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スカッシュは楽しく、やりがいがあり、ボールを壁にぶつけます。 勝手に戻ってくるので、一人で遊べますか？
スカッシュ は、一人でも他の人ともうまく練習できる数少ないスポーツの XNUMX つです。 このスポーツは、他のスポーツとは異なり、壁からボールが自動的に戻ってくるため、自分で練習するのは非常に簡単です。
この記事では、ゲームを始めるためのいくつかの可能性と、ゲームを改善する方法について説明します。
たとえば、テニスでは毎回ボールを出すマシンを使用する必要があります。卓球では、テーブルの片側を上げる必要があります（私は自宅で一度行ったことがあります）。
一緒に、または一人でスカッシュをすることには、いくつかの利点があります。
- たとえば、ソロプレイはおそらくテクニカルプレイを開発するための最良の方法です。
- パートナーに対して練習することは、戦術的な認識を発達させる上で好まれます。
週に数回プレイする場合は、これらのセッションのXNUMXつをソロセッションに変えることをお勧めします。
競技の前後に、週にXNUMX回XNUMX分またはXNUMX分のソロエクササイズしかできない場合、それは前進するための優れた方法です。
スカッシュは2人でコートを借りる必要があるため、すでに比較的高価です。そのため、一部のクラブのサブスクリプションにも含まれていますが、一人でプレイすることはさらに高価になる可能性があります。
スカッシュコーチのフィリップは、優れたソロトレーニングルーチンを持っています。
この包括的な投稿で説明する内容：
自分でスカッシュをすることはできますか？
自分でスカッシュを練習することはできますが、ゲームをすることはできません。 ソロの練習は、外圧なしでテクニックを磨くのに役立ちます。
同時にヒット数がXNUMX倍になるため、筋肉の記憶が増加します。 エラーは、詳細かつ都合の良いときに分析できます。
すべてのプロスカッシュプレーヤーはソロ練習を提唱しています。このブログ投稿では、多くの理由を探ります。
一人でゲームをすることはできますか？
新しい！ このブログのすべての情報は、一人で練習する方法と、そうすることの利点に関するものです。
一人で遊ぶことの利点は何ですか？
他のどの形式の練習よりもソロで演奏することによってより速い速度で開発される多くの重要な分野があります。
だからといって、他の人と一緒に練習することにメリットがないというわけではありません。 それは確かにそうです、そして他の人と練習することは少なくとも一人で練習することと同じくらい重要です。
ただし、自分で練習する方がはるかに役立ついくつかの利点があります。
XNUMXつ目は次のとおりです。
筋肉の記憶
簡単に言えば、XNUMX分間のソロ練習は、パートナーとのXNUMX分間と同じくらいの打撃です。
つまり、同じ時間運動すると、筋肉の記憶が早く発達するということです。
筋肉の記憶は、意識的な思考なしに特定のスキルをうまく再現する能力です。
ストロークが多いほど、筋肉の状態が良くなります（正しく行うと）。
筋肉の記憶を構築することは何かです どんなスポーツでも使えるもの.
