Ndiri nemufaro mukuru kuti ndinyore izvi zvinyorwa zvevaverengi vangu, imi. Ini handigamuchire mubhadharo wekunyora wongororo, maonero angu pazvigadzirwa ndeangu, asi kana iwe ukaona zvandinokurudzira zvichibatsira uye unozopedzisira watenga chimwe chinhu kuburikidza nechimwe chezvibatanidzo ini chinga gashira komisheni pane izvo. Mamwe mashoko
Squash inonakidza, inonetsa UYE unorovera bhora kumadziro. Ichadzoka yega, saka unogona kuiridza wega?
Squash ndeimwe yemitambo mishoma inogona kuitwa zvinobudirira uri wega uye nevamwe. Zviri nyore kudzidzira mutambo uyu uri wega nekuti bhora rinodzoka kubva kumadziro otomatiki uko zvisiri izvo nemimwe mitambo.
Muchikamu chino ini ndinotarisa mashoma mikana yekutanga uye kuti iwe unogona sei kuvandudza mutambo wako.
Semuenzaniso, mutenesi unofanirwa kushandisa muchina unosevenza bhora nguva dzese, kana tafura tenesi iwe unofanirwa kusimudza rumwe rutivi rwetafura (ndakazviita kumba kamwe).
Kutamba squash pamwe chete kana wega kune zvakanakira zvakawanda:
- Semuenzaniso, kutamba wega ndiyo nzira yakanakisa yekuvandudza mutambo wehunyanzvi,
- apo uchidzidzira kupesana nemumwe wako inosarudzika mukuvandudza kugona kuziva.
Kana iwe ukatamba kakati wandei pasvondo, iri zano rakanaka kushandura imwe yeizvi zvikamu kuita chikamu chega.
Kana iwe uchikwanisa chete kuita gumi kana gumi nemashanu maminitsi ega ega kurovedza muviri kamwe pasvondo, pamberi kana mushure mekwikwi, ndiyo nzira yakanakisa yekuenderera kumberi.
Squash yatodhura nekuti unofanirwa kukwereta dare nevanhu vaviri, saka kutamba wega kunogona kudhura zvakanyanya kunyangwe kuchisanganisirawo kunyoreswa kune mamwe makirabhu.
Squash Coach Firipi ane yakanaka solo yekudzidzira maitiro:
Zvatinokurukura mune ino yakazara posvo:
Unogona kutamba squash wega here?
Unogona kudzidzira squash wega, asi usatambe mutambo. Kudzidzira wega kunobatsira kunatsa maitiro pasina kwekumanikidza kwekunze.
Ndangariro yemhasuru inowedzerwa nekuti iwe unowana zvakapetwa nhamba yeahits panguva imwe chete. Zvikanganiso zvinogona kuongororwa zvakadzama uye paunenge uri nyore.
Vese vatambi ve squash vatambi vanotsigira vega maitiro, uye mune ino blog positi ini ndichaenda kutsvaga dzakawanda zvezvikonzero.
Unogona here kutamba mutambo wega?
Zvitsva! Zvese ruzivo mune ino blog ndezve maitiro aungaite wega, uye nezvakanakira izvi.
Ndezvipi zvakanaka zvekutamba wega?
Kune akawanda makiyi enzvimbo anovandudzwa pamwero unokurumidza nekutamba wega kupfuura chero imwe nzira yekudzidzira.
Izvi hazvireve kuti hapana bhenefiti yekudzidzira nevamwe. Ichokwadi, uye kudzidzira nevamwe zvakatonyanya kukosha sekudzidzira wega.
Nekudaro, kune mamwe mabhenefiti ayo anozvikweretesa ivo pachavo zvakanyanya kunekudzidzira wega.
Yokutanga ndeiyi:
ndangariro dzemhasuru
Zvichitaurwa zviri nyore, maminetsi makumi maviri e solo kurovedza kwakanyanya kurova semaminetsi makumi mana nemumwe wako.
Izvi zvinoreva kuti iwe unovandudza mhasuru ndangariro nekukurumidza kana iwe uchirovedza muviri kune iyo yakafanana nguva yenguva.
