اها وڏي خوشيءَ سان آهي ته مان هي آرٽيڪل لکان ٿو پنهنجن پڙهندڙن لاءِ ، توهان. مان قبول نٿو ڪريان ادائيگيون لکڻ جي ادائيگيءَ لاءِ ، مصنوعات بابت منھنجي راءِ منھنجو پنھنجو آھي ، پر جيڪڏھن توھان recommendationsوليو منھنجون سفارشون مددگار ۽ توھان ختم ڪيو ڪجھ خريد ڪرڻ جي ھڪڙي لنڪ ذريعي مون کي ان تي ڪميشن ملي سگھي ٿي. وڌيڪ ڄاڻ
و andيڪ ۽ و peopleيڪ ماڻھو گھر ۾ طاقت جي تربيت ڪرڻ چاھين ٿا ، بجاءِ جم جي.
createاھڻ لاءِ ھڪڙو نن'ڙو ’گھر جم‘ پنھنجي لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي ڪجھ بنيادي مواد جي.
انهن ضروري ضرورتن مان هڪ آهي هڪ (مضبوط) فٽنيس بينچ.
اھڙو ٽريننگ بينچ ، جنھن کي ويٽ بينچ پڻ سڏيو وي ٿو ، توھان کي موقعو پيش ڪري ٿو پنھنجي فٽنيس مشقون محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ.
مھرباني ڪري فٽنيس بينچ جي ذريعي توھان قابل ٿي سگھوٿا مؤثر طريقي سان تربيت ڏيڻ ۽ پنھنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾.
مون جائزو ورتو آھي ۽ درج ڪيو آھي بھترين گھر جي فٽنيس بينچون توھان لاءِ.
بهترين آهي يقينا a هڪ فٽنيس بينچ جيڪو مناسب آهي مختلف مقصدن لاءِ.
اسان جي نظر فوري طور تي ان تي ٿي وئي راک جم 6-ان -1 فٽنيس بينچ: فٽنيس شوقين لاءِ allرپور آل ان ون سرڪٽ ٽريننگ ڊيوائس!
ھن فٽنيس بينچ تي توھان ڪري سگھوٿا مڪمل جسم جي ورزش ، جھڙوڪ پيٽ جي مشقون ، سينه مشقون ۽ ٽنگون ورزشون.
توھان و fitnessيڪ پڙھي سگھوٿا ھن فٽنيس بينچ بابت ٽيبل جي ھي information ڏنل معلومات ۾.
پڙھو پڙھڻ لاءِ ته ڪھڙيون سفارشون آھن!
پڻ پڙهو: بهترين پاور ريڪ | اسان جون سفارشون توھان جي تربيت لاءِ [جائزو].
ھن شاندار فٽنيس بينچ کان علاوه Rock Gym ، اتي otherيا ڪيترائي مناسب فٽنيس بينچ آھن جيڪي اسان توھان کي ڏيکارڻ چاھيون ٿا.
هي Below اسين بيان ڪريون ٿا ھڪڙي تعداد فٽنيس بينچن جا جيڪي تمام مناسب آھن گھر ۾ گھڻي تربيت لاءِ.
اسان ھڪڙي اھم خصوصيتن جو معائنو ڪيو آھي ، بشمول قيمت ، بينچ ۽ مواد کي ترتيب ڏيڻ يا فولڊ ڪرڻ جو امڪان.
