Bi kêfxweşiyek mezin ez van gotaran ji bo xwendevanên xwe, we, dinivîsim. Ez ji bo nivîsandina nirxandinan drav qebûl nakim, nerîna min li ser hilberan bixwe ya min e, lê ger hûn pêşnîyarên min kêrhatî bibînin û hûn bi yek ji girêdan re tiştek bikirin ez dikarim li ser wê komîsyonek bistînim. Agahiya zêdetir
Ji kesên ku dixwazin bêtir masûlkeyan ava bikin heya kesên ku dixwazin çend kîlo qelew winda bikin, salona sporê dikare ji her cûre armancên cihêreng ên fitneyê re xizmet bike.
Her çend çûyîna werzîşê hêsan e ji ber ku we hemî malzemeyên li cîhek we hene, hîn jî gelek sedem hene ku pir kes li salona sporê qeyd nebin.
Dibe ku dema rêwîtiyê rê li ber digre, salona werzîşê li nêzê we tune an hûn ji hêjmara cîhaz û materyalên ku hûn di salona sporê de dibînin aciz dibin.
An jî dibe ku hûn destpêkek bêkêmasî ne ku di jûreyek tijî mirovên fitdar de xwe hinekî nerehet hîs dike, û nizane ku ew çi werzîşan dikare çêtirîn bike da ku bigihîje armancên xweyên fitnessê.
Ma hûn dixwazin bibin nermtir, lê gelo astengên cihêreng hene ku we ji gihîştina bedena xewna we dûr dixin?
Bi bextewarî, naha giranî û materyalên din ên fitnessê hene ku hûn dikarin li jîngeha xweya nas li malê meşqa xwe bikin.
Todayro em ê li ser giraniya malê ya çêtirîn ji bo xebitandina dawîn a li mala xwe nîqaş bikin.
Em ji bo malê giraniyên çêtirîn dibînin ev vidaXL Set Dumbbell / Dumbbell Set.
Armanca weya bingehîn a fitneyê avakirina girseyî û hêza masûlkan e? Are hûn ji bo perwerdehiya hêzê li materyalên fitnessê digerin?
Wê hingê ev dumbbell -a bêkêmasî ya ji vidaXL, bi giraniya tevahî 30.5 kîlo, kirînek maqûl e! Hûn dikarin li jêr van tabloyan bêtir li jêr maseyê bibînin.
Li jêr em ê nimûneyên hêja yên giran û alavên fitnessê yên din ên ku hûn dikarin bi ewlehî û li gorî kêfa xwe li malê bikar bînin bidin.
Heke hûn di derheqê vebijarkên ku di tabloya jêrîn de hene bêtir agahiyê bixwazin, mayîna vê gotarê bixwînin!
| Giraniyên çêtirîn ji bo malê | Wêne |
| Saziya Çêntir a Tevhev a Herî Baş: vidaXL Dumbbells | 
|
| Best Dumbbells: Tuntur | 
|
| Giraniyên çêtirîn ên ku têne guheztin: VirtuFit Vinyl | 
|
| Giraniyên çêtirîn ji bo destpêkan: Giraniya Pûkê Adidas / Giraniya destikê 2 x 1.5 kg | 
|
| Guhertina giraniya çêtirîn: Bandora Berxwedana Zorê Berxwedan Set | 
|
| Best Vest Weight: Focus Fitness | 
|
| Çenteya hêza çêtirîn: Çentê xweliya fitneyê heya 20 kg | 
|
| Best kettlebells: PVC Tunturi | 
|
| Barê herî baş ê çîçek: Gym Stick Deluxe | 
|
Ya ku em di vê posta berfireh de nîqaş dikin:
- 1 Li malê perwerdehiya bi giran ji bo xebatek bandorker
- 2 Giraniyên çêtirîn ên ji bo xanî têne nirxandin
- 2.1 Saziya Dumbbellê ya Herî Baş: VidaXL Dumbbells
- 2.2 Best Dumbbels: Tunturic
- 2.3 Giraniyên çêtirîn ên ku têne guheztin: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Giraniyên çêtirîn ji bo destpêkan: Giraniya Adidas Ankle / Giraniya Destikê 2 x 1.5 kg
- 2.5 Guheztina Giraniya çêtirîn: Bendên Berxwedana Zorê ya Set Set
- 2.6 Best Vest Weight: Focus Fitness
- 2.7 Çenteya hêzê ya çêtirîn: Kincê zexîreyê heya 20 kg
- 2.8 Best Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Barê çêtirîn-çikilandî: Gymstick Deluxe
- 3 Ji bo kîjan temrînan kîjan kîlo bikar bînin?