Ndangariro yemhasuru ndiko kugona kubereka hunyanzvi husina kufunga pasina kufunga.
Kuwedzera kurohwa, zvakanyanya mhasuru zvakagadziriswa (kana uchizviita nemazvo).
Kuvaka tsandanyama ndangariro chinhu zvaunogona kushandisa mune chero mutambo.
Kudzokorora
Yakabatanidzwa kune mhasuru ndangariro kudzokorora. Kutamba zvakafanana zvakarekodhwa zvinobatsira kudzidzisa muviri wako nepfungwa.
Solo squash kurovedza kunozvikweretesa zvakanaka kune ino nhanho yekudzokorora, chimwe chinhu chinogona kuve chakanyanya kuomarara mune vamwe vafundisi kurovedzera.
Kana iwe uchifunga nezvazvo, akawanda solo maekisesaizi anosanganisira kurova bhora akananga kumadziro uye wotora iwo wakafanana bara sezvaunodzokera kumashure.
Kuchera nemumwe wako kana murairidzi kunoda kumwe kufamba pakati pezvipfuti.
Kufambisa kuri pachena kukuru pakutsungirira uye nekudzidzira kudzidzisa, asi hazvina kunaka zvakanyanya pakudzokorora.
Kuvandudza tekinoroji
Unogona kuyedza zvakasununguka nehunyanzvi panguva yekudzidzira wega nekuti pane zvishoma zvekufunga nezvazvo.
Iwe unogona kuisa hunyanzvi zvakanyanya pakati uye izvi zvinonyatso kubatsira kuenzanisa uye kuwana muviri wako wese nenzira inoshanda kwazvo.
Izvi zvinonyatso batsira mhando yepamberi yako, kunyanya backhand yako.
Kuongorora kwekukanganisa kwako
Kana vachitamba kana kudzidzira vachipesana nemuvengi, nguva yakawandisa inopedzerwa kucherechedza kutamba kwavo uye kufunga nezve pfuti yega yega yavanotamba.
Mukutamba kwega, iyi pfungwa inobviswa zvachose. Ino inguva yakakwana yekufunga nezve ako chaiwo tarisiro nzvimbo uye zvikanganiso zvaunoita kunge urikuita.
- Iwe unofanirwa kusimbisa ruoko rwako zvishoma zvishoma?
- Iwe unofanirwa kuve unowedzera kudivi-on?
Kutamba wega kunokupa iwe nguva uye nerusununguko rwekuyedza zvishoma munzvimbo isina rusununguko.
Shingairira kuita zvikanganiso uye kuyedza
Mukuita kwega, hapana munhu anogona kutarisa kana kuongorora zvikanganiso zvako. Iwe unogona kufunga kunyatso zorora uye kuve unoenderana nemutambo wako.
Hapana munhu achakushora uye izvo zvakare zvinokupa iwe yakawanda yekuwedzera rusununguko rwekuyedza.
Shanda pautera
Vatambi vazhinji vanozoziva zvakajeka chiri kudzosera mutambo wavo kumashure. Kune vazhinji vanotanga kazhinji inowanzova backhand.
Backhand solo kurovedza muviri inogona kuve imwe yenzira dzakanakisa dzekuita izvi.
Pane zvimwe zvakanaka here?
Isu tese tinoziva iko kunzwa uko mumwe wako anokusiya iwe kunze muchando uye hakuratidzike.
Isu tese tinorarama hupenyu hwakabatikana, uye zvinosuwisa kuti ichi chinongova chikamu chehupenyu. Mune mimwe mitambo yakawanda, iwoyo anga ari magumo ekudzidzira, unogona kuenda kumba!
Asi mu squash, wadii kushandisa iro rekubhuka dare uye kubuda uko uye kudzidzira zvishoma. Dzorera chipingamupinyi mukana.
Imwe bhenefiti yekutamba wega ndeye kuishandisa sekudziya usati mutambo.
Iyo tsika ye squash kudziya neumwe wako pamberi pemutambo we squash.
Asi wadii kutora nguva maminetsi gumi zvisati zvaitika kuti mutinhimira wako uende.
