சிறந்த சின்-அப் புல்-அப் பார்கள் | உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர் முதல் சுதந்திரம் வரை

நீங்களும் அத்தகைய உடல்நலக்குறைவாக இருக்கிறீர்களா மற்றும் எல்லா செலவிலும் வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு நல்ல புல் அப் பார் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் மிகவும் கஷ்டப்படுவீர்கள்.

புல்-அப் பார்கள், புல்-அப் பார்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது இதயத்தின் மயக்கத்திற்காக அல்ல. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​சிரமமின்றி தொடர்ச்சியாக பல புல்-அப்களைச் செய்யலாம்.

ஆனால் பல வருடங்களாக பொரியல் மற்றும் பர்கர் சாப்பிட்டு, நீண்ட நேரம் உங்கள் லேப்டாப்பின் முன் அமர்ந்த பிறகு, நீங்கள் முன்பு போல் உங்களை வேகமாக இழுக்க முடியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சிக்காக நிறைய வகையான புல்-அப் பார்கள் உள்ளன, சின்-அப் பார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் பல்வேறு வகையான மக்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டவை.

வெவ்வேறு புல் -அப் பார்களின் உலகம் வழியாக நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம், இதனால் உங்களால் முடிந்தால் - உங்கள் மேல் உடல் தசைகளால் நிகழ்ச்சியைத் திருடுங்கள்!

அனைவருக்கும் பட்டிகளை இழுக்கவும்

புல்-அப் பார்கள் ஆற்றலுடன் கூடிய இளைஞர்களுக்காக அல்லது நிபுணத்துவ உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்காக என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்காக சில நல்ல செய்திகள் கிடைத்துள்ளன.

புல்-அப் பார்கள் அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் வந்து ஹாம்பர்கர் காதலன் உட்பட அனைவருக்கும் இருக்கும்!

குறிப்பாக இப்போது நாம் வெளியிலும் ஜிம்மிலும் விட அதிக நேரம் வீட்டில் செலவிடுகிறோம், நாம் கூடுதல் தசைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

கேள்வி என்னவென்றால், அத்தகைய சாதனத்தை நீங்கள் வீட்டில் சரியாக சேமிக்க முடியுமா? நீங்கள் சிறியதாக வாழ்ந்தாலும், கவலைப்படாதீர்கள், ஒவ்வொரு அறைக்கும் சரியான புல் -அப் பார்கள் விற்பனைக்கு உள்ளன.

நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் வைத்திருக்கும் ஜிம் கருவிகளில் புல்-அப் பார்களை எளிதாகச் சேர்க்கலாம் மற்றும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சியை அடைய ஏற்றது.

புல்-அப் பார்கள் வலுவான பைசெப்ஸ் மற்றும் வலுவான முதுகுக்கு பயிற்சி அளிக்க சரியான கருவியாகும்.

இந்த தீவிரமான உடல் முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்த வேண்டும்.

பல லட்சிய முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்களைப் போல நீங்கள் அதை அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை, பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் திடீரென்று புல்-அப் பார்களுக்குத் திரும்பி, அவர்களின் தோளில் ஒரு தசை அல்லது இரண்டைக் கிழித்துவிட்டீர்கள்.

எங்களிடமிருந்து எடுத்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்!

சிறந்த தேர்வு புல்-அப் பார்

சிறந்த புல்-அப் பட்டிக்கான எனது முதல் தேர்வு இதுதான் வலிமை பயிற்சிக்கு Rucanor chin-up bar.

பட்டை பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால் இந்த புல்-அப் பட்டியை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்தோம்.

எங்கள் கருத்துப்படி, இந்த புல்-அப் பார் திருகுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாத சிறந்த புல்-அப் பட்டை, பயனருக்கான குறைந்தபட்ச தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது.

அதிக விலை மற்றும் ஒவ்வொரு கதவு/சட்டகத்திலும் இது பொருந்தும் என்பதால் இதை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்தோம்.

எளிமையான கிளாம்பிங் சிஸ்டம் மூலம் நீங்கள் தடியை இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

பட்டியலில் உள்ள எங்கள் எண் 2 மீண்டும் ஒரு நல்ல விலையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சாத்தியக்கூறுகளை அதிக அளவில் ஈர்க்கிறது.