نتيجو ھي found ڏنل جدول ۾ ملي سگھي ٿو.
| فٽنيس بينچون | تصويرون |
| بهترين فٽنيس بينچ مختلف مقصدن لاءِ: راک جم 6-ان -1 | 
|
| مجموعي طور تي بهترين فٽنيس بينچ: FitGoodz | 
|
| بهترين سستو فٽنيس بينچ: گوريلا اسپورٽس فليٽ فٽنيس بينچ | 
|
| بهترين ايڊجسٽبل فٽنيس بينچ: بوسٹر ايٿليٽڪ ڊپارٽمينٽ ملٽي فنڪشنل وزن بينچ | 
|
| بهترين فولڊنگ فٽنيس بينچ: پريٽورين وزن بينچ | 
|
| بهترين فٽنيس بينچ وزن سان: وزن وارو بينچ 50 ڪلو وزن سان | 
|
| ڪا fitness مان Bestھيل بھترين فٽنيس بينچ: ڪاen جي فٽنيس Benelux | 
|
weا اسان بحث ڪريون ٿا ھن جامع پوسٽ ۾:
- 1 فٽنيس بينچ خريد ڪرڻ وقت توھان attentionا تي يان ڏيندا؟
- 2 گھر لاءِ بھترين فٽنيس بينچز جو جائزو ورتو ويو
- 2.1 بهترين فٽنيس بينچ مختلف مقصدن لاءِ: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 مجموعي طور تي بھترين فٽنيس بينچ: FitGoodz
- 2.3 بهترين سستا فٽنيس بينچ: گوريلا اسپورٽس فليٽ فٽنيس بينچ
- 2.4 بهترين ايڊجسٽبل فٽنيس بينچ: بوسٹر ايٿليٽڪ ڊپارٽمينٽ ملٽي فنڪشنل وزن بينچ
- 2.5 بهترين فولڊنگ فٽنيس بينچ: پريٽورينز ويٽ بينچ
- 2.6 بهترين فٽنيس بينچ وزن سان: وزن بينچ 50 ڪلو وزن سان
- 2.7 بهترين فٽنيس بينچ madeاھيل ڪا wood جو: ھائوٽن فٽنيس بينيلڪس
- 3 مشقون بينچ تي بغير ڊمبلز جي
- 4 مشقون بينچ تي ڊمبلز سان
- 5 س elseو فٽنيس بينچ خريد ڪرڻ وقت توھان elseيو ا توجه ڏيندا؟
فٽنيس بينچ خريد ڪرڻ وقت توھان attentionا تي يان ڏيندا؟
هڪ س fitnessو فٽنيس بينچ شروع ۾ مستحڪم ۽ heavyري فرض هجڻ گهرجي.
يقينا you توھان نٿا چاھيو ته بينچ لڏپلاڻ ڪري يا ا tipا به مٿي ٽپ ڏئي جڏھن توھان سنجيدگيءَ سان ورزش ڪري رھيا آھيو.
بينچ لازمي طور تي beڪڻ جي قابل به ھجڻ گھرجي ۽ اھو مفيد ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن بينچ سھڻو ھجي ، ته جيئن توھان پوئتي (۽ سيٽ) رکي سگھو مختلف پوزيشنن ۾.
اهو و trainingائي ٿو تربيت جا امڪان.
آخري نه پر گھٽ ۾ گھٽ: فٽنيس بينچ وٽ ھجڻ گھرجي ھڪڙي پرڪشش قيمت.
گھر لاءِ بھترين فٽنيس بينچز جو جائزو ورتو ويو
ذهن ۾ انهن ضرورتن سان ، مون ڪيترن ئي فٽنيس بينچن جو جائزو ورتو آهي.
ھي پراڊڪٽس theو theاھيا ويا مٿين لسٽ ۾؟
بهترين فٽنيس بينچ مختلف مقصدن لاءِ: Rock Gym 6-in-1
youا توھان چاھيو ٿا ته ٽرين ڪرڻ جي قابل گھڻا عضلاتي گروپ صرف ھڪڙي ڊوائس سان؟ پوءِ ھي آھي fitnessرپور فٽنيس بينچ توھان جي گھر جي جم لاءِ!
راڪ جم هڪ 6-in-1 ڪل جسم pingاهڻ وارو اوزار آهي جنهن جي سائيز (lxwxh) 120 x 40 x 110 سينٽي ميٽر آهي.
