فٽنيس بالز: فائدن، سائيز ۽ مشقن لاءِ حتمي گائيڊ

توهان شايد هڪ ڏٺو آهي پر حيران ٿيو ته توهان ان سان ڇا ڪري سگهو ٿا.

هڪ فٽنيس بال هڪ multifunctional تربيتي اوزار آهي جنهن لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو فٽنيسفزيوٿراپي به حمل دوران. اي bal نرم مواد مان ٺهيل آهي ۽ عام طور تي هوا سان ڀريل آهي، قطر 45 کان 85 سينٽي ميٽر تائين مختلف آهي ۽ دٻاء ان کي استعمال ڪندڙ شخص جي مطابق ٺاهيل آهي.

هن آرٽيڪل ۾ آئون فٽنيس بال جي فائدن جي باري ۾ سڀ ڪجهه بحث ڪريان ٿو، توهان ان سان ڪيئن ٽريننگ ڪري سگهو ٿا ۽ خريد ڪرڻ وقت توهان کي ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي.

هر شي توهان کي فٽنيس بال بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

فٽنيس بال ڇا آهي؟

هڪ فٽنيس بال، جنهن کي جم بال يا ورزش بال جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ ملٽي فنڪشنل ٽريننگ ٽول آهي جيڪو فٽنيس، فزيوٿراپي ۽ حمل دوران به استعمال ٿيندو آهي. بال نرم مواد مان ٺهيل آهي ۽ عام طور تي هوا سان ڀريل آهي. قطر 45 کان 85 سينٽي ميٽرن جي وچ ۾ آهي ۽ دٻاء کي والو اسٽيم کي هٽائڻ ۽ بال کي ڦهلائڻ يا خراب ڪرڻ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

توهان فٽنيس بال سان ڪهڙن عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري سگهو ٿا؟

هڪ فٽنيس بال هڪ ورسٽائل ٽريننگ اوزار آهي جنهن کي توهان مختلف عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ شامل آهن:

• بنيادي عضلات
• بازو جي عضون
• پيرن جا عضوا
• پوئتي عضلات

توهان فٽنيس بال ڪيئن استعمال ڪندا آهيو؟

هتي ڪجھ قدم آهن پيروي ڪرڻ لاء جڏهن هڪ مشق بال استعمال ڪندي:

1. ھڪڙي لوڻ واري مٿاڇري کي چونڊيو ۽ پڪ ڪريو ته بال صاف ۽ سڪل آھي.
2. بال جي دٻاء کي چيڪ ڪريو ۽ ضروري هجي ته ترتيب ڏيو.
3. آسان مشق سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ مشڪل مشقن تائين وڌايو.
4. فائدي کي وڌائڻ لاء بال کي باقاعده استعمال ڪريو.

توهان هڪ فٽنيس بال ڪٿي خريد ڪري سگهو ٿا؟

فٽنيس بالز راندين جي سامان جي دڪانن ۽ آن لائين پرچون ڪندڙن تي دستياب آھن. Derbystar ۽ Veen مشهور برانڊ آهن جيڪي پيش ڪن ٿا فٽنيس بالز. فٽنيس بالز کان علاوه، ٻيا تربيتي اوزار پڻ آهن جهڙوڪ فٽنيس ميٽ، فوم رولر ۽ يوگا بلاڪ جيڪي توهان پنهنجي تربيت کي بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان وٽ فٽنيس بال استعمال ڪرڻ بابت ڪي سوال آهن يا ذاتي صلاح جي ضرورت آهي، مهرباني ڪري فزيوٿراپسٽ يا فٽنيس استاد سان رابطو ڪريو.

توهان فٽنيس بال سان مشق ڪيئن ڪندا آهيو؟

فٽنيس بال سان مشق ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان صحيح پوزيشن تي فرض ڪريو. توهان بال تي سڌو ويهڻ، بال تي ڪوڙ ڪرڻ، يا بال کي سپورٽ ٽريننگ بينچ طور استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء توهان مشق ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ اهو ضروري آهي ته توهان صحيح پوزيشن کي اپنائڻ ۽ مشق کي آرام سان ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو.

