Ma ciyaari kartaa squash kaligaa? Haa, oo xitaa way fiicantahay!

Squash waa madadaalo, dhib badan oo waxaad kubbad ku garaacday gidaarka. Iskeed ayay u soo noqon doontaa, marka ma kaligaa ma ciyaari kartaa?

squash waa mid ka mid ah ciyaaraha yar ee si guul leh loogu dhaqmi karo kaligiis iyo kuwa kaleba. Aad ayay u fududahay in aad isboorti kaligaa ku tababarato sababtoo ah kubbadu si toos ah ayay gidaarka uga soo laabataa halka aanay ka ahayn ciyaaraha kale.

Maqaalkan waxaan eegayaa dhowr fursadood oo aad ku bilaabi karto iyo sida aad xitaa u hagaajin karto ciyaartaada.

Tusaale ahaan, tennis -ka waa inaad isticmaashaa mashiin kubbada u adeega mar walba, ama tennis -ka miiska waa inaad kor u qaaddaa hal dhinac oo miiska ah (guriga ayaan ku sameeyay hal mar).

Ku ciyaarista squash si wadajir ah ama kaligaa waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah:

• Tusaale ahaan, ciyaarta kelida ayaa laga yaabaa inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu horumarin karo ciyaarta farsamada,
• halka ku celcelinta ka dhanka ah lamaanaha ayaa la doorbidayaa horumarinta wacyiga xeeladda.

Haddii aad dheesho dhowr jeer toddobaadkii, waa fikrad wanaagsan inaad mid ka mid ah fadhiyadaan u beddesho fadhi kaligeed ah.

Haddii aad samayn karto oo kaliya toban ama shan iyo toban daqiiqo jimicsiga kaligiis toddobaadkii hal mar, ka hor ama ka dib tartanka, taasi waa hab aad u fiican oo aad hore ugu socon karto.

Squash -ka horeba waa qaali maxaa yeelay waa inaad kiraysataa maxkamad laba qof leh, sidaa darteed ciyaarista kaligeed ayaa xitaa noqon karta mid aad qaali u ah inkasta oo sidoo kale lagu daro diiwaangelinta naadiyada qaarkood.

Tababaraha Squash Philip wuxuu leeyahay jimicsi jimicsi oo kaligiis wanaagsan:

Ma ciyaari kartaa squash kaligaa?

Waxaad ku tababaran kartaa squash kaligaa, laakiin ma ciyaari kartid ciyaar. Ku -tababbarka kaligiis wuxuu ka caawiyaa sifeynta farsamada iyadoon cadaadis dibadeed la saarin.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Xusuusta muruqa ayaa kordhay maxaa yeelay waxaad heleysaa laba jibbaar tirada garaacyada isla waqti isku mid ah. Khaladaadka ayaa si qoto dheer loo falanqeyn karaa oo laguugu habboon yahay.

Dhammaan ciyaartooyda isboortiga ee xirfadleyda ah waxay u doodaan ku -dhaqanka kaligiis, iyo qoraalkan blog -ka ah waxaan ku baari doonaa sababo badan.

Ma ciyaari kartaa kaligaa ciyaar?

Cusub! Dhammaan macluumaadka ku jira balooggan waxay ku saabsan yihiin sida aad keligaa u tababbari karto, iyo faa'iidooyinka ay tani leedahay.

Waa maxay faa’iidada ku jirta ciyaarida kaligeed?

Waxaa jira aagag badan oo muhiim ah oo lagu horumariyo si xawli leh iyadoo lagu ciyaarayo keli ka badan nooc kasta oo kale oo tababar ah.

Taas micnaheedu ma aha in aysan jirin wax faa iido ah oo ku saabsan la dhaqanka dadka kale. Waa hubaal inay tahay, iyo la dhaqanka dadka kale ugu yaraan waa u muhiim sida ku -celcelinta kaligeed.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira faa'iidooyin qaarkood naftooda siiya wax badan si ay u bartaan kaligaa.

Midda koowaad waa:

xusuusta muruqa

Si fudud haddii loo dhigo, labaatan daqiiqo oo tababar kaligeed ah ayaa aad ugu garaacaya afartan daqiiqo lammaane.

Taas macnaheedu waa inaad si dhakhso leh u kobciso xusuusta muruqa haddii aad jimicsi sameysid waqti isku mid ah.

Xusuusta muruqyadu waa awooda si guul leh loogu soo saari karo xirfad gaar ah iyada oo aan laga fikirin miyir.

