اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
ا beforeي کان و Moreيڪ ، اسان جي وچ ۾ شوقين رانديگر و becomingيڪ ۽ و interestedيڪ دلچسپي و becomingي رھيا آھن ھڪڙي نام نہاد ’ھوم جم‘ ۾.
اهو به چريو ناهي؛ جم هن سال ڪورونا بحران کان تمام گهڻو متاثر ٿيا آهن ۽ ان ڪري وقت جي هڪ وڏي حصي لاءِ بند ڪيا ويا آهن.
انھن لاءِ جيڪي ھميشه پنھنجي اسپورٽي جسم کي شڪل ۾ رکڻ چاھين ٿا ، ھڪڙي اسڪواٽ ريڪ ڪم ۾ اچي ٿي.
انھيءَ ڪري اسان ھي آرٽيڪل وقف ڪري رھيا آھيون مارڪيٽ تي بھترين اسڪواٽ ريڪن کي ھاڻي.
اسان تصور ڪري سگھون ٿا ته توھان ھاڻي مشغول آھيو اسان جي نمبر ون اسڪواٽ ريڪ بابت.
اسان توهان کي س tellو ائينداسين ، اهو آهي ڊوميوس اسڪواٽ ريڪ طاقت جي تربيت لاءِ، جيڪو توھان findولي سگھوٿا اسان جي ٽيبل جي چوٽيءَ تي (ھي see ڏسو).
هي اسان جو پسنديده و آهي؟
Becauseو ته ھي آھي ھڪڙو سپر مڪمل اسڪواٽ ريڪ ، جنھن سان توھان نه ر squو اسڪواٽ ڪري سگھوٿا ، پر pullڪڻ جون مشقون به ڪري سگھوٿا ۽ ممڪن طور بينچ پريس جيڪڏھن توھان ھڪڙو اضافي بينچ خريد ڪريو.
اسان سمجهون ٿا ته قيمتي ٽئگ هر ڪنهن لاءِ ناهي ، پر ان جي باوجود اهو سوچيو ته اهو بحث ڪرڻ لائق آهي هن شاندار اسڪواٽ ريڪ تي.
ان کان علاوه ھن اسڪواٽ ريڪ ۾ ، يقينا otherيا به س goodا اسڪواٽ ريڪ مليا ون.
هن آرٽيڪل ۾ اسان ڏينداسين مختلف مهذب اسڪواٽ ريڪن جا مثال ، ورهايل مختلف .ان ۾.
هر آپشن جا صحيح تفصيل ملي سگھن ٿا ٽيبل ھي.
ذهن ۾ رکو ته اسڪواٽ ريڪن جي اڪثريت وزن واري پليٽ ، بار/ڊمبل ۽ بند ڪرڻ جي ٽڪرن سان نٿي اچي.
اھو صرف صورت آھي جيڪڏھن اھو واضح طور تي بيان ڪيو ويو آھي.
| اسڪواٽ ريڪ جو قسم | تصويرون |
| بهترين ملٽي فنڪشنل اسڪواٽ ريڪ: Domyos | 
|
| مجموعي طور تي بهترين اسڪواٽ ريڪ: باڊي سولڊ ملٽي پريس ريڪ GPR370 | 
|
| بهترين سستا اسڪواٽ ريڪ: Domyos اڪيلو بيو | 
|
| بهترين اسڪواٽ ريڪ بشمول Dumbbell Set: گورئلا اسپورٽس | 
|
weا اسان بحث ڪريون ٿا ھن جامع پوسٽ ۾:
اسڪواٽس goodا لاءِ سا آهن؟
س of کان پھرين… squو آھي ’ويڙھڻ‘ توھان لاءِ س goodو؟
اسڪواٽس جو تعلق آھي انھيءَ نالي سان ’مرڪب‘ مشق سان. هڪ مرڪب ورزش سان توهان تربيت ڪندا ڪيترن ئي عضلاتي گروهن کي سا sameئي وقت ڪيترن ئي جوڑوں تي.
توھان جي ران جي عضون کان علاوه ، توھان پنھنجن گلوٽس ۽ ايبز کي به تربيت ڏيو ٿا ، پر توھان طاقت ۽ برداشت کي به وايو. اسڪواٽ پڻ مدد ڪندو توھان کي progressين مشقن ۾ پيش رفت ڪرڻ ۾.
مرڪب مشق جا examplesيا مثال آھن پش اپس ، پل اپس ۽ unڙن.
پڻ پڙهو: بهترين چن اپ پل پل اپ بارز ceilingت ۽ wallت کان وestaي فري اسٽينڊنگ تائين.