繰り返し
筋肉の記憶にリンクされているのは繰り返しです。 同じ録音を何度も再生すると、体と心を鍛えるのに役立ちます。
ソロスカッシュエクササイズは、このレベルの繰り返しに適しています。これは、一部のパートナーエクササイズでは少し難しい場合があります。
あなたがそれについて考えるならば、多くのソロエクササイズはボールを壁にまっすぐに打ち、それからそれが跳ね返るのと同じショットをとることを含みます。
パートナーまたはコーチとのドリルでは、ショット間の移動を増やす必要があります。
動きは、持久力と敏捷性のトレーニングには明らかに優れていますが、まったくの繰り返しにはあまり適していません。
技術開発
考えることがはるかに少ないので、ソロ練習中にテクニックをより自由に試すことができます。
あなたはテクニックをより中心に置くことができます、そしてこれはあなたの全身を最も効率的な方法で整列させそして得るのを本当に助けます。
これは、フォアハンド、特にバックハンドの品質に本当に役立ちます。
あなたの間違いの分析
対戦相手と対戦したり練習したりするときは、対戦相手のプレーを観察し、プレーするすべてのショットについて考えるのに膨大な時間が費やされます。
ソロプレイでは、この考え方は完全に取り除かれます。 自分のターゲットエリアや自分が犯していると思われる間違いについて考える絶好の機会です。
- 手首をもう少し緊張させる必要がありますか？
- もっとサイドオンにする必要がありますか？
ソロで演奏することで、プレッシャーのない環境で少し実験する時間と自由が得られます。
あえて間違いを犯して実験する
一人での練習では、誰もあなたの間違いを見たり分析したりすることはできません。 あなたは完全にリラックスして考えることができ、あなたのゲームとより調和することができます。
誰もあなたを批判することはなく、それはまたあなたに実験のための多くの追加の自由を与えます。
弱点に取り組む
多くのプレイヤーは、何がゲームを妨げているのかを明確に知っています。 多くの初心者にとって、それはしばしばバックハンドです。
バックハンドのソロエクササイズは、これを行うための最良の方法のXNUMXつです。
他にメリットはありますか？
私たちは皆、あなたのパートナーがあなたを寒さの中に置き去りにし、現れないという気持ちを知っています。
私たちは皆忙しい生活を送っていますが、残念ながらこれは人生の一部にすぎません。 他のほとんどのスポーツでは、それでトレーニングは終わりです。家に帰ることができます。
しかし、スカッシュでは、その裁判所の予約を使用して、そこに出て少し練習してみませんか。 障害をチャンスに変えましょう。
ソロでプレイするもうXNUMXつの利点は、ゲーム前のウォームアップとして使用できることです。
スカッシュの試合の前にパートナーとウォームアップするのはスカッシュのエチケットです。
しかし、そのXNUMX分前に時間をかけて、リズムを整えてみませんか。
一部のプレーヤーは、試合の最初のゲームで、自分が緩んで正しいゾーンに入っているように感じることがよくあります。
ウォームアップを延長することで、少なくともこの怠惰な無駄なポイントを減らすチャンスが得られます。
パートナーと遊ぶことの利点
ただし、この記事で一人でプレイすることの利点だけをリストするのは間違いです。
同じ行為を繰り返し練習することはあなたに多くをもたらすことができます。 10.000時間のルールを定期的に聞きます。 それでも、それは良いことです わざと練習する つまり、誰かがそこにいることを確認して、何に取り組むべきかを知っていることを意味します。
ソロで演奏するだけでは、パートナーと一緒に練習するのと同じくらい豊富に提供できないことのいくつかを簡単に見てみましょう。
リストは次のとおりです。
- 戦術：これは大物です。 戦術とは、イベントを観察または予測し、それらに対抗するためのアクションを設定することです。 戦術を有効にするには、他の人を巻き込む必要があります。 戦術は試合前に考案することも、気まぐれで作成することもできます。 いずれにせよ、それらは対戦相手よりも優位に立つために必要なアイデアと行動です。 要するに、対戦相手は必見です。
- あなたの足について考える：スカッシュは、さまざまな状況への反応について非常に重要です。 これは、他の人と遊ぶことによってはるかによく学習されます。
