اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
انھن ماڻھن کان جيڪي و muscleيڪ عضلتون toاھڻ چاھين ٿا ماڻھو جيڪي چاھين ٿا ڪجھ پائونڊ و loseائڻ لاءِ ، جم س canني قسمن جي مختلف فٽنيس مقصدن جي خدمت ڪري سگھي ٿو.
جيتوڻيڪ جم ڏانھن و easyڻ آسان آھي becauseو ته توھان وٽ آھي س all مواد توھان جي اختيار ۾ ھڪڙي جاءِ تي ، اتي ا stillا تائين ڪافي سبب آھن گھڻن جي جم ۾ رجسٽرڊ نه ٿيڻ جا.
ٿي سگھي ٿو سفر جو وقت رستي ۾ اچي رھيو آھي ، توھان جي ويجھو ڪو جم ناھي ، يا توھان محسوس ڪري رھيا آھيو سامان ۽ سامان جي مقدار کان جيڪو توھان findوليندا جم ۾.
يا ٿي سگھي ٿو ته توھان ھڪڙو مڪمل نوان ماڻھو آھيو ، جيڪو محسوس ڪري ٿو ڪجھ آرامده ڪمري ۾ ھڪڙو fitرپور ماڻھن سان ، ۽ ان کي خبر ناھي ته ڪھڙيون مشقون ڪري سگھي ٿو اھو پنھنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ بھترين ڪري سگھي ٿو.
fا توھان پسند ڪرڻ چاھيو ٿا فٽر ، پر variousا اتي آھن مختلف رڪاوٽون جيڪي توھان کي روڪينديون توھان جي خوابن جي جسم کي حاصل ڪرڻ کان؟
خوش قسمتيءَ سان ، ھاڻي آھن وزن ۽ fitnessيا فٽنيس مواد دستياب آھن ته جيئن توھان گھر ۾ پنھنجي ورزش ڪري سگھوٿا پنھنجي واقف ماحول ۾.
ا we're اسان بحث ڪرڻ وارا آھيون گھر جي بھترين وزنن تي حتمي ورزش لاءِ توھان جي پنھنجي گھر ۾.
اسان findوليون ٿا بھترين وزن گھر لاءِ هي vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
yourا توھان جو اھم فٽنيس مقصد آھي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت اھڻ لاءِ؟ ۽ lookingا توھان fitnessولي رھيا آھيو فٽنيس مواد طاقت جي تربيت لاءِ؟
پوءِ ھي مڪمل ڊمبل سيٽ ڪيو ويڊا ايڪس ايل کان ، مجموعي وزن 30.5 ڪلو سان ، آھي ھڪڙي مناسب خريداري! توھان و findيڪ findولي سگھوٿا انھن ڊمبلز بابت ٽيبل ھي below.
هي Below اسين ڏينداسين و moreيڪ عظيم مثال وزن ۽ fitnessين فٽنيس سامان جو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا محفوظ ۽ پنهنجي سهولت تي گهر ۾.
جيڪڏھن توھان ھي want ڏنل جدول ۾ موجود اختيارن بابت و moreيڪ معلومات چاھيو ٿا ، پڙھو ھن آرٽيڪل جو باقي حصو!
| گھر لاءِ بھترين وزن | تصويرون |
| بهترين مڪمل ڊمبل سيٽ: vidaXL Dumbbells | 
|
| بهترين Dumbbells: طوطي | 
|
| بهترين Adjustable وزن: VirtuFit Vinyl | 
|
| شروعات ڪندڙن لاءِ بهترين وزن: ايڊيڊاس انڪل وزن / کلائي جو وزن 2 x 1.5 ڪلو | 
|
| بهترين وزن مٽائڻ: فورس ريسسٽنس ريسسٽنس بئنڊ سيٽ | 
|
| بھترين وزن وارو ڪپڙو: فوٽ فٽنيس | 
|
| بهترين پاور بيگ: فٽنيس سانڊ جو ٿيلو 20 ڪلو تائين | 
|
| بهترين ڪيٽل بيلز: Tunturi PVC | 
|
| بهترين چن اپ بار: جاميٽري ڊيلڪس | 
|
weا اسان بحث ڪريون ٿا ھن جامع پوسٽ ۾:
- 1 گھر ۾ ٽريننگ وزن سان گڏ ھڪ مؤثر ورزش لاءِ
- 2 گھر لاءِ بھترين وزن جو جائزو ورتو ويو
- 2.1 بهترين مڪمل ڊمبل سيٽ: vidaXL Dumbbells
- 2.2 بهترين Dumbbels: Tunturic
- 2.3 بهترين سھڻو وزن: VirtuFit Vinyl
- 2.4 شروعات ڪندڙن لاءِ بھترين وزن: ايڊيڊاس انڪل ويز / کلائي وزن 2 x 1.5 ڪلو
- 2.5 بهترين وزن مٽائڻ: فورس ريسسٽنس بزنس بينڊ سيٽ
- 2.6 بهترين وزن ويسٽ: فوڪس فٽنيس
- 2.7 بهترين پاور بيگ: فٽنيس سينڊ بيگ 20 ڪلو تائين
- 2.8 بهترين ڪيٽل بيل: Tunturi PVC
- 2.9 بهترين چن اپ بار: جم اسٽيڪ ڊيلڪس
- 3 ڪهڙو وزن استعمال ڪجي ته ڪهڙيون مشقون لاءِ؟
- 4 مان گھر ۾ وزن طور useا استعمال ڪري سگھان ٿو؟
- 5 trainا توھان گھر ۾ وزن سان تربيت ڪري سگھوٿا؟
- 6 ڪهڙو وزن خريد ڪرڻ لاءِ آهي هڪ شروعات ڪندڙ لاءِ؟
- 7 homeا گھر جون ورزشون اثرائتيون آھن؟
- 8 شروعات ڪرڻ گھر لاءِ بھترين وزنن سان
گھر ۾ ٽريننگ وزن سان گڏ ھڪ مؤثر ورزش لاءِ
توھان جلد ئي ڏسندؤ ته توھان وٽ اصل ۾ ڪو عذر ناھي ته گھر ۾ اثرائتي تربيت ڪري.
