בהנאה רבה אני כותב את המאמרים האלה עבור הקוראים שלי, אתם. אני לא מקבל תשלום עבור כתיבת ביקורות, דעתי על מוצרים היא שלי, אבל אם אתה מוצא את ההמלצות שלי מועילות ובסופו של דבר אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים אני עשוי לקבל עמלה על כך. מידע נוסף
סקווש זה כיף, מאתגר ואתה מכה כדור בקיר. זה יחזור לבד, אז אתה יכול לשחק בו לבד?
קישוא הוא אחד מענפי הספורט הבודדים שניתן לתרגל בהצלחה גם לבד וגם עם אחרים. קל במיוחד לתרגל את הספורט הזה בעצמך מכיוון שהכדור חוזר מהקיר באופן אוטומטי במקום שזה לא המקרה בענפי ספורט אחרים.
במאמר זה אני מסתכל על כמה אפשרויות להתחיל וכיצד אתה יכול אפילו לשפר את המשחק שלך.
לדוגמא, בטניס כדאי להשתמש במכונה שמשרתת את הכדור בכל פעם, או בטניס שולחן כדאי להרים צד אחד של השולחן (עשיתי את זה פעם בבית).
לשחק סקווש ביחד או לבד יש כמה יתרונות:
- לדוגמה, משחק סולו הוא כנראה הדרך הטובה ביותר לפתח משחק טכני,
- בעוד שתרגול מול בן זוג עדיף בפיתוח מודעות טקטית.
אם אתה משחק מספר פעמים בשבוע, מומלץ להפוך את אחד מהמפגשים הללו לסשן סולו.
אם אתה יכול רק לבצע תרגיל סולו של עשר או חמש עשרה דקות פעם בשבוע, לפני או אחרי התחרות, זו דרך מצוינת להתקדם.
סקווש כבר יקר יחסית מכיוון שצריך לשכור מגרש עם שני אנשים, כך שמשחק לבד יכול להתייקר עוד יותר למרות שהוא כלול גם במנוי בכמה מועדונים.
למאמן הסקווש פיליפ יש שגרת אימון סולו טובה:
על מה אנו דנים בפוסט מקיף זה:
אתה יכול לשחק סקווש לבד?
אתה יכול לתרגל סקווש לבד, אבל לא לשחק משחק. תרגול סולו עוזר לחדד את הטכניקה ללא לחץ חיצוני.
זיכרון השרירים גדל מכיוון שאתה מקבל מספר כניסות בו זמנית. ניתן לנתח שגיאות לעומק ולנוחותך.
כל שחקני הסקווש המקצועיים דוגלים בתרגול סולו, ובפוסט בבלוג הזה אני הולך לחקור הרבה מהסיבות.
האם אתה יכול לשחק משחק לבד?
חָדָשׁ! כל המידע בבלוג זה עוסק כיצד להתאמן לבד והיתרונות בכך.
מה היתרונות של משחק לבד?
ישנם תחומי מפתח רבים המתפתחים בקצב מהיר יותר על ידי נגינת סולו מכל צורת תרגול אחרת.
זה לא אומר שאין יתרון לתרגל עם אחרים. זה בהחלט כן, ותרגול עם אחרים חשוב לפחות כמו לתרגל סולו.
עם זאת, ישנם כמה יתרונות המתאימים הרבה יותר לתרגול בעצמך.
הראשון הוא:
זיכרון שריר
במילים פשוטות, עשרים דקות של תרגול סולו הן מכות כמו ארבעים דקות עם בן זוג.
זה אומר שאתה מפתח זיכרון שרירים מהר יותר אם אתה מתאמן במשך אותו זמן.
זיכרון השרירים הוא היכולת לשחזר בהצלחה מיומנות מסוימת ללא חשיבה מודעת.
ככל שיש יותר משיכות, השרירים מותנים יותר (אם עושים את זה נכון).
בניית זיכרון שרירים זה משהו מה אתה יכול להשתמש בכל ספורט.
חזרה
מקושר לזיכרון השריר הוא חזרה. הפעלת הקלטות זהות שוב ושוב עוזרת לאמן את הגוף והנפש.
תרגילי סקווש סולו מתאימים היטב לרמה זו של החזרה, דבר שיכול להיות קצת יותר קשה בחלק מהתרגילים השותפים.
אם אתה חושב על זה, תרגילי סולו רבים כוללים פגיעה בכדור ישר על הקיר ולאחר מכן לקיחת אותה זריקה כשהיא חוזרת לאחור.
קידוח עם שותף או מאמן דורש יותר תנועה בין היריות.
תנועה ללא ספק נהדרת לאימוני סיבולת וזריזות, אך לא כל כך טובה לחזרה גמורה.
