Z velikim veseljem pišem te članke za svoje bralce, vas. Ne sprejemam plačila za pisanje recenzij, moje mnenje o izdelkih je moje, toda če se vam zdijo moja priporočila v pomoč in boste na koncu nekaj kupili prek ene od povezav, bom morda prejel provizijo. več informacij
Squash je zabaven in zahteven IN z žogo udarjate ob steno. Vrnil se bo sam, ali ga lahko torej igrate sami?
Squash je eden redkih športov, s katerim se lahko uspešno ukvarjate tako sami kot z drugimi. Zelo enostavno je vaditi ta šport sam, saj se žoga samodejno vrne od stene, kar ni pri drugih športih.
V tem članku si ogledam nekaj možnosti za začetek in kako lahko celo izboljšate svojo igro.
Na primer, pri tenisu morate uporabiti stroj, ki vsakič streže žogo, pri namiznem tenisu pa dvignite eno stran mize (enkrat sem to naredil doma).
Skupno ali samostojno igranje squasha ima več prednosti:
- Na primer, solo igranje je verjetno najboljši način za razvoj tehnične igre,
- medtem ko je vadba proti partnerju prednost pri razvoju taktične zavesti.
Če igrate večkrat na teden, je dobro, da eno od teh sej spremenite v samostojno.
Če lahko enkrat na teden, pred ali po tekmovanju, naredite samo deset ali petnajstminutno samostojno vajo, je to odličen način za napredovanje.
Squash je že razmeroma drag, ker morate najeti igrišče z dvema osebama, zato je lahko igranje samo še dražje, čeprav je v nekaterih klubih vključeno tudi v naročnino.
Squash Coach Philip ima dobro rutino samostojnega treninga:
O čem razpravljamo v tem obsežnem prispevku:
Se lahko igrate squash sami?
Skvoš lahko vadite sami, ne morete pa se igrati. Vadba solo pomaga izboljšati tehniko brez zunanjega pritiska.
Mišični spomin se poveča, ker hkrati dobite dvojno število zadetkov. Napake je mogoče poglobljeno in po vaši želji analizirati.
Vsi profesionalni igralci skvoša se zavzemajo za samostojno vadbo in v tem prispevku na spletnem dnevniku bom raziskal številne razloge.
Ali se lahko igrate sami?
Novo! Vse informacije v tem spletnem dnevniku govorijo o tem, kako lahko vadite sami, in o prednostih, ki jih ima to.
Kakšne so prednosti igranja sami?
Obstaja veliko ključnih področij, ki se hitreje razvijajo s solo igranjem kot katera koli druga oblika vadbe.
To ne pomeni, da vadba z drugimi ne koristi. Vsekakor je tako in vadba z drugimi je vsaj tako pomembna kot vadba solo.
Vendar pa obstajajo nekatere prednosti, ki so veliko bolj primerne za samostojno vadbo.
Prvi je:
mišični spomin
Preprosto povedano, dvajset minut samostojnega vadbe je toliko udarca kot štirideset minut s partnerjem.
To pomeni, da hitreje razvijate mišični spomin, če vadite enako dolgo.
Mišični spomin je sposobnost uspešnega razmnoževanja določene veščine brez zavestnega razmišljanja.
Več udarcev, bolj so mišice kondicionirane (če to storite pravilno).
Gradnja mišičnega spomina je nekaj kaj lahko uporabite v katerem koli športu.
Ponavljanje
Ponavljanje je povezano z mišičnim spominom. Predvajanje enakih posnetkov znova in znova pomaga vaditi vaše telo in um.
Vaje solo squash se dobro podvržejo tej stopnji ponavljanja, kar je pri nekaterih partnerskih vajah lahko nekoliko težje.
Če pomislite, veliko samostojnih vaj vključuje udarjanje žoge naravnost ob steno in nato enak udarec, ko se odbije nazaj.
Vrtanje s partnerjem ali trenerjem zahteva več gibanja med posnetki.
Gibanje je očitno odlično za trening vzdržljivosti in agilnosti, vendar ni tako dobro za čisto ponavljanje.
Razvoj tehnologije
Med samostojno vadbo lahko bolj svobodno eksperimentirate s tehniko, saj je veliko manj razmišljanja.