அது ஒரு 5 இல் 1 புல்-அப் ஸ்டேஷன். 5 பயிற்சிகள் புல் அப்ஸ், சின் அப்ஸ், புஷ் அப்ஸ், ட்ரைசெப் டிப்ஸ் மற்றும் சிட் அப்ஸ், எனவே உங்கள் மேல் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான பயிற்சி.

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட சிறந்த புல் அப் பார்கள்

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்காக சிறந்த புல்-அப் பார்கள் அல்லது சின்-அப் பார்களை பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு இலக்கு தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் சிறந்த புல்-அப் பார்கள் அல்லது சிறந்த சின்-அப் பட்டியைத் தேடுவதில் அதிக நேரத்தை இழக்காதீர்கள்.

வசதிக்காக, எங்களுக்கு பிடித்த அனைத்தையும் கீழே ஒரு கண்ணோட்டத்தில் வைத்துள்ளோம்.

வீட்டில் அதிக இடவசதி கொண்ட விளையாட்டு வெறியர்களுக்காக, எங்களிடம் சில பெரிய சாதனங்களும் உள்ளன.

ஒருவேளை உங்களிடம் வெளிப்புற சுவர் கிடைக்கிறதா, இதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ஸ்ட்ராங்மேன் புல் அப் பார் வெளிப்புறத்தில்!

உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தால், ஒரு தயாரிப்புக்கான விரிவான மதிப்பாய்வை கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

சிறந்த புல்-அப் பார் அல்லது சின்-அப் பார்	படங்கள்
திருகுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் சிறந்த புல்-அப் பார்: வலிமை பயிற்சிக்கு Rucanor chin-up bar	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக சிறந்த புல்-அப் பார்கள்: 5 இல் 1 புல்-அப் ஸ்டேஷன்	(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)
கதவு சட்டத்திற்கான சிறந்த புல்-அப் பார்: ஃபிட்னஸ் டோர்வே ஜிம் எக்ஸ்ட்ரீமில் கவனம் செலுத்துங்கள்	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
சுவருக்கான சிறந்த புல் அப் பார்: புல்-அப் பார் (சுவர் ஏற்றம்)	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
உச்சவரம்புக்கு சிறந்த புல்-அப் பார்: ஒளிரும் சின் அப் பார்	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
சிறந்த புல் அப் பார் நிற்கும்: சிட்-அப் பெஞ்சுடன் VidaXL பவர் டவர்	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
சிறந்த வெளிப்புற புல் அப் பார்:  சவுத்வால் சுவர் வெள்ளை நிறத்தில் புல்-அப் பார் ஏற்றப்பட்டது	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான சிறந்த புல் அப் பார்: துந்துரி கிராஸ் ஃபிட் புல் அப் பார்	(மேலும் படங்களை பார்க்க)
பஞ்ச் பேக் ஹோல்டருடன் சிறந்த புல் அப் பார்: வெற்றி விளையாட்டுகள் புல்-அப் பட்டையுடன் பை வால் மவுண்ட் குத்துதல்	(மேலும் படங்களை பார்க்க)

புல் -அப் பட்டியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்பும் ஆர்வலர்களுக்கு, புல்-அப் பட்டியின் முதல் படியாக நீராடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் புல்-அப் பட்டியை சற்று கீழே தொங்கவிடலாம் அல்லது உயரத்தில் நிற்கலாம்.

பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் தரையிறங்கும் கோணத்தில் புல்-அப் பட்டியில் இழுக்கவும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் ஆராயும் புல்-அப் பார்கள் பல்துறை ஆகும், இது பொருத்தமான புல்-அப் பட்டியுடன் உங்கள் இலக்குகளை படிப்படியாக அடைய உதவுகிறது.

புல்-அப் பட்டியில் மூன்று வகைகள்

பொதுவாக புல் அப் பார்களில் 3 முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன.

மிகவும் பிரபலமான புல்-அப் பார்களில் ஒன்று கான்டிலீவர் புல்-அப் பார்கள், அவை நிரந்தர ஏற்றம் தேவையில்லை மற்றும் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நிறுவவும் அகற்றவும் எளிதானவை.

இவை பொதுவாக வெவ்வேறு பிடிப்பு விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளன.