فٽنيس بال لاءِ وڌيڪ نامعلوم نالا ڇا آهن؟

هڪ فٽنيس بال کي يوگا بال، ورزش بال، يا بيلنس بال پڻ سڏيو ويندو آهي. ان کان سواء، ٻيا نالا آهن، جهڙوڪ سوئس بال، استحڪام بال، ۽ ورزش بال.

فٽنيس بال ۽ يوگا بال جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

Pro tips for every sport

Share

Watch on

يوگا بال ۽ فٽنيس بال بنيادي طور تي ساڳيا آهن. فرق اڪثر ڪري نالو ۽ استعمال ۾ آهي. هڪ يوگا بال اڪثر يوگا مشقن ۾ استعمال ٿيندو آهي، جڏهن ته فٽنيس بال جو وڌيڪ ڌيان عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ تي هوندو آهي.

توهان فٽنيس بال کي ڪيئن صاف ڪندا آهيو؟

توهان يوگا بال کي نرم ڪپڙي ۽ ڪجهه صابن ۽ پاڻي سان صاف ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته ان کي ٻيهر استعمال ڪرڻ کان پهريان بال کي چڱي طرح سڪي ڇڏيو.

ڇو هڪ فٽنيس بال توهان جي ورزش ۾ هڪ وڏو اضافو آهي

فٽنيس بال جو فعال ۽ غير فعال استعمال

هڪ فٽنيس بال توهان جي جسم جي تحريڪن کي درست ڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن ڪري، اهو توهان جي abs کي تربيت ڏيڻ لاء تمام مؤثر آهي. اهو مختلف مقصدن لاء انتهائي مفيد آهي، جيتوڻيڪ حامله عورتن لاء. فٽنيس بال جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي متحرڪ رهڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ويٺا آهيو، اهو توهان کي هڪ بهتر پوزيشن اختيار ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ توهان جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.

توهان جي abs لاء فائدا

فٽنيس بال سان ڪجھ ورزش کان پوءِ وڏي abs حاصل ڪرڻ جي اميد نه رکو. اهو توهان جي abs کي تربيت ڏيڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي، پر توهان نتيجن کي ڏسڻ کان پهريان ڪجهه وقت وٺندو آهي. توهان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ هر وقت جڏهن توهان بال تي ويهندا آهيو توهان جي پيٽ جي عضلات جي طاقت وڌائي ويندي.

حامله عورتن لاء فائدا

هڪ فٽنيس بال پڻ حامله عورتن لاء هڪ وڏو اضافو آهي. اهو توهان جي هيٺين پٺي کي آرام ڪرڻ لاء حلقن ۾ ويهڻ ۽ گھمڻ لاء مفيد آهي. اهو توهان جي جسم کي حرڪت ۾ رکي ٿو ۽ توهان جي پوزيشن ۽ pelvis کي بهتر بڻائي ٿو.

آفيس لاء مفيد

هڪ فٽنيس بال پڻ آفيس لاء مفيد آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهو وقت تائين ويٺا آهيو، توهان جلدي دردناڪ ۽ سخت پوئتي جو شڪار ٿي سگهو ٿا. توهان جي آفيس جي ڪرسي کي فٽنيس بال سان تبديل ڪرڻ سان، توهان پڪ ڪريو ٿا ته توهان جو جسم حرڪت ڪندو رهي ۽ توهان جي پوزيشن بهتر ٿي. بس پڪ ڪريو ته بال صحيح طور تي ڦهليل آهي ۽ صحيح اونچائي تي آهي، توهان جي پيرن سان تقريبا 90 درجا زاويه تي ۽ توهان جا پير فرش تي سڄي طريقي سان آرام ڪن ٿا.

يوگا ۽ پائليٽس دوران استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان يوگا يا پائلٽس دوران فٽنيس بال سان تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا، هيٺ ڏنل تجويزون ذهن ۾ رکو. هڪ وقت ۾ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ بال استعمال نه ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته بال صحيح طور تي ڦهليل آهي. بال کي استعمال ڪريو مخصوص مشقن لاءِ سپورٽ جي طور تي ۽ نه فرش جي متبادل طور.

