Huwa bi pjaċir kbir li nikteb dawn l-artikli għall-qarrejja tiegħi, int. Ma naċċettax ħlas għal kitba ta 'reviżjonijiet, l-opinjoni tiegħi dwar il-prodotti hija tiegħi, imma jekk issib ir-rakkomandazzjonijiet tiegħi ta' għajnuna u tispiċċa tixtri xi ħaġa permezz ta 'waħda mill-links nista' nirċievi kummissjoni dwar dan. Aktar informazzjoni
L-isquash huwa pjaċevoli, ta’ sfida U tolqot ballun mal-ħajt. Se terġa 'lura waħedha, allura tista' tilgħabha waħedha?
Squash huwa wieħed mill-ftit sports li jista’ jiġi pprattikat b’suċċess kemm waħdu kif ukoll ma’ ħaddieħor. Huwa aktar faċli li tipprattika dan l-isport waħdek għax il-ballun jiġi lura mill-ħajt awtomatikament fejn ma jkunx il-każ ma’ sports oħra.
F'dan l-artikolu nħares lejn ftit possibbiltajiet biex tibda u kif tista' anki ttejjeb il-logħba tiegħek.
Pereżempju, fit-tennis trid tuża magna li sservi l-ballun kull darba, jew fit-table tennis għandek tgħolli naħa waħda tal-mejda (għamiltha d-dar darba).
Il-logħob tal-isquash flimkien jew waħdu għandu diversi vantaġġi:
- Pereżempju, il-logħob solo huwa probabbilment l-aħjar mod biex tiżviluppa logħob tekniku,
- waqt li tipprattika kontra sieħeb huwa preferut fl-iżvilupp ta 'għarfien tattiku.
Jekk tilgħab diversi drabi fil-ġimgħa, hija idea tajba li tbiddel waħda minn dawn is-sessjonijiet f'sessjoni solo.
Jekk tista 'tagħmel eżerċizzju solo ta' għaxar jew ħmistax-il minuta darba fil-ġimgħa, qabel jew wara l-kompetizzjoni, dak huwa mod eċċellenti biex timxi 'l quddiem.
L-isquash diġà huwa relattivament għali għax trid tikri qorti b'żewġ persuni, allura l-logħob waħdu jista 'jiswa aktar għalkemm huwa inkluż ukoll fl-abbonament f'xi klabbs.
Il-Kowċ ta 'Squash Philip għandu rutina tajba ta' taħriġ waħdu:
Dak li niddiskutu f'din il-kariga komprensiva:
Tista 'tilgħab squash waħdek?
Tista 'tipprattika squash waħdek, imma ma tilgħabx logħba. Il-prattika solo tgħin biex tirfina t-teknika mingħajr pressjoni minn barra.
Il-memorja tal-muskoli tiżdied għax ikollok id-doppju tan-numru ta 'hits fl-istess ħin. L-iżbalji jistgħu jiġu analizzati fil-fond u skont il-konvenjenza tiegħek.
Il-plejers professjonali kollha tal-isquash jippromwovu l-prattika waħedha, u f'dan il-post tal-blog jien ser nesplora ħafna mir-raġunijiet.
Tista 'tilgħab logħba waħedha?
Ġdid! L-informazzjoni kollha f'dan il-blog hija dwar kif tista 'tipprattika waħdu, u l-benefiċċji li dan għandu.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'logħob waħdu?
Hemm ħafna oqsma ewlenin li huma żviluppati b'rata aktar mgħaġġla billi tilgħab waħedha minn kwalunkwe forma oħra ta 'prattika.
Dan ma jfissirx li m'hemm l-ebda benefiċċju li tipprattika ma 'ħaddieħor. Ċertament li hu, u l-prattika ma 'oħrajn hija mill-inqas importanti daqs il-prattika waħedha.
Madankollu, hemm xi benefiċċji li jsellfu ħafna iktar biex jipprattikaw waħedhom.
L-ewwel waħda hija:
memorja tal-muskoli
Fi kliem sempliċi, għoxrin minuta ta 'prattika solo qed tolqot daqs erbgħin minuta ma' sieħeb.
Dan ifisser li tiżviluppa l-memorja tal-muskoli aktar malajr jekk teżerċita għall-istess ammont ta 'ħin.
