Беҳтарин вазнҳо барои хона | Ҳама чиз барои омӯзиши самаранок дар дохили хона

Аз одамоне, ки мехоҳанд мушакҳои зиёд созанд, то одамоне, ки мехоҳанд чанд кило фарбеҳро аз даст диҳанд, толори варзиш метавонад ба ҳама намудҳои гуногуни фитнес хизмат кунад.

Гарчанде рафтан ба толори варзиш осон аст, зеро шумо ҳама маводҳоро дар ихтиёри худ доред, аммо сабабҳои зиёде барои сабти ном нашудан дар толори варзиш вуҷуд доранд.

Шояд вақти сафар душвор шуда истодааст, дар наздикии шумо толори варзишӣ нест ё шумо аз шумораи дастгоҳҳо ва маводҳое, ки дар толори варзишӣ пайдо мекунед, аз ҳад зиёд ҳис мекунед.

Ё шояд шумо як навкори комил ҳастед, ки худро дар утоқи пур аз одамони мувофиқ каме нороҳат ҳис мекунад ва намедонад, ки барои расидан ба ҳадафҳои фитнеси худ кадом машқҳоро беҳтар карда метавонад.

Оё шумо мехостед, ки ҷобаҷо шавед, аммо оё монеаҳои мухталифе вуҷуд доранд, ки ба шумо барои расидан ба бадани орзуи шумо халал мерасонанд?

Хушбахтона, ҳоло вазнҳо ва дигар маводи фитнес мавҷуданд, то шумо метавонед машқи худро дар хона дар муҳити шиносатон анҷом диҳед.

Имрӯз мо беҳтарин вазнҳои хонаро барои машқи ниҳоӣ дар хонаи худ муҳокима хоҳем кард.

Мо беҳтарин вазнҳоро барои хона пайдо мекунем ин vidaXL маҷмӯи гантел / маҷмӯи гантел.

Оё ҳадафи асосии фитнеси шумо сохтани массаи мушакҳо ва қувват аст? Ва шумо дар ҷустуҷӯи маводи фитнес барои омӯзиши қувват ҳастед?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Он гоҳ ин маҷмӯи гантели мукаммал аз vidaXL бо вазни умумии 30.5 кило хариди мувофиқ аст! Шумо метавонед дар бораи ин гантелҳо дар зери ҷадвал маълумоти бештар гиред.

Дар зер мо намунаҳои олии вазнҳо ва дигар таҷҳизоти фитнесро хоҳем дод, ки шумо метавонед онҳоро дар хона бехатар ва бо роҳати худ истифода баред.

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи имконоти дар ҷадвали зер мавҷудбуда маълумоти бештар гиред, қисми боқимондаи ин мақоларо хонед!

Беҳтарин вазнҳо барои хона	Суратҳо
Беҳтарин маҷмӯи гантел: vidaXL гантелҳо	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин гантелҳо: Тунтурӣ	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин вазнҳои танзимшаванда: VirtuFit винилӣ	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин вазнҳо барои шурӯъкунандагон: Вазнҳои пойафзоли Adidas / Вазни даст 2 х 1.5 кг	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин ивазкунии вазн: Маҷмӯи бандҳои муқовимати қувва	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин камарбанди вазн: Фокус фитнес	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин халтаи барқ: Халтаи регии фитнес то 20 кг	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин чойникҳо: PVC Тунтури	(дидани аксҳои бештар)
Беҳтарин бари болоӣ: Асои толори Deluxe	(дидани аксҳои бештар)

Омӯзиш дар хона бо вазнҳо барои машқи муассир

Дере нагузашта шумо мебинед, ки аслан баҳонае надоред, ки дар хона самаранок тамрин накунед.

Имрӯз интихоби бешумори лавозимоти фитнес мавҷуд аст, ки барои сатҳҳои гуногуни фитнес ва ҳадафҳои фитнес мувофиқанд.

