Kan du spille squash på egen hånd? Ja, og det er til og med bra!

Squash er morsomt, utfordrende OG du slår en ball mot en vegg. Den kommer tilbake av seg selv, så kan du spille den alene?

squash er en av få idretter som med hell kan utøves både alene og sammen med andre. Det er ekstra enkelt å trene denne sporten på egenhånd fordi ballen kommer automatisk tilbake fra veggen der det ikke er tilfelle med andre idretter.

I denne artikkelen ser jeg på noen få muligheter for å komme i gang og hvordan du til og med kan forbedre spillet ditt.

For eksempel, i tennis bør du bruke en maskin som serverer ballen hver gang, eller bordtennis bør du heve den ene siden av bordet (jeg har gjort det hjemme en gang).

Å spille squash sammen eller alene har flere fordeler:

• For eksempel er solospill sannsynligvis den beste måten å utvikle teknisk spill,
• mens øvelse mot en partner er å foretrekke for å utvikle taktisk bevissthet.

Hvis du spiller flere ganger i uken, er det en god idé å gjøre en av disse øktene til en solo -økt.

Hvis du bare kan gjøre en ti -femten minutters soloøvelse en gang i uken, før eller etter konkurransen, er det en utmerket måte å gå videre.

Squash er allerede relativt dyrt fordi du må leie en bane med to personer, så det kan være enda dyrere å spille alene, selv om det også er inkludert i abonnementet på noen klubber.

Squash -trener Philip har en god solo -treningsrutine:

Kan du spille squash på egen hånd?

Du kan øve squash på egen hånd, men ikke spille et spill. Å øve solo hjelper til med å finpusse teknikken uten press fra utsiden.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Muskelhukommelsen økes fordi du får dobbelt antall treff på samme tid. Feil kan analyseres i dybden og når det passer deg.

Alle profesjonelle squashspillere tar til orde for solotrening, og i dette blogginnlegget skal jeg utforske mange av grunnene.

Kan du spille et spill alene?

Ny! All informasjonen i denne bloggen handler om hvordan du kan øve alene, og fordelene ved å gjøre det.

Hva er fordelene med å spille alene?

Det er mange sentrale områder som utvikles raskere ved å spille solo enn noen annen form for trening.

Det er ikke å si at det ikke er noen fordel å trene med andre. Det er det absolutt, og det å trene sammen med andre er minst like viktig som å trene solo.

Det er imidlertid noen fordeler som egner seg mye mer til å øve på egen hånd.

Den første er:

muskelhukommelse

Enkelt sagt, tjue minutter med solotrening er like mye treff som førti minutter med en partner.

Det betyr at du utvikler muskelhukommelse raskere hvis du trener i like lang tid.

Muskelhukommelse er evnen til å reprodusere en bestemt ferdighet uten bevisst tenkning.

Jo flere slag, jo mer kondisjoneres musklene (hvis du gjør det riktig).

Å bygge muskelminne er noe hva du kan bruke i enhver sport.

Gjenta

Koblet til muskelhukommelse er repetisjon. Å spille identiske innspillinger om og om igjen hjelper deg med å trene kropp og sinn.

Solo squash øvelser egner seg godt til dette nivået av repetisjon, noe som kan være litt vanskeligere i noen partnerøvelser.

Hvis du tenker deg om, innebærer mange soloøvelser å slå ballen rett mot veggen og deretter ta det samme skuddet som det spretter tilbake.

Å bore med en partner eller trener krever mer bevegelse mellom skuddene.

Bevegelse er åpenbart flott for utholdenhet og smidighetstrening, men ikke så bra for ren repetisjon.

Utvikling av teknologi

Du kan eksperimentere mer fritt med teknikk under solotrening fordi det er mye mindre å tenke på.

Du kan sette teknikken mer sentral, og dette hjelper virkelig med å justere og få hele kroppen din på den mest effektive måten.

Dette vil virkelig hjelpe kvaliteten på din forhånd, spesielt din bakhånd.

