Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
maukeni ose ta'aloga e ta'alo i le lalolagi atoa ma e matua ta'uta'ua.
O le taaloga na amata mai i le seneturi 19, ae o se suiga laʻititi o le squash (ona taʻua lea o rackets). Rackets na tupu aʻe i le taʻaloga squash faʻaonaponei e pei ona tatou iloa i aso nei.
O le Squash o se ta'aloga raketi mo tagata e to'a 2, e ta'alo i totonu ose malae tapuni atoa.
E fai lava si pei o le tenisi i lona uiga e te ta le polo i se raketi, ae o le squash e le o faafeagai le au taaalo ae sosoo ma le isi ma e mafai ona latou faaaogaina puipui.
O lea e leai se upega seti ma o le polo vaivai e taʻalo e tama taʻaalo uma i le isi puipui.
E ui e le o se taaloga o le Olimipeka i le taimi nei le squash, ae o le mea taua o le Squash World Championship, lea e tauva ai le au taaalo sili mai le lalolagi atoa e avea ma siamupini sili.
Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
- 1 Aisea e te filifilia ai le maukeni?
- 2 Aisea ua avea ai le maukati ma ta'aloga sili ona maloloina?
- 3 O le a le mea e sili atu ona faigata, tenisi po'o le squash?
- 4 O le squash ose HIIT?
- 5 E leaga le maukati i ou tulivae?
- 6 Pe e pa'u lou mamafa i le ta'alo squash?
- 7 O le squash o se ta'aloga e sili ona mana'omia le tino?
- 8 E leaga le maukati i lou tua?
- 9 E fa'afefea ona fa'aleleia la'u ta'aloga squash?
- 10 Faaiuga
Aisea e te filifilia ai le maukeni?
O le ta'alo i se ta'aloga squash e mu ai le tele o kalori, o le averesi o le tagata ta'alo e mu pe tusa ma le 600 kaloli.
O lo'o e gaioi i taimi uma ma tele le feliuliua'i ma savali e iai sona aafiaga lelei i le fetuutuuna'i o ou maso. O ou lima, manava, musele tua ma vae e malosi atili.
E fa'aleleia ai lou taimi e tali atu ai ma fa'aitiitia ai fo'i lou fa'alavelave. O oe fa'aleleia tele le soifua maloloina cardiovascular. E ese le manaia o le galo uma o ou popolega pe a uma se aso pisi i le galuega.
O se ta'aloga fiafia ma fa'aagafesootai, toetoe lava o le kuata o tagata Dutch e fa'ailoa mai latou te faia ni uo fou e ala i ta'aloga.
E leai se isi nofoaga e sili atu e feiloa'i ai i tagata fou nai lo le... i luga o le malae sikoa!
O le fa'ailoga e amata ai le ta'aloga squash e matua maualalo lava: o lou matua, itupa ma tomai e le afaina tele. E te mana'omia se raketi ma se polo. E masani fo'i ona e nono mai i le malae squash.
O le ta'alo squash e te lagona ai le fiafia; I le amataga, o lou faiʻai e faʻasaʻoloto mea e pei o le endorphins, serotonin ma le dopamine i le taimi o faʻamalositino.
O mea ia e ta'ua o 'feel good' e te fiafia ai, fa'aitiitia ai so'o se tiga ma maua ai se lagona fiafia.
O lenei fa'afefiloi o mea lelei e fa'amatu'u atu pe a ma le 20 i le 30 minute o fa'amalositino malosi.
E tusa ai ma le mekasini a Forbes, o le squash o se tasi lea o taʻaloga sili ona maloloina i le lalolagi.
Aisea ua avea ai le maukati ma ta'aloga sili ona maloloina?
E fa'aleleia ai le fa'amalosi loto. E tusa ai ma suʻesuʻega mai le Men's Health, o le squash e mu ai le 50% sili atu kalori nai lo le taʻavale ma sili atu le gaʻo nai lo soʻo se masini cardio.
O le tamoe i tua ma luma i le totonugalemu o faʻasalalauga e te maua ai fua o le fatu (fua!) maualuga ma tumau ai iina, ona o le faifai pea, faʻavavevave gaioiga o le taʻaloga.
O le a le mea e sili atu ona faigata, tenisi po'o le squash?
A'o tu'uina atu e ta'aloga e lua a latou au ta'alo se tulaga maualuga o faigata ma le fiafia, o le tenisi e sili atu le faigata o le lua e a'oa'oina. O se tagata taalo tenisi e laa i luga o le malae squash mo le taimi muamua e faigofie ona faia ni nai ta'aloga.
O le squash ose HIIT?
I le maukuli e le na'o le sasaina o lau paga, e te sasaina le ta'aloga! Ma e matua lelei foi mo oe.
O aʻoaʻoga cardiovascular ma le natura taofi-amata (faʻataʻitaʻiina o aʻoaʻoga vaeluaga) e avea ma faʻatauvaga o aʻoaʻoga HIIT (High-Intensity Interval Training).
E leaga le maukati i ou tulivae?
E mafai ona malo le maukati i sooga. Afai e te mimilo lou tulivae, e mafai ona e faaleagaina le cruciate ligaments.
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, faʻataʻitaʻi foi le yoga mo le fetuutuunai ma le tamoʻe ma le tamoe mo le fausiaina o maso.
Pe e pa'u lou mamafa i le ta'alo squash?
O le ta'alo squash e te maua ai se toleniga lelei e fa'aitiitia ai le mamafa, aua e aofia ai ta'aloga pupuu faifaipea. E mafai ona e susunuina pe tusa ma le 600 i le 900 kalori i le itula a'o e ta'alo squash.
O le squash o se ta'aloga e sili ona mana'omia le tino?
E tusa ai ma le Forbes Magazine, o le squash atonu o le taʻaloga sili ona maloloina!:
"O le taaloga e fiafia i ai Wall Street e faigofie i lona itu, aua o le 30 minute i luga o le malae squash e maua ai se taʻaloga mataʻina cardiorespiratory."
E leaga le maukati i lou tua?
E tele vaega ma'ale'ale e pei o tisiketi, so'oga, ligaments, neura ma maso e faigofie ona ita.
E mafai ona mafua lenei mea i le mimilo, mimilo ma le punou soo o le ivitū.
E fa'afefea ona fa'aleleia la'u ta'aloga squash?
- Fa'atau le racket squash sa'o
- Ta'a i se maualuga lelei
- Fa'amoemoe mo tulimanu pito i tua
- Taofi latalata i le puipui o le itu
- Toe fo'i i le 'T' pe a uma ona ta le polo
- Matamata i le polo
- Fa'agasolo solo lou fili
- Taumafa poto
- Mafaufau i lau taaloga
Faaiuga
O le Squash o se ta'aloga e mana'omia ai le tele o metotia ma le saoasaoa, ae o le taimi lava e te iloa ai e manaia tele le ta'alo ma e lelei tele mo lou soifua maloloina.