- 4 Ez dikarim li malê wekî kîlo bikar bînim?
- 5 Hûn dikarin li malê bi giraniyan perwerde bikin?
- 6 Kîjan giran ji bo destpêkek bikirin?
- 7 Xebatên malê bi bandor in?
- 8 Bi giraniya çêtirîn ji bo malê dest pê bikin
Li malê perwerdehiya bi giran ji bo xebatek bandorker
Hûn zû dibînin ku hûn bi rastî hincetek we tune ku hûn li malê bi bandor perwerde nebin.
Todayro hilbijartinek bêhejmar a aksesûarên fitneyê heye, ku ji bo astên cihêreng û armancên fitnessê guncan e.
Wekî destpêkek, hûn dikarin bi bendên berxwedanê û giraniya dest û lingan dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî bi karanîna dumbbells û kettlebells ava bibin.
Wekî werzîşvanek xwedî ezmûn, vebijarkên wekî setên dumbbell ên ku têne sererast kirin hene ku her xebatê hinekî girantir bikin.
Digel setên dumbbell û kettlebells, di heman demê de çenteyên hêzê jî hene ku hûn werzîşên xwe diguhezînin, û ji bo bezîner û spartekaran jî kincên giran hene ku xebata xwe zêde dikin.
Heke hûn zêdetir bala we dikişînin ku hûn laşê xwe wekî dijberî bikar bînin, barê kişandinê di salona weya rûniştinê de hêmanek domdar a domdar e.
Giraniyên çêtirîn ên ji bo xanî têne nirxandin
Naha em ê hûrgulî vebijarkên xweyên jorîn ên ji tabloya jorîn binêrin.
Çi van giraniyên malê ew qas xweş dike?
Saziya Dumbbellê ya Herî Baş: VidaXL Dumbbells
Bi vê vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set hûn hema hema di cih de amade ne gava ku ji giraniyên ji bo malê tê.
Set ji barikek dirêj (barbell), du barên kurttir (dumbbells) û 12 plakên giraniyê bi giraniya tevahî 30.5 kg pêk tê.
Di heman demê de 6 pêlên giran jî hene ku dîsk li cîh dihêlin, û di bendan de destikên dijî-lêdanê hene.
Pelên giran xwediyê xaniyek ji polîetîlenê zexm in, û guheztina wan hêsan e.
Bi vî rengî hûn dikarin bi ewlehî û pirrengî, her gav bi giraniya rast perwerde bikin. Ev bê guman seta meya bijare ye.
Li vir bihayên herî heyî kontrol bikin
Ji bo rakirina giraniya bi bandor, stûnek fitne ya baş pêdivî ye. nêrîn li top me 7 best benches fitness ji bo malê.
Best Dumbbels: Tunturic
Bi dumbbellên Tunturi hûn dikarin bi dehan werzîşên cihêreng bikin ku tevahiya laşê xwe xurt bikin.
Ji bo xurtkirina destên xwe, "pêlên milê" ku milên xwe bişoxilînin û "pêlên sînga" da ku hûn pecên xwe xurt bikin, rahênanên wekî "bicep curls" bifikirin.
Ev seta dumbbellê ya Tunturi bi 2 dumbbellên zer ên her yekê 1.5 kg tê. Ew ji pola û vinylê yên krom vanadium têne çêkirin.
Qata jorîn a lastîkî gûzek xweş û zexm dide dumbbells û metalê bingehîn diparêze. Herweha, ev paqijkirina wan hêsan dike.
Serê dumbbells xwedî rengek goşeyî ne, da ku ew bi hêsanî ji hev nekevin û ji bo giraniyek wan rengên rengîn ên naskirî yên cihêreng werin.
