Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
Horta ma u isticmaashaa dumbbells jadwalkaaga tababarka? Dhab ahaantii waa inaad!
Barbell ama "dumbbell" waa baar gaaban oo leh miisaan go'an ama miisaan bilaash ah lagu dhejin karo oo loo isticmaalo tababarka jirdhiska, dhisidda jirka, tababarka xoogga iyo kicinta (xoojinta). Waxay ka mid yihiin qalabyada tababarka ugu da'da weyn adduunka, oo ay isticmaali jireen ugaadhsadayaashii hore ee Giriiga iyo Roomaanka iyo gladiators.
Maqaalkan waxaan kuu sheegi doonaa dhammaan wax ku saabsan dumbbells iyo waxa aad u isticmaali karto.
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
Waa maxay dumbbells iyo maxaad u isticmaashaa?
Qeexida dumbbells
Dumbbells waa miisaanyo ku xiran gacmo dhaadheer oo isku xiran. Miisaanka noocaan ah waxaa loo isticmaalaa tababbarka xoogga iyo kor u qaadista. Iyadoo ku xiran inta uu le'eg yahay miisaanka isticmaaluhu uu xamili karo, dumbbells waxay ku yimaadaan qaabab iyo cabbirro kala duwan.
Maxay u egyihiin dumbbells?
Dumbbells waxay leeyihiin gacan-ku-dheer oo leh taarikada miisaanka labada daraf kuwaas oo ku kala duwanaan kara cabbirka iyo miisaanka iyadoo ku xiran isticmaalaha iyo ujeedada jimicsiga. Gacan-qabashadu inta badan waa ergonomically loogu talagalay inay si raaxo leh u taageeraan cududaha iyo gacmaha marka la isticmaalayo.
Maxaad u isticmaashaa dumbbells?
Dumbbells waxaa loo isticmaalaa tababbarka xoogga iyo kicinta. Waxay ku habboon yihiin isticmaalka guriga maadaama ay yihiin kuwo la hagaajin karo waxayna u oggolaanayaan isticmaaluhu inuu ku koro doorashada miisaanka marka uu wakhtigu socdo. Dumbbells ayaa sidoo kale caan ku ah jimicsiga sababtoo ah jimicsiga kala duwan ee suurtogalka ah.
Waa maxay sababta dumbbells faa'iido u leeyihiin?
Dumbbells ayaa faa'iido leh sababtoo ah way fududahay in la isticmaalo waxayna u oggolaadaan jimicsiyo kala duwan oo kala duwan. Sidoo kale way fududahay in la kaydiyo oo ay qaataan meel yar. Dumbbells sidoo kale waa isticmaale-saaxiibtinimo maadaama ay la yimaadaan biinanka qufulka si ay uga hortagaan taarikada inay simbiriiraan inta lagu jiro isticmaalka.
Halkeen ka iibsan karaa dumbbells?
Dumbbells waxaa lagu heli karaa tiro iyo miisaan kala duwan. Waxaa loo iibsan karaa si gaar ah ama labo-labo. Isticmaalka guriga, dumbbells oo leh miisaan yar ayaa ku habboon, halka jimicsiyadu u baahan yihiin xaddi badan iyo noocyo kala duwan. Dumbbells waxaa lagu heli karaa walxo kala duwan, sida dumbbells caag ah oo raaxo leh in la qabto.
Taariikhda dumbbells
Fikradda xudunta u ah barbells waxay soo taxnayd qarniyo ilaa awoowayaasheen. Giriigii hore waxay isticmaali jireen miisaan gacmeed si ay u horumariyaan waxqabadkooda ciyaaraha. Maanta, barbells waa nooc caadi ah oo laga yaabo inay tahay qaabka ugu caansan ee culeyska.
Asal ahaan, dumbbells waa bar bilow fiican oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya jimicsi joogto ah oo bixiya xulashooyin badan oo miisaan iyo qol uu ku koro. Ikhtiyaar badan oo kala duwan, way adkaan kartaa inaad doorato midka dumbbell kuu fiican, laakiin waa go'aan hoos ugu soo degi doona miisaaniyadaada iyo yoolalka tababarka. Dumbbells waa qalab wax ku ool ah oo wax ku ool u ah qof kasta oo raba inuu ku celceliyo tababbarka xoogga iyo kicinta.