Vamwe vatambi vanowanzo tora mutambo wekutanga mumutambo kuti vanzwe chaizvo kunge vari kusunungura uye kupinda munzvimbo chaiyo.
Nekuwedzera kudziya-kumusoro kwako, iwe zvirinani kuti uzvipe iwe mukana wekucheka pane ino nguva yehusimbe yemapoinzi akatambiswa.
Zvakanakira kutamba nemumwe wako
Nekudaro, zvingave zvisiri izvo kungonyora zvakanakira kutamba wega mune ino chinyorwa.
Kudzokorora kuita chiito chimwe chete kunogona kukuunzira zvakawanda. Iwe unonzwa iwo 10.000 XNUMX maawa anotonga nguva dzose. Zvakadaro, zvakanaka kudzidzira zvine chinangwa uye zvinoreva kuti kuve nechokwadi chekuti munhu aripo kuti uzive zvekushandira.
Ngatitorei nekukurumidza kutarisa zvimwe zvezvinhu izvo kutamba wega hazvigone kupa muhuwandu hwakawanda sekudzidzira nemumwe wako.
Heino runyorwa.
- Mazano: Iyi ndiyo biggie. Matekiniki ari ese ekucherechedza kana kufanoona zviitiko nekumisikidza zviito zvekuzvidzivirira. Iwe unongofanirwa kutora vamwe vanhu vabatanidzwe kuti vakwanise matekiniki. Matekiniki anogona kugadzirirwa mutambo usati wagadzirwa kana kugadzirwa pane whim. Chero nzira, iwo mazano nezviito zvakakosha kuti uwane mukana pane anopikisana naye. Muchidimbu, anopikisa anofanira.
- Kufunga nezve tsoka dzako: Squash yakawandisa nezve maitiro kune akasiyana mamiriro. Izvi zvinodzidziswa zvirinani nekutamba nevamwe.
- Kusiyana kwepfuti: Kutamba wega kune zvakawanda nezvekudzokorora. Asi dzokorora, dzokorora, dzokorora mumutambo we squash uye iwe uchave wakasanganiswa. Musiyano wepfuti wakawanda zvakanyanya nekuda kwekutamba mutambo pane kudzidzira, wega kana vaviri vaviri.
- Zvimwe zvinhu hazvigone kuitiswa zvega: Muenzaniso wakanaka weiyi ishumiro. Unoda munhu anokushandira bhora. Kudzidzira vaviri vaviri kunonyanya kushanda pane izvi.
- Kudzokera kuT kwete zvakadaro zvisikwa: Izvi zvakakosha. Mushure mekurohwa sitiroko, chako chekutanga mumutambo chinofanirwa kunge chiri chekudzokera kuT. Mazhinji solo maekisesaizi haasanganisi ichi chikamu. Naizvozvo, iwe unodzidza ndangariro yemhasuru inosanganisirwa nepfuti, asi kwete yechipiri mhasuru ndangariro, uye wozoshanda nesimba kuT.
- Kutsungirira: Iko kunowanzo kuve kushoma kufamba mukudzidzira wega pane kurovedza muviri nemumwe wako, uye nekudaro kusanyanya kusimbisa kugwinya.
- Kufara / kuseka: Ehe, chimwe chezvikonzero chikuru chatinorovedza muviri ndechekudyidzana nevamwe vane zvido zvakafanana nesu munzvimbo inofadza. Iko kuseka, komedhi yekutamba uchipesana nevamwe ndeyechokwadi isipo panguva yekutamba wega.
Verenga zvakare: Ndeipi zera rakanakira kuti mwana wako atange kutamba squash?
Unofanira kutamba kangani uri wega?
Iko hakuna kwakaomarara uye nekukurumidza mutemo pamusoro peizvi. Mamwe masosi anoita kunge anokurudzira kuti kana iwe uchidzidzira katatu pasvondo, chikamu chega chinofanira kuve chimwe cheizvi zvitatu.
Kana iwe uchidzidzira zvakanyanya kana zvishoma pane izvi, edza kuchengetedza iyi 1: 2 ratio.
