Бо камоли мамнуният ин мақолаҳоро барои хонандагони худ менависам, шумо. Ман пардохтро барои навиштани баррасиҳо қабул намекунам, андешаи ман дар бораи маҳсулот аз они худам аст, аммо агар шумо тавсияҳои маро муфид шуморед ва дар яке аз истинодҳо чизе харед, ман метавонам дар ин бора комиссия бигирам. Маълумоти иловагӣ
Қадами фитнесс, ки онро қадами аэробикӣ низ меноманд, дар солҳои охир ба як лавозимоти фитнесси бениҳоят маъмул табдил ёфтааст, ки шумо онро на танҳо дар толори варзишӣ, балки бештар дар хонаҳои мардум мебинед.
Гузариш ба қадами фитнес ба яке аз шаклҳои маъмултарини аэробика табдил ёфтааст.
Қадами фитнес доираи васеи шаклҳои таълимиро пешкаш мекунад ва имкон медиҳад, ки машқҳои умумии бадан анҷом дода шаванд.
Вақте ки шумо дар як қадами фитнес бошиддат машқ мекунед, шумо қувваи мушакҳо ва фитнесро меомӯзед ва шумо метавонед дар як соат то 450 калорияро сӯзонед. Аз ин рӯ, қадам як роҳи афсонавии сӯхтани фарбеҳ аст ва он инчунин ҳамоҳангсозии шуморо беҳтар мекунад.
Аслан нодуруст садо намедиҳад!
Дар ин мақола ман ба шумо ҳама чизро дар бораи қадами фитнес мегӯям; кадомҳоянд, ҳангоми харидани онҳо ба чӣ бояд диққат диҳед ва кадом машқҳоро бо онҳо иҷро карда метавонед.
Минбаъд дар вақти холии худ дар диван хобидан ягон баҳона (боэътибор) нест..!
Ман комилан мефаҳмам, ки шумо шояд вақти кофӣ надоред, то бидонед, ки кадом қадамҳои фитнес дастрасанд ва кадоме барои шумо ҷолиб аст.
Аз ин рӯ, ман аллакай кори тайёриро барои шумо анҷом додам, то интихоб кардан каме осонтар бошад!
Пеш аз он ки чаҳор қадами беҳтарини фитнесро муфассал шарҳ диҳам, ман мехоҳам шуморо зуд бо яке аз дӯстдоштаи худ шинос кунам, яъне RS Sports Aerobic фитнес stepper.
Илова бар он, ки дар баландиҳои гуногун танзимшаванда аст, ки ин қадамро барои одамони қадҳои гуногун ва сатҳи фитнесси гуногун мувофиқ мекунад, қадам бо қабати зиддилағзиш таъмин карда мешавад ва қадам муддати тӯлонӣ давом мекунад.
Ва ростқавлона гӯем.. Нарх ҳам хеле ҷолиб аст!
Агар ин қадам он чизест, ки шумо дар ҷустуҷӯи он набудед, ман инчунин се варианти ҷолиби дигар дорам, то шумо онро бубинед.
Дар ҷадвал шумо шарҳи беҳтарин қадамҳои фитнесро хоҳед ёфт ва дар поёни ҷадвал ман ҳар як ҷузъи алоҳидаро шарҳ медиҳам.
| Беҳтарин қадами фитнес | Суратҳо |
| Дар маҷмӯъ беҳтарин қадами фитнес: RS Sports Aerobics | 
|
| Беҳтарин қадами фитнес барои ҷаласаи WOD: WOD Pro | 
|
| Қадами арзони фитнес: Фокус фитнес қадами аэробика | 
|
| Беҳтарин қадами фитнесс: Қадами аэробикӣ ScSPORTS® | 
|
Он чизе ки мо дар ин паёми ҳамаҷониба муҳокима мекунем:
Ҳангоми харидани қадами фитнес ба чӣ диққат додан лозим аст?
Ҳангоми харидани қадами фитнес, як қатор чизҳои муҳимро бояд дар хотир нигоҳ дошт:
Андоза
Шумо қадамҳои фитнесро дар андоза ва андозаҳои гуногун доред.
Муҳим аст, ки шумо пешакӣ тафтиш кунед, ки вазни максималии корбари скутер чист, зеро он метавонад дар як қадам каме фарқ кунад.
