اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
ڇا توهان اڳ ۾ ئي توهان جي تربيت جي معمول ۾ dumbbells استعمال ڪندا آهيو؟ توهان کي ضرور گهرجي!
هڪ باربل يا "ڊمبيل" هڪ مختصر بار آهي جنهن ۾ هڪ مقرر وزن آهي يا جنهن تي مفت وزن لڪائي سگهجي ٿو ۽ فٽنيس ٽريننگ، باڊي بلڊنگ، طاقت جي تربيت ۽ پاور لفٽنگ (پاور لفٽنگ) ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهي دنيا جي قديم ترين تربيتي اوزارن مان آهن، جيڪي قديم يوناني ۽ رومن شڪارين ۽ گليڊيٽرز پاران استعمال ڪيا ويا آهن.
هن آرٽيڪل ۾ آئون توهان سڀني کي ٻڌايان ٿو dumbbells بابت ۽ توهان انهن لاء ڇا استعمال ڪري سگهو ٿا.
weا اسان بحث ڪريون ٿا ھن جامع پوسٽ ۾:
dumbbells ڇا آهن ۽ توهان انهن لاء ڇا استعمال ڪندا آهيو؟
dumbbells جي تعريف
Dumbbells وزن آھن جيڪي ڊگھي ھٿن سان ڳنڍيل آھن جيڪي پاڻ ۾ ڳنڍيل آھن. وزن جي هن قسم جي طاقت ٽريننگ ۽ powerlifting لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ان تي منحصر آهي ته صارف ڪيترو وزن سنڀالي سگهي ٿو، گونگا مختلف شڪلن ۽ سائيز ۾ اچن ٿيون.
dumbbells ڇا نظر اچن ٿا؟
Dumbbells وٽ ڊگھا ھٿ آھن وزن جي پليٽن سان گڏ ٻئي آخر ۾ جيڪي سائيز ۽ وزن ۾ مختلف ٿي سگھن ٿا صارف ۽ ورزش جي مقصد جي لحاظ کان. هينڊلز عام طور تي ergonomically ڊزائين ڪيل آهن آرام سان کلائي ۽ هٿن جي استعمال دوران مدد ڪرڻ لاء.
توهان ڇا لاء dumbbells استعمال ڪندا آهيو؟
Dumbbells طاقت ٽريننگ ۽ powerlifting لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهي گهر جي استعمال لاءِ مثالي آهن جيئن اهي ترتيب ڏيڻ وارا آهن ۽ صارف کي وقت جي حساب سان وزن جي چونڊ ۾ وڌڻ جي اجازت ڏين ٿا. Dumbbells جمن ۾ پڻ مشهور آهن ڇاڪاڻ ته مختلف قسم جي مشقون ممڪن آهن.
ڇو dumbbells مفيد آهن؟
Dumbbells ڪارآمد آهن ڇاڪاڻ ته اهي استعمال ڪرڻ آسان آهن ۽ مختلف قسم جي مشقن جي اجازت ڏين ٿيون. اهي پڻ آسان آهن ذخيرو ڪرڻ ۽ ٿوري جاء وٺي. Dumbbells پڻ استعمال ڪندڙ-دوست آهن جيئن اهي لاڪنگ پنن سان ليس هوندا آهن ته جيئن پليٽن کي استعمال دوران سلپ ٿيڻ کان روڪي سگهجي.
مان dumbbells ڪٿي خريد ڪري سگهان ٿو؟
Dumbbells مختلف مقدار ۽ وزن ۾ موجود آهن. اهي انفرادي طور تي يا جوڑوں ۾ خريد ڪري سگھجن ٿيون. گهر جي استعمال لاءِ، ننڍي وزن سان ڊمبلز مثالي آهن، جڏهن ته جمن کي وڏي مقدار ۽ قسم جي ضرورت هوندي آهي. Dumbbells مختلف مواد ۾ موجود آهن، جهڙوڪ ربر ڊمببل جيڪي رکڻ لاء آرام سان آهن.
dumbbells جي تاريخ
باربيل جو بنيادي تصور صدين کان وٺي اسان جي ابن ڏاڏن ڏانهن آهي. قديم يوناني پنهنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاء هٿ هٿ وزن استعمال ڪيو. اڄ، باربل هڪ کلاسک آهن ۽ شايد وزن کڻڻ جو سڀ کان وڌيڪ مشهور روپ آهي.
بنيادي طور تي، dumbbells هڪ بهترين شروعاتي نقطو آهي هر ڪنهن لاءِ هڪ مشق جو معمول ڳولي رهيو آهي جيڪو پيش ڪري ٿو ڪافي وزن جي چونڊ ۽ وڌڻ لاءِ ڪمرو. ڪيترن ئي اختيارن سان، اهو چونڊڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪهڙو ڊمبل سيٽ توهان لاء بهترين آهي، پر اهو هڪ فيصلو آهي جيڪو توهان جي بجيٽ ۽ تربيتي مقصدن تي اچي ٿو. Dumbbells هڪ آسان ۽ ورڇيل اوزار آهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو طاقت جي تربيت ۽ پاور لفٽنگ جي مشق ڪرڻ چاهي ٿو.
