Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa
Ianao koa ve dia adin-tsaina ara-pahasalamana toy izany ary te-hitazona endrika amin'ny sarany rehetra? Avy eo ianao dia ho kivy mafy mila bara fisintonana tsara.
Ny bara misintona, fantatra koa amin'ny hoe bara misintona, dia tsy natao ho an'ny torana fo. Rehefa tanora ianao, dia matetika dia afaka manatanteraka tarika misintona maromaro misesy tsy misy fahasahiranana.
Saingy rehefa avy nihinana fries sy burger nandritra ny taona maro ianao, ary nandritra ny ora maro nipetrahana teo alohan'ny solosainao finday dia ho hitanao fa tsy afaka misintona haingana toy ny taloha ianao.
Soa ihany, misy karazana bara fisintomana betsaka ho an'ny fiofanana, bara fisakafoanana izay natao manokana ho an'ny karazan'olona marobe amin'ny dingana samihafa amin'ny fiainany.
Izahay dia hitarika anao hamakivaky an'izao tontolo izao ireo bara misintona isan-karazany, mba hahafahanao - rehefa azonao atao - ny mangalatra ilay fampisehoana amin'ny hozatry ny vatanao ambony!
Inona no ifanakalozan-kevitra ato amin'ity lahatsoratra feno ity:
- 1 Misintona bara ho an'ny rehetra
- 2 Bara fisintonana safidy tsara indrindra
- 3 Ny bara misintona tsara indrindra nojerena
- 4 Ahoana ny fomba hisafidiananao bara misintona?
- 5 Bara misintona tsara indrindra ho an'ny tanjona samihafa dinihina
- 5.1 Bara misintona tsara indrindra tsy misy visy sy fandavahana: bara hisintona Rucanor ho an'ny fampiofanana matanjaka
- 5.2 Fisotroana tsara indrindra ho an'ny paositry ny varavarana: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Bara hisintona tsara indrindra ho an'ny rindrina: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Bara hisintona tsara indrindra ho an'ny valindrihana: Bara mitsivalana
- 5.5 Bara fisintonana mijoro tsara indrindra: VidaXL Power Tower misy dabilio hipetrahana
- 5.6 Bara misintona ivelany tsara indrindra: Tendrombohitra Southwall Manintona Bar misy fotsy
- 5.7 Bar fisintonana tsara indrindra ho an'ny Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Bara misintona tsara indrindra miaraka amin'ny mpihazona kitapo: kitapo miharo fanatanjahan-tena amin'ny fandresena amin'ny rindrina miaraka amina bar misintona
- 6 Ny fanazaran-tena fisotroana tsara indrindra
- 7 Soso-kevitra vitsivitsy momba ny fisintonana amin'ny bara hisintona
Misintona bara ho an'ny rehetra
Ka raha nieritreritra ianao fa ny bara misintona dia ho an'ny tanora mikotrokotroka amin'ny angovo fotsiny, na ho an'ny mpanao bodybuilding manam-pahaizana fotsiny dia manana vaovao tsara ho anao izahay.
Ny bara misintona dia misy endrika sy habe rehetra ary natao ho an'ny rehetra, anisan'izany ilay hamburger!
Indrindra ankehitriny fa mandany fotoana bebe kokoa any an-trano noho ny any ivelany sy ny gym isika dia afaka mampiasa fiofanana hozatra fanampiny.
Ny fanontaniana dia, mazava ho azy, raha afaka mitahiry tsara fitaovana toy izany ao an-trano ianao; na dia miaina kely aza ianao dia aza manahy fa misy bara misintona tonga lafatra amidy isaky ny efitrano.
Ny bara misintona dia azo ampidirina mora foana amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena efa anananao ao an-trano ary mety amin'ny fahazoana fiofanana matanjaka.
Ny bara misintona no fitaovana tonga lafatra hampiofanana bisikileta matanjaka sy lamosina matanjaka.
Tsy maintsy manoro hevitra anao izahay fa mila manatona ny dokotera alohan'ny hanombohanao manao ezaka mafy.