Dumbbells ji 0.5 kg ji bo destpêkan, heya 5 kg ji bo perwerdekarên hêza xwedî ezmûn hene.
Pêdivî ye ku xebatek êdî bêzar nebe, ji ber vê yekê reng û giraniya xweya bijare hilbijêrin û biçin xebatek dilşewat!
Li vir bihayên herî dawî kontrol bikin
Giraniyên çêtirîn ên ku têne guheztin: VirtuFit Vinyl
Ger armanca weya tenduristiyê di serî de bihêztir dibe û masûlkeyê çêdike, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya ku hûn her hefte radikin zêde bikin.
Dumbbells bingeha perwerdehiya hêzê têne hesibandin, û hûn dikarin wan ji bo meşkên bêdawî ji bo ling, pişt, pişt, mil, sîng û milên xwe bikar bînin.
Heke hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne, tê pêşniyar kirin ku hûn bi dumbbellsên ku pir giran in dest pê nekin ku ji zordarî û birînê dûr bigirin.
Ji ber vê yekê ev set dumbbell -a verastkirî VirtuFit li ser riya wê laşê îdeal aksesûrek bingehîn e!
Van dumbbellên ji marqeya fitneyê ya Hollandî VirtuFit ji 8 pêlên giraniya vinyl -ê di cotên 2.5 kg, 1.25 kg û 1 kg de pêk tê.
Rastiya ku hûn dikarin dîskan li ser bar dumbbellê têxin û jê bikin tê vê wateyê ku hûn zû aciz nabin.
Ger we berê hîç perwerdehiya hêzê nedaye, bi pêlên 1kg li her aliyek bar dest pê bikin, û hefteya hefteyê giraniya dumbbell zêde bikin da ku hêza masûlka xwe zêde bikin.
Dumbbell bi 2 girtiyên pêlê tê ku pêlên giran bi ewlehî û paqij li cîh digire.
Feydeyek mezin a dumbbellê vinyl ev e ku ew ji pir alavên fitnessê erzantir e, dema ku hûn dikarin heman rahênanan bi wê re bikin.
Bi rastî, ji bo hin werzîşan çêtir e ku hûn dumbbells bikar bînin ji ber ku ew balans û rewşa we di heman demê de perwerde dike.
Ev dumbbell ji vinyl û beton hatiye çêkirin. Vinyl di destê xwe de xweş û ewledar hîs dike, û beton awayek erzan e ku meriv giraniya dîskan zêde bike.
Ev sedemek e ku ev dumblêla verastkirî ji dumbbellên din ên li sûkê erzantir e. Hemî perçeyên setê 2 sal ermanî heye.
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Giraniyên çêtirîn ji bo destpêkan: Giraniya Adidas Ankle / Giraniya Destikê 2 x 1.5 kg
Van giraniyên çok û destan ên ji Adidas awayek bandorker e ku hûn xwe dijwar bikin!
Van Adidas Ankle and Wrist Weights ne tenê ji bo kesên ku berê fitne û perwerde bûne re guncan in.
Di heman demê de ew bêkêmasî ne ku ji bo destpêkan bikar bînin, da ku ew gav bi gav xwe amade bikin ji bo ku bi rastî bi dumbbells û giran dest pê bikin.
Ew her weha kêrhatî ne ku hûn bi xwe re bibin û li deverên cihê bikar bînin, mînakî dema ku hûn diçin betlaneyê an hûn dixwazin li derve xebatek bikin.
Van giraniyên tirên Adidas di pakêtek 2 kîloyên her yekê 1.5 kg de têne firotin.
Ew têne çêkirin ku hem li ser piyan û hem jî li milê xwe bixin, bi girtinek Velcro ya mezin ku fitûyek zexm peyda dike.
Kîloyên zêde yên ku hûn bi lêdana giran li zend û/an nigên xwe dixin, hewildana ezmûnên ku hûn bi wan re dikin zêde dike, ku ev yeka hanê fitness û hêza lemlateya we çêtir dike.
