6 بهترين اسپورٽس فوم رولرس myofascial رليز مساج لاءِ

جيڪڏھن توھان استعمال نٿا ڪري رھيا آھيو فوم رولر ، توھان کي ضرور شروع ڪرڻ گھرجي.

فوم رولر ٽيڪنڪ بلڪل آسان آھي سکڻ لاءِ ۽ فوم رولر مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي لچڪ ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ ۽ عضلات جي وصولي کي تيز ڪرڻ ۾.

اھا ھڪڙي قسم جي شيءِ آھي جيڪا اذيت ڏيندي محسوس ڪري ٿي جڏھن توھان اھو ڪريو ، ٿي سگھي ٿو ٿورو درد ٿئي ، پر توھان س forwardو ڏينھن اھو ڪرڻ لاءِ منتظر آھيو ته جيئن توھان کي پنھنجن عضون ۾ ”کليل پن“ جو احساس ملي.

اتي تمام گھڻا ماڻھو آھن جيڪي مان hearان ٿو ڪاش اھي discoveredولھين ھا ھي سال ا. ۽ whetherا توھان ڪريو گھڻي طاقت جي تربيت ۽ و recoverڻ چاھيو ٿا و fasterيڪ تيزيءَ سان ، يا وي sitو ھڪڙي ڊيسڪ جي پ andيان ۽ سخت getچيءَ ۾.

توھان جي نرم بافت تي رڻ حيران ڪندڙ ڪم ڪري ٿو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو.

پر جيستائين توھان استعمال ڪرڻ نٿا چاھيو grubby free-for-all-all-for-all-rollers for your local gym، توھان کي ضرور سيڙپ ڪرڻ گھرجي پنھنجي رولر ۾.

سو: مارڪيٽ تي ل 10.348 XNUMX XNUMX،XNUMX فوم رولرس مان توھان کي خريد ڪرڻ گھرجي؟

اسان چونڊيندا آهيون ھن چونڊ جي گرڊ فوم رولرس. هي بڻجي ويندو توهان جو و rolڻ وارو رولر هڪ youيرو توهان ان ۾ داخل ٿي و butو ، پر پڻ آهي هڪ بهترين داخلا پوائنٽ شروعات ڪندڙن لاءِ.

هتي ڪجھ مشقون آهن جيڪي توهان ان سان ڪري سگهو ٿا:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

اسان ا coverتي و coverائينداسين رولرس ڏانھن ، پر ڪجھ و moreيڪ جيڪي مخصوص حالتن لاءِ رپور آھن.

توهان هڪ فوم رولر ڪيئن چونڊيو ٿا؟

اتي ٽي عنصر آھن غور ڪرڻ لاءِ جڏھن buyingرپور فوم رولر خريد ڪريو.

• کثافت
• فارميٽ
• بناوت

بنيادي خصوصيت کثافت آھي. ھڪڙو ڊينسر فوم رولر مهيا ڪري ٿو عضلات جي گوڏن جو بھتر ڪمپريشن ، جيڪو ڏئي سگھي ٿو بھترين رليز.

البت ، جيڪڏھن توھان نوان آھيو عضلات rolرڻ لاءِ يا وڏي مقدار ۾ دressionاءُ برداشت ڪرڻ کان قاصر آھيو (يا درد/تڪليف) ، توھان غالبا won't انھيءَ قابل نه ٿي سگھندا ته کمپريشن ڊگھي عرصي تائين لا muscleو ڪري سگھجي حاصل ڪرڻ لاءِ ”عضلتون راحت“ ، تنھنڪري شروعات ڪندڙن کي چونڊڻ گھرجي ھڪڙو. گھٽ ٿڪل رول.

هڪ دفعو توهان کثافت چونڊيو آهي ، توهان سائيز ۽ بناوت تي منتقل ڪري سگهو ٿا.

فوم رولر جا سائز

فوم رولر مختلف سائزن ۾ اچن ٿا ، پر توھان واقعي twoن قسمن ۾ ڏسي رھيا آھيو: ڊگھو (گھٽ ۾ گھٽ 3 ″) يا ننorterو (2 than کان گھٽ).