مرڪب مشقن جي سامهون آهن اڪيلائيءَ جون مشقون ، جتي توهان ر trainو هڪ گڏيل مٿان ٽرين ڪريو ٿا.
اڪيلائيءَ واري مشق جا مثال آهن سينه د pressائڻ ، ٽنگ و extensionائڻ ۽ بيسپ کرل.
پوئتي ويatل ۽ سامهون ويatل
اسڪواٽ هڪ تمام شديد مشق آهي.
ويهڻ دوران ، توهان جو سينه وي ٿو ، تنهنڪري توهان پڻ ڪم ڪريو پنهنجي سانس و capacityڻ جي صلاحيت تي.
اسڪواٽ جا س common کان و varيڪ عام قسم آھن پوئتي ۽ ا squيون اسڪواٽ ، جيڪي اسان مختصر طور تي توھان لاءِ بيان ڪنداسين.
پوئتي ويatل
پوئتي ويatل آرام ڪري ٿو حلال Trapezius عضلات تي ۽ جزوي طور تي پڻ deltoid عضلات تي.
ھن قسم ۾ توھان خاص طور تي تربيت ڏيندا آھيو پنھنجي ران جي عضلات ، پنھنجن ھٿن ۽ پنھنجن چمڙن جي.
فرنٽ اسڪواٽ
انھيءَ حالت ۾ ، باربل آرام ڪري ٿو پيٽ جي عضلات جي مٿئين حصي تي ، ان سان گڏ ڊيلٽوڊس جو پيش ڪندڙ حصو.
مقصد اهو آهي ته توهان جي ڪهاڙن کي جيترو ممڪن هجي بلند رکو. ڪيترائي ويڙهاڪ پسند ڪن ٿا مختلف قسم ڪراس ٿيل ھٿن سان بھترين ، انھيءَ لاءِ ته باربيل پنھنجي ج fromھ تان نه ھلي سگھي.
ھن مشق ۾ توھان خاص طور تي پنھنجي ٽيوڊريسپس ، يا ران جي عضون جي تربيت ڪريو.
بهترين اسڪواٽ ريڪز جو جائزو ورتو ويو
اسان ھاڻي بحث ڪنداسين پسنديده اسان جي لسٽ مان تفصيل سان. makesا ڪري ٿو اهي اسڪواٽ ريڪ توهان جي ورزش لاءِ بهترين؟
بهترين ملٽي پرپز اسڪواٽ ريڪ: ڊوميوس
صورت ۾ توهان نه ر lookingو squولي رهيا آهيو هڪ اسڪواٽ ريڪ پر ڪجهه و evenيڪ مڪمل ، اهو ٿي سگهي ٿو توهان لاءِ مڪمل حل!
اسان توهان کي فوري طور tellائينداسين ته اهو سودو نه ٿيندو. توھان و lostائي noڏيو آھي گھٽ ۾ گھٽ 500 يورو ھن اسڪواٽ ريڪ سان.
تنهن هوندي ، هڪ جنوني وزن کڻڻ جي طور تي توهان کي ضمانت ڏني وئي آهي ته هن اسڪواٽ ريڪ سان تمام گهڻو مزو وو.
ھن پراڊڪٽ سان توھان وٽ ، جيئن ھو ھئا ، ھڪڙي ۾ ھڪڙو مڪمل فٽنيس ڪمرو.
تنھنڪري توھان ر can'tو ھن ريڪ سان ويھي نٿا سگھو؛ توھان پڻ ڪري سگھوٿا exercisesڪڻ جون مشقون (بغير يا pulيڻيءَ جي؛ اعليٰ يا گھٽ) ۽ ايستائين جو بينچ پريس جيڪڏھن توھان چونڊيو ته ھڪڙو اضافي بينچ خريد ڪريو.
پراڊڪٽ کي آزمايو ويو آھي 200 ڪلو تائين وزن سان ۽ پل اپ بار و 150ي سگھي ٿو XNUMX ڪلوگرام جيترو.
ھن ريڪ بابت سھڻي شيءِ ھي آھي ته توھان بار ھولڊرز کي پنھنجي مشقن ۾ ترتيب ڏئي سگھوٿا (55 ۽ 180 سينٽي ميٽر جي وچ ۾ ، في 5 سينٽي ميٽر). ريڪ و furtherيڪ مطابقت رکي ٿي بينڪ 900 اڊاپٽر قطر جي وزنن سان (28-50 ملي ميٽر کان).