توھان ڪري سگھوٿا سيٽ اپ ، ٽنگ کڻڻ جون مشقون (ٽن پوزيشنن ۾) ، پش اپس ، طاقت جي تربيت جا formsيا روپ ۽ ا variousا تائين مختلف مزاحمتي مشقون ۽ ھن بينچ تي ھلڻ.
توھان پنھنجي ايبس ، رانن ، vesچن ، ocksچن ، ھٿن ، سينه ۽ پوئتي کي تربيت ڏيو.
ڊيوائس ۾ پڻ آھن resistanceه مزاحمتي ڪيبل ، حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگھڻ جي ھڪڙي مڪمل جسماني ورزش.
راک جم يقيني طور تي پڻ مڪمل طور تي استعمال لائق آهي فٽنيس بينچ جي طور تي ، مشق ڪرڻ لاءِ (يا بغير) ڊمبلز سان.
ھي ڊيوائس آھي ھڪڙي ملائي فنڪشنل فٽنيس ڊيوائس جيڪا توھان جي پنھنجي گھر جي آرام ۾ آھي.
چيڪ ڪريو س current کان و currentيڪ موجوده قيمتون ھتي
پنھنجي گھر جو جم مڪمل ڪريو صحيح dumbbells ۽ يقينا هڪ س sportsي راندين جي چٽڻي!
مجموعي طور تي بھترين فٽنيس بينچ: FitGoodz
فٽنيس بينچ سان توھان رکي سگھوٿا پنھنجو پاڻ کي گھر ۾ فٽ جڏھن اھو مناسب ھجي. تنھنڪري اھو ختم ۽ outاھر آھي جم معذرت سان!
ھي ورسٽائل وزن بينچ FitGoodz کان توھان کي پيش ڪري ٿو تمام گھڻا تربيتي آپشن پيٽ ، پوئتي ، ھٿن ۽ پيرن لاءِ.
مھرباني ڪري مربوط ٽوئيٽر جي ، توھان ا evenا تائين چالو ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي ھپ جي مشڪين کي سکيو. اھو پڻ مفيد آھي ته توھان بينچ جي جھلڪ کي پنھنجي مشقن ۾ ترتيب ڏئي سگھوٿا.
فٽنيس بينچ پڻ آھي خلا بچائيندڙ: جڏھن توھان ٽريننگ مڪمل ڪري و youو ، توھان ر simplyو بينچ کي فول ڪريو ۽ ان کي ذخيرو ڪريو.
صوفي وٽ آھي لوڊ جي گنجائش 120 ڪلوگرام ۽ آھي redاڙھو ۽ ڪارو رنگ ۾. طول و عرض آهن (lxwxh) 166 x 53 x 60 سينٽي ميٽر.
بهترين سستا فٽنيس بينچ: گوريلا اسپورٽس فليٽ فٽنيس بينچ
youا توھان رٿابندي ڪري رھيا آھيو ته گھڻيون چالون نه ڪريو ، ۽ mainlyا توھان بنيادي طور lookingولي رھيا آھيو ھڪڙو سادو ، سستو پر مضبوط فٽنيس بينچ؟
پوءِ گوريلا اسپورٽس توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي ھڪڙي مضبوط فٽنيس بينچ س forي قيمت تي.
گوريلا اسپورٽس فليٽ فٽنيس بينچ کي لوڊ ڪري سگھجي ٿو 200 ڪلو تائين ۽ اونچائي ۾ سھڻو آھي (چار پوزيشن ۾).
بينچ پيش ڪري ٿو ڪيترائي تربيتي آپشن ، خاص ڪري باربيلز يا ڊمبلز جي ھڪڙي سيٽ سان.
Becauseو ته بينچ تمام مضبوطيءَ سان builtھيل آھي ، توھان بھاري کڻائي سگھوٿا. بينچ جي ڊيگهه 112 سينٽي ميٽر ۽ ويڪر 26 سينٽي ميٽر آھي.