- ショットのバリエーション：ソロで演奏することは、繰り返しについてです。 しかし、繰り返し、繰り返し、スカッシュマッチで繰り返し、あなたはピクルスになります。 ショットのバリエーションは、練習、ソロ、またはペアよりもマッチプレーによるものです。
- 一人では練習できないこともあります：この良い例はサービスです。 あなたはあなたにボールを提供する誰かが必要です。 これには、ペアの練習がはるかに効果的です。
- それほど本能的ではないTに戻る：これは非常に重要です。 ストローク後、試合での最優先事項はTに戻ることです。 多くのソロ演習には、この部分が含まれていません。 したがって、あなたはショットに関連する筋肉の記憶を学びますが、二次的な筋肉の記憶は学びません。そして、楽にTに戻ります。
- 持久力：ソロエクササイズでは、パートナーとのエクササイズよりも動きが少ないことが多いため、フィットネスに重点が置かれていません。
- 楽しさ/ユーモア：もちろん、私たち全員が行使する主な理由のXNUMXつは、楽しい環境で私たちと同じ興味を持つ他の人と交流することです。 ユーモア、他の人と対戦するコメディはもちろんソロ演奏にはありません。
どのくらいの頻度で一人で遊ぶべきですか？
これについての厳格なルールはありません。 一部の情報筋は、週にXNUMX回練習している場合は、ソロセッションをそのXNUMXつのうちのXNUMXつにすることを推奨しているようです。
これより多かれ少なかれ練習している場合は、この1：2の比率を維持するようにしてください。
ソロの練習は、必ずしもセッション全体である必要はありません。 ゲームの前後、または試合を待っている間の短いセッションだけで、すべてが違いを生む可能性があります。
一人でどんな運動ができますか？
最も人気のあるソロスカッシュエクササイズのいくつかと、それらのプレイ方法の説明を次に示します。
- 左から右へ：これは間違いなく最高のソロプラクティスであり、おそらく私のゲームを最も改善するのに役立ったものです。 フィールドの中央に立って、フォアハンドで側壁のXNUMXつに向かってボールを打つだけです。 ボールは頭上で跳ね返り、後ろの壁にぶつかってから前に跳ね返ります。ボールを元の場所にバックハンドで戻すことができます。 繰り返す、繰り返す、繰り返す。 さらに難しくするために、このアクティビティをボレーに拡張できます。
- フォアハンドドライブ：素敵な簡単な演習。 フォアハンドテクニックを使用して、壁に沿ってボールを押すだけです。 隅の奥深くまで、壁にできるだけしっかりと当てるようにしてください。 ボールが戻ってきたら、別のフォアハンドドライブをプレイして、（無限に）繰り返します。
- バックハンドドライブ：フォアハンドと同じ考え。 側壁に沿った単純なストローク。 フォアハンドとバックハンドの両方のドライブで、レーンのかなり後ろから打つようにしてください。
- XNUMX桁：これは、最も有名なソロの練習のXNUMXつです。 ここでは、Tのフィールドの真ん中にいます。前壁の高い位置でボールを打ち、その壁をできるだけコーナーに近づけて打ちます。 ボールは側壁から跳ね返り、前壁の反対側で高く打ちます。 繰り返し。 この演習を行う最も簡単な方法は、ボールをバウンスすることです。 より難しい方法は、ボレーをすることです。
- フォアハンド/バックハンドボレー：別の簡単なアイデア。 どちらの側にいても、ラインに沿って壁に向かってまっすぐボールをボレーします。 壁の近くから始めて後方に進み、フィールドの後ろでボレーを打つことができます。
- サービングの練習：反撃する人はいないかもしれませんが、ソロスカッシュはサーブの正確さを練習する絶好の機会です。 いくつかのロブサービスを試して、それらを側壁で高く跳ね返してから、フィールドの後ろにドロップしてみてください。 いくつかのヒットを試してみてください。実際にヒットできるかどうかを確認するために、狙っている壁の部分にターゲットを追加することもできます。 この演習では、いくつかのボールを持参すると便利です。
結論
私たちは皆、一人でできるスポーツをすることができて幸運です。
練習相手を探すのに苦労している場合、これは優れた実用的な解決策になるだけでなく、ソロで演奏することには多くの利点があり、演奏を次のレベルに引き上げることができます。
ソロ練習は、他のどの形式の練習よりも優れた技術スキルを開発します。
彼らはまた、圧力のない環境でキーショットを繰り返し繰り返すことによって筋肉の記憶を発達させるのに素晴らしいです。
あなたの好きなソロスカッシュエクササイズは何ですか？