கான்டிலீவர் புல்-அப் பட்டியை வாங்கும் போது, ​​உங்கள் கதவு சட்டகத்தின் அளவைப் பொறுத்து புல்-அப் பட்டியின் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல பொருத்தத்துடன் ஒரு புல்-அப் பட்டியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பின்னர் உங்களிடம் புல்-அப் பார்கள் உள்ளன, இதற்கு சில துளையிடுதல் மற்றும் நிறுவல் வேலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உச்சவரம்பு, சுவர் அல்லது கதவு சட்டத்தில் ஏற்றக்கூடிய மாதிரிகள் உள்ளன.

இந்த புல்-அப் பார்கள் பொதுவாக ஹெவிவெயிட்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை குறைவாக எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் நகரக்கூடியவை.

இறுதியாக, 'மின் நிலையங்கள் அல்லது மின் கோபுரங்கள்' உள்ளன.

இவை துளையிடுதல் அல்லது நிறுவல் தேவையில்லாத சுதந்திரமான உபகரணங்கள். இது பொதுவாக பல பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சில குறைபாடுகள் உள்ளன.

இந்த வகை புல்-அப் பார்களுக்கு உங்களுக்கு அதிக இடம் தேவை. நங்கூரம் சில நேரங்களில் நங்கூரமிடுவதில்லை என்பதால் அவை பயன்பாட்டின் போது சிறிது தள்ளாடலாம்.

கனமான எடைகள் அத்தகைய சின்-அப் பட்டியைப் பயன்படுத்த முடியாது.

புல்-அப் பார் வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

புல்-அப் பார் வாங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்காக அவற்றை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

பட்டையின் அதிகபட்ச ஏற்றக்கூடிய எடை

பாரை அதிக எடைக்கு ஏற்றினால், பட்டை வலுவானது.

உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் 20 கிலோவுக்கு ஏற்ற ஒரு பட்டியைத் தேர்வு செய்யவும், ஏனென்றால் நீங்கள் தசையை உருவாக்கும்போது காலப்போக்கில் எடையும் அதிகரிக்கும்.

எப்படியிருந்தாலும், பயிற்சியின் போது பட்டியில் விழாமல் உங்கள் எடையைத் தாங்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதை இன்னும் கடினமாக்க விரும்பினால், உங்கள் எடையை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு சின்-அப் பட்டியைப் பெறுங்கள் மற்றும் ஒரு எடை உடுப்புக்கு கூடுதல் எடை.

தடியை ஏற்றுவது

நாம் ஏற்கனவே மேலே பார்த்தபடி, இதற்கு பல வகைகள் உள்ளன:

• சுவரில் பொருத்தப்பட்ட தண்டுகள்
• கதவை நிறுவுதல்
• உச்சவரம்பு பெருகிவரும்
• சுதந்திரமான 'மின் நிலையங்கள்'
• நீங்கள் கூடியிருக்க வேண்டிய கதவு கம்பிகள்

ஒவ்வொரு மாறுபாட்டிற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. ஒரு திருகப்பட்ட புல்-அப் பட்டை எப்படியும் அதிக எடையைச் சுமக்கும், அதே நேரத்தில் திருகு தேவையில்லாத புல்-அப் பட்டை பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு பட்டியை அகற்றும் வசதியை வழங்குகிறது.

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பல்வேறு நோக்கங்களுக்கான சிறந்த புல் அப் பார்கள்

புல்-அப் பார்கள் வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் மாடல்களில் வருகின்றன.

நீங்கள் அதை என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் அதை எப்படிச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் அல்லது இணைக்கலாம் என்பதைப் பொறுத்து, முக்கியமாக உங்கள் நிலைக்கு எந்த புல்-அப் பார் சிறந்தது என்பது முக்கியம்.

திருகுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் சிறந்த புல்-அப் பார்: வலிமை பயிற்சிக்கு ருக்கானர் புல்-அப் பார்

உதாரணமாக, நீங்கள் திருகு மற்றும் துளையிட அனுமதிக்கப்படாத ஒரு குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இது வரும் வலிமை பயிற்சிக்கு சின்-அப் பார் கைக்குள் வருகிறது.

ஆனால் உங்கள் சொந்த வீட்டில் ஒற்றைப்படை வேலைகள் அல்லது ஒரு 'ஆணி' நிறுவல் செய்ய நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும், இந்த தடி சிறந்த வழி.

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

தடி கையாள எளிதான ஒரு உயர்தர தயாரிப்பு. பட்டியின் அகலம் 70 சென்டிமீட்டர் மற்றும் அதிகபட்ச சுமை தாங்கும் எடை 100 கிலோ.