ھن ريڪ سان توھان ڪري سگھوٿا تمام گھڻيون مختلف مشقون وزنن سان ، ھدايت وارا وزن ۽ يقينا صرف پنھنجي جسم جي وزن سان. امڪان بي شمار آھن!
هي اسڪواٽ ريڪ هڪ مطلق لازمي آهي.
مجموعي طور تي بھترين اسڪواٽ ريڪ: باڊي سولڊ ملٽي پريس ريڪ GPR370
ھي اسڪواٽ ريڪ اعليٰ معيار جو آھي ۽ بلڪل سستو ناھي ، پر اسان جي راءِ ۾ غور ڪرڻ جي قابل.
جيڪڏھن توھان سخت تربيت ڪريو ٿا ، توھان کي خبر آھي ته اھو ڪيترو اھم آھي انھيءَ قابل ٿيڻ لاءِ ته بھترين نتيجن جي حد تائين تربيت حاصل ڪري سگھي.
اھو ممڪن آھي ھن اعليٰ معيار جي اسڪواٽ ريڪ سان. ريڪ ۾ 14 لفٽ آف پوائنٽ ۽ چار منسلڪ آهن اولمپڪ وزن اسٽوريج لاءِ.
ھي پٿر جي مضبوط ڊيوائس آھي 4 پوائنٽ ويڪرو بنياد و extraيڪ استحڪام لاءِ. ان کان علاوه ، اھو آھي 7 درجن جي جھڪيل ھي، ، و resultsيڪ نتيجن ۽ حفاظت لاءِ.
لفٽ آف / حفاظتي پوائنٽس اھڙيءَ طرح پوزيشن ۾ رکيا ويا آھن جو توھان محفوظ ڪري سگھوٿا باربيل کي پنھنجي مشق جي ڪارڪردگي دوران (جھڙوڪ اسڪواٽس ، ڊيڊ ليفٽس ، unڙن ، سrightي قطار).
ورزش جي اختيارن کي و expandائڻ لاءِ ، توھان شامل ڪري سگھوٿا بينچ.
ريڪ allowsري استعمال جي اجازت ڏئي ٿي ، و a ۾ و 450 XNUMX ڪلو تائين!
اهو پڻ ڪارآمد ٿي سگھي ٿو knowاڻڻ لاءِ ته اسڪواٽ ريڪ استعمال ڪري سگھجي ٿي 220 سينٽي ڊگھي باربل سان.
حقيقي پاور هائوسز لاءِ هڪ ريڪ! ھن ملٽي پريس ريڪ سان توھان رکو پنھنجو پاڻ کي ھر وقت تمام فٽ.
بهترين سستا اسڪواٽ ريڪ: ڊوميوس اسٽينڊ-اڪيلو
اسان تصور ڪري سگھون ٿا ته نه ھر ڪنھن وٽ ڪجھ سؤ يورو آھن ھڪڙو قيمتي اسڪواٽ ريڪ خريد ڪرڻ لاءِ.
خوش قسمتيءَ سان ، آھن پڻ سستا ، ا solidا تائين مضبوط آپشن ، جھڙوڪ ھي اسڪواٽ ريڪ ڊوميوس کان.
ھن اسڪواٽ ريڪ سان توھان ڪري سگھوٿا بلڪل آسانيءَ سان مڪمل طاقت جي تربيت: ڪري سگھوٿا توھان جي پنھنجي جسم جي وزن سان (ھلندڙ مشقون) ۽ گڏوگڏ وزن سان.
اسڪواٽس کان علاوه ، توھان پڻ ڪري سگھوٿا پل اپس ۽ جيڪڏھن توھان خريد ڪريو ڪو benchيو بينچ ، توھان پڻ ڪري سگھوٿا بينچ پريس (يا ڪريو بينچ پريس).
ريڪ وٽ آھي اي H جي شڪل وارو سپورٽ (ٽيوب 50 ملي ميٽر) ۽ فرش تي چڙھڻ ممڪن آھي. اھو اچي ٿو مخالف پرچي واري ڪيپ سان ته جيئن ريڪ توھان جي فرش کي نقصان نه ڏئي سگھي.
ريڪ ۾ roه راڊ ھولڊر آھن ۽ ليس آھي verticalن عمودي پنن سان ، جن تي توھان ڊسڪ اسٽور ڪري سگھوٿا.
بار ھولڊرز و loadائي سگھجن ٿا و 175 ۾ و 110 1,75 ڪلوگرام ۽ ڊرابار 2 ڪلو تائين (جسم جو وزن + وزن). ريڪ ر usedو استعمال ٿي سگھي ٿي 20 ميٽر جي بارن سان ، XNUMX ميٽر ۽ XNUMX ڪلو وزني باربيل سان.