Tsy mila miaina izany toy ny atleta be fatratra ianao taloha, izay taorinan'ny taona maro dia niverina tampoka tamin'ireo bara fisintahana izy ireo nefa tsy nisy fiomanana sahaza azy ary vokatr'izany dia nahavaky hozatra iray na roa teo amin'ny sorony.
Raiso aminay izany ary apetraho aloha ny fiarovana anao!
Bara fisintonana safidy tsara indrindra
Ny safidiko voalohany ho an'ny bara misintona tsara indrindra dia ity Rucanor chin-up bar ho an'ny fampiofanana matanjaka.
Nisafidy an'ity bara fisintonana ity izahay satria azo ampiasaina amin'ny fomba maro ny bara.
Raha ny hevitray, io bara fitarihana io no bara fitarihana tsara indrindra tsy misy visy sy fandavahana, mahafeno ny fepetra farafahakeliny ho an'ny mpampiasa.
Nisafidy an'ity iray ity isika noho ny vidiny lafo sy ny hoe mifanaraka amin'ny isam-baravarana.
Miaraka amin'ny rafitry ny clamping tsotra ianao dia mametaka ny tsorakazo amin'ny toerany.
Ny laharana 2 antsika ao amin'ny lisitra indray dia iray miaraka amin'ny vidiny lafo, fa amin'ny fisintomana bebe kokoa azo atao.
A Fiantsonana misintona 5 ao 1. Ny fampihetseham-batana 5 dia ny fiakarana, ny saokany, ny fanosehana, ny fandefasana tricep ary ny fipetrahana, ka fampihetseham-batana tanteraka ho an'ny vatanao ambony.
Ny bara misintona tsara indrindra nojerena
Amin'ity lahatsoratra ity dia nitanisa ireo bara fisintonana na bara fisaka tsara indrindra ho anao izahay araka ny tanjona samihafa izay kendrena.
Amin'ity fomba ity dia afaka misafidy safidy kendrena ianao ary tsy ho lany fotoana be dia be hitady bara misintona tsara indrindra na bara fisoloana vava tsara indrindra.
Ho fanamorana, napetrakay tamin'ny topy topy eto ambany ny tianay rehetra.
Manana fitaovana lehibe vitsivitsy koa isika ao, ho an'ireo fanatisme fanatanjahan-tena izay manana toerana bebe kokoa ao an-trano.
Mety manana rindrina ivelany ve ianao, tandremo ity iray ity Lehilahy matanjaka misintona bar any ivelany!
Raha manam-potoana bebe kokoa ianao, dia vakio lavitra ny lahatsoratra momba ny vokatra.
| Bara fisintonana tsara na bara fisaka | SARY |
| Bara fisintonana tsara indrindra raha tsy misy visy sy fandavahana: Rucanor chin-up bar ho an'ny fampiofanana matanjaka | 
|
| Bara fisintonana tsara indrindra ho an'ny tanjona samihafa: Fiantsonana misintona 5 ao 1 | 
|
| Bara fisintonana tsara indrindra ho an'ny rafitry ny varavarana: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Bara hisintona tsara indrindra ho an'ny rindrina: Bara misintona (fametrahana rindrina) | 
|
| Bara fisintonana tsara indrindra ho an'ny valindrihana: Bara mitsivalana Chin Up | 
|
| Mijoro fisotroana tsara indrindra: VidaXL Power Tower miaraka amina dabilio hipetrahana | 
|
| Bara fisintonana ivelany tsara indrindra: Ny rindrin'ny Southwall dia nametraka bara misintona fotsy | 
|
| Bara misintona tsara indrindra ho an'ny crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Bara misintona tsara indrindra miaraka amin'ny mpihazona kitapo: Fandresena ara-panatanjahan-tena mandresy amin'ny rindrin'ny kitapo misy paingotra miakatra | 
|
Ahoana ny fomba hisafidiananao bara misintona?
Ho an'ireo mpankafy mitady hiditra amin'ny fiofanana matanjaka dia azonao atao ny manomboka amin'ny milentika ho dingana voalohany mankany amin'ny bara hisintona.
