Inaad mar kale taam yeelato, ama inaad taam noqoto waxay noqon kartaa caqabad kugu filan. Inaad ku qaadato saacado raadinta qalabka saxda ah maahan waxaad sugeyso.
Taasi waa sababta aan ugu leenahay badeecadaha ugu sarreeya waxqabad kasta iyo miisaaniyad kasta halkan:
Tiirka feerka: 9ka boorso ee feerka taagan ee ugu fiican oo dib loo eegay
Baararka ugu fiican ee la soo jiido | Laga soo bilaabo saqafka iyo derbiga ilaa xorriyadda
Rullalufka xumbo ee ugu fiican: dooro midka kugu habboon | 6 ugu fiican ee la qiimeeyay
13 -kii Feer ee Ugu Fiicnaa & Boodhadhkii Feerka ee La Fiiriyay | hagaajinta farsamada
10 -ka Saacadood ee Ciyaaraha ugu Fiican oo La Falanqeeyay | GPS, garaaca wadnaha iyo in ka badan
Gacan -gashiga fayaqabka ee ugu fiican | 5ta sare ee lagu qiimeeyay qabashada & curcurka
Dumbbells -ka Ugu Fiican Dib Loo Eegtay | Dumbbells ee bilowga pro
Kettlebell ugu fiican | 6 -da sare ee ugu sarreeya ayaa dib loo eegay ragga & dumarka
