Kubadda jirdhiska ugu fiican | 10ka ugu sarreeya ee lagu fadhiisto oo lagu tababaro

Dabcan, dhammaanteen waxaan rabnaa inaan ku sii jirno qaab ahaan, gaar ahaan ka dib markii aan joogno guriga oo aan wax badan ka shaqeyneyno guriga.

Oo xataa uma baahnid inaad sameyso wax badan; waad awoodaa - xitaa markaad guriga ka shaqaynayso - jidhkaaga ka dhig mid xoog badan oo ka dhig mid fiican oo dabacsan!

Laakiin sidoo kale haddii aad u baahan tahay jimicsi wanaagsan, rabto inaad ku tababarto yoga ama Pilates… Dhammaan waxay ku bilowdaan mid wanaagsan taam kubbada.

Qoraalkan waxaan ku geynayaa meesha kubbadaha jirdhiska adduunka oo aan ku tuso 10-ka kubbadood ee ugu fiican ee jimicsiga.

Kubadda jirdhiska guud ee ugu fiican waa kubada Rockerz Fitness. Waa maxay sababtu? Runtii waxaan jeclaa midabka guduudan-guduudka ah, qiimuhu wuxuu ahaa mid soo jiidasho leh oo aniga qudhaydu waan istcimaalaa, sababtoo ah waxaan ahay yoga iyo taageere pilates!

Waxaan wax badan kaaga sheegi doonaa kubbadda aan jeclahay daqiiqad gudaheed, laakiin marka hore aan kuu sheego waxaad raadinayso markaad dooranayso kubbadda jirdhiska.

kubbadda jirdhiska ugu fiican	Sawir
Guud ahaan kubbadda jirdhiska ugu fiican: kubada Rockerz Fitness	(fiiri sawirro badan)
Kubbada jimicsiga miisaaniyada ugu fiican: Focus Fitness kubbadda jimicsiga	(fiiri sawirro badan)
Kubadda jirdhiska ee ugu dhammaystiran: Qaabka Fitness Tunturi	(fiiri sawirro badan)
Kubadda jir dhiska mini ugu fiican: Thera Band Pilates Bal	(fiiri sawirro badan)
Kubadda jimicsiga ee ugu fiican oo leh barkinta fadhiga: Flexisports 4-in-1	(fiiri sawirro badan)
Kubadda jir dhiska ee ugu fiican: Jimicsiga Schildkröt	(fiiri sawirro badan)
Kubadda jirdhiska ugu miisaan culus: Sveltus Medicine Ball	(fiiri sawirro badan)
Kubadda jirdhiska ee Crossfit-ka ugu fiican: kubad dharbaaxo	(fiiri sawirro badan)
Kubbada jirdhiska daawada ugu fiican: Kubadda Daawada Tunturi	(fiiri sawirro badan)
Qaybta ugu fiican ee kubbadda yar yar ee Pilates: DuoBakersport	(fiiri sawirro badan)

Hagaha iibsashada kubbadda jirdhiska - maxaad fiiro gaar ah u leedahay?

Ogow waxa aad u isticmaali doonto kubbadda jirdhiska ka hor intaadan iibsan mid.

Waxaad ku samayn kartaa jimicsiga yoga iyo Pilates inta badan kubbadaha jirdhiska, waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa kuwan 'kursiga miiska' xoojinta muruqa, sida aan sameeyo!

(Marka haddii aad aniga oo kale tahay, qof waqti badan ku bixiya kombuyuutarka hortiisa: tani waa qasab!)

Laakiin waxa kale oo jira noocyo kale oo kubbadaha jirdhiska ah: ka fikir tusaale ahaan kubbadaha jirdhiska ee yaryar si aad u tababbarto gacmahaaga daalan iyo kubbadaha jirdhiska ee culus ee 'Daawada' si aad uga soo kabsato dhaawacyada ama aad u tababarto xoogga.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

10-kayga ugu sarreeya waxa kale oo aad la kulmi doontaa kubbadda Crossfit oo qabow.

Qodobbada ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad iibsanayso kubbadda jirdhiska waa sida soo socota.