Azonao atao koa ny manantona ny bara misintona ambany kely na mijoro amin'ny toerana avo.
Avy eo misintona ny tenanao mankany amin'ny bara misintona miaraka amin'ny tongotrao amin'ny gorodona amin'ny zoro sarotra kokoa.
Ny vaovao tsara dia ny bara fisintomana izay hojerentsika amin'ity lahatsoratra ity dia mahasoa, manampy anao hahatratra tsikelikely ny tanjonao amin'ny bara fisintonana mety.
Sokajy telo an'ny bara hisintona
Amin'ny ankapobeny dia misy vondrona lehibe 3 misy bara fisintonana.
Ny iray amin'ireo bara misintona malaza indrindra dia bara misintona cantilever, izay tsy mila fametahana maharitra ary mora ny mametraka sy manala aorian'ny fampiasana azy.
Ireo dia mazàna samy manana ny safidiny.
Rehefa mividy bara fisintonana cantilevered dia alao antoka fa ny haben'ny bara misintona mifandraika amin'ny haben'ny varavaram-baravaranao, mba hisafidiananao bara misintona mety tsara.
Avy eo manana bara misintona ianao, izay mila asa fandavahana sy fametrahana. Misy modely azonao apetaka amin'ny valindrihana, amin'ny rindrina na amin'ny rindrin'ny varavarana.
Ireo bara misintona ireo dia mazàna ataon'ny mavesatra mavesatra, saingy tsy dia azo entina sy mihetsika intsony.
Ary farany, misy ny 'tobin-herinaratra na tilikambo herinaratra'.
Ireo dia fitaovana tsy miova indrindra izay tsy mila fandavahana na fametrahana. Matetika io dia mamela anao hanao fanazaran-tena marobe, saingy misy fatiantoka vitsivitsy.
Mila toerana bebe kokoa amin'ireo karazana bara fisintonana ireo ianao. Azon'izy ireo atao ihany koa ny mandehandeha kely mandritra ny fampiasana azy satria indraindray tsy miorim-paka ny vatofantsika.
Ary ny mavesatra mavesatra dia sarotra ny mampiasa bara fisaka toa izany.
Izay tokony ho fantatrao alohan'ny ividiananao bara fisintomana
Misy zavatra manan-danja tokony ho ao an-tsaina alohan'ny fividianana bara fisintomana. Nosoratanay eto ho anao ireo.
Ny lanjan'ilay bara azo avo indrindra
Arakaraka ny mavesatra ny bara azo alefa, ny mihamafy ny bara.
Misafidiana bara izay mifanaraka amin'ny lanjanao ankehitriny miampy 20 kg, satria rehefa manamboatra hozatra ianao dia hahazo lanja ihany koa rehefa mandeha ny fotoana.
Na ahoana na ahoana, ny bara dia tsy maintsy mahazaka ny lanjanao mandritra ny fiofanana nefa tsy milatsaka.
Raha te hahasarotra kokoa anao kokoa ianao, dia makà bara mihombo izay mahazaka ny lanjanao miampy lanja fanampiny ho an'ny akanjo milanja.
Fametahana ny tsorakazo
Misy karazany maromaro amin'izany, araka ny efa hitantsika etsy ambony:
- tsorakazo mipetaka amin'ny rindrina
- fametahana varavarana
- fametrahana valindrihana
- 'toby mpamokatra herinaratra'
- bara varavarana izay tsy mila amorianao
Ny variant tsirairay dia samy manana ny tombony ananany. Ny bara misintona voafitaka dia mety hitondra lanjany bebe kokoa ihany, raha ny bara misintona izay tsy mitaky fanodikodinana dia manome fahafaha-manao afaka manala ny bara aorian'ny fampiasana azy.
Bara misintona tsara indrindra ho an'ny tanjona samihafa dinihina
Ny bara misintona dia misy habe sy maodely samihafa.
Miankina amin'ny zavatra tianao hatao miaraka aminy sy ny fomba tianao ampiarahanao azy io dia ny olana indrindra amin'ny bara fisintomana no mety indrindra amin'ny toe-javatra iainanao.
