დიდი სიამოვნებით ვწერ ამ სტატიებს ჩემი მკითხველებისთვის, თქვენთვის. მე არ ვიღებ გადახდას მიმოხილვების დაწერისთვის, ჩემი აზრი პროდუქტებზე ჩემია, მაგრამ თუ ჩემი რეკომენდაციები გამოგადგებათ და საბოლოოდ ყიდულობთ რაიმეს ერთ-ერთი ბმულის საშუალებით, შეიძლება მივიღო საკომისიო ამაზე. დამატებითი ინფორმაცია
Squash არის სახალისო, რთული და თქვენ ურტყამთ ბურთს კედელს. ის თავისით დაბრუნდება, ასე რომ შეგიძლია მარტო ითამაშო?
Squash არის იმ მცირერიცხოვან სპორტს შორის, რომელიც წარმატებით შეიძლება ივარჯიშოთ როგორც მარტო, ისე სხვებთან ერთად. ამ სპორტის დამოუკიდებლად ვარჯიში ძალიან მარტივია, რადგან ბურთი ავტომატურად ბრუნდება კედლიდან, სადაც ეს არ არის სხვა სპორტის შემთხვევაში.
ამ სტატიაში მე განვიხილავ რამდენიმე შესაძლებლობას დასაწყებად და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თამაში.
მაგალითად, ჩოგბურთში თქვენ უნდა გამოიყენოთ მანქანა, რომელიც ყოველ ჯერზე ბურთს ემსახურება, ან მაგიდის ჩოგბურთში უნდა აწიოთ მაგიდის ერთი მხარე (მე ეს გავაკეთე სახლში).
სკვოშის ერთად ან მარტო თამაშს რამდენიმე უპირატესობა აქვს:
- მაგალითად, სოლო თამაში, ალბათ, საუკეთესო საშუალებაა ტექნიკური თამაშის გასავითარებლად,
- ხოლო პარტნიორის წინააღმდეგ პრაქტიკა სასურველია ტაქტიკური ცნობიერების განვითარებაში.
თუ კვირაში რამდენჯერმე თამაშობთ, კარგი იდეაა, რომ ერთ -ერთი ასეთი სესია სოლო სესიად აქციოთ.
თუ თქვენ მხოლოდ ათი ან თხუთმეტი წუთიანი სოლო ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ, შეჯიბრებამდე ან მის შემდეგ, ეს არის შესანიშნავი გზა წინსვლისთვის.
Squash უკვე შედარებით ძვირია, რადგან სასამართლო უნდა იქირავო ორ ადამიანთან ერთად, ასე რომ მარტო თამაში შეიძლება კიდევ უფრო ძვირი გახდეს, თუმცა ის ასევე შედის ზოგიერთ კლუბში ხელმოწერაში.
Squash– ის მწვრთნელს ფილიპს აქვს კარგი სოლო ვარჯიშის რუტინა:
რასაც ჩვენ განვიხილავთ ამ ყოვლისმომცველ პოსტში:
შეგიძლიათ სკუშის თამაში დამოუკიდებლად?
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სკუშის დამოუკიდებლად, მაგრამ არ ითამაშოთ თამაში. სოლო ვარჯიში ხელს უწყობს ტექნიკის დახვეწას გარე წნევის გარეშე.
კუნთების მეხსიერება იზრდება, რადგან თქვენ იღებთ ორჯერ დარტყმის რაოდენობას ერთდროულად. შეცდომების გაანალიზება შესაძლებელია სიღრმისეულად და თქვენთვის მოსახერხებლად.
ყველა პროფესიონალი სკუის მოთამაშე მხარს უჭერს სოლო პრაქტიკას და ამ ბლოგპოსტში მე ბევრ მიზეზს გამოვიკვლევ.
შეგიძლია მარტო თამაში?
ახალი! ამ ბლოგის ყველა ინფორმაცია არის იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ მარტო და რა სარგებლობა მოაქვს ამას.