Dhexroorka kubbadda (ogow dhererkaaga)

Dhererka jidhka/dhexroorka:

• Ilaa 155 cm = Ø 45 cm
• Laga bilaabo 155 cm-165 cm = Ø 55 cm
• Laga bilaabo 166 cm-178 cm = Ø 65 cm
• Laga bilaabo 179 cm-190 cm = Ø 75 cm
• Laga soo bilaabo 190 cm = Ø 90 cm

Goolka

Maxaad doonaysaa inaad awoodo inaad ku samayso, laga yaabee in ka badan hal shay? Mise waxaad jeclaan lahayd ururinta kubbadaha jirdhiska si aad u hesho kubbadda saxda ah nooc kasta oo tababar ah?

heerka ciyaaraha

Kubadu miyay ku habboon tahay heerkaaga oo ma ku gaadhi kartaa yoolkaaga? Tixgeli, tusaale ahaan, culeyska kubbadda: cuslaadda, ayaa ka sii xoog badan tababarka.

Waxyaabaha

Kubadu miyay tahay in laga sameeyo walxo hypoallergenic ah? Ma doonaysaa in ay ku sii jirto muddo dheer, ama aad haysato xajinta ugu fiican?

miisaanka

Culayska kubbadu wuxuu ku xidhan yahay waxaad ku samaynayso.

Kubadda fadhiga, miisaanku wax badan maaha, in kasta oo ay fiican tahay haddii ay fududahay in la xakameeyo.

Kubbada daawada ama kubbadda Crossfit, miisaanku wuxuu ku xiran yahay jimicsiga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato labo miisaan oo kala duwan si aad u hesho jimicsi dhamaystiran.

Kubadaha jimicsiga ee ugu fiican ayaa dib loo eegay

Waxaad arkaysaa, waxaa jira kubbado jimicsi oo kala duwan oo la heli karo. Hadda oo aad si ka sii fiican u garanayso waxa aad raadinayso, waxaan hadda ka hadli doonaa kubbadaha jimicsiga ee aan jeclahay qayb kasta.

Guud ahaan kubbadda jirdhiska ugu fiican: kubbadda jimicsiga Rockerz

(fiiri sawirro badan)

Kubbadan ugu fiican ee Rockerz Fitness waxay u adeegtaa ujeedooyin badan.

Kubadda waxaa inta badan loo isticmaalaa jirdhiska iyo jimicsiga Pilates, sidaas darteed waxaad sidoo kale ka heli doontaa jimicsiga.

Laakin ma rabtaa in aad jimicsigaaga jirdhiska ku samayso guriga ama aanad dumin markaad guriga ka shaqaynayso?

Kubbada jimicsiga ee Rockerz waxay wanaajisaa dheelitirkaaga iyo sidoo kale xoog inta lagu jiro shaqada iyo isboortiga waxayna ku siin kartaa duugis dhabarka ah oo wacan.

Kubaddan jirdhiska ee khafiifka ah waxay ku habboon tahay tababarka caloosha, lugaha, barida, gacmaha iyo dhabarka. Waxa kale oo badanaa loo isticmaalaa soo kabashada dhaawaca.

Waxay kaloo xal weyn u tahay haweenka uurka leh ee nagu dhex jira. Haddii aanad si raaxo leh u fadhiisan karin wakhtiga uurkaaga, waxa aad xoogaa 'ku luxli kartaa' kubbadan si aad u dabacsanaato.

Kubaddani waxay ka samaysan tahay mid ku raaxaysan taabashada, PVC-saaxiibtinimo maqaarka iyo walxaha hypoallergenic, taas oo aan u maleynayo inay tahay mid weyn!

Way fududahay in la buufiyo, sidoo kale way fiican tahay in daboolka daboolka ahi uu si fudud ugu baaba'o kubbadda lafteeda. Markaa ma dareemi doontid inta lagu jiro isticmaalka.

Halkan waxaa ah tabo si sax ah loogu buufiyo kubbadda jirdhiska:

Bamka gacanta iyo xitaa koofiyad dheeri ah ayaa lagu daray.

• Dhexroorka: 65cm
• Dadka leh dhererka: laga bilaabo 166 cm ilaa 178 cm
• Ujeedada: Yoga - Pilates - kursi xafiis - jimicsi soo kabashada - kursi uurka
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Waxyaabaha: maqaarka-saaxiibtinimo iyo PVC hypoallergenic
• Miisaanka: 1 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda jirdhiska miisaaniyada ugu fiican: Focus Fitness kubbadda jimicsiga

(fiiri sawirro badan)

Kubbada jimicsiga Focus Fitness Fitness-ka miisaaniyad-saaxiibtinimo ah waxaad ku samayn kartaa dhammaan jimicsiyada xoojinta murqaha si la mid ah kubbadda jirdhiska ee Rockerz.

