اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
اسڪواش مزيدار، مشڪل آهي ۽ توهان هڪ بال کي ڀت سان ٽڪرايو. اهو پنهنجو پاڻ تي واپس ايندو، پوء ڇا توهان ان کي اڪيلو راند ڪري سگهو ٿا؟
اسڪواش ڪجھه راندين مان ھڪڙو آھي جيڪي ڪاميابيءَ سان اڪيلي ۽ ٻين سان گڏ ڪري سگھجن ٿيون. هن راند کي پنهنجو پاڻ تي مشق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ آسان آهي ڇو ته بال پاڻمرادو ڀت مان واپس اچي ٿو جتي اهو معاملو ٻين راندين سان ناهي.
هن آرٽيڪل ۾ آئون شروع ڪرڻ لاءِ ڪجهه امڪانن تي نظر وجهان ٿو ۽ توهان پنهنجي راند کي ڪيئن بهتر ڪري سگهو ٿا.
مثال طور ، ٽينس ۾ توھان کي ھڪڙي مشين استعمال ڪرڻي پوندي جيڪا بال جي خدمت ڪري ھر ،يري ، يا ٽيبل ٽينس ۾ توھان کي ٽيبل جي ھڪڙي پاسي و raiseائڻ گھرجي (مون اھو گھر ۾ ڪيو آھي ھڪ )يرو).
اسڪواش کي گڏ يا اڪيلو کيڏڻ جا ڪيترائي فائدا آهن:
- مثال طور ، سولو راند شايد تخنيقي راند کي ترقي ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي ،
- جڏهن مشق ڪرڻ هڪ ساٿي جي خلاف ترجيح ڏني و developingي ٿي حڪمت عملي شعور ۾.
جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ ڪيترائي playيرا کيڏندا آھيو ، اھو س goodو خيال آھي ته انھن سيشنن مان ھڪڙي کي سولو سيشن ۾ تبديل ڪريو.
جيڪڏھن توھان ر doو ڪري سگھوٿا ڏھ يا پندرھن منٽن جو اڪيلو ورزش ھفتي ۾ ھڪ onceيرو ، مقابلي کان ا or يا بعد ۾ ، اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي ا moveتي وڻ جو.
اسڪواش ا relatively ۾ ئي نسبتا expensive مهانگو آھي becauseو ته توھان کي rentن ماڻھن سان ڪورٽ ڪرائي وڻي آھي ، تنھنڪري اڪيلو کيڏڻ و evenيڪ مھنگو ٿي سگھي ٿو جيتوڻيڪ اھو ڪجھ ڪلبن جي سبسڪرپشن ۾ پڻ شامل آھي.
اسڪواش ڪوچ فلپ وٽ ھڪڙو سولو ٽريننگ روٽين آھي:
weا اسان بحث ڪريون ٿا ھن جامع پوسٽ ۾:
youا توھان پنھنجي طرفان اسڪواش کيڏي سگھوٿا؟
توھان مشق ڪري سگھوٿا اسڪواش پنھنجي طرفان ، پر راند نه کيڏيو. سولو مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٽيڪنڪ کي outsideاهرين د pressureاءُ کان سواءِ.
عضلات جي يادگيري و increasedي و becauseي ٿي youو ته توھان حاصل ڪريو doubleيڻو تعداد ھٽ جا سا theئي وقت ۾. غلطين جو تجزيو ڪري سگھجي ٿو کوٽائيءَ ۾ ۽ توھان جي سهولت تي.
س professionalئي پروفيشنل اسڪواش رانديگر اڪيلائيءَ جي مشق جي حمايت ڪن ٿا ، ۽ ھن بلاگ پوسٽ ۾ مان ڪيترن ئي سببن کي ولڻ وارو آھيان.
youا توھان اڪيلي راند کيڏي سگھوٿا؟
نئون! ھن بلاگ ۾ س the معلومات آھي بابت ته توھان ڪيئن ڪري سگھوٿا اڪيلو مشق ، ۽ فائدا ھن کي.
اڪيلي کيڏڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اھڙا ڪيترائي اھم علائقا آھن جيڪي تيزيءَ سان ترقي ڪري رھيا آھن سولو راند ڪندي ڪنھن formئي قسم جي مشق کان.
اھو چوڻ لاءِ ناھي ته noين سان مشق ڪرڻ جو ڪو فائدو ڪونھي. اھو يقينا is آھي ، ۽ othersين سان مشق ڪرڻ گھٽ ۾ گھٽ اھم آھي جيترو سولو مشق ڪرڻ.
