Det är med stor glädje jag skriver dessa artiklar för mina läsare, du. Jag accepterar inte betalning för att skriva recensioner, min åsikt om produkterna är min egen, men om du tycker att mina rekommendationer är till hjälp och du köper något via någon av länkarna kan jag få en provision på det. mer information
squash pressar ditt hjärta till 80 % av sin maximala hastighet och bränner 517 kalorier på 30 minuter. Det kanske inte är den första sporten som dyker upp i ditt huvud, men squash är otroligt hälsosamt.
Så hälsosamt faktiskt att det den hälsosammaste sporten av Forbes namngavs.
Sporten har funnits sedan början av 19 -talet och människor har spelat för skojs skull och fitness över hela världen i nästan 200 år.
Även om det blir mer och mer populärt i Nederländerna, är squash det mest populära i England, Frankrike, Tyskland, Australien, Indien och Hong Kong.
Det uppskattas att mer än 20 miljoner människor världen över spelar squash i 175 olika länder.
För er som kanske inte vet, spelas squash på en relativt liten inomhusplan med racketar och bollar.
Liksom tennis spelas den antingen i singlar: en spelare mot en annan spelare, eller i dubbel: två spelare mot två spelare, men du kan också spela den ensam.
En spelare serverar bollen mot en vägg och den andra spelaren måste returnera den inom de två första studsarna.
Det finns ett antal olika sätt att hålla poäng, och spelare kan ställa in reglerna utifrån situationen eller matchen.
Många fitnessanläggningar har inomhus squashbanor tillgängliga för bokning.
Du kan läsa mer om kostnaderna för att spela squash här, dyrare än vissa sporter men allt är relativt inte så illa.
Squash erbjuder ett fantastiskt väl avrundat träningspass i hela kroppen.
Först och främst erbjuder sporten en intensiv aerob träning. När de samlas springer spelarna fram och tillbaka över fältet i 40 minuter till en timme.
Sporten kräver att ditt hjärta är i bra form för att starta, och med tiden kan det på allvar förbättra hjärthälsan.
Spelet får ditt hjärta att fungera med cirka 80% av maximal hastighet under spelet.
Detta beror främst på den konstanta sprinten och den lilla stilleståndstiden mellan rallyerna.
Med hjärtat som pumpar så hårt bränner kroppen också mycket kalorier.
Beroende på hur hårt du spelar uppskattas det att du kan bränna 517 kalorier på 30 minuter.
Det betyder att om du spelade i en timme kan du bränna över 1.000 kalorier!
Av denna anledning använder många spelare squash som ett sätt att bibehålla en hälsosam vikt.
Sporten kräver också utmärkt uthållighet.
Med ditt hjärta som arbetar så hårt under hela spelet har det svårt att möta syrebehov i hela kroppen.
Områden som behöver mest energi, till exempel benen, måste använda lagrade energikällor för att upprätthålla bränslet.
Dessa områden tvingas anpassa sig och fortsätta utan tillräckligt med syre. Så squash kräver och bygger muskeltålighet.
Sidnotering, med så mycket energi som går åt, är det viktigt att fylla på med proteiner, vatten och elektrolyter efter en aktivitet.
Dessa hjälper till att bygga och reparera muskelfibrer.
Det är också viktigt att sträcka ut dessa muskler efter en tävling för att hjälpa kroppen att rensa ut mjölksyrarester.
Dessutom är squash en bra styrketräning.
Med snabba spurter som kräver snabbhet och smidighet, hjälper sporten att stärka musklerna i benen och kärnan.
På samma sätt hjälper träffa racketen att bygga och stärka muskler i armar, bröst, axlar och rygg.
Om du spelar ett spel utan träning kommer du att märka att du kommer att få mycket muskelsår i både benen och överkroppen, och det betyder att det fungerar.
Slutsats
Squash är ett bra träningspass eftersom det bara är roligt. Det är ett bra sätt att komma i rörelse eftersom det gör att du kan umgås medan du svettas.
Du kan träffas med vänner och se varandra igen ett tag samtidigt som du pressar din kropp till det yttersta.
Dessutom har spelet definitivt ett konkurrenskraftigt element, som håller dig engagerad och fokuserad hela tiden och fortsätter att arbeta hårt.
Kort sagt, squash är ett jäkligt bra sätt att hålla sig i form.
Läs också: kan du använda två händer i squash? Den här spelaren säger framgångsrikt JA!