Ger hûn wan li dora piyên xwe bixin, hûn dikarin, mînakî, perwerdehiya bazdana xwe an danişîna yogayê pir dijwar bikin. Ji bo entegrevanên werzîşê yên xwedî ezmûn, ew jî dikarin bêne bikar anîn, mînakî, dema ku hûn fûtbolê dimeşînin an dilîzin.
Gava ku hûn giraniyan li dora zendên xwe dixin, ew bi giranî mil, sing û milên xwe teşwîq dikin.
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Guheztina Giraniya çêtirîn: Bendên Berxwedana Zorê ya Set Set
Ma hûn li şûna şûnda giraniyan digerin an hûn hîn jî bi karanîna dumbbells hinekî nerehet dibin?
Dûv re bandên berxwedanê ji bo destpêkirinê rêyek ewledar û kêfê ne!
Bendên berxwedanê têne bikar anîn da ku ji ber berxwedana ku ji hêla bandên elastîkî ve hatî peyda kirin bi tundî hîndarî zêde bikin.
Ew îdeal in ji bo xurtkirina lingê we, zik û absê, lê di heman demê de dikarin ji bo temrînên laşê jorîn jî werin bikar anîn.
Armanca we kêmbûna giran an tîna lemlateyê ye, bendên berxwedanê ji her du armancan re xizmet dikin!
Ev koma Berxwedana Zorê ji 5 bendên cihêreng ên berxwedanê pêk tê, ku her yek bi tundiya xwe ji sivik heya giran.
Kulîlk ji% 100 latexa xwezayî têne çêkirin. Di heman demê de hûn ê bernameyek bi werzîşan jî bistînin, ku ji destpêkek re hêsantir dike ku gav bavêje ber laşek tenduristtir!
Pêdivî ye ku hûn ê di destpêkê de bi banda ronahiyê dest pê bikin. Gava ku hûn pir caran pratîkê dikin û bi karanîna bendan xwe bêtir pêbawer dibin, hûn dikarin gava pêşîn bandek girantir bikar bînin.
Bi vî rengî hûn dikarin gav bi gav giraniya werzîşê gav bi gav zêde bikin ji ber ku hêza masûlkeya we baştir dibe û pêbaweriya we jî zêde dibe.
Hin nimûneyên werzîşên ku hûn dikarin bi bendên berxwedanê re bikin ev in: "lêdan" ji bo qûna, "çikûsî" ji bo çokan û "meşên alîgir" ji bo aliyên pişta we.
Li vir biha û berdestiyê kontrol bikin
Li vir bandên berxwedanê bêtir bixwînin: Xebata we heya astek bilind: 5 elastîkên çêtirîn ên fitnessê.
Best Vest Weight: Focus Fitness
Alternatîfek ji bo giraniya çok û desta, kincê giran e.
Ma hûn bezvanek dilşewat in ku li rêyek nû digerin ku hûn xwe dijwar bikin?
We ev Focus Fitness Weight Vest danî ser kincên werzîşê da ku giraniya laşê xwe zêde bike, ji ber vê yekê ew giraniya rahênanan bi girîngî zêde dike.
Digel bezandinê, hûn dikarin bi wê re jî temrînên hêzê jî bikin (wek meşk an meşkên bazdanê).
Gelek lêkolînan îsbat kir ku bezek bi giranî dibe alîkar ku hûn zûtir fitnessiya xwe ava bikin.
Wekî din, ji ber zêdebûna tansiyonê dê rêjeya dilê we pirtir be (her gav baş e ku meriv wê bi çavdêriya rêjeya dil bişopîne!), Ji ber vê yekê hûn ji bê kincê giran bêtir kalorî dişewitînin.
Naha hûn bêtir û bêtir mirovan dibînin ku kincê giran li xwe dikin û ew awayek pir bandorker e ku hûn fitnessiya xwe ava bikin an dibe ku hûn xwe ji bo maratonê amade bikin!
Hêlîn hewa dike û bi milên xwe bi rengek rehet vedihewîne da ku acizbûna li dora stû û milan were asteng kirin.
Kincê giran çenteyên giraniyê yên veqetandî hene ku dihêle hûn giraniya kincê sivik û girantir bikin bi tenê rakirin an têxistina pêlên giraniyê.
