Det är med stor glädje jag skriver dessa artiklar för mina läsare, du. Jag accepterar inte betalning för att skriva recensioner, min åsikt om produkterna är min egen, men om du tycker att mina rekommendationer är till hjälp och du köper något via någon av länkarna kan jag få en provision på det. mer information
Squash är roligt, utmanande OCH du slår en boll mot en vägg. Den kommer tillbaka av sig själv, så kan du spela den ensam?
squash är en av få sporter som framgångsrikt kan utövas både ensam och tillsammans med andra. Det är extra lätt att utöva denna sport på egen hand eftersom bollen kommer tillbaka från väggen automatiskt där det inte är fallet med andra sporter.
I den här artikeln tittar jag på några möjligheter att komma igång och hur du till och med kan förbättra ditt spel.
Till exempel, i tennis bör du använda en maskin som serverar bollen varje gång, eller bordtennis bör du höja ena sidan av bordet (jag har gjort det hemma en gång).
Att spela squash tillsammans eller ensam har flera fördelar:
- Till exempel är solospel förmodligen det bästa sättet att utveckla tekniskt spel,
- medan övning mot en partner är att föredra för att utveckla taktisk medvetenhet.
Om du spelar flera gånger i veckan är det en bra idé att förvandla ett av dessa pass till ett solosession.
Om du bara kan göra en tio eller femton minuters soloövning en gång i veckan, före eller efter tävlingen, är det ett utmärkt sätt att gå vidare.
Squash är redan relativt dyrt eftersom du måste hyra en bana med två personer, så att spela ensam kan bli ännu dyrare även om det också ingår i prenumerationen på vissa klubbar.
Squashcoach Philip har en bra solo -träningsrutin:
Vad vi diskuterar i detta omfattande inlägg:
Kan du spela squash på egen hand?
Du kan träna squash på egen hand, men inte spela ett spel. Att öva solo hjälper till att förfina tekniken utan yttre tryck.
Muskelminnet ökar eftersom du får dubbelt så många träffar samtidigt. Fel kan analyseras på djupet och när det passar dig.
Alla professionella squashspelare förespråkar soloträning, och i det här blogginlägget ska jag utforska många av anledningarna.
Kan du spela ett spel ensam?
Ny! All information i den här bloggen handlar om hur man tränar ensam och om fördelarna med att göra det.
Vilka är fördelarna med att spela ensam?
Det finns många viktiga områden som utvecklas snabbare genom att spela solo än någon annan träningsform.
Därmed inte sagt att det inte är någon fördel att träna med andra. Det är det verkligen, och att öva med andra är minst lika viktigt som att träna solo.
Det finns dock några fördelar som gör det mycket mer lämpligt att träna på egen hand.
Det första är:
muskelminne
Enkelt uttryckt är tjugo minuters soloträning lika mycket träff som fyrtio minuter med en partner.
Det betyder att du utvecklar muskelminnet snabbare om du tränar under lika lång tid.
Muskelminne är förmågan att framgångsrikt återge en viss färdighet utan medvetet tänkande.
Ju fler slag, desto mer konditioneras musklerna (om du gör det rätt).
Att bygga muskelminne är något vad du kan använda i vilken sport som helst.
Upprepa
Kopplat till muskelminne är upprepning. Att spela identiska inspelningar om och om igen hjälper till att träna din kropp och själ.
Solo squashövningar lämpar sig bra för denna repetitionsnivå, något som kan vara lite svårare i vissa partnerövningar.
Om du tänker efter handlar många soloövningar om att slå bollen rakt mot väggen och sedan ta samma slag som den studsar tillbaka.
Att borra med en partner eller tränare kräver mer rörelse mellan skotten.
Rörelse är uppenbarligen bra för uthållighet och smidighetsträning, men inte så bra för ren upprepning.
Utveckling av teknik
Du kan experimentera mer fritt med teknik under soloträning eftersom det finns mycket mindre att tänka på.
Du kan sätta tekniken mer centralt och det hjälper verkligen att justera och få hela din kropp på det mest effektiva sättet.
Detta hjälper verkligen kvaliteten på din förhand, särskilt din bakhand.
Analys av dina misstag
När man spelar eller övar mot en motståndare, läggs en enorm tid på att observera deras spel och tänka på varje skott de spelar.
I solospel tas detta tänkande bort helt. Det är en perfekt tid att tänka på dina egna målområden och misstag som du verkar göra.
- Behöver du spänna handleden lite mer?
- Behöver du vara mer sida vid sida?
Att spela solo ger dig tid och frihet att experimentera lite i en miljö utan tryck.
Våga göra misstag och experimentera
I soloträning kan ingen titta på eller analysera dina misstag. Du kan tänka helt avslappnad och bli mer i samklang med ditt spel.
Ingen kommer att kritisera dig och det ger dig också mycket extra frihet för experiment.
Arbeta med svagheter
Många spelare kommer helt klart att veta vad som håller tillbaka deras spel. För många nybörjare är det ofta backhand.
Backhand -soloövningar kan vara ett av de bästa sätten att göra detta.
Finns det några andra fördelar?
Vi känner alla till den känslan där din partner lämnar dig ute i kylan och inte dyker upp.
Vi lever alla upptagna liv, och tyvärr är detta bara en del av livet. I de flesta andra sporter, som skulle vara slutet på träningen, kan du gå hem!
Men i squash, varför inte använda den domstolsbokningen och gå ut och träna lite. Förvandla hindret till en möjlighet.
En annan fördel med att spela solo är att använda det som uppvärmning före ett spel.
Det är squashetikett att värma upp med din partner innan en squashmatch.
Men varför inte ta dig tid tio minuter innan det för att få igång din rytm.