Analyse av feilene dine

Når du spiller eller trener mot en motstander, brukes enorm mengde tid på å observere spillet og tenke på hvert skudd de spiller.

I solospill fjernes denne tankegangen fullstendig. Det er et perfekt tidspunkt å tenke på dine egne målområder og feil du ser ut til å gjøre.

• Trenger du å spenne håndleddet litt mer?
• Trenger du å være mer side om side?

Å spille solo gir deg tid og frihet til å eksperimentere litt i et miljø uten press.

Våg å gjøre feil og eksperimentere

I solotrening kan ingen se på eller analysere feilene dine. Du kan tenke helt avslappet og bli mer i tråd med spillet ditt.

Ingen vil kritisere deg, og det gir deg også mye ekstra frihet til å eksperimentere.

Arbeid med svakheter

Mange spillere vil helt klart vite hva som holder spillet sitt tilbake. For mange nybegynnere er det ofte backhand.

Bakhånds soloøvelser kan være en av de beste måtene å gjøre dette på.

Er det noen andre fordeler?

Vi kjenner alle den følelsen hvor partneren din etterlater deg ute i kulden og ikke dukker opp.

Vi lever alle travle liv, og dessverre er dette bare en del av livet. I de fleste andre idretter, som ville være slutten på treningen, kan du dra hjem!

Men i squash, hvorfor ikke bruke den rettsbestillingen og komme deg ut og øve litt. Gjør hindringen til en mulighet.

En annen fordel med å spille solo er å bruke den som oppvarming før et spill.

Det er squash -etikette å varme opp med partneren din før en squashkamp.

Men hvorfor ikke ta deg tid ti minutter før det for å få rytmen i gang.

Noen spillere tar ofte det første spillet i en kamp for å virkelig føle at de løsner og kommer inn i riktig sone.

Ved å forlenge oppvarmingen gir du deg i det minste sjansen til å kutte ned på denne late perioden med bortkastede poeng.

Fordeler med å leke med en partner

Imidlertid vil det være feil å bare nevne fordelene ved å spille alene i denne artikkelen.

Å praktisere den samme handlingen gjentatte ganger kan gi deg mye. Du hører 10.000 timers regelen regelmessig. Likevel er det godt å å øve målrettet og det betyr å sørge for at noen er der, slik at du vet hva du skal jobbe med.

La oss ta en rask titt på noen av tingene som å spille solo bare ikke kan tilby i samme overflod som å trene med en partner.

Her er en liste:

• Taktikk: Dette er biggie. Taktikk handler om å observere eller forutse hendelser og sette opp handlinger for å motvirke dem. Du må bare få andre mennesker involvert for å aktivere taktikk. Taktikk kan utarbeides før en kamp eller opprettes på et innfall. Uansett er de ideer og handlinger som er nødvendige for å få fordel i forhold til en motstander. Kort sagt, en motstander er et must.
• Tenker på føttene dine: Squash handler så mye om reaksjonen på forskjellige situasjoner. Dette læres mye bedre ved å leke med andre.
• Variasjon av skudd: Å spille solo handler mer om repetisjon. Men gjenta, gjenta, gjenta i en squash -kamp, ​​så blir du syltet. Variasjon av skudd skyldes mye mer matchspill enn trening, solo eller i par.
• Noen ting kan ikke praktiseres alene: Et godt eksempel på dette er tjenesten. Du trenger noen som serverer deg ballen. Å øve par er mye mer effektivt for dette.
• Tilbake til T ikke så instinktivt: Dette er ganske viktig. Etter et slag bør din første prioritet i en kamp være å komme tilbake til T. Mange soloøvelser inkluderer ikke denne delen. Derfor lærer du muskelhukommelsen knyttet til skuddet, men ikke det sekundære muskelhukommelsen, og går deretter uanstrengt tilbake til T.
• utholdenhet: Det er ofte mindre bevegelse i soloøvelser enn øvelser med en partner, og dermed mindre vekt på kondisjon.
• Moro / humor: Selvfølgelig er en av hovedgrunnene til at vi alle trener å samhandle med andre som har de samme interessene som oss i et morsomt miljø. Humoren, komedien om å spille mot andre er selvfølgelig fraværende under solospill.