Si kastaba ha ahaatee, Kubadda Jimicsiga ee Focus Fitness waxay leedahay dhexroor 55 cm, sidaas darteedna waxay ku habboon tahay dadka waaweyn ee nagu dhex jira, ilaa 1.65.

Dhexroorkan ayaa si gaar ah muhiim u ah haddii aad rabto inaad ku fadhiiso kubbadda, inta lagu jiro shaqada ama inta aad uurka leedahay, waa inaad awood u yeelatid inaad si fiican cagahaaga u gaarto si aad uga fogaato in la isku rogo.

Laakiin sidoo kale waxaad ku samayn kartaa jimicsi buuxa, muuqaalkani wuxuu ku siin doonaa dhiirigelin:

Focus Fitness ayaa xitaa laga heli karaa cabbirka 45 cm dhexroorka, laakiin sidoo kale 65 iyo 75 cm dhexroorka.

Waxay u badan tahay inay ku sii jiri doonto wax yar ka yar kubbadda Rockerz, laakiin haddii aanad u isticmaalin kubbadda si adag, taasi dhib kuma noqon doonto.

• Dhexroorka: 55cm
• Dadka leh dhererka: Ilaa 16m cm
• Ujeedada: Yoga - Pilates - kursi xafiis - jimicsi soo kabashada - kursi uurka
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Waxyaabaha: PVC
• Miisaanka: 500 g

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda jirdhiska ee ugu dhammaystiran: Tunturi Fitness Set

(fiiri sawirro badan)

Ma aha oo kaliya inaad si raaxo leh u fadhiiso miiskaaga gadaashaada leh Qalabkan Tunturi Fitness Set, laakiin sidoo kale ka shaqee dheelitirkaaga iyo xooggaaga.

Iyo sababta oo ah set ka kooban 5 qaybood oo jimicsi ayaa lagu soo daray, waxaad u tababari kartaa si aad u ballaaran. (Kubadaha kale ee ku jira liiskayga kuma jiraan kooxaha jirdhiska!)

Kooxahan iska caabinta waxay leeyihiin midabyo ay ku kala soocaan midba midka kale: Jaalle (Iftiin Dheeraad ah) | Casaan (Iftiin) | Cagaaran ( Dhexdhexaad )| Buluug (culus) | Madow (culus dheeraad ah) oo laga sameeyay cinjirka dabiiciga ah.

Ka akhriso wax badan oo ku saabsan kala duwanaanshaha kooxaha iska caabinta gudaha dib u eegistayda laastikada jimicsiga ugu fiican.

Kubadda jimicsiga lafteedu waxay ku habboon tahay samaynta jimicsiyo kala duwan oo jimicsi si ay u xoojiso una kala bixiso murqahaaga.

Xargaha waxaad ku samayn kartaa squats iyo sanbabada, tababar murqaha cududdaada iyo murqaha dhabarka oo samee jimicsiga sagxadda sida jeexjeexyada iyo jimicsiga lugaha, si aad u habayn karto jimicsi dhamaystiran guriga.

Culeyska intaad rabto.

Fadlan ogow: cabbirkani wuxuu ku habboon yahay dadka aadka u dheer wuxuuna qaadi karaa ugu badnaan 120 kg!

Markaa dooro cabbir ka duwan haddii aad ka gaaban tahay 190 cm. Kubaddan ayaa sidoo kale lagu heli karaa dhexroor dhan 45 - 55 - 65 - 75 cm.

• Dhexroorka: 90cm
• Dadka dhererka leh: Laga bilaabo 190 cm
• Ujeedada: Yoga - Pilates - kursi xafiis - jimicsi soo kabashada - tababarka xoogga
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Waxyaabaha: Vinyl
• Miisaanka: 1.5 - 2 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubbada Jimicsiga Mini ee ugu Fiican: Thera-Band Pilates Bal

(fiiri sawirro badan)

Kubbada Thera-Band Pilates Ball 26cm waxay aad ugu habboon tahay nasashada qoto dheer, laakiin sidoo kale xoojinta murqaha.