• وڏا رولر استعمال ڪري سگھجن ٿا وڏن عضون کي rollاھر ڪ suchڻ لاءِ جھڙوڪ quads ، hamstrings ۽ گابي جا عضلات bothئي طرف سا sameئي وقت.
• نن rolا رولر نن smallerن علائقن کي نشانو بڻائڻ لاءِ بھتر آھن (ان سان گڏ اھي سفر ڪرڻ ۾ به آسان آھن becauseو ته اھي ، چ ،ا ، نن smallerا آھن)

توهان جي فوم رولر جي بناوت

بناوت لاءِ ، توھان وٽ پڻ (لازمي طور) categoriesه categoriesاا آھن ، هموار ۽ بناوت:

• س rolا رولر د pressureا لا applyو ڪن ٿا ھڪڙي علائقي تي
• ساخت جو رولر و moreيڪ د putاءُ وجھي سگھي ٿو مخصوص پوائنٽن تي توھان جي عضلات ۾. اھو س goodو ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو ڊگھو عضلاتي آرام ، ۽ ايترو وڏو نه جيڪڏھن توھان درد پسند نه ڪريو.

نوان اچڻ وارن کي چونڊڻ گھرجن هموار رولز ۽ ڪم ڪن انهن جو طريقو بناوت تائين ، جيڪڏهن اهي چاهين ، پر ويٽرنس کي محسوس نه ٿيڻ گهرجي ته بناوٽ هڪ ضروري قدم آهي - اهو واقعي و moreيڪ ترجيحن بابت آهي.

فوم رولنگ ڪير آھي جنھن لاءِ ارادو ڪيو ويو آھي؟

فوم رولنگ تقريبن هر ڪنهن لاءِ آهي.

اها آهي هڪ ٽيڪنڪ خود myofascial (ڏڻ (SMR) ، يا خود مساج ، ڊگھو ڪرڻ لاءِ فاشيا کي coveringڪيندڙ عضلات ، جيڪو ، جڏهن پابندي ل causeائي سگھي ٿو عضلات جي دinاءَ ۽ چپچپا (otsٽ).

اھو آھي جيڪو توھان سخت عضون سان مبتلا آھيو.

سادي لفظن ۾ ، هڪ فوم رولر آهي هٿن جي مالش ڪرڻ وارو ، ۽ نه هٿيار جيئن توهان جي هٿن جي عضلات ۾ ، پر جيئن ماڻهن وٽ جن وٽ ايترو پئسو ناهي جو اڪثر ڪري هڪ مساج ڪندڙ وٽ ون.

عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۽ graئي ڪشش ثقل (عضلات کي رولر جي مٿان رکڻ) ۽ رگڻ (رولنگ موشن) کي استعمال ڪندي ، توھان مؤثر طريقي سان تنگ ٽشوز کي وئي سگھوٿا.

جي فوم رولنگ س goodي آهي:

• جيڪو به گھڻو ويھي ٿو (فاشيا تنگ ڪري سگھي ٿو youو ته توھان تمام ڊگھو وي sitا آھيو) ،
• ڪو به ماڻهو جيڪو گھڻو حرڪت ڪري ٿو (فاشيا هڪ گھڻي استعمال ٿيڻ کانپوءِ آرام واري حالت ۾ آباد ٿي سگهي ٿو) ، ۽
• ڪو به ماڻهو جيڪو طاقت جي تربيت حاصل ڪري ٿو (فاشيا وڌيڪ ڪم جي جواب ۾ سخت ٿي سگهي ٿو، ۽ ٻين هنڌن تي تنگ ٿي سگهي ٿو ۽ انهي سان گڏ عضلات جي معاوضي لاء جيڪي گهڻو ڪم ڪيو ويو آهي).

ratingا vibrating فوم rollers جي باري ۾؟

اسان جي مٿين چونڊ جي مقابلي ۾ ، ھلندڙ فوم رولرس جيڪي اسان آزمايا آھن اھي س smaller نن smallerا ۽ و moreيڪ مھانگا آھن.