Bara misintona tsara indrindra tsy misy visy sy fandavahana: bara hisintona Rucanor ho an'ny fampiofanana matanjaka
Ohatra, raha mipetraka amin'ny trano tsy avela hikorontana sy hitrandraka ianao dia ho avy ity fisotroana saoka ho an'ny fampiofanana matanjaka tonga mora raisina.
Fa na dia tsy mahatsiaro manao asa hafahafa aza ianao na mametraka «nofantsihana» ao an-tranonao, ity tsorakazo ity no safidy tsara indrindra.
Ny tsorakazo dia vokatra avo lenta izay mora raisina. Ny bar dia manana 70 santimetatra ny sakany ary mavesatra 100 kg ny lanjan'ny enta-mavesatra indrindra.
Ary raha manapa-kevitra ny hanodina azy ianao (tsy voatery) dia mahazaka 130 kg ny tsorakazo.
Izy io dia vokatra tsotra sy mora vidy, izay azonao atao karazana fanazaran-tena afaka manao fampiofanana ny hozatry ny lamosina, ny soroka, ny sandry ary ny abs.
Noho ny habeny kely azo entina dia azonao atao ny mitahiry azy haingana ao ambany fandrianao aorian'ny fampiasana azy.
Fisotroana tsara indrindra ho an'ny paositry ny varavarana: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Bara fisintomana ity dia bara misy tanjona maro izay mety indrindra ho an'ny fanerena sy ny fisarihana.
Ity tsorakazo ity dia mifanentana amin'ny tolam-baravarana mahazatra eo anelanelan'ny 61-81 cm ary miasa amin'ny alàlan'ny teknika fanararaotana.
Azonao atao ny manapa-kevitra samirery ny toerana sy ny fotoana hampiofanana anao. Na amin'ny efitrano fandriana na amin'ny efitrano fandraisam-bahiny.
Ny mahasoa ihany koa amin'ity bara fisakafoanana ity dia ny ahafahanao mamindra ny fampihetseham-batanao mankany amin'ny tany, satria ny bara ihany koa dia manome ny fahafahana manao fanazaran-tena amin'ny gorodona.
Raha fintinina, miaraka amin'ity bara misintona mafy ho an'ny rindrin'ny varavarana ity dia afaka manao fanazaran-tena tanteraka ianao.
Torohevitra tsara hafa ho an'ny bara fisintonana bara varavarana, ny laharana 2 ao anaty lisitra, heverinay fa ilay Fiantsonana misintona 5 ao 1.
Miasa ao an-trano sy manao fanazaran-tena 5 isan-karazany dia voanjo miaraka amin'ity set up ity. Ho an'ny vidiny tsara dia azonao atao ny manintona, manosika, miakatra saoka ary manao fanatanjahan-tena tricep.
Noho ny sosona anti-slip malefaka dia tsy ho simba ny rindrin'ny varavaranao. Tsy mila mandavaka lavaka ianao.
Manomboka eto ny fampihetseham-batanao feno, avy hatrany ao an-trano.
Bara hisintona tsara indrindra ho an'ny rindrina: Pull Up Bar (Wall Mount)
Raha te hahavita manainga mihoatra ny lanjanao ianao dia tsy maintsy misafidy fifamatorana raikitra.
Ny bara misintona izay miraikitra maharitra dia mety hitondra zavatra hafa ihany koa.
Ity iray ity bara fisintonana nopetahana rindrina dia ohatra tonga lafatra amin'ny bara fisintonana tsotra, fa mety maharitra kely.
Ny lanjany azo entina dia 350 kg. Miaraka amin'ity bara kalitao fanaovana fanatanjahan-tena ity ianao dia mampiofana ny hozatra lamosina sy ny abs ary ny bisikileta.
Ka tsy mila mankany amin'ny gym ianao, fa afaka mampiofana amin'ny fotoananao manokana sy amin'ny fotoana mety aminao.
Raha mila solony dia azonao atao ny mijery ny Toeram-pisotroana Gorilla Sports Pull-Up. Ny kalitaon'ity bara ity dia tsy misy isalasalana fa avo lenta ary azonao atao ny manangona azy hatramin'ny 350 kg.