Tehniko lahko postavite bolj osrednjo in to resnično pomaga na najbolj učinkovit način poravnati celotno telo.
To bo resnično pripomoglo k kvaliteti vašega forhenda, še posebej vašega backhanda.
Analiza vaših napak
Ko igrate ali vadite proti nasprotniku, porabite ogromno časa za opazovanje njihove igre in razmišljanje o vsakem odigranem strelu.
Pri solo igranju se ta miselnost popolnoma odstrani. To je pravi čas, da razmislite o svojih ciljnih področjih in napakah, ki jih počnete.
- Ali morate zapestje še nekoliko napeti?
- Ali morate biti bolj ob strani?
Igranje solo vam daje čas in svobodo, da malo eksperimentirate v okolju brez pritiska.
Upajte si delati napake in eksperimentirati
V solo vadbi nihče ne more pogledati ali analizirati vaših napak. Lahko razmišljate popolnoma sproščeno in postanete bolj usklajeni s svojo igro.
Nihče vas ne bo kritiziral in to vam daje tudi veliko dodatne svobode pri eksperimentiranju.
Delajte na pomanjkljivostih
Mnogi igralci bodo jasno vedeli, kaj zadržuje njihovo igro. Za mnoge začetnike je to pogosto backhand.
Samostojne vaje z roko v roki so lahko eden najboljših načinov za to.
Ali obstajajo še druge ugodnosti?
Vsi poznamo tisti občutek, ko vas partner pusti na hladnem in se ne pojavi.
Vsi živimo zasedeno in na žalost je to le del življenja. V večini drugih športov bi to bilo konec treningov, lahko greš domov!
Toda v squashu, zakaj ne bi uporabili te sodne rezervacije in se odpravili ven ter malo vadili. Oviro spremenite v priložnost.
Druga prednost igranja solo je, da ga uporabite kot ogrevanje pred igro.
Etiketa squash je ogrevanje s partnerjem pred tekmo v squashu.
Toda zakaj si ne bi vzeli časa deset minut pred tem, da vzpostavite ritem.
Nekateri igralci pogosto vzamejo prvo tekmo na tekmi, da se resnično počutijo, kot da bi se sprostili in prišli v pravo cono.
S podaljšanjem ogrevanja si vsaj dajete priložnost, da zmanjšate to leno obdobje zapravljenih točk.
Prednosti igranja s partnerjem
Vendar bi bilo narobe, če bi v tem članku našteli le prednosti igranja sami.
Večkratno prakticiranje istega dejanja vam lahko prinese veliko. Redno slišite pravilo 10.000 ur. Vseeno je dobro, da namensko vaditi in to pomeni, da se prepričate, da je nekdo tam, da veste, na čem morate delati.
Na hitro poglejmo nekaj stvari, ki jih solo igranje preprosto ne more ponuditi v istem številu kot vadba s partnerjem.
Tukaj je seznam:
- Taktika: To je velika stvar. Taktika je namenjena opazovanju ali predvidevanju dogodkov in vzpostavljanju ukrepov za boj proti njim. Vključiti morate samo druge ljudi, da omogočijo taktiko. Taktiko je mogoče oblikovati pred tekmo ali pa jo ustvariti po hipu. Kakorkoli, to so ideje in dejanja, potrebna za pridobitev prednosti pred nasprotnikom. Skratka, nasprotnik je nujen.
- Pomislite na svoja stopala: Squash toliko govori o odzivu na različne situacije. Tega se veliko bolje naučimo z igranjem z drugimi.
- Različica posnetka: Samostojno igranje več pomeni ponavljanje. Toda ponovite, ponovite, ponovite v tekmi za squash in vloženi boste. Različice strelov so veliko bolj posledica tekme kot vaje, samostojno ali v paru.
- Nekaterih stvari ni mogoče izvajati sami: Dober primer tega je storitev. Potrebujete nekoga, ki vam bo postregel z žogo. Vadba parov je pri tem veliko učinkovitejša.
- Vrnitev k T ni tako nagonska: To je zelo pomembno. Po kapi bi morala biti vaša prva prednost na tekmi vrnitev na T. Mnoge samostojne vaje tega dela ne vključujejo. Zato se naučite mišičnega spomina, povezanega s strelom, ne pa tudi sekundarnega mišičnega spomina, nato pa se brez truda vrnete na T.
