ويگن عضلاتي عمارت: 12x سبزي پروٽين جا ذريعا جيڪي توهان نٿا وڃائڻ چاهيو

ويگنزم هڪ غذا آهي جنهن ۾ جانورن جون شيون نه کائي وينديون آهن، جهڙوڪ گوشت، مڇي، انڊا، کير جون شيون ۽ کير جون شيون. پراڊڪٽس جن ۾ جانورن جي شين جهڙوڪ مکڻ، پنير، اون ۽ اون محسوس ڪيو ويو آهي، پڻ پاسو ڪيو وڃي. هن آرٽيڪل ۾ اسان ويگنزم ۽ عضلتون جي تعمير تي بحث ڪنداسين ۽ صلاح ڏيو ته ڇا ڏسڻ لاءِ.

ڇا توهان ويگن وانگر عضلات ٺاهي سگهو ٿا؟

هڪ ويگن جي طور تي، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته عضلات ٺاهڻ لاء ڪافي پروٽين حاصل نه ڪيو وڃي. اتي ڪافي ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا آھن جيڪي توھان پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھوٿا ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ توھان کي ڪافي غذائيت ملي ٿي. ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين جي صحيح ميلاپ سان توهان پنهنجي عضلات جي تعمير جي مدد ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪري سگهو ٿا.

ناشتي لاء سبزي پروٽين

پنهنجي ڏينهن جي شروعات پروٽين سان ڀرپور ناشتي سان ڪريو ته جيئن توهان جي عضلات کي سٺي شروعات ڏي. دليا هڪ بهترين اختيار آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پروٽين ۾ تمام گهڻو آهي، پر سست هضمي ڪاربوهائيڊريٽ پڻ آهي جيڪو توهان کي توانائي ڏئي ٿو. توهان اضافي غذائي اجزاء لاءِ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين پاؤڊر سان پنهنجي دلئي کي مالا مال ڪري سگهو ٿا. ٻيو اختيار سبزي پروٽينن سان گڏ هڪ smoothie آهي، جهڙوڪ ميوو، ٻوٽن تي ٻڌل کير ۽ پروٽين جي پائوڊر جو هڪ اسڪوپ.

اهي ترڪيبون چيڪ ڪريو

جيڪڏهن توهان انسپائريشن ڳولي رهيا آهيو، اتي ڪافي ترڪيبون موجود آهن توهان لاء ڪوشش ڪرڻ لاء. مثال طور، Stephan Vogel ٺاهيا آهن ڪيتريون ئي لذيذ ٻوٽن تي ٻڌل ترڪيبون جيڪي عضلتون ٺاهڻ لاءِ ڀرپور آهن. مون پاڻ به ڪيترائي ترڪيبون آزمايا آهن ۽ منهنجا تجربا ڏاڍا مثبت آهن. اهو واقعي ممڪن آهي ته هڪ ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي عضلات ٺاهڻ.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان هڪ ويگن وانگر عضلات ٺاهي سگهو ٿا، جواب هڪ شاندار ها آهي. صحيح علم ۽ چونڊ سان توهان ڪافي پروٽين حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي عضلاتي عمارت جي حمايت ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو مختلف ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا ۽ ڳولهيو ته ڪهڙا ڪهڙا توهان جي جسم لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿا.

عضلات جي تعمير لاء پروٽين اهم ڇو آهن؟

جيڪڏهن توهان عضلات جي تعمير بابت سنجيده آهيو، توهان شايد ڄاڻو ٿا ته پروٽين توهان جي عضلات جي تعمير ۽ مرمت لاء ضروري آهي. پر پروٽين ايترو اهم ڇو آهن؟ خير، پروٽين آهن، تنهنڪري ڳالهائڻ لاء، توهان جي عضلات جي عمارت بلاڪ. اهي امينو اسيد تي مشتمل آهن، جيڪي توهان جي جسم کي نئين عضلاتي سيلز ٺاهڻ ۽ خراب ٿيل عضلات جي سيلز کي مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي. مختصر ۾، ڪافي پروٽين کان سواء عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ڏکيو آهي.

پروٽين ۽ ويگنزم: هڪ ڀرپور ميچ

هڪ ويگن جي طور تي، توهان شايد اهو سوچيو ته عضلات جي تعمير لاء ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. پر ڪجھ به گهٽ سچ ناهي! اتي ڪيترائي سبزي پروٽين جا ذريعا آھن جيڪي توھان پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. ڀاڄيون، دال، ٽوفو، tempeh، quinoa، hemp seed، chia seed ۽ گهڻو ڪجهه سوچيو. وڏي ڳالهه اها آهي ته اهي سبزي پروٽين نه رڳو پروٽين سان مالا مال آهن، پر اڪثر ڪري ٻين اهم غذائي اجزاء جهڙوڪ فائبر، ويتامين ۽ معدنيات پڻ شامل آهن. اهڙيءَ طرح توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي ماري ڇڏيو!

پروٽين ۽ عضلات جي بحالي

عضلات جي تعمير کان علاوه، پروٽين پڻ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا توهان جي عضلات جي بحالي ۾ هڪ شديد ورزش کان پوء. ورزش دوران، ننڍا ڳوڙها توهان جي عضلات جي نسب ۾ ٿينديون آهن، جن کي پوء مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين هن بحالي واري عمل سان مدد ڪن ٿا ۽ توهان جي عضون کي مضبوط ۽ وڏو ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا. تنهن ڪري سخت ورزش کان پوءِ پروٽين سان ڀريل ماني يا ناشتو وٺڻ سان توهان جي عضون کي اهو تيل ملندو جنهن جي انهن کي بحالي ۽ وڌڻ جي ضرورت آهي.