هڪ فٽنيس بال هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو توهان جي ورزش لاء هڪ مفيد اضافو آهي ۽ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڇا توهان ڪنهن مخصوص راند لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو يا صرف پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ چاهيو ٿا، هڪ فٽنيس بال يقيني طور تي هڪ ڪارائتو اوزار آهي.

فٽنيس بال سان ٽريننگ: جڏهن اهو سٺو خيال آهي؟

پنهنجو توازن بهتر ڪريو ۽ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪريو

هڪ فٽنيس بال توهان جي فٽنيس جي معمولي لاء هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي توازن کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا. جڏهن ته عام طور تي روايتي وزن يا مشين جي بدران فٽنيس بال استعمال ڪرڻ ضروري ناهي، اهو ڪجهه مشق لاء بهتر ٿي سگهي ٿو.

گھر ۾ ٿوري جاءِ سان ٽرين ڪريو ۽ تمام گھڻو پئسو خرچ ڪرڻ کان سواءِ

فٽنيس بال جي فائدن مان هڪ اهو آهي ته توهان ان سان گهر ۾ ٽريننگ ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان وٽ وڌيڪ جاءِ نه آهي. dumbbells جو هڪ سيٽ ۽ هڪ بينچ اڪثر قيمتي هوندا آهن ۽ وڌيڪ جاء وٺي ويندا آهن. هڪ فٽنيس بال پڻ هڪ سستو اختيار آهي ٻين فٽنيس مواد جي مقابلي ۾.

وڌيڪ امڪانن لاء وزن سان گڏ ڪريو

جيتوڻيڪ هڪ فٽنيس بال پنهنجو پاڻ تي ڪيترائي امڪان پيش ڪري ٿو، توهان پڻ ان کي گڏ ڪري سگهو ٿا وزن سان گڏ اڃا به وڌيڪ مشق لاء. مثال طور، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ڊمبلز جو هڪ سيٽ جڏهن بال تي ويٺي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن کي تربيت ڏيڻ لاء.

صحيح بال جي سائيز کي چونڊڻ لاء پاڻ کي ماپ ڪريو

اھو بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح سائيز فٽنيس بال چونڊڻ ضروري آھي. توهان جي سائيز کي طئي ڪرڻ جو سڀ کان عام طريقو اهو آهي ته ڀت جي خلاف بيهڻ ۽ اندازو لڳايو ته توهان جي وچين آڱر جي چپ کان توهان جي ڪلهي تائين ڪيترو ڊگهو آهي. توھان وري ڳولي سگھوٿا صحيح سائيز تي بال جي سائز جي نظرثاني تي.

بهتر پوزيشن لاءِ پنهنجي آفيس جي ڪرسي کي تبديل ڪريو

هڪ فٽنيس بال پڻ توهان جي آفيس جي ڪرسي لاء متبادل طور ڪم ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ بهتر پوزيشن حاصل ڪرڻ ۽ پوئتي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. JordyGymballen، مثال طور، قوس قزح جي مختلف رنگن ۾ فٽنيس بالز پيش ڪري ٿو، جيڪي توهان پنهنجي ڪم جي جڳهه کي روشن ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

توهان جي مقصدن تي منحصر حرڪت ۽ مشق

اتي ڪيتريون ئي مختلف مشقون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا فٽنيس بال سان، توھان جي مقصدن تي منحصر آھي ۽ ڪھڙي عضون کي توھان تربيت ڏيڻ چاھيو ٿا. JordyGymballen جي ڪيٽيگري واري صفحي تي توهان کي مشق ۽ حرڪت جي انسپائريشن جو هڪ جائزو ملندو. جيڪڏهن توهان وٽ سوال آهي ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن، توهان هميشه سان رابطو ڪري سگهو ٿا فٽنيس پروفيشنل سان.

مختصر ۾، هڪ فٽنيس بال گهر جي استعمال لاء انتهائي مفيد ٿي سگهي ٿو، توهان جي توازن کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ. اهو هڪ سستو اختيار آهي ٻين فٽنيس سامان جي مقابلي ۾ ۽ پيش ڪري ٿو ڪيترائي امڪان، خاص طور تي وزن سان گڏ ميلاپ ۾. ان کان علاوه، اهو توهان جي آفيس جي ڪرسي جي متبادل طور ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي مقصدن جي لحاظ کان تمام گهڻو حرڪت جو الهام ۽ مشق پيش ڪري ٿو.