Ampiofano ny hozatry ny lamosinao, ny bisikileta ary ny abs miaraka amin'ity bara fisaka kely tsy misy fampiasa ity, izay mety tsara amin'ny fiakaran'ny tongotra koa.
Ny tsorakazo dia omena visy sy tsiro. Hitanao fa tsy mila mankany amin'ny gym ianao raha te hanana vatana matanjaka sy hozatra.
Mitombo hatrany ny lazan'ny 'fiofanana an-tsekoly taloha'; mampiofana ny vatanao fotsiny. Azonao atao ny manantona ity bara ity amin'ny haavony lavorary mba tsy hisy ny fahafaham-pitaka.
Bara hisintona tsara indrindra ho an'ny valindrihana: Bara mitsivalana
Ho an'ny fampiofanana mahomby amin'ny bisikileta, trisep, lamosina ary hozatra amin'ny kibo dia azonao atao ny mandinika ny bar Flashing Chin up.
Ny tehina dia natao hahantona amin'ny valindrihana. Ny kilao farany ambony indrindra dia 150 kg.
Hamarino tsara fa ny valindrihana izay hanantonana ny tsorakazo dia afaka manohana ny lanjan'ilay tsorakazo sy ny lanjanao.
Ny bara misintona dia vita amin'ny vy mahery sy matanjaka 50 x 50 mm ary noho izany dia azo entina mavesatra kokoa.
Aleonao ve manana bara hisintona fotsy ho an'ny valindrihana?
Fotsy fotsy ity Bara fisakafoanana Gorilla Sports ho an'ny valindrihana, dia tsara amin'ny fampiofanana hozatra lamosina, bisikileta ary abs amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena saokany, fisintomana ary atsangan-tongotra.
Ny loko fotsy dia mahatonga ny bara tsy hisongadina loatra amin'ny valindrihana fotsy - matetika - fotsy.
Azonao atao ny manantona azy mora foana ao amin'ny efitrano fandraisam-bahinao na efitranonao. Tsy antony manelingelina izany.
Ity bara ity dia manana kalitaon'ny gym ary azo entina tsy latsaky ny 350 kg.
Bara fisintonana mijoro tsara indrindra: VidaXL Power Tower misy dabilio hipetrahana
Ny bara misintona tsara indrindra dia ny Tilikambo VidaXL Power.
Ankoatry ny fisintomana dia azonao atao ny manao fanazaran-tena isan-karazany amin'ity fitaovana ity. Natao ho an'ny rehetra ny fitaovana ary manome fahafaha-manao betsaka.
Ity bara fisintonana mijoro ity dia namboarina mafy ary mahatsapa milamina mandritra ny fiofanana.
Mila miantoka fotsiny ianao fa mijanona ao anatin'ny 150 kg ny fahafaha-mavesatra farany azonao.
Ny mahasoa koa dia ny ahafahanao manitsy ny fitaovana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Miaraka amin'ireo dingana sy tohanan-damosina azo ovaina dia azonao atao tsara ny manamboatra an'io bara mihidy io.
Safidy tsara hafa ho an'ny taranja fanatanjahan-tena ao an-trano ny ity Weider Pro Power Tower ity.
Tilikambo matanjaka misy fantsom-by mafy, rakotra ondana mahafinaritra.
Miaraka amin'ity fitaovana herinaratra marobe ity dia misafidy ny fampiofanana anao amin'ny alàlan'ny fampiasana ireo asan'ny tilikambo samihafa ianao.
Misintona ary manosika amin'ny tananao miaraka amin'ny fangejana fanampiny, manatsara ihany koa ny dips anao. Manamboatra lohalika mitsangana tonga lafatra ianao amin'ny alàlan'ity tilikambo herinaratra ity, miaraka amin'ny fanohanana lehibe.
Pro Power dia manana habetsaky ny enta-mavesatra 140 kg, heverinay fa tsara ny tahan'ny kalitaon'ny vidiny.