நீங்கள் அதை திருக முடிவு செய்தால் (விரும்பினால்), தடி 130 கிலோவை கையாள முடியும்.

இது ஒரு எளிய மற்றும் மலிவு தயாரிப்பு ஆகும், இதன் மூலம் உங்களால் முடியும் பல்வேறு பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை, கை மற்றும் ஏபிஎஸ் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

அதன் சிறிய அளவிற்கு நன்றி, பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அதை உங்கள் படுக்கையின் கீழ் விரைவாக சேமிக்க முடியும்.

டோர் போஸ்டிற்கான சிறந்த புல் அப் பார்: ஃபிட்னஸ் டோர்வே ஜிம் எக்ஸ்ட்ரீமில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இந்த புல்-அப் பார் புஷ்-அப் மற்றும் புல்-அப் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஏற்ற ஒரு பல்நோக்கு பட்டியாகும்.

இந்த தடி 61-81 செமீ இடையே நிலையான கதவு கம்பங்களுக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் ஒரு நெம்புகோல் நுட்பத்தின் மூலம் வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் எங்கு, எப்போது பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறையில்.

இந்த சின்-அப் பட்டியில் மேலும் பயனுள்ளதாக இருப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தரையில் நகர்த்தலாம், ஏனென்றால் பட்டை தரையில் பயிற்சிகள் செய்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.

சுருக்கமாக, கதவு சட்டத்திற்கான இந்த உறுதியான புல்-அப் பட்டியில் ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் செய்யலாம்.

மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்

ஒரு கதவு சட்டகத்தை இழுப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த பரிந்துரை, பட்டியலில் எங்கள் எண் 2, நாங்கள் நினைக்கிறோம் 5 இல் 1 புல்-அப் ஸ்டேஷன்.

வீட்டில் வேலை செய்வது மற்றும் 5 வெவ்வேறு பயிற்சிகளை செய்வது இந்த புல் அப் செட் மூலம் வேர்க்கடலை ஆகும். நல்ல விலைக்கு நீங்கள் புல் அப், புஷ் அப், சின் அப் மற்றும் ட்ரைசெப் டிப்ஸ் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

மென்மையான ஸ்லிப் எதிர்ப்பு அடுக்கு காரணமாக, உங்கள் கதவு சட்டகம் சேதமடையாது. நீங்கள் எந்த துளைகளையும் துளைக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் முழுமையான பயிற்சி இங்கே, வீட்டிலிருந்து தொடங்குகிறது.

சுவருக்கான சிறந்த புல் அப் பார்: புல் அப் பார் (வோல் மவுண்ட்)

உங்கள் சொந்த எடையை விட அதிகமாக உயர்த்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நிலையான இணைப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நிரந்தரமாக இணைக்கப்பட்டுள்ள புல்-அப் பார்கள் எப்படியும் மேலும் கொண்டு செல்லலாம்.

இது ஒரு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட புல்-அப் பார் எளிமையான தோற்றமுடைய புல்-அப் பட்டியின் சரியான உதாரணம், ஆனால் அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

ஏற்றக்கூடிய எடை 350 கிலோ. இந்த ஜிம்-தரமான பட்டியில் நீங்கள் பின்புற தசைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பைசெப்ஸுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

எனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த நேரத்திலும், உங்கள் வசதிக்காகவும் பயிற்சி பெறலாம்.

மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்

ஒரு மாற்றாக நீங்கள் பார்க்க முடியும் கொரில்லா ஸ்போர்ட்ஸ் புல்-அப் பார். இந்த பட்டியின் தரம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உயர்தரமானது மற்றும் நீங்கள் அதை 350 கிலோ வரை ஏற்றலாம்.

இந்த எளிய, ஆனால் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சின்-அப் பார் மூலம் உங்கள் முதுகு தசைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை பயிற்றுவிக்கவும், இது கால் எழுப்புதலுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

தடி திருகுகள் மற்றும் பிளக்குகளுடன் வழங்கப்படுகிறது. வலுவான மற்றும் தசை உடலுக்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

'பழைய பள்ளி பயிற்சி' தொடர்ந்து பிரபலமடைந்து வருகிறது; உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பட்டியை சரியான உயரத்தில் தொங்கவிடலாம், இதனால் ஏமாற்ற வாய்ப்பு இல்லை.