فٽنيس بال خريد ڪرڻ وقت توهان کي ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

صحيح ماپ

سٺو فٽنيس بال مختلف سائزن ۾ اچي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته صحيح سائيز چونڊيو وڃي. ان جو اندازو توهان پنهنجي قد ۽ وزن کي ڏسي ڪري سگهو ٿا. انٽرنيٽ تي توهان مفيد ٽيبل ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان جي صحيح سائيز ڳولڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي سائيز ڳولڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، جم يا دڪان تي هڪ پروفيسر سان صلاح ڪريو جتي توهان بال خريد ڪرڻ چاهيو ٿا.

توهان ان تي ڪيترو پئسا خرچ ڪرڻ چاهيو ٿا؟

توهان هڪ سستي قيمت لاء سٺو فٽنيس بال ڳولي سگهو ٿا، پر توهان شايد اعلي معيار جي بال تي وڌيڪ پئسا خرچ ڪرڻ چاهيندا. اهو ڏسڻ ضروري آهي ته توهان ڇا خرچ ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان کي واپسي ۾ ڇا ملندو. سستا فٽنيس بالز ڪڏهن ڪڏهن گهٽ هلي سگهن ٿا، جڏهن ته وڌيڪ قيمتي بالز بهتر معيار جا آهن ۽ گهڻي وقت تائين هلن ٿيون.

فٽنيس بال جو مواد

فٽنيس بال جي مواد تي پڻ غور ڪرڻ ضروري آهي. اڪثر گوليون PVC مان ٺهيل هونديون آهن، پر اهڙا به بال آهن جيڪي ربر يا ٻين مواد مان ٺهيل هونديون آهن. اهو ضروري آهي ته بال جي مواد کي ڏسڻ لاء، جيئن ته ڪجهه مواد ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪجهه ڪم ڪار لاء بهتر آهن.

ڪيئن ڦهلائڻ؟

جيڪڏهن توهان هڪ نئين فٽنيس بال خريد ڪيو، توهان کي پهريان ان کي ڦهلائڻ گهرجي. اڪثر بالن کي پير پمپ سان وڪرو ڪيو ويندو آهي، پر ڪجهه برانڊ پڻ وڌيڪ طاقتور پمپ وڪڻندا آهن. اهو ضروري آهي ته والو کي صحيح طور تي بند ڪيو وڃي ۽ انتظار ڪريو جيستائين توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان بال مڪمل طور تي ڦهليل آهي. ٻئي ڏينهن بال کي ٻيهر چيڪ ڪريو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ان کي ٻيهر ڦوڪيو، جيڪڏهن اهو ان تي ويهڻ وقت ان کي تمام گهڻو دٻجي وڃي يا جيڪڏهن توهان جا پير زمين کي هٿ ڪن.

اضافي اختيارن

ڪجهه فٽنيس بالن ۾ اضافي آپشن هوندا آهن، جهڙوڪ اسپائوٽ ان کي آسان ڪرڻ لاءِ ته بال کي ڦهلائڻ يا هڪ اينٽي برسٽ فنڪشن جيڪو بال کي اهڙي طرح پاپ ٿيڻ کان روڪي ٿو. ھولا ھوپ بيلنس اسٽول بوسو يا بال اسٽيپ بينچ سان گڏ بالون پڻ آھن، جيڪي توھان جي ورزش کي اڃا وڌيڪ مشڪل بڻائي سگھن ٿيون. اهو ضروري آهي ته اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ توهان جي ورزش لاءِ ڇا آهي.

ياد

اتي ڪيترائي برانڊ آھن جيڪي وڪڻندا آھن فٽنيس بالز، جھڙوڪ ٽونٽوري، اڊيڊاس ۽ ايونٽو. اهو ضروري آهي ته انهن برانڊن جي شين جي قيمت ۽ معيار کي ڏسڻ لاء. عام طور تي، بهترين وڪڻڻ وارا بال سٺي معيار ۽ مناسب قيمت جا آهن.

