Det är med stor glädje jag skriver dessa artiklar för mina läsare, du. Jag accepterar inte betalning för att skriva recensioner, min åsikt om produkterna är min egen, men om du tycker att mina rekommendationer är till hjälp och du köper något via någon av länkarna kan jag få en provision på det. mer information
Fler och fler människor vill styrketräna hemma, istället för på gymmet.
För att skapa ett litet hemgym för dig själv behöver du några grundläggande material.
En av dessa viktiga nödvändigheter är en (robust) fitnessbänk.
En sådan träningsbänk, även kallad en viktbänk, ger dig möjlighet att utföra dina träningsövningar på ett säkert sätt.
Tack vare en fitnessbänk kommer du att kunna träna effektivt och uppnå dina träningsmål.
Jag har granskat och listat de bästa träningsbänkarna för dig.
Det bästa är naturligtvis en fitnessbänk som passar för olika ändamål.
Vårt öga föll genast på Rock Gym 6-i-1 fitnessbänk: den perfekta allt-i-ett-kretsträningsenheten för fitnessentusiasten!
På denna träningsbänk kan du göra ett komplett kroppspass, såsom magövningar, bröstövningar och benövningar.
Du kan läsa mer om denna fitnessbänk i informationen nedanför tabellen.
Läs vidare för att ta reda på vad rekommendationerna är!
Läs också: Bästa elställ | Våra rekommendationer för din utbildning [recension].
Förutom denna fantastiska fitnessbänk från Rock Gym finns det många andra lämpliga fitnessbänkar som vi skulle vilja visa dig.
Nedan beskriver vi ett antal fitnessbänkar som alla är mycket lämpliga för intensiv träning hemma.
Vi har undersökt ett antal viktiga funktioner, inklusive priset, möjligheten att justera eller fälla bänken och materialet.
Resultatet finns i tabellen nedan.
| Fitnessbänkar | afbeeldingen |
| Bästa fitnessbänken för olika ändamål: Rock Gym 6-i-1 | 
|
| Sammantaget bästa fitnessbänken: FitGoodz | 
|
| Bästa billiga fitnessbänken: Gorilla Sports Flat Fitness Bänk | 
|
| Bästa justerbara fitnessbänken: Booster Athletic Dept Multifunktionell viktbänk | 
|
| Bästa fällbara fitnessbänken: Pretoriansk viktbänk | 
|
| Bästa träningsbänk med vikter: Viktbänk med 50 kg vikter | 
|
| Bästa träningsbänken i trä: Trä Fitness Benelux | 
|
Vad vi diskuterar i detta omfattande inlägg:
- 1 Vad är du uppmärksam på när du köper en fitnessbänk?
- 2 Bästa fitnessbänkarna för hemmet recenserade
- 2.1 Bästa fitnessbänken för olika ändamål: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Sammantaget bästa fitnessbänk: FitGoodz
- 2.3 Bästa billiga fitnessbänken: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Bästa justerbara fitnessbänken: Booster Athletic Dept Multifunktionell viktbänk
- 2.5 Bästa hopfällbara fitnessbänken: Viktorbänk för Pretorianer
- 2.6 Bästa fitnessbänk med vikter: Viktbänk med 50 kg vikter
- 2.7 Bästa träningsbänk av trä: Houten Fitness Benelux
- 3 Övningar på bänken utan hantlar
- 4 Övningar på bänken med hantlar
- 5 Vad mer uppmärksammar du när du köper en bra fitnessbänk?
Vad är du uppmärksam på när du köper en fitnessbänk?
En bra fitnessbänk måste initialt vara stabil och tung.
Naturligtvis vill du inte att bänken ska vingla eller ens välta när du tränar på allvar.
Bänken måste också kunna ta stryk och det kan vara användbart om bänken är justerbar, så att du kan sätta ryggen (och sätet) i olika positioner.
Detta ökar träningsmöjligheterna.
Sist men inte minst: fitnessbänken måste ha en attraktiv prislapp.
Bästa fitnessbänkarna för hemmet recenserade
Med dessa krav i åtanke har jag granskat flera fitnessbänkar.
Varför kom dessa produkter på topplistan?
Bästa fitnessbänken för olika ändamål: Rock Gym 6-in-1
Vill du kunna träna många muskelgrupper med bara en enhet? Då är detta den perfekta fitnessbänken för ditt hemmagym!
Rock Gym är en 6-i-1 kroppsformande enhet med en storlek på (lxbxh) 120 x 40 x 110 cm.
Du kan göra sit-ups, benlyftsövningar (i tre positioner), armhävningar, andra former av styrketräning och till och med olika motståndsövningar och stretching på denna bänk.
Du tränar mage, lår, vader, skinkor, armar, bröst och rygg.
Enheten har också två motståndskablar för att kunna uppnå ett riktigt träningspass i hela kroppen.
Rock Gym är naturligtvis också perfekt att använda som fitnessbänk för att göra övningar med (eller utan) hantlar.
Denna enhet är en multifunktionell fitnessapparat i ditt eget hem.