Il-memorja tal-muskoli hija l-abbiltà li tirriproduċi b'suċċess ħila partikolari mingħajr ħsieb konxju.
Iktar ma jkun hemm puplesiji, iktar ikunu kkundizzjonati l-muskoli (jekk tagħmel dan sew).
Il-bini tal-memorja tal-muskoli hija xi ħaġa dak li tista 'tuża fi kwalunkwe sport.
Ripetizzjoni
Marbuta mal-memorja tal-muskoli hemm ripetizzjoni. Iddoqq reġistrazzjonijiet identiċi aktar u aktar jgħin biex iħarreġ ġismek u moħħok.
L-eżerċizzji tal-squash solo jisilfu lilhom infushom sewwa għal dan il-livell ta 'repetizzjoni, xi ħaġa li tista' tkun ftit iktar diffiċli f'xi eżerċizzji tas-sieħeb.
Jekk taħseb dwarha, ħafna eżerċizzji tas-solo jinvolvu li tolqot il-ballun dritt mal-ħajt u mbagħad tieħu l-istess sparatura kif tirbaħ lura.
It-tħaffir ma 'sieħeb jew kowċ jeħtieġ aktar moviment bejn xuttijiet.
Il-moviment ovvjament huwa kbir għat-taħriġ ta 'reżistenza u b'aġilità, iżda mhux daqshekk tajjeb għar-ripetizzjoni ta' daqs kbir.
Żvilupp tat-teknoloġija
Tista 'tesperimenta b'mod aktar liberu bit-teknika waqt il-prattika waħedha għax hemm ħafna inqas x'taħseb.
Tista 'tpoġġi t-teknika aktar ċentrali u dan verament jgħin biex tallinja u tikseb ġismek kollu bl-iktar mod effiċjenti.
Dan verament jgħin il-kwalità tal-forehand tiegħek, speċjalment id-backhand tiegħek.
Analiżi tal-iżbalji tiegħek
Meta tilgħab jew tipprattika kontra avversarju, jintefaq ammont enormi ta 'ħin josserva l-logħob tagħhom u jaħseb dwar kull sparatura li jilagħbu.
Fil-logħob solo, din il-mentalità titneħħa kompletament. Huwa żmien perfett biex taħseb dwar l-oqsma fil-mira tiegħek stess u l-iżbalji li jidher li qed tagħmel.
- Għandek bżonn tissikka l-polz tiegħek ftit iktar?
- Trid tkun iktar ġenb?
Iddoqq waħdek jagħtik ħin u libertà biex tesperimenta ftit f'ambjent mingħajr pressjoni.
Dare biex tagħmel żbalji u tesperimenta
Fil-prattika solo, ħadd ma jista ’jħares jew janalizza l-iżbalji tiegħek. Tista 'taħseb kompletament rilassat u ssir aktar f'armonija mal-logħba tiegħek.
Ħadd ma jikkritikak u dak jagħtik ukoll ħafna libertà żejda għall-esperimentazzjoni.
Aħdem fuq in-nuqqasijiet
Ħafna plejers ikunu jafu b'mod ċar x'qiegħed iżomm il-logħba tagħhom lura. Għal ħafna jibdew ħafna drabi huwa l-backhand.
Eżerċizzji ta 'backhand solo jistgħu jkunu wieħed mill-aħjar modi biex tmexxi dan.
Hemm xi benefiċċji oħra?
Aħna lkoll nafu dak is-sentiment fejn is-sieħeb tiegħek iħallik barra fil-kesħa u ma jidhirx.
Aħna lkoll ngħixu ħajja impenjattiva, u sfortunatament din hija biss parti mill-ħajja. Fil-biċċa l-kbira ta 'sports oħra, dak ikun it-tmiem tat-taħriġ, tista' tmur id-dar!
Imma fi squash, għaliex ma tużax dik il-prenotazzjoni tal-qorti u toħroġ hemm u tipprattika ftit. Ibdel l-ostaklu f’opportunità.
Benefiċċju ieħor li tilgħab solo huwa li tużah bħala tisħin qabel logħba.
Huwa etikett tal-isquash li tisħon mas-sieħeb tiegħek qabel logħba tal-isquash.
Imma għaliex ma tieħu l-ħin għaxar minuti qabel dak biex tibda r-ritmu tiegħek.
Xi plejers spiss jieħdu l-ewwel logħba f'logħba biex verament iħossuhom qegħdin jinħallu u jidħlu fiż-żona t-tajba.