உச்சவரம்புக்கான சிறந்த புல் அப் பார்: ஒளிரும் சின் அப் பார்

(மேலும் படங்களை பார்க்க)

பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் திறமையான பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒளிரும் சின் அப் பட்டியை கருத்தில் கொள்ளலாம்.

தடி உச்சவரம்பிலிருந்து தொங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகபட்ச சுமை திறன் 150 கிலோ.

தடி தொங்கும் உச்சவரம்பு தடியின் ஏற்ற எடை மற்றும் உங்கள் சொந்த எடையை ஆதரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

புல்-அப் பார் 50 x 50 மிமீ உறுதியான, வலுவான உலோகத்தால் ஆனது, எனவே அதை அதிக அளவில் ஏற்றலாம்.

அமேசானில் இங்கே பாருங்கள்

நீங்கள் உச்சவரம்புக்கு ஒரு வெள்ளை புல்-அப் பட்டியை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா?

இந்த அழகான வெள்ளை உச்சவரம்புக்கு கொரில்லா விளையாட்டு சின்-அப் பார், முதுகு தசைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சிக்கு சிறந்தது.

வெள்ளை நிறம் பட்டையை அ - பொதுவாக - வெள்ளை உச்சவரம்பில் குறைவாக வெளிப்படுத்துகிறது.

எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கை அறை அல்லது படுக்கையறையில் எளிதாக தொங்கவிடலாம். இது ஒரு குழப்பமான காரணி அல்ல.

இந்த பட்டியில் ஜிம் தரம் உள்ளது மற்றும் 350 கிலோவுக்கு குறையாமல் ஏற்ற முடியும்.

சிறந்த நிற்கும் புல்-அப் பார்: சிட்-அப் பெஞ்ச் கொண்ட VidaXL பவர் டவர்

சிறந்த நின்று இழுக்கும் பட்டியில் உள்ளது விடாஎக்ஸ்எல் பவர் டவர்.

இந்த சாதனத்தின் மூலம் நீங்கள் மேலே இழுப்பதைத் தவிர பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். சாதனம் அனைவருக்கும் நோக்கம் கொண்டது மற்றும் பல சாத்தியங்களை வழங்குகிறது.

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

இந்த ஸ்டாண்டிங் புல்-அப் பட்டை திடமாக கட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் பயிற்சியின் போது நிலையானதாக உணர்கிறது.

நீங்கள் அதிகபட்ச சுமை கொள்ளளவான 150 கிலோவுக்குள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

எளிது என்னவென்றால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாதனத்தை சரிசெய்ய முடியும்.

படிகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய பேக்ரெஸ்ட் மூலம் நீங்கள் இந்த சின்-அப் பட்டியை முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கலாம்.

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

தீவிர வீட்டு விளையாட்டு அமர்வுகளுக்கு மற்றொரு நல்ல தேர்வு இந்த வீடர் ப்ரோ பவர் டவர்.

திடமான எஃகு குழாய்களுடன் கூடிய உறுதியான கோபுரம், வசதியான மெத்தைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

இந்த பல்துறை சக்தி சாதனத்தின் மூலம் கோபுரத்தின் பல்வேறு செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

கூடுதல் பிடியுடன் கைப்பிடிகள் மூலம் அப்ஸ் மற்றும் புஷ் அப்களை இழுக்கவும், மேலும் உங்கள் டிப்ஸை மேம்படுத்தவும். இந்த சக்தி கோபுரத்துடன், சரியான ஆதரவுடன், சரியான செங்குத்து முழங்கால் எழுப்புதலை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.

ப்ரோ பவர் 140 கிலோ அதிகபட்ச சுமை திறன் கொண்டது, விலை-தர விகிதம் சிறந்தது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

சிறந்த வெளிப்புற புல்-அப் பார்: சவுத்வால் வால்-மவுண்ட் புல்-அப் பார் வெள்ளை

வெளியில் ஒரு நல்ல புல்-அப் பார் அடிக்க வேண்டும். இது வானிலை தாக்கங்களைத் தாங்கும் என்ற அர்த்தத்தில்.

De சவுத்வால் புல்-அப் பார் இந்த வகைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

புல்-அப் பட்டை திடமான வெற்று எஃகு மூலம் 150 கிலோ சுமை திறன் கொண்டது.

தடி சுவருக்கு எதிராக நிறுவப்பட வேண்டும், இதற்கு தேவையான கான்கிரீட் பிளக்குகள் வழங்கப்படுகின்றன.