Ҳамчун шурӯъкунанда, шумо метавонед бо тасмаҳои муқовимат ва вазнҳои дасту пойҳо оғоз кунед, сипас тадриҷан ба истифодаи гантелҳо ва чойникҳо такя кунед.

Ҳамчун варзишгари ботаҷриба, вариантҳо мавҷуданд, ба монанди маҷмӯи гантелҳои танзимшаванда, то ҳар як машқро каме вазнинтар кунанд.

Илова ба маҷмӯаҳои гантел ва чойникҳо, инчунин халтаҳои барқ ​​барои тағир додани машқҳои шумо мавҷуданд ва барои давандагон ва спринтерҳо барои пурзӯр кардани машқҳои худ камарҳои вазнбардор мавҷуданд.

Агар шумо бештар ба истифодаи бадани худ ҳамчун вазни муқобил таваҷҷӯҳ дошта бошед, бари кашидан як унсури ҷудонашавандаи фитнес дар меҳмонхонаи шумост.

Беҳтарин вазнҳо барои хона

Ҳоло мо ба интихоби беҳтарини худ аз ҷадвали боло бодиққат назар мекунем.

Чӣ ин вазнҳои хонаро ин қадар хуб мекунад?

Беҳтарин маҷмӯаи гантел: vidaXL гантелҳо

(дидани аксҳои бештар)

Бо ин vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set шумо қариб фавран ҳангоми сухан дар бораи вазнҳои хона омодаед.

Маҷмӯа аз бари дароз (штанга), ду бари кӯтоҳтар (гантел) ва 12 табақаи вазнашон 30.5 кг иборат аст.

Инчунин 6 фишори вазн барои нигоҳ доштани дискҳо мавҷуд аст ва сутунҳо дастакҳои зиддилағзиш доранд.

Плитаҳои вазн дорои як корпуси полиэтилении боэътимод мебошанд ва онҳоро иваз кардан осон аст.

Бо ин роҳ шумо метавонед бехатар ва ҳамаҷониба омӯзед, ҳамеша бо вазни дуруст. Ин бешубҳа маҷмӯи дӯстдоштаи мост.

Нархҳои навтаринро дар ин ҷо санҷед

Барои самаранок бардоштани вазн, як скамейкаи хуби фитнес муҳим аст. нигаред 7 беҳтарин столҳои фитнеси мо барои хона.

Беҳтарин гантелҳо: Тунтурик

(дидани аксҳои бештар)

Бо гантелҳои Тунтури шумо метавонед даҳҳо машқҳои гуногунро барои мустаҳкам кардани тамоми бадан анҷом диҳед.

Дар бораи машқҳо ба монанди "curls bicep" барои мустаҳкам кардани дастҳо, "фишорҳои китф" барои тарошидани китфҳоятон ва "фишорҳои қафаси сина" барои такмил додани ҷисмҳои худ фикр кунед.

Ин маҷмӯаи гантели Tunturi бо 2 гантели зард бо вазни 1.5 кг меояд. Онҳо аз пӯлоди ванадий хромӣ ва винил сохта шудаанд.

Қабати болоии резинӣ ба гантелҳо чанголи гуворо ва мустаҳкам мебахшад ва метали зери онро муҳофизат мекунад. Илова бар ин, ин тоза кардани онҳоро осон мекунад.

Сардорони гантелҳо шакли кунҷӣ доранд, то онҳо ба осонӣ дур нашаванд ва дар як вазн бо рангҳои гуногуни шинохташавандаи шодмонанд бошанд.

Гантелҳо барои шурӯъкунандагон аз 0.5 кг, барои тренерони ботаҷриба то 5 кг дастрасанд.

Машқ набояд дигар дилгиркунанда бошад, аз ин рӯ ранг ва вазни дӯстдоштаи худро интихоб кунед ва ба машқи шодмон равед!