ا Today اتي آھي فٽنيس لوازمات جو بيشمار انتخاب ، مناسب فٽنيس جي مختلف سطحن ۽ فٽنيس مقصدن لاءِ.
شروعاتي طور تي ، توھان شروع ڪري سگھوٿا مزاحمت واري بئنڊز ۽ کلائيءَ ۽ ٽنگن جي وزن سان ، پوءِ آھستي آھستي buildاھيو dumbbells ۽ kettlebells استعمال ڪرڻ لاءِ.
جيئن ھڪڙو و experiencedيڪ تجربيڪار ايٿليٽ ، اتي آپشن آھن جھڙوڪ سھيڙڻ لائق ڊمبل سيٽ ھر ھڪ ورزش کي ٿورڙو بھارو بڻائڻ لاءِ.
ڊمبل سيٽز ۽ ڪيٽلي بيلز کان علاوه ، اتي آھن پاور بيگز پڻ جيڪي توھان جي ورزش کي مختلف ڪن ٿا ، ۽ ڊوڙندڙن ۽ اسپرنٽرن لاءِ اتي آھن وزن جايون جيڪي پنھنجي ورزش کي تيز ڪن ٿيون.
جيڪڏھن توھان و interestedيڪ دلچسپي رکو ٿا پنھنجي جسم کي استعمال ڪرڻ جي طور تي جوابي وزن جي ، پل اپ بار توھان جي رھائش واري ڪمري ۾ ھڪڙو لازمي فٽنيس عنصر آھي.
گھر لاءِ بھترين وزن جو جائزو ورتو ويو
ھاڻي اسان ويجھي نظر و'llنداسين مٿي ڏنل جدول مان اسان جي مٿين چونڊن تي.
makesا ڪري ٿو انهن گهرن جو وزن ايترو س goodو؟
بهترين مڪمل ڊمبل سيٽ: vidaXL Dumbbells
ھن ويڊا ايڪس ايل ڊمبيل سيٽ / ڊمبل سيٽ سان توھان تيار آھيو تقريبا immediately فوري طور تي جڏھن اھو گھر لاءِ وزن ۾ اچي.
سيٽ تي مشتمل آھي ھڪ ڊگھو بار (barbell) ، shه نن barsا بار (dumbbells) ۽ 12 وزن پليٽون جن جو ڪل وزن 30.5 ڪلوگرام آھي.
اتي پڻ آهن 6 وزن ڪلپون ڊسڪ کي رکڻ لاءِ ، ۽ بارن ۾ آهن مخالف پرچي وارا هينڊل.
وزن جي تختن ۾ مضبوط پولي ايٿلين جو گھر آھي ، ۽ اھي تبديل ڪرڻ ۾ آسان آھن.
انھيءَ طريقي سان توھان محفوظ ۽ ورسٽائل ٽرين ڪري سگھوٿا ، ھميشه صحيح وزن سان. ھي يقينا اسان جو پسنديده سيٽ آھي.
چيڪ ڪريو س current کان و currentيڪ موجوده قيمتون ھتي
مؤثر وزن کڻڻ لاءِ ، ھڪڙو س fitnessو فٽنيس بينچ ضروري آھي. کي ڏسو اسان جا مٿيان 7 بھترين فٽنيس بينچ گھر لاءِ.
بهترين Dumbbels: Tunturic
Tunturi dumbbells سان توھان ڪري سگھوٿا درجنين مختلف مشقون پنھنجي پوري جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
سوچيو مشقون جيئن ”بيسپ کرلز“ پنھنجي ھٿن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، ”ڪلھ پريسون“ پنھنجي ڪن shouldن کي ulptاھڻ لاءِ ۽ ”سينه پريسون“ پنھنجي پيڪن کي وائڻ لاءِ.