Komplettera ditt hemmagym med de rätta hantlarna och naturligtvis en bra sportmatta!
Sammantaget bästa fitnessbänk: FitGoodz
Med en fitnessbänk kan du hålla dig i form hemma när det passar dig. Så det är över och ut med gymmet ursäkter!
Denna mångsidiga viktbänk från FitGoodz erbjuder många träningsmöjligheter för mage, rygg, armar och ben.
Tack vare den integrerade twisteren kan du till och med aktivera och träna dina höftmuskler. Det är också användbart att du kan anpassa bänkens lutning till dina övningar.
Fitnessbänken är också platsbesparande: när du är klar med träningen viker du helt enkelt bänken och förvarar den.
Soffan har en lastkapacitet på 120 kg och är röd och svart. Måtten är (lxbxh) 166 x 53 x 60 cm.
Kolla priser och tillgänglighet här
Bästa billiga fitnessbänken: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Planerar du att inte göra för galna knep och letar du främst efter en enkel, billig men robust fitnessbänk?
Då kan Gorilla Sports hjälpa dig med en rejäl fitnessbänk till ett bra pris.
Gorilla Sports Flat Fitness Bänk kan laddas upp till 200 kg och är justerbar i höjd (i fyra lägen).
Bänken erbjuder många träningsmöjligheter, särskilt med en uppsättning skivstång eller hantlar.
Eftersom bänken är väldigt rejält byggd kan du också lyfta tungt. Bänken har en längd på 112 cm och en bredd på 26 cm.
Bästa justerbara fitnessbänken: Booster Athletic Dept Multifunktionell viktbänk
En fitnessbänk är ett verkligt måste för alla som vill träna seriöst hemma.
Helst är fitnessbänken justerbar, så att du alltid kan utföra dina övningar bekvämt och säkert.
Denna Booster Athletic Dept fitnessbänk är justerbar i sju olika positioner.
Så du kan göra olika "nedgång" och "lutning" variationer av dina övningar.
Bänken kan bära en maxvikt på 220 kg och sätet är justerbart i fyra lägen.
Bänkens mått är följande (lxbxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Kontrollera tillgängligheten här
Bästa hopfällbara fitnessbänken: Viktorbänk för Pretorianer
Speciellt för människor som har lite utrymme i huset är en vikbar viktbänk naturligtvis ingen onödig lyx.
Denna robusta pretorianska träningsbänk är inte bara vikbar, utan också fullt justerbar (fyra olika höjder). Benklämman är också justerbar.
Med denna bänk kan du intensivt träna alla önskade muskelgrupper, utan att behöva lämna ditt hem för detta.
Dessutom är fitnessbänken utrustad med en arm- och benmuskeltränare, som du kan lägga vikt på, och en magmuskelplatå.
Denna fitnessbänk har också en skivstångs vilopunkt. Det är som att vara på gymmet!
Bänken finns i färgerna rött och svart och har en maximal lastkapacitet på 110 kg. Enheten har en storlek på (lxbxh) 165 x 135 x 118 cm
Kolla priser och tillgänglighet här
Bästa fitnessbänk med vikter: Viktbänk med 50 kg vikter
Några av er kanske tänker: vad bra är en fitnessbänk utan vikter?
Men det finns verkligen effektiva övningar som du kan utföra på en träningsbänk utan vikter (du kan läsa mer om detta senare!).
Å andra sidan förstår vi att vissa fitnessfreaks föredrar att köpa allt de behöver på en gång; en träningsbänk med en uppsättning vikter.
Det här är samma träningsbänk som den förra vi diskuterade, bara den här gången får du en massa vikter och skivstänger!
För att vara exakt ingår följande:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kg
- 2x hantelstång (0,5 kg och 45 cm lång)
- en rak skivstång (7,4 kg och 180 cm lång)
- en skivstångs supercurls (5,4 kg och 120 cm lång).
Du får också skivstängslås med det! En komplett uppsättning för en komplett utbildning.
Bästa träningsbänk av trä: Houten Fitness Benelux
Detta är den perfekta träningsbänken för inomhus och utomhus!
Tack vare träet av hög kvalitet är denna bänk lämplig för alla väderförhållanden.
Det rekommenderas att täcka bänken utanför med en presenning för att förlänga dess livslängd.
Bänken är lämplig för tunga pass och är dessutom lätt att förvara.
Fitnessbänken kan lastas upp till 200 kg och måtten är (lxbxh) 100 x 29 x 44 cm.
Med denna träbänk från Houten Fitness Benelux har du en för livet!
Kolla priser och tillgänglighet här
Övningar på bänken utan hantlar
Hurra, din träningsbänk har kommit!
Men hur och var ska man börja träna?
Vi ger dig några enkla men effektiva övningar som hjälper dig att stärka dina muskler.
Om du inte har hantlar än och vill komma igång ändå finns det ett antal övningar som du kan utföra på träningsbänken.
Mageövningar - abs
Precis som om du skulle göra det på en matta.