بھرحال ، ڪجھ فائدا آھن جيڪي پاڻ کي قرض ڏين ٿا تمام گھڻو و toيڪ توھان تي مشق ڪرڻ لاءِ.
پهريون آهي:
عضلات جي يادگيري
سادگيءَ سان twentyالھايو ، ويھن منٽن جو اڪيلائيءَ وارو مشق جيترو tingڪ ھڻندو آھي جيترو چاليھن منٽن ۾ ھڪڙي پارٽنر سان.
ان جو مطلب آھي توھان عضلاتي ياداشت کي تيزيءَ سان ترقي ڪريو ٿا جيڪڏھن توھان ورزش ڪريو سا theئي وقت لاءِ.
عضلاتي ياداشت اها صلاحيت آهي ته ڪاميابي سان aيهر پيدا ڪري هڪ خاص مهارت بغير شعوري سوچ جي.
و moreيڪ اسٽروڪ ، و moreيڪ عضلتون ڪنڊيشنڊ آھن (جيڪڏھن توھان اھو درست ڪريو).
بلڊنگ عضلات جي يادگيري ڪا شيءِ آھي جيڪو توهان ڪنهن به راند ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
ورجائڻ
عضلات جي ياداشت سان نيل آھي ورجائڻ. سا identي رڪارڊنگ کي کيڏڻ بار بار مدد ڪري ٿو توھان جي جسم ۽ دماغ کي تربيت ڏيڻ ۾.
سولو اسڪواش مشقون پاڻ کي چndيءَ طرح قرض ڏين ٿيون بار بار جي ھن سطح تي ، ڪجھ اھڙو جيڪو ڪجھ و partnerيڪ مشڪل ٿي سگھي ٿو ڪجھ پارٽنر مشقن ۾.
جيڪڏھن توھان ان بابت سوچيو ٿا ، ڪيتريون ئي سولو مشقون شامل آھن بال کي س straightو سنئون wallت سان مارڻ ۽ پوءِ سا shotيو شاٽ و asڻ جيئن اھو واپس اچھلجي.
هڪ ساٿي يا ڪوچ سان سوراخ ڪرڻ کي وotsيڪ ضرورت آهي شاٽ جي وچ ۾.
حرڪت ظاھر آھي زبردست برداشت ۽ چپلائيءَ جي تربيت لاءِ ، پر ايترو س goodو نه آھي سراسر ورجائڻ لاءِ.
ٽيڪنالاجي جي ترقي
توھان آزمائي سگھوٿا و moreيڪ آزاديءَ سان ٽيڪنڪ سان سولو مشق دوران becauseو ته اتي سوچڻ لاءِ تمام گھٽ آھي.
توھان وجھي سگھوٿا ٽيڪنڪ و centralيڪ مرڪزي ۽ ھي واقعي مدد ڪري ٿو alignيڪ ڪرڻ ۾ ۽ توھان جي س bodyي جسم کي و efficientيڪ موثر طريقي سان.
ھي واقعي مدد ڪندو توھان جي فار ھينڊ جي معيار ، خاص طور تي توھان جي پhandاڻ.
توهان جي غلطين جو تجزيو
جڏهن راند ڪندي يا ڪنهن مخالف جي خلاف مشق ڪندي ، هڪ وڏو وقت خرچ ڪيو ويندو آهي انهن جي راند کي مشاهدو ڪرڻ ۽ سوچڻ جي هر شاٽ بابت جيڪي اهي کيڏندا آهن.
سولو راند ۾ ، هي ذهنيت مڪمل طور تي ختم ٿي وئي آهي. اھو ھڪڙو timeرپور وقت آھي توھان جي پنھنجن ھدف وارن علائقن ۽ غلطين بابت جيڪي توھان seemاھي رھيا آھيو.
- youا توھان کي ضرورت آھي پنھنجي کلائي کي ٿورو ويڪ تنگ ڪرڻ جي؟
- youا توھان کي و moreيڪ پاسي ٿيڻ جي ضرورت آھي؟
سولو کيڏڻ توهان کي وقت ۽ آزادي ڏئي ٿو ٿورو تجربو ڪرڻ لاءِ هڪ پريشر فري ماحول ۾.