Дар ин ҷо нархҳои охиринро санҷед

Беҳтарин вазнҳои танзимшаванда: VirtuFit Vinyl

(дидани аксҳои бештар)

Агар ҳадафи фитнеси шумо пеш аз ҳама қавитар шудан ва сохтани мушакҳо бошад, муҳим аст, ки шумо ҳар ҳафта вазни худро бардошта тадриҷан зиёд кунед.

Гантелҳо асоси омӯзиши қувват ҳисобида мешаванд ва шумо метавонед онҳоро барои машқҳои беохир барои пойҳо, думҳо, бозгашт, китфҳо, сандуқ ва дастҳо истифода баред.

Агар шумо дар омӯзиши қувва нав бошед, тавсия дода намешавад, ки бо гантелҳои вазнин барои пешгирӣ кардани шиддат ва ҷароҳат оғоз накунед.

Аз ин рӯ, ин маҷмӯи гантелҳои танзимшавандаи VirtuFit лавозимоти муҳим дар роҳи бадани идеалӣ мебошад!

Ин гантелҳо аз бренди фитнеси Голландия VirtuFit аз 8 плитаи вазни винилӣ дар ҷуфтҳои 2.5 кг, 1.25 кг ва 1 кг иборатанд.

Далели он, ки шумо метавонед дискҳоро дар бари гантели дохилшаванда ва хомӯш кунед, маънои онро дорад, ки шумо зуд дилгир намешавед.

Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ омӯзиши қувват надошта бошед, аз ҳар як паҳлӯи бар аз 1кг оғоз кунед ва вазни гантелро ҳафта ба ҳафта зиёд кунед, то қуввати мушакҳои худро афзун кунед.

Гантел бо 2 пӯшидани винт меояд, ки зарфҳои вазнро дар ҷои бехатар ва тоза нигоҳ медоранд.

Афзалияти калони гантели винилӣ дар он аст, ки он нисбат ба аксари таҷҳизоти фитнес арзонтар аст, дар ҳоле ки шумо метавонед ҳамон машқҳоро бо он иҷро кунед.

Дар асл, барои баъзе машқҳо истифодаи гантелҳо беҳтар аст, зеро он тавозун ва ҳолати шуморо дар як вақт меомӯзад.

Ин гантел аз винил ва бетон сохта шудааст. Винил дар даст худро хуб ва бехатар ҳис мекунад ва бетон як роҳи арзон барои илова кардани вазн ба дискҳо мебошад.

Ин сабаби он аст, ки ин гантели танзимшаванда нисбат ба дигар гантелҳои бозор арзонтар аст. Ҳама қисмҳои маҷмӯа кафолати 2 сол доранд.

Дар ин ҷо нархҳо ва мавҷудиятро тафтиш кунед

Беҳтарин вазнҳо барои шурӯъкунандагон: Вазнҳои пойафзоли Adidas / Вазни даст 2 х 1.5 кг

(дидани аксҳои бештар)

Ин вазнҳои пойҳо ва дастҳо аз Adidas роҳи муассири мубориза бо худ мебошанд!

Ин вазнҳои пойи пой ва Adidas на танҳо барои шахсоне мувофиқанд, ки аллакай мувофиқ ва омӯзонида шудаанд.

Онҳо инчунин барои шурӯъкунандагон истифода бурдан комиланд, то онҳо тавонанд зина ба зина худро барои оғози воқеан бо гантелҳо ва вазнҳо омода кунанд.

Онҳо инчунин барои бо худ бурдан ва дар ҷойҳои гуногун истифода бурдан қулай мебошанд, масалан ҳангоми истироҳат ё дар берун машқ кардан мехоҳед.

Ин вазнҳои шинаҳои Adidas дар як бастаи 2 вазни ҳар якаш 1.5 кг фурӯхта мешаванд.