Istaroogyada badan, muruqyada ayaa shuruud leh (haddii aad si sax ah u samayso).

Dhisidda xusuusta muruqa waa wax waxa aad u adeegsan karto isboorti kasta.

Ku celcelin

Ku xiran xusuusta muruqa waa ku celcelin. Ku ciyaarista cajalado isku mid ah oo ku celcelis ah waxay ka caawisaa tababbarka jirkaaga iyo maskaxdaada.

Jimicsiyada kali -taliska ee isboortiga ayaa si fiican isu amaahiya heerkan soo noqnoqoshada, wax xoogaa ka sii adkaan kara jimicsiyada lamaanaha qaarkood.

Haddii aad ka fekerto, layliyo badan oo kaligeed ah ayaa ku lug leh kubbadda oo toos u garaacda derbiga ka dibna qaad isla tallaalka marka ay dib u soo laabato.

Ku qoditaanka lamaanaha ama tababaraha waxay u baahan tahay dhaqdhaqaaq dheeraad ah oo u dhexeeya durisyada.

Dhaqdhaqaaqa ayaa sida iska cad u fiican dulqaadashada iyo tababarka firfircoonida, laakiin uma fiicna soo noqnoqoshada.

Horumarinta farsamada

Waxaad si xor ah u tijaabin kartaa farsamada inta lagu guda jiro tababarka kaligiis maxaa yeelay wax aad u yar ayaa laga fikiraa.

Waxaad farsamayn kartaa dhexda oo tan run ahaantii waxay kaa caawinaysaa inaad isku toosiso oo aad jidhkaaga oo dhan ku hesho habka ugu waxtarka badan.

Tani run ahaantii waxay kaa caawin doontaa tayada hore, gaar ahaan dhabarkaaga.

Falanqaynta khaladaadkaaga

Markaad ciyaareyso ama aad ku dhaqmeyso qof kaa soo horjeeda, waqti aad u badan ayaa lagu qaataa daawashada cayaartooda iyo ka fekerida darbo kasta oo ay ciyaaraan.

Ciyaarta kelida ah, maskaxdan gabi ahaanba waa laga saaray. Waa wakhti ku habboon in laga fikiro meelaha aad beegsanayso iyo khaladaadka aad mooddo inaad samaynayso.

• Miyaad u baahan tahay inaad culayskaaga wax yar ka sii adkayso?
• Miyaad u baahan tahay inaad dhinac u sii jeeddo?

Ku ciyaarista keligaa waxay ku siinaysaa waqti iyo xorriyad aad ku tijaabiso xoogaa deegaan aan cadaadis lahayn.

Ku dhiirranow inaad khaladaad samayso oo tijaabiso

Dhaqanka keli -nimada, qofna ma eegi karo mana falanqayn karo khaladaadkaaga. Waxaad u malayn kartaa gabi ahaanba dabacsan oo aad la jaanqaadi kartaa ciyaartaada.

Qofna kuma dhaleeceyn doono taasna waxay sidoo kale ku siinaysaa xorriyad dheeraad ah oo tijaabo ah.

Ka shaqee daciifnimada

Ciyaartoy badan ayaa si cad u garan doona waxa dib u celinaya ciyaartooda. Kuwa bilowga ah badiyaa badiyaa waa gadaal.

Jimicsiga keli -gacmeedku wuxuu noqon karaa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee arrintan looga bixi karo.

Ma jiraan faa'iidooyin kale?

Dhammaanteen waan ognahay dareenkaas meesha uu rafiiqaagu kaaga tago qabowga oo uusan soo bixin.

Dhammaanteen waxaan ku noolnahay nolol mashquul ah, nasiib darro tani waa qeyb ka mid ah nolosha. Inta badan cayaaraha kale, taasi waxay noqon doontaa dhammaadka tababarka, waxaad aadi kartaa gurigaaga!

Laakiin iskudhufashada, maxaad u adeegsan weyday ballanta maxkamadda oo aad halkaas uga baxdo oo aad u tababbarto wax yar. Caqabada u beddel fursad.

Faa'iidada kale ee ciyaarista kaligeed waa in loo isticmaalo sidii diirimaad ka hor ciyaarta.

Waa anshaxa squash -ka si aad ula diiriso lammaanahaaga kahor cayaarta squash -ka.

Laakiin maxaad u qaadan weyday wakhtiga toban daqiiqo ka hor si laxankaagu u socdo.