بهترين ايڊجسٽبل فٽنيس بينچ: بوسٹر ايٿليٽڪ ڊپارٽمينٽ ملٽي فنڪشنل وزن بينچ
ھڪڙو فٽنيس بينچ ھڪڙو حقيقي لازمي آھي ھر ڪنھن لاءِ جيڪو گھر ۾ سنجيدگيءَ سان تربيت ڏيڻ چاھي ٿو.
مثالي طور ، فٽنيس بينچ سھولت وارو آھي ، انھيءَ لاءِ ته توھان ھميشه پنھنجي مشقون آرام سان ۽ محفوظ طريقي سان سرانجام ڏئي سگھو.
ھي بوسٹر ايٿليٽڪ ڊپارٽمينٽ فٽنيس بينچ آھي سھڻو مختلف ستن ج .ھن تي.
تنھنڪري توھان ڪري سگھوٿا مختلف 'رد' ۽ 'جھڪيل' مختلف تبديليون پنھنجي مشقن جي.
بينچ و kg ۾ و weight وزن کڻندي 220 ڪلوگرام ۽ سيٽ س adjاري سگھجي ٿي چار پوزيشن ۾.
بينچ جا طول ھي as ڏنل آھن (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 سينٽي ميٽر.
بهترين فولڊنگ فٽنيس بينچ: پريٽورينز ويٽ بينچ
خاص طور تي انھن ماڻھن لاءِ جن وٽ گھر ۾ ٿوري ج availableھ دستياب آھي ، ھڪڙو فولڊ ويٽ بينچ يقينا not غير ضروري عيش عشرت ناھي.
ھي مضبوط پرٽورين فٽنيس بينچ آھي نہ ر folو فولڊ ڪرڻ جوو ، پر پڻ مڪمل طور تي سھيڙڻ جي قابل (چار مختلف بلنديون). ٽنگ ڪلپ پڻ سھڻو آھي.
ھن بينچ سان توھان قابل آھيو تمام شدت سان تربيت و muscleڻ لاءِ س muscleئي مطلوب عضلاتي گروپ ، بغير توھان جي گھر leaveڏڻ جي.
ان کان علاوه ، فٽنيس بينچ ليس آھي ھٿ ۽ ٽنگن جي عضلاتي ٽرينر ، جنھن تي توھان رکي سگھوٿا وزن ، ۽ پيٽ جي عضلات جو مٿارو.
ھن فٽنيس بينچ ۾ باربيل بار ريسٽنگ پوائنٽ پڻ آھي. اهو جم ۾ هجڻ وانگر آهي!
بينچ redاڙهي ۽ ڪارو رنگن ۾ موجود آھي ۽ و load ۾ و load لوڊ جي گنجائش 110 ڪلوگرام آھي. ڊوائيس جي ماپ آھي (lxwxh) 165 x 135 x 118 سينٽي ميٽر
بهترين فٽنيس بينچ وزن سان: وزن بينچ 50 ڪلو وزن سان
توھان مان ڪجھ سوچي رھيا آھن: فٽنيس بينچ کان سواءِ goodا سو آھي وزن?
بهرحال ، اتي آهن واقعي ڪارآمد مشقون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا فٽنيس بينچ تي بغير وزن جي (توهان و readيڪ پڙهي سگهو ٿا ان بابت بعد ۾!).
ئي طرف ، اسان سمجھون ٿا ته ڪجھ فٽنيس فريڪز ترجيح ڏين ٿا ھر شيءِ خريد ڪرڻ جي جنھن جي کين ضرورت آھي ھڪڙي و goڻ ۾؛ هڪ فٽنيس بينچ جنهن ۾ وزن جو هڪ سيٽ به شامل آهي.
ھي آھي سا fitnessيو فٽنيس بينچ جيئن ا theئين ھڪڙي اسان بحث ڪيو ، ر thisو ھن youيري توھان گھڻو وزن ۽ باربيل وو!