ھي ٽنٽوري ڊمبل سيٽ اچي ٿو 2 زرد ڊمبلز سان 1.5 ڪلوگرام ھر ھڪ جي. اھي romeھيل آھن ڪروم وينڊيم اسٽيل ۽ وينائل مان.
ربر جي مٿين پرت ڏئي ٿي dumbbells کي هڪ خوشگوار ۽ مضبوط گرفت ۽ حفاظت ڪري ٿي بنيادي metalاتوءَ جي. ان کان علاوه ، اھو انھن کي صاف ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
dumbbells جي ڪنڊن کي ڪنڊو شڪل آھي انھيءَ ڪري جو اھي آسانيءَ سان rollري نه و andن ۽ اھي مختلف خوشگوار سizاڻپ وارن رنگن ۾ اچن ٿا.
dumbbells موجود آهن 0.5 ڪلوگرام کان شروعات ڪندڙن لاءِ ، 5 ڪلو تائين تجربيڪار طاقت ٽرينرز لاءِ.
ھڪڙي ورزش کي و bيڪ بورنگ ٿيڻ جي ضرورت ناھي ، تنھنڪري پنھنجو پسنديده رنگ ۽ وزن چونڊيو ۽ ھليو و workو خوشگوار ورزش لاءِ!
بهترين سھڻو وزن: VirtuFit Vinyl
جيڪڏھن توھان جو فٽنيس مقصد بنيادي طور تي مضبوط ٿي رھيو آھي ۽ عضلتون اھي رھيو آھي ، اھو ضروري آھي ته توھان آھستي آھستي وزن و increaseايو جيڪو توھان ھر ھفتي وو.
Dumbbells کي سمجھيو و strengthي ٿو طاقت جي تربيت جو بنياد ، ۽ توھان انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا لامحدود مشقون پنھنجي پيرن ، ocksچن ، پوئتي ، ڪلھن ، سينه ۽ ھٿن لاءِ.
جيڪڏھن توھان طاقت جي تربيت لاءِ نوان آھيو ، اھو سفارش ڪئي وئي آھي ته شروع نه ڪريو dumbbells سان جيڪي تمام گھڻا آھن سختي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ.
انھيءَ ڪري ھي VirtuFit سھيڙڻ وارو ڊمبل سيٽ آھي ھڪڙو لازمي سامان ان رستي جي مثالي جسم ڏانھن!
ڊچ فٽنيس برانڊ VirtuFit جا اھي گونگا شامل آھن 8 وينائل وزن پليٽز جي جوڙن ۾ 2.5 ڪلو ، 1.25 ڪلو ۽ 1 ڪلو.
حقيقت اها آهي ته توهان ڊسڪ حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ شامل ٿيل ڊمبل بار کي بند ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان جلدي بور نه ٿيو.
جيڪڏھن توھان ا strengthي ڪڏھن به طاقت جي تربيت ناھي ڪئي ، شروع ڪيو 1kg پليٽز سان بار جي ھر پاسي ، ۽ وزن و increaseايو ڊمبل ھفتي کان ھفتي کانپوءِ پنھنجي عضلات جي طاقت و increaseائڻ لاءِ.
ڊمبل اچي ٿو 2 اسڪرو بند ڪرڻ سان جيڪي رکيون وزن پليٽون محفوظ ۽ صاف سٿري جھ تي.
ونائل ڊمبل جو ھڪڙو وڏو فائدو اھو آھي ته اھو سستو آھي گھڻن فٽنيس سامان کان ، جڏھن توھان ڪري سگھوٿا سا exercisesئي مشقون ان سان.
حقيقت ۾ ، ڪجھ مشقن لاءِ اھو بھتر آھي ته ڊمبلز استعمال ڪريو becauseو ته اھو ٽرين ڪري ٿو توھان جو توازن ۽ ڪرسي سا theئي وقت.
ھي گونگا وينائل ۽ ڪنڪريٽ جو ھيل آھي. ونائل هٿ ۾ س niceو ۽ محفوظ محسوس ٿئي ٿو ، ۽ ڪنڪريٽ هڪ سستا طريقو آهي وزن و addائڻ لاءِ ڊسڪ ۾.
اھو ئي سبب آھي جو ھي سھولت وارو ڊمبل مارڪيٽ تي موجود dين ڊمبلز جي مقابلي ۾ سستو آھي. سيٽ جي س partsني حصن وٽ 2 سالن جي وارنٽي آھي.
شروعات ڪندڙن لاءِ بھترين وزن: ايڊيڊاس انڪل ويز / کلائي وزن 2 x 1.5 ڪلو
اهي ٽنگون ۽ کلائي جو وزن ايڊيڊاس جا آهن هڪ مؤثر طريقو پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاءِ!
ھي Adidas Ankle ۽ Wrist Weights نه ر suitableو مناسب آھن انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ا already ۾ ئي فٽ ۽ تربيت يافته آھن.