Ciyaartoyda qaarkood waxay inta badan qaataan ciyaarta ugu horreysa ee ciyaar si ay runtii u dareemaan inay dabciyeen oo ay galayaan aagga saxda ah.

Adigoo fidinaya kululayntaada, waxaad ugu yaraan naftaada siinaysaa fursad aad ku yarayso muddadan caajiska ah ee dhibcaha lumin.

Faa'iidooyinka la ciyaarista lammaanaha

Si kastaba ha ahaatee, waxay khalad noqon doontaa in kaliya lagu qoro faa'iidooyinka ka ciyaarista kaligay maqaalkan.

Ku celcelinta ku celcelinta fal isku mid ah ayaa kuu keeni kara wax badan. Waxaad maqashaa xeerka 10.000 saac si joogto ah. Hase yeeshee, way fiican tahay in si ulakac ah loogu dhaqmo taasina waxay ka dhigan tahay in la hubiyo in qof halkaas joogo si aad u ogaato waxaad ka shaqaynayso.

Aynu si dhakhso ah u eegno qaar ka mid ah waxyaabaha ka -ciyaarista kaligeed aysan ku soo bandhigi karin tiro la mid ah sida la -dhaqanka lammaanaha.

Waa kuwan liis:

• Xeeladaha: Kani waa kan weyn. Xeeladuhu dhammaantood waxay ku saabsan yihiin u kuurgalidda ama saadaalinta dhacdooyinka iyo dejinta tallaabooyin looga hortagayo. Kaliya waa inaad dadka kale ka qaybgashaa si aad awood ugu yeelatid xeeladaha. Xeeladaha waxaa la diyaarin karaa ciyaarta ka hor ama waxaa lagu abuuri karaa rabitaan. Si kastaba ha ahaatee, waa fikrado iyo falal lagama maarmaan u ah ka faa'iideysiga qofka ka soo horjeeda. Marka la soo koobo, qofka ka soo horjeeda waa waajib.
• Ka fekerida cagahaaga: Squash waa wax badan oo ku saabsan falcelinta xaaladaha kala duwan. Tan waxaa si fiican loo bartaa marka lala ciyaaro dadka kale.
• Kala duwanaanshaha rasaasta: Ciyaarista kaligeed waxay ka badan tahay ku celcelinta. Laakiin ku celceli, ku celi, ku celi ciyaar squash ah oo waa lagaa qaadaa. Kala duwanaanshaha rasaasta ayaa aad ugu badan ciyaarta ciyaarta marka loo eego dhaqanka, keli ahaan ama labo -labo.
• Waxyaabaha qaarkood kaligood laguma dhaqmi karo: Tusaalaha wanaagsan ee tan waa adeegga. Waxaad u baahan tahay qof kubbada kuugu adeega. Ku -celcelinta lammaanaha ayaa aad uga waxtar badan tan.
• Ku noqoshada T ma aha mid dareen leh: Tani waa arrin aad muhiim u ah. Istaroog ka dib, mudnaantaada kowaad ee ciyaarta waa inay noqotaa inaad ku laabato T. Layliyo badan oo kali ah kuma jiraan qaybtan. Sidaa darteed, waxaad baraneysaa xusuusta muruqa ee la xiriirta tallaalka, laakiin ma ahan xusuusta muruqa labaad, ka dibna si dadaal la'aan ah ugu laabo T.
• Dulqaadasho: Inta badan waxaa jira dhaqdhaqaaqyo ka yar jimicsiyada kalida marka loo eego jimicsiga lala yeesho lammaanaha, sidaas darteedna aan xoogga la saarin jirdhiska.
• Madadaalo / kaftan. Kaftanka, majaajilada ka ciyaarista dadka kale dabcan wuu maqan yahay inta lagu guda jiro ciyaarista keli.

Sidoo kale akhri: Waa maxay da'da ugu fiican ee ilmahaagu ku bilaabi karo ciyaarista squash?

Intee jeer ayaad kaligaa ciyaari kartaa?

Ma jiro xeer adag oo degdeg ah oo ku saabsan arrintan. Ilaha qaarkood waxay u muuqdaan inay kugula talinayaan haddii aad ku tababarto saddex jeer toddobaadkii, kalfadhiga kaligiis waa inuu ahaadaa mid ka mid ah saddexdaas.

Haddii aad ku dhaqmayso wax ka badan ama ka yar tan, iskuday inaad ilaaliso saamigan 1: 2.

