Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
squash wuxuu wadnahaaga ku riixaa 80% xawaarihiisa ugu badan wuxuuna ku gubi karaa 517 kalori 30 daqiiqo gudahood. Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn ciyaaraha ugu horreeya ee madaxaaga ka soo baxa, laakiin squash aad buu u caafimaad qabaa.
Sidaas caafimaad dhab ahaantii in isboortiga ugu caafimaadka badan Forbes ayaa la magacaabay.
Isboortigu wuxuu jiray ilaa horraantii 19naadkii dadkuna waxay u ciyaarayeen madadaalo iyo jirdhis adduunka oo dhan ku dhawaad 200 oo sano.
In kasta oo ay aad iyo aad caan uga tahay Nederland, squash waa ugu caansan England, France, Germany, Australia, India iyo Hong Kong.
Waxaa lagu qiyaasaa in ka badan 20 milyan oo qof oo adduunka oo dhan ku ciyaara squash 175 dal oo kala duwan.
Kuwa idinka mid ah oo aan garan karin, squash waxaa lagu ciyaaraa maxkamad yar oo gudaha ah oo leh rakooyin iyo kubbado.
Sida tennis -ka, waxaa lagu ciyaaraa mid kali ah: hal ciyaartoy oo ka soo horjeeda ciyaaryahan kale, ama labanlaab: laba ciyaartoy oo ka soo horjeeda laba ciyaartoy, laakiin sidoo kale waad ciyaari kartaa keligaa.
Mid ka mid ah ciyaartoydu wuxuu kubbadda ugu adeegaa gidaar, ciyaaryahanka kalena waa inuu ku soo celiyaa labada boon ee hore.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo dhibcaha loo ilaalin karo, ciyaartoyduna waxay dejin karaan xeerarka ku salaysan xaaladda ama ciyaarta.
Xarumo fayadhowr oo badan ayaa leh maxkamad squash oo gudaha ah oo loo heli karo boos celin.
Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan qarashka ku ciyaarista squash halkan, oo ka qaalisan isboortiga qaarkood laakiin dhammaantiis ma xuma.
Squash wuxuu bixiyaa jimicsi jirka oo buuxa oo aad u fiican.
Marka hore, isboortigu wuxuu bixiyaa tababar jimicsi oo xoog leh. Markay isu soo baxaan, ciyaartoydu waxay gadaal iyo gadaal ugu ordaan garoonka 40 daqiiqo ilaa saacad.
Isboortigu wuxuu u baahan yahay in wadnahaagu si fiican u qaabeeyo si uu u bilaabo, waqti ka dibna wuxuu si dhab ah u hagaajin karaa caafimaadka wadnaha.
Ciyaartu waxay qalbigaaga ka dhigaysaa mid shaqaynaya qiyaastii 80% ee xawaaraha ugu badan inta ciyaarta lagu jiro.
Tan waxaa ugu wacan orodka joogtada ah iyo waqtiga yar ee u dhexeeya isu soo baxyada.
Iyada oo wadnuhu si aad ah u garaacayo, jidhku wuxuu kaloo gubaa kalooriyaal badan.
Iyada oo ku xidhan hadba sida aad u ciyaarto, waxaa lagu qiyaasay inaad ku gubi karto 517 kalori 30 daqiiqo gudahood.
Taasi waxay ka dhigan tahay haddii aad saacad ciyaareysay, waxaad gubi kartaa in ka badan 1.000 kalori!
Sababtaas awgeed, ciyaartoy badan ayaa u adeegsada squash si ay u ilaaliyaan miisaan caafimaad leh.
Isboortigu wuxuu kaloo u baahan yahay adkaysi aad u fiican.
Iyada oo wadnahaagu si aad ah u shaqeynayo ciyaarta oo dhan, waxay leedahay waqti adag oo lagu daboolo baahiyaha oksijiinta jirka oo dhan.
Meelaha u baahan tamarta ugu badan, sida lugaha, waa inay isticmaalaan ilaha tamarta ee kaydsan si ay u sii wadaan shidaalka.
Meelahan waxaa lagu qasbay inay la qabsadaan oo ay sii wadaan iyagoo aan lahayn oksijiin ku filan. Sidaa darteed squash waxay u baahan tahay oo dhistaa adkaysiga muruqa.
Xusuusnow, iyada oo tamar aad u badan la bixinayo, waxaa lama huraan ah in la buuxiyo borotiinka, biyaha iyo elektrolytka waxqabad kadib.
Kuwani waxay caawiyaan dhisidda iyo dayactirka fiilooyinka muruqa.
Waxaa kale oo muhiim ah in la kala bixiyo muruqyadaan tartan kadib si jirka looga caawiyo inuu nadiifiyo haraaga lactic acid.
Intaa waxaa dheer, squash waa jimicsi xoog weyn.
Iyada oo orod degdeg ah oo u baahan xawaare iyo deg -deg, isboortigu wuxuu caawiyaa xoojinta muruqyada lugaha iyo xudunta.
Sidoo kale, garaacida raketka waxay ka caawisaa dhisidda iyo xoojinta muruqyada gacmaha, laabta, garbaha, iyo dhabarka.
Haddii aad dheesho ciyaar bilaa tababar ah waxaad ogaan doontaa inaad murqo badan ka dareemi doonto labada lugood iyo jirkaaga sare, taasina waxay ka dhigan tahay inay shaqeyneyso.
Gabagabo
Squash waa jimicsi weyn maxaa yeelay waa madadaalo uun. Waa hab fiican oo lagu dhaqaaqo maadaama ay kuu oggolaanayso inaad dhex -gasho inta aad dhididsan tahay.
Waxaad la kulmi kartaa saaxiibo oo mar kale is arki kartaa in muddo ah inta aad jirkaaga ku riixeyso xadka.
Intaa waxaa sii dheer, ciyaarta hubaal waxay leedahay cunsur tartan leh, kaasoo kaa ilaalinaya inaad ku mashquusho oo aad xoogga saarto mar walba oo aad si adag u shaqeyso.
Marka la soo koobo, squash waa hab wanaagsan oo nacfi ah oo qaab ahaan loo joogi karo.
Sidoo kale akhri: ma isticmaali kartaa laba gacmood oo isbuunyo ah? Ciyaaryahankan ayaa si guul leh u leh HAA!