რა სარგებლობა მოაქვს მარტო თამაშს?
არსებობს მრავალი ძირითადი სფერო, რომელიც უფრო სწრაფად ვითარდება სოლო თამაშებით, ვიდრე ნებისმიერი სხვა პრაქტიკა.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვებთან ერთად ვარჯიშს არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. რა თქმა უნდა, ასეა და სხვებთან ერთად ვარჯიში მაინც ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სოლო ვარჯიში.
თუმცა, არსებობს გარკვეული სარგებელი, რომელიც ბევრად მეტს იძენს საკუთარი თავის ვარჯიშში.
პირველი არის:
კუნთების მეხსიერება
მარტივად რომ ვთქვათ, ოცი წუთიანი სოლო პრაქტიკა ისეთივე დარტყმაა, როგორც ორმოცი წუთი პარტნიორთან ერთად.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კუნთების მეხსიერებას უფრო სწრაფად განავითარებთ, თუ ერთსა და იმავე დროს ვარჯიშობთ.
კუნთების მეხსიერება არის უნარი წარმატებით განახორციელოს კონკრეტული უნარი შეგნებული აზროვნების გარეშე.
რაც უფრო მეტია დარტყმა, მით უფრო განპირობებულია კუნთები (თუ ამას სწორად აკეთებთ).
კუნთების მეხსიერების აგება არის რაღაც რისი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ სპორტში.
გამეორება
კუნთების მეხსიერებასთან არის დაკავშირებული გამეორება. უსასრულოდ ერთნაირი ჩანაწერების დაკვრა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის და გონების მომზადებას.
სოლო სკუშის ვარჯიშები კარგად ემსახურება გამეორების ამ დონეს, რაც შეიძლება იყოს ცოტა უფრო რთული ზოგიერთ პარტნიორულ სავარჯიშოში.
თუ დაფიქრდებით, ბევრი სოლო ვარჯიში გულისხმობს ბურთის პირდაპირ კედელთან დარტყმას და შემდეგ იმავე დარტყმას, როგორც უკან იბრუნებს.
პარტნიორთან ან მწვრთნელთან ბურღვა მოითხოვს მეტ მოძრაობას დარტყმებს შორის.
მოძრაობა აშკარად შესანიშნავია გამძლეობისა და სისწრაფის ვარჯიშისთვის, მაგრამ არც ისე კარგი გამეორებისთვის.
ტექნოლოგიის განვითარება
თქვენ შეგიძლიათ უფრო თავისუფლად ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სოლო ვარჯიშის დროს, რადგან ამაზე გაცილებით ნაკლებია დასაფიქრებელი.
თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ტექნიკა უფრო ცენტრალურ და ეს ნამდვილად გეხმარებათ თქვენი სხეულის გასწორებასა და მიღებაში ყველაზე ეფექტური გზით.
ეს ნამდვილად დაეხმარება თქვენი წინამორბედის ხარისხს, განსაკუთრებით თქვენს ბექჰენდს.
თქვენი შეცდომების ანალიზი
როდესაც თამაშობთ ან ვარჯიშობთ მეტოქის წინააღმდეგ, უზარმაზარი დრო იხარჯება მათ თამაშზე დაკვირვებაზე და ყველა დარტყმაზე ფიქრში.
სოლო თამაშში ეს აზროვნება მთლიანად ამოღებულია. ეს შესანიშნავი დროა ვიფიქროთ საკუთარ მიზნებზე და შეცდომებზე, რომლებსაც, როგორც ჩანს, უშვებთ.
- გჭირდებათ კიდევ უფრო დაძაბვა მაჯის?
- გჭირდებათ უფრო გვერდით ყოფნა?
სოლო თამაში გაძლევთ დროს და თავისუფლებას, რომ ექსპერიმენტები ჩაატაროთ ზეწოლისგან თავისუფალ გარემოში.