Tababbarka kaligiis khasab ma aha inuu noqdo kalfadhi dhan. Kaliya fadhi gaaban ka hor ama ka dib ciyaaraha, ama inta aad sugayso inaad ciyaarto ciyaar, dhammaantood waxay samayn karaan isbeddel.

Layli noocee ah ayaad keligaa samayn kartaa?

Waa kuwan qaar ka mid ah laylisyada squash solo ee ugu caansan, oo leh sharraxaad sida loo ciyaaro:

• Bidix ilaa midig. Kaliya istaag dhexda garoonka oo kubbadda ku dhufo mid ka mid ah darbiyada dhinaceeda adigoo gacanta ku haya. Kubaddu waxay dib kuugu soo laabanaysaa madaxaaga waxayna ku dhufanaysaa gidaarka kaa dambeeya ka hor intaadan ku hor boodin waxaadna dib ugu celin kartaa halkii ay ka timid. Ku celi, ku celi, ku celi. Si aad uga dhigto mid aad u adag, waxaad ku kordhin kartaa hawshan volleys.
• Darawalnimada hore: Jimicsi fudud oo fudud. Si fudud kubbadda ugu riix derbiga adiga oo adeegsanaya farsamada hore. Isku day inaad si qoto dheer ugu dhufato geeska oo aad ugu dhagan derbiga intii suurtogal ah. Kaliya ciyaar wadista hore ee kale marka kubbadu soo noqoto oo ku celi (si aan xad lahayn).
• wadista gadaal: Fikrado la mid ah kuwa hore. Istaroog fudud oo ku yaal dhinaca darbiga. Wadista hore iyo gadaalba, isku day inaad ka garaacdo meel fog oo haadka dambe ah.
• Sideed-tirooyin: Kani waa mid ka mid ah dhaqammada kelyaha ee caanka ah. Halkaan waxaad joogtaa dhexda garoonka T. ku garaac kubbadda derbiga hore oo derbigaas ku dhufo sida ugu dhow geeska Kubaddu waa inay dib kaaga soo laabataa darbiga dhinaca markaasna aad sare ugu garaacdaa dhinaca kale ee darbiga hore. Ku celcelin. Habka ugu fudud ee layligan loo sameeyo waa in kubbada la boodo. Habka ugu adag ayaa ah in la ciyaaro volleys -ka.
• Volleys -ka hore / gadaal: Fikrad kale oo fudud. Volley kubbadda si toos ah ugu dheji derbiga safka ku jira, dhinac kasta oo aad joogto Waxaad ku bilaabi kartaa meel u dhow derbiga oo gadaal u socotaa si aad ugu dhameysato garoonka gadaashiisa, adigoo garaacaya volleys.
• Ku tababar adeeg: Waxaa laga yaabaa inaysan jirin cid dib u garaacaysa, laakiin squash solo waa waqti fiican oo lagu barto sax ahaanshaha adeegaaga. Tijaabi qaar ka mid ah adeegyada lob oo isku day inaad sare ugu soo qaaddo derbiga dhinaca, ka dibna ku rid gadaasha dambe. Tijaabi xoogaa darbo ah, oo waxaad xitaa ku dari kartaa bartilmaameed qaybta darbiga aad hiigsaneyso si aad u ogaato inaad dhab ahaan garaaci karto. Keenista dhowr kubadood oo layligan ah ayaa faa'iido leh.

Sidoo kale akhri: wax walba ayaa lagu sharxay kubbadaha saxan ee saxan ee heerkaaga

Gabagabo

Dhammaanteen waxaan nasiib u leenahay inaan ciyaarno isboorti aan kaligeen ciyaari karno.

Kaliya tani ma noqon karto xal wax ku ool ah oo wanaagsan haddii aad ku dhibtoonayso inaad hesho la -hawlgalayaal tababar, laakiin sidoo kale waxaa jira faa'iidooyin badan oo ah ciyaarista solo oo ciyaartaada gaarsiin doonta heerka xiga.

Tababbarka kaligiis wuxuu horumariyaa xirfado farsamo si ka fiican nooc kasta oo kale oo tababar ah.

Waxay sidoo kale aad ugu fiican yihiin kobcinta xusuusta muruqa iyagoo ku cel-celiya tallaallada muhiimka ah jawi cadaadis la'aan ah.

Waa maxay jimicsiyada solo squash ee aad ugu jeceshahay?

Sidoo kale akhri: kabaha ugu fiican ee deg -degga ah iyo ficilka degdegga ah ee squash

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.