Ke ka thabo e kholo ha ke ngola lingoliloeng tsena bakeng sa babali ba ka, uena. Ha ke amohele tefo bakeng sa ho ngola litlhahlobo, maikutlo a ka ka lihlahisoa ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ho hong ka se seng sa lihokela nka fumana khomishene ho seo. Lintlha tse ling
Sekoashe e sutumelletsa pelo ea hau ho 80% ea lebelo le phahameng mme e chesa lik'hilojule tse 517 ka metsotso e 30. E kanna ea se be papali ea pele e kenang hloohong ea hau, empa squash e phela hantle haholo.
E phetse hantle ka hore e papali e phetseng hantle ka ho fetisisa ea Forbes e reiloe lebitso.
Papali e bile teng ho tloha lilemong tsa bo-19 mme batho ba ntse ba bapala bakeng sa boithabiso le ho phela hantle 'meleng lefats'e ka lilemo tse ka bang 200.
Le ha e ntse e tsebahala haholo Netherlands, squash se joalo tse tsebahalang haholo England, France, Germany, Australia, India le Hong Kong.
Ho hakanngoa hore batho ba fetang limilione tse 20 lefatšeng ka bophara ba bapala squash linaheng tse 175 tse fapaneng.
Bakeng sa bao e kanna eaba ha le tsebe, squash se bapaloa lebaleng le lenyane la ka tlung le nang le liraka le libolo.
Joalo ka tenese, e bapaloa ka bonngoe: sebapali se seng khahlanong le sebapali se seng, kapa habeli: libapali tse peli khahlanong le libapali tse peli, empa u ka li bapala u le mong.
Sebapali se seng se sebeletsa bolo leboteng mme sebapali se seng se lokela ho se khutlisa nakong ea likhahla tse peli tsa pele.
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho boloka lintlha, 'me libapali li ka beha melao ho latela maemo kapa papali.
Litsi tse ngata tsa boikoetliso li na le makhotla a squash a ka tlung a fumanehang bakeng sa lipehelo.
U ka bala ho eketsehileng ka litšenyehelo tsa ho bapala squash mona, e theko e phahameng ho feta lipapali tse ling empa kaofela ha e mpe joalo.
Squash e fana ka boikoetliso bo phethahetseng ba mmele o felletseng.
Pele ho tsohle, papali e fana ka koetliso e matla ea boikoetliso ba 'mele. Ha ba ntse ba bokana, libapali li matha li ea pele le morao lebaleng ka metsotso e 40 ho isa ho hora.
Papali e hloka hore pelo ea hau e be maemong a matle ho qala, 'me ha nako e ntse e tsamaea e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Papali e boloka pelo ea hau e sebetsa ka bang 80% ea lebelo le phahameng nakong ea papali.
Sena se bakoa haholo-holo ke ho matha khafetsa le nako e nyane ea phomolo lipakeng tsa liboka.
Ka pelo e pomang haholo, 'mele le ona o chesa likhalori tse ngata.
Ho latela hore na o bapala ka thata hakae, ho hakanngoa hore o ka chesa likhalori tse 517 ka metsotso e 30.
Seo se bolela hore haeba u ka bapala hora, u ka chesa likhalori tse fetang 1.000 XNUMX!
Ka lebaka lena, libapali tse ngata li sebelisa squash e le mokhoa oa ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle.
Papali ena e boetse e hloka mokoka o motle.
Ha pelo ea hau e sebetsa ka thata papaling eohle, e na le nako e thata ea ho kopana le litlhoko tsa oksijene 'meleng oohle.
Libaka tse hlokang matla a maholo, joalo ka maoto, li tlameha ho sebelisa mehloli ea matla e bolokiloeng ho boloka mafura.
Libaka tsena li qobelloa ho ikamahanya le maemo le ho tsoela pele ntle le oksijene e lekaneng. Kahoo squash e hloka le ho haha mamello ea mesifa.
Noutu e ka thoko, ka matla a mangata a ntseng a sebelisoa, ho bohlokoa ho tlatsa hape le liprotheine, metsi le li-electrolyte kamora ketsahalo.
Tsena li thusa ho aha le ho lokisa likhoele tsa mesifa.
Ho bohlokoa hape ho otlolla mesifa ena kamora tlholisano ho thusa 'mele ho hlakola masalla a lactic acid.
Hape, squash ke boikoetliso bo matla ba 'mele.
Ka lebelo le lebelo le hlokang lebelo le lebelo, papali e thusa ho matlafatsa mesifa ea maoto le mokokotlo.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho otla mokotla ho thusa ho aha le ho matlafatsa mesifa matsohong, sefubeng, mahetleng le mokokotlong.
Haeba u bapala papali u sa koetlisoa u tla hlokomela hore u tla ba le mesifa e bohloko maotong le 'meleng,' me seo se bolela hore ea sebetsa.
Qetello
Squash ke boikoetliso bo botle hobane ke monate feela. Ke tsela e ntle ea ho tsamaea hobane e o lumella ho thabela botsoalle ha o fufuleloa.
U ka kopana hammoho le metsoalle 'me la bonana hape nakoana ha u ntse u sutumetsa' mele oa hau.
Ntle le moo, papali e na le karolo ea tlholisano, e u bolokang u lebeletsane le ho tsepamisa maikutlo nako eohle le ho lula u sebetsa ka thata.
Ka bokhutšoanyane, squash ke mokhoa o motle oa ho lula o le sebopehong.
Bala hape: o ka sebelisa matsoho a mabeli ka squash? Sebapali sena se atlehile ho re YES!