Bara misintona ivelany tsara indrindra: Tendrombohitra Southwall Manintona Bar misy fotsy
Ny bara hisintona tsara ho an'ny ivelany dia tsy maintsy mahay mikapoka. Amin'ny heviny fa mahatanty ny fitaoman-toetr'andro izy io.
De Southwall Pull-Up Bar safidy tsara ho an'ity sokajy ity.
Ny bara misintona dia vita amin'ny vy goavam-be misy 150 kg ny enta-mavesatra.
Tsy maintsy apetaka amin'ny rindrina ny tsorakazo, omena izany ny biraon'ny beton ilaina.
Amin'ity bar fotsy ity dia afaka manao fanazaran-tena isan-karazany ianao, anisan'izany ny fanamafisana ny tratra, lamosina, soroka na hozatry ny kibo.
Mazava ho azy fa ity bara fisintomana ity dia mandeha tsara ihany koa ao an-trano.
Aleo bara fisintonana ivelany izay azo ovaina?
Jereo avy eo ity Lehilahy matanjaka misintona bar any ivelany vahaolana ivelany miaraka amin'ny fonosana vovoka.
Ny bar dia mety amin'ny toetry ny toetrandro rehetra ary mety ho mavesatra hatramin'ny 250 kg. Mazava ho azy fa azonao atao ihany koa ny mametraka azy ao anaty trano.
Ny Pull-Up Bar Outdoor dia azo ovaina amin'ny halavirana 2 - 60 cm na 76 cm - avy amin'ny rindrina na valindrihana.
Afaka manao chin-ups ianao, milentika peratra ary mikapoka miaraka aminy, azonao atao ny manantona ny tadinao na ny tadinao - tena tsara sy mora ianao - ho an'ny azo atao bebe kokoa.
Bar fisintonana tsara indrindra ho an'ny Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny bara fisintonana lakroa ity dia hoe manana toerana tanana marobe ianao noho ireo tahony samihafa.
Miofana amin'ny vondrona hozatra isan-karazany ianao amin'ny toeran'ny tanana tsirairay.
Ohatra, azonao atao ny misafidy izay tantana ampiasainao mandritra ny burpee misintona, izay hafa noho ny an'ny saoka.
Ny Tunturi Cross Fit Pull Up Bar dia azo apetraka mora foana amin'ny rindrina ary misy toerana kely.
Fanampiny tsara ho an'ny sisa amin'ny fanamboarana lakroa.
Miaraka amin'ny lanjan'ny 135 kg mavesatra indrindra, mampiasa ny lanjan'ny vatanao fotsiny ianao hanatanterahana ireo fanazaran-tena mba hampiofanana vatana ambony mahery.
Aleonao ve manana fanampin-tariby izay efa misy Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Ity iray ity Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Misintona Grips dia misintona tahony izay azonao apetaka mora foana amin'ny talantalana.
Rehefa mampiasa gripa ianao fa tsy ilay bara mahazatra dia tsy vitan'ny mampiofana ny lamosin'ny lamosina sy ny sandanao fotsiny fa ny rantsan-tànanao, ny tananao ary ny sandrinao koa.
Fampiofanana tsara, tsy tokony hatao ambanin-javatra. Ireto fisintonana ireto dia mamita fampihetseham-batana.
Bara misintona tsara indrindra miaraka amin'ny mpihazona kitapo: kitapo miharo fanatanjahan-tena amin'ny fandresena amin'ny rindrina miaraka amina bar misintona
Te ho very angovo ve ianao ankoatry ny fisintomana isan'andro sy hanosehana amin'ny fikapohana kitapo totohondry?
Iza no tsy tia vokatra be mpampiasa!
De Fandresena ara-panatanjahan-tena mandresy amin'ny rindrin'ny kitapo misy paingotra miakatra manana, roa araka ny anaran'ny anarany.
Azonao atao ny misintona eo amin'ny bara, fa azonao ahantona kitapo totohondry eo amboniny.
Ny bara fanintonana dia manana kalitaon'ny gym, izay midika fa mandeha tsara amin'ny gym toa ny an-tranony ihany koa.