اھي پڻ perfectرپور آھن نئين سکندڙن لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ ، انھيءَ لاءِ ته اھي تيار ڪري سگھن پاڻ قدم کڻي قدم حقيقت ۾ شروع ڪرڻ لاءِ dumbbells ۽ وزن سان.
اھي پڻ ھٿ ۾ آھن توھان سان گڏ و andڻ ۽ مختلف ج placesھن تي استعمال ڪرڻ لاءِ ، مثال طور جڏھن توھان موڪلن تي و orو يا aاھر ورزش ڪرڻ گھرو.
ھي اڊيداس ٽائر وزن soldن پيڪرن ۾ وڪرو ڪيا ون ٿا 2 وزن 1.5 ڪلوگرام ھر ھڪ جي.
اھي designedاھيا ويا آھن theنھي ٽنگن ۽ کلائيءَ جي چو aroundاري ويڙھڻ لاءِ ، ھڪڙي وڏي ويلڪرو بندش سان جيڪا يقيني بڻائي ٿي سھڻي فٽ کي.
و fewيڪ ڪجھ پائونڊ جيڪي توھان کڻندا آھيو وزن پنھنجي کلائي ۽/يا ٽنگن جي چواري ويڙھڻ سان مشق جي ڪوشش و increasesائي ٿو جيڪي توھان انھن سان ڪندا آھيو ، جنھن جي نتيجي ۾ توھان جي فٽنيس ۽ عضلات جي طاقت بھتر ٿئي ٿي.
جيڪڏھن توھان انھن کي پنھنجي ٽنگن جي چو aroundاري وجھو ، توھان پنھنجي رننگ ٽريننگ يا يوگا سيشن کي تمام گھڻو مشڪل بڻائي سگھو ٿا ، مثال طور. تجرباتي راندين جي شوقينن لاءِ ، اھي پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا ، مثال طور ، ڊوڙڻ دوران يا فٽبال کيڏڻ دوران.
جڏھن توھان وزن کڻندا آھيو پنھنجن کلائيءَ جي چواري ، اھي خاص طور تي ھٿن کي مضبوط ڪن ٿا ، سينه ۽ ڪلھن کي.
بهترين وزن مٽائڻ: فورس ريسسٽنس بزنس بينڊ سيٽ
lookingا توھان lookingولي رھيا آھيو وزن جو متبادل يا stillا توھان ا stillا تائين محسوس ڪندا آھيو ٿورڙو بيچيني dumbbells استعمال ڪندي؟
پوءِ مزاحمتي بئنڊ آهن هڪ محفوظ ۽ مزيدار طريقو شروع ڪرڻ لاءِ!
مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪيا و safelyن ٿا محفوظ طور تي مشقن جي شدت و increaseائڻ لاءِ لچڪدار بينڊز پاران مهيا ڪيل مزاحمت جي ڪري.
اھي مثالي آھن توھان جي ٽنگ ، ocksچن ۽ بي absن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، پر اھو پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو مٿين جسم جي مشقن لاءِ.
yourا توھان جو مقصد آھي وزن گھٽائڻ يا عضلات جو toneنگ ، مزاحمتي بئنڊ serveئي مقصد پورا ڪن ٿا!
ھي سيٽ فورس ريسسٽنس جو آھي 5 مختلف مزاحمتي بئنڊ ، ھر ھڪ پنھنجي شدت سان ھلڪو کان بھاري تائين.
پٽيون madeھيل آھن 100٪ قدرتي ليٽيڪس مان. توھان حاصل ڪندؤ ھڪڙي شيڊول سان گڏ مشقون ، جيڪو اھو آسان بڻائي ٿو ڪنھن ابتدائي لاءِ ته قدم کڻي وierي ھڪڙي صحتمند جسم ڏانھن!
توھان کي شايد شروع ڪرڻو پوندو لائيٽ بينڊ سان پھريائين. جئين توھان و practiceيڪ مشق ڪندا آھيو ۽ محسوس ڪيو و confidentيڪ اعتماد بينڊ استعمال ڪندي ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا heavري بئنڊ ايندڙ وقت.
انھيءَ طريقي سان توھان آھستي آھستي ورزش جي شدت و stepائي سگھو ٿا قدم قدم تي جيئن توھان جي عضلات جي طاقت بھتر ٿئي ۽ توھان جو اعتماد وي.
مشقن جا ڪجھ مثال جيڪي توھان ڪري سگھوٿا مزاحمتي بئنڊز سان ”بڪ بڪس“ بٽڪن لاءِ ، ”اسڪواٽس“ رانن لاءِ ۽ ”ليٽرل بئنڊ واک“ توھان جي بٽڪن جي ڪنارن لاءِ.
و bandيڪ پڙهو مزاحمتي بئنڊز بابت هتي: توھان جي ورزش ايندڙ ليول ڏانھن: 5 بھترين فٽنيس لچڪدار.