Waxa lagu heli karaa 3 cabbir iyo midabyo kala duwan:

• ø 18 (cas)
• ø 22 (buluug)
• ø 26 (cawlan)

Dhammaan saddexda aadka u yaryar, haddii aad la barbar dhigto kubbadaha fadhiga jimicsiga caadiga ah sida kubbadda jimicsiga Rockerz, Focus Fitness, iyo kubbadda Tunturi.

Shaqadeedu waxay sidoo kale aad uga duwan tahay 'kubbada fadhida', waxa ugu fiican ee kubad yar yar waa waxa ay u qabato dhabarkaaga.

Haddii aad u jiifsato dhabarka oo aad ku duugi karto laf dhabartaada meelo badan, si la mid ah oo leh rullaluistemadka xumbo wanaagsan.

Laakin xitaa haddii aad nasasho ka hesho 'kaliya' inaad kubbadda u jiifto (dhabarkaaga), unugyadaada xirmooyinka ayaa si weyn uga faa'iideysan kara tan.

Halkan Bob & Brad oo si sax ah u sharaxaya layliyada aad ku samayn karto kubbadda noocaas ah:

• Dhexroorka: 26cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Hadafka: nasashada, tababarka murqaha caloosha iyo nasashada lafdhabarta
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Waxyaabaha: Vinyl
• Miisaanka: 164 g

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda ugu Fiican ee Barkinta Kursiga: Flexisports 4-in-1

(fiiri sawirro badan)

Tani 35 cm - Kubadda fadhiisiga waa nooc gebi ahaanba ka duwan kubbadaha fayoqabka marka loo eego 'kubadihii fadhiga' ee hore oo sidaas darteed aad uga yar, laakiin kaliya waan jeclahay!

Waxaan kuu sheegi doonaa waxaad ku samayn karto: aad bay u hooseeysaa inaad ku fariisato miis, in kastoo. Laakiin awooddaada guud waxay kordhin doontaa isticmaalka maalinlaha ah ee kubbaddan.

Qaybahan 4-ta ah ee 1-daba ka kooban ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso jidhkaaga, tababarto glutes-kaaga, murqaha lugaha iyo naasahaaga.

Waxay ku siinaysaa jimicsiyo jimicsi oo kala duwan, sababtoo ah waxaad haysataa kubbadda jirdhiska, giraan (kaas oo loo isticmaali karo tallaabo ama kubbad haye haddii aad rabto inaad ku fadhiiso) iyo DVD-ga la keenay (oo leh in ka badan 200 oo jimicsi) oo muujinaya adiga jidka.

Laga jaray: DVD-gu waa Jarmal

• Dhexroorka: 35cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Hadafka: Si aad u tababarto bararka, murqaha dhabarka, laakiin dhab ahaantii si aad jidhkaaga oo dhan uga dhigto mid xoog badan oo qurux badan.
• Heerka ciyaaraha: Dhammaan heerarka, laakiin sidoo kale ku habboon heer ka culus
• Waxyaabaha: PVC
• Miisaanka: 3 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda jirdhiska ee ugu fiican ee qeybta ugu fiican: Schildkröt Fitness

(fiiri sawirro badan)

Kubaddeyda nuska ah ee kaliya ee ka timid 10ka sare: Kubadda jir dhiska ee Schildkröt waa kab taam ah oo ku habboon maalin kasta, aadna ugu habboon tababbarka abs.

Waxaad dul saartaa kursigaaga miiska si aad u dhaqaajiso nudaha qoto dheer markaad fadhido (laakiin sidoo kale markaad dhabarka u jiifto).

Sababtoo ah qaabkeeda, lafdhabarta iyo dhexda ayaa si weyn loo taageeray inta lagu jiro jimicsigaaga. Sidoo kale ku haboon iskala fidinta laf dhabarta iyo muruqyada laabta.

Culayska ugu badan waa 120 kg.

• Dhexroorka: 16.5cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Ujeeddo: Dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsiga sagxada xoojinta murqaha sida caloosha, dheellitirka iyo jimicsiga jimicsiga, ayaa loo isticmaali karaa kursiga xafiiska
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Waxyaabaha: PVC-free-Phthalate
• Miisaanka: 1.9 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda Jirdhiska Miisaanka Ugu Fiican: Kubadda Dawada Sveltus

(fiiri sawirro badan)

Haddii aad raadineyso kubad jirdhiska si aad u xoojiso jirkaaga sare, markaa Sveltus Medicine Ball oo leh labajibbaaran ayaa adiga kugu ah.