இந்த வெள்ளை பட்டை மூலம் நீங்கள் மார்பு, முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது உட்பட பல்வேறு பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, இந்த புல்-அப் பார் உட்புறத்திலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

(மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்)

சரிசெய்யக்கூடிய வெளிப்புற புல்-அப் பட்டியை விரும்புகிறீர்களா?

பிறகு இதைப் பாருங்கள் ஸ்ட்ராங்மேன் புல் அப் பார் வெளிப்புறத்தில் தூள் பூச்சுடன் வெளிப்புற தீர்வு.

இந்த பட்டை அனைத்து வானிலை நிலைகளுக்கும் ஏற்றது மற்றும் 250 கிலோ வரை ஏற்ற முடியும். நிச்சயமாக நீங்கள் அதை உட்புறத்திலும் நிறுவலாம்.

புல்-அப் பார் வெளிப்புறமானது 2 தூரங்களில்-60 செமீ அல்லது 76 செமீ-சுவர் அல்லது கூரையிலிருந்து சரிசெய்யக்கூடியது.

நீங்கள் சின்-அப்ஸ், ரிங் டிப்ஸ் மற்றும் அதனுடன் கிப்பிங் செய்யலாம், உங்கள் அப-ஸ்ட்ராப்ஸ் அல்லது ரிங் செட்டை இணைக்கலாம்-மிகச்சிறந்த மற்றும் எளிதான-இன்னும் அதிக சாத்தியக்கூறுகளுக்கு.

கிராஸ்ஃபிட்டுக்கான சிறந்த புல் அப் பார்: துந்துரி கிராஸ் ஃபிட் புல் அப் பார்

மிகப்பெரிய நன்மை இந்த குறுக்கு பொருந்தும் புல்-அப் பார் வெவ்வேறு கைப்பிடிகளுக்கு நன்றி பல கை நிலைகள் உங்களுக்கு உள்ளது.

ஒவ்வொரு கையின் நிலையிலும் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, புல்-அப் பர்பீயின் போது நீங்கள் எந்த கைப்பிடியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது சின்-அப்பை விட வேறுபட்டது.

துண்டூரி கிராஸ் ஃபிட் புல் அப் பட்டியை சுவரில் எளிதாக ஏற்றலாம் மற்றும் சிறிது இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் மீதமுள்ள கிராஸ் ஃபிட் அமைப்புகளுக்கு இது ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.

அதிகபட்சமாக 135 கிலோ எடையுடன், வலுவான மேல் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ளதை விட கூடுதலாக இழுக்க வேண்டுமா? துண்டுரி ஆர்சி 20 கிராஸ் ஃபிட் பேஸ் ரேக்?

இது ஒரு துன்டூரி ஆர்சி 20 கிராஸ் ஃபிட் ரேக் பால் பிடியை இழுக்கிறது நீங்கள் எளிதாக ரேக் உடன் இணைக்கக்கூடிய கைப்பிடிகள்.

வழக்கமான பட்டைக்குப் பதிலாக நீங்கள் பிடியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் முதுகு மற்றும் கை தசைகளுக்கு புல் அப் மூலம் பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் விரல்கள், கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

ஒரு சிறந்த, கூடுதல் பயிற்சியை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. இந்த புல்-அப்கள் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கின்றன.

பஞ்ச் பேக் ஹோல்டருடன் சிறந்த புல்-அப் பார்: வெற்றி விளையாட்டுகள் புல்-அப் பார் கொண்ட பையில் வால் மவுண்ட்டை குத்துகின்றன

ஒரு குத்து பையில் அடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி இழுத்தல் மற்றும் புஷ் அப்களுக்கு கூடுதலாக உங்கள் ஆற்றலை இழக்க விரும்புகிறீர்களா?

பல பயன்பாட்டு தயாரிப்புகளை யார் விரும்பவில்லை!

De வெற்றி விளையாட்டுகள் புல்-அப் பட்டையுடன் பை வால் மவுண்ட் குத்துதல் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இரண்டு செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் பட்டியில் உங்களை மேலே இழுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குத்து பையையும் தொங்கவிடலாம்.

புல்-அப் பார் ஜிம் தரத்தில் உள்ளது, அதாவது இது வீட்டில் செயல்படுவது போலவே ஜிம்மிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

சுவர் மவுண்ட் உங்கள் எடையை கையாளுவது மட்டுமல்லாமல், குத்தும் பை பெறும் அடியை உறிஞ்சவும் முடியும்.

