สควอช: มันคืออะไรและมาจากไหน?

โดย Joost Nusselder | อัปเดตเมื่อ:  25 2022 สิงหาคม

ด้วยความยินดีอย่างยิ่งที่ฉันเขียนบทความเหล่านี้เพื่อผู้อ่านของฉัน ฉันไม่รับเงินสำหรับการเขียนรีวิว ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เป็นของฉันเอง แต่ถ้าคุณพบว่าคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ และสุดท้ายคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่ง ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชันจากสิ่งนั้น informatie Meer

สควอช เป็นเกมที่เล่นกันทั่วโลกและเป็นที่นิยมอย่างมาก

เกมดังกล่าวมีอายุย้อนไปถึงศตวรรษที่ 19 แม้ว่าจะมีรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อยของสควอช (แล้วเรียกว่าแร็กเก็ต) แร็กเก็ตกลายเป็นเกมสควอชสมัยใหม่อย่างที่เรารู้กันในปัจจุบัน

สควอชเป็นเกมแร็กเกตสำหรับ 2 คน เล่นในสนามที่ปิดสนิท

สควอชคืออะไร

มันค่อนข้างคล้ายกับเทนนิสในแง่ที่คุณตีลูกบอลด้วยแร็กเก็ต แต่ในสควอชผู้เล่นไม่ได้เผชิญหน้ากัน แต่อยู่ติดกันและสามารถใช้กำแพงได้

ดังนั้นจึงไม่มีการขึงตาข่ายและผู้เล่นทั้งสองจะเล่นลูกซอฟต์บอลกับกำแพงฝั่งตรงข้าม

สควอชเป็นกีฬาโอลิมปิกหรือไม่?

แม้ว่าสควอชจะไม่ใช่กีฬาโอลิมปิกในปัจจุบัน แต่ไฮไลท์อยู่ที่การแข่งขันชิงแชมป์โลกสควอช ซึ่งผู้เล่นที่เก่งที่สุดจากทั่วโลกมาแข่งขันกันเพื่อเป็นแชมป์สควอชขั้นสุดยอด

ทำไมถึงเลือกสควอช?

คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากด้วยเกมสควอช ผู้เล่นโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 600 แคลอรี

คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา หมุนตัว และเดินบ่อยๆ มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น

ช่วยเพิ่มการตอบสนองและลดระดับความเครียดของคุณ เจ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมาก เป็นเรื่องที่ดีมากที่จะขจัดความกังวลทั้งหมดของคุณหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน

เป็นกีฬาที่สนุกสนานและเข้าสังคม โดยเกือบหนึ่งในสี่ของชาวดัตช์ระบุว่าพวกเขาได้รู้จักเพื่อนใหม่ผ่านกีฬา

ไม่มีที่ใดที่จะดีไปกว่าการพบปะผู้คนใหม่ๆ...ในสนามสควอช! 

เกณฑ์ในการเริ่มเล่นสควอชนั้นต่ำมาก อายุ เพศ และทักษะของคุณไม่สำคัญ คุณต้องมีแร็กเกตและลูกบอล คุณยังสามารถยืมได้ที่สนามสควอช

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

คุณได้รับความรู้สึกมีความสุขจากการเล่นสควอช อย่างแรกเลย สมองของคุณจะหลั่งสารต่างๆ เช่น เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีนระหว่างออกกำลังกาย

สิ่งเหล่านี้เรียกว่า 'รู้สึกดี' ที่ทำให้คุณมีความสุข ลดความเจ็บปวด และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

ส่วนผสมของสารที่เป็นบวกนี้จะถูกปล่อยออกมาหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นประมาณ 20 ถึง 30 นาที 

สควอชเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกตามนิตยสาร Forbes

ทำไมสควอชถึงเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ?

ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจ จากการวิจัยของ Men's Health สควอชเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งถึง 50% และเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเครื่องคาร์ดิโอใดๆ

โดยวิ่งไปกลับมาท่ามกลางการชุมนุม คุณกลายเป็น อัตราการเต้นของหัวใจ (วัด!) สูงขึ้นและอยู่ที่นั่นเนื่องจากการกระทำที่ต่อเนื่องและรวดเร็วของเกม

อันไหนยากกว่า เทนนิส หรือ สควอช?

แม้ว่าทั้งสองเกมจะมอบความยากและความตื่นเต้นให้กับผู้เล่นในระดับสูง เทนนิสก็ยากกว่าสำหรับทั้งสองเกมที่จะเรียนรู้ นักเทนนิสที่ก้าวขึ้นสู่สนามสควอชเป็นครั้งแรกสามารถเล่นแรลลี่ได้ไม่กี่ครั้ง

สควอชเป็น HIIT หรือไม่?

ด้วยสควอช คุณไม่เพียงแค่เอาชนะคู่ต่อสู้ คุณยังเอาชนะเกม! และมันก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน

การฝึกหัวใจและหลอดเลือดและลักษณะการหยุดการเริ่มต้น (ซึ่งเลียนแบบการฝึกแบบช่วงเวลา) ทำให้เป็นการฝึกแบบ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง) เวอร์ชันที่แข่งขันได้

สควอชไม่ดีต่อเข่าของคุณหรือไม่?

สควอชอาจเป็นเรื่องยากที่ข้อต่อ การบิดเข่าอาจทำให้เอ็นไขว้หน้าเสียหายได้

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ให้ฝึกโยคะเพื่อความยืดหยุ่น การวิ่งและวิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

คุณลดน้ำหนักด้วยการเล่นสควอชหรือไม่?

การเล่นสควอชช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากต้องใช้การวิ่งระยะสั้นอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 ถึง 900 แคลอรีต่อชั่วโมงขณะเล่นสควอช

สควอชเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายมากที่สุดหรือไม่?

ตามนิตยสาร Forbes สควอชเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพที่สุด!:

“เกมโปรดของวอลล์สตรีทมีความสะดวกสบาย เนื่องจากสนามสควอช 30 นาทีให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่น่าประทับใจ”

สควอชไม่ดีสำหรับหลังของคุณหรือไม่?

มีบริเวณที่บอบบางหลายประการ เช่น หมอนรองกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ที่ระคายเคืองได้ง่าย

อาจเกิดจากการกระตุก บิด และงอกระดูกสันหลังซ้ำๆ

ฉันจะปรับปรุงเกมสควอชของฉันได้อย่างไร

  1. ซื้อไม้สควอชที่เหมาะสม
  2. ตีที่ความสูงได้ดี
  3. เล็งไปที่มุมหลัง
  4. ให้ชิดชิดแก้ม
  5. กลับไปที่ 'T' หลังจากเล่นบอล
  6. ดูบอล
  7. ทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ
  8. กินอย่างฉลาด
  9. คิดถึงเกมของคุณ

ข้อสรุป

สควอชเป็นกีฬาที่ต้องใช้เทคนิคและความเร็วเป็นอย่างมาก แต่เมื่อคุณชินแล้ว การเล่นสควอชจะสนุกมากและดีต่อสุขภาพของคุณ

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง referees.eu เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและชอบเขียนเกี่ยวกับกีฬาทุกประเภท และยังเล่นกีฬามากมายด้วยตัวเขาเองมาเกือบตลอดชีวิต ตั้งแต่ปี 2016 เขาและทีมของเขาได้สร้างบทความในบล็อกที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดีต่อกิจกรรมกีฬาของพวกเขา