Dengan sukacitanya saya menulis artikel ini untuk pembaca saya, anda. Saya tidak menerima pembayaran untuk menulis ulasan, pendapat saya mengenai produk adalah saya sendiri, tetapi jika anda mendapati cadangan saya berguna dan anda akhirnya membeli sesuatu melalui salah satu pautan, saya mungkin akan menerima komisen untuk itu. Maklumat lanjut
Skuasy menyeronokkan, mencabar DAN anda memukul bola ke dinding. Ia akan kembali dengan sendirinya, jadi bolehkah anda bermain sendiri?
Skuasy adalah salah satu daripada beberapa sukan yang boleh berjaya diamalkan secara bersendirian dan bersama orang lain. Ia adalah lebih mudah untuk berlatih sukan ini sendiri kerana bola datang semula dari dinding secara automatik di mana ia tidak berlaku dengan sukan lain.
Dalam artikel ini saya melihat beberapa kemungkinan untuk bermula dan bagaimana anda boleh meningkatkan permainan anda.
Sebagai contoh, dalam permainan tenis, anda harus menggunakan mesin yang menyajikan bola setiap kali, atau pingpong anda harus menaikkan satu sisi meja (saya pernah melakukannya di rumah sekali).
Bermain skuasy bersama atau bersendirian mempunyai beberapa kelebihan:
- Sebagai contoh, bermain solo mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mengembangkan permainan teknikal,
- sambil berlatih menentang pasangan lebih disukai dalam mengembangkan kesedaran taktikal.
Sekiranya anda bermain beberapa kali seminggu, ada baiknya mengubah salah satu sesi ini menjadi sesi solo.
Sekiranya anda hanya boleh melakukan senaman solo selama sepuluh atau lima belas minit seminggu sekali, sebelum atau selepas pertandingan, itu adalah kaedah terbaik untuk terus maju.
Squash sudah cukup mahal kerana anda harus menyewa gelanggang dengan dua orang, jadi bermain sendiri boleh menjadi lebih mahal walaupun itu juga termasuk dalam langganan di beberapa kelab.
Squash Coach Philip mempunyai rutin latihan solo yang baik:
Apa yang kita bincangkan dalam catatan komprehensif ini:
Bolehkah anda bermain skuasy sendiri?
Anda boleh berlatih skuasy sendiri, tetapi tidak bermain. Berlatih solo membantu memperbaiki teknik tanpa tekanan dari luar.
Ingatan otot meningkat kerana anda mendapat dua kali ganda jumlah hits dalam masa yang sama. Kesalahan dapat dianalisis secara mendalam dan mengikut keselesaan anda.
Semua pemain skuasy profesional menyokong latihan solo, dan dalam catatan blog ini saya akan meneroka banyak sebab.
Bolehkah anda bermain permainan sendiri?
Baru! Semua maklumat dalam blog ini adalah mengenai cara berlatih sendiri, dan faedah melakukannya.
Apakah faedah bermain sendiri?
Terdapat banyak bidang utama yang dikembangkan pada kadar yang lebih pantas dengan bermain solo daripada bentuk latihan lain.
Itu tidak bermaksud tidak ada faedahnya berlatih dengan orang lain. Sudah tentu, dan berlatih dengan orang lain sama pentingnya dengan berlatih solo.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faedah yang dapat digunakan untuk berlatih sendiri.
Yang pertama adalah:
ingatan otot
Ringkasnya, latihan solo selama dua puluh minit sama seperti empat puluh minit dengan pasangan.
Ini bermakna anda mengembangkan memori otot dengan lebih cepat jika anda bersenam untuk jangka masa yang sama.
Ingatan otot adalah keupayaan untuk berjaya menghasilkan semula kemahiran tertentu tanpa berfikir secara sedar.
Semakin banyak pukulan, semakin banyak otot dikondisikan (jika anda melakukannya dengan betul).
Membina memori otot adalah sesuatu apa yang anda boleh gunakan dalam sukan apa pun.
Pengulangan
Terkait dengan memori otot adalah pengulangan. Memainkan rakaman yang sama berulang kali melatih badan dan minda anda.
Latihan skuasy secara solo memberi tahap pengulangan yang baik, sesuatu yang sedikit lebih sukar dalam latihan pasangan.
Sekiranya anda memikirkannya, banyak latihan solo melibatkan memukul bola terus ke dinding dan kemudian melakukan rembatan yang sama dengan bola yang melambung.
Menggerudi dengan pasangan atau jurulatih memerlukan lebih banyak pergerakan antara tembakan.
Pergerakan jelas bagus untuk latihan ketahanan dan ketangkasan, tetapi tidak begitu baik untuk pengulangan semata-mata.
Perkembangan teknologi
Anda boleh bereksperimen dengan lebih bebas dengan teknik semasa latihan solo kerana ada banyak perkara yang perlu difikirkan.