صحيح هجڻ لاءِ ، هي followingيان شامل آهي:
- 4 x 10 ڪلو
- 2x 5 ڪلو
- 2x گونگا بار (0,5 ڪلو ۽ 45 سينٽ ڊگھو)
- هڪ س straightي barbell (7,4 ڪلو ۽ 180 سي ايم ڊگهو)
- هڪ باربل سپر کرل (5,4 ڪلوگرام ۽ 120 سينٽي ميٽر ڊگھو).
توھان ان سان گڏ باربيل لاڪ پڻ حاصل ڪريو! مڪمل تربيت لاءِ مڪمل سيٽ.
چيڪ ڪريو س current کان و currentيڪ موجوده قيمتون ھتي
بهترين فٽنيس بينچ madeاھيل ڪا wood جو: ھائوٽن فٽنيس بينيلڪس
ھي آھي fitnessرپور فٽنيس بينچ اندروني ۽ بيروني استعمال لاءِ!
اعليٰ معيار جي ڪا wood جي مھرباني ، ھي بينچ مناسب آھي س weatherني موسمي حالتن لاءِ.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته benchاهر واري بينچ کي ترپولين سان coverڪيو ته جيئن ان جي عمر و extendائي سگهجي.
بينچ بھاري ورزش لاءِ موزون آھي ۽ اسٽور ڪرڻ ۾ پڻ آسان آھي.
فٽنيس بينچ کي لوڊ ڪري سگھجي ٿو 200 ڪلو تائين ۽ طول و عرض آھن (lxwxh) 100 x 29 x 44 سينٽي ميٽر.
هن ڪا wooden جي فٽنيس بينچ سان Houten Fitness Benelux کان توھان وٽ آھي ھڪڙو زندگيءَ لاءِ!
مشقون بينچ تي بغير ڊمبلز جي
هيرو ، توهان جو فٽنيس بينچ اچي ويو آهي!
پر تربيت ڪيئن ۽ ڪٿي شروع ڪجي؟
اسان توھان کي ڪجھ سادي پر اثرائتي مشقون ڏيون ٿا جيڪي توھان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
جيڪڏھن توھان وٽ ا dا تائين گونگا نه آھن ۽ توھان شروع ڪرڻ چاھيوٿا ، اتي ڪيتريون ئي مشقون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا فٽنيس بينچ تي.
exercisesيري جي مشق - abs
بلڪل ايئن جيئن توھان ڪنھن چٽ تي ڪندا.
بينچ تي ليٽي و andو ۽ پنھنجا گوڏا مٿي کڻي پيرن سان بينچ تي. ھاڻي ڪريو باقاعده ڪرنچون ، سائيڪل ڪُرچون ، يا يون تبديليون.
ٽُڪر - ٽُڪريون
ھي مشق توھان جي ٽريسيپس لاءِ آھي.
بينچ جي ڊگھي پاسي ويھي رھو ۽ پنھنجيون آ fingersريون آ forwardريون آ yourرين سان آ fingersرين سان اوھان جي ا nextيان بئنچ تي ، ڪلھي جي ويڪر apartار.
ھاڻي پنھنجا ocksچ بينچ تان ھي and ڪريو ۽ پنھنجا پير ا forwardتي وايو. ھاڻي پنھنجو ٽرائپس سenو ڪريو ۽ ٿورو جھڪو رکو پنھنجي bنھي ۾.
ھاڻي آھستي آھستي پنھنجي جسم کي ھي lower ڪريو جيستائين ڪنو 90 درجي جي زاويي تي آھن.
پنھنجي پ backي کي بينچ جي ويجھو رکو. ھاڻي پاڻ کي زور سان backڪيو پنھنجي ٽرسيپس مان.
توھان ورجايو انھن مرحلن کي sيھر تعداد جي لاءِ ('repetitions') جيڪي توھان ڪرڻ چاھيو ٿا.