Ligg på bänken och dra upp knäna med fötterna på bänken. Gör nu vanliga crunches, bike crunches eller andra variationer.
dips - triceps
Denna övning är för dina triceps.
Sitt på långsidan av bänken och för händerna med fingrarna framåt bredvid dig på bänken, axelbredd från varandra.
Sänk nu skinkorna från bänken och sträck benen framåt. Räta nu ut dina triceps och håll en liten böj i armbågarna.
Sänk nu sakta kroppen tills armbågarna har en 90 graders vinkel.
Håll ryggen nära bänken. Tryck nu tillbaka dig kraftfullt från dina triceps.
Du upprepar dessa steg för antalet reps ('repetitioner') som du vill göra.
Push-ups-Biceps / Pecs
Istället för att pressa på golvet, lägg händerna på bänken med tårna på golvet och gör push-up-rörelsen därifrån.
Eller tvärtom, med tårna på bänken och händerna på golvet.
Övningar på bänken med hantlar
Om du har hantlar kan du naturligtvis utföra många fler olika övningar.
Bänkpress (liggande eller snett) - bröstmuskler
Ligger ner: Sträck ut på fitnessbänken, böj ryggen något och lägg fötterna på golvet.
Ta en hantel i varje hand och sträck armarna vertikalt upp i luften, hantlar nära varandra.
Härifrån sänker du långsamt hantlarna till sidorna av din bål. Dra åt dina pecs och skjut tillbaka hantlarna och föra dem närmare varandra.
I slutet av rörelsen vidrör hantlarna lätt varandra.
Sned: Fitnessbänken är nu i en vinkel mellan 15 och 45 grader. Övningen fortsätter på exakt samma sätt.
Se alltid till att huvudet, skinkorna och axlarna vilar på bänken.
Tröja - triceps
Sträck dig ut på fitnessbänken och ta en hantel med båda händerna. Förläng dina armar över huvudet och sänk skivstången bakom ditt huvud.
Här böjer du armbågarna något. Du tar tillbaka skivstången till utgångsläget och så vidare.
Återigen, se till att ditt huvud, skinkor och axlar vilar på bänken.
Rodd - ryggmuskler
Stå bredvid din träningsbänk och lägg ett knä på bänken. Lämna det andra benet på golvet.
Om du sitter på bänken med ditt högra knä, placera din högra hand på bänken framför dig. Å andra sidan, ta en hantel.
Dra åt ryggmusklerna och lyft skivstången genom att lyfta armbågen så högt som möjligt.
Håll ryggen rak. Återställ hanteln till utgångsläget och upprepa.
Armkrullning - biceps
Sitt på din träningsbänk med benen isär och fötterna på golvet.
Ta en hantel i en av dina händer, ta upp handflatan och böj något framåt med rak rygg.
Lägg din vänstra hand på vänster lår som stöd. Böj nu din högra armbåge något och för den till höger lår.
För nu skivstången mot bröstet och håll armbågen på plats.
Upprepa flera gånger och byt händer. Låt det vara en kontrollerad rörelse.
Vad mer uppmärksammar du när du köper en bra fitnessbänk?
Mått fitnessbänk
När du väljer rätt träningsbänk är måtten (längd, bredd och höjd) mycket viktiga.
När det gäller längd ska ryggen vara tillräckligt lång för att vila och stödja hela ryggen.
Bänkens bredd ska inte vara för smal, men naturligtvis inte heller för bred, för då kan den komma i vägen för dina armar under vissa övningar.
Höjd är också mycket viktigt eftersom när du ligger platt med ryggen på bänken måste du ta fötterna mot golvet och kunna sätta det plant.
Soffan måste också erbjuda tillräckligt med fasthet i ryggen.
International Powerlifting Federation (IPF) anger att följande dimensioner är idealiska för en träningsbänk:
- Längd: 1.22 meter eller längre och plant.
- bredd: Mellan 29 och 32 cm.
- Hoogte: Mellan 42 och 45 cm, mätt från golvet till toppen av kudden.
Behöver jag en fitnessbänk?
Om du på allvar vill lyfta vikter i ditt hemmagym behöver du en fitnessbänk.
Med en fitnessbänk kan du göra en större variation av övningar än i stående position. Du kan också koncentrera dig bättre på att träna specifika muskelgrupper.
Är en fitnessbänk värd det?
En kvalitetsbänk stöder övningar som ökar muskelstorlek, styrka och uthållighet.
Det kan hjälpa dig att göra bättre styrketräning hemma.
Ska jag köpa en platt bänk eller en lutande fitnessbänk?
Den främsta fördelen med att utföra ”lutpressningar” (bänkpressar på en lutande fitnessbänk) är utvecklingen av den övre delen av bröstmusklerna.
På en platt bänk kommer du att bygga muskelmassan över hela bröstet. Många fitnessbänkar kan ställas i både lutande (lutande) och platta lägen.
Det är också trevligt att ha bra fitnesshandskar för träning med vikter. Läs vår omfattande recension för att hitta den bästa fitnesshandsken | Topp 5 rankad för grepp och handled.