Anda boleh meletakkan teknik yang lebih penting dan ini sangat membantu menyelaraskan dan menjadikan seluruh badan anda dengan cara yang paling cekap.
Ini benar-benar akan membantu kualiti forehand anda, terutamanya backhand anda.
Analisis kesilapan anda
Semasa bermain atau berlatih melawan lawan, sejumlah besar masa dihabiskan untuk memerhatikan permainan mereka dan memikirkan setiap rembatan yang mereka mainkan.
Dalam permainan solo, mindset ini dikeluarkan sepenuhnya. Ini adalah masa yang tepat untuk memikirkan kawasan sasaran anda sendiri dan kesilapan yang sepertinya anda buat.
- Adakah anda perlu menegangkan pergelangan tangan anda sedikit lagi?
- Adakah anda perlu lebih berpihak?
Bermain secara solo memberi anda masa dan kebebasan untuk bereksperimen sedikit dalam persekitaran yang bebas dari tekanan.
Berani melakukan kesilapan dan bereksperimen
Dalam latihan solo, tidak ada yang dapat melihat atau menganalisis kesalahan anda. Anda boleh berfikir sepenuhnya santai dan lebih selaras dengan permainan anda.
Tidak ada yang akan mengkritik anda dan itu juga memberi anda banyak kebebasan untuk bereksperimen.
Atasi kelemahan
Ramai pemain akan mengetahui dengan jelas apa yang menghalang permainan mereka. Bagi banyak pemula, ia sering menjadi pukulan belakang.
Latihan solo backhand boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk menyelesaikan perkara ini.
Adakah terdapat faedah lain?
Kita semua tahu bahawa perasaan di mana pasangan anda meninggalkan anda dalam keadaan sejuk dan tidak muncul.
Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk, dan sayangnya ini hanyalah sebahagian dari kehidupan. Dalam kebanyakan sukan lain, yang akan menjadi akhir latihan, anda boleh pulang!
Tetapi dalam skuasy, mengapa tidak menggunakan tempahan mahkamah dan pergi ke sana dan berlatih sedikit. Ubah halangan menjadi peluang.
Manfaat lain bermain solo adalah menggunakannya sebagai pemanasan sebelum permainan.
Adalah etika skuasy untuk memanaskan badan dengan pasangan anda sebelum pertandingan skuasy.
Tetapi mengapa tidak meluangkan masa sepuluh minit sebelum itu agar irama anda berjalan lancar.
Sebilangan pemain sering mengambil permainan pertama dalam perlawanan untuk merasa seperti mereka longgar dan masuk ke zon yang betul.
Dengan memanjangkan pemanasan, anda sekurang-kurangnya memberi peluang kepada diri sendiri untuk mengurangkan masa terbuang yang malas ini.
Faedah bermain dengan pasangan
Walau bagaimanapun, adalah salah untuk hanya menyenaraikan faedah bermain sendiri dalam artikel ini.
Mempraktikkan perbuatan yang sama berulang kali boleh membawa banyak kebaikan kepada anda. Anda selalu mendengar peraturan 10.000 jam. Namun, ia bagus untuk untuk berlatih dengan sengaja dan itu bermaksud memastikan seseorang berada di sana supaya anda tahu apa yang harus dikerjakan.
Mari lihat sekilas beberapa perkara yang tidak dapat ditawarkan secara solo dengan berlatih bersama pasangan.
Berikut adalah senarai:
- Taktik: Ini adalah masalah besar. Taktik adalah mengenai memerhatikan atau meramalkan peristiwa dan mengatur tindakan untuk menangkisnya. Anda hanya perlu melibatkan orang lain untuk mengaktifkan taktik. Taktik boleh dibuat sebelum pertandingan atau dibuat dengan sesuka hati. Bagaimanapun, itu adalah idea dan tindakan yang diperlukan untuk mendapatkan kelebihan berbanding lawan. Pendek kata, lawan adalah kemestian.
- Memikirkan kaki anda: Squash banyak mengenai reaksi terhadap situasi yang berbeza. Ini dapat dipelajari dengan lebih baik dengan bermain dengan orang lain.
- Variasi pukulan: Bermain solo lebih kepada pengulangan. Tetapi ulangi, ulangi, ulangi dalam pertandingan skuasy dan anda akan dijemput. Variasi tembakan lebih banyak disebabkan permainan bermain daripada latihan, solo atau berpasangan.
- Beberapa perkara tidak boleh dipraktikkan sendiri: Contoh yang baik adalah perkhidmatan. Anda memerlukan seseorang untuk memberikan bola kepada anda. Berlatih berpasangan jauh lebih berkesan untuk ini.
- Kembali ke T tidak begitu naluri: Ini cukup penting. Selepas strok, keutamaan pertama anda dalam perlawanan adalah kembali ke T. Banyak latihan solo tidak termasuk bahagian ini. Oleh itu, anda mempelajari memori otot yang berkaitan dengan tembakan, tetapi bukan memori otot sekunder, dan kemudian dengan mudah kembali ke T.