פיתוח טכנולוגיה
אתה יכול להתנסות בחופשיות יותר בטכניקה במהלך תרגול סולו כי יש הרבה פחות מה לחשוב עליו.
אתה יכול לשים את הטכניקה יותר מרכזית וזה באמת עוזר ליישר ולהביא את כל הגוף שלך בצורה היעילה ביותר.
זה באמת יעזור לאיכות הקדמית שלך, במיוחד ביד האחורית שלך.
ניתוח הטעויות שלך
כאשר משחקים או מתאמנים מול יריב, משקיעים זמן עצום בהתבוננות במשחקם ובמחשבה על כל זריקה שהם משחקים.
במשחק סולו, הלך הרוח הזה מוסר לחלוטין. זה זמן מושלם לחשוב על אזורי היעד שלך ועל טעויות שנראה שאתה עושה.
- האם אתה צריך למתוח את היד קצת יותר?
- האם אתה צריך להיות יותר בצד?
משחק סולו נותן לך זמן וחופש להתנסות קצת בסביבה נטולת לחץ.
העז לעשות טעויות ולהתנסות
בתרגול סולו, אף אחד לא יכול להסתכל או לנתח את הטעויות שלך. אתה יכול לחשוב רגוע לגמרי ולהתאים יותר למשחק שלך.
אף אחד לא יבקר אותך וזה גם נותן לך הרבה חופש נוסף להתנסות.
עבודה על חולשות
שחקנים רבים יידעו בבירור מה מעכב את המשחק שלהם. עבור מתחילים רבים זה לעתים קרובות היד האחורית.
תרגילי סולו ביד אחורית יכולים להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
האם יש יתרונות נוספים?
כולנו מכירים את ההרגשה שבה בן הזוג משאיר אותך בחוץ בקור ואינו מופיע.
כולנו מנהלים חיים עסוקים, ולמרבה הצער זהו רק חלק מהחיים. ברוב ענפי הספורט האחרים, זה יהיה סוף האימון, אתה יכול ללכת הביתה!
אבל בסקווש, למה לא להשתמש בהזמנת בתי המשפט הזו ולצאת לשם ולתרגל קצת. הפוך את המכשול להזדמנות.
יתרון נוסף של משחק סולו הוא להשתמש בו כחימום לפני משחק.
זהו נימוס סקווש להתחמם עם בן זוגך לפני משחק סקווש.
אבל למה לא לקחת את הזמן עשר דקות לפני זה כדי להפעיל את הקצב שלך.
חלק מהשחקנים לוקחים לעתים קרובות את המשחק הראשון במשחק כדי להרגיש שהם משתחררים ונכנסים לאזור הנכון.
על ידי הארכת החימום, אתה לפחות נותן לעצמך הזדמנות לצמצם את התקופה העצלה הזו של נקודות מבוזבזות.
יתרונות של משחק עם בן זוג
עם זאת, יהיה זה לא נכון לרשום רק את היתרונות של משחק לבד במאמר זה.
תרגול של אותו מעשה שוב ושוב יכול להביא לך הרבה. אתה שומע את חוק 10.000 שעות באופן קבוע. ובכל זאת, זה טוב לתרגל בכוונה וזה אומר לוודא שמישהו שם כדי שתדע במה לעבוד.
בואו נסתכל מהר על כמה מהדברים שמשחק סולו פשוט לא יכול להציע באותו שפע כמו להתאמן עם בן זוג.
להלן רשימה:
- טַקטִיקָה: זהו הגדול. טקטיקות כולן התבוננות או צפייה באירועים והקמת פעולות להתנגדותן. אתה רק צריך לשתף אנשים אחרים כדי לאפשר טקטיקות. ניתן להמציא טקטיקות לפני התאמה או ליצור בגחמה. כך או כך, הם רעיונות ופעולות הדרושים כדי להשיג יתרון על פני יריב. בקיצור, יריב הוא חובה.
- לחשוב על הרגליים שלך: סקווש עוסק כל כך בתגובה למצבים שונים. זה נלמד הרבה יותר טוב על ידי משחק עם אחרים.
- וריאציה של זריקה: משחק סולו עוסק יותר בחזרה. אבל חזור, חזור, חזור במשחק סקווש ואתה תהיה כבוש. וריאציה של זריקות נובעת הרבה יותר ממשחק התאמה מאשר אימון, סולו או בזוגות.
- יש דברים שאי אפשר לתרגל לבד: דוגמה טובה לכך היא השירות. אתה צריך מישהו שיגיש לך את הכדור. תרגול זוגות יעיל הרבה יותר לשם כך.