Онҳо тарҳрезӣ шудаанд, ки ҳам пойҳо ва ҳам банди дастҳоро пӯшанд, бо пӯшидани калони Velcro, ки мувофиқати хубро таъмин мекунад.

Якчанд фунти изофӣ, ки шумо ҳангоми бастани вазнҳо ба дастҳо ва/ё пойҳояш мебардоред, саъйи машқҳоеро, ки шумо бо онҳо мекунед, меафзояд, ки дар навбати худ фитнес ва қувваи мушакҳои шуморо беҳтар мекунад.

Агар шумо онҳоро дар таги пойҳоятон гузоред, шумо метавонед машқҳои давидан ё йогаи худро хеле мушкилтар кунед, масалан. Барои дӯстдорони варзидаи варзиш, онҳо инчунин метавонанд истифода шаванд, масалан ҳангоми давидан ё футбол.

Вақте ки шумо вазнҳоро ба дастонатон мепечонед, онҳо асосан дастҳо, сандуқ ва китфҳоро ҳавасманд мекунанд.

Дар ин ҷо нархҳо ва мавҷудиятро тафтиш кунед

Беҳтарин ивазкунии вазн: Танзими бандҳои муқовимат ба қувва

(дидани аксҳои бештар)

Оё шумо ҷойгузини вазнҳоро меҷӯед ё ҳоло ҳам ҳангоми истифодаи гантел худро каме нороҳат ҳис мекунед?

Пас гурӯҳҳои муқовимат як роҳи бехатар ва шавқовар барои оғоз мебошанд!

Тасмаҳои муқовимат барои бехатарии шиддатнокии машқҳо аз ҳисоби муқовимати тасмаҳои эластикӣ истифода мешаванд.

Онҳо барои мустаҳкам кардани пой, думҳо ва шиками шумо беҳтаринанд, аммо онҳоро инчунин барои машқҳои бадани боло истифода бурдан мумкин аст.

Новобаста аз он ки ҳадафи шумо аз даст додани вазн ё оҳанги мушакҳо аст, бандҳои муқовимат ба ҳарду мақсад хидмат мекунанд!

Ин маҷмӯи Муқовимати Force аз 5 бандҳои мухталифи муқовимат иборат аст, ки ҳар яки онҳо шиддати худро аз сабук то вазнин доранд.

Тасмаҳо аз 100% латекси табиӣ сохта шудаанд. Шумо инчунин ҷадвалро бо машқҳо хоҳед гирифт, ки барои шурӯъкунандагон қадам ба сӯи бадани солим осонтар мекунад!

Эҳтимол шумо аввал бояд бо банди сабук оғоз кунед. Вақте ки шумо зуд -зуд машқ мекунед ва худро бо истифода аз бандҳо эътимоднок ҳис мекунед, шумо метавонед дафъаи оянда як гурӯҳи вазнинтарро истифода баред.

Бо ин роҳ, шумо метавонед тадриҷан шиддати машқҳоро зина ба зина афзоиш диҳед, зеро қуввати мушакҳои шумо беҳтар мешавад ва эътимоди шумо афзоиш меёбад.

Баъзе намунаҳои машқҳое, ки шумо метавонед бо бандҳои муқовимат анҷом диҳед, ин "зарбаҳо" барои бумҳо, "нишастҳо" барои ронҳо ва "паҳлӯҳои паҳлӯии паҳлӯҳои думҳои шумо" мебошанд.

Дар ин ҷо нархҳо ва мавҷудиятро тафтиш кунед

Дар бораи гурӯҳҳои муқовимат бештар дар инҷо хонед: Машқи шумо ба сатҳи баландтар: 5 беҳтарин эластикаи фитнес.

Беҳтарин камарбанди вазн: Focus Fitness

(дидани аксҳои бештар)

Алтернативаи вазнҳои пойҳо ва дастҳо камари вазн аст.

Оё шумо давандаи ботаҷриба ҳастед, ки роҳи нави мубориза бо худро меҷӯед?

