اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
اسڪواش هڪ راند آهي جيڪا سڄي دنيا ۾ کيڏي ويندي آهي ۽ انتهائي مقبول آهي.
راند 19 هين صديءَ جي پوئتي آھي ، جيتوڻيڪ اسڪواش جي ٿوري مختلف تبديلي (پوءِ ريڪٽس سڏجن). ريڪٽس ترقي ڪئي جديد اسڪواش راند ۾ جيئن اسان ا know knowاڻون ٿا.
اسڪواش هڪ ريڪٽ راند آهي 2 ماڻهن لاءِ، مڪمل طور تي بند ڪورٽ ۾ کيڏيو وڃي ٿو.
اهو ڪجهه حد تائين ٽينس جي معنيٰ ۾ آهي ته توهان هڪ بال کي ريڪيٽ سان مارو، پر اسڪواش ۾ رانديگر هڪ ٻئي جي سامهون نه پر هڪ ٻئي جي اڳيان هوندا آهن ۽ اهي ڀتين کي استعمال ڪري سگهن ٿا.
تنهن ڪري ڪو به نيٽ نه وڌايو ويو آهي ۽ نرم بال ٻنهي رانديگرن طرفان کيڏيو ويندو آهي مخالف ڀت جي خلاف.
جيتوڻيڪ اسڪواش في الحال اولمپڪ راند ناهي ، نمايان آهي اسڪواش ورلڊ چيمپئن شپ ، جتي س playersي دنيا جا بهترين رانديگر مقابلو ڪن ٿا حتمي اسڪواش چيمپئن بنجڻ لاءِ.
weا اسان بحث ڪريون ٿا ھن جامع پوسٽ ۾:
- 1 توهان اسڪواش chooseو چونڊيندا آهيو؟
- 2 اسڪواش صحت مند ترين راند و آهي؟
- 3 ڪهڙو سخت آهي ، ٽينس يا اسڪواش؟
- 4 squا اسڪواش هڪ HIIT آهي؟
- 5 squا اسڪواش خراب آھي توھان جي گوڏن لاءِ؟
- 6 youا توهان اسڪواش کيڏڻ سان وزن وائي رهيا آهيو؟
- 7 squا اسڪواش س most کان و demandingيڪ جسماني طور تي طلب ڪندڙ راند آهي؟
- 8 squا اسڪواش خراب آھي توھان جي پيءَ لاءِ؟
- 9 مان پنھنجي اسڪواش راند کي ڪيئن بھتر ڪري سگھان ٿو؟
- 10 نتيجو
توهان اسڪواش chooseو چونڊيندا آهيو؟
توھان گھڻيون کیلوريون ساڙي squڏيو اسڪواش جي راند سان ، ھڪڙو سراسري رانديگر ساڙي ٿو اٽڪل 600 ڪليوريون.
توھان مسلسل حرڪت ۾ آھيو ۽ گھمڻ ۽ گھمڻ گھڻو ھڪڙو مثبت اثر ڪيو آھي توھان جي عضون جي لچڪ تي. توھان جا ھٿ ، پيٽ ، پوئتي عضلات ۽ پير مضبوط ٿي ويندا.
اھو توھان جي جوابداري کي بھتر بڻائي ٿو ۽ توھان جي د stressاءُ جي سطح کي به گھٽ ڪري ٿو. جي دل جي صحت تمام گھڻي بهتر ٿي. اھو تمام س niceو آھي جو توھان پنھنجي س worني پريشين کان getوٽڪارو حاصل ڪريو ھڪڙي مصروف ڏينھن جي ڪم تي.
اها هڪ خوشگوار ۽ سماجي راند آهي ، تقريبن هڪ چوٿون ڊچ ظاهر ڪن ٿا ته اهي نوان دوست sportsاهيندا راندين جي ذريعي.
نئين ماڻھن سان ملڻ جي ڪا بھترين جاءِ ناھي… اسڪواش ڪورٽ تي!
اسڪواش کيڏڻ شروع ڪرڻ جي حد تمام گھٽ آھي: توھان جي عمر ، جنس ۽ صلاحيتون واقعي اھم ناھن. توھان کي ھڪڙي ريڪٽ ۽ بال جي ضرورت آھي. توھان اڪثر ڪري سگھوٿا ان کي اسڪواش ڪورٽ ۾ قرض پڻ.
توھان حاصل ڪريو ھڪڙو خوشگوار احساس اسڪواش کيڏڻ مان شروعاتن لاءِ ، توھان جو دماغ مشروبات کي جاري ڪري ٿو جھڙوڪ اينڊورفنز ، سيروٽونن ۽ ڊوپامين ورزش دوران.
ھي آھن نام نہاد 'فيل س goodو' مادو جيڪي توھان کي خوش ڪن ٿا ، ڪنھن درد کي گھٽ ڪن ٿا ۽ توھان کي خوش محسوس ڪن ٿا.