پروٽين ۽ سڪون

پروٽينن جو هڪ ٻيو فائدو آهي جڏهن اهو عضلتون تعمير ڪرڻ ۾ اچي ٿو: اهي طول و عرض جو هڪ ڊگهو پائيدار احساس مهيا ڪن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته هڪ پروٽين سان ڀريل کاڌي کان پوء توهان کي ٻيهر بکيو گهٽ ٿيندو. اهو توهان کي ناشتو ڪرڻ يا گهڻو کائڻ کان بچائي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي تعمير لاء فائدي وارو آهي. تنهن ڪري توهان جي عضلات کي سونائڻ کان علاوه، پروٽين پڻ توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پروٽين جي صحيح مقدار

هاڻي ته توهان ڄاڻو ٿا ته پروٽين عضلات جي تعمير لاء اهم آهي، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان کي ڪيتري پروٽين جي ضرورت آهي. اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ توهان جو وزن، قد، صنف ۽ تربيت جي شدت. عام طور تي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته طاقت وارا رانديگر تقريبا 1,2 کان 2 گرام پروٽين في ڪلوگرام جسماني وزن في ڏينهن استعمال ڪن. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جو وزن 70 ڪلوگرام آهي، مثال طور، توهان کي روزانو 84 کان 140 گرام پروٽين جي وچ ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو صرف هڪ رهنمائي آهي ۽ اهو هميشه لاءِ حڪمت وارو آهي ته توهان جي مخصوص صورتحال لاءِ پروٽين جي صحيح مقدار جو تعين ڪرڻ لاءِ هڪ غذائي ماهر يا غذائيت جي ماهر کان مشورو وٺو.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ويگن آهيو ۽ عضلات ٺاهڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي غذا ۾ پروٽين جي گهٽتائي بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. صحيح علم ۽ انتخاب سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ڪافي ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين توهان جي عضون کي پالڻ ۽ وڌائڻ لاءِ. تنهن ڪري شروع ڪريو ۽ دريافت ڪريو ڪيترائي لذيذ ۽ غذائي ويگن پروٽين جا ذريعا اتي موجود آهن!

هڪ ويگن وانگر عضلات جي تعمير لاءِ کائڻ جا طريقا

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا عضلتون ھڪڙي ويگن جي طور تي، اھو ضروري آھي ته ڪافي پروٽين حاصل ڪريو. پروٽين عضلات جي عمارت بلاڪ آهن ۽ توهان جي عضلات جي نسب جي مرمت ۽ ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. خوش قسمتي سان، ڪافي صحتمند ۽ مڪمل طور تي ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا وسيلا موجود آهن.

پروٽين تي مشتمل خوراڪ تي ڌيان ڏيو

ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته شعور سان گڏ توهان جي غذا کي گڏ ڪريو. مثال طور، پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ پروٽين سان ڀريل ناشتي سان ڪريو، جهڙوڪ ويگن پروٽين جي پائوڊر سان هڪ سمودي، ميون ۽ ٻج سان گڏ دليا، يا ڀاڄين سان ٽوفو اسڪربل. ڏينهن جي دوران پنهنجي کاڌي ۾ پروٽين سان ڀرپور پروڊڪٽس شامل ڪريو، جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، ڪوئنا، tempeh، سيٽن، ۽ غذائي خميري فلیکس.

ڪوشش ڪريو نئين پروٽين جي ذريعن

جيڪڏهن توهان ساڳيا پروٽين جا ذريعا استعمال ڪندا رهو ٿا، ته اهو وقت سان گڏ ٿورڙو نرالو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، باقاعده ڪوشش ڪريو نئين ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جي ذريعن کي توهان جي غذا ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاء. سوچيو مثال طور لوپين ڀاڄيون، ڀنگ جو ٻج، چيا جو ٻج، بادام ۽ اسپرولينا. اهي کاڌو نه رڳو پروٽين تي مشتمل آهن، پر ٻيا اهم غذائي پڻ شامل آهن جيڪي توهان جي عضلات جي تعمير جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

آسان ٽريڪنگ لاءِ ايپ استعمال ڪريو

انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪافي پروٽين حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو هڪ ايپ استعمال ڪرڻ جيڪا توهان کي توهان جي غذائيت تي نظر رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اتي ڪيترائي ائپس موجود آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي کاڌي جي غذائي قدر کي سمجھڻ ۽ پڪ ڪريو ته توھان پروٽين جي صحيح مقدار حاصل ڪري رھيا آھيو.

پروٽين جي معيار تي ڌيان ڏيو

پروٽين جي مقدار کان علاوه، ان جي معيار پڻ عضلات جي تعمير لاء اهم آهي. ٻوٽن جي پروٽين ۾ ڪڏهن ڪڏهن جانورن جي پروٽين جي ڀيٽ ۾ گهٽ ضروري امينو اسيد شامل هوندا آهن. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان تمام ضروري امينو اسيد حاصل ڪريو، اهو ضروري آهي ته مختلف غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ مختلف پروٽين جي ذريعن کي گڏ ڪرڻ. مثال طور، ڀاڄين يا ڀاڄين سان اناج کي گڏ ڪندي.

ورزش کان پوء پروٽين تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ

جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا آهيو، اهو ضروري آهي ته ورزش کان پوء توهان جي پروٽين جي مقدار تي وڌيڪ ڌيان ڏيو. پروٽين سخت تربيت کان پوء توهان جي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ پروٽين سان ڀريل ناشتو يا کاڌو ورزش کان پوءِ عضلات جي بحالي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ نئين عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير جي حمايت ڪري ٿو. مثال طور، ويگن پروٽين جي پائوڊر سان هڪ smoothie جي باري ۾ سوچيو، هڪ مٺي گريبان، يا ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين شيڪ.

پنهنجو پاڻ کي چئلينج رکو

عمارت جي عضلات هڪ عمل آهي جنهن کي وقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ کي چيلينج ڪندا رهو ۽ پنهنجا عضوا مضبوط ۽ مضبوط بڻائڻ لاءِ نوان مقصد مقرر ڪريو. مثال طور، نئين مشق جي ڪوشش ڪريو، تدريجي طور تي وزن وڌايو جيڪو توهان پنهنجي ورزش دوران استعمال ڪيو، ۽ توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪريو. پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جاري رکڻ سان، توهان ڪاميابيءَ کي تيزيءَ سان حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ڏسي سگهو ٿا ته توهان جا عضوا مثبت انداز ۾ وڌندا آهن.