غلطيون ڪرڻ ۽ تجربا ڪرڻ جي همت ڪريو
سولو مشق ۾ ، ڪو به توهان جي غلطين کي ڏسي يا تجزيو نٿو ڪري سگهي. توھان سوچي سگھوٿا مڪمل طور تي آرامده ۽ و becomeيڪ ٿي و tو توھان جي راند سان.
ڪو به توهان تي تنقيد نه ڪندو ۽ اهو پڻ ڏئي ٿو توهان کي تمام گهڻي اضافي آزادي تجربي لاءِ.
ڪمزورين تي ڪم
ڪيترائي رانديگر واضح طور knowاڻندا ته whatا آھي پنھنجي راند کي پوئتي رکڻ. ڪيترن ئي شروعات ڪندڙن لاءِ اھو آھي اڪثر پ theاڻ.
پوئتي ھينڊ سولو مشقون ٿي سگھن ٿيون بھترين طريقن مان ھڪڙو ان بابت وڻ لاءِ.
thereا ڪي benefitsيا فائدا آھن؟
اسان س all knowاڻون ٿا اھو احساس جتي توھان جو ساٿي leavesڏي ٿو توھان کي ٿ cold ۾ ۽ ظاھر نٿو ٿئي.
اسان س leadئي مصروف زندگي گذاريون ٿا ، ۽ بدقسمتيءَ سان ھي ر onlyو زندگيءَ جو حصو آھي. اڪثر sportsين راندين ۾ ، اھو ھوندو ٽريننگ جو اختتام ، توھان گھر و canي سگھوٿا!
پر اسڪواش ۾ ، notو نه استعمال ڪيو ان ڪورٽ جي بکنگ ۽ getاهر و andو ۽ ٿورو مشق ڪريو. رڪاوٽ کي موقعو ۾ تبديل ڪريو.
سولو کيڏڻ جو Anotherيو فائدو اھو آھي ته ان کي استعمال ڪيو و asي ھڪڙي راند کان ا warm وارم اپ طور.
اھو آھي اسڪواش جو آداب جيڪو پنھنجي ساٿيءَ سان گرم ڪري اسڪواش ميچ کان ا.
پر notو نه وقت و tenو ڏھ منٽ ا before ان کان ا getتي وڻ لاءِ توھان جو تال.
ڪجھ رانديگر اڪثر ڪري ھڪڙي راند ۾ پھرين راند کڻندا آھن واقعي محسوس ڪرڻ لاءِ جيئن اھي looseڏيا پيا و andن ۽ صحيح زون ۾ داخل ٿي رھيا آھن.
پنھنجي وارم اپ کي وائڻ سان ، توھان گھٽ ۾ گھٽ پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو موقعو ڏيو ته ضايع ٿيندڙ پوائنٽن جي ھن سست دور ۾ گھٽجي.
هڪ ساٿيءَ سان کيڏڻ جا فائدا
بهرحال ، اهو غلط هوندو ته ر listو لسٽ ڪريو اڪيلو کيڏڻ جا فائدا هن آرٽيڪل ۾.
سا theئي عمل کي بار بار مشق ڪرڻ توھان کي تمام گھڻو آڻي سگھي ٿو. توھان hearو ٿا 10.000،XNUMX ڪلاڪ جو قاعدو باقاعدي. ا ،ا تائين ، اهو س goodو آهي عمدي مشق ڪرڻ ۽ ان جو مطلب آھي پڪ ڪرڻ ته ڪو اتي آھي ، تنھنڪري توھان کي خبر آھي ته workا تي ڪم ڪرڻو آھي.
اچو ته ڪجھ شين تي تڪڙو نظر وجهون ته سولو کيڏڻ صرف پيش نٿو ڪري سگھي سا sameي گھڻي مقدار ۾ جيئن ھڪڙي پارٽنر سان مشق ڪرڻ.
هتي هڪ فهرست آهي:
- حڪمت عملي: هي آهي وڏيري. حڪمت عمليون آھن س eventsني بابت مشاهدو ڪرڻ يا واقعن جي اڪٿي ڪرڻ ۽ انھن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪارناما مرتب ڪرڻ. توھان کي ر haveو otherين ماڻھن کي شامل ڪرڻو آھي حڪمت عمليءَ کي فعال ڪرڻ لاءِ. حڪمت عمليون matchاھي سگھجن ٿيون ھڪڙي ميچ کان ا or يا createdاھي و onڻ تي. نه ئي طريقو ، اهي آهن خيال ۽ عمل ضروري هڪ مخالف تي فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. مختصر ۾ ، هڪ مخالف هڪ لازمي آهي.