عضلتون جي تعمير لاءِ بهترين ڊمبل مشق
الڳ ٿيل مشقون بمقابله مرڪب مشق
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي عضلات کي ھدف واري طريقي سان تربيت ڏيو، اڪيلائي وارا مشق بھترين انتخاب آھن. هتي توهان هڪ مخصوص عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏيڻ، جهڙوڪ بيسپس يا ٽيسسپس. مرڪب مشق، ٻئي طرف، هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻايو، جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ ڊيڊ لفٽ. مڪمل جسم جي ورزش لاء، اهو ضروري آهي ته ٻنهي قسمن جي مشق کي گڏ ڪرڻ.
سڀ کان اهم dumbbell مشق
قديم شڪارين ۽ گليڊيٽرز اڳ ۾ ئي وزن استعمال ڪندا هئا انهن جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ. اڄ، باربل اڃا تائين سرڪاري اولمپڪ مقابلن ۽ جم ۾ استعمال ٿيندا آهن. هيٺ توهان کي ملندا سڀ کان اهم dumbbell مشق بهترين عضلتون تعمير ڪرڻ لاء:
- بينچ پريس: هي مشق پيڪس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- اسڪواٽس: هي مشق ٽنگ جي عضلات ۽ بٽ کي تربيت ڏئي ٿو.
- Deadlifts: هي مشق پوئتي عضلات ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ڪلهي تي دٻاءُ: هي مشق ڪلهن ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪري ٿو.
- قطارن تي جھڪيو: ھي مشق پٺتي جي عضون ۽ بيسپس کي ھدف ڪري ٿو.
استحڪام ۽ متحرڪ
آزاد-حرکت ۽ مستحڪم dumbbells جي وچ ۾ فرق سمجهڻ ضروري آهي. آزاد حرڪت وارا ڊمببل مفت وزن آهن جيڪي توهان کي ورزش دوران پاڻ کي مستحڪم ڪرڻو پوندو. مستحڪم dumbbells هڪ مقرر شڪل ۽ ٽارگيٽ مخصوص عضلات گروپن آهن. اهو ضروري آهي ته ورزش لاءِ صحيح ڊمبل چونڊيو جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا.
ڪوآرڊينيشن صلاحيتن ۽ صحيح عمل
اهو ضروري آهي ته باربل مشق کي انجام ڏيڻ لاء صحيح همراه جي صلاحيتن جو هجڻ ضروري آهي. ھڪڙو ٽرينر توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو صحيح تحريڪن کي سکڻ ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته توھان کي درست ڪريو. اهو پڻ ضروري آهي ته مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيو ته ڳوڙها ۽ ٻين زخمن کان بچڻ لاء.
شدت ۽ بحالي
سخت باربيل مشقون عضون ۾ سيلولر زخم جي ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي واڌ جي ڪري ٿي. اهو ضروري آهي ته عضلات جي بحالي ۽ بحالي لاء ڪافي وقت وٺي. اهو مناسب ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ ۽ مشق جي وچ ۾ صحيح سيٽ ۽ وقف چونڊڻ سان مختصر ٿي سگهي ٿو.
مشق جو مجموعو
ڪجهه ماڻهو وڌيڪ مشڪل ورزش لاءِ الڳ الڳ ۽ مرڪب مشق کي گڏ ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن. اهو ضروري آهي ته انهن مشقن دوران صحيح ٽيڪنڪ ۽ سپورٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
صحيح ڊمبل مشق چونڊيو جيڪي توهان جي انفرادي مقصدن ۽ ضرورتن سان ترتيب ڏنل آهن. منهنجي بلاگ تي پڙهو ڊمبل مشق بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ۽ ڪيئن بهترين شڪل ۾ رهڻ.
نتيجو
Dumbbells قديم ترين مان هڪ آهي فٽنيس ڊوائيسز ۽ اڃا تائين تمام مشهور. Dumbbells هٿرادو طاقت ۽ ڪنڊيشننگ سامان آهن جيڪي توهان آساني سان گهر ۾ طاقت جي تربيت ۽ پاور لفٽنگ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
اميد اٿم ته توھان ھاڻي ڄاڻو ٿا ته انھن کي ڪيئن استعمال ڪجي ۽ اھي ڪھڙي لاءِ سٺا آھن تنھنڪري توھان انھن کي گھر ۾ پڻ پنھنجي معمول ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.
