ມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍຂຽນບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານຂອງຂ້ອຍ, ເຈົ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບການຊໍາລະສໍາລັບການຂຽນການທົບທວນຄືນ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂອງຂ້ອຍເອງ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍມີປະໂຫຍດແລະເຈົ້າຈະຊື້ອັນໃດອັນນຶ່ງຜ່ານລິ້ງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍ ໜ້າ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
Squash ເປັນເກມທີ່ມີຄົນຫຼິ້ນໃນທົ່ວໂລກແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ເກມວັນທີກັບຄືນໄປບ່ອນສະຕະວັດທີ 19, ແຕ່ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງ squash (ຫຼັງຈາກນັ້ນເອີ້ນວ່າ rackets). Rackets ພັດທະນາໄປສູ່ເກມ squash ທີ່ທັນສະໄຫມດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນມື້ນີ້.
Squash ເປັນເກມ racket ສໍາລັບ 2 ຄົນ, ຫຼິ້ນຢູ່ໃນສານທີ່ປິດລ້ອມຢ່າງສົມບູນ.
ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບ tennis ໃນຄວາມຫມາຍທີ່ທ່ານຕີລູກດ້ວຍ racket, ແຕ່ໃນ squash, ຜູ້ນບໍ່ໄດ້ປະເຊີນຫນ້າກັນແຕ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງກັນແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຝາໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີຊຸດສຸດທິແລະບານອ່ອນແມ່ນຫຼິ້ນໂດຍຜູ້ນທັງສອງຕໍ່ກັບກໍາແພງກົງກັນຂ້າມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສະຄັຊຈະບໍ່ໄດ້ເປັນກິລາໂອລິມປິກໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຈຸດເດັ່ນແມ່ນການແຂ່ງຂັນສະຄັຊໂລກຊິງແຊ້ມໂລກ, ເຊິ່ງບັນດານັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກທົ່ວໂລກເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນເພື່ອກາຍເປັນແຊ້ມສະຄັຊສູງສຸດ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາຢູ່ໃນໂພສທີ່ສົມບູນແບບນີ້:
- 1 ເປັນຫຍັງທ່ານເລືອກ squash?
- 2 ເປັນຫຍັງສະຄັຊຈຶ່ງເປັນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ?
- 3 ແມ່ນຫຍັງຍາກກວ່າ, tennis ຫຼື squash?
- 4 squash ເປັນ HIIT ບໍ?
- 5 squash ບໍ່ດີສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ?
- 6 ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼີ້ນສະຄັຊບໍ?
- 7 squash ເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ?
- 8 squash ບໍ່ດີສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ?
- 9 ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງເກມ squash ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
- 10 ສະຫຼຸບ
ເປັນຫຍັງທ່ານເລືອກ squash?
ການຫຼິ້ນເກມສະຄັຊຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ຜູ້ນສະເລ່ຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 600 ແຄລໍຣີ.
ທ່ານຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຫຼາຍຂອງການຫັນແລະຍ່າງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແຂນ, ທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ມັນປັບປຸງເວລາຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ ສຸຂະພາບ cardiovascular ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະລືມຄວາມກັງວົນທັງໝົດຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ມັນເປັນກິລາທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະສັງຄົມ, ເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງປະຊາຊົນໂຮນລັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສ້າງເພື່ອນໃຫມ່ໂດຍຜ່ານກິລາ.
ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃໝ່ໆໄປກວ່າ… ຢູ່ສະໜາມກິລາ!
ເກນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼິ້ນສະຄັຊແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ: ອາຍຸ, ເພດ ແລະທັກສະຂອງເຈົ້າບໍ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງການ racket ແລະບານໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດຢືມພວກມັນຈາກສານ squash ໄດ້.
ການຫຼິ້ນ squash ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ; ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ສະຫມອງຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຊັ່ນ endorphins, serotonin ແລະ dopamine ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຮູ້ສຶກດີ' ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃດໆແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ການປະສົມຂອງສານໃນທາງບວກນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼັງຈາກປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ອີງຕາມວາລະສານ Forbes, squash ແມ່ນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ເປັນຫຍັງສະຄັຊຈຶ່ງເປັນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ?
ມັນປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardio. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ, squash ເຜົາໄຫມ້ 50% ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງ cardio ໃດ.
ແລ່ນກັບຄືນໄປໃນທ່າມກາງການຊຸມນຸມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ (ວັດແທກມັນ!) ສູງຂຶ້ນແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການດໍາເນີນການຄົງທີ່, ໄວຂອງເກມ.
ແມ່ນຫຍັງຍາກກວ່າ, tennis ຫຼື squash?
ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງເກມເຮັດໃຫ້ຜູ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າມີລະດັບສູງຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, tennis ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂອງທັງສອງທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ນັກກິລາເທັນນິດທີ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ສະໜາມສະຄັຊເປັນເທື່ອທຳອິດສາມາດເຮັດການຊຸມນຸມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
squash ເປັນ HIIT ບໍ?
ດ້ວຍ squash ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕີ opponent ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕີເກມ! ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແລະລັກສະນະຢຸດເລີ່ມຕົ້ນ (mimicking interval training) ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບແຂ່ງຂັນຂອງ HIIT (High-Intensity Interval Training) ການຝຶກອົບຮົມ.
squash ບໍ່ດີສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ?
Squash ສາມາດແຂງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າທ່ານບິດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍ ligaments cruciate ໄດ້.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຍັງປະຕິບັດ yoga ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ sprinting ແລະແລ່ນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼີ້ນສະຄັຊບໍ?
ການຫຼິ້ນສະຄັຊເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນແບບຄົງທີ່, ສັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ປະມານ 600 ຫາ 900 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນສະຄັຊ.
squash ເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ?
ອີງຕາມວາລະສານ Forbes, Squash ອາດຈະເປັນກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ!
"ເກມທີ່ມັກຂອງ Wall Street ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນດ້ານຂອງມັນ, ເພາະວ່າ 30 ນາທີຢູ່ໃນສະຫນາມຫມາກພິກສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiorespiratory ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ."
squash ບໍ່ດີສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ?
ມີຫຼາຍພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ແຜ່ນດິດ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງໄດ້ງ່າຍ.
ນີ້ສາມາດເກີດຈາກການ jerking, twisting ແລະຊ້ໍາຊ້ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງເກມ squash ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
- ຊື້ racket squash ທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ຕີຢູ່ທີ່ຄວາມສູງທີ່ດີ
- ສູ້ຊົນສໍາລັບມຸມຫລັງ
- ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຂ້າງ
- ກັບຄືນໄປຫາ 'T' ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນບານ
- ສັງເກດເບິ່ງບານ
- ເຮັດໃຫ້ opponent ຂອງທ່ານຍ້າຍປະມານ
- ກິນ smart
- ຄິດກ່ຽວກັບເກມຂອງເຈົ້າ
ສະຫຼຸບ
Squash ເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກ ແລະ ຄວາມໄວຫຼາຍ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເປັນນາຍແລ້ວ ມັນກໍ່ເປັນການຫຼິ້ນທີ່ມ່ວນ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍ.