انهن کائڻ جي صلاحن سان ۽ توهان جي غذا تي صحيح توجه، توهان يقيني طور تي هڪ ويگن وانگر عضلات ٺاهي سگهو ٿا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هرڪو مختلف آهي، تنهنڪري تجربو ڪريو ۽ اهو طريقو ڳوليو جيڪو توهان لاء بهترين ڪم ڪري. جيڪڏھن توھان وٽ سوال آھن يا مخصوص غذائيت يا تربيتي طريقن بابت وڌيڪ معلومات چاھيو ٿا، پس منظر جي معلومات ڳولھيو يا ھن علائقي ۾ ڪنھن پروفيسر سان صلاح ڪريو.

توهان جي ويگن غذا دوران توهان جي عضلاتي عمارت جي نگراني ڪريو

خوش قسمت، توهان جي عضلات جي عمارت جي نگراني ڪرڻ لاء ڪيترائي مفيد اوزار ۽ طريقا موجود آهن. هتي ڪجهه اختيارن تي غور ڪرڻ لاء آهن:

1. اسڪيل: اسڪيل ھڪڙو آسان طريقو آھي توھان جي وزن کي باخبر رکڻ لاءِ. جڏهن ته وزن عضلات جي تعمير بابت سڀ ڪجهه ناهي، اهو توهان کي توهان جي ترقي جو عام خيال ڏئي سگهي ٿو.

2. ٽيپ جي ماپ: ٽيپ جي ماپ سان توهان جسم جي مختلف حصن جي فريم کي ماپ ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ توهان جا هٿ، ٽنگون ۽ کمر. توهان جي جسم جي ماپ کي باقاعده طور تي ماپڻ سان، توهان عضلات ڪاميٽي ۽ چربی فيصد ۾ تبديلين جي نگراني ڪري سگهو ٿا.

3. Progression Photos: باقاعدگيءَ سان پنهنجون تصويرون وٺڻ سان توهان جي جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين کي بصري طور تي ڏسڻ ۾ مدد ملندي. مختلف وقتن کان فوٽوز کي ڏسو ته ڇا توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي رهيا آهيو.

4. فٽنيس ايپ: اتي ڪيتريون ئي فٽنيس ايپس موجود آهن جيڪي توهان جي عضلات جي تعمير جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي ائپس توهان کي توهان جي ورزش ۽ غذائيت کي ٽريڪ ڪرڻ، توهان جي ترقي کي ماپڻ ۽ توهان جي مقصدن کي چارٽ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

توهان هڪ ايپ استعمال ڪندي پنهنجي عضلاتي عمارت جي نگراني ڪيئن ڪندا آهيو؟

هڪ فٽنيس ايپ استعمال ڪندي توهان جي عضلاتي عمارت جي نگراني کي آسان ۽ منظم ڪري سگهي ٿي. هتي ڪجهه نقطا آهن ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏهن هڪ ايپ استعمال ڪندي:

1. پنھنجا مقصد مقرر ڪريو: توھان کان اڳ توھان پنھنجي عضلات جي تعمير جي نگراني شروع ڪريو، اھو ضروري آھي ته واضح مقصد مقرر ڪريو. مثال طور، ڇا توھان چاھيو ٿا وڌيڪ عضلتون ماس ٺاھڻ يا پنھنجي جسم جي چربی فيصد کي گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ توهان جي مقصدن کي مخصوص ۽ ماپيبل ٺاهڻ توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

2. پنهنجي معلومات داخل ڪريو: هڪ سٺي فٽنيس ايپ توهان کي توهان جي ذاتي معلومات داخل ڪرڻ لاءِ چوندي، جهڙوڪ توهان جو قد، وزن ۽ عمر. ھن معلومات جي بنياد تي، ايپ حساب ڪري سگھي ٿي توھان جي روزاني ڪلوري جي ضرورتن ۽ ميڪرونٽرينٽ.

3. توهان جي غذائيت جو خيال رکو: عضلات ٺاهڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪافي پروٽين ۽ ڪيليئرز حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هڪ فٽنيس ايپ توهان جي روزاني غذا کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ پڪ ڪريو ته توهان ڪافي غذائي مواد حاصل ڪري رهيا آهيو.

4. پنهنجا ورڪ آئوٽ رڪارڊ ڪريو: ايپ ۾ توهان جي ورڪ آئوٽ جي ٽريڪ رکڻ پڻ ضروري آهي. هي توهان کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڪهڙيون مشقون ڪيون آهن، توهان ڪيترا سيٽ ۽ ريٽ مڪمل ڪيا آهن، ۽ توهان ڪيترو وزن استعمال ڪيو آهي. هي توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ضروري هجي ته توهان جي ڪم ڪار کي ترتيب ڏيو.

5. توهان جي ترقي جو تجزيو ڪريو: هڪ سٺي فٽنيس ايپ توهان کي گراف ۽ انگ اکر فراهم ڪندي توهان جي ترقي جو تجزيو ڪرڻ لاءِ. اهو توهان کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان جي عضلات ڪاميٽي وڌي رهي آهي، توهان جي طاقت بهتر ٿي رهي آهي ۽ توهان جي جسم جي جوڙجڪ تبديل ٿي رهي آهي.

توهان جي ويگن غذا دوران توهان جي عضلاتي عمارت جي نگراني توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي ڪافي غذائي مواد حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿي. فٽنيس ايپ ۽ ٻين ماپن جي طريقن جي مدد سان، توهان آساني سان پنهنجي پيش رفت کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا ۽ عمل کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪي به ترميمون ڪري سگهو ٿا.