Billi testendi t-tisħin tiegħek, għallinqas tagħti ċans lilek innifsek biex tnaqqas dan il-perjodu għażżien ta 'punti moħlija.
Benefiċċji ta 'logħob ma' sieħeb
Madankollu, ikun ħażin li telenka biss il-benefiċċji ta 'logħob waħdu f'dan l-artikolu.
Il-prattika ripetuta tal-istess att tista 'ġġiblek ħafna. Tisma 'r-regola tal-10.000 siegħa regolarment. Xorta waħda, tajjeb biex tipprattika skop u dan ifisser li tkun żgur li hemm xi ħadd sabiex tkun taf fuq xiex taħdem.
Ejja nagħtu ħarsa ħafifa lejn uħud mill-affarijiet li daqq solo ma tistax toffri fl-istess abbundanza bħall-prattika ma 'sieħeb.
Hawnhekk hawn lista:
- Tattiċi: Dan huwa l-biggie. It-tattiċi huma kollha dwar l-osservazzjoni jew il-previżjoni ta 'avvenimenti u t-twaqqif ta' azzjonijiet biex jiġu miġġielda. Int sempliċement trid tinvolvi nies oħra biex jippermettu t-tattiċi. It-tattiċi jistgħu jiġu mfassla qabel logħba jew maħluqa fuq kapriċċ. Jew il-mod, huma ideat u azzjonijiet meħtieġa biex jiksbu vantaġġ fuq avversarju. Fil-qosor, avversarju huwa indispensabbli.
- Taħseb f’saqajk: Squash huwa tant dwar ir-reazzjoni għal sitwazzjonijiet differenti. Dan jitgħallem ħafna aħjar billi tilgħab ma 'ħaddieħor.
- Varjazzjoni ta 'sparatura: Il-logħob solo huwa iktar dwar ripetizzjoni. Imma rrepeti, irrepeti, irrepeti f'logħba ta 'squash u tkun imnaddfin. Il-varjazzjoni ta 'xuttijiet hija ħafna iktar dovuta għal-logħob tal-logħbiet milli l-prattika, waħedha jew f'pari.
- Xi affarijiet ma jistgħux jiġu pprattikati waħedhom: Eżempju tajjeb ta 'dan huwa s-servizz. Għandek bżonn lil xi ħadd li jservik il-ballun. Il-prattika tal-pari hija ħafna iktar effettiva għal dan.
- Ir-ritorn lejn it-T mhux daqshekk istintiv: Dan huwa pjuttost importanti. Wara puplesija, l-ewwel prijorità tiegħek f'logħba għandha tkun li terġa 'lura għat-T. Ħafna eżerċizzji solo ma jinkludux din il-parti. Għalhekk, titgħallem il-memorja tal-muskolu assoċjata mat-tir, iżda mhux il-memorja tal-muskolu sekondarja, u mbagħad tirritorna mingħajr sforz għat-T.
- Reżistenza: Ħafna drabi jkun hemm inqas moviment f'eżerċizzji waħedhom minn eżerċizzji ma 'sieħeb, u għalhekk inqas enfasi fuq il-kundizzjoni tajba.
- Pjaċir / umoriżmu: Dażgur, waħda mir-raġunijiet ewlenin li aħna lkoll neżerċitaw hija li ninteraġixxu ma 'oħrajn li għandhom l-istess interessi bħalna f'ambjent divertenti. L-umoriżmu, il-kummiedja li tilgħab kontra ħaddieħor naturalment hija nieqsa waqt id-daqq waħdu.
Aqra wkoll: X'inhi l-aħjar età biex it-tifel / tifla tiegħek jibda jilgħab l-isquash?
Kemm-il darba għandek tilgħab waħdek?
M'hemm l-ebda regola iebsa u veloċi dwar dan. Xi sorsi jidhru li jirrakkomandaw li jekk tkun qed tipprattika tliet darbiet fil-ġimgħa, sessjoni solo għandha tkun waħda minn dawk it-tlieta.
Jekk qed tipprattika iktar jew inqas minn dan, ipprova żomm dan il-proporzjon 1: 2.
Li tipprattika solo mhux bilfors irid ikun sessjoni sħiħa. Sessjoni qasira biss qabel jew wara l-logħob, jew waqt li tkun qed tistenna li tilgħab logħba, kollha jistgħu jagħmlu differenza.