அதிகபட்ச சுமை திறன் 100 கிலோ மற்றும் குத்துதல் பை இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடனடியாக ஒரு குத்து பையை வாங்க விரும்பினால், இந்த உறுதியானதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஹனுமத் 150 செமீ குத்தும் பை ஆன்.

மேலும் படங்களைப் பார்க்கவும்

மற்றொரு அற்புதமான விருப்பம் இந்த சின்-அப் பார் / புல் அப் பார் உள்ளிட்டவை. குத்தும் பை உறுதிப்படுத்தல்.

நீங்கள் அதிகபட்சமாக 100 கிலோ கொண்ட பட்டியை எடுத்துச் செல்லலாம். வரி, அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

குத்து பைக்கு சங்கிலி நீளம் 13 செ.மீ. மற்றும் பட்டை கருப்பு தூள் பூசிய இரும்பால் ஆனது. அசெம்பிளி எளிமையானது மற்றும் கையேடுடன் வருகிறது.

சிறந்த புல்-அப் பார் பயிற்சிகள்

புல்-அப் பட்டை கொண்ட பயிற்சிகளில் சிறிய வேறுபாடுகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் 'தரமாக மேலே செல்வதை' விட அதிகமாகச் செய்யலாம்.

உங்களை சவால் செய்ய அல்லது பார்க்க சில பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரை ஆண்கள் நலத்திலிருந்து:

பட்டை கன்னத்தை மேலே இழுக்கவும்

இந்த பயிற்சி பைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை தொடங்குவது நல்லது, ஏனென்றால் நுட்பம் கற்றுக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான தூரத்தில் ஒரு அண்டர்ஹேண்ட் பிடியுடன் (உங்கள் கைகளின் உட்புறம் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும்) பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

பின்னர் உங்களை இழுத்து மார்பு தசைகளை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களைக் கடப்பது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை அமைதியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அனைத்து ஆற்றலும் வலிமையும் கைகளில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

பரந்த பிடியுடன் இழுக்கவும்

கைகளுக்கு இடையேயான தூரத்தை விரிவுபடுத்துங்கள், அதனால் தோள்களைக் கடந்து, பரந்த முதுகு தசைகள் வேலை செய்யட்டும்.

பட்டையை அதிகப்படியான பிடியுடன் பிடித்து (உங்கள் கைகளின் வெளிப்புறங்கள் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும் வகையில்) மற்றும் உங்கள் கன்னம் பட்டியைத் தாண்டும் வரை உங்களை மேலே இழுக்கவும்.

நீங்கள் மெதுவாக உங்களை குறைத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடரவும். இதன் மூலம் நீங்கள் கைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பின்புற தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

கைதட்டல் இழுத்தல்

நீங்கள் சற்று முன்னேறிய போது இந்த பயிற்சி.

உடற்பயிற்சியின் பெயர் எல்லாவற்றையும் சொல்கிறது, நீங்கள் இழுக்கும் போது உங்கள் கைகளைத் தட்ட வேண்டும் மற்றும் சாதாரண புல்-அப்பை விட சற்று மேலே செல்ல வேண்டும்.

வலிமைக்கு கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒரு கெளரவமான டோஸ் தேவை.

நீங்கள் பட்டியை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு வெடிப்பை பயிற்றுவிப்பதற்காக இந்த பயிற்சியை குறுகிய பிடியுடன் தொடங்குவது சிறந்தது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே கைதட்டத் தொடங்கும் தருணத்தை உருவாக்க நீங்கள் உங்களை மேலே இழுத்து சிறிது உயரத் தள்ளுங்கள்.

முதலில் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் இதை நன்றாக பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் கைகள் நெருக்கமாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் கைதட்டலைத் தொடரலாம்.

பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் சிறந்து விளங்குவதால் கைகளை மேலும் மேலும் தூர விரிக்கலாம்.

கழுத்தின் பின்னால் இழுக்கவும்

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்களுக்கும் பின்புறத்தின் உட்புறத்திற்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. அகலமான ஓவர்ஹேண்ட் பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.

மேலே இழுக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதனால் பட்டை கழுத்தில் விழும்.

நீங்கள் உங்களை உங்கள் தலையின் பின்புறம் வரை இழுக்கிறீர்கள், தோள்பட்டை வரை அல்ல.