گذريل ڪجھ سالن ۾ ، ڪيترائي وائبريٽنگ فوم رولر (بيٽري سان ھلندڙ موٽرز سان ليس) مارڪيٽ تي ظاھر ٿيا آھن ، و risingندڙ قيمتن تي.

پر ا farا تائين اسان ڏ'veو آھي ته گھڻن ماڻھن لاءِ اھي رھيا ناھن جيڪي توھان انھن سان ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ اھو و aيڪ ھڪڙي قسم جي آھي.

جيستائين توهان هڪ اعلي ايٿليٽ جي طور تي شدت سان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا.

بهرحال ، ايس ايم آر ۾ کمپن شامل ڪرڻ جا اثر گهڻو ڪري اڻ پڙهيل رهندا. موضوعاتي جائزي تجويز ڪيو آھي ته کمپن مدد ڪري سگھي ٿي بحالي ۽/يا گھٽائي ٿي تڪليف کي whileرڻ دوران.

مان نٿو can'tائي سگھان ته اھو مدد ڪرڻ وارو آھي ، پر ماڻھن ان کي آزمايو آھي ۽ گھڻو ڪري ان کي پسند ڪري ٿو يا و feelيڪ محسوس ڪري ٿو ته اھو مدد ڪري ٿو.

جڏھن ماڻھو وھندڙ احساس مان لطف اندوز ٿين ٿا ، اھي و longerيڪ امڪان رکن ٿا گھڻو وقت تائين ۽ گھڻو ڪري ، جيڪي و enhanceائي سگھن ٿا علاج واري اثر کي خود مساج جي.

مٿي 6 بھترين فوم رولرس جو جائزو ورتو ويو

ھاڻي جڏھن توھان knowاڻو ٿا ته whatا ڏسڻ گھرجي ، اچو ته ا stepتي و stepون ايندڙ قدم ڏانھن ، اسان جو جائزو بهترين فوم رولرس جو:

بھترين فوم رولر ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاءِ: GRID TriggerPoint کان

ٽريگر پوائنٽ مان GRID فوم رولر ھڪڙو بھترين انتخاب آھي جيڪڏھن توھان باقاعده رول ڪريو.

هي 13″ هولو رولر پي وي سي پائپ مان ٺهيل آهي، بناوت واري ايوا فوم ۾ ويڙهيل آهي، تنهنڪري اهو ”روايتي“ اعليٰ کثافت واري فوم رولر کان وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ پائيدار آهي، سخت فوم رولر جي درجي ۾ اچي ٿو.

فوم جي iorاھران آھي مختلف بناوتون ۽ کثافت وارا علائقا ، توھان کي اجازت ڏين ٿا واقعي واقعي مختلف مسئلن وارن علائقن تي يان ڏيڻ جي.

ان کان علاوه ، انھن وٽ آھي تمام گھڻي تربيتي معلومات ۽ اا تائين هڪ پوري وڊيو لائبريري توھان جي مدد ڪرڻ ۾ گھڻو فائدو حاصل ڪريو رولرس مان.

جيڪڏھن توھان کي گھرجي 33cm کان وڏو رولر توھان خريد ڪري سگھوٿا 66cm GRID 2.0 ۽ جيڪڏھن توھان کي پسند آھي درد ۽ توھان وٽ آھي اسٽيل جو bodyھيل جسم 33cm GRID X توھان لاءِ ھڪڙو آھي ، twiceيڻي طاقت باقاعده GRID وانگر.

ھي آھي کلاسي رولر جيڪو مٿيون انتخاب آھي ڪيترن ئي جم ۽ رانديگرن لاءِ ۽ سائز ۽ بناوت جا مختلف آپشن حقيقت ۾ توھان کي اجازت ڏين ٿا رولر جو قسم چونڊڻ لاءِ.