Сатҳи
Қадамҳои фитнес метавонанд минтақаҳои гуногуни рӯизаминӣ дошта бошанд, ки дар он майдони сатҳи як қадами фитнес метавонад барои машқҳои муайян каме хеле хурд бошад.
Аз ин рӯ, барои гирифтани ҳадди аққал скутери андозаи (lxw) 70 x 30 см муфид аст. Албатта, шумо ҳамеша метавонед калонтар шавед.
Сатҳи лағжанда
Агар шумо ният доред, ки фанатона машқ кунед, нияти албатта он аст, ки шумо хуб арақ кунед.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо скутери фитнесси дорои сатҳи лағжишнашавандаро интихоб кунед, то дар вақти машқ лағзиш нашавед, агар скутери шумо каме тар шавад.
Хушбахтона, ҳама скутерҳое, ки ман дар ин мақола муҳокима мекунам, чунин қабати лағжиш надоранд.
Баландӣ
Шумо бо қадам чӣ гуна омӯзиш кардан мехоҳед?
Вобаста ба ҷавоби ин савол, шумо бояд баландии скутерро интихоб кунед. Дар баъзе машқҳо агар қадам каме паст бошад, фоидаовар аст, дар ҳоле ки дар дигарҳо баландтар аст.
Идеалӣ, шумо бояд як қадами фитнесс гиред, ки баландии он танзимшаванда аст, то шумо метавонед бо як қадам машқҳои гуногунро иҷро кунед ва шумо метавонед шиддати ин машқҳоро худатон муайян кунед.
Барои он ки ба машқҳои худ бо қадами фитнес боз ҳам мушкилтар оваред, Оё шумо онҳоро бо фитнес-эластики якҷоя мекунед!
Беҳтарин қадами фитнес баррасӣ шуд
Бо дарназардошти ин ҳама, ҳоло биёед бубинем, ки 4 қадами беҳтарини фитнесси ман ин қадар хуб аст.
Дар маҷмӯъ беҳтарин қадами фитнес: RS Sports Aerobic
Оё шумо барангехтаед, ки худро дар шакли олӣ гиред (боз)? Пас қадами фитнес RS Sports Aerobic барои шумост!
Дар боло ман аллакай ба шумо дар бораи ин қадам муқаддимаи кӯтоҳ додам, ҳоло ман мехоҳам ба ин маҳсулот каме бештар равам.
Скутер барои нигоҳ доштани ҳаракати одамон (дар хона) сохта шудааст. Шумо метавонед бисёр машқҳои гуногунро дар қадам иҷро кунед ва албатта аэробикаи машҳури степ.
Шумо метавонед чунин корҳоро бо илова кунед як ҷуфт гантел (сабук)., Пас шумо ба машқи пурраи кардио ва аэробик омодаед!
Ин муфид аст, ки қадам дар баландии танзимшаванда аст, ки шумо метавонед қадами 10 см баланд, 15 см ё 20 см гузоред. Чӣ қадаре ки шумо қадамро баланд кунед, машқҳо ҳамон қадар саъю кӯшиш хоҳанд кард.
DҚадам ҷои камро ишғол мекунад, бинобар ин шумо воқеан метавонед барои машқ дар ҳама ҷо ҷой ҷудо кунед.
Чизи хуб дар он аст, ки қадам бо қабати лағжанда таъмин нест, то шумо метавонед дар зина бе мушкилот машқ кунед.
Маҳсулот метавонад то 150 кг вазнро дастгирӣ кунад, бинобар ин шумо метавонед дар ин скутер як таркиш дошта бошед!
Андозаҳо (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 см мебошанд. Азбаски қадам дар баландии танзимшаванда аст, он барои одамони баландии гуногун ва сатҳҳои фитнес мувофиқ аст.
Қадами баландтар, машқҳо ҳамон қадар душвортар мешаванд. Ва чӣ қадаре ки шумо худатонро бештар сарф кунед, ҳамон қадар калорияҳои зиёд месузед.
Дар давоми як сессияи муқаррарии 45 дақиқа, шумо тақрибан 350-450 калория месузед. Албатта, шумораи дақиқ низ аз вазни шумо вобаста аст.
Дар ин ҷо нархҳои охиринро санҷед
Ҳамчунин хонед: Беҳтарин вазнҳо барои хона | Ҳама чиз барои омӯзиши самаранок дар дохили хона
Беҳтарин қадами фитнес барои мақсадҳои гуногун: WOD Pro
Оё шумо ба "Машқи рӯз (WOD)" омодаед? Як чиз аниқ аст… Бо ин қадами фитнесс ба шумо кафолат дода мешавад!