Ev kincê giran ji Focus Fitness di guhertoyek 20 kg de jî heye.
Mezinahî gerdûnî ye û ji mezinahiya navîn heya mezinahiya pir mezin tê guheztin. Ev kinc jî bi standardek 1 sal ermanî tê.
Li vir bihayên herî heyî kontrol bikin
Çenteya hêzê ya çêtirîn: Kincê zexîreyê heya 20 kg
Ma hûn ji aksesûrek fitnessê ya pirrengî ya ku hûn dikarin hem temrînên hêz û hem jî şertkariyê bikin bêtir eleqedar dibin?
Kûçikek hêzek awayek kêfê ye ku hûn werzîşên xwe balkêştir û cihêrengtir bikin.
Digel "paşiya paşîn" (bi çentê hêzê li ser milên we ye ku hûn lingên xwe perwerde bikin) û "pêlên milê" (gava ku hûn çentê hêzê ji pozê sekinî ji sînga xwe bi serê xwe bi dirêjkirina destên xwe radikin), hûn dikarin jî bimeşin, birevin an spartinê.
Bi tûrikê hêzê hûn dikarin giraniya ku hûn dikişînin zêde bikin, ku ev rahênan girantir dike û hûn dikarin bi vî rengî hêz û rewşek bêtir ava bikin.
Ev çentê hêzê yê bi rengê kakî ji polesterê 900D ya zexmtir hatî çêkirin û 8 destikên wê hene ku hûn dikarin wê bi her celebî bigirin.
Hûn dikarin çenteyê hêzê rakin, bizivirin an bikişînin, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bi wî re gelek rahênanan bikin. Hûn nekarin wê dîn jî bifikirin!
Ew bi 4 tûrikên hundurîn tê da ku hûn dikarin giraniya xwe bixwe heya 20 kg bicîh bikin.
Berî ku hûn dest bi xebatê bikin, divê hûn pêşî tûrikên hundur bi xweliyê tijî bikin û wan bi girtina ducarî ya Velcro bigirin.
Dûv re hûn biryar didin ku hûn çiqas giran dixwazin ku hûn çentê hêzê bi çêkirina qasî çenteyên hundurîn ên ku hûn dixwazin çêbikin, û hûn hemî amade ne ku dest bi xebata xwe bikin!
Best Kettlebell: Tunturi PVC
Kettlebell rêyek din e ku hûn di laşê we de bilez û bi bandor masûlkeyan ava bikin û perwerde bikin. Digel hêza lemlateya xwe, hûn dikarin hevrêzî, nermbûn û aramiya qurmê xwe jî pir girîng bikin.
Cûdahiya bi dumbbell ev e ku kettlebell dikare bi 2 destan were girtin.
Hûn dikarin destwerdana xwe di dema rahênanan de biguhezînin û hûn dikarin pê re bizeliqin (mînakî, heke hûn "kettlebell dihejînin", li cihê ku hûn kettlebell di navbera ling û pişta xwe de, paş û paş de dihejînin).
Ji kettlebell re "makîneya gomara tevayî" jî tê gotin ji ber ku hûn dikarin bi wê re gelek rahênanên cihêreng bikin.
Kettlebell van rojan bûye perçeyek domdar a salona sporê, û ew ji bo xebatek bikêr a xanî bandorek fitnessê dike!
Hûn ê di nav rêza Tunturi de vê kettlebellê reş ê 8 kg bibînin.
Kettlebell ji PVC hatî çêkirin û bi axê dagirtî ye, ku ji hesin erzantir e.
Materyal paqijkirina wê jî hêsantir dike û karanîna wê xweş e. Giraniyên cihêreng ji 2 heta 24 kg hene.
Li vir bihayên herî heyî kontrol bikin
Me ji bo we hê bêtir kettlebells nirxand: Best kettlebell | 6 setên jorîn ên ji bo mêr û jinan hatine nirxandin.
Barê çêtirîn-çikilandî: Gymstick Deluxe
Hêza laş ne tenê dikare bi giranî an bendên berxwedanê were çêkirin. Rêyek din a bibandor a ku hûn laşê xweya jorîn perwerde bikin, karanîna çengek e.