Kubaddani aad ayey uga duwan tahay kubbadaha kale ee jirdhiska ee 10-kayga ugu sarreeya, sidoo kalena maaha kubbad fayow oo aan ku fadhiisto.

Waa doorasho aad u wanaagsan in lagu tababaro in yar oo ka culus, iyo wax ku daris fiican ama beddelka tababarka la dumbells oo ku habboon in la isku daro jimicsi ku saabsan tallaabo fayow oo wanaagsan.

Kubaddu waxay leedahay gacmo ergonomic fiican; kubbadda lafteeda, oo la mid ah kettlebell.

• Dhexroorka: 23cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Hadafka: Tababarka jidhka sare sida biceps, triceps iyo xudunta, laakiin sidoo kale ku haboon squats
• Heerka Ciyaaraha: Heerka Sare
• Qalabka: caag adag
• Miisaanka: 4 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda jirdhiska ee Crossfit-ka ugu fiican: Slamball

(fiiri sawirro badan)

Tabobarka Crosfit waxa lagu sameeyaa kubbadda Slam ee 6kg ah. Inta ay dhulka ku dhufanayaan, kubaddu ma guurto, sababtoo ah waxay leeyihiin bannaanka qallafsan.

Buuxinta ciidda birta ah ee lagu daro PVC waxay sidoo kale hubisaa in sagxaddu aysan waxyeello u geysan.

Kani maaha mid la mid ah kubbadda kan (wax yar ka fudud) Kubadda Labba-qabsiga ee Daawada, sababtoo ah kubbadda miisaanka leh kuma habboona 'ku-dhufashada'.

Hal jimicsi (gudaha iyo dibaddaba dhib ma laha!) Waxaad dhisi kartaa xaaladaada, hagaajin kartaa dheelitirkaada oo aad xoojin kartaa xoogga muruqa:

Kubadda Slamm ma soo boodo, sidaas darteed xoog badan oo muruq ah (core) ayaa loo baahan yahay si kubbadda loo qaado oo loo tuuro.

Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa sida kubbadda gidaarka, ama sida kubbadda daawada.

Kubadaha Slam waxay ku jiraan miisaannada soo socda: 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg.

• Dhexroorka: 21cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Hadafka: Xooji gacmaha xudunta u ah iyo dhabarka oo kobci murqaha
• Heerka ciyaaraha: Tababbarka xoogga, ee ciyaartooyda sare
• Waxyaabaha: PVC
• Miisaanka: 6 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Sidoo kale akhri: Ilaalada shinka ugu fiican ee iskudhafka | cadaadis iyo ilaalin

Kubbada Jimicsiga Daawada ugu Fiican: Kubadda Daawada Tunturi

(fiiri sawirro badan)

Mid inta badan ay isticmaalaan dhakhaatiirta jimicsiga jirka, kubbadda Daawada Tunturi 1 kg, ee tababarka soo kabashada.

Kubbada daawada - oo aan ahayn kubbadda slam sida kubbadda 6 kg ee Slam - waxay ka samaysan tahay maqaar macmal ah oo tayo fiican leh oo aad horeba u garan karto qabsashada. Kubaddu waxay dareemaysaa wanaag waxayna ku dareemaa wanaag gacanta.

Waxay u fiican tahay samaynta kubadaha, iyo sidoo kale tuurista kubbadda midba midka kale.

Kubadaha waxaa lagu heli karaa shan miisaan oo kala duwan (1 kg - 2 kg - 3 kg - 5 kg).

• Dhexroorka: 15cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Hadafka: Tababarka xoogga iyo baxnaanintu
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Qalabka: Harag macmal ah oo madow oo adag
• Miisaanka: 1 kg

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Qaybta ugu fiican ee kubbadda Pilates yar: DuoBakkersport

(fiiri sawirro badan)

Kubadda jimicsiga ee loo dejiyay samaynta jimicsiga Pilates oo sidoo kale ku habboon yoga iyo noocyada kale ee jimicsiga.

Kubadaha waa kuwo fiican oo fudud oo jilicsan, oo si fiican u jiifsada gacanta, waxay ku daraan xoojinta dheeraadka ah ee jimicsigaaga.

