Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
Xadhigga dagaalka, oo sidoo kale loo yaqaanno xarigga jirdhiska ama xadhigga awoodda, waa hab aad ku samayn karto jimicsiyo kala duwan oo xoog leh.
Xitaa haddii aysan u muuqan sidaas marka ugu horeysa, hirgelinta guud ahaan waa mid aad u fudud!
Xadhig dagaal waxaad ku tababaraysaa xaalad iyo xoog labadaba.
Waxaad ka heli kartaa jimicsiyada, laakiin haddii aad gurigaaga ka bilowdey jimicsiga guriga oo aad haysato meel bannaan, waxaad sidoo kale si fiican ugu tababari kartaa xarigga jirdhiska ee guriga!
Xadhkaha dagaalku waxay bixin doonaan tababar jidh oo dhammaystiran oo wax ku ool ah, waxayna ka caawin karaan koronto-dhaliyeyaasha, culeyska culeyska Olombikada, kuwa xoogga leh iyo ciyaartooyda jirdhiska ee shaqeynaya inay gaaraan yoolalkooda.
Xadhig dagaal waxaad ku tababari kartaa xoog, dhisi kartaa cufnaan jirka ah iyo xitaa dhis awooda aerobic.
Sidoo kale akhri: Wax kasta oo aad ugu baahan tahay jirdhiska.
Waxaan baarnay halkan iyo halkaas waxaanan soo qaadannay xargaha jirdhiska ee ugu fiican iyo xadhkaha dagaalka si aan uga wada hadalno.
Tusaalaha wanaagsan ee xadhiggan oo kale waa ZEUZ® 9 Meter Battle Rope oo ay kujirto Qalabaynta, kaas oo aad sidoo kale ka heli karto xagga sare ee miiskayaga.
ZEUZ waxay isticmaashaa kaliya agab waara oo xadhiggan dagaal ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso waxqabadkaaga isboortiga.
Waxaad ka heli kartaa wax badan oo ku saabsan xariggan jirdhiska ee weyn macluumaadka hoose miiska.
Xadhiggan dagaalka ka sokow, waxaa jira tiro kale oo xadhkaha jirdhiska ah oo aan u malaynayno inay mudan yihiin inaan kuu soo bandhigno.
Waxaad ka heli kartaa jadwalka hoose. Miiska ka dib, waxaan ka doodi doonnaa ikhtiyaar kasta si aad u samayso doorasho xog -ogaal ah dhammaadka maqaalkan.
| Xadhigga jirdhiska ugu fiican iyo xadhigga dagaalka | Sawiro |
| Guud ahaan xarigga jirdhiska ugu fiican iyo xarigga dagaalka: ZEUZ® 9 Mitir oo ay ku jiraan Qalabka Hagaajinta | 
|
| Xadhigga Dagaal ee ugu Fiican: PURE2HORUMAR | 
|
| Xadhig jimicsi jaban: Xadhigga Dagaal ee JPS Isgoyska Anchor Strap | 
|
| Xadhigga Ugu culus iyo Dheer ee ugu Fiican: Tuntur | 
|
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
- 1 Maxay tahay inaad fiiro gaar ah siiso marka aad iibsaneyso xarig jirdhis?
- 2 Xadhkaha dagaalka ugu fiican ayaa dib loo eegay
- 3 Maxaad ku samayn kartaa xadhig dagaal / xadhig taam?
- 4 Tusaalaha layliga xarigga dagaalka / xarigga jirdhiska
- 5 Xadhkaha jirdhisku ma gubaan baruurta caloosha?
- 6 Waa maxay faa'iidooyinka xadhkaha dagaalka?
- 7 Intee in le'eg ayay tahay inaad isticmaasho xadhkaha dagaalka inta lagu jiro tababarka?
Maxay tahay inaad fiiro gaar ah siiso marka aad iibsaneyso xarig jirdhis?
Haddii aad qorsheyneyso inaad iibsato xadhig dagaal, waa inaad tixgelisaa laba arrimood oo muhiim ah.
Dhererka
Waxaad leedahay xargaha jirdhiska iyo xadhkaha dagaalka oo dherer iyo dhumuc kala duwan leh. Inta xadhiggu sii dheeraado, ayaa ka culus.
Markaad dooranayso xadhiggaaga dagaalka, tixgeli meesha aad ku isticmaali doonto.
Ogow xarigga jirdhiska ee 15 mitir waxaad u baahan tahay meel bannaan oo ah ugu yaraan 7,5 mitir, laakiin ka weyn ayaa had iyo jeer ka fiican
Haddii aad haysato boos xaddidan oo guriga ah oo aad weli rabto inaad iibsato xarig jirdhis, waxaad ka fiirsan kartaa inaad ku isticmaasho garaashka ama dibadda!
miisaanka
Intee in le'eg ayuu tababarku ku xiran yahay culeyska xadhigga dagaalka.