WOD аксар вақт дар омӯзиши CrossFit истифода мешавад ва WOD ҳар дафъа гуногун аст. Ин иҷрои машқҳои гуногун, омезиши машқҳо ё тағир додани шиддатро дар бар мегирад.
Аммо барои WOD шумо бешубҳа ҳатман ба толори варзишии CrossFit рафтан лозим нест. Шумо инчунин метавонед ба осонӣ WOD-ро дар хона дар қадами фитнес, бо вазн ё бидуни вазн анҷом диҳед.
Ин қадам инчунин дар баландии танзимшаванда аст, ба монанди RS Sports Aerobic, ки дар он шумо метавонед аз се баландии гуногун интихоб кунед; яъне 12, 17 ва 23 см. Шумо метавонед баландии худро хеле зуд ва ба осонӣ тағир диҳед.
Ин WOD Fitness Step Pro нисбат ба RS Sports Aerobic каме баландтар аст, ки метавонад онро барои қадамҳои ботаҷриба (ва дӯстдорони воқеии WOD!) мувофиқтар созад.
Вазни максималии боркаш 100 кг аст, ки нисбат ба RS Sports Aerobic камтар қавӣ аст.
Скутер дар хона муфид аст, аммо инчунин дар толорҳои варзишӣ, физиотерапия ё дар студияҳои омӯзиши шахсӣ хеле муфид аст.
Скутер дорои қабати болоии лағжишнашаванда ва устухонҳои чангӣ нест, то шумо ҳамеша метавонед дар зинапоя бехатар машқ кунед ва қадам низ дар фарш устувор истода бошад.
Инчунин хуб аст, ки скутер муддати дароз кор мекунад ва ба фарсудашавӣ тобовар аст. Шумо бояд, агар шумо хоҳед, ки ҳар рӯз ҷаласаи WOD дошта бошед!
Скутер андозаи (хюxx) 70 x 28 x 12/17/23 см дорад. Аз рӯи андозаҳо, ин скутер дар муқоиса бо RS Sports Aerobic каме хурдтар аст ва инчунин нисбат ба RS Sports Aerobic каме гаронтар аст, гарчанде ки он иқтидори бори камтар ва андозаи хурдтар дорад.
Азбаски скутери WOD сабук аст, шумо метавонед онро ба осонӣ интиқол диҳед.
Дар маҷмӯъ, WOD Fitness Step Pro беҳтарин қадам барои мухлисони воқеии WOD аст, зеро он воқеан барои машқҳои ҳаррӯза сохта шудааст.
Агар шумо чунин шахс бошед, ман аллакай як машқи хубе дорам, ки шумо онро санҷед, яъне тела боло:
- Барои ин машқ, ҳарду пойро ба зина гузоред ва дастҳоятонро дар фарш дастгирӣ кунед, ба монанди дар ҳолати муқаррарии такони.
- Акнун дастҳои худро паст кунед ва боқимондаи баданатонро рост нигоҳ доред.
- Сипас худро ба боло тела диҳед, то ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
Ҳамин тавр, ин як версияи каме мушкилтар аз push-up аст ва шояд барои мухлисони WOD мушкилот бошад!
Агар шумо нақша дошта бошед, ки як қадамро камтар истифода баред - ва албатта на ҳар рӯз - пас эҳтимолан беҳтар аст, ки версияи арзонтарро гиред, ба монанди RS Sports Aerobic (нигаред ба боло) ё Step Focus Fitness Aerobic (нигаред ба поён). .
Дар ин ҷо нархҳо ва мавҷудиятро тафтиш кунед
Қадами арзони фитнес: Қадами аэробикии фитнес Фокус
Ман хуб мефаҳмам, ки на ҳама мехоҳанд, ки барои як қадами фитнес як миқдори пул сарф кунанд. Баъзе одамон намехоҳанд, ки ҳар рӯз бо он машқ кунанд, ё танҳо мехоҳанд каме пул сарфа кунанд.
Дигарон аввал мехоҳанд бубинанд, ки оё чунин скутер барои онҳост ва аз ин рӯ, аввал як модели сатҳи ибтидоиро афзалтар медонанд.
Бо ин сабабҳо ман (ҳанӯз!) як қадами фитнесси арзонро ба рӯйхати худ дохил кардам, ки воқеан олӣ аст!