გაბედეთ შეცდომების დაშვება და ექსპერიმენტი
სოლო პრაქტიკაში არავის შეუძლია შეხედოს ან გაანალიზოს თქვენი შეცდომები. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ სრულიად მოდუნებული და გახდეთ უფრო მორგებული თქვენს თამაშთან.
არავინ გაკრიტიკებს და ეს ასევე გაძლევთ დამატებით თავისუფლებას ექსპერიმენტებისთვის.
მუშაობა სუსტ მხარეებზე
ბევრმა მოთამაშემ ნათლად იცის რა აფერხებს მათ თამაშს. ბევრი დამწყებთათვის ეს ხშირად უკანა მხარეა.
უკანა ხელით სოლო ვარჯიშები შეიძლება იყოს ამის საუკეთესო საშუალება.
არის რაიმე სხვა სარგებელი?
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ის გრძნობა, სადაც პარტნიორი გტოვებს სიცივეში და არ გამოჩნდება.
ჩვენ ყველანი ვატარებთ დაკავებულ ცხოვრებას და სამწუხაროდ ეს მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. სხვა სპორტის უმეტესობაში, ეს იქნება ვარჯიშის დასასრული, შეგიძლიათ სახლში წასვლა!
მაგრამ squash, რატომ არ გამოიყენოს, რომ სასამართლო დაჯავშნა და გავიდნენ იქ და პრაქტიკაში პატარა. გადააქციე დაბრკოლება შესაძლებლობად.
სოლო თამაშის კიდევ ერთი სარგებელი არის თამაშის დაწყებამდე გასათბობად გამოყენება.
ეს არის გოგოს ეტიკეტი, რომ გაათბო პარტნიორთან ერთად გოგრა მატჩის წინ.
მაგრამ რატომ არ უნდა დაუთმოთ დრო ათი წუთით ადრე, რომ დაიწყოთ თქვენი რიტმი.
ზოგიერთი მოთამაშე ხშირად იღებს პირველ თამაშს მატჩში, რათა იგრძნონ თავი შესუსტებაში და სწორ ზონაში მოხვედრაში.
გახურების გახანგრძლივებით, თქვენ მინიმუმ აძლევთ საკუთარ თავს შანსს, რომ შეამციროს დაკარგული ზარმაცი პერიოდის ეს ზარმაცი პერიოდი.
პარტნიორთან თამაშის სარგებელი
თუმცა, არასწორი იქნება მხოლოდ ამ სტატიაში მარტო თამაშის უპირატესობების ჩამოთვლა.
ერთი და იგივე მოქმედების განმეორებით ვარჯიშს ბევრი რამის მოტანა შეუძლია. თქვენ რეგულარულად გესმით 10.000 საათის წესი. მაინც კარგია, რომ მიზანმიმართულად ვარჯიში და ეს ნიშნავს იმას, რომ დარწმუნდე, რომ ვიღაც იქ არის, ასე რომ შენ იცი რაზე უნდა იმუშაო.
მოდით, მოკლედ გადავხედოთ ზოგიერთ რამეს, რასაც სოლო თამაში უბრალოდ არ შეუძლია შემოგთავაზოთ ისეთივე სიუხვით, როგორც პარტნიორთან ერთად ვარჯიში.
აქ არის სია:
- ტაქტიკა: ეს არის დიდი. ტაქტიკა არის მოვლენების დაკვირვება ან წინასწარ განჭვრეტა და მათი საწინააღმდეგო ქმედებების ჩამოყალიბება. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩართოთ სხვა ადამიანები ტაქტიკის გასააქტიურებლად. ტაქტიკა შეიძლება შემუშავდეს მატჩის დაწყებამდე ან შეიქმნას ახირებაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის იდეები და ქმედებები, რომლებიც აუცილებელია მოწინააღმდეგეზე უპირატესობის მოსაპოვებლად. მოკლედ, მეტოქე აუცილებელია.
- ფეხებზე ფიქრობ: Squash იმდენად ეხება სხვადასხვა სიტუაციებზე რეაქციას. ეს ბევრად უკეთ ისწავლება სხვებთან თამაშით.