بهترين وزن ويسٽ: فوڪس فٽنيس
ٽنگن ۽ کلائي جي وزن جو ھڪڙو متبادل وزن بنیان آھي.
youا توهان هڪ شوقين ڊوڙندڙ آهيو پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاءِ هڪ نئون رستو ولي رهيا آهيو؟
توھان وجھو ھي فوڪس فٽنيس ويسٽ ويسٽ توھان جي راندين جي ڪپڙن تي توھان جي پنھنجي جسم جو وزن و increaseائڻ لاءِ ، انھيءَ ڪري اھو مشق جي شدت کي وائي ٿو.
ڊوڙڻ کان علاوه ، توھان پڻ ڪري سگھوٿا ان سان طاقت جون مشقون (جھڙوڪ اسڪواٽس يا جمپنگ مشقون).
ڪيترين ئي ا haveياسن ثابت ڪيو آهي ته ڊوڙندي وزن جي بنیان سان مدد ڪري ٿي توهان جي فٽنيس کي تيزيءَ سان تعمير ڪرڻ ۾.
ان کان علاوه ، توھان جي دل جي شرح و higherي ويندي شدت جي و toڻ جي ڪري (ھميشه س goodو رھندو ان جو ٽريڪ رکو دل جي شرح مانيٽر سان!)، تنھنڪري توھان و burnيڪ کیلوريون ساڙيو ٿا بغير وزن ويسٽ جي.
اadaysڪلهه توھان و seeيڪ ۽ و peopleيڪ ماڻھن کي ڊوڙندي ڏسو ھڪڙي وزن واري ويسٽ تي ۽ اھو ھڪڙو تمام مؤثر طريقو آھي پنھنجي فٽنيس کي تعمير ڪرڻ جو يا شايد پاڻ کي تيار ڪرڻ لاءِ ميراٿن لاءِ!
بنیان ھلندڙ آھي ۽ آرام سان shapedھيل ڪنersن سان ته جيئن theچيءَ ۽ ڪلھن جي چوationاري جلن کي روڪيو وي.
وزٽ ويسٽ ۾ ال separate وزن جا پاڪيٽ شامل آھن جيڪي توھان کي اجازت ڏيندا آھن ته ويسٽ جو وزن ھلڪو ۽ گھڻو ڪري و removingيڪ وزن جي پاڪيٽ کي ھٽائڻ يا داخل ڪرڻ سان.
ھي وزن بنیان فوڪس فٽنيس کان پڻ موجود آھي 20 ڪلوگرام ورزن ۾.
سائيز آفاقي آھي ۽ سایڊست آھي سائيز وچولي کان سائيز تائين و extraيڪ وڏي. ھي بنیان پڻ اچي ٿو ھڪڙي معياري 1 سال وارنٽي سان.
چيڪ ڪريو س current کان و currentيڪ موجوده قيمتون ھتي
بهترين پاور بيگ: فٽنيس سينڊ بيگ 20 ڪلو تائين
moreا توهان و interestedيڪ دلچسپي رکو ٿا هڪ ورسٽائل فٽنيس لوازمات ۾ جنهن سان توهان strengthئي ڪري سگهو ٿا طاقت ۽ ڪنڊيشن جون مشقون؟
ھڪڙو پاور بيگ ھڪڙو مذاق طريقو آھي توھان جي ورزش کي و moreيڪ دلچسپ ۽ مختلف بڻائڻ لاءِ.
ان کان علاوه ”پوئتي اسڪواٽس“ (پنھنجي پيرن کي ٽرين ڏيڻ لاءِ توھان جي ڪلھن تي پاور بيگ سان) ۽ ”ڪلھ پريسون“ (جڏھن توھان پاور بيگ کي بي standingل پوزيشن تان کڻيو پنھنجي سينه کان پنھنجي مٿي ڏانھن پنھنجي ھٿن کي و byائيندي) ، توھان. پڻ پن walk ، ڊوڙ يا سپرنٽ ڪري سگھن ٿا.
پاور بيگ سان توھان و increaseائي سگھوٿا وزن جيڪو توھان کڻندا آھيو ، جيڪو مشق کي و intenseيڪ شديد بڻائي ٿو ۽ توھان و buildيڪ طاقت ۽ حالت buildاھي سگھوٿا ھن طريقي سان.
ھي خڪي رنگ واري پاور بيگ آھي و stيڪ مضبوط 900D پالزيٽر مان andھيل ۽ آھي 8 ھينڊلز ته جيئن توھان پڪڙي سگھو ان کي ھر قسم جي طريقن سان.
توھان کڻائي سگھوٿا ، جھولي يا bagڪيو پاور بيگ ، جنھن جو مطلب آھي ته توھان ان سان بيشمار مشقون ڪري سگھوٿا. توھان ان بابت سوچي به نٿا سگھو ته اھو چريو!
اھو اچي ٿو 4 اندروني ٿانون سان ، تنھنڪري توھان وزن و adjustائي سگھوٿا پنھنجي وزن کي 20 ڪلو تائين.