Шумо ин фокуси фитнес вазни камарро бар либоси варзишии худ гузоштаед, то вазни бадани худро афзун кунед, то ин ки шиддати машқҳоро ба таври назаррас афзоиш диҳад.

Илова ба давидан, шумо инчунин метавонед бо он машқҳои қувватро иҷро кунед (ба мисли нишастҳо ё машқҳои ҷаҳидан).

Якчанд таҳқиқот исбот карданд, ки давидан бо камари вазн ба тезтар ташаккул ёфтани фитнеси шумо мусоидат мекунад.

Илова бар ин, суръати дили шумо аз ҳисоби зиёд шудани шиддат баландтар мешавад (ҳамеша хуб аст, ки онро бо нозири суръати дил пайгирӣ кунед!), бинобар ин шумо нисбат ба бе камари вазн калорияҳои зиёдтар сӯзонед.

Имрӯзҳо шумо шумораи бештари одамонро мебинед, ки бо камарбанди вазнбардор давида истодаанд ва ин як роҳи хеле муассири баланд бардоштани фитнеси шумо ё шояд худро ба марафон омода кардан аст!

Курта вентилятсия карда мешавад ва бо китфи бароҳат шаклдор аст, то асабоният дар гардан ва китф пешгирӣ карда шавад.

Камарбанди вазн дорои кисаҳои алоҳидаи вазн мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тавассути кушодан ё ворид кардани кисаҳои вазн вазни куртаро сабуктар ва вазнинтар кунед.

Ин камарбанди вазнини Focus Fitness низ дар версияи 20 кг дастрас аст.

Андоза универсалӣ аст ва аз андозаи миёна то андозаи иловагӣ танзим карда мешавад. Ин курта инчунин бо кафолати стандартии 1 сол меояд.

Нархҳои навтаринро дар ин ҷо санҷед

Беҳтарин халтаи барқ: болишти қумии фитнес то 20 кг

(дидани аксҳои бештар)

Оё шумо ба як лавозимоти бисёрҷонибаи фитнес таваҷҷӯҳ доред, ки бо он шумо ҳам машқҳои қувват ва ҳам хунуксозиро иҷро карда метавонед?

Халтаи барқ ​​як роҳи ҷолибест, ки машқҳои шуморо ҷолибтар ва гуногунтар кунад.

Илова ба "нишастҳои қафо" (бо болишти қувват дар китфҳоятон барои омӯзонидани пойҳо) ва "пахшкунии китфҳо" (вақте ки шумо халтаҳои барқро аз мавқеи истода аз сина то болои сар бардошта бо дастҳоятонро дароз мекунед), шумо инчунин метавонад пиёда, давидан ё давидан.

Бо халтаи барқ ​​шумо метавонед вазни бардоштаатонро зиёд кунед, ки ин машқҳоро шадидтар мекунад ва шумо метавонед бо ин роҳ қувват ва ҳолати бештар эҷод кунед.

Ин халтаи барқи хаки ранга аз полиэстери боэътимоди 900D сохта шудааст ва 8 даст дорад, то шумо метавонед онро бо ҳама роҳҳо гиред.

Шумо метавонед болишти барқро бардоред, шинонед ё кашед, яъне шумо метавонед бо он машқҳои бешумор анҷом диҳед. Шумо ҳатто дар бораи он девона фикр карда наметавонед!

Он бо 4 халтаи дарунӣ меояд, то шумо метавонед вазни худро то 20 кг танзим кунед.

Пеш аз оғози кор, шумо бояд аввал халтаҳои дохилиро бо қум пур кунед ва бо пӯшидани дукарата Velcro пӯшед.

Он гоҳ шумо қарор медиҳед, ки халтаи барқро то чӣ андоза вазнин сохтан мехоҳед ва бо гузоштани миқдори зиёди халтаҳои дарунӣ, ва шумо омодаед, ки ба машқи худ оғоз кунед!