ويگن غذا ۽ گوشت جي غذا جي وچ ۾ غذائي قدرن ۾ فرق

هڪ ويگن يا سبزي جي حيثيت سان، ڪڏهن ڪڏهن عضلات جي تعمير لاء ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. پروٽينن جي مرمت ۽ عضلتون ڪاميٽي جي تعمير لاء ضروري آهن. خوشقسمتيء سان، ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ڪيترائي ذريعا آهن جيڪي توهان پنهنجي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ گڏ ڪري سگهو ٿا.

پروٽين جي مقدار ۽ امينو اسيد پروفائل

اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان کي ڪيتري پروٽين جي ضرورت آهي ۽ ڪهڙي ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو پروٽين ۾ مالا مال آهن. عضلتون جي تعمير لاء، عام طور تي 1,6-2,2 گرام في ڪلوگرام جسم جي وزن جي روزاني پروٽين جي استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي. اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته توهان جي چونڊيل پروٽين جي ذريعن جي امينو اسيد پروفائل تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. Leucine، هڪ ضروري امينو اسيد، عضلات جي تعمير ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ٻوٽن جي پروٽين ۾ عام طور تي جانورن جي پروٽينن جي ڀيٽ ۾ ليوسين جو مواد گهٽ هوندو آهي، پر ان کي پورو ڪري سگهجي ٿو پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ سان.

بايو دستيابي ۽ عضلات جي عمارت تي اثر

اڪائونٽ ۾ وٺڻ لاء هڪ ٻيو پاسو سبزي پروٽين جي جيو دستيابي آهي. جانورن جي پروٽين کي عام طور تي سبزي پروٽين جي ڀيٽ ۾ جسم پاران بهتر جذب ڪيو ويندو آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته هڪ ويگن جي طور تي توهان کي ٿوري وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هجي ته عضلات جي عمارت تي ساڳيو اثر حاصل ڪرڻ لاء. اهو پڻ ڄاڻڻ ضروري آهي ته ٻوٽن جي پروٽين اڪثر ڪري جانورن جي پروٽينن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هضمي هوندا آهن، جيڪي گئس جي ٺهڻ يا هاضمي جي مسئلن کي وڌائي سگهن ٿا. تنهن ڪري اهو مددگار ٿي سگهي ٿو توهان جي پروٽين جي مقدار کي سڄي ڏينهن ۾ ڪيترن ئي کاڌي ۾ ورهائڻ لاء.

توانائي ۽ تربيت جي مقدار

پروٽين صرف نه صرف عضلات جي تعمير لاء اهم آهن، پر توهان جي ورزش دوران توانائي فراهم ڪرڻ لاء پڻ. هڪ ويگن جي طور تي، اهو ضروري آهي ته پڪ ڪرڻ لاء توهان ڪافي توانائي حاصل ڪري رهيا آهيو توهان جي تربيت جي مقدار کي برقرار رکڻ لاء. ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو هڪ اهم ذريعو آهن ۽ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ کائو پنهنجي پروٽين جي اضافي کان علاوه.

ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ جو چئلينج

اهو ڪڏهن ڪڏهن هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء هڪ ويگن جي طور تي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا کي مختلف ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. خوشقسمتيءَ سان، ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ڪافي ذريعا موجود آهن، جهڙوڪ لوبيا، دال، ٽوفو، tempeh، Quinoa، hemp seeds ۽ chia seeds. مختلف پروٽين جي ذريعن کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي امينو اسيد پروفائل کي بهتر بنائڻ ۽ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ.

ويگن پروٽين پاؤڊر سان گڏ

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي باقاعده غذا ذريعي ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان جي غذا ۾ ويگن پروٽين پاؤڊر شامل ڪرڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهي پائوڊر ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جي ذريعن مان ٺهيل آهن، جهڙوڪ مٽر، چانور، ڀنگ يا سويا، ۽ توهان جي پروٽين جي مقدار کي پورو ڪرڻ لاء هڪ آسان ۽ موثر طريقو ٿي سگهي ٿو.

توهان کي ڪيترو پروٽين جي ضرورت آهي؟

توهان جي جسم کي هر روز پروٽين جي ضرورت آهي صحيح ڪم ڪرڻ لاء. عام طور تي، پروٽين جي گهرج تمام گهٽ آهي، پر مشهور اعتقاد جي برعڪس، اها ضرورت صحت مند رانديگرن لاءِ وڌيڪ نه هوندي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ويگن آهيو ۽ عضلتون ٺاهڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڪافي پروٽين حاصل نه ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

ضروري امينو اسيد ۽ معدنيات

پروٽين کان علاوه، انهن ٻوٽن تي ٻڌل کاڌي ۾ پڻ ضروري امينو اسيد ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي توهان جي جسم کي عضلات جي تعمير ۽ بحالي جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته مختلف غذا حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاء توهان کي تمام ضروري غذائيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پنھنجي پروٽين جي مقدار جي نگراني ڪريو ۽ پنھنجي غذا کي ترتيب ڏيو

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪافي پروٽين حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان هڪ ايپ يا فوڊ ڊائري استعمال ڪندي پنهنجي پروٽين جي مقدار کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان ڪافي پروٽين نه حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي غذا کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا وڌيڪ پروٽين سان ڀريل خوراڪ شامل ڪندي.

ڄاڻو توهان جي ميڪرو غذائيت

توهان جي پروٽين جي مقدار تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه، اهو پڻ ضروري آهي ته چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ ۾ صحيح توازن ڳولڻ لاء. ڀاڄيون توانائي جو هڪ اهم ذريعو آهن ۽ ڪجهه غذائي اجزاء جي جذب ۾ مدد ڪن ٿيون، جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم لاءِ ٻارڻ طور ڪم ڪن ٿا. توھان جي پنھنجي ضرورتن ۽ مقصدن جي بنياد تي ھنن ميکرونٽرينٽس کي توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

صحتمند چونڊون ڪريو

پڪ ڪريو ته توهان جي کاڌي ۽ ناشتي ۾ ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين، صحتمند چربی ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو سٺو ميلاپ شامل آهي. ڀاڄيون ۽ ميون سان گڏ هڪ رنگين سلاد، گريل ڀاڄين ۽ ٽوفو سان گڏ ڪوئنا پيالو، يا سبزي پروٽين جي پائوڊر ۽ ميوو سان گڏ هڪ سموئي بابت سوچيو. تجربا ۽ ترڪيبون ڳوليو جيڪي توهان جي ذائقي مطابق هجن ۽ صحيح غذائي مواد مهيا ڪن.

