اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
اسڪواش توهان جي دل کي ان جي وڌ ۾ وڌ رفتار جي 80 سيڪڙو تائين ڌڪ ڏئي ٿو ۽ 517 منٽن ۾ 30 ڪيلوريون ساڙي ٿو. ٿي سگهي ٿو اها پهرين راند نه هجي جيڪا توهان جي سر ۾ پوي، پر اسڪواش ناقابل يقين حد تائين صحتمند آهي.
ايترو صحتمند حقيقت ۾ اھو فوربس پاران صحت مند ترين راند نالو رکيو ويو.
راندين جي شروعات 19s جي شروعات کان ٿي رھي آھي ۽ ماڻھو تقريبا fun 200 سالن تائين س worldي دنيا ۾ تفريح ۽ فٽنيس لاءِ کيڏي رھيا آھن.
جيتوڻيڪ اھو ٿي رھيو آھي و andيڪ ۽ و popularيڪ مقبول ھالينڊ ۾ ، اسڪواش آھي انگلينڊ ، فرانس ، جرمني ، آسٽريليا ، انڊيا ۽ ھانگ ڪانگ ۾ تمام گھڻو مشھور.
اهو اندازو آهي ته 20 ملين کان و peopleيڪ ماڻهو س worldwideي دنيا ۾ اسڪواش کيڏن ٿا 175 مختلف ملڪن ۾.
توھان مان انھن لاءِ جيڪي شايد نٿا اڻن ، اسڪواش کيڏيو و playedي ٿو نسبتا small نن indoorي اندروني ڪورٽ تي ريڪٽ ۽ بالن سان.
ٽينس وانگر ، اھو کيڏيو ويندو آھي يا ته سنگلز ۾: ھڪڙو پليئر بمقابلہ playerئي پليئر ، يا ڊبلز ۾: playersه رانديگر بمقابله playersه رانديگر ، پر توھان اھو اڪيلو به کيڏي سگھوٿا.
هڪ رانديگر بال جي خدمت ڪري ٿو هڪ ديوار جي خلاف ۽ playerئي پليئر کي ان کي واپس ڪرڻا آهن پهريان twoن باؤنسن ۾.
اتي ڪيترائي مختلف طريقا آھن سکور رکڻ لاءِ ، ۽ رانديگر مقرر ڪري سگھن ٿا قاعدو صورتحال يا ميچ جي بنياد تي.
ڪيتريون ئي فٽنيس سهولتون آهن اندروني اسڪواش عدالتون رزرويشن لاءِ دستياب آهن.
توھان و readيڪ پڙھي سگھوٿا اسڪواش کيڏڻ جي خرچن بابت ، ڪجھ راندين کان و expensiveيڪ مهانگو پر اھو س relatively نسبتا that خراب ناھي.
اسڪواش پيش ڪري ٿو ھڪڙو حيرت انگيز طور تي گول گول مڪمل جسم جي ورزش.
س کان پهريان ، راند پيش ڪري ٿي هڪ گھڻي ايروبڪ ٽريننگ. جئين اھي ريلي ڪ playersن ٿا ، رانديگر ڊوڙندا آھن ا andتي ھلي ميدان ۾ 40 منٽ کان ھڪ ڪلاڪ تائين.
راند کي گھرجي توھان جي دل کي س shapeي شڪل ۾ ھجي شروع ڪرڻ لاءِ ، ۽ وقت سان گڏ اھو سنجيدگيءَ سان دل جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
راند توهان جي دل کي ڪم ڪندي رکي ٿي اٽڪل 80٪ و during ۾ و speed رفتار راند دوران.
ھي بنيادي طور تي آھي مسلسل اسپرنٽ ۽ جلسن جي وچ ۾ نن dowو وقفو.
دل جي سخت پمپنگ سان ، جسم پڻ گھڻيون کیلوريون ساڙي ٿو.