Скутер аз пластмассаи сахтшуда сохта шудааст ва дорои қабати лағжиш нест. Нуги похо хам на-лағзиш аст. Бо ин роҳ шумо ҳамеша бехатар машқ мекунед ва дар қадам устувор истодаед.
Пойҳо инчунин дар баландии танзимшаванда, бо интихоби байни 10 ё 15 см.
Бо вуҷуди ин, ин скутер ягона дар рӯйхат аст, ки танҳо дар ду баландӣ танзимшаванда аст, боқимонда дар се баландӣ танзим карда мешаванд. Скутер инчунин аз WOD Pro ва RS Sports Aerobic, ки ман қаблан ба шумо пешниҳод карда будам, пасттар аст.
Илова ба нарх, инҳо метавонанд сабабҳое бошанд, ки Focus Fitness Aerobic Step як қадами ҷолиб барои як қадами навкор ё варзишгар аст. Бо назардошти баландӣ, скутер инчунин метавонад муфид бошад, агар шумо қадаш кӯтоҳ бошед.
Аз ин рӯ, мо метавонем ба хулосае ояд, ки WOD Pro, ки ман дар боло муҳокима кардам, воқеан барои варзишгари мутаассир ва ботаҷриба мувофиқтар аст, дар ҳоле ки Focus Fitness арзонтар барои як қадами навкор ё варзишгари нав ҷолиб аст ё агар шумо он қадар баланд набошед.
Қадами Focus Fitness дорои иқтидори вазни 200 кг буда, онро нисбат ба ду қадами қаблӣ "қавитар" мекунад. Пас шумо мебинед... Арзонтар албатта на ҳамеша маънои пасттар будани сифатро дорад!
Дар хотир доред, ки агар скутер ногаҳон як ҳаваси калон ва нави шумо гардад, шумо метавонед скутерро бо дигаре иваз кунед, ки метавонад барои душвориҳои бештар баландтар шавад.
Чӣ қадаре ки қадам баланд бошад, шумо метавонед иҷрои машқҳои худро зиёдтар кунед. Зеро аз скутери калон фаромадан, албатта, нисбат ба як скутери каме пасттар душвортар аст.
Машқи олиҷаноб барои оғози он яке аз соддатарин машқҳост, қадами асосӣ:
- Дар назди тарафи дарози скутери худ истода бошед.
- Бо як по қадам занед (масалан, рости шумо) ва сипас пои дигарро (аз чапи худ) дар паҳлӯи он гузоред.
- Пои рости худро боз ба фарш ва чапи худро дар паҳлӯи он гузоред.
- Ҳар дафъа пойҳоро иваз кунед ва барои гармшавии хуб якчанд маротиба такрор кунед.
Дар ин ҷо нархҳои охиринро санҷед
Беҳтарин қадами фитнесси калон: Қадами Aerobic ScSPORTS®
Оё шумо мехоҳед, ки самаранок омӯзед? Бо ин қадами калони фитнес аз ScSports шумо тамоми бадани худро машқ мекунед! Тарҳи калон ва мустаҳкам барои машқҳои пуршиддат беҳтарин аст.
Бо шарофати пойҳо шумо метавонед баландии қадамро зуд ва осон танзим кунед, то ки шумо худатон шиддатнокии машқҳоро интихоб кунед.
Мисли ҳама скутерҳои дигар, скутер сатҳи лағжанда надорад, то лағжиш пешгирӣ карда шавад ва шумо ҳамеша метавонед бехатар ва бепарво машқ кунед.
Скутер дарозии 78 см, бараш 30 см буда, дар се баландии гуногун, яъне 10 см, 15 см ва 20 см танзимшаванда аст. Иқтидори ҳадди аксар 200 кг ва скутер аз 100% полипропилен сохта шудааст.
Якҷоя бо WOD Pro, ин қадами гаронтар аз рӯйхат аст. Аммо, фарқият бо WOD Fitness Step Pro дар он аст, ки қадами ScSPORTS® Aerobic каме пасттар аст, аммо андозаи калонтар.
Ғайр аз он, он аз WOD Pro қавитар аст (ки "танҳо" метавонад 100 кг бор кунад).
Ин скутери калон барои якчанд сабаб муфид аст. Масалан, агар шумо аз як шахси миёна каме қавитар бошед ё каме вазнинтар бошед.