ھي مرکب مثبت مادن جو ا already ۾ ئي جاري ڪيو ويو آھي اٽڪل 20 کان 30 منٽن جي سخت ورزش کانپوءِ.
فوربز ميگزين جي مطابق ، اسڪواش دنيا جي صحت مند راندين مان هڪ آهي.
اسڪواش صحت مند ترين راند و آهي؟
اهو ڪارڊ جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو. مردن جي صحت جي تحقيق مطابق ، اسڪواش ڊوڙڻ کان 50 سيڪڙو و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي ٿو ۽ و fatيڪ چربی ساڙي ٿو ڪنهن ڪارڊيو مشين کان.
جلسن جي وچ ۾ پوئتي ھلڻ سان ، توھان بڻجي وو دل جي شرح (ماپڻ!) اعليٰ ۽ اُتي رھندو ، راند جي مسلسل ، تيز رفتار عمل جي ڪري.
ڪهڙو سخت آهي ، ٽينس يا اسڪواش؟
جڏهن ته gamesئي رانديون مهيا ڪن ٿيون انهن جي رانديگرن کي هڪ اعليٰ سطح جي ڏکيائي ۽ جوش سان ، ٽينس و difficultيڪ ڏکيو آهي twoنهي جو سکڻ لاءِ. هڪ ٽينس پليئر پهريون forيرو اسڪواش ڪورٽ تي قدم رکي آساني سان ڪجھ ريليون ڪري سگھي ٿو.
squا اسڪواش هڪ HIIT آهي؟
اسڪواش سان توهان صرف پنهنجي مخالف کي نه هاريو ، توهان راند کي شڪست ڏني! ۽ اھو توھان لاءِ تمام س goodو آھي.
ان جي دل جي تربيت ۽ اسٽاپ شروع طبيعت (جيڪو وقفي جي تربيت جي نقل ڪري ٿي) ان کي competitiveاھي ٿي مقابلي جو نسخو HIIT (تيز شدت وارو وقتي تربيت) تربيت.
squا اسڪواش خراب آھي توھان جي گوڏن لاءِ؟
اسڪواش جوڑوں تي سخت ٿي سگھي ٿو. توھان جي گوڏن کي istيرائڻ صليبي عضون کي نقصان پھچائي سگھي ٿو.
زخمي ٿيڻ جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، يوگا جي مشق پڻ ڪريو لچڪ ۽ اسپرنٽنگ لاءِ ۽ ڊوڙندو عضلات جي تعمير لاءِ.
youا توهان اسڪواش کيڏڻ سان وزن وائي رهيا آهيو؟
اسڪواش کيڏڻ توهان کي هڪ موثر ورزش ڏئي ٿو وزن گھٽائڻ لاءِ becauseو ته ان ۾ شامل آهي ل ،اتار ، مختصر اسپرٽس. توھان اسڪواش کيڏڻ دوران 600 کان 900 کیلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگھوٿا.
squا اسڪواش س most کان و demandingيڪ جسماني طور تي طلب ڪندڙ راند آهي؟
فوربس ميگزين جي مطابق ، اسڪواش دليل طور تي صحت مند ترين راند آهي thereاهر!
”وال اسٽريٽ جي پسنديده راند کي ان جي پاسي ۾ سهولت آهي ، 30و ته اسڪواش ڪورٽ تي XNUMX منٽ هڪ شاندار ڪارڊيو سانس جي ورزش مهيا ڪن ٿا.
squا اسڪواش خراب آھي توھان جي پيءَ لاءِ؟
اتي ڪيترائي حساس علائقا آھن جھڙوڪ ڊسڪ ، جوڑوں ، لئگامينٽس ، اعصاب ۽ عضلات جيڪي آساني سان خارش ڪري سگھن ٿا.
ھي ٿي سگھي ٿو jڪ ل ،ڻ ، istرڻ ۽ بار بار رine کي موڙڻ جي ڪري.
مان پنھنجي اسڪواش راند کي ڪيئن بھتر ڪري سگھان ٿو؟
- خريد ڪريو صحيح اسڪواش ريڪٽ
- س heightي بلنديءَ تي مارو
- مقصد پوئين ڪنڊن لاءِ
- ان کي پاسي واري ديوار جي ويجهو رکو
- بال کيڏڻ کان پوءِ ’ٽي‘ ڏانھن موٽيو
- بال ڏسو
- پنھنجي مخالف کي چو moveاري اھيو
- هوشيار کائو
- پنھنجي راند بابت سوچيو
نتيجو
اسڪواش هڪ راند آهي جنهن لاءِ تمام گهڻي ٽيڪنڪ ۽ رفتار جي ضرورت هوندي آهي، پر هڪ دفعو توهان ان کي پڪڙيو ته اها کيڏڻ ۾ وڏو مزو ۽ توهان جي صحت لاءِ تمام سٺو آهي.