توهان جي ترقي جي نگراني ڪريو

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان صحيح مقدار ۾ ميڪرونٽرينٽس حاصل ڪري رهيا آهيو، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو توهان جي غذائيت کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ. اتي ڪيتريون ئي ائپس ۽ ويب سائيٽون موجود آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي روزاني ڪيلوريون ۽ ميڪرو غذائي اجزاء کي ٽريڪ ڪرڻ ۾. جيڪو توهان کائو ٿا ان تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جم ۾ عضلات جي بهتري ۽ ڪارڪردگي لاءِ صحيح غذائي مواد حاصل ڪري رهيا آهيو.

مڪمل ويگن کاڌو مهيا ڪريو

اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي کاڌي ۾ سڀ ضروري غذائي مواد شامل آهن جيڪي توهان جي جسم کي گهربل آهن. ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين جي ذريعن کي سڄي اناج، ڀاڄين ۽ صحتمند ڀاڄين سان گڏ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان کي تمام ضروري غذائي مواد حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. رات جي ماني جو خيال ڪريو روسٽ ٿيل ڀاڄين، ڪوئنو ۽ تاهيني ڊريسنگ سان، يا لنچ سان گڏ دال جي سوپ ۽ سڄي ڪڻڪ جي سينڊوچ سان ايواڪاڊو.

توهان جي غذا ۾ 12x سبزي پروٽين

1. ڀاڄيون

ڀاڄيون نه رڳو ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن، پر پروٽين جي هڪ حيرت انگيز مقدار تي مشتمل آهي. سوچيو، مثال طور، بروڪولي، پالڪ ۽ برسلز اسپراٽس جو. انهن ڀاڄين کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪريو پنهنجي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاء.

2. دال

دال ننڍيون ڀاڄيون آهن جيڪي پروٽين سان ڀريل هونديون آهن. اهي versatile آهن ۽ سوپ، stews ۽ سلاد ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان کان سواء، دال پڻ فائبر ۽ معدنيات سان مالا مال آهن، انهن کي توهان جي غذا ۾ هڪ صحت مند اضافو بڻائي ٿو.

3. هممس

مرغن مان ٺهيل هومس نه رڳو لذيذ آهي، پر پروٽين جو پڻ سٺو ذريعو آهي. ان کي پنھنجي ماني تي پکڙيو يا پنھنجي سلاد لاءِ ڊريسنگ طور استعمال ڪريو. هن طريقي سان توهان نه رڳو هڪ لذيذ ذائقو حاصل ڪندا، پر ضروري پروٽين پڻ.

4. اسپيرولينا

Spirulina هڪ نيري سائي algae آهي جنهن ۾ هڪ اعلي پروٽين مواد آهي. اهو smoothies، رس يا اڃا به توهان جي شام جي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. پروٽينن کان علاوه، اسپرولينا ۾ ڪيترائي ضروري امينو اسيد ۽ معدنيات پڻ شامل آهن، اهو توهان جي ويگن غذا ۾ هڪ قيمتي اضافو آهي.

5. ڪدو جو ٻج

ڪدوءَ جا ٻج نه رڳو لذيذ ناشتو آهن، پر پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهن. انھن کي پنھنجي سلاد، smoothies ۾ شامل ڪريو يا انھن کي پنھنجي دلئي لاءِ ٽاپنگ طور استعمال ڪريو. هن طريقي سان توهان نه صرف هڪ سٺو بحران حاصل ڪيو، پر اضافي پروٽين پڻ.

6. آنا متبادل

هڪ ويگن جي حيثيت ۾، توهان هڏين کان پاسو ڪري سگهو ٿا، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان پروٽين حاصل نٿا ڪري سگهو. مارڪيٽ تي ڪيترائي انڊا متبادل آهن جيڪي ٻوٽن تي ٻڌل اجزاء مان ٺهيل آهن، جهڙوڪ ٽوفو، ڪڪڙ جو اٽو يا لينس. اهي متبادل نه رڳو پروٽين ۾ اعلي آهن، پر استعمال ۾ پڻ ورڇيل آهن.

7. سويابين

سويابين پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ مختلف طريقن سان تيار ڪري سگهجي ٿو. توفو، tempeh يا edamame جي باري ۾ سوچيو. انھن کي پنھنجي اسٽريٽ فرائز، سلاد ۾ شامل ڪريو يا ھڪڙو سوادج برگر ٺاھيو. انهي طريقي سان توهان پنهنجي پروٽين کي سوادج انداز ۾ حاصل ڪندا آهيو.

8. Peanut مکھن

مونگ جو مکڻ نه رڳو هڪ محبوب اسپريڊ آهي، پر پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي. ان کي پنهنجي سينڊوچ تي پکڙيو، ان کي پنهنجي smoothie ۾ شامل ڪريو يا ان کي پنهنجي ڀاڄين لاء ڊپ طور استعمال ڪريو. مونگ جو مکڻ نه رڳو سوادج آهي، پر توهان جي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ جو هڪ آسان طريقو پڻ آهي.

9. ڪاجو

ڪاجو نه رڳو هڪ صحتمند ناشتو آهي، پر پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي. انھن کي پنھنجي کاڌي، سلاد ۾ شامل ڪريو يا انھن کي گھر جي ويگن پني جي بنياد طور استعمال ڪريو. ڪاجو نه رڳو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي، پر صحت مند چربی ۾ پڻ مالدار آهي.