- پنھنجن پيرن جو سوچڻ: اسڪواش تمام گھڻو آھي مختلف حالتن جي رد عمل بابت. اھو betterين سان کيڏڻ سان گھڻو س learnedو آھي.
- شاٽ جي تبديلي: سولو کيڏڻ و moreيڪ آهي ورجائڻ بابت. پر ورجايو ، ورجايو ، ورجايو ھڪڙي اسڪواش ميچ ۾ ۽ توھان اچارجي ويندا. شاٽس جي تبديلي تمام گھڻي آھي ميچ راند جي ڪري مشق ، سولو يا جوڙن ۾.
- ڪجھ شيون اڪيلي سر عمل ۾ نٿيون آڻي سگھجن: هن جو هڪ س exampleو مثال خدمت آهي. توھان کي ڪنھن جي ضرورت آھي توھان جي خدمت ڪرڻ لاءِ بال. مشق ڪرڻ جوڙو تمام گھڻو اثرائتو آھي ان لاءِ.
- T ڏانھن موٽڻ ايترو فطري نه آھي: هي تمام اهم آهي. اسٽروڪ کان پوءِ ، توهان جي پهرين ترجيح ميچ ۾ هئڻ گهرجي ته واپس T ڏانهن وو. ڪيتريون ئي سولو مشقون شامل نه آھن ھي حصو. تنھنڪري ، توھان سکو ٿا عضلات جي يادگيري شاٽ سان لا associatedاپيل ، پر ثانوي عضلات جي يادگيري نھ ، ۽ پوءِ آساني سان T ڏانھن موٽي وو.
- برداشت ڪرڻ: عام طور تي گھٽ حرڪت ھوندي آھي اڪيلي مشق ۾ ھڪڙي پارٽنر سان گڏ مشق ڪرڻ کان ، ۽ اھڙيءَ طرح فٽنيس تي گھٽ زور.
- مزاح / مزاح: يقينا، ، ھڪڙو بنيادي سبب جيڪو اسان س exercise مشق ڪريون ٿا اھو آھي othersين سان رابطو ڪرڻ جن جو سا interestsيو مفاد آھي اسان وانگر تفريحي ماحول ۾. طنز ، مزاح playingين جي خلاف کيڏڻ يقينا ab غير حاضر آهي سولو راند دوران.
پڻ پڙهو: توھان جي childار لاءِ بھترين عمر ڪھڙي آھي اسڪواش کيڏڻ شروع ڪرڻ لاءِ؟
ڪيترو وقت توھان کي اڪيلو کيڏڻ گھرجي؟
ھن بابت ڪو سخت ۽ تيز قاعدو ڪونھي. ڪجھ ذريعا تجويز ڪن ٿا ته جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ ٽي دفعا مشق ڪري رھيا آھيو ، ھڪڙو سولو سيشن انھن ٽن مان ھڪڙو ھجڻ گھرجي.
جيڪڏھن توھان مشق ڪري رھيا آھيو ان کان و lessيڪ يا گھٽ ، ھن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو 1: 2 تناسب.
سولو مشق ڪرڻ لازمي طور تي ضروري ناھي ته ھڪڙو پورو سيشن ھجي. ر aو ھڪڙو نن sessionو سيشن راندين کان ا or يا پوءِ ، يا جڏھن توھان ميچ کيڏڻ جو انتظار ڪري رھيا آھيو ، س all فرق ڪري سگھن ٿا.
توهان ڪهڙي قسم جون مشقون اڪيلي سر ڪري سگهو ٿا؟
ھتي آھن ڪجھ س popular کان و solيڪ مشهور سولو اسڪواش مشقون ، انھن جي راند کيڏڻ جي وضاحت سان.
- کا leftي کان سا rightي: ھي دليل طور تي بھترين سولو مشق آھي ، ۽ شايد اھو ئي آھي جنھن مدد ڪئي منھنجي راند کي بھتر ڪرڻ ۾. ر standو ميدان جي وچ ۾ بي standو ۽ بال کي hitڪيو ھڪڙي پاسي واري wallsت ڏانھن. بال ا bتي و yourي ٿو توھان جي مٿي تي ۽ hت کي hڪي ٿو توھان جي پويان ounڪڻ کان ا and ۽ توھان ان کي پوئتي ھٽائي سگھوٿا جتان اھو آيو ھو. ورجائڻ ، ورجائڻ ، ورجائڻ. ان کي و moreيڪ مشڪل بڻائڻ لاءِ ، توھان و activityائي سگھوٿا ھن سرگرمي کي وولز تائين.