توهان جي جسم لاء صحيح سائيز فٽنيس بال چونڊيو

صحيح سائيز جي فٽنيس بال کي چونڊڻ ڇو ضروري آهي؟

هڪ فٽنيس بال، جيڪو جم بال يا يوگا بال جي نالي سان پڻ مشهور آهي، ٽريننگ لاءِ هڪ ورسٽائل اوزار آهي. اهو توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي بيلنس کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي لچڪ وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. پر هڪ فٽنيس بال جي فائدن مان پورو فائدو وٺڻ لاء، اهو ضروري آهي ته صحيح سائيز چونڊڻ لاء. هڪ فٽنيس بال چونڊڻ جيڪو تمام وڏو يا تمام ننڍڙو آهي غريب پوزيشن ۽ اڃا به زخمي ٿي سگهي ٿو.

توهان صحيح سائيز فٽنيس بال ڪيئن چونڊيو ٿا؟

صحيح سائيز جي فٽنيس بال چونڊڻ تي منحصر آهي توهان جي اونچائي ۽ توهان جي ٽوسو ۽ ٽنگ جي ڊيگهه جي وچ ۾ تناسب. عام طور تي، اها هڪ فٽنيس بال چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪا توهان جي اونچائي سان ٺهڪي اچي ٿي. هيٺ ڏنل هڪ عام هدايت آهي:

• جيڪڏهن توهان 150-165 سينٽي جي وچ ۾ آهيو، هڪ 55 سينٽي بال چونڊيو
• جيڪڏهن توهان 165-178 سينٽي جي وچ ۾ آهيو، هڪ 65 سينٽي بال چونڊيو
• جيڪڏهن توهان 178-193 سينٽي جي وچ ۾ آهيو، هڪ 75 سينٽي بال چونڊيو
• جيڪڏهن توهان 193 سينٽي کان ڊگهو آهيو، هڪ 85 سينٽي بال چونڊيو

بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي هدايتون صرف هڪ گائيڊ آهن. توهان جي ٽوسو ۽ ٽنگ جي ڊيگهه جي وچ ۾ تناسب پڻ صحيح سائيز فٽنيس بال چونڊڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ٽورسو جي حوالي سان ڊگهي ٽنگون آهن، توهان کي شايد توهان جي اونچائي لاء سفارش ڪيل سائيز کان ٿورو وڏو بال جي ضرورت هجي.

ٻيو ڇا توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن هڪ فٽنيس بال چونڊيو؟

صحيح سائيز کان علاوه، اتي ٻيون شيون آھن جن تي توھان کي ڌيان ڏيڻ گھرجي جڏھن فٽنيس بال چونڊيو:

• معيار: مارڪيٽ تي ڪيترائي برانڊ ۽ فٽنيس بال جا قسم آھن. ھڪڙو معيار بال چونڊيو جيڪو مزاحمتي ۽ وڌيڪ پائيدار آھي. هڪ خراب معيار جي بال کي جلدي ڳوڙها يا پنڪچر ڪري سگهي ٿو.
• وزن: بال جو وزن پڻ اهم آهي. هڪ ڳري بال وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿو، پر ان سان گڏ ڪم ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هڪ بال چونڊيو جيڪو توهان جي جسم جي وزن ۽ تربيتي مقصدن کي پورو ڪري.
• متنوع استعمال ڪندڙ: جيڪڏهن توهان بال کي ٻين استعمال ڪندڙن سان حصيداري ڪرڻ چاهيو ٿا، جهڙوڪ جم ۾، هڪ مشهور سائيز چونڊيو جيڪو سڀني کي مناسب هجي.
• مختلف قسمون: فٽنيس بال جا مختلف قسم آهن، جهڙوڪ راڪرز بال. هن بال کي ڪورونا جي دور ۾ تحقيق دوران بهترين ريٽنگ ملي آهي، ڇاڪاڻ ته هن بال تي ڪم ڪرڻ عام فٽنيس بال جي ڀيٽ ۾ گهٽ ٿڪائيندڙ آهي.