10. اخروٽ

اخروٽ نه رڳو سوادج، پر پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي. انھن کي پنھنجي ناشتي جي اناج، سلاد ۾ شامل ڪريو يا انھن کي پنھنجي ويگن دہی لاءِ ٽاپنگ طور استعمال ڪريو. اخروٽ نه رڳو پروٽين ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، پر اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ پڻ مالا مال هوندو آهي.

11. باسمتي چانور

باسمتي چانور پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ مختلف وينجن لاء هڪ بنياد طور ڪم ڪري سگهي ٿو. ان کي سائڊ ڊش طور استعمال ڪريو، ان کي پنھنجي ڪيري ۾ شامل ڪريو يا سوادج چانورن جو سلاد ٺاھيو. باسمتي چانور نه رڳو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي.

12. بڪواٽ

بڪواٽ هڪ گلوٽين آزاد اناج آهي جنهن ۾ تمام گهڻو پروٽين شامل آهي. ان کي پينڪڪس جي بنياد طور استعمال ڪريو، ان کي پنھنجي سلاد ۾ شامل ڪريو يا ھڪڙو مزيدار بڪواٽ دليو ٺاھيو. بڪواٽ نه رڳو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي، پر فائبر ۽ معدنيات ۾ پڻ مالدار آهي.

انهن 12 ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جي ذريعن سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ڪافي پروٽين هڪ ويگن وانگر عضلات ٺاهڻ لاءِ. پنهنجي غذا کي تبديل ڪريو ۽ مختلف ترڪيبون سان تجربو ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان کي تمام ضروري غذائيت ملي ٿي.

غذائي خمير فليڪس: ويگن لاء ڀرپور پنير متبادل

غذائي خمير فليڪس ننڍا ننڍا ڦڙا آهن جيڪي غير فعال خمير جي سيلن مان ٺهيل آهن جيڪي خشڪ ٿي ويا آهن. انهن وٽ هڪ لذيذ پنيس جو ذائقو آهي ۽ اڪثر ڪري استعمال ٿيل پنيس جي متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي. توهان صرف انهن کي پنهنجي وينجن تي اڇلائي سگهو ٿا انهي ذائقي ذائقي لاءِ.

توهان کي ڪيترا غذائي خمير فلڪس کائڻ گهرجي؟

غذائي خمير فلڪس جو صحيح تعداد توهان کي کائڻ گهرجي توهان جي جسم جي وزن، سرگرمي جي سطح ۽ مقصدن تي منحصر آهي. اهو عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو 1 کان 2 چمچون غذائي خمير فلیکس استعمال ڪن. اهو اٽڪل 20-30 گرام آهي. بس توهان جي غذا جي ميڪرو بيلنس کي برقرار رکڻ لاء متوازن کاڌي يا ناشتي ۾ غذائي خمير فلڪس شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

ويگنن لاءِ غذائي خمير فلڪس سٺو انتخاب ڇو آهن؟

ويگنن کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهي ڪافي پروٽين حاصل ڪن، خاص طور تي جيڪڏهن اهي عضلات جي تعمير کي وڌائڻ چاهيندا. غذائي خمير فلڪس سبزي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ روزاني پروٽين جي گهرج کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه، غذائي خمير فلڪس پڻ ٻين غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن، جهڙوڪ بي وٽيامين، جيڪي هڪ صحتمند ويگن غذا لاء اهم آهن.

توهان ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا غذائي خمير فلڪس؟

غذائي خمير فلڪس تمام ورھايل آھن ۽ توھان جي کاڌي ۽ ناشتي ۾ مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگھجن ٿا. هتي ڪجھ خيال آهن:

• هڪ لذيذ پنير جي ذائقي لاءِ پنهنجي پاستا مٿان غذائي خمير جا ڦڙا اڇلايو.
• اضافي پروٽين لاءِ پنهنجي smoothie يا ٻوٽي جي بنياد تي کير ۾ غذائي خمير فلیکس جو هڪ چمچو شامل ڪريو.
• غذائي خمير فلڪس استعمال ڪريو پنھنجي سلاد يا ڀاڄين ڀاڄين لاء ٽاپنگ جي طور تي.
• هڪ اضافي ڪريمي بناوت ۽ ذائقي لاءِ پنهنجي ويگن پنير ساس ۾ غذائي خمير جا فلڪس ملايو.

ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون: ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جو هڪ طاقتور ذريعو عضلات جي تعمير لاء

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا عضلتون ھڪڙي ويگن جي طور تي، اھو ضروري آھي ته ڪافي پروٽين حاصل ڪريو. ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون هڪ بهترين انتخاب آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن، پر اهو پڻ غذائي مواد سان ڀريل آهي جيڪو توهان جي جسم کي عضلات جي واڌ ۽ مرمت جي ضرورت آهي.

ڪهڙا ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون بهترين آهن؟

اتي ڪافي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون آھن جن مان چونڊڻ لاء، پر ڪجھ سڀ کان وڌيڪ پروٽينين اختيارن ۾ شامل آھن:

• دال: دال پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو هجڻ سان گڏ، دال فائبر ۽ لوهه ۾ به ڀرپور آهي. انھن کي پنھنجي گھر جي بينن برگر ۾ شامل ڪريو يا انھن کي سائڊ ڊش طور کائو.
• chickpeas: chickpeas versatile آهن ۽ hummus، سلاد ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو يا هڪ crunchy snack طور به روسٽ. اهي پروٽين ۾ مالا مال آهن ۽ صحت مند چربی تي مشتمل آهن.
• ڀاڄيون: ڪارا ڀاڄيون، ٻڪريون ۽ ٻيون ڀاڄيون پروٽين جا تمام وڏا ذريعا آهن. انهن کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪريو، جهڙوڪ اسٽو، سوپ يا ٽڪو، اضافي پروٽين جي واڌاري لاء.