ڏسو گرڊ جا ماڊل هتي

بهترين سستا فوم رولر: ٽينٽوري يوگا گرڊ

ٽنٽوري جو وچولي کثافت وارو رولر ڪافي نرم آھي توھان کي lingرندو رھڻ لاءِ ، ا yetا تائين ڪافي پختو آھي مناسب عضلتون آرام مهيا ڪرڻ کان پوءِ به جڏھن توھان استعمال ڪيو آھيو خود مائيفاسيڪل رليز جي درد کي.

اھو يقيني طور تي اچي ٿو نرم فوم رولر ڪٽيگري ۾.

ھڪڙو وڏو رولر ذخيرو ڪرڻ ۽ کڻڻ مشڪل آھي ، پر اھو توھان کي ڏئي ٿو استحڪام توھان جي س bodyي جسم کي rollاھر ڪ orڻ يا نن muscleن عضلاتي گروپن تي يان ڏيڻ.

ھي رولر غالبا your توھان جو پسنديده رولر ناھي جڏھن توھان ان سان و doingيڪ ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ توھان بھتر knowاڻو ٿا ته توھان جون ترجيحون ڪٿي آھن.

اھو 33 سينٽي يا 61 سينٽي ميٽر ۾ موجود آھي.

بالآخر توھان غالبا want ڪنھن مضبوط شيءَ ڏانھن و moveڻ چاھيندؤ ، پر اھو شروع ڪرڻ لاءِ ھڪڙي وڏي ج placeھ آھي ، ۽ اھو ايترو نرم ناھي جو توھان ان کي فوري طور تي gاھر ڪندؤ ڪجھ انٽري ليول ماڊلز وانگر.

ان کي چيڪ ڪريو ھتي bol.com تي

ڊوڙڻ لاءِ بھترين فٽنيس رولر: ميچو اسپورٽس

هڪ فوم رولر کي قيمتي نه هجڻ گهرجي. آخرڪار ، اهو صرف هڪ سلنڈر آهي فوم جو (يا ، س ،و ، فوم جهڙو مواد).

اعليٰ کثافت وارو MAtchu فوم رولر مضبوط ، پائيدار ، edھيل پوليوپروپين مان ھيل آھي ، جنھن ۾ ھلڪي مٿاري جي بناوت آھي ، تنھنڪري اھو وliيڪ لچڪدار ناھي ۽ سخت فوم رولر جي درجي ۾ اچي ٿو.

اھو شايد توھان کي اسٽائل پوائنٽ نه ڏيندو ، پر 33 سينٽي ميٽر تي اھو ڪافي وڏو آھي توھان جي س sportsني راندين جي ضرورتن لاءِ ۽ ڪافي سخت آھي توھان جي سخت عضون کي ھدف ڪرڻ لاءِ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر رت جي وهڪري سان.

elseيو youا گھرجي توھان کي شروع ڪرڻ جي يا ھڪڙي اسپيئر رولر جي؟

چيڪ ڪريو جديد قيمتون هتي

بهترين فوم رولر سفر لاءِ: Movedo foldable

توھان تربيت ڪريو جڏھن توھان سفر ڪريو ، صحيح؟

چو ، توھان کي گھٽ ۾ گھٽ رولنگ شروع ڪرڻ گھرجي جڏھن توھان پنھنجي ھوٽل جي ڪمري ۾ رھو.

مووڊو فوم رولر ۾ ھڪڙو جديد مسدس شيل آھي جيڪو آساني سان بدلائي ٿو ھن مڪمل طور تي ڪم ڪندڙ رولر کي 5,5 of جي سلنڈر قطر سان ھڪڙي (نسبتا)) پتلي ۽ پيڪ ڪرڻ ۾ آسان رولر ۾ ۽ ھڪڙو نرم فوم رولر آھي.

Tiguar ڊگھو آھي 35cm جيڪو ڊگھو آھي ڪافي ڊگھو توھان جي پ backي کي ھيide ڪرڻ ۽ مشغول ڪرڻ ۾ توھان جي وڏن عضلاتي گروپن جو ۽ اھو آھي واقعي اعليٰ معيار جو.