Vissa spelare tar ofta det första spelet i en match för att verkligen känna att de lossnar och kommer in i rätt zon.
Genom att förlänga din uppvärmning ger du åtminstone dig själv en chans att minska på denna lata period med bortkastade poäng.
Fördelar med att spela med en partner
Det skulle dock vara fel att bara lista fördelarna med att spela ensam i den här artikeln.
Att upprepa samma handling flera gånger kan ge dig mycket. Du hör regeln om 10.000 XNUMX timmar regelbundet. Ändå är det bra att att träna målmedvetet och det betyder att se till att någon är där så att du vet vad du ska arbeta med.
Låt oss ta en snabb titt på några av de saker som att spela solo bara inte kan erbjuda i samma överflöd som att träna med en partner.
Här är en lista:
- Taktik: Det här är biggie. Taktik handlar om att observera eller förutse händelser och inrätta åtgärder för att motverka dem. Du måste bara engagera andra människor för att aktivera taktik. Taktik kan utarbetas före en match eller skapas på ett infall. Hur som helst, de är idéer och handlingar som är nödvändiga för att få fördel över en motståndare. Kort sagt, en motståndare är ett måste.
- Tänker på dina fötter: Squash handlar så mycket om reaktionen på olika situationer. Detta lärs mycket bättre genom att spela med andra.
- Variation av skott: Att spela solo handlar mer om repetition. Men upprepa, upprepa, upprepa i en squashmatch så blir du inlagd. Variation av skott kommer mycket mer genom matchspel än träning, solo eller i par.
- Vissa saker kan inte övas ensamma: Ett bra exempel på detta är tjänsten. Du behöver någon som hjälper dig bollen. Att öva par är mycket mer effektivt för detta.
- Återgå till T inte så instinktivt: Det här är ganska viktigt. Efter en stroke bör din första prioritet i en match vara att komma tillbaka till T. Många soloövningar innehåller inte denna del. Därför lär du dig muskelminnet som är associerat med skottet, men inte det sekundära muskelminnet, och återgår sedan enkelt till T.
- uthållighet: Det är ofta mindre rörelse i soloövningar än övningar med en partner, och därmed mindre betoning på kondition.
- Kul / humor: Naturligtvis är en av de främsta anledningarna till att vi alla tränar att interagera med andra som har samma intressen som oss i en rolig miljö. Humorn, komedin att spela mot andra saknas naturligtvis under solospelet.
Läs också: Vilken är den bästa åldern för ditt barn att börja spela squash?
Hur ofta ska du spela ensam?
Det finns ingen hård och snabb regel om detta. Vissa källor verkar rekommendera att om du tränar tre gånger i veckan ska en solotid vara en av dessa tre.
Om du tränar mer eller mindre än detta, försök att behålla detta 1: 2 -förhållande.
Soloträning behöver inte nödvändigtvis vara en hel session. Bara en kort session före eller efter spel, eller medan du väntar på att spela en match, kan alla göra skillnad.
Vilka övningar kan du göra ensam?
Här är några av de mest populära solo squashövningarna, med en beskrivning av hur du spelar dem:
- Från vänster till höger: Detta är utan tvekan den bästa soloträningen, och förmodligen den som hjälpte mig att förbättra mitt spel mest. Ställ dig bara i mitten av fältet och slå bollen mot en av sidoväggarna med en förhand. Bollen studsar tillbaka över ditt huvud och träffar väggen bakom dig innan den studsar framför dig och du kan backhanda tillbaka den där den kom ifrån. Upprepa, upprepa, upprepa. För att göra det svårare kan du utvidga denna aktivitet till salvor.
- Kör förhand: En trevlig enkel övning. Tryck helt enkelt bollen längs väggen med hjälp av förhandstekniken. Försök att slå den djupt in i hörnet och så tätt mot väggen som möjligt. Spela bara en förhandskörning när bollen kommer tillbaka och upprepa (i oändlighet).
- backhand -körningar: Samma idéer som för förhanden. Enkla drag längs sidoväggen. För både fram- och bakåtkörning, försök att slå från en bra bit bakom körfältet.
- Åttasiffror: Detta är en av de mer kända solopraktikerna. Här är du mitt på fältet på T. Slå bollen högt på främre väggen och slå den väggen så nära hörnet som möjligt. Bollen ska studsa tillbaka till dig från sidoväggen och du slår den sedan högt på andra sidan av den främre väggen. Upprepning. Det enklaste sättet att göra denna övning är att studsa bollen. Det svårare sättet är att spela volley.
- Förhand/backhand volley: En annan enkel idé. Volley bollen rakt mot väggen längs linjen, på vilken sida du än är. Du kan börja nära väggen och gå bakåt för att avsluta på baksidan av fältet och slå volleyer.
- Öva på att servera: Det finns kanske ingen som slår tillbaka dem, men solo squash är en bra tid att öva noggrannheten på dina servar. Prova några lobtjänster och försök studsa dem högt på sidoväggen och släpp dem sedan längst bak i fältet. Prova några skott, och du kan till och med lägga till ett mål på den del av väggen du siktar på för att se om du verkligen kan träffa den. Det är användbart att ta med flera bollar till denna övning.
Slutsats
Vi har alla tur att spela en sport som vi kan spela ensam.
Detta kan inte bara vara en utmärkt praktisk lösning om du kämpar för att hitta träningspartners, det finns också många fördelar med att spela solo som tar ditt spel till nästa nivå.
Solopraktik utvecklar tekniska färdigheter bättre än någon annan träningsform.
De är också fantastiska på att utveckla muskelminne genom att upprepa nyckelskott upprepade gånger i en tryckfri miljö.
Vilka är dina favorit solo squashövningar?
Läs också: de bästa skorna för smidighet och snabb action i squash