پش اپس-بيسپس / پيڪس
فرش تي دingائڻ جي بدران ، پنھنجا ھٿ بينچ تي رکو پنھنجن esڪرين سان فرش تي ۽ ڪريو پش اپ موومينٽ اتان کان.
يا ان جي برعڪس ، toڪرين سان بينچ تي ۽ ھٿ فرش تي.
مشقون بينچ تي ڊمبلز سان
جيڪڏھن توھان وٽ آھن dumbbells ، توھان يقينا perform ڪري سگھوٿا ڪيترائي و differentيڪ مختلف مشقون.
بينچ پريس (ڪوڙ يا ترچ) - پيٽ جي عضلات
نظارو: theاھر ڪو فٽنيس بينچ تي ، پنھنجي پ backي کي ٿورو ٿلھو ڪريو ۽ پنھنجا پير فرش تي رکو.
ھر ھڪ ھٿ ۾ ھڪ ڊمبل و andو ۽ پنھنجا ھٿن کي عمودي طور و theايو هوا ۾ ، ڊمبلز ويجھو گڏجي.
ھتان کان ، آھستي آھستي گھٽ ڪريو dumbbells پنھنجي ٽارسو جي ڪنارن ڏانھن. پنھنجي پيڪن کي سخت ڪريو ۽ ڊمبلز کي پوئتي pushڪيو ، انھن کي ويجھو آڻيندي گڏجي.
تحريڪ جي پ Atاڙيءَ ۾ ، گونگا ھلڪو ھلڪو ھڪ ئي کي ڪيندا آھن.
ترڪي: فٽنيس بينچ ھاڻي ھڪڙي زاويي تي آھي 15 ۽ 45 ڊگرين جي وچ ۾. ورزش جاري آھي بلڪل سا sameيءَ طرح.
هميشه پڪ ڪريو ته مٿي ، ocksچن ۽ ڪلهن کي آرام اچي رهيو آهي بينچ تي.
overڪڻ - ٽريسيپس
outاھر ڪو فٽنيس بينچ تي ۽ پڪڙيو dئي ھٿن سان ھڪ گونگا. پنھنجي ھٿن کي مٿي مٿي و andايو ۽ ھيb ڪريو باربل پنھنجي سر جي پيان.
ھتي توھان پنھنجي bنھي کي ٿورو جھڪايو. توھان باربيل کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن آڻيو ۽ ائين.
Againيهر ، پڪ ڪريو ته توهان جو مٿي ، ocksچ ۽ ڪلهي آرام ڪري رهيا آهن بينچ تي.
owingر - پوئتي عضلات
ا Standتي و Standو پنھنجي فٽنيس بينچ جي ا andيان ۽ رکي kneڏيو ھڪڙو گھٹنے بينچ تي. legئي ٽنگ کي فرش تي ڏي ڏيو.
جيڪڏھن توھان بينچ تي ويا آھيو پنھنجي سا rightي گھٹنے سان ، پنھنجو سا handو ھٿ بينچ تي رکي توھان جي ايان. handئي هٿ ۾ ، هڪ dumbbell وو.
پنھنجي پ musclesين جي عضون کي سخت ڪريو ۽ ڪنb مٿي ک byي ک backي کي جيترو ٿي سگھي بلند ڪري.
پنھنجي پ backي س straightي رک. ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورجايو.
بازو کرل - بيسپس
وي Sitو پنھنجي فٽنيس بينچ تي پيرن سان andار ۽ پير فرش تي.
پنھنجي ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل و ،و ، پنھنجي ھٿ کي مٿي آڻيو ۽ ٿورو ا forwardتي جھڪيو س straightي پ .يءَ سان.
پنھنجي کا leftي ھٿ کي پنھنجي کا leftي ران تي سپورٽ طور رکو. ھاڻي پنھنجي سا rightي ڪلھ کي ٿورو جھڪايو ۽ ان کي پنھنجي سا rightي ران تي آڻيو.
ھاڻي باربيل کي پنھنجي سينه ڏانھن آڻيو ، ڪنو کي ج placeھ تي رکندي.