ان کان ا you توھان شروع ڪري سگھوٿا ، توھان کي پھريائين گھرجون bagsوريون sandرڻ گھرجن ريت سان ۽ انھن کي بند ڪريو ڊبل ويلڪرو بند ڪرڻ سان.
پوءِ توھان فيصلو ڪيو ته توھان ڪيترو بھترين bagاھڻ چاھيو ٿا پاور بيگ puttingاھڻ ۾ جيترا به اندروني ٿيلها وجھي جيئن توھان چاھيو ، ۽ توھان تيار آھيو پنھنجي ورزش سان شروع ڪرڻ لاءِ!
بهترين ڪيٽل بيل: Tunturi PVC
هڪ ڪيٽل بيل هڪ wayيو طريقو آهي تعمير ڪرڻ ۽ تربيت ڏيڻ جي عضون کي توهان جي جسم ۾ جلدي ۽ اثرائتي طريقي سان. توھان جي عضلات جي طاقت کان علاوه ، توھان پڻ اھم بڻائي سگھوٿا توھان جي همٿ ، لچڪ ۽ ٽرنڪ جي استحڪام کي.
dumbbell سان فرق اھو آھي ته ڪيٽليبل 2 ھٿن سان رکي سگھجي ٿي.
توھان پنھنجي گرفت تبديل ڪري سگھوٿا مشق دوران ۽ توھان ان سان جھولائي سگھوٿا (مثال طور ، جيڪڏھن توھان ڪريو ”ڪيٽليبل سوئنگز“ ، جتي توھان پنھنجي پيرن ۽ پوئتي ، پوئتي ۽ پوئتي جي وچ ۾ ڪيٽليبل جھوليو).
ڪيٽل بيل کي ”ٽوٽل جم مشين“ پڻ چيو وي ٿو youو ته توھان ان سان ڪيتريون ئي مختلف مشقون ڪري سگھوٿا.
kettlebell ھاڻي لازمي آھي جم ۾ ، ۽ تنھنڪري آھي فٽنيس جو سامان گھر جي ھڪ مؤثر ورزش لاءِ!
توھان کي ملندو ھي ڪارو ڪيٽل بيل 8 ڪلو جو ٽنٽوري رينج ۾.
ڪيٽل بيل پي وي سي مان andھيل آھي ۽ sandرجي وئي آھي ريل سان ، جيڪا و castيڪ سستي آھي ڪاسٽ آئرن جي يٽ ۾.
مواد پڻ آسان بڻائي ٿو صاف ڪرڻ ۽ خوشگوار استعمال ڪرڻ لاءِ. مختلف وزن موجود آهن 2 کان 24 ڪلو تائين.
چيڪ ڪريو س current کان و currentيڪ موجوده قيمتون ھتي
اسان جائزو ورتو آھي ا evenا به و moreيڪ kettlebells توھان لاءِ: بهترين ڪيٽل بيل | مٿين 6 سيٽن جو جائزو ورتو ويو مردن ۽ عورتن لاءِ.
بهترين چن اپ بار: جم اسٽيڪ ڊيلڪس
جسم جي طاقت نه ر builtو builtاهي سگھجي ٿي وزن يا مزاحمتي ٽولن سان. ھڪڙو effectiveيو اثرائتو طريقو توھان جي اوپري جسم کي تربيت ڏيڻ جو ھڪڙو چن اپ بار استعمال ڪرڻ آھي.
ھڪڙو چن اپ بار خاص طور تي developedاھيو ويو آھي مؤثر طريقي سان ھٿن ، پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاءِ ، بغير وزن جي استعمال جي.
توھان ر useو پنھنجي جسم جو وزن استعمال ڪريو. توھان ڪري سگھوٿا ”پل اپس“ ۽ ”چن اپس“ ان تي پاڻ کي pullڪيو مٿي ۽ مٿي بار تي پنھنجي پوري اپر جسم کي ايبس ۽ پوئتي عضلات کان ھٿن تائين.
چن اپ بار استعمال ڪيو ويندو آھي بنيادي مواد طور ھڪڙي راند لاءِ جيئن ڪيليٿينڪس ، جتي ر theو جسم جو وزن استعمال ٿئي ٿو.
ان جي باوجود ، اadaysڪلھه ھڪڙو چن اپ بار آھي ھڪڙو additionرپور اضافو طاقت جي تربيت ۾ جم جي شوقينن لاءِ.
ھي جمنسٽڪ چن اپ اپ بار ھڪڙو مضبوط اسٽيل بار آھي جنھن ۾ ڪروم ختم آھي زنگ ل preventڻ کان روڪڻ لاءِ.
توھان انسٽال ڪريو پل اپ بار ھڪڙي دروازي ۾ يا wallsن wallsتين جي وچ ۾ suppن فراهم ڪيل فاسٽرن ۽ 10 پيچرن سان. پل اپ بار مناسب آھي دروازن لاءِ 66 سينٽي ميٽر کان 91 سينٽي ميٽر تائين.