اھو فولڊ ڪري سگھجي ٿو ر 13,3و XNUMX سينٽي ميٽر ۽ انھيءَ ڪري اھو آسانيءَ سان yourاھي ٿو توھان جي سوٽ ڪيس ۾.

Movedo هتي وڪري لاءِ آهي

بهترين وائبريٽنگ فوم رولر: VYPER 2.0 Hyperice کان

هائپرس جو شديد (۽ مهانگو) وائبريٽنگ فوم رولر اھو آھي جيڪو پرو استعمال ڪري ٿو.

س newsي خبر اها آهي ته ، مهرباني کمپن جي ، جيڪا توهان جي عضلات کي گرم ڪري ٿي ۽ باقاعده نان وائبريٽنگ سيل ميفاسڪيل رليز جو درد گھٽائي ٿي ، VYPER 2.0 استعمال ڪرڻ لاءِ ڪافي نرم آهي جيتوڻيڪ توهان ا neverي ڪڏهن به نه رجي. (توھان کي ا rollا تائين رول ڪرڻ جي ضرورت ناھي - صرف کمپن مدد ڪري ٿي عضلات جي وصولي ۾).

VYPER 2.0 مارڪيٽ تي ر vibو ھلندڙ فوم رولر ناھي ، پر اھو س intense کان و intenseيڪ شديد آھي-iorاھران فوم مان نہ ،ھيل آھي ، اھو airاھيو ويو آھي خاص ايئر انجڻ واري پلاسٽڪ مان جيڪو کمپن کي وlائيندو آھي بجاءِ انھن کي جذب ڪرڻ جي. ڪرڻ چاهيندا).

ان ۾ ٽي ويبريشن اسپيڊ ۽ هڪ اعليٰ ظرفيت واري ريچارجبل ليتيم بيٽري آهي جيڪا ٻن ڪلاڪن تائين رهي ٿي، پر تنگ بجلي لاءِ بهترين ناهي.

چيڪ ڪريو س current کان موجوده قيمتون ۽ دستيابي هتي

بهترين ھينڊ فوم رولر: ٽرگر پوائنٽ گرڊ STK

فرش تي lingرندڙ فوم سلنڈر شايد توھان لاءِ نه ھجي ، پر ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان benefitsئي اوزار سان ڪجھ فائدا حاصل نٿا ڪري سگھو ، جھڙو نن smallerو ، پتلو مساج رولر جھڙو دي گرڊ STK.

ھن قسم جو رولر ڪم ڪندو آھي ھڪڙي رولنگ پن وانگر. توھان ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو ۽ عضلات کي armsاھر ڪو پنھنجي ھٿن ۽ مٿي جي جسم سان.

پتلا رولز جيئن STK و preciseيڪ س preciseا آھن ۽ توھان کي اجازت ڏين ٿا ته ڪنھن خاص ج inھ تي د pressureاءَ جي مقدار کي و regيڪ منظم ڪن ، ۽ مثالي ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان عام فوم رولنگ لاءِ گھربل ڪجھ پوزيشنن ۾ داخل ٿيڻ کان قاصر آھيو.

اھي پڻ اھم آھن آساني سان سفر ڪرڻ ۽ و takeي و evenڻ ۾ گھٽ ج spaceھ به Tiguar جي.

بهرحال ، becauseو ته توهان کي ضرورت آهي handsنهي هٿن جي انهن پنن سان ڪم ڪرڻ جي ، اهي عام طور تي ر usefulو مفيد آهن توهان جي هي bodyين جسم لاءِ جيستائين توهان وٽ ڪو whoيو نه هجي جيڪو rollاهر ڪ canي سگھي توهان جي مٿين جسم جا عضلات توهان لاءِ.

چيڪ ڪريو تازه ترين قيمت هتي

myofascial releaseڏڻ جا بنيادي اصول

فوم رولر سان توھان استعمال ڪريو پنھنجو وزن + ڪشش ثقل پنھنجي فوم رولر سيشن دوران شدت جي سطح کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ۽ سخت رت جي وهڪري کي ا ensureتي و theائي سخت سطح تي يقيني بڻايو.

اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا ڇڏيا ويا آهن ۽ ورزش دوران گرم ڪرڻ يا ٿڌو ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي.

ھتي ر aو ڪجھ طريقا آھن توھان استعمال ڪري سگھوٿا فوم رولر ڊگھي پن walk کان پوءِ ھٿن جي زخم تي ڪم ڪرڻ لاءِ يا آفيس ۾ ڊگھي ڏينھن کانپوءِ ٽينشن releaseڏڻ لاءِ.

فوم رولر بابت بھترين شيءِ اھو آھي ته توھان درست ڪري سگھوٿا ان کي پنھنجي پنھنجي سطح جي رواداري ۽ مسئلن وارن علائقن ۾.

ھاڻي جڏھن توھان وٽ آھي ھيءَ شيءِ گھر ۾ ، توھان ان سان doingا ڪري رھيا آھيو؟ SMR پيچيده نه آھي جيڪڏھن توھان سمجھو ڪجھ اھم تصورات.

اتي twoه مکيه ٽيڪنالاجيون آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا:

1. ا backتي ۽ پوئتي lingرڻ ، سبب بنجي ٿو رگڙ ۽ lingرڻ جو د pressureاءُ فاشيا جي
2. انھن سخت پھچندڙ ڳنھن کي پگھلائڻ لاءِ ٽرگر ھدف ڪرڻ لاءِ ھڪڙي خاص جڳھ تي اڃا تائين ۽ دٻاءُ رکڻ.

understandيو بنيادي تصور سمجھڻ لاءِ: جيڪڏھن توھان پاڻ کي رولر جي چوٽيءَ تي رکو ، ھڪڙي عضلات تي وvيڪ ڪشش ثقل پيدا ڪري ، توھان مساج کي و furtherيڪ تيز ڪري سگھو ٿا.

عام طور تي ان جو مطلب آھي توھان جي جسم جي رابطي جي ج pointsھن کي فرش سان ڏسڻ: توھان جي ھٿن يا پيرن جو جيترو رولر ڏانھن آھي ، اوترو و youيڪ توھان پنھنجي جسم کي سپورٽ ڪري سگھوٿا ۽ گھٽ شدت وارو رولر تي عضلات جو د pressureاءُ.

گهٽ ۽ وڌيڪ ڌار ڌار رابطي جا نقطا آهن، عضلات تي وڌيڪ دٻاء جيڪو توهان رول ڪري رهيا آهيو.

مثال طور ، جڏھن توھان پنھنجي ھٿن کي rollاھر ڪ (يو (رانن جو پوئتي) ، توھان legsئي ٽنگون مٿي تي رکي سگھوٿا سا whichئي وقت ، جيڪو گھٽ شديد آھي becauseو ته د pressureاءُ distributedن ٽنگن جي وچ ۾ ورھايل آھي.

توھان پڻ رولر کي منتقل ڪري سگھوٿا ته ر onlyو ھڪڙي ٽنگ ان تي ھجي ۽ footيو پير استعمال ڪريو فرش تي (جھڪيل گھٹنے) توھان جي ڪجھ وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.

اھو و moreيڪ شديد ٿي وي ٿو yourو ته توھان جو وزن سپورٽ ٿيل آھي ر oneو ھڪڙي ٽنگ تي.

يا توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙي ٽنگ ۽ رکو پنھنجو آزاد پير س theي واٽ فرش کان (ان کي وifyايو) ، يا ا crossا به ان مفت ٽنگ کي ڪم ڪندڙ ٽنگ مٿان و moreيڪ وزن ۽ د pressureاءَ (تمام گھڻو) شامل ڪرڻ لاءِ.

ھڪڙو پروگرام yourاھيو پنھنجي فوم رولر سان

ھڪڙو عام طريقو يقيني بڻائڻ جو ته توھان س hitني وڏن عضلاتي گروپن کي ماريو آھي ھي workئين پاسي کان ڪم ڪرڻ لاءِ فوم رولر سان.