ڪيترائي Reيرا ورجايو ۽ ھٿ مٽايو. اچو ته اها هڪ ڪنٽرول ٿيل تحريڪ هجي.
س elseو فٽنيس بينچ خريد ڪرڻ وقت توھان elseيو ا توجه ڏيندا؟
طول و عرض فٽنيس بينچ
جڏھن صحيح فٽنيس بينچ چونڊيو ، طول و عرض (ڊيگھ ، چوڻي ۽ اوچائي) تمام اھم آھن.
ڊيگھ جي لحاظ کان ، پ backي ڪافي ڊگھي ھجڻ گھرجي آرام ڪرڻ ۽ پنھنجي پوري پ. کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
بينچ جي چوٽي تمام تنگ نه ھجڻ گھرجي ، پر يقينا too تمام گھڻي نه ھجڻ گھرجي ، thenو ته پوءِ اھو حاصل ڪري سگھي ٿو توھان جي ھٿن جي رستي ۾ ڪجھ مشقن دوران.
اوچائي پڻ تمام اھم آھي becauseو ته جڏھن توھان پنھنجي پ withيءَ سان وي lieا آھيو بينچ تي ، توھان کي ضرورت آھي پنھنجا پير فرش ڏانھن ۽ ان کي لوڻ جي قابل ھجڻ گھرجي.
صوفا کي پڻ پيش ڪرڻ گھرجي پ firmيءَ ۾ ڪافي پختگي.
انٽرنيشنل پاور لفٽنگ فيڊريشن (IPF) ظاھر ڪري ٿو ته ھي followingيون ماپون فٽنيس بينچ لاءِ مثالي آھن:
- ڊيگهه: 1.22 ميٽر يا ڊگھو ۽ سطح.
- کائيندڙ: 29 ۽ 32 سينٽي جي وچ ۾.
- اوچائي: 42 ۽ 45 سينٽي ميٽر جي وچ ۾ ، ماپ فرش کان تکي جي چوٽي تائين.
Iا مونکي فٽنيس بينچ جي ضرورت آهي؟
جيڪڏھن توھان سنجيدگيءَ سان پنھنجي گھر جي جم ۾ وزن کڻڻ چاھيو ٿا ، توھان کي گھرجي فٽنيس بينچ.
فٽنيس بينچ سان توھان و exercisesيڪ قسم جا مشق ڪري سگھوٿا بي thanل پوزيشن جي. توھان بھتر rateيان ڏئي سگھوٿا مخصوص عضلاتي گروپن جي تربيت تي.
aا ھڪڙو فٽنيس بينچ ان جي قابل آھي؟
هڪ معياري فٽنيس بينچ مشقن جي مدد ڪري ٿو جيڪي عضلات جي سائيز ، طاقت ۽ برداشت کي وائين ٿا.
اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو گھر ۾ طاقت جي بھتر تربيت.
Iا مون کي خريد ڪرڻ گھرجي ھڪڙو فليٽ بينچ يا ھڪڙي مائل فٽنيس بينچ؟
مکيه فائدو انجام ڏيڻ جو مائل دesاءُ (بينچ د anاءُ جھڪي بينچ تي) آھي اپر سينه جي عضون جي ترقي.
ھڪڙي فليٽ بينچ تي توھان muscleاھيو ويندو عضلاتي ڪاميٽي س chestي سينه مٿان. ڪيتريون ئي فٽنيس بينچون سيٽ ڪري سگھجن ٿيون ھڪڙي مائل (مائل) ۽ گڏوگڏ ھڪڙي لوھي پوزيشن ۾.
اھو پڻ س niceو آھي س goodو فٽنيس دستانا وزن سان تربيت لاءِ. Readولهڻ لاءِ اسان جو تفصيلي جائزو پڙھو بهترين فٽنيس دستانو مٿي 5 درجه بندي گرفت ۽ کلائيءَ لاءِ.