جڏھن توھان چن اپ بار نصب ڪيو آھي ، اھو وقت آھي پنھنجي ورزش شروع ڪرڻ جو!
exerciseا ڪري ٿو ھن مشق کي ايترو مشڪل ته اھو آھي ته توھان تربيت ڪريو پنھنجي جسم جي وزن سان.
youا توھان ا yetا تائين نٿا اڻو ته ڪيئن شروع ڪجي چِين اپ بار سان يا ڪيئن چ bestي طرح ڪجي س workي ورزش ان سان.
خوش قسمتيءَ سان ، توھان کي ملندو ھڪڙو QR ڪوڊ چين اپ بار جي پيڪنگ تي جنھن سان توھان ٽريننگ جون هدايتون ڊائون لوڊ ڪري سگھوٿا ھڪڙي وڊيو جي صورت ۾.
ڪوڊ کي اسڪين ڪريو پنھنجي سمارٽ فون يا ٽيبليٽ جي ڪئميرا سان ۽ توھان ڏسندؤ ته ھڪڙو لنڪ کلي ٿو جيڪو توھان کي و takesي ٿو ٽريننگ ويڊيوز ڏانھن.
ھي ويڊيوز توھان کي ڏيکارين ٿيون ته ھڪڙي پرسنل ٽرينر ورزش ڪري پنھنجي س bodyي جسم کي چن اپ بار استعمال ڪندي.
ورزش تقريبا 30 40 کان XNUMX منٽن تائين رھي ٿي ، تنھنڪري اھو ڪافي وقت آھي ھڪڙي گھڻي ۽ تفريحي ورزش لاءِ!
چيڪ ڪريو س current کان و currentيڪ موجوده قيمتون ھتي
ا Lookingا به و goodيڪ س pullا پل اپ بار Lookingولي رھيا آھن؟ چيڪ اسان جو جائزو بهترين چن اپ پل اپ بارز جو ceilingت ۽ wallت کان وestaي فري اسٽينڊنگ تائين.
ڪهڙو وزن استعمال ڪجي ته ڪهڙيون مشقون لاءِ؟
هي Below اسان ڏيون ٿا س the کان اهم مشقن جو هڪ جائزو ۽ جنهن وزن سان توهان ڪري سگهو ٿا گهر لاءِ اهي مشقون.
Squat
اسڪواٽ ھڪڙو مشق آھي جيڪو س allني عضون کي ڪم ڪري ٿو توھان جي جسم ۾. اها هڪ تمام مڪمل ورزش آهي جيڪا ڪرڻ ضروري آهي.
اسڪواٽنگ چربی جي ساڙڻ ۽ ميٽابولزم کي متحرڪ ڪري ٿي. اهو پڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي درد کي روڪي ٿو.
توھان اسڪواٽس ڪري سگھوٿا dumbbells ، سھڻي وزن ، پاور بيگ ۽ kettlebell سان. توھان پڻ ڪري سگھوٿا اسڪواٽس معطلي ٽرينر ، مزاحمتي بئنڊز ۽ ٽريننگ ويسٽ سان.
ھميشه يقيني بڻايو ته توھان پھريائين مشق ڪريو اسڪواٽ ڪجھ timesيرا پنھنجي جسم جي وزن سان ، becauseو ته صحيح حالت تمام ضروري آھي.
پڻ پڙهو: بهترين اسڪواٽ ريڪ آخري طاقت جي تربيت جو اوزار [مٿي 4].
ڪلهي جو داءُ
ھيءَ مشق س goodي آھي توھان جي ڪلھن جي تربيت لاءِ ۽ خاص طور تي ٽارگيٽ ٽن ڪن shoulder وارن جي ا ofيان.
توھان مشق ڪريو ٿا dumbbells ، adjustable weights ، power bag يا kettlebell سان.
بيسپ کرل
توھان ڏسو ھي مشق ڪيترائي ماڻھو ڪندا آھن جم ۾ پنھنجي باسپس کي وڏي وا boost ڏيڻ لاءِ!
توھان مشق ڪريو ٿا dumbbells ، adjustable weights ، power bag يا kettlebells سان.
upڪڻ مٿي/زنجير مٿي
توھان صرف ھي مشقون ڪري سگھوٿا ھڪڙي چن اپ بار سان.
بشرطيڪه توھان حاصل ڪيو ھجي ھن مشق کي چ wellي طرح ، توھان شامل ڪري سگھوٿا وزن جي بنیان. و bodyيڪ وزن شامل ڪرڻ سان توھان جي جسم ۾ ، پش اپ يا چن اپ و moreيڪ مشڪل ٿي ويندو ۽ توھان پاڻ کي تمام گھڻو چئلينج ڪندا!
انھن مشقن سان توھان پنھنجي پوري اپر جسم کي تربيت ڏيو ٿا ، پيٽ ۽ پوئتي عضلات کان و armsي ھٿن تائين.