- Ketahanan: Pergerakan senaman solo sering kali kurang daripada latihan dengan pasangan, dan dengan itu kurang memberi penekanan pada kecergasan.
- Keseronokan / kelucuan: Sudah tentu, salah satu sebab utama kita semua bersenam adalah untuk berinteraksi dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama seperti kita dalam persekitaran yang menyeronokkan. Kelucuan, komedi bermain melawan orang lain tentu saja tidak ada semasa bermain solo.
Baca juga: Apakah usia terbaik untuk anak anda mula bermain skuasy?
Berapa kerap anda mesti bermain sendirian?
Tidak ada peraturan yang sukar dan pantas mengenai perkara ini. Beberapa sumber sepertinya mengesyorkan bahawa jika anda berlatih tiga kali seminggu, sesi solo harus menjadi salah satu daripada ketiga-tiganya.
Sekiranya anda berlatih lebih kurang daripada ini, cubalah mengekalkan nisbah 1: 2 ini.
Berlatih solo tidak semestinya keseluruhan sesi. Hanya sesi pendek sebelum atau selepas permainan, atau sementara anda menunggu untuk bermain perlawanan, semuanya dapat membuat perbezaan.
Apakah jenis latihan yang boleh anda lakukan sendiri?
Berikut adalah beberapa latihan skuasy solo yang paling popular, dengan penerangan tentang cara memainkannya:
- Dari kiri ke kanan: Ini boleh dikatakan latihan solo terbaik, dan mungkin yang paling banyak membantu saya meningkatkan permainan saya. Hanya berdiri di tengah padang dan memukul bola ke arah salah satu dinding sisi dengan pukulan depan. Bola melantun kembali ke atas kepala anda dan memukul dinding di belakang anda sebelum melantun di hadapan anda dan anda boleh mengundurkannya kembali ke tempat asal. Ulangi, ulangi, ulangi. Untuk menjadikannya lebih sukar, anda boleh melanjutkan aktiviti ini ke voli.
- Pemacu Forehand: Senaman sederhana yang bagus. Cukup tekan bola di sepanjang dinding menggunakan teknik forehand. Cubalah memukulnya jauh ke sudut dan sekuat mungkin ke dinding. Mainkan pukulan forehand yang lain ketika bola kembali dan ulangi (hingga tak terhingga).
- pemacu backhand: Idea yang sama dengan forehand. Pukulan sederhana di sepanjang dinding sisi. Untuk kedua-dua pemanduan forehand dan backhand, cubalah memukul dari jarak yang jauh dari lorong belakang.
- Lapan angka: Ini adalah salah satu amalan solo yang terkenal. Di sini anda berada di tengah-tengah padang di T. Pukul bola tinggi di dinding depan dan tekan dinding itu sedekat mungkin ke sudut. Bola akan melambung ke belakang anda dari dinding sisi dan kemudian anda memukulnya tinggi di sisi lain dinding depan. Pengulangan. Cara termudah untuk melakukan latihan ini adalah dengan melambung bola. Cara yang lebih sukar adalah bermain voli.
- Voli Forehand / backhand: Idea mudah lain. Tampar bola terus ke dinding sepanjang garis, di mana sahaja anda berada. Anda boleh mula menghampiri dinding dan pergi ke belakang untuk menyelesaikan di bahagian belakang padang, dengan memukul bola.
- Amalkan berkhidmat: Mungkin tidak ada yang membalasnya, tetapi skuasy solo adalah masa yang tepat untuk mempraktikkan ketepatan servis anda. Cubalah beberapa perkhidmatan lob dan cubalah melambung tinggi di dinding sisi, kemudian jatuhkannya di bahagian belakang padang. Cubalah beberapa klik, dan anda mungkin menambahkan sasaran ke bahagian dinding yang ingin anda lihat apakah anda benar-benar dapat memukulnya. Membawa beberapa bola dengan anda untuk latihan ini sangat berguna.
Baca juga: semua yang dijelaskan mengenai bola skuasy yang tepat untuk tahap anda
Kesimpulan
Kita semua bernasib baik kerana dapat bermain sukan yang boleh kita main sendiri.
Bukan hanya ini boleh menjadi penyelesaian praktikal yang sangat baik jika anda berusaha untuk mencari rakan praktik, tetapi terdapat juga banyak kelebihan bermain solo yang akan membawa permainan anda ke tahap yang lebih tinggi.
Latihan solo mengembangkan kemahiran teknikal lebih baik daripada bentuk latihan lain.
Mereka juga hebat dalam mengembangkan memori otot dengan mengulangi tangkapan utama berulang kali dalam persekitaran bebas tekanan.
Apakah latihan squash solo kegemaran anda?
Baca juga: kasut terbaik untuk ketangkasan dan aksi pantas dalam skuasy