- Vzdržljivost: Pri solo vajah je pogosto manj gibanja kot pri vajah s partnerjem in s tem manj poudarka na fitnesu.
- Zabava / humor: Seveda je eden glavnih razlogov, da vsi telovadimo, interakcija z drugimi, ki imajo enake interese kot mi, v zabavnem okolju. Humor, komedija igranja proti drugim med solo igranjem seveda ni.
Preberite tudi: Katera je najboljša starost, da se vaš otrok začne igrati squash?
Kako pogosto bi morali igrati sami?
Glede tega ni trdnega pravila. Zdi se, da nekateri viri priporočajo, da je, če vadite trikrat na teden, samostojna seja ena od teh treh.
Če vadite bolj ali manj od tega, poskusite ohraniti to razmerje 1: 2.
Samostojna praksa ni nujno, da je celotna seja. Samo kratka seja pred ali po tekmah ali med čakanjem na tekmo je lahko pomembna.
Kakšne vaje lahko izvajate sami?
Tu je nekaj najbolj priljubljenih solo vaj za squash z opisom njihovega igranja:
- Od leve proti desni: To je nedvomno najboljša solo vadba in verjetno tista, ki mi je najbolj pomagala izboljšati igro. Samo stojite na sredini igrišča in s forhendom udarite žogo proti eni od stranskih sten. Žoga se odbije nazaj čez glavo in udari v steno za vami, preden odskoči pred vami in jo lahko vrnete nazaj, od koder je prišla. Ponovi, ponovi, ponovi. Če želite otežiti, lahko to dejavnost razširite na odbojke.
- Forhend pogoni: Lepa preprosta vaja. Preprosto potisnite žogo vzdolž stene s tehniko forhenda. Poskusite ga udariti globoko v kot in čim tesneje ob steno. Ko se žoga vrne, igrajte še eno forhend vožnjo in ponovite (do neskončnosti).
- pogoni od zadaj: Iste ideje kot za forhend. Preprosti udarci vzdolž bočne stene. Pri vožnji iz forhenda in backhanda poskusite zadeti z dobre razdalje nazaj na pas.
- Osem številk: To je ena bolj znanih solo praks. Tukaj ste sredi polja na T. Udarite z žogo visoko na sprednjo steno in zadejte to steno čim bližje kotu. Žoga bi se morala od vas odbiti nazaj in jo nato udariti visoko na drugo stran sprednje stene. Ponavljanje. To vajo najlažje naredite tako, da odbijete žogo. Najtežji način je igrati odbojko.
- Odboji iz forhenda / bekhenda: Še ena preprosta ideja. Odbojkajte žogo naravnost do stene vzdolž črte, na kateri koli strani ste. Začnete lahko blizu stene in se vrnete nazaj, da končate na zadnjem delu igrišča in zadenete voleje.
- Vadite služenje: Morda jih ne bo nihče udaril nazaj, toda solo squash je odličen čas za vadbo natančnosti vaših servisov. Preizkusite nekaj lob storitev in jih poskušajte odbiti visoko ob stransko steno, nato pa jih spustite na zadnji del polja. Poskusite nekaj posnetkov in morda boste celo dodali tarčo na del stene, na katerega ciljate, da vidite, ali jo lahko dejansko zadenete. Za to vajo je koristno prinesti več žogic.
Preberite tudi: vse razloženo o pravih squash žogah za vašo raven
Zaključek
Vsi imamo srečo, da se lahko ukvarjamo s športom, ki ga lahko igramo sami.
Ne samo, da je to lahko odlična praktična rešitev, če se trudite najti partnerje za vadbo, ampak obstaja tudi veliko prednosti solo igranja, ki bodo vaše igranje popeljale na naslednjo stopnjo.
Samostojna vadba razvija tehnične sposobnosti bolje kot katera koli druga oblika vadbe.
Prav tako so odlični pri razvoju mišičnega spomina, saj v okolju brez pritiska večkrat ponavljajo ključne posnetke.
Katere so vaše najljubše solo vaje za squash?
Preberite tudi: najboljši čevlji za agilnost in hitro ukrepanje v squashu