فٽنيس ايپليڪيشنون
جيئن مٿي mentionedاڻايل آهي ، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ٽنگون ۽ کلائي وزن توهان جي تربيت کي تيز ڪرڻ لاءِ ، يا انهن کي استعمال ڪريو بنيادي وزن طور شروعات ڪندڙن لاءِ.
جڏھن توھان وزن کڻندا آھيو پنھنجن ڪلھن تي ، توھان ڪري سگھوٿا ڪلھھ جون مشقون پنھنجي ھٿن کي مٿي ۽ ھي moving کڻي ، توھان جي ا butيان ، پر توھان جي جسم جي ايان.
پنھنجي ٽنگن جي چواري وزن سان ، توھان ڪجھ حاصل ڪري سگھوٿا ۽ بند ڪري سگھوٿا ، جھڙوڪ اسڪوٽر ، ۽ جيڪڏھن توھان وٽ ڪونھي ، استعمال ڪريو ڪرسي يا flatيو فليٽ ، مضبوط شيءِ.
توھان پنھنجي پيرن کي پاسي ۾ به منتقل ڪري سگھوٿا جڏھن بي standingل ھجو (يا ھي lying وي )ل) پنھنجي پيرن ۽ بٽن کي سکڻ لاءِ.
معطلي جي تربيت ڏيندڙ سان توھان پڻ ڪري سگھوٿا گھڻيون مشقون پنھنجي جسم جي وزن سان. آخرڪار ، توھان شامل ڪري سگھوٿا وزن جي بنیان ، مثال طور ، ڪارڊيو ورزشون يا پش اپس.
مان گھر ۾ وزن طور useا استعمال ڪري سگھان ٿو؟
گھر ۾ ا weightا تائين ڪو وزن ڪونھي ۽ trainا توھان تربيت ڏيڻ چاھيو ٿا؟
توھان ھي household ڏنل گھريلو شيون استعمال ڪري سگھوٿا تربيتي وزن طور:
- گيلن پاڻي يا کير (پاڻي ۽ کير جا پيچرا تمام وڏا آھن becauseو ته انھن وٽ ھينڊل آھن جيڪي انھن کي پڪڙڻ ۾ آسان بڻائين ٿا)
- صابڻ جي وڏي بوتل
- ڪتابن يا ڪنڊن سان Backريل ٿلهو
- پالتو جانورن جي کا bagي جو سامان
- آلو جي معياري bagوري
- heavyري ڪتاب
- ٽوال
trainا توھان گھر ۾ وزن سان تربيت ڪري سگھوٿا؟
ڪيتريون ئي طاقتن جي تربيتي مشقون ڪري سگھجن ٿيون آرام ۽ رازداريءَ ۾ توھان جي پنھنجي گھر ۾ ، استعمال ڪندي ر yourو پنھنجي جسم جو وزن يا سستو بنيادي سامان بطور مزاحمت.
اسان بحث ڪيو آھي بھترين وزن توھان لاءِ مٿي گھر ۾. پڻ سوچيو هڪ س fitnessي فٽنيس چٽ, فٽنيس دستانا، ۽ مثال طور هڪ اسڪواٽ ٽريڪ.
ڪهڙو وزن خريد ڪرڻ لاءِ آهي هڪ شروعات ڪندڙ لاءِ؟
عورتون عام طور تي twoن وزنن جي ھڪڙي سيٽ سان شروع ڪن ٿيون 5 کان 10 پائونڊ تائين ، ۽ مرد شروع ڪن ٿا twoن وزنن جي ھڪڙي سيٽ سان 10 کان 20 پائونڊن تائين.
homeا گھر جون ورزشون اثرائتيون آھن؟
ها! بشرطيڪ توھان تيار آھيو ڪجھ وقت ۽ ڪوشش گھر ۾ پنھنجي ورزش ۾ ، اھو ٿي سگھي ٿو ايترو ئي اثرائتو جيئن جم ۾ ورزش.
شروعات ڪرڻ گھر لاءِ بھترين وزنن سان
ھن آرٽيڪل کي پڙھڻ کان پوءِ ، alsoا توھان به محسوس ڪيو آھي شروعات ڪرڻ وزنن ، مزاحمتي بئنڊز يا ڊمبلز سان؟
توھان کي جم و goڻ جي ضرورت ناھي طاقت ۽ فٽنيس buildاھڻ لاءِ ، ۽ اتي ڪيترائي طريقا آھن و strongerيڪ مضبوط ٿيڻ لاءِ يا قدم قدم سان.
مختصر ۾: ورزش ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ جي قابل نه رهڻ لاءِ هاڻي ڪو به عذر ناهي ، becauseو ته انهن س optionsني اختيارن سان توهان صرف جم کي پنهنجي گهر ۾ آڻيو!
و Readيڪ پڙهو: بهترين Dumbbells نظرثاني ٿيل | Dumbbells نئين سکندڙن لاءِ.