Kudzidzira wega hakufanirwe kunge kuri chikamu chese. Ingori pfupi pfupi pamberi kana mushure memitambo, kana paunenge wakamirira kutamba mutambo, zvese zvinogona kuita mutsauko.
Ndeapi maekisesaizi aunogona kuita wega?
Heano mamwe eanonyanya kufarirwa solo squash kurovedza, nerondedzero yemabatiro aungaite iwo:
- Kubva kuruboshwe kurudyi: Iyi ndiyo nhabvu yekudzidzira yega, uye pamwe ndiyo yakandibatsira kunatsiridza mutambo wangu zvakanyanya. Ingomira pakati pemunda uye rova bhora wakananga kune rimwe remadziro emadziro neruoko. Bhora rinodzokeresa pamusoro pemusoro wako uye rinorovera kumadziro kumashure kwako usati waridza pamberi pako uye unogona kurikanda kumashure kwarakabva. Dzokorora, dzokorora, dzokorora. Kuti zviwedzere kuoma, iwe unogona kuwedzera chiitiko ichi kune volleys.
- Forehand kutyaira: Muitiro wakanaka wakanaka. Ingo pusha bhora pamadziro uchishandisa nzira yekufanoona. Edza kuirova zvakadzika mukona uye sekusimbisa kumadziro sezvinobvira. Ingotamba imwe yekumberi dhiraivha kana bhora radzoka uye rodzokorora (kune infinity).
- backhand anotyaira: Pfungwa dzakafanana nezveremberi. Zviratidzo zvakapusa padivi pewallwall. Kune ese ari maviri ruoko rwemberi uye backhand kutyaira, edza kurova kubva kure kure kure munzira.
- Masere masere: Iyi ndeimwe yeanonyanya kuzivikanwa maitiro e solo. Mune izvi iwe uri pakati penzvimbo paT. Rova bhora rakakwira kumadziro ekumberi uye rova rusvingo irworwo padyo nekona sezvinobvira. Bhora rinofanira kudzoreredza kwauri kubva kumadziro emadziro uye iwe wobva warirovera kumusoro kune rimwe divi rerusvingo rwemberi. Kudzokorora. Nzira yakapusa yekuita chiitwa ichi kubhowa bhora. Nzira yakanyanya kuoma ndeyekutamba mavolleys.
- Forehand/backhand volleys: Imwe pfungwa iri nyore. Volley bhora wakananga kumadziro uchitevedza mutsara, chero divi rauri. Iwe unogona kutanga padyo nemadziro uye dzokera kumashure kunopedzisa kuseri kwemunda, uchirova volleys.
- Dzidzira kushandira: Panogona kunge pasina munhu anovarova, asi solo squash inguva yakanaka yekudzidzira kunyatsoita kwako kunoshanda. Edza mamwe masevhisi ekuyedza uye edza kuvakwenya kumusoro kumadziro edivi, wobva waakanda kuseri kwemunda. Edza kumwe kurova, uye ungatowedzera chinongedzo kuchikamu chemadziro chauri kutarisira kuti uone kana uchikwanisa kuchirova. Izvo zvinobatsira kuunza akati wandei mabhora eichi chiitwa.
Verenga zvakare: zvese zvakatsanangurwa nezve chaiyo squash mabhora edanho rako
Mhedziso
Tese tine rombo rakanaka kutamba mutambo watinogona kutamba tiri toga.
Kwete ichi chete chingave chakanakisa mhinduro kana iwe uchinetseka kutsvaga vekudyidzana navo, asi zvakare pane zvakawanda zvakanaka zvekutamba wega izvo zvinotora kutamba kwako kune inotevera nhanho.
Solo tsika inovandudza hunyanzvi hwehunyanzvi kupfuura chero imwe nzira yekudzidzira.
Izvo zvakare zvinonakidza mukukudziridza ndangariro dzemhasuru nekudzokorora mapfuti akakosha kakawanda munzvimbo isina kumanikidza.
Ndeapi maunofarira solo squash kurovedza?
Verenga zvakare: shangu dzakanakisa dzekumhanyisa uye nekukurumidza kuita mu squash