1. calچن سان شروع ڪريو
2. زنجيرن جي thanيٽ ۾
3. پوءِ گلوٽس (وي sitو رولر جي چوٽيءَ تي ھڪڙي anچيءَ سان crossedاھيو سامهون گوڏن تي پار ڪرڻ لاءِ ھڪ وقت ۾ ھڪڙو گلوٽ پڪڙڻ لاءِ)
4. پوءِ ipيرايو quads کي ايڊٽ ڪرڻ لاءِ
5. پوءِ ڪريو ڪڙين جي ڪنڊن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ٽينسر فاسيا لاٽي (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. ان کان پوءِ رولر مٿان وچين پ onيءَ تي ڪلھن کي پڪڙڻ لاءِ

youا توھان ڪم ڪري سگھوٿا پنھنجي ھي lowerين پوئتي کي فوم رولر سان؟

اهو عام طور تي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ته هي rollين پوئتي مٿي rollيرايو asو ته اهو امڪاني طور ڊسڪ جي مسئلن کي وائي سگھي ٿو.

ان جي بدران ، رولر کي ڊگھي طرف لکو ته جيئن اھو توھان جي پ backي جي ڊيگھ کي ھلائي ۽ پنھنجي جسم کي sideئي پاسي کان جھڪايو ھڪڙي پاسي ھڪڙي پاسي کي rollرڻ لاءِ ، محتاط رھو پاڻ کي ريڙھي تي نه رڻ.

پڻ پڙهو: فٽنيس ۽ ٽريننگ لاءِ بهترين باڪسنگ دستانا

اينڊرٿود تي ويزورنگ

پنھنجي فوم رولر جو خيال رکڻ مشڪل ٿيڻ نھ گھرجي. اسٽور ڪريو پنھنجو وڏو رولر سrightو ، ڪٿي directاھر س sunي سج جي روشنيءَ مان (ڪي فومز UV روشنيءَ سان ٽوڙي سگھجن ٿا).

ڪپڙا زپ يا بٽڻ سان نه پائڻ جيڪي رولر جي مٿاري کي تباھ ڪري سگھن ٿا جڏھن توھان رندا آھيو.

استعمال ڪرڻ کان پوءِ ، رولر کي نم اسفنج يا اينٽي بيڪٽيريل وائپس سان صاف ڪريو ۽ ان کي صابڻ جي پاڻيءَ ۾ ppedوئيل ڪپڙي سان صاف ڪريو ۽ وقت بوقت چ wellيءَ طرح seوئيندا رهو (ڪجھ به فوم پاڻي جذب ڪري سگھن ٿا ۽ سيٽ ڪرڻ ۾ ڊگھو وقت وي سگھن ٿا). خشڪ ڪرڻ).

اسان ڪيئن آزمايو ۽ چونڊيو

اسان جا ماهر متفق آهن ته هڪ نرم 6 انچ ، 36 انچ ڊگهو رولر بهترين مجموعي اوزار آهي SMR لاءِ ، itاڪاڻ ته اهو versنهي وڏن ۽ نن muscleن عضلاتي گروپن لاءِ تمام ورسٽائل آهي ، ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿو توهان جي ورزش ۾ مدد جي طور تي.

جڏهن ته نن rolا رولر آهن صحيح حل جسم جي ڪجهه حصن لاءِ ، توهان صرف استعمال ڪري سگهو ٿا ڊگها رولر آرام سان ڪوڙ ڪرڻ لاءِ انهن جي ڊيگهه ۾ آرام سان rollرڻ لاءِ توهان جي پ musclesين جي عضون کي يا توهان جي جسم جي اchيان کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ.

۽ اڪثر ڪيسن ۾ ، توھان چاھيو ٿا مضبوط ترين مواد توھان برداشت ڪري سگھوٿا جيترو گھڻو ا goتي وڻ لاءِ. ڪجھ تربيت ڏيندڙ جن کي مان knowاڻان ٿو حقيقي پي وي سي پائپ استعمال ڪن ٿا ۽ مڪمل طور تي فوم ڏي ڏيو!