Дар ин ҷо мавҷудиятро тафтиш кунед

Беҳтарин чойник: Tunturi PVC

(дидани аксҳои бештар)

Чойник як роҳи дигари сохтан ва омӯзонидани мушакҳо дар бадани шумо зуд ва самаранок аст. Илова ба қувваи мушакҳои худ, шумо инчунин метавонед ҳамоҳангӣ, чандирӣ ва устувории танаи худро ба таври назаррас беҳтар кунед.

Тафовут аз гантел дар он аст, ки чойникро бо 2 даст нигоҳ доштан мумкин аст.

Шумо метавонед ҳангоми машқҳо чанголи худро тағир диҳед ва шумо метавонед бо он шино кунед (масалан, агар шумо "зарбаҳои чойник" кунед, ки дар он шумо чойникро дар байни пойҳоятон ва қафо, пасу пеш ҳаракат мекунед).

Чойникро инчунин "мошини умумии толори варзишӣ" меноманд, зеро шумо метавонед бо он бисёр машқҳои гуногун анҷом диҳед.

Чойник имрӯзҳо як ҷузъи ҷудонашавандаи толори варзишӣ шуда, онро лавозимоти фитнес барои машқи самараноки хона месозад!

Шумо ин чойники сиёҳи вазнаш 8 кг дар силсилаи Тунтуриро хоҳед ёфт.

Чойник аз ПВХ сохта шуда, аз қум пур карда шудааст, ки он нисбат ба оҳан арзонтар аст.

Ин мавод инчунин тоза кардан ва истифодаи хушро осон мекунад. Вазнҳои гуногун аз 2 то 24 кг мавҷуданд.

Нархҳои навтаринро дар ин ҷо санҷед

Мо боз барои шумо чойникҳои дигарро баррасӣ кардем: Беҳтарин чойник | 6 маҷмӯи беҳтарин барои мардон ва занон баррасӣ карда шуд.

Беҳтарин бари болоӣ: Gymstick Deluxe

(дидани аксҳои бештар)

Қувваи баданро на танҳо бо вазнҳо ё тасмаҳои муқовимат сохтан мумкин аст. Роҳи дигари муассири омӯзонидани бадани болоии шумо истифодаи бари болдор аст.

Бари махсус барои баланд бардоштани самаранокии дастҳо, қафо ва шикам бе истифодаи вазнҳо таҳия карда шудааст.

Шумо танҳо вазни бадани худро истифода мебаред. Шумо метавонед дар болои он "кашидан" ва "чин кардан" кунед, то худро дар сутун боло ва боло кашед, то тамоми бадани болоии худро аз мушакҳои қафо ва қафо то дастҳо омӯзонед.

Бари чиндор ҳамчун маводи асосӣ барои як намуди варзиш ба монанди калистеника истифода мешавад, ки дар он танҳо вазни бадан истифода мешавад.

Бо вуҷуди ин, дар айни замон бари болдор як иловаи комил ба омӯзиши қувва барои дӯстдорони толори варзишӣ мебошад.

Ин бари чиндоршудаи Gymstick як пӯлоди боэътимоди дорои хром барои пешгирии зангзанӣ мебошад.

Шумо бари кашидашавандаро дар дарвоза ё байни ду девор бо ду пайвандак ва 10 иддао насб мекунед. Панели кашидашаванда барои дарҳои аз 66 см то 91 см мувофиқ аст.

Пас аз насб кардани бари болоӣ, вақти он расидааст, ки машқи худро оғоз кунед!

Чизе, ки ин машқро душвор месозад, он аст, ки шумо бо вазни бадани худ ҳамчун вазни муқобил машқ мекунед.

Оё шумо то ҳол намедонед, ки чӣ тавр бо бари чиндор оғоз кардан лозим аст ё чӣ тавр беҳтараш бо он машқи хубе анҷом диҳед?