صحيح توازن تي ڌيان ڏيو

جڏهن ته ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون پروٽين جا عظيم ذريعا آهن، ان لاءِ ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ ٻيون اعليٰ پروٽين وارا کاڌا شامل ڪيا وڃن ته جيئن توهان تمام ضروري امينو اسيد حاصل ڪري رهيا آهيو. ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون اناج، ميون، ٻج ۽ ڀاڄين سان گڏ ڪريو ته جيئن پروٽين جو هڪ مڪمل ذريعو ٺاهيو وڃي.

ڪوشش ڪريو نئين ترڪيبون ۽ مزو ڪريو

ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ بورنگ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اتي ڪيتريون ئي لذيذ ترڪيبون موجود آهن جن ۾ ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. مختلف جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان تجربو ڪريو لذيذ طعام ٺاهڻ لاءِ جيڪي توهان جي عضلات جي تعمير کي سپورٽ ڪن.

پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ روزانو ڪافي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائو ۽ انهن ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جي ذريعن کي توهان جي ويگن غذا جو هڪ لازمي حصو بڻايو. صحيح چونڊون ۽ غذائي اجزاء جي متوازن ورڇ سان، توهان گوشت يا کير جي شين جي بغير موثر طريقي سان عضلات ٺاهي سگهو ٿا.

سبزي پروٽين: ڀاڄين جي طاقت عضلات جي تعمير لاء

ڀاڄيون ويگن غذا جو هڪ لازمي حصو آهن ۽ عضلات جي تعمير ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون. نه رڳو اهي غذائيت جي هڪ حد مهيا ڪن ٿا، پر انهن ۾ ڪافي پروٽين پڻ شامل آهن جيڪي توهان جي جسم جي عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿيون. وڏي شيء اها آهي ته ڀاڄيون سڀني شڪلن ۽ سائيز ۾ اچن ٿيون، تنهنڪري توهان مختلف ٿي سگهو ٿا ۽ توهان جي کاڌ خوراڪ سان لامحدود تجربا ڪري سگهو ٿا.

پروٽين سان ڀريل ڀاڄيون

جيتوڻيڪ ڀاڄين ۾ عام طور تي پروٽين جي اعلي سطح نه هوندي آهي، اتي ڀاڄين جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي توهان جي توقع کان وڌيڪ پروٽين آهن. هتي پروٽين سان ڀريل ڀاڄين جا ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان پنهنجي ويگن کاڌي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

• آرٽيچوڪ: هن لذيذ سبزي ۾ اٽڪل 4 گرام پروٽين في وچولي آرٽچوڪ تي مشتمل آهي. اهو پڻ فائبر ۽ وٽامن سي جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
• Asparagus: ان جي لذيذ ذائقي کان علاوه، asparagus ۾ اٽڪل 4 گرام پروٽين في 100 گرام شامل آهن. اهي وٽامن ڪ ۽ فولڪ ائسڊ ۾ پڻ مالا مال آهن.
• گوبي: هن ورڇيل سبزي ۾ اٽڪل 2 گرام پروٽين في 100 گرام هوندي آهي. اهو پڻ وٽامن سي ۽ وٽامن K جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
• کاجو: جيتوڻيڪ ٽيڪنيڪل طور تي سبزي نه آهي، کاجو هڪ بهترين پروٽينن ناشتو آهي. انهن ۾ اٽڪل 5 گرام پروٽين في اونس (28 گرام) شامل آهن ۽ صحت مند ڀاڄيون ۽ معدنيات پڻ مهيا ڪن ٿا.

صحتمند ۽ پائيدار چونڊون

پروٽين سان ڀريل ڀاڄيون کائڻ نه رڳو توهان جي جسم لاءِ پر اسان جي آس پاس جي دنيا لاءِ به سٺو آهي. ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين کي چونڊڻ سان، توهان وڌيڪ پائيدار ۽ ذميوار خوراڪ جي پيداوار ۾ حصو وٺندا آهيو. ڀاڄيون پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهن جيڪي توهان جي جسم ۽ ڌرتي ٻنهي کي فائدو ڏين ٿيون.

ڀاڄيون توهان کي متاثر ڪرڻ ڏيو

ڪيترن ئي مختلف ڀاڄين مان چونڊڻ لاءِ، امڪان لاتعداد آهن. پنھنجي ويگن کاڌي کي دلچسپ ۽ لذيذ رکڻ لاءِ نون ترڪيبن ۽ خيالن سان تجربو ڪريو. چاهي توهان مٺي گوڏن جي اسٽيڪ ٺاهي رهيا آهيو يا اسپرگس ۽ آرٽيڪچڪس سان هڪ رنگين سلاد، ڀاڄيون توهان کي باورچی خانه ۾ تخليقي ٿيڻ لاءِ متاثر ڪري سگهن ٿيون جڏهن توهان جي عضلات جي تعمير کي سهارو ڏئي رهيا آهيو.

تنهن ڪري، توهان جي روزاني غذا ۾ ڀاڄيون شامل ڪرڻ نه وساريو جيڪڏهن توهان عضلات ٺاهي رهيا آهيو. اهي نه رڳو ڪافي پروٽين مهيا ڪن ٿا، پر هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ پڻ حصو وٺندا آهن. تازو ۽ موسمي ڀاڄيون چونڊيو ۽ انهن کي توهان جي ويگن ورزش شيڊول ۾ اهم ڪردار ادا ڪرڻ ڏيو. صحتمند کائو، ٻوٽن تي ٻڌل کائو ۽ دنيا کي ٿورو وڌيڪ خوبصورت بڻايو.

ويگن پروٽين پائوڊر: هڪ مڪمل طور تي ٻوٽي تي ٻڌل اختياري عضلات جي تعمير لاء

هڪ ويگن يا سبزي جي طور تي، اهو ڪڏهن ڪڏهن هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ لاء. خوشقسمتيء سان، اڄ مارڪيٽ تي بيشمار ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين پائوڊر آهن جيڪي توهان جي پروٽين جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. هتي ڪجھ سبب آهن ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ويگن پروٽين پاؤڊر شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي:

• مڪمل طور تي ٻوٽن تي ٻڌل: ويگن پروٽين پائوڊر ٻوٽن تي ٻڌل اجزاء مان ٺهيل آهن، جهڙوڪ مٽر، چانور، ڀنگ يا سويا. انهن ۾ ڪوبه جانورن جي شين تي مشتمل ناهي ۽ تنهن ڪري اهي ويگن طرز جي زندگي لاء مناسب آهن.

