დიდი სიამოვნებით ვწერ ამ სტატიებს ჩემი მკითხველებისთვის, თქვენთვის. მე არ ვიღებ გადახდას მიმოხილვების დაწერისთვის, ჩემი აზრი პროდუქტებზე ჩემია, მაგრამ თუ ჩემი რეკომენდაციები გამოგადგებათ და საბოლოოდ ყიდულობთ რაიმეს ერთ-ერთი ბმულის საშუალებით, შეიძლება მივიღო საკომისიო ამაზე. დამატებითი ინფორმაცია
Squash უბიძგებს თქვენს გულს მაქსიმალური სიჩქარის 80%-მდე და წვავს 517 კალორიას 30 წუთში. შეიძლება ეს არ იყოს პირველი სპორტი, რომელიც თქვენს თავში მოგხვდებათ, მაგრამ სკვოში წარმოუდგენლად ჯანსაღია.
იმდენად ჯანსაღი ფაქტია, რომ ის ყველაზე ჯანსაღი სპორტი Forbes-ის მიხედვით დასახელდა.
სპორტი არსებობს 19-იანი წლების დასაწყისიდან და ხალხი გართობისა და ფიტნესისთვის თამაშობს მთელ მსოფლიოში თითქმის 200 წელია.
მიუხედავად იმისა, რომ ის სულ უფრო პოპულარული ხდება ნიდერლანდებში, squash არის ყველაზე პოპულარული ინგლისში, საფრანგეთში, გერმანიაში, ავსტრალიაში, ინდოეთსა და ჰონგ კონგში.
დადგენილია, რომ მსოფლიოში 20 მილიონზე მეტი ადამიანი თამაშობს სქვოშს 175 სხვადასხვა ქვეყანაში.
მათთვის, ვინც შეიძლება არ იცოდეთ, სკვოშს თამაშობენ შედარებით პატარა დახურულ კორტზე რაკეტებითა და ბურთებით.
ჩოგბურთის მსგავსად, მას თამაშობენ ან ერთეულებში: ერთი მოთამაშე მეორე მოთამაშის წინააღმდეგ, ან დუბლებში: ორი მოთამაშე ორი მოთამაშის წინააღმდეგ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ მარტო.
ერთი მოთამაშე ემსახურება ბურთს კედელთან და მეორე მოთამაშემ უნდა დააბრუნოს ის პირველი ორი გადახტომის განმავლობაში.
ქულის შენარჩუნების რამდენიმე გზა არსებობს და მოთამაშეებს შეუძლიათ დააწესონ წესები სიტუაციიდან ან მატჩიდან გამომდინარე.
ბევრ ფიტნეს ობიექტს აქვს დახურული სქვოშის კორტები დაჯავშნისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სკვოშის თამაშის ხარჯების შესახებ აქ, უფრო ძვირი, ვიდრე ზოგიერთი სპორტის სახეობა, მაგრამ ეს ყველაფერი შედარებით ცუდი არ არის.
Squash გთავაზობთ საოცრად კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
უპირველეს ყოვლისა, სპორტი გთავაზობთ ინტენსიურ აერობულ ვარჯიშს. როდესაც ისინი იკრიბებიან, მოთამაშეები დარბიან წინ და უკან მოედანზე 40 წუთიდან ერთ საათამდე.
სპორტის დასაწყებად თქვენი გული კარგ ფორმაში უნდა იყოს და დროთა განმავლობაში მას შეუძლია სერიოზულად გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა.
თამაში ინარჩუნებს თქვენს გულს მუშაობას დაახლოებით 80%-ით მაქსიმალური სიჩქარე თამაშის დროს.
ეს ძირითადად განპირობებულია მუდმივი სპრინტით და მცირე შეფერხებით აქციებს შორის.
როდესაც გული ასე ძლიერად ამოტუმბავს, სხეული ასევე წვავს უამრავ კალორიას.
იმის მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერად თამაშობთ, სავარაუდოა, რომ შეგიძლიათ დაწვათ 517 კალორია 30 წუთში.
ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ თამაშობთ ერთი საათის განმავლობაში, დაწვავთ 1.000 კალორიას!
ამ მიზეზით, ბევრი მოთამაშე იყენებს გოგრას, როგორც ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.
სპორტი ასევე მოითხოვს შესანიშნავ გამძლეობას.
თქვენი გული მთელი თამაშის განმავლობაში ძალიან ბევრს მუშაობს, მას უჭირს მთელი ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება.
უბნები, რომლებსაც ყველაზე მეტი ენერგია სჭირდება, როგორიცაა ფეხები, უნდა გამოიყენონ ენერგიის შენახული წყაროები საწვავის შესანარჩუნებლად.
ეს ადგილები იძულებულნი არიან ადაპტირდნენ და გააგრძელონ საკმარისი ჟანგბადის გარეშე. ასე რომ, squash მოითხოვს და აშენებს კუნთების გამძლეობას.
გვერდითი შენიშვნა, ამდენი ენერგიის დახარჯვისას აუცილებელია აქტივობის შემდეგ შევსება ცილებით, წყლით და ელექტროლიტებით.
ეს ხელს უწყობს კუნთების ბოჭკოების აშენებას და აღდგენას.
ასევე მნიშვნელოვანია ამ კუნთების გაჭიმვა შეჯიბრის შემდეგ, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს ლაქტური მჟავის ნარჩენების გასუფთავებაში.
გარდა ამისა, გოგრა არის შესანიშნავი ძალის ვარჯიში.
სწრაფი სპრინტებით, რომლებიც საჭიროებენ სიჩქარეს და სისწრაფეს, სპორტი ხელს უწყობს ფეხების და ბირთვის კუნთების გაძლიერებას.
ანალოგიურად, რაკეტის დარტყმა ხელს უწყობს მკლავების, მკერდის, მხრების და ზურგის კუნთების აშენებას და გაძლიერებას.
თუ თამაშს ვარჯიშის გარეშე თამაშობთ, შეამჩნევთ, რომ კუნთების დიდი ტკივილი გექნებათ როგორც ფეხებში, ასევე ტანის ზედა ნაწილში და ეს ნიშნავს, რომ ის მუშაობს.
დასკვნა
Squash შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის უბრალოდ სახალისოა. ეს შესანიშნავი გზაა მოძრაობისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ სოციალიზაცია მოახდინოთ ოფლიანობის დროს.
შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად შეხვიდეთ და ცოტა ხნით კვლავ ნახოთ ერთმანეთი, სანამ სხეულს საზღვრებს მიაღწევთ.
გარდა ამისა, თამაშს ნამდვილად აქვს კონკურენტუნარიანი ელემენტი, რომელიც გინარჩუნებთ ჩართულობას და ყურადღების გამახვილებას მთელი დროის განმავლობაში და აგრძელებთ შრომისმოყვარეობას.
მოკლედ, გოგრა არის კარგი საშუალება ფორმის შესანარჩუნებლად.
ასევე წაიკითხე: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი ხელი გოგრაში? ეს მოთამაშე წარმატებით ამბობს დიახ!