Ny rindrin'ny rindrina dia tsy mahazaka ny lanjanao fotsiny, fa afaka mandray koa ny kapoka azon'ilay kitapo totohondry.
Ny lanjan'ny entana mavesatra indrindra dia 100 kg ary omena tsy misy kitapo totohondry. Raha te hividy kitapo totohondry eo noho eo ianao, dia ampirisihinay hatanjaka izany Kitapo fanotoana 150 cm Hanumat On.
Safidy mahafinaritra hafa koa ity bara-bika / bara misintona Incl. kitapo totohondry fanamafisana.
Azonao atao ny mitondra ny bara amin'ny 100 kg farafaharatsiny. haba, tadidio ao an-tsaina izany.
Ny halavan'ny rojo ho an'ny kitapo punching dia 13 cm. ary ny bara dia vita amin'ny vy mifono vovoka mainty. Tsotra ny fivoriambe ary miaraka amin'ny boky fampianarana.
Ny fanazaran-tena fisotroana tsara indrindra
Mety hieritreritra ianao fa tsy misy karazany firy amin'ny fanazaran-tena amin'ny bara hisintona. Na izany aza, afaka manao mihoatra ny 'fanombohana fenitra' ianao.
Ireto ambany ireto misy fanazaran-tena sasany hanoherana ny tenanao, na hijerena ity lahatsoratra mahaliana ity avy amin'ny Menshealth:
Misintona ny fisotroana bara
Ity fanazaran-tena ity dia manasongadina ny fampiofanana ireo bisikileta. Ity fanatanjahan-tena ity dia tsara hanombohana satria mora ny mianatra ilay teknika.
Ny tokony hataonao dia raiso ny bara amin'ny fihazonana tànana (miaraka amin'ny atin'ny tananao manoloana ny vatanao) somary tery kokoa noho ny sakan'ny sorokao.
Avy eo misintona ny tenanao ary manandrana manainga ny hozatry ny tratra.
Ny fiampitana ny tongotrao dia mitazona ny vatanao araka izay tratra ary ny angovo sy hery rehetra dia alaina amin'ny sandry.
Misintona miaraka amin'ny fihazonana malalaka
Ampitomboy ny elanelana misy eo amin'ny sandry, noho izany mandalo ny soroka, avelao ny hozatry ny lamosina malalaka hanao ilay asa.
Raiso ny tsorakazo amin'ny fangejana tampoka (miaraka amin'ny ivelany amin'ny tananao manoloana ny vatanao) ary atsangano mandra-pahatongan'ny saokanao ilay bar.
Manohy amin'ny alàlan'ny fampidinana tsimoramora ny tenanao ianao ary amin'ny famerenana ny fanazaran-tena. Miofana amin'izany ianao, tsy ny sandry ihany, fa ny hozatra lamosina koa.
Mitehafa tehina
Ity fanazaran-tena ity dia natao raha efa mandroso kely ianao.
Ny anaran'ny fampihetseham-batana dia milaza izany rehetra izany, tsy maintsy miteha-tànana ianao mandritra ny fisintonana ary mandeha somary lavitra noho ny fisintonana mahazatra.
Ho fanampin'ny tanjaka dia mila fandrindrana tsara sy fatra poapoika azo ampiasaina amin'ity fanazaran-tena ity ianao.
Ny tsara indrindra dia ny fanombohana ity fanazaran-tena ity amin'ny fihazonana tery hanazarana ny fipoahana alohan'ny hamelanao ny bara.
Misintona ny tenanao ianao ary avy eo manosika ambony avo kokoa hamoronana fotoana fohy rehefa manomboka mitehaka ianao.
Ampiharo tsara tsara io amin'ny fangejana tery aloha. Amin'izay dia mifanakaiky ny tanana ary afaka miroso hitehaka moramora ianao.
Aorian'izay dia azonao atao ny manaparitaka ny sandry bebe kokoa rehefa mihalasa tsara ianao amin'ny fampiharana.
Misintona ao ambadiky ny hatoka
Ity fanazaran-tena ity dia ny fampiofanana ny soroka sy ny atsy ambadika. Raiso am-paosin'ny tànana malalaka ny bar.