• غذائي ۽ مڪمل: ويگن پروٽين پائوڊر اڪثر ڪري ضروري امينو اسيد ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل هوندا آهن، انهن کي پروٽين جو مڪمل ذريعو بڻائيندو آهي. اهي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا حاصل ڪرڻ ۾ سڀ غذائيت جيڪي توهان کي عضلات جي تعمير ۽ بحالي جي ضرورت آهي.

• ورسٽائل آپشنز: مارڪيٽ تي بيشمار ويگن پروٽين پائوڊر آهن، هر هڪ پنهنجي پنهنجي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽينن سان گڏ. توهان مختلف ذائقن ۽ بناوتن مان چونڊي سگهو ٿا، تنهنڪري توهان هميشه هڪ اختيار ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ذائقي ترجيحن کي پورو ڪري ٿو.

ڪهڙا ويگن پروٽين پاؤڊر جا اختيار آهن؟

اهڙا ڪيترائي برانڊ آهن جيڪي پيش ڪن ٿا ويگن پروٽين پائوڊر، پر ويگنن ۾ هڪ مشهور انتخاب الفا فوڊس آهي. الفا فوڊز پيش ڪري ٿو ويگن پروٽين پائوڊر جو هڪ رينج خاص طور تي تيار ڪيو ويو آهي ويگن ۽ سبزي خورن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ. انهن جا پروٽين پائوڊر اعلي معيار جي سبزي پروٽين مان ٺهيل آهن ۽ مصنوعي اضافو شامل نه آهن.

الفا فوڊز مختلف قسم جا ذائقا ۽ مرکب پيش ڪري ٿو، جن ۾ وينلا، چاڪليٽ، اسٽرابيري، ۽ حتي هڪ سپر فوڊ ميڪس شامل آهن. اهي پروٽين پائوڊر نه رڳو سوادج آهن، پر پڻ غذائي ۽ توهان جي عضلات جي تعمير جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ويگن پروٽين پاؤڊر سان ويگن مٿين رانديگرن جا تجربا

وڌيڪ ۽ وڌيڪ مٿين رانديگرن کي شامل ڪرڻ لاء چونڊيو ويگن پروٽين پاؤڊر پنهنجي غذا ۾. انهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو انهن کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شديد ورزش کان پوء تيزيء سان بحال ڪري ٿو. هتي ويگن پروٽين پاؤڊر استعمال ڪندي مٿين ويگن ائٿليٽس کان ڪجھ شاهديون آهن:

• ”جڏهن کان مون ويگن پروٽين پاؤڊر استعمال ڪرڻ شروع ڪيو آهي مون ڏٺو آهي ته منهنجي طاقت ۽ استقامت وڌي رهي آهي. اهو منهنجي مدد ڪئي آهي منهنجي پاور لفٽنگ رڪارڊ کي مات ڏيڻ ۽ منهنجي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌايو. " - ليزا، پاور لفٽر.

• "هڪ ويگن ٽاپ ايٿليٽ جي طور تي، ڪڏهن ڪڏهن ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. ويگن پروٽين پائوڊر منهنجي لاءِ ڀرپور حل آهي. اهو مون کي مدد ڪري ٿو منهنجي عضون کي ٻارڻ ۽ منهنجي ڪارڪردگي کي بلند ترين سطح تي برقرار رکڻ. " - مارڪ، پروفيسر ايٿليٽ.

• "مان هميشه ڳولي رهيو آهيان منهنجي ويگن طرز زندگي کي گڏ ڪرڻ لاءِ منهنجي شوق سان فٽنيس لاءِ. ويگن پروٽين پاؤڊر مون کي مدد ڪئي آهي منهنجي پائونڊ وڃائڻ دوران منهنجي عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ دوران. " - سارا، فٽنيس جو شوقين.

ڇا توهان هڪ اعلي رانديگر آهيو يا صرف توهان جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ چاهيو ٿا، ويگن پروٽين پاؤڊر توهان جي غذا لاء هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي پروٽين جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ۽ توهان جي عضلاتي عمارت جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مڪمل طور تي پلانٽ تي ٻڌل اختيار پيش ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو هڪ ويگن پروٽين پاؤڊر جهڙوڪ الفا فوڊس ۽ دريافت ڪريو فائدن لاءِ توهان جي ويگن طرز زندگي.

نتيجو

جيڪڏهن توهان صحيح سبزي پروٽين کي صحيح ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی سان گڏ ڪريو ٿا، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا واقعي سٺا نتيجا توهان جي عضلات جي تعمير لاء. اهو ضروري آهي ته ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ۽ ٻوٽن جي پروٽين جو صحيح ميلاپ ڳولڻ ضروري آهي جيڪو توهان جي جسم لاء بهترين ڪم ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان انهن طريقن کي لاڳو ڪريو ٿا، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا واقعي عظيم نتيجا توهان جي عضلاتي عمارت لاءِ.

Joost Nusselder، referees.eu جو باني ھڪڙو مواد مارڪيٽ ڪندڙ ، پيءُ آھي ۽ س lovesني قسمن جي راندين بابت لکڻ پسند ڪندو آھي ، ۽ پنھنجي زندگيءَ جي گھڻي عرصي تائين پاڻ به گھڻيون رانديون کيڏي چڪو آھي. ھاڻي 2016 کان ، ھو ۽ سندس ٽيم helpfulاھي رھيا آھن مددگار بلاگ آرٽيڪل وفادار پڙهندڙن کي انھن جي راندين جي سرگرمين ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.