Barek çen-jor bi taybetî hatî pêşve xistin da ku çekan, pişt û zikê zikê bi bandor perwerde bike, bêyî karanîna giran.
Hûn tenê giraniya laşê xwe bikar tînin. Hûn dikarin li ser wê "kişandin" û "çîçek" bikin û xwe bi jor û ber bi bar ve bikişînin da ku hûn tevahiya laşê xweya jorîn ji abs û pişkên piştê heya çekan perwerde bikin.
Barê çîn-up wekî materyalê bingehîn ji bo werzîşek wekî calisthenics tête bikar anîn, ku tenê giraniya laş tê bikar anîn.
Digel vê yekê, naha îro bar-çîçek ji bo temaşevanên werzîşê ji bo perwerdehiya hêzê pêvekek bêkêmasî ye.
Ev çîmentoyê Gymstick barê pola yê zexm e ku bi xalîçeya kromê heye ku pêşî li zuwabûnê bigire.
Hûn bi du pêçekên pêgirtî û 10 pêçan barika kişandinê li deriyek an di navbera du dîwaran de saz dikin. Barê kişandinê ji bo deriyên ji 66 cm heta 91 cm fireh maqûl e.
Piştî ku we barê chin-up saz kir, dem dema destpêkirina werzîşê ye!
Ya ku vê werzîşê ew qas dijwar dike ev e ku hûn bi giraniya laşê xwe wekî dijberî perwerde dikin.
Ma hûn hîn nizanin ka meriv çawa bi barê çîçek dest pê dike an çêtirîn e ku meriv bi wê re xebatek baş çawa bike?
Bi dilşadî, hûn ê li ser pakkirina barê çîçek kodek QR-ê bibînin ku bi wê hûn dikarin rêwerzên perwerdehiyê di forma vîdyoyê de dakêşin.
Kodê bi kameraya smartphone an tabletê xwe şeh bikin û hûn ê bibînin ku zencîreyek ku we berbi vîdyoyên perwerdehiyê vedibe vedike.
Van vîdyoyan nîşanî we didin xebatek perwerdekarek kesane ku tevahiya laşê xwe bi karanîna çîçek-bar bikar tîne.
Xebat bi qasî 30 û 40 hûrdeman didome, ji ber vê yekê ew dem ji bo xebatek zexm û kêfdar bes e!
Li vir bihayên herî heyî kontrol bikin
Li barên vekişînê yên hê çêtir digerin? berçavkirinî nirxandina me ya çêtirîn barên vekişînê yên chin-up | Ji tav û dîwar heya serbixwe.
Ji bo kîjan temrînan kîjan kîlo bikar bînin?
Li jêr em serpêhatiyek herî girîng a werzîşan didin û bi kîjan giraniyên ji bo malê hûn dikarin wan werzîşan bikin.
squat
Squat xebatek e ku hemî masûlkeyên laşê we dixebite. Ew xebatek pir bêkêmasî ye ku girîng e ku were kirin.
Kişandin şewitandina rûn û hem jî metabolîzmê teşwîq dike. Di heman demê de ew pozîsyona we çêtir dike û êşa piştê asteng dike.
Hûn dikarin bi dumbbells, giraniyên lihevanîn, çentê hêzê û kettlebell squats bikin. Her weha hûn dikarin bi rahênerê sekinandinê, bandên berxwedanê û kincê perwerdehiyê re çivîkan bikin.
Her gav pê ewle bin ku hûn yekem car çend carî bi giraniya laşê xwe çend caran pratîkê dikin, ji ber ku helwesta rast pir girîng e.
Bixwînin: Best rack squat | Amûra Perwerdehiya Hêza Dawîn [Serûpel 4].
çapa milê
Ev ezmûn ji bo perwerdekirina milên we baş e û bi piranî pêşiya sê serê milê dike armanc.
Hûn werzîşê bi dumbbells, giraniyên vesazkirî, çentê hêzê an kettlebell pêk tînin.
bicep curl
Hûn vî werzîşî dibînin ku gelek zilam li salona sporê dikin da ku bicepsê xwe bi hêzek mezin bide!