فٽنيس بال سان توهان ڪهڙي قسم جون مشقون ڪري سگهو ٿا؟

بنياديات: شروعاتي لاء مشق

جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس بال سان ٽريننگ شروع ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ. هتي ڪجھ بنيادي مشقون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا بال کي استعمال ڪرڻ ۽ پنھنجي جسم کي ھلائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ:

• گوڏن جي واڌ: بال تي ويھ ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي رکو. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌو ته جيئن توهان جا گوڏن بال مٿان آهن. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
• اسڪواٽ: ڀت جي خلاف پنهنجي پٺي سان بيهڻ ۽ بال کي پنهنجي هيٺين پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ رکو. آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويهڻ وارا آهيو، توهان جي گوڏن کي 90-ڊگري جي زاوي تي ڌڪيو. ٿوري دير لاءِ رڪيو ۽ پوءِ واپس اچي بيٺو.
• پيٽ جي ورزش: بال تي ليٽيو، پنهنجا پير فرش تي ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان. پنھنجي abs کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي ڪلھن کي بال کان ٻاھر ڪڍو. هڪ پل لاء روڪيو ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

اضافي چئلينج: ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاء مشق

هڪ دفعو توهان بنيادي مشق ۾ مهارت حاصل ڪئي، توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا وڌيڪ مشڪل مشقن ڏانهن. هتي ڪجهه مثال آهن:

• بيلنس ورزش: بال تي بيهڻ ۽ پنهنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو تمام آسان آهي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ ٽنگ کڻڻ ۽ ان کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ.
• پوئتي ۽ هپ ورزش: بال تي ليٽيو توهان جي پيرن سان فرش تي ۽ توهان جا هٿ توهان جي مٿي جي پويان. آهستي آهستي پوئتي موٽڻ، توهان جي پٺي کي بال تي آرام ڪريو. هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پوءِ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو.
• ٿلها: پنهنجي پيٽ تي بال تي ليٽيو ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجا هٿ فرش تي آرام ڪريو. هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پوءِ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو.

انهن مشقن کان پاسو ڪريو

بدقسمتي سان، سڀئي مشقون هڪ فٽنيس بال سان ڪرڻ لاء هڪجهڙا مناسب نه آهن. ھتي ڪجھ مشق آھن جن کان بچڻ لاء:

• بال تي ويهڻ دوران پسمانده حرڪتون: اهو بال کي ٻڏڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان پنهنجو توازن وڃائي سگهو ٿا.
• مشقون جتي توهان بال تي بيٺو ۽ پنهنجو پاڻ کي جلدي منتقل ڪيو: اهو ٿي سگهي ٿو بال کي وائبرٽ ڪرڻ ۽ توهان پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيو.
• شديد پيٽ جون مشقون جتي توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڪيندا آهيو: اهو ٿي سگهي ٿو بال کي اڏامي ۽ توهان پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيو.

نتيجو

هڪ فٽنيس بال هڪ ملٽي فنڪشنل ٽريننگ ٽول آهي جنهن کي توهان هر قسم جي مشقن لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي عضلات کي تربيت ڏيڻ ۽ توهان جي همراه کي بهتر ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

توهان ان سان ڪيتريون ئي مشقون ڪري سگهو ٿا ۽ اهو هڪ مزيدار طريقو آهي توهان کي مصروف رکڻ لاءِ جڏهن توهان پنهنجا عضوا ڪم ڪندا آهيو.

اميد اٿم ته توهان هاڻي ڄاڻو ٿا ته فٽنيس بال ڇا آهي ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.

Joost Nusselder، referees.eu جو باني ھڪڙو مواد مارڪيٽ ڪندڙ ، پيءُ آھي ۽ س lovesني قسمن جي راندين بابت لکڻ پسند ڪندو آھي ، ۽ پنھنجي زندگيءَ جي گھڻي عرصي تائين پاڻ به گھڻيون رانديون کيڏي چڪو آھي. ھاڻي 2016 کان ، ھو ۽ سندس ٽيم helpfulاھي رھيا آھن مددگار بلاگ آرٽيڪل وفادار پڙهندڙن کي انھن جي راندين جي سرگرمين ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.