Les også: Hva er den beste alderen for barnet ditt å begynne å spille squash?

Hvor ofte bør du spille alene?

Det er ingen hard og rask regel om dette. Noen kilder synes å anbefale at hvis du trener tre ganger i uken, bør en solo -økt være en av de tre.

Hvis du øver mer eller mindre enn dette, kan du prøve å opprettholde dette forholdet 1: 2.

Å trene solo trenger ikke nødvendigvis å være en hel økt. Bare en kort økt før eller etter spill, eller mens du venter på å spille en kamp, ​​kan alle gjøre en forskjell.

Hva slags øvelser kan du gjøre alene?

Her er noen av de mest populære solo squashøvelsene, med en beskrivelse av hvordan du spiller dem:

• Fra venstre til høyre: Dette er uten tvil den beste solo -øvelsen, og sannsynligvis den som hjalp meg med å forbedre spillet mitt mest. Bare stå i midten av feltet og slå ballen mot en av sideveggene med en forhånd. Ballen spretter tilbake over hodet ditt og treffer veggen bak deg før den spretter foran deg, og du kan rake den tilbake til der den kom fra. Gjenta, gjenta, gjenta. For å gjøre det vanskeligere, kan du utvide denne aktiviteten til volleys.
• Kjører på forhånd: En fin enkel øvelse. Bare skyv ballen langs veggen ved å bruke forehand-teknikken. Prøv å slå den dypt inn i hjørnet og så tett mot veggen som mulig. Bare spill et nytt forehand-drev når ballen kommer tilbake og gjenta (til det uendelige).
• backhand -stasjoner: Samme ideer som på forhånd. Enkle slag langs sideveggen. For både forhånds- og bakhåndskjøring, prøv å slå fra et godt stykke bak banen.
• Åtte-tall: Dette er en av de mer kjente solopraktikkene. Her er du midt på feltet på T. Slå ballen høyt på frontveggen og slå den veggen så nær hjørnet som mulig. Ballen skal sprette tilbake til deg fra sideveggen, og du treffer den høyt på den andre siden av frontveggen. Gjentakelse. Den enkleste måten å gjøre denne øvelsen på er å sprette ballen. Den vanskeligere måten er å spille volleys.
• Forhånds- / bakhåndssvolleyer: En annen enkel idé. Volley ballen rett til veggen langs linjen, uansett hvilken side du er på. Du kan starte nær veggen og gå bakover for å fullføre på baksiden av feltet og slå volley.
• Øv på servering: Det er kanskje ingen som slår dem tilbake, men solo squash er et flott tidspunkt å øve nøyaktigheten på serveringen din. Prøv noen lob -tjenester og prøv å sprette dem høyt på sideveggen, og slipp dem på baksiden av feltet. Prøv noen skudd, og du kan til og med legge til et mål på den delen av veggen du sikter mot for å se om du faktisk kan slå den. Det er nyttig å ta med flere baller til denne øvelsen.

Les også: alt forklart om de riktige squashballene for ditt nivå

Konklusjon

Vi er alle heldige som får spille en sport som vi kan spille alene.

Dette kan ikke bare være en utmerket praktisk løsning hvis du sliter med å finne treningspartnere, men det er også mange fordeler med å spille solo som tar spillet ditt til neste nivå.

Solopraksis utvikler tekniske ferdigheter bedre enn noen annen form for praksis.

De er også fantastiske til å utvikle muskelhukommelse ved å gjenta nøkkelbilder gjentatte ganger i et trykkfritt miljø.

Hva er dine favoritt solo squash øvelser?

Les også: de beste skoene for smidighet og rask handling i squash

Joost Nusselder, grunnleggeren av referees.eu er en innholdsmarkedsfører, far og elsker å skrive om alle typer idretter, og har også drevet mye sport selv det meste av livet. Siden 2016 har han og teamet hans laget nyttige blogginnlegg for å hjelpe lojale lesere med sportsaktiviteter.