Hûn werzîşê bi dumbbells, giraniyên vesazkirî, çenteya hêzê an kettlebells pêk tînin.
Çepik/çîp hilkêşin
Hûn dikarin van rahênanan tenê bi çengek bar bikin.
Bi şertê ku we ev werzîş pir baş bi dest xistiye, hûn dikarin kincê giraniyê jî lê zêde bikin. Bi zêdekirina giraniya li ser laşê we, pişk an çen-jor dê dijwartir bibe û hûn ê xwe pir dijwar bikin!
Bi van werzîşan hûn tevahiya laşê xweya jorîn, ji masûlkeyên zik û piştê heya çekan perwerde dikin.
Sepanên Fitness
Wekî ku me li jor behs kir, hûn dikarin giraniyên nok û destikê bikar bînin da ku perwerdehiya xwe xurt bikin, an wan ji bo destpêkan wekî giraniyên bingehîn bikar bînin.
Gava ku hûn giraniyê li milên xwe dixin, hûn dikarin bi meşkên xwe milên xwe ber bi jor û jêr, li pêş xwe lê li tenişta laşê xwe jî bikin.
Digel giraniyên li dora lingên xwe, hûn dikarin li tiştek bixin û rabin, wek scooter, û heke we tune ye, kursiyek an hêmanek dî, zexm bikar bînin.
Her weha hûn dikarin lingên xwe li tenişta dema ku hûn sekinî ne (an jî razan) birevînin da ku ling û zendên xwe perwerde bikin.
Bi perwerdekarê sekinandinê hûn dikarin bi giraniya laşê xwe jî gelek werzîşan bikin. Di dawiyê de, hûn dikarin kincê giraniyê lê zêde bikin, mînakî, meşqên kardiyoyê an pêl-pêl.
Ez dikarim li malê wekî kîlo bikar bînim?
Li malê hêj giranî tune û hûn dixwazin perwerde bikin?
Hûn dikarin malzemeyên jêrîn ên malê wekî giraniya perwerdehiyê bikar bînin:
- Galonên avê an şîr (av û şûşên şîrê mezin in ji ber ku destikên wan hene ku girtina wan hêsan dike)
- Bottleûşeya mezin a deterjan
- Backpack bi pirtûk an tenekeyên dagirtî
- Çentê xwarinê pet
- Çentê standard kartolan
- pirtûka giran
- Xewlî
Hûn dikarin li malê bi giraniyan perwerde bikin?
Gelek rahênanên perwerdehiya hêzê dikarin di rehetî û nepenîtiya mala xwe de bêne kirin, tenê giraniya laşê we an alavên bingehîn ên erzan wekî berxwedan bikar bînin.
Me li jor ji bo we giraniyên çêtirîn li malê nîqaş kir. Her weha bifikirin mat fitness baş, lepikên fitneyê, û wek mînak şopek şûjinê.
Kîjan giran ji bo destpêkek bikirin?
Jin bi gelemperî bi setek du giran ji 5 heta 10 lîreyan dest pê dikin, û mêr bi setek du giran ji 10 heta 20 lîreyan dest pê dikin.
Xebatên malê bi bandor in?
Erê! Bi şertê ku hûn amade ne ku dem û hewildanek bidin xebitandina xwe li malê, ew dikare bi qasî xebatek li salona sporê jî bibandor be!
Bi giraniya çêtirîn ji bo malê dest pê bikin
Piştî xwendina vê gotarê, we jî hîs kir ku we tavilê dest bi giranî, bendên berxwedanê an dumbbells kir?
Ne hewce ye ku hûn biçin salona sporê da ku hûn hêz û fitneyê ava bikin, û çend away hene ku hûn gav bi gav bi hêztir an xweştir bibin.
Bi kurtasî: nodî behane tune ku meriv nikaribe werzîşê bike an werzîşê bike, ji ber ku digel van hemî vebijarkan hûn tenê werzîşê tînin hundurê mala xwe!
Bêtir bixwînin: Best Dumbbells Nirxandî | Dumbbells for beginner to pro.