Хушбахтона, шумо дар бастабандии лавҳаи болдор як рамзи QR хоҳед ёфт, ки бо он шумо метавонед дастурҳои омӯзиширо дар шакли видео зеркашӣ кунед.

Рамзро бо камераи смартфон ё планшетатон скан кунед ва шумо хоҳед дид, ки истиноде кушода мешавад, ки шуморо ба видеоҳои омӯзишӣ мебарад.

Ин видеоҳо ба шумо нишон медиҳанд, ки як мураббии инфиродӣ бо истифода аз бари болоӣ тамоми баданашро машқ мекунад.

Машқ тақрибан аз 30 то 40 дақиқа давом мекунад, аз ин рӯ вақти кофӣ барои машқи пуршиддат ва фароғатӣ аст!

Нархҳои навтаринро дар ин ҷо санҷед

Дар ҷустуҷӯи панҷараҳои боз ҳам хуби кашидан? тафтиш кардан баррасии мо дар бораи беҳтарин барҳои кашидашудаи болоӣ | Аз шифт ва девор то мустақилона.

Барои кадом машқҳо кадом вазнҳоро бояд истифода кард?

Дар зер мо шарҳи муҳимтарин машқҳоро медиҳем ва бо кадом вазнҳо барои хона шумо метавонед ин машқҳоро иҷро кунед.

манишинед

Squat як машқест, ки тамоми мушакҳои бадани шуморо кор мекунад. Ин як машқи хеле мукаммал аст, ки иҷро кардан муҳим аст.

Ҷойгиршавӣ сӯзонидани равған ва инчунин мубодилаи моддаҳоро ҳавасманд мекунад. Он инчунин ҳолати шуморо беҳтар мекунад ва дарди пуштро пешгирӣ мекунад.

Шумо метавонед бо гантелҳо, вазнҳои танзимшаванда, халтаи барқӣ ва чойник нишинед. Шумо инчунин метавонед бо тренери таваққуф, тасмаҳои муқовимат ва каманди омӯзишӣ нишастҳоро иҷро кунед.

Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аввал якчанд маротиба бо вазни бадани худ машқ кунед.

Ҳамчунин хонед: Беҳтарин лавҳаи нишаст | Воситаи омӯзиши ниҳоии қувват [Top 4].

пахшкунии китф

Ин машқ барои омӯзиши китфи шумо хуб аст ва асосан ба пеши се сари китф нигаронида шудааст.

Шумо машқро бо гантелҳо, вазнҳои танзимшаванда, халтаи барқӣ ё чойник иҷро мекунед.

curl bicep

Шумо мебинед, ки ин машқро бисёр мардон дар толори варзишӣ мекунанд, то ба бицепсашон такони ҷиддӣ бахшанд!

Шумо машқро бо гантелҳо, вазнҳои танзимшаванда, халтаи барқӣ ё чойникҳо иҷро мекунед.

Боло боло кашидан/боло кашидан

Шумо метавонед ин машқҳоро танҳо бо бари болоӣ анҷом диҳед.

Ба шарте ки шумо ин машқро хеле хуб азхуд карда бошед, шумо инчунин метавонед як камари вазн илова кунед. Бо илова кардани вазни бештар ба бадан, такон додан ё чин кардан душвортар мешавад ва шумо ба худ бисёр душворӣ мекашед!

Бо ин машқҳо шумо тамоми бадани болоии худро, аз мушакҳои шикам ва қафо то дастҳо таълим медиҳед.

Барномаҳои фитнес

Тавре ки дар боло зикр шуд, шумо метавонед вазнҳои тағоям ва дастро барои пурзӯр кардани омӯзиши худ истифода баред ё онҳоро ҳамчун вазнҳои асосӣ барои шурӯъкунандагон истифода баред.

Ҳангоме ки шумо вазнҳоро ба дастҳоятон мегузоред, шумо метавонед машқҳои китфро бо ҳаракат додани дастҳоятон ба боло ва поён, дар пеш, дар паҳлӯи бадан иҷро кунед.

