Ndiri nemufaro mukuru kuti ndinyore izvi zvinyorwa zvevaverengi vangu, imi. Ini handigamuchire mubhadharo wekunyora wongororo, maonero angu pazvigadzirwa ndeangu, asi kana iwe ukaona zvandinokurudzira zvichibatsira uye unozopedzisira watenga chimwe chinhu kuburikidza nechimwe chezvibatanidzo ini chinga gashira komisheni pane izvo. Mamwe mashoko
Squash inosundidzira moyo wako kusvika pa80% yekumhanya kwayo kukuru uye inopisa 517 macalorie mumaminitsi makumi matatu. Inogona kunge isiri iyo yekutanga mutambo unopinda mumusoro mako, asi squash ine hutano hunoshamisa.
Saka hutano mune izvo izvo mutambo une hutano kupfuura vese neForbes yakatumidzwa zita.
Mutambo uyu wave uripo kubvira kutanga kwema19 uye vanhu vanga vachitamba kuti vafare uye vasimbe pasirese kweanosvika makore mazana maviri.
Kunyangwe iri kuramba ichizivikanwa muNetherlands, squash iri inonyanya kufarirwa muEngland, France, Germany, Australia, India neHong Kong.
Inofungidzirwa kuti vanhu vanopfuura mamirioni makumi maviri pasi rese vanotamba squash munyika zana nemakumi manomwe nemashanu.
Kune avo vangave vasingazive, squash inotambirwa padare diki remukati rine maraki nemabhora.
Kufanana netenisi, inoridzwa kana musingles: mumwe mutambi achipesana nemumwe mutambi, kana mumaviri: vatambi vaviri vachipesana nevatambi vaviri, asi iwe unogona zvakare kuiridza wega.
Mumwe mutambi anoshandira bhora kumadziro uye mumwe mutambi anofanira kuidzosera mukati memaviri ekutanga mabhureki.
Kune nzira dzinoverengeka dzakasiyana dzekuchengeta mamaki, uye vatambi vanogona kuseta iyo mitemo zvinoenderana nemamiriro kana mutambo.
Nzvimbo zhinji dzekusimbisa muviri dzine dzimba dzemukati dze squash dzinowanikwa kuitira kuchengetedza.
Unogona kuverenga zvakawanda nezve mutengo wekutamba squash pano, unodhura kupfuura mimwe mitambo asi zvese izvi hazvina kunyanya kuipa.
Squash inopa zvinoshamisa-zvakapoteredzwa zvizere-muviri muviri.
Chekutanga pane zvese, mutambo wacho unopa kudzidzisa kwakasimba kweaerobic. Sezvavanoungana, vatambi vanomhanya vachidzoka nekumhiri kwemunda kwemaminetsi makumi mana kusvika paawa.
Mutambo unoda kuti moyo wako uve muchimiro chakanaka kutanga, uye nekufamba kwenguva inogona kuvandudza zvakanyanya hutano hwemwoyo.
Mutambo unochengeta moyo wako uchishanda neinenge 80% yekumhanya kwakanyanya panguva yemutambo.
Izvi zvinonyanya kukonzerwa neyakajairwa sprint uye iyo diki yekuzorora pakati pemisangano.
Nemoyo uchipomba zvakanyanya, muviri unopisawo macalorie mazhinji.
Zvichienderana nekutamba kwaunoita, zvinofungidzirwa kuti unogona kupisa 517 macalorie mumaminitsi makumi matatu.
Izvi zvinoreva kuti kana ukatamba kweawa imwe, unogona kupisa pamusoro pechuru macalorie!
Neichi chikonzero, vatambi vazhinji vanoshandisa squash senzira yekuchengetedza huremu hune hutano.
Mutambo uyu unodawo simba rakasimba.
Uine moyo wako uchishanda nesimba mumutambo wese, ine nguva yakaoma yekusangana neoxygen inoda mumuviri wese.
Nzvimbo dzinoda simba rakawanda, senge makumbo, dzinofanirwa kushandisa masosi esimba akachengetedzwa kuchengetedza mafuta.
Idzi nzvimbo dzinomanikidzwa kuchinjika nekuenderera pasina oxygen yakakwana. Saka squash inoda uye inovaka kutsungirira kwemhasuru.
Padivi katsamba, iine simba rakawanda riri kushandiswa, zvakakosha kuti uzadze nemapuroteni, mvura uye maelectrolyte mushure mechiitiko.
Izvi zvinobatsira kuvaka uye kugadzirisa tsandanyama tambo.
Izvo zvakakoshawo kutambanudza tsandanyama idzi mushure mekukwikwidza kubatsira muviri kubvisa malactic acid masara.
Uyezve, squash isimba rakakura rekurovedza muviri.
Nemitambo yekumhanyisa inoda kumhanyisa uye nekukurumidza, mutambo unobatsira kusimbisa mhasuru dzemakumbo nemukati.
Saizvozvovo, kurova raki kunobatsira kuvaka nekusimbisa mhasuru mumawoko, chipfuva, mapendekete, uye musana.
Kana iwe ukatamba mutambo usina kudzidziswa iwe uchaona kuti iwe unowana yakawanda yemhasuru kusuruvara mumakumbo ako ese uye nemuviri wako wepamusoro, uye izvo zvinoreva kuti inoshanda.
Mhedziso
Squash ibasa rakakura nekuti rinongonakidza. Iyo yakanaka nzira yekufamba nekuti inokutendera iwe kushamwaridzana iwe uchidikitira.
Iwe unogona kuungana pamwe neshamwari uye muonane zvakare kwechinguva muchisundidzira muviri wako kumiganhu yawo.
Zvakare, mutambo uyu une chinhu chinokwikwidza, icho chinokuchengetedza iwe uchibatikana uye uchitarisisa nguva dzese uye uchiramba uchishanda nesimba.
Muchidimbu, squash inzira yakanaka yekugara uri muchimiro.
Verenga zvakare: unogona here kushandisa maoko maviri mu squash? Uyu mutambi anobudirira kutaura kuti HUNGU!