انھيءَ تي مدار رکندي ته توھان ڪيتري محنت ڪندا آھيو ، اندازو آھي ته توھان 517 کیلوريون ساڙي سگھوٿا 30 منٽن ۾.
ان جو مطلب آھي ته جيڪڏھن توھان کيڏيو ھڪڙو ڪلاڪ ، توھان و burnائي سگھوٿا 1.000،XNUMX کان و caloriesيڪ کیلوريون!
انھيءَ سبب ڪري ، ڪيترائي رانديگر استعمال ڪن ٿا اسڪواش ھڪڙي طريقي سان ھڪڙي صحتمند وزن کي برقرار رکڻ لاءِ.
رياضت جي پڻ ضرورت آھي شاندار استحڪام.
پنھنجي دل سان پوري راند ۾ محنت ڪرڻ سان ، اھو آھي ھڪڙو مشڪل وقت ملڻ س oxygenي جسم ۾ آڪسيجن جون ضرورتون.
علائقا جن کي تمام گھڻي توانائي جي ضرورت آھي ، جيئن ٽنگون ، لازمي طور تي ذخيرو ٿيل توانائي جا ذريعا استعمال ڪن ايندھن کي برقرار رکڻ لاءِ.
اهي علائقا مجبور آهن ته اپنائڻ ۽ جاري رهن بغير ڪافي آڪسيجن جي. تنھنڪري اسڪواش گھربل آھي ۽ muscleاھي ٿو عضلات جي برداشت.
پاسي وارو نوٽ ، تمام گھڻي توانائي خرچ ٿيڻ سان ، ضروري آھي ته پروٽين ، پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس سان anريو و anي ھڪڙي سرگرمي کانپوءِ.
اھي مدد ڪن ٿا تعمير ۽ مرمت عضلات فائبر جي.
اهو پڻ ضروري آهي ته انهن عضلات کي وchايو مقابلي کان پوءِ جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ ليٽيڪ ايسڊ جي باقيات کي صاف ڪرڻ ۾.
و ،يڪ ، اسڪواش هڪ عظيم طاقت ورزش آهي.
تيز اسپرنگس سان جيڪا رفتار ۽ چپلائيءَ جي ضرورت ھوندي آھي ، راند مدد ڪري ٿي پيرن ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾.
ساwiseئي طرح ، ريڪٽ کي مارڻ مدد ڪري ٿو عضلتون buildاھڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ ھٿن ، سينه ، ڪلھن ۽ پوئتي.
جيڪڏھن توھان ڪا راند کيڏيو بغير تربيت جي توھان محسوس ڪندؤ ته توھان حاصل ڪندؤ تمام گھڻو عضلاتي درد bothئي پنھنجي پيرن ۽ توھان جي مٿي جي جسم ۾ ، ۽ ان جو مطلب آھي اھو ڪم ڪري ٿو.
نتيجو
اسڪواش ھڪڙو وڏو ورزش آھي becauseو ته اھو ر funو مزو آھي. اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي ا movingتي وڻ جو جئين اھو توھان کي اجازت ڏئي ٿو سوشلسٽ ڪرڻ دوران جڏھن توھان پسين.
توھان دوستن سان گڏ و canي سگھوٿا ۽ ھڪ otherئي کي seeيھر ڏسي سگھوٿا ڪجھ دير لاءِ جڏھن توھان پنھنجي جسم کي ان جي حدن ڏانھن ڪي رھيا آھيو.
ان کان علاوه ، راند ۾ يقيني طور تي ھڪڙو مقابلي وارو عنصر آھي ، جيڪو توھان کي ھر وقت مصروف ۽ مرڪوز رکي ٿو ۽ محنت ڪندو رھو.
مختصر ۾ ، اسڪواش هڪ تمام س goodو طريقو آهي شڪل ۾ رهڻ جو.
پڻ پڙهو: squا توھان اسڪواش ۾ handsه ھٿ استعمال ڪري سگھوٿا؟ ھي پليئر ڪاميابي سان چوي ٿو ھائو!
