ด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่ฉันเขียนบทความเหล่านี้เพื่อผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับเงินสำหรับการเขียนรีวิว ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เป็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่ง ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชันจากสิ่งนั้น informatie Meer
สควอช เป็นเกมที่เล่นกันทั่วโลกและเป็นที่นิยมอย่างมาก
เกมดังกล่าวมีอายุย้อนไปถึงศตวรรษที่ 19 แม้ว่าจะมีรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อยของสควอช (แล้วเรียกว่าแร็กเก็ต) แร็กเก็ตกลายเป็นเกมสควอชสมัยใหม่อย่างที่เรารู้กันในปัจจุบัน
สควอชเป็นเกมแร็กเกตสำหรับ 2 คน เล่นในสนามที่ปิดสนิท
มันค่อนข้างคล้ายกับเทนนิสในแง่ที่คุณตีลูกบอลด้วยแร็กเก็ต แต่ในสควอชผู้เล่นไม่ได้เผชิญหน้ากัน แต่อยู่ติดกันและสามารถใช้กำแพงได้
ดังนั้นจึงไม่มีการขึงตาข่ายและผู้เล่นทั้งสองจะเล่นลูกซอฟต์บอลกับกำแพงฝั่งตรงข้าม
แม้ว่าสควอชจะไม่ใช่กีฬาโอลิมปิกในปัจจุบัน แต่ไฮไลท์อยู่ที่การแข่งขันชิงแชมป์โลกสควอช ซึ่งผู้เล่นที่เก่งที่สุดจากทั่วโลกมาแข่งขันกันเพื่อเป็นแชมป์สควอชขั้นสุดยอด
สิ่งที่เราพูดถึงในโพสต์ที่ครอบคลุมนี้:
- 1 ทำไมถึงเลือกสควอช?
- 2 ทำไมสควอชถึงเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ?
- 3 อันไหนยากกว่า เทนนิส หรือ สควอช?
- 4 สควอชเป็น HIIT หรือไม่?
- 5 สควอชไม่ดีต่อเข่าของคุณหรือไม่?
- 6 คุณลดน้ำหนักด้วยการเล่นสควอชหรือไม่?
- 7 สควอชเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายมากที่สุดหรือไม่?
- 8 สควอชไม่ดีสำหรับหลังของคุณหรือไม่?
- 9 ฉันจะปรับปรุงเกมสควอชของฉันได้อย่างไร
- 10 ข้อสรุป
ทำไมถึงเลือกสควอช?
คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากด้วยเกมสควอช ผู้เล่นโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 600 แคลอรี
คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา หมุนตัว และเดินบ่อยๆ มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น
ช่วยเพิ่มการตอบสนองและลดระดับความเครียดของคุณ เจ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมาก เป็นเรื่องที่ดีมากที่จะขจัดความกังวลทั้งหมดของคุณหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน
เป็นกีฬาที่สนุกสนานและเข้าสังคม โดยเกือบหนึ่งในสี่ของชาวดัตช์ระบุว่าพวกเขาได้รู้จักเพื่อนใหม่ผ่านกีฬา
ไม่มีที่ใดที่จะดีไปกว่าการพบปะผู้คนใหม่ๆ...ในสนามสควอช!
เกณฑ์ในการเริ่มเล่นสควอชนั้นต่ำมาก อายุ เพศ และทักษะของคุณไม่สำคัญ คุณต้องมีแร็กเกตและลูกบอล คุณยังสามารถยืมได้ที่สนามสควอช
คุณได้รับความรู้สึกมีความสุขจากการเล่นสควอช อย่างแรกเลย สมองของคุณจะหลั่งสารต่างๆ เช่น เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีนระหว่างออกกำลังกาย
สิ่งเหล่านี้เรียกว่า 'รู้สึกดี' ที่ทำให้คุณมีความสุข ลดความเจ็บปวด และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ส่วนผสมของสารที่เป็นบวกนี้จะถูกปล่อยออกมาหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นประมาณ 20 ถึง 30 นาที
สควอชเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกตามนิตยสาร Forbes
ทำไมสควอชถึงเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ?
ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจ จากการวิจัยของ Men's Health สควอชเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งถึง 50% และเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเครื่องคาร์ดิโอใดๆ
โดยวิ่งไปกลับมาท่ามกลางการชุมนุม คุณกลายเป็น อัตราการเต้นของหัวใจ (วัด!) สูงขึ้นและอยู่ที่นั่นเนื่องจากการกระทำที่ต่อเนื่องและรวดเร็วของเกม
อันไหนยากกว่า เทนนิส หรือ สควอช?
แม้ว่าทั้งสองเกมจะมอบความยากและความตื่นเต้นให้กับผู้เล่นในระดับสูง เทนนิสก็ยากกว่าสำหรับทั้งสองเกมที่จะเรียนรู้ นักเทนนิสที่ก้าวขึ้นสู่สนามสควอชเป็นครั้งแรกสามารถเล่นแรลลี่ได้ไม่กี่ครั้ง
สควอชเป็น HIIT หรือไม่?
ด้วยสควอช คุณไม่เพียงแค่เอาชนะคู่ต่อสู้ คุณยังเอาชนะเกม! และมันก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน
การฝึกหัวใจและหลอดเลือดและลักษณะการหยุดการเริ่มต้น (ซึ่งเลียนแบบการฝึกแบบช่วงเวลา) ทำให้เป็นการฝึกแบบ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง) เวอร์ชันที่แข่งขันได้
สควอชไม่ดีต่อเข่าของคุณหรือไม่?
สควอชอาจเป็นเรื่องยากที่ข้อต่อ การบิดเข่าอาจทำให้เอ็นไขว้หน้าเสียหายได้
เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ให้ฝึกโยคะเพื่อความยืดหยุ่น การวิ่งและวิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
คุณลดน้ำหนักด้วยการเล่นสควอชหรือไม่?
การเล่นสควอชช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากต้องใช้การวิ่งระยะสั้นอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 ถึง 900 แคลอรีต่อชั่วโมงขณะเล่นสควอช
สควอชเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายมากที่สุดหรือไม่?
ตามนิตยสาร Forbes สควอชเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพที่สุด!:
“เกมโปรดของวอลล์สตรีทมีความสะดวกสบาย เนื่องจากสนามสควอช 30 นาทีให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่น่าประทับใจ”
สควอชไม่ดีสำหรับหลังของคุณหรือไม่?
มีบริเวณที่บอบบางหลายประการ เช่น หมอนรองกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ที่ระคายเคืองได้ง่าย
อาจเกิดจากการกระตุก บิด และงอกระดูกสันหลังซ้ำๆ
ฉันจะปรับปรุงเกมสควอชของฉันได้อย่างไร
- ซื้อไม้สควอชที่เหมาะสม
- ตีที่ความสูงได้ดี
- เล็งไปที่มุมหลัง
- ให้ชิดชิดแก้ม
- กลับไปที่ 'T' หลังจากเล่นบอล
- ดูบอล
- ทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ
- กินอย่างฉลาด
- คิดถึงเกมของคุณ
ข้อสรุป
สควอชเป็นกีฬาที่ต้องใช้เทคนิคและความเร็วเป็นอย่างมาก แต่เมื่อคุณชินแล้ว การเล่นสควอชจะสนุกมากและดีต่อสุขภาพของคุณ