هڪ گندو ، gedڪيل ، يا textي صورت ۾ rolهيل رولر س knو ٿي سگھي ٿو نشانيون مخصوص otsٽ (ٽرگر پوائنٽس جي نالي سان س targetاتو و targetڻ) لاءِ يا ڪنهن لاءِ جيڪو گھڻو ڪم ڪرڻ چاهي ٿو.

۽ ھڪڙو ھينڊ ھيلڊ آپشن جيڪو فٽ ٿي و aي ٿو جم بيگ ۾ ان جي پورٽيبلٽيءَ لاءِ ، گڏوگڏ نن smallerن عضون لاءِ جھڙوڪ توھان جي neckچيءَ يا ٽنگن ، يا ساٿيءَ جي ڪم لاءِ ، جيڪڏھن توھان ڪافي خوش قسمت آھيو ته ڪنھن شخص توھان تي رولر استعمال ڪيو.

پر becauseاڪاڻ ته توھان جسماني طور تي و pressureيڪ د pressureاءُ وجھي نٿا سگھو جيترو پنھنجي ھٿن سان ingڪڻ جيترو توھان رولر تي ليٽي سگھوٿا (ھ ، ڪشش ثقل!) ، ھينڊ ھيلڊ بھتر آھي اضافي مدد جي طور تي ۽ شايد بھترين نھ توھان جي پرائمري رولر وانگر.

سا Similarlyئي طرح ، impيا اوزار ، جيئن مضبوط ربر بالز يا نن smallerا رولر ، پڻ دستياب آھن ۽ تمام مناسب مقصدن لاءِ مناسب آھن ، پر انھن جي خاصيت جي ڪري اسان انھن ڏانھن نه ڏ thisو ھن ٽيسٽ لاءِ.

پراڊڪٽس چونڊڻ لاءِ جن کي اسان آزمايو آهي، مون ڪلاڪ گذاريا آن لائين وضاحتون ۽ تبصرا ۽ ايڊيٽوريل سفارشون پڙهڻ ۾ يو ايس ويب سائيٽن تان.

مون پڻ ورتو آهي حساب ۾ ڪمپنين جي شهرت معيار لاءِ. پوءِ مون منتخب ڪيو نمائندن جي شين مان ھر ٽن قسمن مان: وڏو ، سھڻو ، وڏو ۽ بناوت وارو ۽ ھڪڙو ھٿ وارو.

اسان ھر ھڪ رولر لاءِ درجه بندي ڪئي آھي:

• سائز ، ڊيگھ ، ڊيگھ ۽ وزن سميت
• نرمي / مضبوطيءَ جي لحاظ کان کثافت
• مٿاري جي بناوت
• ڏceل durability
• استعمال ۾ آساني / رولنگ جي صلاحيت
• ارادو ۽ بھترين استعمال ، ۽ اھو انھن کي ڪيترو چو حاصل ڪري ٿو

اسان پڻ جائزو ورتو هر هڪ کي ان جي بهترين خوبين لاءِ ، ڪا به کوٽ ، ۽ مجموعي استعمال لاءِ ، bothئي انفرادي طور ۽ آخرڪار هڪ گروپ طور.

پڻ پڙهو س sportsئي راندين جي واچن بابت توھان جي ورزش مان ا moreا به ويڪ حاصل ڪرڻ لاءِ.

Joost Nusselder، referees.eu جو باني ھڪڙو مواد مارڪيٽ ڪندڙ ، پيءُ آھي ۽ س lovesني قسمن جي راندين بابت لکڻ پسند ڪندو آھي ، ۽ پنھنجي زندگيءَ جي گھڻي عرصي تائين پاڻ به گھڻيون رانديون کيڏي چڪو آھي. ھاڻي 2016 کان ، ھو ۽ سندس ٽيم helpfulاھي رھيا آھن مددگار بلاگ آرٽيڪل وفادار پڙهندڙن کي انھن جي راندين جي سرگرمين ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.