Бо вазнҳо дар гирди пойҳоятон, шумо метавонед чизеро фурӯзон ё хомӯш кунед, масалан мотороллер, ва агар он надошта бошед, аз курсӣ ё дигар ашёи ҳамвори мустаҳкам истифода баред.

Шумо инчунин метавонед пойҳои худро ҳангоми истодан (ё хобидан) ба паҳлӯ ҳаракат диҳед, то пойҳо ва думҳои худро омӯзонед.

Бо тренери таваққуф шумо инчунин метавонед бо вазни бадани худ бисёр машқҳо анҷом диҳед. Ниҳоят, шумо метавонед камарбанди вазнро ба мисол машқҳои кардио ё фишор илова кунед.

Чӣ гуна ман метавонам ҳамчун вазн дар хона истифода барам?

Ҳоло дар хона вазн нест ва шумо мехоҳед машқ кунед?

Шумо метавонед ашёҳои зерини хонаводаро ҳамчун вазнҳои омӯзишӣ истифода баред:

• Галлон об ё шир (кӯзаҳои об ва шир олӣ ҳастанд, зеро онҳо дастакҳо доранд, ки онҳоро осон нигоҳ медоранд)
• Як шишаи калони шустушӯй
• Халтаи пур аз китоб ё банкаҳо
• Халтаи хӯроки чорво
• Як халтаи картошка
• китоби вазнин
• Дастмоле

Оё шумо метавонед бо вазнҳо дар хона тамрин кунед?

Бисёре аз машқҳои омӯзиши қувват метавонанд дар роҳат ва махфияти хонаи худ бо истифода аз танҳо вазни бадан ё таҷҳизоти асосии арзон ҳамчун муқовимат анҷом дода шаванд.

Мо дар боло беҳтарин вазнҳоро барои шумо дар хона муҳокима кардем. Ҳамчунин дар бораи он фикр кунед матои хуби фитнес, дастпӯшакҳои фитнес, ва масалан пайроҳаи нишаст.

Барои шурӯъкунандагон кадом вазнҳоро харидан лозим аст?

Занон одатан аз маҷмӯи ду вазн аз 5 то 10 фунт ва мардон аз маҷмӯи ду вазн аз 10 то 20 фунт оғоз мекунанд.

Оё машқҳои хонагӣ самараноканд?

Бале! Агар шумо хоҳед, ки барои машқ дар хона каме вақт ва саъю кӯшиш сарф кунед, он метавонад мисли як машқ дар толори варзишӣ самаранок бошад!

Оғози кор бо беҳтарин вазнҳо барои хона

Пас аз хондани ин мақола, шумо низ эҳсос кардед, ки фавран бо вазнҳо, бандҳои муқовимат ё гантел оғоз кунед?

Барои сохтани қувват ва фитнес ба толори варзиш рафтан шарт нест ва роҳҳои зина ба зина мустаҳкам шудан ё мустаҳкам шудан вуҷуд дорад.

Хулоса: Дигар баҳонае барои надоштани машқ ё машқ вуҷуд надорад, зеро бо ин ҳама имконот шумо танҳо толори варзиширо ба хонаи худ меоред!

Маълумоти бештар: Беҳтарин гантелҳои баррасӣшуда | Гантелҳо барои шурӯъкунандагон ба pro.

Joost Nusselder, муассиси referees.eu маркетологи мундариҷа, падар аст ва дар бораи ҳама намудҳои варзиш навиштанро дӯст медорад ва инчунин дар тӯли тамоми умри худ бо бисёр намудҳои варзиш машғул аст. Ҳоло аз соли 2016, ӯ ва дастаи ӯ барои кӯмак ба хонандагони содиқ дар фаъолияти варзишии худ мақолаҳои муфид барои блог эҷод мекунанд.