- გასროლის ვარიაცია: სოლოზე დაკვრა უფრო გამეორებაა. მაგრამ გაიმეორეთ, გაიმეორეთ, გაიმეორეთ სკუშის მატჩში და დაგწითლდება. დარტყმების ცვალებადობა უფრო მეტად ემთხვევა მატჩის თამაშს, ვიდრე ვარჯიში, სოლო ან წყვილებში.
- ზოგიერთი რამის პრაქტიკა არ შეიძლება მარტო: ამის კარგი მაგალითია მომსახურება. თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვინც მოგემსახურება ბურთს. წყვილების პრაქტიკა გაცილებით ეფექტურია ამისათვის.
- T– ში დაბრუნება არც ისე ინსტინქტურია: ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია. ინსულტის შემდეგ, თქვენი პირველი პრიორიტეტი მატჩში უნდა იყოს დაბრუნება T. ბევრი სოლო ვარჯიში არ შეიცავს ამ ნაწილს. ამრიგად, თქვენ ისწავლით გასროლასთან დაკავშირებულ კუნთების მეხსიერებას, მაგრამ არა მეორად კუნთს, შემდეგ კი ძალისხმევით ბრუნდებით T.
- გამძლეობა: ხშირად სოლო ვარჯიშებში ნაკლები მოძრაობაა ვიდრე პარტნიორთან ვარჯიში და, შესაბამისად, ნაკლები აქცენტი ფიტნესზე.
- გართობა / იუმორი: რა თქმა უნდა, ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ყველა ვვარჯიშობთ, არის ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ იგივე ინტერესები, რაც ჩვენ მხიარულ გარემოში. იუმორი, სხვებთან თამაშის კომედია, რა თქმა უნდა, არ არსებობს სოლო თამაშის დროს.
ასევე წაიკითხე: რა არის საუკეთესო ასაკი თქვენი შვილისთვის, რომ დაიწყოს სკუშის თამაში?
რამდენად ხშირად უნდა ითამაშოთ მარტო?
არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესი ამის შესახებ. როგორც ჩანს, ზოგიერთი წყარო გვირჩევს, რომ თუ კვირაში სამჯერ ვარჯიშობთ, სოლო სესია უნდა იყოს ამ სამიდან ერთ -ერთი.
თუ თქვენ ვარჯიშობთ ამაზე მეტს ან ნაკლებს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს 1: 2 თანაფარდობა.
სოლო პრაქტიკა სულაც არ უნდა იყოს მთლიანი სესია. თამაშების დაწყებამდე ან მის შემდეგ მოკლე სესიამ, ან სანამ თქვენ ელოდებით მატჩის თამაშს, შეუძლია ყველაფრის შეცვლა.
რა სახის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მარტო?
აქ არის რამოდენიმე ყველაზე პოპულარული სოლო სქოვარის ვარჯიში, აღწერილობით თუ როგორ უნდა ითამაშოს ისინი:
- მარცხნიდან მარჯვნივ: ეს, ალბათ, საუკეთესო სოლო პრაქტიკაა და ალბათ ის, რაც ყველაზე მეტად დამეხმარა თამაშის გაუმჯობესებაში. უბრალოდ დადექით მოედნის ცენტრში და წინა ხელით დაარტყით ბურთს ერთ -ერთი გვერდითი კედლისკენ. ბურთი იბრუნებს თქვენს თავზე და ურტყამს თქვენს უკან კედელს, სანამ თქვენს წინ ახვალთ და შეგიძლიათ უკან დააბრუნოთ იქ, საიდანაც მოვიდა. გაიმეორეთ, გაიმეორეთ, გაიმეორეთ. უფრო რთული რომ გახადოთ, შეგიძლიათ ეს აქტივობა გააფართოვოთ ფრენებზე.