Kubadahaan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu taageero cagaha, dhabarka, qoorta ama madaxa, inta lagu jiro tababarka, ama ujeedada nasashada qoto dheer.

Ku hagaaji dabacsanaantaada, dheelitirnaantaada, iskudubaridkaaga iyo kartidaada qalabkan. Waxaad si gaar ah u tababari kartaa kooxaha murqaha ee kala duwan.

Fiiro gaar ah: kubbadaha jirdhiska waxaa la keenaa iyadoon la kicin, marka laga reebo bamka.

• Dhexroorka: 16cm
• Dadka dhererka leh: Dhammaan dhererka
• Ujeeddo: Ku habboon Pilates, Yoga si aad ugu tababarto gacmahaaga hab khafiif ah ama nasasho qoto dheer
• Heerka Ciyaaraha: Dhammaan Heerarka
• Qalabka: PVC waara oo deegaanka u wanaagsan
• Miisaanka: 20 g

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan

Kubadda jirdhiska oo ah kursi xafiiska beddelka ah

Haddii aad wax badan ka shaqeyso miiskaaga, guriga ama xafiiska, fadhiga wanaagsan ayaa aad muhiim ugu ah jirkaaga.

Markaad ku fadhiisato kubbadda jirdhiska, jidhkaagu wuxuu ku shaqeeyaa xasilloonida iyo isuduwidda, sababtoo ah waxaad isticmaashaa calooshaada.

Sababtoo ah jidhkaagu waa inuu si joogto ah u raadiyaa dheelitirka cusub, waxaad si toos ah u tababaraysaa dhammaan muruqyada yaryar ee jidhkaaga.

Waxaan sidoo kale u isticmaalaa kubbadda jirdhiska kursi ahaan, markaan ka shaqeynayo miiskayga, mararka qaarkood waxaan ku beddelaa kursigeyga xafiiska.

Aad ayaan u jeclahay in aan dhab ahaantii waqti badan iyo in ka badan ku qaato wakhtiga shaqada ee ku fadhiista kubbadda.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale inta badan waa inaan taam u ahaado, waxaanan isticmaalaa inta lagu jiro jimicsiga Pilates ama Yoga.

Kubadda jirdhiska ee marka aad uur leedahay

Ma jeclaan lahayd inaad had iyo jeer ku fadhiisato kubbadda jimicsiga inta aad uurka leedahay?

Markaad ku fadhido kubbadda, hubi in miskahaagu ay ka sarreeyaan jilbahaaga. Tani waxay hubinaysaa booska ugu fiican ee ilmahaaga.

Sababtoo ah jirkaaga mar walba waa inuu helaa dheelitirka saxda ah, waxaad si miyir la'aan ah u xoojisaa muruqyadaada oo aad hagaajisaa booskaaga. U fiirso; tani waa hadiyadda ugu dambaysa ee naagtaada uurka leh!

Xaqiiqooyinka ku saabsan kubada jirdhiska

• Inta badan kubbadaha jirdhiska waxay la yimaadaan bam, laakiin waxay qaadataa waqti dheer in la buufiyo kubbadda weyn; laakiin isticmaal bamka korontada ku shaqeeya haddii aad mid heli karto!
• Kubbada ugu garaac hawada ugu badnaan dhawrka jeer ee ugu horreeya. Waxay qaadan kartaa 1 ama 2 maalmood in kubbadu si buuxda u fidiso ilaa cabbirka saxda ah.
• Waxaa laga yaabaa inaysan sax ahayn oo aad u baahan tahay inaad xoogaa hawo ka soo saarto ka dib.
• Kubaddu waxay lumin kartaa xoogaa hawo ah muddo ka dib, ka dibna qaar bam ku buufiso.
• Ka fogow ilaha kulaylka sida hiitarka, kulaylka sagxada hoose, muraayadda qorraxda gadaasheeda, sagxadaha rinji leh.
• Ku kaydi meel nadiif ah oo qalalan, kana ilaalinaysa qorraxda iyo heerkulka <25°C.

Gabagabo

Kuwaa waa kubbadaha fayow ee aan ugu jecelahay, waan hubaa inay kuu jirto doorasho fiican.

Tababarka guriga oo aad waxtar u leh, sidoo kale akhri dib u eegis ku saabsan treadmill taam ee ugu fiican.

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.