15 ڪلو جي باربيل بارز لاءِ موزون ناھي!
بهترين اسڪواٽ ريڪ بشمول ڊمبل سيٽ: گوريلا اسپورٽس
جئين توهان محسوس ڪيو هوندو ، اڪثر اسڪواٽ ريڪون بغير باربل ۽ وزن جي اينديون آهن. اهو آهي معيار.
تنهن هوندي ، توهان پڻ چونڊي سگهو ٿا هڪ اسڪواٽ ريڪ جنهن ۾ هڪ ڊمبل سيٽ ۽ بينچ پريس سپورٽ شامل آهن!
۽ ان کي مٿي ڪرڻ لاءِ ، توھان به حاصل ڪريو فرش ميٽ يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان جو فرش برقرار آھي ۽ خراب نه ٿيندو.
ملٽي فنڪشنل اسڪواٽ ۽ بينچ پريس اس منفرد سيٽ جي سپورٽ 180 ڪلو تائين لوڊ ڪري سگھجن ٿا ۽ 16 پوزيشنن ۾ سھي سگھجن ٿا.
ڊمبلز (ڊسڪ) پلاسٽڪ مان andھيل آھن ۽ انھن تي 30/21 ملي ميٽر جو بور آھي. پلاسٽڪ ڊسڪ توهان جي فرش کي گهٽ جلدي نقصان پهچائيندا.
بهرحال ، هن سيٽ سان توهان کي ملي ٿو هٿ جا فرش ميٽ ، madeاهيا ويا آهن اعليٰ معيار جي فوم ۽ هڪ ’ڪا'ي‘ نظر سان ، تنهنڪري توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي فرش نقصان جي باري ۾.
ميٽ هڪ slئي سان سلائيڊ ڪن ٿا تمام آسانيءَ سان. توھان جي فرش جي حفاظت ڪرڻ کان علاوه ، ھي ميٽ پڻ آواز ۽ گرمي جذب ڪن ٿا.
ھاڻي توھان پڪ سان knowاڻو ٿا ته توھان س new outاھر نڪري سگھوٿا پنھنجي نئين گھر جي جم ۾ بغير توھان جي پاڙيسرين يا پاڙيسرين جي.
ان کي ڏسو هتي گوريلا اسپورٽس تي
اسڪواٽ ريڪ Whatا لاءِ آهي؟
اسڪواٽ ريڪ توهان جي مدد ڪري ٿو بار کي پنهنجي ڪلهن تي هڪ آرامده اونچائيءَ تان رکڻ ۽ ان کي پوئتي هٽائڻ کان پوءِ آسان طريقي سان.
هڪ اسڪواٽ ريڪ ختم ڪري beڏي ٿي ضرورت مٿان جھڪڻ ۽ وزن کڻڻ جي. اسڪواٽ ريڪ سان توھان حاصل ڪندؤ اسڪواٽ ورزش کي بھتر ۽ بھتر ، ۽ توھان و ableيڪ وزن به شامل ڪري سگھوٿا محفوظ طريقي سان.
Iا مونکي هڪ اسڪواٽ ريڪ خريد ڪرڻ گھرجي؟
ھي واقعي انحصار ڪري ٿو توھان جي عزم جي سطح تي ۽ توھان جي موجوده جم جي صورتحال (فٽنيس ليول).
pullڪڻ وارو بار ھڪڙو سستا ، خوشگوار اوزار آھي ، پر اسڪواٽ ريڪ عام طور تي تمام گھڻو مفيد آھي ، جيتوڻيڪ يقينا it اھو گھڻو و costsيڪ خرچ ڪري ٿو (باربيل ۽ وزن جي قيمت کي مدنظر رکندي).
خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ س oneو خريد ڪيو!
safeا اهو محفوظ آهي بغير اسڪواٽ ريڪ جي بيهڻ؟
عام طور تي ، هي خطرناڪ آهي ۽ ٿي سگهي ٿو ڪلهي تي زخم.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اسڪواٽ کي بغير اسڪواٽ ريڪ جي ، اھو بھترين آھي ڪجھ ماھر ٿيڻ لاءِ ته جيئن توھان محفوظ طور تي بار يا باربيل کي ڪلھن تائين کڻي سگھو.
جڏھن توھان شروع ڪيو بارن ۽ وزنن سان ، س fitnessو فٽنيس دستانا ناگزير آھن. پڙهو اسان جو جائزو بهترين فٽنيس دستانو | مٿي 5 درجه بندي گرفت ۽ کلائيءَ لاءِ.