- اhandوڻو ڊرائيو: هڪ س simpleي سادي ورزش. رlyو بال کي pushت سان pushڪيو فورن ھينڊ ٽيڪنڪ استعمال ڪندي. ڪوشش ڪريو ان کي گھڻي ڪنڊ ۾ وجھو ۽ جيترو سخت theت جي خلاف ممڪن طور تي. ر playو ھڪڙي foreي ھٿ ڊرائيو کيڏيو جڏھن بال واپس اچي ۽ ورجايو (انفنيٽي ڏانھن).
- پوئتي ھلندڙ ڊرائيو: سا Sameيا خيال جيئن پھريائين لاءِ. سادي اسٽروڪ پاسي واري ديوار سان. foreنهي فار هينڊ ۽ بيڪ هينڊ ڊرائيو لاءِ ، ڪوشش ڪريو مارڻ جي س distanceي مفاصلي تان واپس لين جي.
- اight انگ: ھي ھڪڙو و famousيڪ مشھور سولو عملن مان آھي. ھن ۾ توھان ميدان جي وچ ۾ آھيو T. بال کي ا Hitيان واري onت تي مارو ۽ ان ديوار کي جيترو ٿي سگھي ڪنڊ جي ويجھو ڪريو. بال کي bيھر موٽڻ گھرجي توھان کي پاسي واري fromت تان ۽ توھان وري ان کي ا hitلي wallت جي sideئي پاسي ماري ڏيو. ورجائڻ. ھن مشق ڪرڻ جو سiest کان آسان طريقو آھي بال کي ounceڪڻ. و moreيڪ ڏکيو طريقو آهي وولز کيڏڻ جو.
- اhandوڻو/پوئتي ھٿ وارو دو: هڪ simpleيو سادو خيال. بال کي س straightو ڪريو theت ڏانهن س alongي ليڪ سان ، جنهن به پاسي توهان آهيو. توھان شروع ڪري سگھوٿا ديوار جي ويجھو ۽ پوئتي و goو فيلڊ جي پ atاڻيءَ تي ختم ڪرڻ لاءِ ، وولز کي مارڻ سان.
- خدمت ڪرڻ جي مشق ڪريو: ٿي سگهي ٿو ڪو به نه انهن کي واپس هٽائڻ لاءِ ، پر سولو اسڪواش هڪ بهترين وقت آهي مشق ڪرڻ جي توهان جي خدمتن جي درستگيءَ جو. ڪوشش ڪريو ڪجھ لاب سروسز ۽ ڪوشش ڪريو انھن کي مٿي واري پاسي جي onت تي ، پوءِ انھن کي dropڏيو ميدان جي پئين پاسي. ڪوشش ڪريو ڪجھ itsڪ هڻي ، ۽ ٿي سگھي ٿو توھان ھڪڙو ٽارگيٽ به شامل ڪيو theت جي ان حصي ڏانھن جنھن جو توھان مقصد ڪري رھيا آھيو ته ڏسو توھان واقعي ان کي مار ڪري سگھوٿا. ھن مشق لاءِ توھان سان گڏ ڪيترائي بال کڻي اچڻ مفيد آھي.
پڻ پڙهو: س everything ڪجھ وضاحت ڪئي صحيح اسڪواش بالن بابت توھان جي ليول لاءِ
نتيجو
اسان س lucky خوش قسمت آھيون ھڪڙي راند کيڏڻ لاءِ جيڪا اسان اڪيلي سر کيڏي سگھون ٿا.
نه ر thisو اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو بھترين عملي حل جيڪڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو مشق partnersائيوار ، پر اتي پڻ آھن سولو کيڏڻ جا ڪيترائي فائدا جيڪي و playingي ويندا توھان جي راند کي ايندڙ سطح تي.
سولو مشق ترقي ڪري ٿي فني مهارتون بھتر ڪنھن .ئي قسم جي مشق کان.
اھي پڻ شاندار آھن عضلات جي ياداشت کي و developingائڻ ۾ اھم شاٽس کي بار بار ورجائڻ سان پريشر فري ماحول ۾.
توهان جي پسنديده سولو اسڪواش مشقون ڪهڙيون آهن؟