- ფორჰენდის დისკები: მარტივი მარტივი ვარჯიში. უბრალოდ დააგდეთ ბურთი კედლის გასწვრივ წინამორბედი ტექნიკის გამოყენებით. ეცადეთ იგი კუთხეში ღრმად დაარტყათ და რაც შეიძლება მჭიდროდ დაუკრათ კედელს. უბრალოდ ითამაშეთ სხვა წინსვლისას, როდესაც ბურთი ბრუნდება და გაიმეორეთ (უსასრულობამდე).
- უკანა დისკები: იგივე იდეები, რაც ფორჰენდისთვის. მარტივი დარტყმები გვერდითი კედლის გასწვრივ. როგორც წინგადადგმული, ისე უკანა ავტომობილის მართვისას, ეცადეთ, კარგი მანძილიდან მოარტყათ ზოლს.
- რვა ფიგურა: ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი სოლო პრაქტიკა. აქ თქვენ ხართ შუა მინდორზე T. დაარტყით ბურთი წინა კედელზე მაღლა და დაარტყით ამ კედელს კუთხეში რაც შეიძლება ახლოს. ბურთი უნდა გადმოგიბრუნდეთ გვერდითი კედლიდან და შემდეგ თქვენ მას მაღალი დარტყმა მიაყენოთ წინა კედლის მეორე მხარეს. გამეორება. ამ ვარჯიშის გაკეთების უმარტივესი გზაა ბურთის დარტყმა. უფრო რთული გზაა ფრენბურთის თამაში.
- ფორჰენდი / ბექჰენდი ფრენები: კიდევ ერთი მარტივი იდეა. გაუშვით ბურთი პირდაპირ კედლისკენ ხაზის გასწვრივ, რომელ მხარესაც არ უნდა იყოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კედლის მახლობლად და უკან დაიხიოთ, რათა დაასრულოთ მოედნის უკანა მხარეს, მოარტყით ფრენებს.
- ივარჯიშეთ მსახურებაზე: შეიძლება არავინ იყოს მათზე საპასუხო, მაგრამ სოლო სქოშუა შესანიშნავი დროა თქვენი სერვერების სიზუსტის შესასრულებლად. სცადეთ ლობირების სერვისები და შეეცადეთ აწიოთ ისინი მაღალი გვერდით კედელზე, შემდეგ ჩამოაგდოთ ისინი მოედნის უკანა ნაწილში. სცადეთ რამდენიმე გასროლა და თქვენ შეიძლება დაამატოთ სამიზნე კედლის იმ ნაწილს, რომლისკენაც ისწრაფვით, რომ ნახოთ ნამდვილად შეძლებთ თუ არა მას დარტყმას. ამ სავარჯიშოსთვის სასარგებლოა რამდენიმე ბურთის მოტანა.
ასევე წაიკითხე: ყველაფერი ახსნილია თქვენი დონის შესაბამისი სკუშის ბურთების შესახებ
დასკვნა
ჩვენ ყველას გაგვიმართლა, რომ ვთამაშობთ სპორტს, რომლის მარტო თამაშიც შეგვიძლია.
ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ შესანიშნავი პრაქტიკული გადაწყვეტა, თუ თქვენ გიჭირთ პრაქტიკაში პარტნიორების პოვნა, არამედ ასევე ბევრი უპირატესობა აქვს სოლო თამაშს, რომელიც თქვენს თამაშს შემდეგ საფეხურზე აიყვანს.
სოლო პრაქტიკა უკეთესად ავითარებს ტექნიკურ უნარებს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა პრაქტიკა.
ისინი ასევე ფანტასტიკურად ავითარებენ კუნთების მეხსიერებას საკვანძო დარტყმების განმეორებით განმეორებით ზეწოლის გარეშე გარემოში.
რომელია თქვენი საყვარელი სოლო სკუშის ვარჯიშები?
ასევე წაიკითხე: საუკეთესო ფეხსაცმელი სისწრაფესა და სწრაფ მოქმედებაში გოგრაში
