้งในขณะที่ผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด
นอกจากนี้ เกมนี้ยังมีองค์ประกอบการแข่งขัน ซึ่งช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและมีสมาธิตลอดเวลาและทำงานหนักต่อไป
กล่าวโดยย่อ สควอชเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง
อ่าน: คุณสามารถใช้สองมือในสควอช? ผู้เล่นคนนี้พูดได้สำเร็จว่าใช่!