Rehefa misintona ianao dia atosiho handroso ny lohanao mba hianjera amin'ny tendany ny bara.
Misintona ny lohanao ianao fa tsy hatreny an-tsoroka.
Soso-kevitra vitsivitsy momba ny fisintonana amin'ny bara hisintona
Ny zavatra tianao ho tratrarina amin'ireo fanazaran-tena ireo dia hozatra mahery sy lamosina.
Mba hahatratrarana vokatra farany ambony dia zava-dehibe ny fanaovanao fanatanjahan-tena tsirairay amin'ny fomba voafehy sy milamina. Amin'izany fomba izany dia mizara mitovy ny fihenjanana amin'ny hozatra.
Raha indraindray ianao dia lasa mahay loatra misintona ary ny lanjan'ny vatanao dia mora loatra ny misintona, dia azonao atao ny manampy lanja amin'ny endrika akanjo mavesatra na lanja eo amin'ny tongotrao.
Diniho ihany koa ny fampiasana fonon-tànana hangejana tsara kokoa raha ilaina izany. Arakaraka ny ahatongavanao tsara amin'ny bara no ahafahanao misintona ny tenanao.
Ho hitanao eto ireo sy ny fanazaran-tena fisotroana misimisy kokoa:
Fiofanana 'Old School' ho an'ny vatana matanjaka
Ny fampiofanana an-tsekoly taloha sy ny akanjo fitondra modely, fa ny fitazonana tsara ny vatanao ihany koa amin'ny alàlan'ny fampiofanana an-trano isan'andro dia nanjary nalaza.
Betsaka ny atleta tsy miraharaha ny lanjany ary mampiofana miaraka amin'ny lanjan'ny 'vatany' ihany.
Rehefa dinihina tokoa, ny fitsapana dia mampiseho fa ny ankamaroan'ny 'bundles hozatra sy herinaratra', taorian'ny fiofanana an-taonany maro tao amin'ny gym, indraindray tsy afaka mihanika rindrina akory. Matetika izy ireo dia tsy matanjaka loatra akory ka afaka manamboatra fihoarana vitsivitsy!
Ny taranaka vaovao atleta an-trano dia mitady 'tena tanjaka' amin'ny alàlan'ny 'fiverenana miorina amin'ny fanazaran-tena taloha'.
Tahaka ny efa fanaon'ny mpanao ady totohondry foana, eritrereto fotsiny ilay maherifon'ny fianarantsika, ilay mpiady ady totohondry 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Inona no tanjon'ny pull up?
Ny fampiakarana dia iray amin'ireo fampiharana mahomby indrindra hanamafisana ny hozatry ny lamosina. Miasa ireto hozatry ny lamosina ireto:
- latissimus dorsi: ny hozatra lehibe indrindra amin'ny lamosina ambony izay manomboka amin'ny afovoany aoriana ka hatrany ambanin'ny soroky ny soroka sy ny soroka.
- trapezius: Eo an-tendany ka hatramin'ny soroka roa.
Manampy amin'ny fananganana hozatra ve ny bara misintona?
Ny fisintomana dia miasa saika ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao ambony, indrindra ny lamosinao, ka izany no mahatonga azy mandoro kaloria mahomby.
Amin'ny fanovana ny fihazonana anao, na ny hahavon'ny baranao, azonao atao ihany koa ny mikendry hozatra hafa tsy tratran'ny fanintonana mahazatra.
Iza no tsara kokoa, misintona sa moka?
Ho an'ny saokongo, raiso ny baranao, miatrika anao ny palma ary raha manintona ianao, raiso ny bar miaraka amin'ireo felatananao miatrika anao.
Vokatr'izany dia miasa tsara kokoa ny hozatra amin'ny hozatra eo alohan'ny vatanao, toy ny bisikileta sy ny tratranao, raha toa ka mandaitra kokoa amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny soroka ny fisintomana.
Mety ho tsara ny mampiasa fonon-tànana fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fisarihana amin'ny bara fisakafoanana. Eto isika fonon-tanana tsara indrindra ho anao raha vantany vao mijery mametraka.