Jimicsiyada ugu fiican ee dumbbell ee dhisidda murqaha
Jimicsi gooni ah oo ka soo horjeeda jimicsiyada isku dhafan
Haddii aad rabto in aad u tababarto muruqyadaada hab la beegsanayo, jimicsiyada goonida ah ayaa ah doorashada ugu fiican. Halkan waxaad diirada saartaa hal koox muruqa oo gaar ah, sida biceps ama triceps. Layliyada isku dhafan, dhinaca kale, waxay bartilmaansadaan kooxo muruqyo badan isku mar, sida squats iyo deadlifts. Jimicsiga jirka oo dhan, waxaa muhiim ah in la isku daro labada nooc ee jimicsiga.
Jimicsiga ugu muhiimsan ee dumbbell
Ugaarsadayaashii hore iyo gladiators waxay horey u isticmaali jireen miisaan si ay u tababaraan muruqyadooda. Maanta, barbells ayaa wali loo isticmaalaa tartamada rasmiga ah ee Olombikada iyo jimicsiga. Hoos waxaad ka heli doontaa jimicsiga dumbbell ee ugu muhiimsan si loo dhiso murqaha ugu fiican:
- Kursiga keydka: Layligani wuxuu bartilmaameedsanayaa pecs iyo triceps.
- Squats: Layligani wuxuu tababaraa murqaha lugaha iyo barida.
- Deadlifts: Layligani wuxuu bartilmaameedsadaa murqaha dhabarka iyo murqaha.
- Garabka riix: Layligani wuxuu ka shaqeeyaa garbaha iyo triceps.
- Ka foorarsada saf: Layligani waxa uu bartilmaameedsadaa murqaha dambe iyo biceps.
Xasilloonida iyo dhaqdhaqaaqa
Farqiga u dhexeeya dhaqdhaqaaqa xorta ah iyo dumbbells deggan waa muhiim in la fahmo. Dubbooyinka dhaqdhaqaaqa xorta ah waa miisaanyo bilaash ah oo ay tahay inaad dejiso naftaada inta lagu jiro jimicsiga. dumbbells xasiloon waxay leeyihiin qaab go'an waxayna beegsadaan kooxaha murqaha gaarka ah. Waa muhiim inaad doorato dumbbell saxda ah ee jimicsiga aad rabto inaad sameyso.
Xirfadaha isuduwidda iyo fulinta saxda ah
Waa muhiim in la helo xirfadaha isuduwidda saxda ah si loo sameeyo jimicsiyada barbell. Tababaruhu wuxuu kaa caawin karaa inaad barato dhaqdhaqaaqa saxda ah oo ku saxo haddii loo baahdo. Waxa kale oo muhiim ah in si sax ah loo sameeyo jimicsiyada si looga fogaado ilmada iyo dhaawacyada kale.
Xoojinta iyo soo kabashada
Jimicsiga aadka u daran wuxuu u horseedaa dhaawac unug ah oo ku dhaca muruqyada, taas oo iyaduna keenta koritaanka murqaha. Waa muhiim inaad qaadato waqti ku filan soo kabashada murqaha iyo dib u soo kabashada. Tan waxaa lagu soo gaabin karaa iyadoo fiiro gaar ah loo yeesho farsamada saxda ah iyo doorashada saxda ah iyo nasashada inta u dhaxaysa jimicsiga.
Isku dhafka jimicsiga
Dadka qaarkiis waxay doortaan inay isku daraan jimicsiyo gooni-gooni ah iyo kuwo isku dhafan si ay u helaan jimicsi aad u adag. Waa muhiim in fiiro gaar ah loo yeesho farsamada saxda ah iyo taageerada inta lagu jiro leyligan.
Dooro jimicsiga saxda ah ee dumbbell ee ku habboon yoolalkaaga iyo baahiyahaaga gaarka ah. U akhri blog-kayga si aad wax badan uga barato jimicsiga dumbbell iyo sida loo joogteeyo qaab wanaagsan.
Gabagabo
Dumbbells waa mid ka mid ah kuwa ugu da'da weyn taam qalabka iyo weli aad loo jecel yahay. Dumbbells waa qalab wax lagu qaboojiyo oo aad si fudud ugu isticmaali karto guriga tababarka xoogga iyo kicinta.
Waxaan rajeynayaa inaad hadda garanayso sida loo isticmaalo iyo waxa ay u fiican yihiin si aad sidoo kale ugu dari karto hab nololeedkaaga guriga.