X'tip ta 'eżerċizzji tista' tagħmel waħdek?
Hawn huma wħud mill-aktar eżerċizzji ta 'squash solitarji popolari, b'deskrizzjoni ta' kif tilgħabhom:
- Mix-xellug għal-lemin: Din hija bla dubju l-aħjar prattika solo, u probabbilment dik li għenitni ntejjeb l-iktar il-logħba tiegħi. Biss toqgħod f'nofs il-grawnd u laqat il-ballun lejn waħda mill-ħitan tal-ġnub b'forhand. Il-ballun jaqbeż lura fuq rasek u jolqot il-ħajt warajk qabel ma jaqbeż quddiemek u tista 'tpoġġiha lura minn fejn ġiet. Irrepeti, irrepeti, irrepeti. Biex tagħmilha aktar diffiċli, tista 'testendi din l-attività għal volleys.
- Sewqan bil-quddiem: Eżerċizzju sempliċi sabiħ. Sempliċement imbotta l-ballun tul il-ħajt billi tuża t-teknika ta 'forehand. Ipprova laqatha fil-fond fil-kantuniera u kemm jista 'jkun stretta mal-ħajt. Sempliċement tilgħab sewqan forehand ieħor meta l-ballun jiġi lura u rrepeti (sal-infinità).
- drajvs lura: L-istess ideat bħall-forehand. Daqqiet sempliċi tul il-ħajt tal-ġenb. Kemm għas-sewqan tal-forehand kif ukoll tad-backhand, ipprova laqat minn distanza tajba wara l-karreġġjata.
- Tmien figuri: Din hija waħda mill-aktar prattiki solo famużi. Hawnhekk qiegħed f'nofs il-kamp fuq it-T. Agħfas il-ballun għoli fuq il-ħajt ta 'quddiem u laqat dak il-ħajt kemm jista' jkun viċin il-kantuniera. Il-ballun għandu jqum lura lejk mill-ħajt tal-ġenb u mbagħad taqbadha għolja fuq in-naħa l-oħra tal-ħajt ta ’quddiem. Ripetizzjoni. L-eħfef mod biex tagħmel dan l-eżerċizzju huwa li tirkeb il-ballun. L-iktar mod diffiċli huwa li tilgħab volleys.
- Volle ta 'quddiem / lura: Idea oħra sempliċi. Volley il-ballun dritt mal-ħajt tul il-linja, liema naħa tkun. Tista 'tibda viċin il-ħajt u tmur lura biex tispiċċa fuq wara tal-għalqa, tolqot volleys.
- Ipprattika s-servizz: Jista 'jkun hemm ħadd biex jaqtagħhom lura, imma l-squash solo huwa żmien tajjeb ħafna biex tipprattika l-eżattezza tas-sservi tiegħek. Ipprova xi servizzi tal-lob u pprova bounce minnhom għolja fuq il-ħajt tal-ġenb, imbagħad waqqagħhom fuq wara tal-għalqa. Ipprova xi hits, u tista 'saħansitra żżid mira mal-parti tal-ħajt li qed timmira għaliha biex tara jekk fil-fatt tistax tolqotha. Li ġġib diversi blalen miegħek għal dan l-eżerċizzju huwa utli.
Aqra wkoll: kollox spjegat dwar il-blalen tal-isquash tajbin għal-livell tiegħek
Konklużjoni
Aħna lkoll fortunati li nagħmlu sport li nistgħu nilagħbu waħedna.
Mhux biss din tista 'tkun soluzzjoni prattika eċċellenti jekk qed titħabat biex issib imsieħba fil-prattika, imma hemm ukoll bosta vantaġġi li tilgħab waħedha li twassal id-daqq tiegħek għal-livell li jmiss.
Il-prattika individwali tiżviluppa ħiliet tekniċi aħjar minn kwalunkwe forma oħra ta 'prattika.
Huma wkoll meraviljużi fl-iżvilupp tal-memorja tal-muskoli billi jirrepetu tiri ta 'ċwievet ripetutament f'ambjent mingħajr pressjoni.
X'inhuma l-eżerċizzji favoriti tiegħek ta 'squash solo?
Aqra wkoll: l-aħjar żraben għall-aġilità u azzjoni mgħaġġla fl-isquash