புல்-அப் பட்டியுடன் மேலே இழுக்க இன்னும் சில குறிப்புகள்

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் அடைய விரும்புவது வலுவான கை மற்றும் முதுகு தசைகள்.

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அமைதியான முறையில் செய்வது முக்கியம். இந்த வழியில் தசைகள் மீது பதற்றம் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் மேலே இழுப்பதில் மிகவும் திறமையானவராக இருந்தால், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மேலே இழுப்பது மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் எடை வேஸ்ட் அல்லது உங்கள் கால்களில் எடைகள் போன்ற எடைகளைச் சேர்க்கலாம்.

தேவைப்பட்டால் சிறந்த பிடியில் கையுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். பட்டியில் உங்கள் பிடியில் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களை மேலே இழுக்க முடியும்.

இங்கே நீங்கள் இந்த மற்றும் அதிக புல்-அப் பார் பயிற்சிகளை காணலாம்:

வலுவான உடலுக்கான 'பழைய பள்ளி' பயிற்சி

பழைய பள்ளி உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறுக்குவழி, ஆனால் தினசரி வீட்டுப் பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை நன்கு பராமரிப்பது பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

அதிகமான விளையாட்டு வீரர்கள் எடையைப் புறக்கணித்து, தங்கள் உடல் எடையை 'மட்டும்' பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜிம்மில் பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான 'தசைகள் மற்றும் பவர்ஹவுஸ்கள்' சில சமயங்களில் ஒரு சுவரின் மேல் கூட ஏற முடியாது என்பதை சோதனைகள் காட்டுகின்றன. ஒரு சில புல் -அப்களைச் செய்ய அவை பெரும்பாலும் வலிமையானவை அல்ல!

புதிய தலைமுறை வீட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் 'பழைய பள்ளி உடற்பயிற்சிகளுக்கு' மூலம் 'உண்மையான வலிமையை' தேடுகிறார்கள்.

குத்துச்சண்டை வீரர்கள் எப்போதுமே செய்ததைப் போல, எங்கள் பழைய பள்ளி ஹீரோ, குத்துச்சண்டை வீரர் 'ராக்கி பால்போவா' (சில்வெஸ்டர் ஸ்டாலோன்) பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள்.

புல் -அப்களின் நோக்கம் என்ன?

பின் தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று புல் அப். புல் -அப்கள் பின் முதுகின் பின்வரும் தசைகளுக்கு வேலை செய்கின்றன:

• லாடிசிமஸ் டோர்சி: மேல் முதுகின் மிகப்பெரிய தசை நடுத்தர முதுகில் இருந்து அக்குள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திக்கு கீழே செல்கிறது.
• Trapezius: கழுத்திலிருந்து இரண்டு தோள்கள் வரை அமைந்துள்ளது.

புல்-அப் பார்கள் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றனவா?

புல்-அப் உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறது, அதனால்தான் இது மிகவும் பயனுள்ள கலோரி பர்னர்.

உங்கள் பிடியை மாற்றுவதன் மூலம், அல்லது உங்கள் பட்டையின் உயரத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நிலையான புல்-அப் தவறவிடும் மற்ற தசைகளையும் நீங்கள் குறிவைக்கலாம்.

எது சிறந்தது, புல் அப்ஸ் அல்லது சின் அப்ஸ்?

சின்-அப்ஸுக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பட்டையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் புல்-அப்களுக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடிக்கவும்.

இதன் விளைவாக, சின்-அப்ஸ் உங்கள் உடலின் முன்னால் உள்ள தசைகளான உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பு போன்றவற்றில் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் புல்-அப்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சின்-அப் பட்டியில் புல்-அப்களுக்கு உடற்பயிற்சி கையுறைகளைப் பயன்படுத்துவது நன்றாக இருக்கும். இங்கே எங்களிடம் உள்ளது ஒரு பார்வையில் உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி கையுறைகள் போடு

நடுவர்கள்.இயுவின் நிறுவனர் ஜூஸ்ட் நஸ்ஸெல்டர் ஒரு உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்துபவர், தந்தை மற்றும் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளையும் பற்றி எழுத விரும்புகிறார், மேலும் அவர் தனது வாழ்நாளில் நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினார். இப்போது 2016 முதல், அவரும் அவரது குழுவும் விசுவாசமான வாசகர்களுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும் வகையில் பயனுள்ள வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர்.