Si kastaba ha ahaatee, xadhkaha dagaalka ayaa inta badan lagu iibiyaa dhererka iyo dhumucda xadhigga, ee laguma iibiyo miisaan.
Si kastaba xaalku ha ahaadee, ogow in xadhigga dheer oo dhumucdiisu culus tahay.
Sidoo kale akhri: Baararka ugu fiican ee la soo jiido | Laga soo bilaabo saqafka iyo derbiga ilaa xorriyadda.
Xadhkaha dagaalka ugu fiican ayaa dib loo eegay
Hadda oo aad ogtahay waxa aad raadineyso marka aad dooranayso xarigga jirdhiska, aan aragno kuwa mudan in la tixgeliyo.
Guud ahaan xarigga jirdhiska ugu fiican iyo xarigga dagaalka: ZEUZ® 9 Mitir oo ay ku jiraan alaab kor u qaadeysa
ZEUZ waa astaan lagu yaqaan isticmaalka kaliya agabka ugu waara.
Alaabadoodu had iyo jeer waa kuwo tayo sare leh waxayna u qaadan doontaa waxqabadkaaga isboortiga heerka xiga.
Iyada oo xadhig dagaal aad dhab ahaantii ku tababarto dhammaan kooxaha muruqa: gacmahaaga, gacmahaaga, calooshaada, garbahaaga, dhabarkaaga iyo dabcan lugahaaga. Waxaad ku isticmaali kartaa xarigga guriga iyo sidoo kale qolka jimicsiga, beerta, ama ku qaado fasaxa!
Xariggan 9-mitir ee dagaalka dheer wuxuu la imanayaa gacan-qabatooyin caag ah, barroosinka derbiga/darbiga, afar boolal oo wax lagu dhejiyo iyo suunka ilaalinta iyo laba suumanka xiisadda oo leh jillaab carabiner ah si loogu xiro xadhigga barroosinka derbiga.
Xariggu wuxuu leeyahay dhexroor 7,5 cm, culeyskiisu yahay 7,9 kg wuxuuna ka samaysan yahay 100% polyester.
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Xadhigga Dagaal ee ugu Fiican: PURE2IMPROVE
Xariggan jirdhiska ee ka socda PURE2IMPROVE ayaa kaa caawin doona sidii aad u xoojin lahayd calooshaada inta aad hagaajinayso adkaysigaaga.
Adigoo ku samaynaya layli xadhiggan, waxaad isticmaashaa muruqyo aad u badan si aad qalabkan ugu samayso jimicsiga jirka oo dhammaystiran.
Xadhigani waxoogaa wuu ka gaaban yahay oo wuu ka khafiifsan yahay xadhkaha kale, markaa wuxuu ku habboon yahay kuwa bilowga ah.
Xariggan dagaal wuxuu leeyahay dherer dhan 9 mitir, dhexroorkiisuna yahay 3,81 cm waana midab madow, oo gacmaha gaduudan labada gacmood ku haya.
Xadhiggu wuxuu culeyskiisu yahay 7,5 kg wuxuuna ka samaysan yahay naylon. Waxaad kaloo iibsan kartaa xarigga dhererkiisu yahay 12 mitir, haddii aad diyaar u tahay loolan adag!
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Xadhigga Jidh -dhiska jaban: JPS Sports Battle Rope with Anchor Strap
Si aad u hesho xadhig taam oo tayo sare leh, laakiin wax yar ka jaban kuwa kale, u tag Xadhigga Dagaalka JPS.
Xadhiggan ayaa sidoo kale leh gacmo -ku -qabasho gacan qabasho leh. Xadhiggu waa sahlan yahay in meel walba lagu rakibo oo waxaad ka heleysaa suunka barroosinka bilaashka ah.
Suunka barroosinka ayaa lagu dhejin karaa shay kasta oo culus iyada oo aan wax dhibaato ahi jirin, wuxuuna hubinayaa inaad si habboon u adeegsan karto dhererka xadhigga.
Gacanta caaggu waxay ka hortagtaa finanka waxayna hubiyaan inaad ku tababari karto xadhigga dhibaato la'aan.
Xadhigga dagaalku waa 9 mitir, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon nooc kasta oo ciyaartooy ah. Meel 5 mitir ah waa inay ahaataa mid dheer oo ku filan si loo waafajiyo tababarka.
Xariggu wuxuu leeyahay dhexroor dhan 38 mm, waa midab madow oo laga sameeyey nylon. Miisaanka xariggu waa 9,1 kg.
Sida laga soo xigtay JPS Sports, qof walba waa inuu awoodaa inuu ku jimicsado awoodi kara qalabka ugu fiican. Anaguna si kal iyo laab ah ayaan isku raacsanahay!
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Xadhigga dagaalka ugu culus oo dheer: Tunturi
Markay tahay waqtigii laga shaqayn lahaa taam ahaanshahaaga, xadhiggan taam ahaaneed ee Tunturi ayaa laga yaabaa inuu noqdo waxaad raadineyso!