Ё шояд шумо худро дар як скутери калон каме бештар боварӣ ҳис мекунед, зеро скутер метавонад барои шумо нав бошад.
Ғайр аз он, як қадами калони фитнес низ метавонад хеле муфид бошад, агар шумо хоҳед, ки онро ҳамчун як курсӣ истифода баред, масалан, барои иҷрои 'пускам'.
Оё шумо мехоҳед дар хона як курсии воқеии фитнес дошта бошед? хонед баррасии ман дар бораи 7 беҳтарин курсиҳои фитнес барои хона
Тавре ки шумо пай бурдед, ман мехоҳам далелҳоро паҳлӯ ба паҳлӯ гузорам, аммо интихоби ниҳоӣ ҳама аз они шумост! Ин танҳо аз он чизе, ки шумо дар қадами фитнесси навбатии худ ҷустуҷӯ мекунед, вобаста аст.
Дар ин ҷо нархҳо ва мавҷудиятро тафтиш кунед
Саволҳои зуд-зуд додашуда дар бораи қадамҳои фитнес
Дар охир, ман ба баъзе саволҳои зуд-зуд додашуда дар бораи қадамҳои фитнес ҷавоб медиҳам.
Оё аэробикаи қадам барои аз даст додани вазн хуб аст?
Агар шумо мунтазам аэробикаро анҷом диҳед, он метавонад ба вазни шумо таъсири ҷиддӣ расонад.
Қадами аэробикаи тавоно мувофиқи аст Нашрияҳои тандурустии Ҳарвард дуввумин беҳтарин машқи аз даст додани вазн дар байни фаъолиятҳои фитнес.
Одами 155 фунт (тақрибан 70 кило) дар як соат бо қадами аэробика тақрибан 744 калорияро сӯзонд!
Реҷаи қадами кардио барои шурӯъкунандагон, ки махсус аз ҷониби Ҳарвард таҳия шудааст, санҷед:
Оё Step Aerobics барои фарбеҳи шикам муфид аст?
Аэробикаи қадамӣ калорияҳои зиёдро сӯзонда, онҳоро аз шиками шумо ва камаратон нигоҳ медорад. Ва агар шумо калорияҳои зиёдтарро аз истеъмолатон сӯзонед, шумо инчунин чарбҳои мавҷударо сӯзонед.
Аэробикаи қавӣ яке аз роҳҳои беҳтарини сӯзондани чарб ва аз даст додани вазн мебошад.
Оё аэробикаи қадам беҳтар аз роҳ рафтан беҳтар аст?
Азбаски аэробикаи қадамӣ нисбат ба пиёдагард шиддатнокии баландтарро дар бар мегирад, шумо метавонед ҳангоми қадам задан назар ба ҳамон вақт роҳ рафтан калорияҳои бештарро сӯзонед.
Оё ман метавонам ҳар рӯз степ-аэробика кунам?
Хуб, шумо дар як ҳафта чанд рӯз машқ мекунед? Шумо метавонед як қадамро барои ҳама гуна услуби омӯзиш истифода баред, бинобар ин ягон сабабе нест, ки шумо барои ҳар як машқ як қадамро истифода бурда наметавонед.
Нақшаҳои аз ҳама самараноки омӯзишӣ услубҳои гуногуни омӯзишро муттаҳид мекунанд, то шумо дар давоми ҳафта як омезиши кардио пуршиддат, омӯзиши қувват ва омӯзиши фосилавӣ ба даст оред.
Хулоса
Дар ин мақола ман шуморо бо як қатор қадамҳои босифати фитнес шинос кардам.
Бо тасаввуроти каме ва эҷодкорӣ шумо метавонед дар чунин скутер машқҳои олӣ анҷом диҳед.
Хусусан дар ин замоне, ки мо дар амалҳои худ хеле маҳдуд ҳастем, ҳамеша хуб аст, ки дар хона маҳсулоти фитнесси шахсии худро дошта бошед, то шумо то ҳол аз хона ҳаракат карданро давом диҳед.
Қадами фитнес дар ҳақиқат набояд гарон бошад ва ба ҳар ҳол метавонад ба шумо имконоти зиёди ҳаракати иловагиро пешниҳод кунад!
Ҳамчунин хонед: Беҳтарин лавҳаи варзишӣ | Беҳтарин 11 тахта барои фитнес, йога ва омӯзиш [Баррасӣ]