- לחזור ל- T לא כל כך אינסטינקטיבי: זה די חשוב. לאחר שבץ, העדיפות הראשונה שלך במשחק צריכה להיות לחזור ל- T. תרגילי סולו רבים אינם כוללים את החלק הזה. לכן, אתה לומד את זיכרון השריר הקשור לזריקה, אך לא את זיכרון השריר המשני, ואז חוזר ללא מאמץ ל- T.
- סיבולת: לרוב יש פחות תנועה בתרגילי סולו מאשר תרגילים עם בן זוג, ובכך פחות דגש על כושר גופני.
- כיף / הומור: כמובן, אחת הסיבות העיקריות שכולנו מפעילים היא אינטראקציה עם אחרים בעלי אותם תחומי עניין כמונו בסביבה מהנה. ההומור, הקומדיה של משחק נגד אחרים נעדרת כמובן במהלך משחק סולו.
כל כמה זמן כדאי לשחק לבד?
אין כלל קשה ומהיר בנושא זה. נראה שמקורות מסוימים ממליצים שאם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע, מפגש יחיד צריך להיות אחד משלושת אלה.
אם אתה מתאמן פחות או יותר מזה, נסה לשמור על יחס 1: 2 זה.
תרגול סולו לא בהכרח חייב להיות מפגש שלם. רק מפגש קצר לפני או אחרי משחקים, או בזמן שאתה מחכה למשחק, כל זה יכול לעשות את ההבדל.
אילו תרגילים אתה יכול לעשות לבד?
להלן כמה מתרגילי הסקווש הפופולאריים ביותר, עם תיאור כיצד לשחק אותם:
- משמאל לימין: זהו ללא ספק תרגול הסולו הטוב ביותר, וכנראה זה שעזר לי לשפר את המשחק שלי ביותר. פשוט עמד במרכז המגרש והכה את הכדור לעבר אחת הקירות הצדדיים ביד. הכדור חוזר אחורה מעל הראש שלך ופוגע בקיר מאחוריך לפני שהוא קופץ מולך ותוכל להחזיר אותו בחזרה למקום שממנו הוא בא. חזור, חזור, חזור. כדי להקשות יותר, אתה יכול להרחיב את הפעילות הזו למטענים.
- נהיגה מראש: תרגיל פשוט נחמד. כל שעליך לעשות הוא לדחוף את הכדור לאורך הקיר בעזרת טכניקת קדמית. נסה להכות אותו עמוק בפינה וחזק ככל האפשר על הקיר. פשוט שחק עוד כונן קדמי כשהכדור חוזר וחזור (עד אינסוף).
- כונני גב: אותם רעיונות כמו למקדימה. משיכות פשוטות לאורך הדופן. לנהיגה קדמית וגם אחורית, נסו לפגוע ממרחק טוב לאחור לנתיב.
- שמונה ספרות: זהו אחד מתרגולי הסולו המפורסמים יותר. הנה אתה באמצע המגרש על ה- T. פגע בכדור גבוה על הקיר הקדמי ופגע בקיר קרוב ככל האפשר לפינה. הכדור אמור לחזור לך מהקיר הצדדי ואז אתה מכה אותו גבוה בצד השני של הקיר הקדמי. חזרה. הדרך הקלה ביותר לבצע תרגיל זה היא להקפיץ את הכדור. הדרך הקשה יותר היא לשחק מטחים.
- מטחי יד/גב: עוד רעיון פשוט. העף את הכדור הישר לקיר לאורך הקו, בכל צד בו אתה נמצא. אתה יכול להתחיל קרוב לקיר וללכת אחורה כדי לסיים בחלק האחורי של השדה, להכות במטחים.
- תרגלו הגשה: אולי אין מי שיחזיר אותם, אבל סקווש סולו הוא זמן מצוין לתרגל את הדיוק של ההגשות שלך. נסה כמה שירותי אונות ונסה להקפיץ אותם גבוה על הקיר הצדדי, ואז להפיל אותם בחלק האחורי של השדה. נסה כמה להיטים, ואולי אפילו תוסיף מטרה לחלק של הקיר שאליו אתה מכוון כדי לראות אם אתה באמת יכול לפגוע בו. להביא כמה כדורים איתך לתרגיל זה שימושי.
מסקנה
לכולנו יש מזל לשחק ספורט שאנו יכולים לשחק בו לבד.
לא רק שזה יכול להיות פתרון מעשי מצוין אם אתה מתקשה למצוא שותפים לתרגול, אלא שיש יתרונות רבים של משחק סולו שיעלה את הנגינה שלך לשלב הבא.
תרגול סולו מפתח כישורים טכניים טוב יותר מכל צורת תרגול אחרת.
הם גם נהדרים בפיתוח זיכרון שרירים על ידי חזרה על צילומי מפתח שוב ושוב בסביבה נטולת לחץ.
מהם תרגילי הסקווש האהובים עליך ביותר?