Xadhigani aad buu ugu habboon yahay isticmaalka degdegga ah. Xariggu wuxuu dhererkiisu yahay 15 mitir, dhexroorkiisuna yahay 38 mm.
Waxay ka samaysan tahay naylon waxayna leedahay miisaan dhan 12 kg.
Xadhiggan jirdhiska waa mid aad u adag wuxuuna u adkaysan karaa dhammaan xaaladaha cimilada. Taasi waa sababta aad hubaal u isticmaali kartid xariggan bannaanka.
Sida xadhkihii hore, midkani waxa kale oo uu leeyahay xirmooyin cinjir ah, kaas oo kaa hor istaagi doona inaad gacmahaaga jarto ama aad yeelato finan. Xadhiggu sidoo kale wuu fududahay in la duubo oo lagu qaado.
Xadhigga ayaa sidoo kale lagu heli karaa dherer kale.
Maxaad ku samayn kartaa xadhig dagaal / xadhig taam?
Adigoo ku sameynaya jimicsiyo xarig dagaal, waxaad si wax ku ool ah isugu dari kartaa xoogga iyo wadnaha kalfadhiga tababarka oo dhammaystiran.
Tani waxay xaqiijinaysaa inaad si dhakhso ah u gubto baruurta. Waxaad sidoo kale u samayn kartaa jimicsiyo gooni ah triceps, iyo waxyaabo kale.
Haddii aad inta badan rabto inaad u isticmaasho xarigga dagaalka wadnaha iyo ka yar xoog, waxaa fiican inaadan qaadan xadhigga ugu culus.
Dad badan, xadhigga dagaalku sidoo kale waa isbeddel fiican haddii aad si joogto ah ula joogto miisaanka mashquul yihiin oo rabaan inay u tababaraan si kale!
Tusaalaha layliga xarigga dagaalka / xarigga jirdhiska
Waxaad samayn kartaa jimicsiyo badan xadhig dagaal. Mararka qaarkood waa inaad noqotaa hal -abuur yar oo aad ka fikirtaa 'sanduuqa'.
Had iyo jeer maankaaga maskaxda ku hay! Haddii aad jimicsiga si khaldan u samayso, waxaad heli kartaa cabashooyin jireed, gaar ahaan dhabarkaaga.
Jimicsiyada xarigga jirdhiska ee caanka ah waa:
- slam awood: Labada gacmood ku qaad gacmahaaga oo xadhigga madaxaaga kor kaga qabo labada gacmood. Hadda samee dhaqdhaqaaq xoog leh, oo duufaan ah.
- Mowjad gacan oo kale ah: mar labaad labada gacmood ku qaad gacmahaaga, laakiin markan waxaad ku hayn kartaa xoogaa hoose. Hadda samee dhaqdhaqaaqyo ruxrux leh halkaas oo labada gacmood ay ka sameeyaan dhaqdhaqaaqyo iska soo horjeeda, sida; wareegaya.
- Mowjad gacan laba -laab ah: Ma la mid tahay mawjadda gacanta ee beddelka ah marka laga reebo kiiskan oo aad isla markiiba dhaqaajiso gacmahaaga oo labaduba waxay sameeyaan dhaqdhaqaaq isku mid ah.
Sidoo kale akhri: kabaha jirdhiska ugu fiican ee mawqif adag
Xadhkaha jirdhisku ma gubaan baruurta caloosha?
Si aad u sameyso jimicsi xawaare sare leh oo gabi ahaanba burburin kara dufanka, isticmaal xadhkaha jirdhiska.
Jimicsiyada aad ku samayn karto xargaha waxay gubaan kalooriyo ka badan inta orodka.
Waa maxay faa'iidooyinka xadhkaha dagaalka?
Xadhkaha dagaalka waxaad ku kordhin kartaa kartidaada wadnaha, gubi kartaa kalooriyo badan, kordhin kartaa awooddaada maskaxeed oo aad hagaajin kartaa isku -duwiddaada, faa'iidooyin kale oo badan oo cajiib ah.
Haddii jadwalkaaga joogtada ah ee jimicsiga uu sii gaboobayo, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid isticmaalka xadhkaha jirdhiska.
Intee in le'eg ayay tahay inaad isticmaasho xadhkaha dagaalka inta lagu jiro tababarka?
Samee jimicsi kasta oo xarig 30 ilbidhiqsi, ka dibna naso daqiiqad ka hor intaadan u dhaqaaqin tallaabada xigta.
Markaad gaadho dhammaadka, naso daqiiqad.
Ku celi wareegga saddex jeer waxaadna heli doontaa jimicsi aad u wanaagsan oo aan ka dheerayn kalfadhiga jimicsiga ee hal-saac ee caadiga ah, laakiin aad u xiiso badan sidoo kale!
La soco waxqabadkaaga Daawashada Ciyaaraha ugu Fiican oo leh Kormeeraha Heerka Wadnaha: Gacanta ama curcurka.
